viernes, 30 de diciembre de 2011

Ya está todo preparado

29.12.2011. Con lo cerca que está la San Silvestre, hoy tocaba hacer un entrenamiento totalmente regenerativo, así que voy a Peralta y hago con Rafa 5 kms a un ritmo constante y tranquilo, de nuevo hablando y disfrutando de no tener que pensar en lo que estás haciendo. Después estiramientos y nado. En la piscina no me ha importado hacer algo más de trabajo con la piernas ya que no estoy cansado y tengo dos días para descansar, así que hago una sesión de crol seguida de 1.000 metros y luego 600 metros de diferentes trabajos de técnica (a ver si poco a poco pulo algún detalle).

jueves, 29 de diciembre de 2011

Miercoles: Buen día para entrenar

28.12.2011. Hoy pese a ser Miércoles me organizo bastante bien para cumplir con todas mis obligaciones y así al medio día puedo salir con la bici. Lo mismo de otras veces, me cambio rápido y para las 13:15 ya estoy en la carretera. Desde el principio voy a un ritmo ligero y cuando estoy llegando a Caparroso me cruzo con Aramendía, ¡Que bien! se vuelve y me acompaña a dar la vuelta a Santacara. Y es que el entreno en compañía siempre es más agradable. Así que vamos todo el camino hablando, pero como Javi aunque va hablando va rápido, pues me toca sufrir... Termino el entreno con una temperatura muy buena con 50 kms en 1:50 horas con un pulso medio de 126 y una cadencia de 95. Rápidamente a comer y para las 15:30 otra vez al tajo.
A las 20:00 de la tarde voy a Peralta a nadar. Hago un total de 2.500 metros en algo más de 1 hora que se podrían dividir en 200 metros de calentamiento+1.000 metros seguidos con el Pull-Boy + 600 metros de nado normal y el resto intentando hacer técnica (me da vergüenza decir esto, porque técnica lo que es técnica hago muy poca,jejej). Da gusto nadar estos días de Navidad ya que la piscina está casi vacía, bueno los de siempre, Ricarte machacándose y mi amigo Rafa haciendo algo de regeneración.
Cada día me encuentro más a gusto nadando y no termino muy cansado, supongo que será por la poca intensidad con la que lo hago...

miércoles, 28 de diciembre de 2011

Toca regeneración

27.12.2011. Hoy toca un entreno suave para recuperar al cuerpo de los últimos días. Salgo a correr en Peralta con Rafa y vamos muy muy tranquilos. 7 kms de carrera continua en 33 minutos. Después algo de estiramientos y 1.200 metros de natación, también muy tranquilo.

martes, 27 de diciembre de 2011

Nada mejor...


26.12.2011. Y es que no hay nada mejor que coger la bici para soltar piernas después de una carrera a pata y aun mejor con una tarde soleada y con buena compañía.
A la tarde quedo con Txuma y con Paco y salimos a rodar con la bici. Como he dicho la tarde acompañaba y pese a que hacía frío, el sol nos calentaba los riñones. Damos la vuelta a Santacara tranquilamente y conversando y llegamos a casa cuando el sol ya se está poniendo. Hago 62 kms en 2:15 horas con un pulso medio de 121 y una candencia de 92. A la noche me siento bastante recuperado de la carrera y es que hacer circular la sangre es lo mejor.

Cross de Marcilla

26.12.2011. Tras estar ayer toda la tarde de juerga por Funes e irme algo mas tarde de lo recomendado a la cama, hoy voy a Marcilla a correr el Cross. Menos mal que ayer antes de meterme en la cama me tomé un Ibuprofeno... "Mano de Santo".
En fin, que llego a Marcilla a con bastante tiempo y hace mucho frío, aunque el día está despejado. A las 12:00 estamos preparados en la salida y aunque hay poca gente, hay caras conocidas (Ricarte, Montse, Txuma, Garrido, etc). El recorrido es de 2 vueltas a un circuito de 2 kms todo llano, por lo que se prevé carrera rápida. Yo quería probarme hoy, para ver que tal estoy para la San Silvestre, así que allá que salimos.
Los primeros metros son tranquilos, pero pronto empieza Ricarte a tirar y nos quedamos solamente 4 corredores en cabeza. Así pasamos la primera vuelta, bastante rápidos (a 3:20 min/km) y Ricarte tirando. Ya al comienzo de la segunda vuelta parece que quier irse solo y da un pequeño estirón, al que me pongo detrás suya (quería intentar seguirle a ver hasta donde podía llegar), pero enseguida me doy cuenta de que voy fuera de punto y me dejo caer. De los 3 que vamos detrás intentamos seguirle los tres, pero es demasiado rápido y ya cada uno se pone a su mayor ritmo. Por delante se va Javi, luego le sigue un corredor de Caparroso y luego yo, intentando no distanciarme mucho del segundo para ver el Sprin y mirando para atrás a ver donde está el cuarto. Así enfilamos la recta final de 500 metros y vamos todos bastante al límite, ya que el segundo me mantiene la distancia y yo al cuarto. Al final termino 3º, pero lo mejor de todo vuelve a ser el ritmo que he podido llevar, que ha sido muy cercano a 3:20 durante toda la carrera. Que decir de Javi, que va muy rápido y creo que sin mucho sufrimiento (da gusto verle correr).

Primer paso por Meta

1ª Paso y las posiciones definidas...

Llegada de Javi a Meta


Yo

Garrido (1º Marcilla)

Txuma tuvo una bonita disputa por el primer puesto de veteranos
de Marcilla. Al final se quedó 2ª al Sprin...

Montse llegando a Meta. 

Juanjo (Funes) llegando a Meta.

Pedro (Funes) y su suegro llegando juntos.

El Podium, que pena no ser 15 cms más alto...

Haciendo hueco para lo que viene

25.12.2011. Hoy día de Navidad salgo a correr con Rafa a las 12:00 de la mañana para bajar algo los excesos de ayer y para hacer un pequeño hueco para lo que viene hoy. Ya se que esto no es así, pero mentalmente ayuda a seguir con el ritmo de estos días. Como no es día para hacer ningún derroche físico, lo planeado es dar la vuelta al canal hablando y sin preocuparnos de nada, y así lo hacemos. Hacemos los 7 kms muy tranquilos, ducha rápida, nos ponemos guapos (mejor dicho "intentamos") y a echar el Vermut para coger fuerzas para la tarde que promete ser intensa.

sábado, 24 de diciembre de 2011

FELIZ NAVIDAD!!!!!!!

