viernes, 28 de junio de 2013

Semana del 24 al 28 de Junio

Bueno, esta semana mi cuerpo me pide algo de tregua, así que se la voy a dar... Me la voy a tomar con calma y hacer solamente lo que me apetezca cada días, sin marcarme ningún entrenamiento. Estoy algo cansado de los dos Tris que he corrido, pero con muchas ganas de seguir avanzando, de entrenar bien y así poder competir mejor. Creo que planificando bien los entrenamientos puedo llegar a correr más rápido y ese es el punto que me falta para poder estar un poco más adelante.

24.06.2013. Lunes y me duele todo el cuerpo, no puedo casi ni andar de lo cargado que tengo los gemelos, sóleos y tibias. Al medio día hago algo de propiocepción en la cinta y de paso me divierto. Creo que me viene bien ya que se me descarga algo la parte trasera de la pierna.
A la tarde y a última hora salgo con la bici para hacer 50 minutos muy tranquilos, sin pulso, sin mirar la velocidad y solamente dando una vuelta por alrededor.

25.06.2013. Sigo con el cuerpo magullado. Al medio día vuelvo a subirme a la cinta y voy mejorando jeje. Ya ando para atrás y estoy a punto de girarme sin caer.
A la tarde y de nuevo a última hora voy a Peralta a la piscina. Estoy buscando compañía para tirarme a la piscina ya que no me apetece pensar en el entrenamiento, solamente seguir las burbujas...
Hago 300 mts a los pies de Javier ("Pitón"), seguidos de 20 minutos hablando, buff que desgana. Luego llega Alberto y ya nos ponemos serios, 500 mts de calentamiento combinando crol y espalda y seguimos con 4 series de 50, 100 y 200, en las que tira todo el rato él. Voy bastante cómodo aunque noto que no cojo agua, que no estoy nadando bien. Las series de 200 aprovecho para practicar la mirada al frente, así que por lo menos hago algo. Al final 2.200 mts que me dejan satisfecho.

Increíble pero cierto. A las 21:30 con frío para casa.
26.06.2013. De nuevo otro día de descanso de deporte. Hoy tengo bastante curro, así que no puedo salir ni al medio día ni pronto. Aun así a última hora del día quería salir a soltar piernas en la bici. Para cuando puedo salir son las 19:30 y como el día no está muy bueno salgo de largo.





Es increíble que el 26 de Junio tenga que salir a entrenar de largo, pero bueno... un día espero que llegue el verano. Pronto me junto con David Moreno y Carlos y empezamos a dar vueltas al "tontódromo", para la segunda Carlos se va y para la tercera David, así que me quedo solo, doy otra vuelta y la última alargo un poco para subir "la chavola". Todo el rato muy tranquilo y solamente soltando musculatura y recuperando sensaciones. Me he sentido mucho más recuperado de piernas y pese a seguir con la NO frescura que llevo en la bici, he ido mejor de lo esperado. Al final 63 kms en 2:04 horas y una Fcm de 126 pulsaciones.

Apurar hasta última hora te deja bonitas fotos...
27.06.2013. Otro día que se me lía la cosa y no puedo salir pronto, así que a las 20:00 me cambio y a correr. No tengo muchas ganas y aun me duele el cuerpo del último tri, pero salgo...
Vuelta tranquila, sin pasar de 145 pulsaciones y que aguanto 39 minutos. Como todos los días, pensando en cada pisada que doy para no talonar y mejorar mi manera de correr. He notado algo de dolor en las tibias, pero casi inapreciable.

Hoy me suena esta canción:

PERDIDO ENTRE PALABRAS:
Soy un oyente de tus palabras, un simple oyente, un protestante resentido, un muñeco roto.
Estoy perdido entre palabras y no veo, de nuevo perdido entre palabras.
Soy un mendigo de tus manos, un simple mendigo, una simple persona que desea vivir sin probelmas.
Estoy perdido entre palabras y no veo, de nuevo perdido entre palabras.
Dime, qué guardas para nosotros. Dilo, dilo de una vez, que nos depara el después.
Oh! Felicidad absoluta, oh! o tener que sufrir.
Soy un oyente de tus palabras, un simple oyente.