24.12.2011. Hoy día de Nochebuena, voy a las "gaseosas" para hacer la típica salida de estas fechas. El día es fresco, pero como el sol está fuera se está muy bien, el mayor inconveniente el viento tan fuerte que sopla.
Como es normal nos juntamos mucha gente (que gustazo) y puedo contar hasta 14 valientes. Y empezamos a andar, y lo que parecía un día tranquilo pronto se torna en un caos rotundo. Vamos hacia Melida y el ritmo ya empieza a ser bastante alto y ya nos dividimos en dos grupos (parece una persecución), yo no voy muy bien a ese ritmo, pero se aguanta. En Santacara Pedro, Maxi y Boleas se van por delante (ya no los veríamos) y los demás nos volveríamos al encuentro de Ricarte, que venía a nuestro encuentro. Enseguida nos volvemos, ya que no se ve a lo lejos, pero Juan Jesús y Paco siguen si busca. Así que llevamos 15 kms y ya estamos en 3 grupos (para un día que salimos juntos). Seguimos hacia Pitillas y con un aire muy fuerte vamos relevándonos todos bastante bien, por lo que más o menos se lleva bien el camino. Hacemos Pitillas, Beire, Olite, Tafalla y subimos por Artajona. La subida con mucho aire de cara se hace a un ritmo bueno, pero llevadero y con una escapada permitida...
Ya la vuelta con el aire de culo, todo el rato por encima de los 45 km/h y en la que se hace un Sprin especial de Navidades en Arlas. Tras un lanzamiento inicial por mi parte, una réplica de David, con su contraréplica de Txuma (parecía la buena), pero David hace un gran trabajo, pillamos a Txuma, ataca Lopez y llega en la Foto Finish por delante mía. Un buen Sprin para cerrar la vuelta y volver hasta casa teniendo algo de que hablar.
Al final me salen 115 kms en 3:55 horas, con un pulso medio de 125 pulsaciones y una cadencia media de 90. No pensaba que podría, pero en el Sprin me pongo a un pulso de 172, que es bastante para mi. Me he encontrado mejor de lo que pensaba y termino la vuelta bien, aunque cansado. Cuando llegamos a casa estamos un momento con Aramendía que ha salido un poco después de volver de Fuerteventura.

David, Lopez y Txuma, algunos ríen más que otros....


Pancho, Alfonso y Juannan.

Poco a poco

23.12.2011. Tras estar esta semana un poco inactivo en cuanto a correr, hoy sin muchas ganas de sufrir (tengo más ganas de regenerar que de sufrir), quedo con dos "runners" de Funes (Letxero y Raul) para hacer unas series preparatorias de la San Silvestre.
Empezamos con 2 kms de calentamiento por el pueblo y luego queremos hacer 5 series de 800 metros.
La primera serie es la más rápida de todas y la hacemos en 2:53 minutos. En esta serie saco 146 de pulso medio y 157 de máximo, lejos de los valores que saco solo, pero muy bien.
Segunda serie en 3:08 con una Fcm de 148 y máxima de 159, tercera en 3:02 con 145 de Fcm y 160 de máxima y la última (con 4 es suficiente) la hago a mi ritmo en 2:·5 con una Fcm de 159 y máxima de 169 (estos datos ya me suenan más). La verdad es que sufro para hacerla a ese ritmo y se me hace larga.
Terminamos el entreno del viernes noche con 1,5 kms de relajación y estiramientos. No está mal para viernes y las sensaciones no han sido tan malas como el último día, ni como esperaba. El Lunes 26 correré el Cross de Marcilla como banco de pruebas para la San Silvestre (si el 25 no se lía mucho la cosa).

jueves, 22 de diciembre de 2011

Lo que quieren las piernas...

22.12.2011. Hoy voy a nadar después de no hacer nada ayer, y es que ayer tenía previsto salir con la bici al medio día, pero me encontraba muy cansado y al final mis piernas decidieron que era mejor descansar. A la tarde voy a jugar 2 horas a padel, pero con poca intensidad. Hoy tampoco salgo al medio día con la bici y tampoco corro a la tarde, y es que sigo con cansancio en las patas. Por contrario voy a nadar.
Empiezo con 250 metros de calentamiento y sigo con una sola sesión de 2.000 metros seguidos con el Pull-Boy, y termino con otros 250 metros relajados. Los 2.000 metros los hago en 35 minutos, que no está nada mal, y no termino muy cansado. Sigo evolucionando con la natación y me gusta bastante (me relaja nadar).
Espero poder estar algo más animado mañana y poder correr algo.

miércoles, 21 de diciembre de 2011

Malas sensaciones

20.12.2011. Al contrario que el Jueves pasado, que me encontré muy bien haciendo series, hoy las sensaciones son completamente diferente. Ya estirando me encontraba muy duro y calentando también.
Bueno las series de hoy eran exigentes, 200 metros al máximo y con recuperación total. Así que tras 2 kms de calentamiento empiezo.
1ª 215 metros en 34 segundos (Ritmo 2:39 min/km) y una Frecuencia Cardíaca Media de 136 pulsaciones y máxima de 158.
Recuperación máxima (llegar a 115 pulsaciones) en 1:10 minutos.
2ª 219 metros en 36" (2:45) con Fcm de 143 y máx de 161.
Recuperación en 1:27 minutos.
3ª 217 metros en 34" (2:36) con Fcm de 140 y máx de 164.
Recuperación en 1:49 minutos.
4ª 210 en 33" (2:37) con Fcm de 145 y máx de 164.
Recuperación en 2:20 minutos.
5ª 222 en 34" (2:32) con Fcm de 141 y máx de 161.
Recuperación en 2:26 minutos.
6ª 202 en 33" (2:44) con Fcm de 141 y máx de 161.
Recuperación en 2:36 minutos.
7ª 220 en 35" (2:37) con Fcm de 141 y máx de 160.
Recuperación en 2:34 minutos.
8ª 221 en 34" (2:35) con Fcm de 140 y máx. de 160.
Carrera continua muy despacio para finalizar de 2 kms en 13:45 minutos.