28.06.2013. Viernes, último día de la semana y solamente trabajo hasta el medio día...

He quedado con Merino para salir con la bici. Ahora no entrena ni compite, pero sigue manteniendo la planta. Este es el que me metió el veneno del ciclismo en el cuerpo que aún me dura. Me acuerdo cuando iba detrás de él a 20 km/h y le silbaba para que bajase el ritmo que me quedaba, cómo han cambiado las cosas. Bueno pues hoy salimos juntos y recordamos viejos tiempos, es con la persona que mejor me lo he pasado en las carreras Master, así que tenemos mil batallas por recordar, y así vamos pasando los kms. Con un aire fortísimo pero un ritmo asequible damos la vuelta a Carcar, haciendo la subida de Carcar y Andosilla. Al final 75 kms en 2:20 horas y sin pulso.
Pese a no entrenar sigue teniendo clase...
Después de esta buena salida voy a Peralta a nadar. Mi intención era nadar en la exterior, pero los 20ºC del agua me quitan la idea y me hacen meterme adentro. Hago una sesión muy light, 500 mts de calentamiento, 300 de remada y transición, 500 mts de nado continuo con pull y 750 mts seguidos con las palas. Al final 2.000 mts que me dejan satisfecho para ser viernes.

¡Estoy loco por que empiece el fin de semana!

martes, 25 de junio de 2013

Análisis Triatlón MonegrosMan LD

Lo primero es que estoy muy contento con el resultado, ya que no me imaginaba que podía estar tan cerca de la cabeza en este tipo de eventos. Nadé normal, bici bien y correr sufriendo como quería.

Sabía que en Aritzaleku había hecho mala bici por culpa de que me rozaba la rueda, pero no lo podía probar hasta hoy. Y para ello he tenido como "comprobador" involuntario a Felix Benjumea. Y digo involuntario porque él no sabe nada, pero en Aritzaleku hizo el puesto 11 de la general, nadando hizo 1:14 min más que yo, en la bici 4:43 min menos que yo (esto es lo que quería comprobar) y corriendo hizo 0:40 min menos que yo. Con lo cual, la natación y el correr se igualan y queda la bicicleta, que es lo que le dio la ventaja en la general. Pues bueno, en este Triatlón también ha participado y obviando la fatiga y las particularidades de la prueba, he hecho 4:50 minutos mejor tiempo que él. Hay una diferencia de más de 9:00 minutos entre un triatlón y otro y aunque no sea esa la diferencia, lo que quiere decir es que en Aritzaleku iba frenado, eso me consuela, ya que fui muy fuerte durante todo el sector y el no estar con los mejores tiempos me tenía muy preocupado. Aún no hay tiempos parciales de San Juan, por lo que no puedo hacer un estudio sector a sector, pero me alimenta la autoestima.

Análisis por sectores:

Natación: Salí fuerte, aunque poco a poco deje de esforzarme por miedo a un posible agobio. Iba muy despacio para ir controlando ese recuerdo de ansiedad que tengo de los triatlones del año pasado. Este año aun no lo he sufrido, pero lo recuerdo con claridad. La segunda vuelta fui mucho mejor, aunque si capacidad de cansarme, la verdad es que termino demasiado entero este sector. Según me dijo mi madre la primera vuelta salí cerca del 40 del agua y la segunda el 29, así que adelanté bastante.
Caos en la salida...
T1: Muchos problemas con casi todo, aunque ninguno que me hiciera perder mucho tiempo.

Ciclismo: Salí fuerte y poco me fui estabilizando. Fue mucho más duro de lo que imaginaba ya que no era llano del todo. Había un repecho que con el fuerte aire de cara se hacía eterno. Creo que terminé mejor que los que iban delante mía, ya que llegue a la T2 muy cerca de un grupito. Es donde más puestos adelante. Con la bici voy muy acoplado, aunque tengo que cambiar el sillin porque el culo me duele con el paso de los kms.
Bonita foto
T2: Sin problemas, muy tranquilo y cogiendo aire.
Que gusto da llegar cuando no hay casi bicis.