Observando las series se puede sacar la conclusión de que llegar hasta una recuperación total me ha constado cada serie un poco mas, hasta estabilizarse en 2:35 minutos, que el pulso de las series lo he mantenido bastante constante y que la máxima no ha sido tan elevada como otras veces (creo que por la recuperación completa).
Me he encontrado mejor de lo que cabía esperar, pero no "super", así que decido estar 30 minutos estirando y no nadar. También tenía pensado correr en Marcilla el día 26 una carrera de 4 kms, pero no voy a correr. Prefiero correr la San Silvestre con lo que tengo que intentar afinar un poco mas y terminar rompiéndome.



martes, 20 de diciembre de 2011

Día de regeneración

19.12.2011. Tras un fin de semana bastante productivo hoy me lo voy a tomar con calma. Voy a Peralta a correr y salgo con el grupo con la intención de dar dos vueltas al circuito de 5 kms. Desde el principio voy bastante justo y noto las piernas cargadas, así que al paso por la primera vuelta me descuelgo y decido ir a un ritmo más bajo, y en el km 7 me retiro si llegar a completar las dos vueltas. Después me cambio y voy a nadar. Hago 250 metros de calentamiento, 1.000 de nado con el Pull-boy y termino con 100 metros de técnica y 150 metros de relajación. Al final 1.500 metros de nado muy tranquilo para intentar recuperar el cuerpo.

lunes, 19 de diciembre de 2011

El día después

18.12.2011. Que buen sabor de boca que tengo hoy, y es que ayer, después del Cross de la Txantrea me fui a comer con los amigos, hubo sobremesa larga y agradable y a las 00:30 me metía en la cama. Así que hoy a la mañana no me ha importado que en Pamplona estuviese lloviendo, porque he cogido el coche y he bajado a Funes para andar en bici. Para cuando llego y me cambio son las 9:30 por lo que no me da tiempo a llegar con la grupeta. Salgo hacia Santacara, y me voy por los pueblos hasta Olite, todo este tramo voy con bastante agilidad en las piernas y con un pulso bastante bajo (no puedo subirlo mucho). De Olite hago la subida de San Martín de Unx (también a pulso bajo) y vuelta por Tafalla, Miranda, Falces y Funes. La mañana pese a ser muy fría, entre 3-5º todo el rato, la he disfrutado ya que he ido con sol. Termino con 97 kms en 3:30 horas, con una fcm de 118 pulsaciones y una cadencia de 95. Todo el día sin fuerza en las piernas, pero disfrutando de la soledad del pedaleo.

Típico día de invierno.

CROSS TXANTREA 2011



17.12.2011. Hoy es un día importante, ya que es la última prueba antes de la San Silvestre de Funes, y quiero probarme en serio a ver que tal estoy.
Como día importante, me levanto pronto, y con el cuerpo un poco acelerado. La carrera era a las 12:00, así que tenía tiempo de desayunar en condiciones y hacer un par de recados. El día amanece muy malo, tal y como indicaban las predicciones. Así que me empiezan a entrar las dudas de la ropa.
Bueno me acerco hasta la Txantrea, que había quedado con Nico, y nos vamos a por los dorsales. Para las 11:00 ya estamos en casa con los dorsales y cambiándonos. Esta lloviendo y hace mucho frío, pero no quiero ir con mucha ropa para que en la carrera no me sobre nada, así que salimos a calentar, está lloviendo y yo con poca ropa. Menos mal que a mi amigo Iroz se le ocurre pedir unas bolsas de basura en la cafetería. Parece una tontería, pero vino muy bien para no mojarnos y tirarla justo antes de la salida.
Me pongo en primera línea de salida y ¡A correr!
Los primeros 500 metros salgo con el grupo de cabeza, ya que van a un ritmo asequible (que gustazo da estar ahí, y poder ver como se desarrolla la carrera, cuando empiezan a subir el ritmo, etc). Después empieza a ponerse el tema serio y se van unos 25 en un grupo estirado y nos quedamos 6 o 7 en otro grupo un poco por detrás. Creo que llevan un ritmo bastante bueno, así que me mantengo ahí, enseguida veo a gente que corre bastante, así que a pesar de no ver el ritmo ni el pulso que llevo, me doy cuenta de que vamos a bueno ritmo. Seguimos en ese grupillo y conforme van pasando los kms vamos cogiendo a los que se van descolgando del grupo de adelante y dejándolos. Ya en el km 3 el que va todo el rato tirando del grupo incrementa el ritmo y empieza a descolgar a gente. Solamente nos quedamos 3, y en el km 4 o así el que tira se empieza a descolgar (creo que se ha emocionado y lo está pagando), nos quedamos solamente dos (Imanol, un triatleta que lo he visto en algún otro lao y yo). El va tirando todo el rato y vamos cogiendo a gente. Hay ratos en los que voy muy bien y se me pasa por la mente en ponerme a tirar a ver si lo dejo y otros en los que creo que me quedo, así que decido ir detrás. Ya el último km lo paso muy bien y con fuerzas y en la última recta nos marcamos un pequeño sprin, pero no puedo con él, y es que creo que también iba guardando algo para el final.
Termino increíblemente contento ya que creo que estoy entre los 20 primeros y lo que es mas importante con un tiempo de 3:35 min/km, para hacer 8.200 metros en 29:10 minutos. Este es el mejor ritmo que puedo llevar en una carrera ya que he ido casi todo el rato al límite y me he encontrado muy bien. En cuanto a la ropa, parece que he acertado, ya que durante la carrera no he pasado frío (como para pasarlo con el calentón que llevaba).  Ya sólo queda asimilar el trabajo y descansar...

Llegada de Amatriain

Mi llegada (dándolo todo)

viernes, 16 de diciembre de 2011

Relax antes de la guerra

16.12.2011. Y es que mañana va a haber guerra. Corro el cross de la Txantrea y quiero hacerlo fuerte. Son 8.200 metros, la mayoría por asfalto y bastante llano, así que como estoy animado por las series de esta semana pues a ver lo que sale.... Bueno a lo que vamos que es el entreno de hoy.
A última hora del día voy a Peralta por hacer algo (para no sentirme mal), así que corro 10 minutos, lo justo para romper a sudar y poder estar un rato haciendo estiramiento. Después me cambio y voy a la piscina, aunque hago solamente 1.000 metros a un ritmo muy flojo. La natación se divide en 200 metros de calentamiento 500 de nado con el Pull y 300 para terminar de técnica pero muy despacio.

jueves, 15 de diciembre de 2011

Muy buenas sensaciones

15.12.2011. Hoy salgo rápido de trabajar ya que quiero hacer las series que tengo planificadas y luego estar un rato nadando y a parte tengo que estar en Pamplona a las 21:15. Así que a las 19:05 ya estoy en Peralta cambiado y estirando. Hoy quería hacer 8 series de 200 metros a en 40 segundos, con 1 minuto de descanso entre series.
Desde el momento que me pongo a estirar ya me doy cuenta de que el cuerpo funcionaba bien, y esas sensaciones se corroboran a la hora de hacer el calentamiento. Voy a un pulso tranquilo, pero voy muy a gusto y me doy cuenta de que llevo un ritmo de 4:30 min/km. Estoy 2,6 kms y me pongo con las series:
1ª 188 metros en 37 segundos (ritmo 3:18) con un pulso medio de 150 y uno máximo de 161. No se controlarme en las series y voy a un ritmo superior al que quiero ir, pero no se como acertar.
Recuperación de 40 segundos, estaba impaciente por empezar la segunda serie.
2ª 206 metros en 39" (3:09), fcm de 153 y máx. de 165. ¡Mierda, sigo sin controlarme!, me parece que no la voy a hacer en 40 segundos y aprieto y me paso.
Recuperación de 1:03'. La recuperación no es completa, suelo llegar a 130 pulsaciones.
3ª 211 metros en 37" (2:53), fcm de 150 y máx. de 167. De nuevo me paso. Ya no lo voy a comentar mas porque cada vez que las termino parezco Homer Simpson diciendo ¡Mierda!
Recuperación de 1:07´.
4ª 207 metros en 36" (2:54), fcm de 151 y máx. de 166.
Recuperación de 1:02´.
5ª 218 metros en 36" (2:43), fcm de 152 y máx.  de 167.
Recuperación de 1:07´.
6ª 207 metros en 35" (2:51), fcm de 151 y máx. de 167.
Recuperación de 1:09´.
7ª 215 metros en 36" (2:46), fcm de 149 y máx. de 166.
Recuperación de 1:16´.
8ª 213 metros en 36" (2:47), fcm de 150 y máx. de 167.
Termino el entreno con 2,4 kms con los del Peralta atlético a un ritmo cómodo de 5:14 min/km y recuperando el cuerpo.
Me he sentido todo el entrenamiento muy bien y no me ha costado mucho esfuerzo hacer las series, si que he sufrido, pero no me han costado. El mayor problema es que las he hecho mas rápido de lo que tenía previsto e igual me repercute en la carrera de la Txantrea del sábado (espero que no).

Después tenía previsto estar 45 minutos nadando, pero es demasiado tarde y prefiero hacer una serie larga de estiramientos, que cambiarme rápido, nadar poco y no estirar. Termino el día con 30 minutos de estiramientos que me vienen de primera.

Desglose de las series

Recorrido y frecuencia



miércoles, 14 de diciembre de 2011

Buena salida

14.12.2011. Hoy he podido salir con la bici al medio día. ¡Como me gusta esto!
Salgo de currar a la 13:00 me cambio a toda velocidad y a la carretera. El itinerario el mismo que siempre, la vuelta a Santa Cara". Hace un aire un poco raro, y hago toda la ida muy rápido (en SantaCara llevaba 32 de media), con un pulso alrededor de 130 pulsaciones y la cadencia muy alta. A la vuelta me pega algo de aire de cara, pero se lleva bien. Voy algo mas alto de pulso y mas bajo de cadencia, para poder desarrollar velocidad, pero controlando. Llego a Funes con 50 kms en 1:40 horas y con una fcm de 130 pulsaciones y una cadencia de 98 rpm. Comida recuperadora y vuelta al curro para las 15:20, ¡OBJETIVO CUMPLIDO!
El día típico de aquí, con nubes altas, pero sin lluvia y con una temperatura perfecta para hacer deporte. Las piernas las tengo bastante recuperadas de las series de ayer. En la bici no me duelen las Tibias...

Fragilidad mental para hacer series

13.12.2011. Hoy era un día importante de cara a la preparación para correr rápido y así lo planteo. Quiero hacer 8 series de 800 metros en 2:45 con recuperaciones de 2:30 minutos.
La tarde se tuerce y termino de trabajar bastante tarde, así que hasta las 20:00 no puedo salir, con todo lo que implica de cansancio y debilidad. De todas formas salgo y empiezo con un calentamiento de 2 kms a un ritmo muy suave. Localizo un recorrido de 800 metros bueno y me pongo con las series:
1ª. 801 metros en 2:40 minutos (ritmo 3:19) con un pulso medio de 156 y un máximo de 164.
Recuperación de 2:31 minutos. Para cuando llevo 1:30 ya estoy recuperado del todo.
2ª. 800 m. en 2:39 (3:18), el pulso no lo tengo ya que se me apaga el Garmin.
Recuperación de 2:06 minutos.
3ª. 799 m. en 2:43 (3:24). Rcm 156 y máx 166. Serie muy dura. Mentalmente creo que no puedo hacer mas.
Recuperación de 2:38 minutos.
4ª. 802 m. en 2:39 (3:19). Rcm 155 y máx 165. A favor de aire hago mejor la serie.
Recuperación de 2:30 minutos.
5ª. 805 m. 2:51 (3:32). Rcm 155 y máx. 165. Aquí me cuesta horrores y decido que con 6 termino.
Recuperación de 2:464 minutos.
6ª. 795 m. 2:46 (3:29). Rcm 154 y máx. 165. Mejor de lo que pensaba, pero con peor ritmo que el resto.
Para terminar hago 1 km de relajación hasta casa.

Termino haciendo un entreno de 9 kms con 6 series en los que claramente he ido de mas a menos. Al principio no sabía muy bien a que velocidad tenía que ir y al final iba a lo que podía. En general contento por los ritmos y por sufrir muchísimo para hacer las series. Espero recuperarme bien del esfuerzo.
Al principio del entreno me seguían doliendo las tibias, pero una vez que caliento no me molesta. Creo que las series son contraproducentes para que mejoren, pero ahora tengo que intentar avanzar hasta el 31 de Diciembre.



martes, 13 de diciembre de 2011

Día de regeneración

13.12.2011. Hoy quería salir al medio día con la bici, pero cuando no se puede, pues no se puede, así que no he podido. Me he tenido que conformar con ir al Gym a Peralta por la tarde.
En Peralta doy con los del Club 2 vueltas al circuito de siempre, para hacer un total de 10 kms. De nuevo me duelen las tibias, aunque de momento es un dolor soportable (no se que pasará cuando haga series). Hemos ido todo el rato a un ritmo tranquilo y constante y me he mantenido entre 130 y 136 pulsaciones. Termino la vuelta en 49 minutos, sesión de estiramiento y a la piscina.
En la piscina poca cosa, pero interesante. Digo interesante ya que Emilio del Club de Triatlón me ha estado corrigiendo algo el estilo y me ha dicho ejercicios para mejorar la técnica. Espero seguir sus indicaciones e ir progresando en el nado. Hago muy poco, 750 metros, ya que tenía ganas de llegar a casa.
Por la noche en casa me pongo bolsas de hielo en las piernas para intentar bajar la inflamación (creo que tengo periostitis tibial).
Día de Regeneración en todos los sentidos...