Correr: Lo que más contento estoy. Fui a un ritmo que pensaba que no podía aguantar a estas alturas y me hace coger mucha confianza. Pese a lo revirado del circuito (que te corta mucho el ritmo) pude correr algo más rápido que la semana anterior y creo que rondé los 4:10 min/km. La única pega fue que las dos últimas vueltas ya no podía controlar mi pisada, iba talonando demasiado y eso me hace perder tiempo y tener dolor, pero la fatiga te hace perder la técnica. Las dos primeras vueltas muy bien y corriendo muy correctamente.

En resumen, creo que he hecho mejor carrera que en Aritzaleku y el nivel de la prueba era parecido. Me han ganado el 5,4% de los participantes y en Aritzaleku el 7,7%, aunque también iba con más confianza a esta última. Estoy cansado después de estos dos 1/2 seguidos, así que me dedicaré a entrenar bien para próximas citas y no competir tanto.


Mi madre aplaudiendo y yo sin dejar de sonreír.  :-)


lunes, 24 de junio de 2013

III Triatlón San Juan Del Flúmen

De nuevo otro fin de semana muy completo y que he disfrutado al máximo. Tras el buen gusto que me dejó el Triatlón de Aritzaleku, me animé a participar en otro Triatlón de Larga Distancia y en tan solo 7 días de diferencia. Esto me hacía llegar con muchas dudas, ya que he dedicado la semana solamente a descansar y a entrenar poco. Además iba con la intención de hacer un buen segmento de bici, ya que en Aritzaleku no fue todo lo bueno que "pensaba" que podía haber sido.

Salida triatlón Sprin, magnífico día.

Con mi furgo recién preparada para dormir, me pongo en marcha el día de antes para ir hasta San Juan del Flúmen, un pueblo muy pequeño a 2 horas de camino en coche que se vuelca con este triatlón. Aprovecho el sábado para recoger dorsales y ver el Tri Sprin que se celebraba. De paso veía el pantano donde nadaríamos el día siguiente y los boxes, así no me pilla nada de imprevisto.
Me impregno de un ambiente buenísimo y me empiezan a entrar los nervios pre-competición, estos nervios me gustan, me hacen ponerme las pilas y tomarme las cosas al 100%.
Cuando las cosas las hace uno mismo, todo sabe mejor...

Poco más; Pasta party, leer un rato antes de meterme en la furgo y a dormir. Paso una noche bastante entretenida... entre los que llegan a las 2:00 a dormir y se pegan 30 minutos hablando, el frío que me despierta y me hace abrigarme a cada rato y los nervios, así que las 6:30 dan bastante rápido.
De ahí a la salida lo de siempre, desayuno, cambiar, dejar todo en boxes e ir hacia el pantano. Cuando me estoy colocando el neopreno aparecen mis padres, ¡estos no fallan! Las típicas preguntas de mi madre para ponerme un poco más nervioso de lo que estoy, pero que en el fondo me gustan y la inseparable cámara de mi padre, que enfocar no enfoca bien, pero cantidad de fotos sí que me saca jeje.