domingo, 11 de diciembre de 2011

Buen ritmo corriendo

11.12.2011. Hoy no he podido madrugar mucho ya que ayer sábado se me hizo tarde por ahí, así que voy con la hora justa a la piscina de Peralta ya que no tenía tiempo para andar en bici a la mañana. Llego y solamente tengo 30 minutos para nadar, así que sin calentar, ni estirar, ni nada, me tiro y estoy la media hora seguida. Hago 1.500 metros a un ritmo normal y para casa a comer.
A la tarde salgo a correr. La idea; hacer toda la salida alrededor de 150 pulsaciones para completar un entreno exigente. Salgo y el primer km lo hago tranquilo para ir calentando y ya a partir de ahí me pongo en el pulso. Voy hasta Peralta y a la vuelta para Funes cojo el camino de Peñalén, vuelvo hasta el campo de fútbol y ya por el canal hasta Funes.
Hago 10 kms en 40:54 minutos, lo que sale a 4:05 min/km, que está muy bien teniendo en cuenta que el pulso medio me ha salido de 152 pulsaciones. La verdad es que me he mantenido todo el rato en un pulso muy similar (cerca del límite anaeróbico), sin subidas ni bajadas. He terminado bastante fresco y pudiendo ampliar la zancada al final del recorrido. La única pega del día es el persistente dolor de tibias, que tengo al principio de cada entreno. A ver si con Trombocil lo puedo recuperar.


sábado, 10 de diciembre de 2011

"Gorilas en la Niebla"

Así amanece el día
10.12.2011. Mítica frase la que representa lo que hemos hecho hoy 5 inconscientes. Me levanto temprano para salir con la grupeta, me aseo, me pongo el traje de luces y cuando llego a la cocina a desayunar veo que hace una niebla super densa y que con este día no se puede salir a la carretera... En fin, después del madrugón no me iba a quedar sin salir, así que voy  a las gaseosas a ver si hay algún loco que se atreve a salir. Y resulta que si, que hay 5 locos por los alrededores que aparecen. Como tampoco era cuestión de jugársela mas de lo normal estamos toda la mañana de Marcilla a Peralta, el raso y vuelta, por el carril bici. La mañana es muy fría, pero se lleva bastante bien, ya que vamos todo el rato a un ritmo normalillo y con buena conversación, así que se pasa el rato rápido y agradable.
Termino con 3 horas de entrenamiento y sin ningún dato mas, ya que me he dejado el Garmin en casa...


Los 4 intrépidos acompañantes.
















Después de la bici me acerco a la piscina de Peralta y me pongo a nadar.


Empiezo con 250 metros de calentamiento, luego 2.000 metros con el Pull-Boy, que los hago en 40 minutos y bastante bien, aunque los últimos 250 metros se me hacen pesados, y termino con otros 250 metros de relajación. Cada día me encuentro mejor en el agua.

Sigo con dolores de tibia

09.12.2011. Hoy Viernes es día de curro, así que entre que hay poco tiempo y las pocas ganas, pues no hago mucho. A la noche y a un ritmo bajo doy la vuelta al pueblo (6kms) en 30 minutos que me sirve para dos cosas; ir recuperando el esfuerzo de ayer y para comprobar que sigo con los dolores de tibias que llevo arrastrando un tiempo. Este dolor se acentúa después de competir, así que hoy me cuesta bastante entrar en calor. Tampoco quiero hacer mucho ya que mañana quiero coger la bici.

viernes, 9 de diciembre de 2011

Cross de Tafalla

08.12.2011. Hoy toca correr el Cross de Tafalla, que ya había corrido el año pasado y que, pese a su dureza, me gustó mucho.
Mi llegada, como me gusta esta foto.
Como la carrera empieza a las 12:00, no madrugo mucho, y quedo con Iroz a las 10:30 (que pasa a recogerme). Tras un viaje agradable llegamos con bastante tiempo a Tafalla. Cogemos el dorsal, desayunamos y vamos a cambiarnos. Aquí empiezan las dudas de la ropa (como casi siempre), al final me pongo térmica corta+camiseta de tirantes.
Empezamos a calentar, Iroz, Rafa, todos los del Club de Peralta y yo y entre el ambiente tan bueno, la gente y el calorcillo empiezo a animarme para la carrera.
En la salida hay bastante gente y es difícil coger buen sitio, lo cual tampoco me importa, ya que esta vez quier controlarme y salir tranquilo. Empezamos y vamos bastante despacio ya que hay mucha gente y vamos muy despacio, hasta que llega la primera subida y cada uno coge su ritmo.
En la primera subida ya me quedo con los de mi nivel y miro mi pulso y voy a 168 pulsaciones, no está mal, me quería mantener entre 165 y 170.
Voy bien en ese grupo y en las zonas llanas voy a un ritmo cómodo, y así sin enterarme veo el cartel de 4 kms. Se me ha hecho muy corto, me noto que voy bien (no como otras carreras que a estas alturas ya voy con la pich..... fuera) y decido dar un pequeño acelerón. La siguiente subida la hago fuerte hasta pillar a un grupillo, con los que me mantengo en el llano. Vamos cogiendo a bastante gente, hasta que en la última subida, viendo que voy bien, pongo otro puntillo mas. Adelanto a mucha gente que ya va bastante tocada (animo a las 2ª clasificada de las chicas) y ya hasta meta voy bastante rápido.
Termino la carrera con fuerzas, disfrutando del callejeo y de los ánimos de la gente.
Al final hago los 8 kms en 29:45, a un ritmo de 3:43 min/km, lo cual está muy bien, pese a que tenía como objetivo hacer 3:35, aunque los entrenos de esta semana no han sido todo lo buenos que deberían.
Después pinchico y cerveza con Iroz, Jabibi (gracias por las fotos), Paula e Iker y para casa contento.

Calentamiento con Iroz

Iroz, Iker (como animaba), Paula y yo.


Llegada de Rafa.
CLASIFICACIÓN:





jueves, 8 de diciembre de 2011

Pocas ganas...

07.12.2011. Hoy al medio día he querido salir a correr en plan tranquilo para preparar la carrera de mañana. Salgo pensando en correr 30 minutos por los caminos de alrededor de Funes, pero me pierdo (vaya tontería) y termino haciendo algo mas de lo que quería. Hago 8 kms en 40 minutos a un ritmo alrededor de 135 pulsaciones. A la tarde quería ir a nadar, pero no tengo muchas ganas y decido quedarme tirado en el sofá. Como digo yo, "hay que escuchar al cuerpo".

martes, 6 de diciembre de 2011

Falta rodaje

La vuelta a casa fue más dura de lo pensado.
06.12.2011. Hoy salgo pronto con la bici, ya que a las 12:00 tengo que estar en casa. Para las 08:40 ya estoy en la carretera y a las 09:30 quiero aparecer en "las gaseosas" para hacer los últimos kms acompañado. Mientras estoy solo voy siguiendo lo previsto, cadencia muy alta y pulsaciones controladas, así llego a las 09:30 con 100 de cadencia media y un pulso de 115 de fcm. Ya en las gaseosas el tema cambia, y es que a esa cadencia no desarrollo la suficiente fuerza como para seguir a la grupeta, así que bajo el ritmo y me meto a rueda. Salimos bastantes y la verdad es que los primeros kms se va bastante bien en el seno del grupo, hasta que Juan Jesús empieza a tensar la cuerda. La gente se descuelga, unos se van para un lado y otros nos quedamos un poco más atrás. Yo para ese momento ya voy bastante maduro y aunque tengo el pulso controlado (alrededor de 140 pulsaciones), me noto cansado. Con este plan, en Tafalla decido volverme a casa y conmigo se vuelven Farfan y Alfonso de Villafranca. No se si esto sería bueno o malo, y es que la vuelta se me hace bastante dura. Empiezan a relevarse y a ir rápido y yo pese a que me gustaría pasar, voy todo el rato a rueda. Voy sufriendo, pero aguantando. Así vamos rápido hasta el cruce de arlas y de ahí a casa algo mas tranquilo.
Me falta muchísima fuerza y agilidad en las piernas, pero voy mejorando poco a poco.
Termino el día con 90 kms en 3:01 horas y con una cadencia media mas baja de lo ideal (96) y con una Fcm de 113 pulsaciones. El terminar con un pulso medio tan bajo indica que no estoy muy entrenado y que si no sigo es por falta de fuerza.


Primer Triatlon Olímpico

05.12.2011. Esta semana es una semana atípica, ya que en la empresa tenemos fiesta toda la semana. Yo aún así trabajaré Lunes, Miércoles y Viernes, pero con algún privilegio como el de hoy. Y es que a las 11 de la mañana me he escapado a dar una vuelta con la bici. La vuelta la de siempre, "vuelta a SantaCara". El día típico de invierno, nublado, con temperatura buena y con bastante aire. Me he encontrado bastante bien desde el principio y más o menos he cumplido con el entreno que quería. Mucha cadencia todo el rato y un pulso entre 125 y 130 pulsaciones. He llegado a casa al medio día, para comer y volver a trabajar.
Buen día en el que me he quedado con ganas de hacer mas, por lo que a la tarde seguiré con el resto de disciplinas del Triatlón, de ahí el título. Termino el entreno con 53 kms en 1:47 horas con una media de 125 pulsaciones y una cadencia media muy alta de 100.

Por la tarde voy a Peralta a correr. Salgo antes de que salga la gente a dar una vuelta de 5 kms. Voy todo el rato a un pulso entre 140 y 150 pulsaciones y hago la vuelta en 22 minutos. Después, y ya con la gente, vuelvo a dar otra vuelta en 26 minutos a un pulso cercano a 135 pulsaciones. Me retiro después de hacer 10 kms ya que quería nadar, pero me quedo con ganas de correr algo mas y es que iba muy a gusto.

Me cambio y a la piscina. Tengo suerte y la piscina está casi vacía, por lo que nado todo el rato por una calle vacía. Hago 250 metros de calentamiento, 1.500 metros seguidos con el Pul-boy y para terminar otros 250 metros para relajarme.
Termino bastante contento por el día tan completo que he tenido. 53kms en bici, 10 kms corriendo y 2.000metros nadando.

lunes, 5 de diciembre de 2011

Mentalmente lo necesitaba

04.12.2011. Tras estar todo el fin de semana por Madrid comiendo y bebiendo, llego a Funes a buena hora y me apetece salir a correr para purificar algo el cuerpo. La verdad es que poca cosa. 30' a un bastante asequible, pero que mentalmente me viene muy bien. Espero poder hacer bastantes entrenamientos esta semana.

viernes, 2 de diciembre de 2011

Tenía ganas de probar...

02.12.2011. Ya que ayer no pude hacer casi nada, hoy he decidido levantarme a las 5:50 para hacer una hora de Spinning hasta las 7:00. Ha sido una hora muy tranquila, en la que no quería forzar lo mas mínimo, sino probar a estar en ayunas. La verdad es que no lo he pasado muy mal para aguantar. Depende de como tenga el trabajo tendré que hacer mas sesiones de estas.
Por la tarde antes de ir a Madrid me daré la vuelta al canal (7kms) corriendo, también muy despacio para no fastidiar el trabajo del fisio de ayer.

jueves, 1 de diciembre de 2011

Muy a gusto nadando...

01.12.2011. Después del intento fallido haciendo series el otro día, hoy voy al fisio a que me machaque los cuadriceps. Tras una dolorosa sesión me voy a la piscina. Empiezo con 250 metros de calentamiento y luego me pongo el Pull para no forzar las piernas después del masaje. Hago 1.500 metros seguidos con el pull en 30 minutos a un ritmo bajo, y termino pudiendo hacer mas. Luego 250 metros de relajación para terminar. Al final 2.000 metros que no está nada mal. Sigo progresando en la piscina y cada día disfruto más nadando en soledad.

FILOSOFÍA DEL DEPORTE

LA ÚLTIMA FRASE RESUME LA FILOSOFÍA DEL DEPORTE. Que grande.


Poco a poco

30.11.2011. Hoy voy a Peralta a correr con la gente. Salimos solamente 4 runners a dar dos vueltas al recorrido de 5 kms. En la primera vuelta vamos a un ritmo tranquilo y aguanto bien, pero en la segunda vuelta voy algo alto de pulso a un ritmo no muy alto, empiezan a dolerme los cuadriceps y las tibias, por lo que decido levantar un poco el pié y terminar descolgado el entreno. Como he dicho muchas veces "HAY QUE ESCUCHAR AL CUERPO". Al final hacemos 10 kms en 46:30 minutos (4:38 min/km) en las que voy a un pulso medio de 135 pulsaciones.
Después, los pertinentes estiramientos y a la piscina. En la piscina hago 250 metros de calentamiento, 750 metros con el Pull-Boy tirando mucho de brazos y para terminar otros 250 metros de relajación.
Me voy a casa satisfecho por haber hecho algo, aunque no estoy para tirar cohetes.