Natación: Ayer se nadó sin neopreno, pero hoy la temperatura era fresca y dejan neopreno, así que para mi perfecto. A los malos nadadores nos beneficia nadar con neopreno, y a mi y a mis agobios aun más. Tras la salida de las chicas y unos minutos de confusión (los jueces de nuevo se empiezan a liar con los dorsales y el orden de salida...) se da la salida, casi de imprevisto, lo justo que había tocado el agua, así que me tiro sin más a nadar... No sabía que hacer, si ir tranquilo o hacer los primeros metros fuertes, y como en Aritzaleku me fue bien, pues empiezo fuerte. Hago unos dos minutos buenos y luego me estabilizo, empiezan los palos, la gente a cerrarme y a meterme en líos, mi único pensamiento es en salir hacia la derecha para escapar de esos gigantes que van a por mí. Llego a primera boya y de nuevo palos, líos y yo buscando salida, y lo mismo pasa en la segunda boya, voy muy despacio, con calma, para no agobiarme, pero tengo la impresión de que hay como 50 delante mía. Llegamos a la orilla, hay que salir y volver a entrar y cuando estoy fuera me doy cuenta de que hay muchos espacios, empiezo a nadar más fuerte, voy solo y muy agusto. Voy pillando grupos y pasando a gente con bastante facilidad, parece que están pagando el esfuerzo. Voy mucho más rápido que la primera vuelta y hasta se me hace corto. Respiro los últimos 100 mts antes de salir, ya que se sale en rampa y la transición es larga y salgo. Mi madre desde el monte me canta el puesto 30, joe, pensaba que había más gente delante.

Por ahí estoy yo recibiendo palos.

T1: Voy rápido y creo que adelanto a bastante gente, pero no ha sido buena. La bici casi no la encuentro, no me había marcado ninguna referencia (error) e iba buscando el casco. Para adelante, para atrás, para adelante, no sale el neopreno, no consigo meterlo en la bolsa,... salgo y no meto las calas bien y para colmo no puedo ponerme bien el reloj...
Mi salida del agua, siempre con mala cara jeje.

Bici: Estreno rueda lenticular y casco aero, así que tengo que ir rápido, no queda otra. Salgo y los primeros kms voy muy intenso, demasiado, voy como a 60 km/h y con el pulso disparado y aún así me pasa gente... Bueno, me pasa Sergi Escobar, ex profesional y Olimpico. Bajo un poco el ritmo, pero sigo intenso, la gente sale muy fuerte y todos vamos rápido. La primera vuelta me la tomo de reconocimiento y de estabilización de pulso. No se a cuantos he pasado, pero si que me ha pasado Escobar y dos Triatletas que van todo el rato juntos (muy juntos). En la segunda vuelta voy mucho mejor, aunque los kms se hacen largos. Cada vez sopla más el viento y la pequeña subida que se hace se va muy despacio. En la subida me acerco mucho a los dos triatletas que van a relevos, pero en el tramo favorable se me alejan. La tercera vuelta se hace muy dura, el viento es fortísimo e incómodo. No veo a nadie por delante (excepto a los amiguetes, pero no los puedo pillar, juegan con ventaja)  ni por detrás, pero sigo intenso pensando en que por delante habría gente que estaría pagando el esfuerzo, hasta que antes de la subida pillo a dos y los paso con bastante facilidad. De ahí a boxes vuelvo a tomármelo con calma, comiendo y bebiendo e intentar llegar con algo de fuerzas.
Concentrado!
Siempre que estoy en la bici en pleno esfuerzo me sobreviene una reflexión, ¿cómo voy a poder correr ahora con lo que me duelen las piernas? y luego me bajo y corro, pero no se cómo.

T2: Sin problemas, de nuevo mis aitas me están esperando en mi sitio, jejeje que grandes son y me cantan que voy el 14, ¡joder no tenía la sensación de haber adelantado a tantos! Voy bien e incluso hablo un poco con ellos. Y salgo a correr más contento que unas castañuelas y a darlo todo.

Preciosa foto de mi bici en la T2, me encanta...
Carrera: Nada más salir veo a un chico que va delante mía (Carlos Gericó, luego hablaría un rato con él), así que ya tengo objetivo, pero en la primera curva para a mear, así que le paso, ahora el objetivo es que no me coja ;-)


Los primeros kms voy muy rápido y con el pulso donde quería llevarlo, siempre rondando las 155 pulsaciones. Los que van delante mía me llevan ventaja, pero creo que voy recortando. Alguno de ellos son los amiguetes de antes, así que me motiva ir a por ellos. En la segunda vuelta me pasa un corredor muy alto, sería el único que me pasaría, no puedo seguirlo ya voy muy fuerte, mi pulso sube hasta 160 pulsaciones y eso es demasiado. Cuando voy a dar la 3ª vuelta, me dicen que son 4, y yo pensaba que acababa, así que esa tercera vuelta me la tomo con calma, hay tramos que me duele el estómago y el pecho, así que lo paso mal de cuerpo, no de piernas, y la 4ª sufro a muerte para hacerla rápida. Tengo a la gente bastante controlada y no peligra mi puesto, pero quiero seguir intenso para probarme.
La última recta ya no me borra nadie la sonrisa de la cara, los chicos voluntarios no paran de animar, al fondo veo el arco de meta y busco a mis padres. Están justo en la llegada, les lanzo un par de besos, les choco las manos (ellos se lo merecen) y entro totalmente muerto. ¡Hoy sí que lo he dado todo! No puedo moverme. Llega mi madre y me dice que he llegado el 12ª, así que aún más contento.

Que bien me lo he pasado hoy, han sido 3:30:51 mi tiempo y he disfrutado, sufriendo a tope.

Clasificación: III Triatlón San Juan del Flúmen

Todas las prisas de la carrera se convierten ahora en tranquilidad. Por dos cosas; porque no me puedo ni mover y porque quiero disfrutar de todo el montaje. Repongo fuerzas, tomo algo con mis padres, charlo con alguno, me ducho, me cambio, cuando llego a la furgo tengo el teléfono con un montón de mensajes, así que; ¡Gracias a todos! y me voy tranquilamente a tomarme una cerveza antes de comer y de paso ver como llegan los últimos. Buaggg estos si que tienen mérito, los admiro. Su única motivación es terminar y sufren durante el doble de tiempo para conseguirlo. Después la típica comida con la entrega de trofeos y para casa.

Por cierto, he estado todo el fin de semana escuchando esta canción, me motiva mucho:


P.D. Felicitar también a una buena organización con un módico precio (se pueden hacer cosas con precios asequibles). Algún detalle por pulir, como en todas la pruebas, pero es de entender ya que es la 3ª edición. Eché en falta algún control más en la carrera a pie ya que se podía hacer trampas con facilidad.



viernes, 21 de junio de 2013

Semana del 17 al 21 de Junio

Esta semana es rara ya que empiezo descansando. La paliza del fin de semana ha sido grande y el domingo no hago nada de nada, es raro pero prefiero descansar.
No se muy bien como plantear la semana, ya que quiero descansar bien, pero a la vez estoy algo quemado con la bici que hice en Aritzaleku y quiero entrenar bien para mejorar. El domingo que viene corro otro triatlón de larga distancia (MonegrosMan) y quiero hacerlo bien.

17.06.2013. Hoy casi pierdo el día... no tenía ganas de nada y a las 21:00 de la noche estaba amargado ya que dos días sin hacer nada son malos, hay que activar el cuerpo. Así que me subo a Pamplona y cuando llego me subo a la bici de Spinning. 1:10 horas en la bici con 117 pulsaciones medias y una buena sudada para liberar un poco la mente. Me ha costado un gran esfuerzo hacer algo hoy, pero es de agradecer.

18.06.2013. Otro día difícil para sacar tiempo para entrenar. Al final del día voy al gym para correr un rato y nadar. En Pamplona está todo el día lloviendo, así que no queda otra que hacer cinta (que aburrimiento). 30 minutos con 132 pulsaciones medias. Me he sentido bastante raro, con dolor en las piernas y malas sensaciones.
Después a la piscina para hacer una sesión rápida ya que cierran a las 21:30 y voy con el tiempo justo. 1.200 mts de calentamiento y algo de remada, 300 mts de ejercicios de técnica y 600 mts de palas/pull algo rápidos. No es mucho, pero suficiente para hoy.

19.06.2013. Tercer día consecutivo que parece que voy a pasar sin hacer nada, y es que entre el trabajo, los días tan malos que hacen y las pocas ganas... se está haciendo cuesta arriba.

A las 19:00 parece que el día da una pequeña tregua y me decido a salir. Está nublado y anda un aire muy fuerte, pero parece que no lloverá, así que me cojo la cabra y a la carretera. Tenía muchas ganas de cogerla ya que me han dejado una rueda lenticular y un casco aero y tenía que probarlos antes del Tri del Domingo. ¡Gracias Ibon y Fernando!



Salgo dirección Carcastillo y desde el principio voy intensillo, quiero rondar siempre los 140 pulsaciones e intentar volver a recuperar sensaciones encima de la bici, ya que el sábado no fueron del todo buenas. Voy haciendo camino muy rápido y sin excesivo esfuerzo ya que voy con el aire lateral, pero de culo, la vuelta será peor. Llego a Carcastillo con 40,4 km/h de media y 143 pulsaciones.
La vuelta a casa se hace más dura ya que el aire es muy fuerte y tengo que ir más intenso, aun así cada vez que paso de 145 pulsaciones intento bajar el pistón ya que no quiero quemarme para el finde. Termino mi vuelta con 68 kms en 1:47 horas y una Fcm de 144 pulsaciones. Buena prueba para el tri, ya que el segmento ciclista es muy parecido a lo que he hecho hoy. Son 72 kms con un poco más de desnivel que hoy, pero que se podrá ir rápido y en los que la rueda y el casco se notará muchísimo. Va todo perfecto, la rueda muy fina y los cambios funciona bien. Si logro hacer estos tiempos el domingo estaré entre los primeros del sector ciclista que es lo que busco.


20.06.2013. Por la tarde voy a gym de Peralta para correr un poco. Aun tengo dolor en las piernas, tibias, talón, soleos, gemelos y eso que no he corrido más que un día esta semana. Salgo con dos runners de Peralta (Alfredo y Javier) y damos la vuelta al canal tranquilos. Algo más rápido de lo que mis piernas necesitaban, pero sin subir mucho el pulso. Al final 7 kms en 31 min y una Fcm de 139 pulsaciones.

Después a la piscina rápido que otra vez voy con el tiempo justo para entrenar. Hoy estoy cansado mentalmente y no me apetece ni pensar en el entrenamiento que quiero hacer, así que me meto en la calle con Alberto y hago lo mismo que hace él, y además todo el rato a pies. Tenía mucha desgana y así no tengo que hacer nada, mas que seguir sus burbujas...
Hago 200 mts calentamiento, 4 series de 50 mts, 300 mts normales, 4 series de 200 mts y para acabar 500 mts de pull/palas. He conseguido hacer 2.000 mts y tan contento.

Acabo la semana pre-competición, con muy pocos entrenamientos y solamente esforzándome el miércoles en la salida con la bici. Creo que en estos casos es mejor recuperar y descansar para afrontar con garantías la competición, que seguir dando caña al cuerpo, pero mentalmente me viene peor no hacer nada que forzarme. Siento que he perdido la semana y que estoy igual de cansado que el lunes.

Para acabar la semana, el Viernes no hago nada de nada. Preparar todo para el fin de semana y que no pose lo del Tri de Aritzaleku!

jueves, 20 de junio de 2013

FISIOTERAPIA IBON URTIAGA


Nuestro gran amigo Ibon Urtiga, miembro del Equipo Transportes Bidasoa/Inurrieta tiene un Centro de Fisioterapia en Pamplona desde hace unos años y últimamente ha sufrido una renovación, tanto por dentro (con un servicio de "Tecarterapia") como por fuera (con una imagen renovada).
Nueva imagen

En el Centro diagnostican y tratan con las técnicas de tratamiento más avanzadas cualquier lesión del sistema músculo-esquelético:
traumatología, reumatología, patología deportiva, neurología...


Para completar los servicios que ofrecía hasta ahora el centro (masaje, vendajes funcionales, electroterapia...) han incorporado un equipo de Tecarterapia (único en Pamplona), que es una máquina de aplicación manual y/o automática que está apoyada en una tecnología innovadora que permite tratar desde el interior del tejido enfermedades del aparato locomotor, tanto agudas como crónicas, que respecto a otras tecnologías del mercado reduce el tiempo de recuperación de forma significativa y con la que ya ha obtenido buenos resultado.

Tienes toda la información en la web www.fisioibon.com


Ibon Urtiaga



martes, 18 de junio de 2013

Análisis Triatlón Aritzaleku

Lo primero y más importante es que la organización del Triatlón ha estado de 10. No tengo a ningún conocido en la organización, ni tengo que responder ante patrocinadores, ni nada, así que puedo ser sincero. Están muy pendientes del Triatleta, todo esta muy organizado y hay atención en todo momento.
En carrera estaba todo señalizado, avituallamientos abundantes y en los que se volcaban por ser cómodos (de tanta agua que bebí pensaba que en algún momento se iba a acabar). Aunque no bebí más que agua y sales, ofrecieron geles, coca cola, powerade, fruta, etc. En la llegada podía comer mucho, hasta reponer y pese a que los hielos ya estaban derretidos el agua aun estaba fresca y se agradecía. Está claro que no hace falta pagar 130€ para que un Tri de LD esté bien organizado. Enhorabuena!!

De nuevo tengo que agradecer a todo el mundo que ha ido a ver y a todos los que sin conocer me han animado y han gritado ¡ánimo Bidasoa!. No se cómo explicarlo, pero no creo que me merezca que tanta gente vaya a verme correr, soy del montón y aún así me animan como si fuese el ganador.
No quiero dejarme a nadie de los que fueron ni de los que estuvieron conmigo sin estar en Lerate. 
Mis padres, siempre a pie de cañon, y no solo animando, mi madre con agua por sin necesito y cantándome la posición en todo momento, mi padre, deja muchas veces de ver la carrera por sacarme una foto. Rafa y Marcos, se pegaron buena paliza para estar. La familia Navarro/Fernandez al completo, son jueces y tenían que estar, pero se que de todos modos están pendientes de mi y me animan siempre que pueden, Amaia, estuve con ella toda la mañana viendo el Sprin (pese a ser tan peke es muy grande), Muller, chupándose 5 horas de carrera después de correr él y que venga a darme la mano cuando termino es de agradecer. Mi hermana, no estuvo pero se que quería haber estado, tranquila que hay muchas carreras. Iñaki, Marian, María e Iban, menuda familia, me encanta el interés que le ponen a todo y los ánimos.
Marian, Villoria, Yo y mi ama.
 Y sobre todo a Marian y Javier, tienen más merito que los demás porque no están vinculados al Triatlón, solamente lo hacen por amistad, así que gracias.
Letxero, Yo y Marian.

También me acuerdo de los ánimos de Etxarri cuando me pasó y durante la carrera pié, de Imanol (sin él esto no sería posible) y su novia (que me animó mucho).

En la general ganó Ruben Galvañ, un ex-profesional del ciclismo, que salió del agua detrás mía y que hizo un parcial de bici increíble, que le sirvió para llegar a la carrera a pie con 7 min de ventaja sobre Amatriain y ganar. En chicas ganó Ana Casares, después de otra buena remontada sobre Radka Vodickova, buenísima Triatleta que hizo el mejor parcial nadando de la general.

Yo terminé el puesto 18 con 4:31:48. Un tiempo muy bueno para mi, y un puesto con el que me imaginaba siendo muy optimista. Por sectores la cosa fue así:

Natación: Salí del agua en el puesto 26 y eso que en los últimos metros me adelantaron más de 5 Triatletas. No me lo podía creer ya que el año pasado solía salir por mitad de la gente. Ayudo a nadar sin ningún agobio ni golpes y pese a que no cogí pies es todo el rato pude ir a buen ritmo. Terminé sin cansancio y con la sensación de que puedo ir más rápido. Creo que fui conformista.

T1: Perfecta, me costo algo quitarme el neopreno, pero poca cosa. Tengo que mejorar algo el salto de la rana a la bici, pero por lo demás muy bien. Hice uno de los mejores tiempos.

Bici: Había hecho el recorrido, estaba bien de forma, llevaba mi cabra y el día estaba perfecto para hacer un buen papel, pero no fue así. Hice el puesto 22 del