martes, 29 de noviembre de 2011

Paso atrás

29.11.2011. Día negativo de entrenamientos, pero sobre todo mentalmente. El entrenamiento planificado para hoy era salir 2 horas con la bici al medio día, pero por el tiempo y el curro no salgo, en principio esto me cambia la planificación de toda la semana, por lo que decido hacer series corriendo. Salgo de trabajar y la verdad es que no tengo muchas ganas, pero me animo pensando en las series que quería hacer y me preparo. Hoy quería volverme a poner unas zapatillas que no me había puesto en 6 años, pero que las tenía nuevas. Soy muy ligeras y planas, por lo que quería probar que tal iba. Empiezo con 15 minutos de calentamiento que los hago a un ritmo de 4:55 min/km y un pulso medio de 124.
Es la hora de las series: Quería hacer 6 series de 800 metros con recuperación completa entre ellas.
Empiezo la primera serie y hago los 800 metros en 2:41, con bastante sufrimiento, me paro a recuperar y en 1 minutos ya estoy en 92 pulsaciones. Sigo con la segunda serie y cuando llevo 100 metros los cuadriceps me tiran mucho y tengo la sensación de que me voy a romper, así que decido terminar las series. Sigo corriendo otros 15 minutos pero a un ritmo aun mas suave que al principio. La sensación de las zapatillas no es muy buena, y parece que voy pisando directamente sobre el suelo y al final del entreno me dolía la tibia. No las recordaba así, igual por ser el primer día.
Termino bastante desanimado y de nuevo con la sensación de que tengo que bajar un poco la exigencia, que sino me voy a romper. Voy a dejar de hacer series y únicamente forzaré en las carreras.

En primer plano las zapatillas con las que he salido.

Entreno Regenerativo

28.11.2011. Tras la carrera del Domingo, hoy el cuerpo no estaba para muchos excesos, y como mandan los cánones, había que hacer una sesión de recuperación. Salida tranquila con el Peralta Atlético al completo (salimos unos 10 a trotar) en la que hacemos 10 kms en 50 minutos. Después algo de estiramientos y 500 metros de nado para relajar.

lunes, 28 de noviembre de 2011

Lucha contra la meteorologia

27.11.2011. Tras el día de Cierzo que me tragué ayer, hoy me levanto con las patas un poco pesadas. Son las 8 de la mañana y el sol en Pamplona empieza a salir con bastante fuerza, así que me animo ya que lo que tengo previsto hacer requiere de buena temperatura.
La idea es bajar de Pamplona a San Adrian por Lerín (unos 78 kms) correr el Cross del Plantío (5 kms) y volverme a casa en bici. Estaba todo organizado y mi amigo Rafa me iba a llevar las playeras y la ropa.
Visto el solete que había salgo con ropa de entre tiempo y con rodilleras (normalmente salgo bien abrigado y con ropa de invierno aunque esté el sol, pero como iba a correr no quería llevar mucha ropa).
Salgo de casa a las 8:45 y paso bastante frío, sobre todo en las zonas sombrías del recorrido, pero aguanto bien. El ritmo que llevo es bastante bajo, y cuando intento sufrir un poco las piernas no las tengo frescas y no puedo subir pulsaciones, así que los primeros 20 kms los hago a 22 de media y sin poder pasar de 120 pulsaciones. Aquí me doy cuenta de que igual no llegaba a tiempo a la carrera, si seguía a ese ritmo, y es que después del pedazo de Cierzo que hizo ayer, hoy contaba con algo de aire, pero estaba totalmente parado. Así sigo hasta Pueyo, ya subiendo algo la velocidad, pero con mala media, y de repente paso de un sol radiante a una espesa niebla. Con la baja temperatura que hace, con la poca ropa que llevo y con la niebla empiezo a tener muchísimo frío y a poder entrar en calor únicamente esforzándome un poco mas de lo que hasta ahora. Aun así tengo mucho frío y es que hasta los guantes y el casco se me ponían blancos de la escarcha. Con este panorama empiezo a pensar en llamar a alguien para que me recoja, ya que tengo bastante miedo de ir por la carretera con la niebla que hay.
Al final decido no molestar a nadie, ya que yo había decidido bajar de Pamplona con la bici.
En Tafalla cambio los planes y en vez de tirar hacia Lerin para ir a San Adrian, voy a Funes para cambiarme e ir a la carrera en coche. Hasta Funes voy exigiéndome algo mas, para poder llegar a tiempo y para sacar el frío. Los últimos kms son algo mejores de temperatura y voy algo mejor de piernas, también decido hacerlos con una cadencia alrededor de 90 rpm para que se asemeje a la frecuencia que llevo corriendo.
Llego a Funes a las 11:15, me cambio, me doy crema calentadora (que tengo las piernas rojas de la escarcha y  de la humedad) y voy a San Adrian. Ahí estaba Rafa ya con mi dorsal y mis cosas, así que fue todo rápido, me cambio y a calentar.
La primera sensación calentando es que no tenía mucho cansancio y que tenía el cuerpo apunto para correr. Tras unos minutos de calentamiento con Rafa, Sergio y Cataña, vamos a la salida.
En la salida me intento convencer a mi mismo de salir despacio para intentar ir de menos a mas, pero es superior a mis fuerzas, y cuando se da el pistoletazo me meto en el grupo de adelante hasta que se estabiliza el ritmo. En 1 kms ya se han ido unos 10 corredores para adelante y vamos en un grupillo unos 4 corredores Cataña y yo. El primer km lo hemos hecho a 3:25 min/km. El segundo seguimos mas o menos todos juntos y lo completamos en 3:33. El tercer km ya se empiezan a ir dos y yo me quedo  a ese ritmo ya que voy bastante al límite. Lo hago en 3:30, pero el siguiente km doy un bajón y lo hago en 3:45 min/km. Cuando veo la señal del 4º km, me animo un poco y subo algo el ritmo, para ir así hasta meta. En los últimos 200 metros ya no puedo ni sprintar ni nada (tengo las piernas sin agilidad) y Cataña me pasa como una bala, y se pega un sprin con otro corredor de 100 metros a tope.
Al final consigo llegar en el puesto 15 de la general, pero lo mas importante es que he podido correr bastante rápido (3:32 de media) pese a haber andado en bici. Esto me anima para algún Triatlon que quiero correr el verano que viene.
Termino el día con 65 km en bici en 2:20 horas con una media de 113 pulsaciones por minuto y la carrera de 5 kms en 17:20 minutos y una media de pulsaciones por las nueves, porque iba entre 165 y 170 pulsaciones hasta que se me cayo la cinta a mitad de carrera.
De los que fuimos, Cataña hizo el puesto 13 con 17:16, Segio De la Cruz 18:35 (haciendo el 2º de su categoría) y Rafa 19:30.

Sergio en el Podium (muy buena carrera)

Antes de la salida. Que frío hacía!!!!!!!!!!!

Cataña en el Sprin final. Yo al fondo sin reacción.

Mi llegada, iba con buena zancada, pero sin poder Sprintar.

Sergio en su llegada, muy buena carrera.

Rafa, también muy rápido en su carrera. Se puede ver detrás otro corredor al que gana en el Sprin final.



sábado, 26 de noviembre de 2011

Pelea contra el Cierzo

26.11.2011. Hoy subo a Pamplona desde Funes con la bici, para bajar mañana a San Adrian. Salgo con Merino que me acompaña hasta Tafalla, y de ahí a Pamplona solo. El viento cada vez es mayor y cuando paso por Campanas casi no puedo ni andar. Voy todo el rato con el pulso alto y sin poder llevar la cadencia adecuada, pero a esa alturas lo único que me preocupaba era intentar llegar a Pamplona. Así llego a Pamplona en 3 horas de pelea contra el Cierzo (23 km/h de media) y bastante cansadete. A ver si me puedo recuperar bien para mañana.

Hoy buena mañana pero mucho aire. 18 kms/h

viernes, 25 de noviembre de 2011

Siguiendo con lo previsto

24.11.2011. Como tenía previsto y como quiero hacer todas las semanas salgo al medio día después de trabajar. A las 13:15 ya estoy en la bici y como todas las salidas doy la vuelta a Santacara (esta vuelta me viene muy bien para esta época porque es eminentemente llana, bastante refugiada del aire y con posibilidad de alargar algo por Caparroso). El día es frío, pero como está el sol fuera la sensación térmica es muy buena. Salgo sin el Garmin, por lo que no se ni la velocidad, ni el pulso, ni la cadencia,.... vamos, ningún dato de referencia, solamente las sensaciones encima de la bici. Voy con el pulso algo mas lento que el martes y con la cadencia muy alta. No consigo concentrarme en el entrenamiento ya que tengo muchas cosas en la cabeza, pero no me importa ya que me ayuda a organizar mis pensamientos y de vez en cuando hay que entrenar por sensaciones ya que te diviertes mas y no te quemas tanto. Después rápidamente a comer y para las 15:30 ya estoy currando (también objetivo cumplido)
Al final un tiempo similar al del otro día para cubrir 50 divertidos kms.

La bici sin el Garmin

Mañana increíble para la práctica de la bici.

jueves, 24 de noviembre de 2011

De nuevo corriendo

23.11.2011. Hoy a la noche voy al gimnasio de Peralta para correr un rato. Quedamos a las 19:30 un buen grupo de runners y salimos bastante tranquilos a dar dos vueltas a un circuito de 5 kms. Tras una primera vuelta bastante tranquila, la segunda se da a un ritmo algo mayor, para terminar los 10 kms en 47 minutos. Pese a tener algo de molestias en el Cuadriceps derecho, no son muy fuertes y me permiten correr perfectamente.
Estiramientos varios y para casa con los deberes hechos.

martes, 22 de noviembre de 2011

Recuperando buenas sensaciones

22.11.2011. Hoy salgo de nuevo al medio día a entrenar con la bici. A la 13:15 ya estoy en la carretera y como será tónica habitual doy la vuelta a Santacara. Salgo a un ritmo de 130 pulsaciones y una cadencia de 100 rpm, que mantendría durante todo el recorrido, haciendo la salida mas exigente que las hechas en los últimos meses, pero sin ser excesivamente fuerte.
Recupero buenas sensaciones en la bici y consigo ir toda la salida con la cadencia adecuada. Empiezo con bastantes ganas, pero ya a la vuelta me cuesta algo mas de concentración mantenerme en el esfuerzo. Al final termino con 50 kms en 1:45 Horas y una fcm de 129 pulsaciones.
Estoy contento porque he salido pese a que el día estaba muy malo y me ha llovido algo. Después comida rápida y para el trabajo.



Salida a recuperar

21.11.2011.Ayer fui a correr a Peralta con Rafa por la noche. Salimos muy tranquilos hablando todo el rato y sin forzar. 1 vuelta y media a un circuito de 5 kms, para hacer alrededor de 7kms totales. Luego estiramientos y una sesión de nada muy tranquilo para recuperar el cuerpo del fin de semana.
Entrenamiento muy recomendable para despejar piernas y mente e ir asimilando entrenos mas duros.

lunes, 21 de noviembre de 2011

Fin de Semana "Tranquilo"

21.11.2011. Resumen del fin de semana:
El viernes en vez de salir a correr voy a jugar a Padel 2 horas, así cambio la monotonía de entrenar solo y cambio la forma de hacer deporte. Esto tiene consecuencias y el sábado me salen agujetas en el culo, como es el cuerpo...
El sábado a la mañana quedo con Merino para ir a Tudela en bici (a cambiar el sillín en Gamen) y volver para casa. Al final voy solo hasta Arguedas con viento en contra todo el rato ya que Merino se adelanta pensando que no iba a llegar. La vuelta la hacemos juntos hasta los abetos y de ahí a casa con Txuma y Boleas. Las sensaciones de hoy han sido muy malas. He hecho 90 kms a una media de 26 km/h, pero aun yendo muy lento me he fatigado bastante y me ha costado horrores mantener la cadencia alrededor de 100. Tengo las piernas muy torpes, creo que de correr así que voy a empezar a salir mas con la bici y a correr menos. Termino con una media de pulso baja (118 fcm) pero sin fuerza.
El domingo voy corriendo de Funes a Marcilla (7 kms) a un ritmo muy tranquilo y ahí otras dos horas de padel con los amigos. A la tarde hago otras dos horas de padel en las que termino mejor de lo que pensaba. Pese a que me divierto mucho creo que voy a dejar de jugar a padel, ya que no es compatible con correr ni con la bici, hoy lunes tengo las rodillas resentidas...

jueves, 17 de noviembre de 2011

Entrenamiento de continuidad

17.11.2011. Hoy subo a Pamplona y ahí voy al gimnasio. Me cambio y salgo a correr. Esta temporada (después de pasar la Behobia), quiero hacer salidas mas cortas pero con mayor intensidad. Salgo a correr a un pulso alrededor de 145 pulsaciones y doy una vuelta de 5 kms en 21 minutos. Después hago una sesión larga de estiramientos en el gym y algo de abdominales. Me vuelvo a cambiar y voy a nadar un rato para relajarme. Hago 250 metros de calentamiento y luego nado 750 metros con el Pull-boy para no hacer trabajos con las piernas. Termino muy relajado y sin mucho cansancio.

Recorrido a pie: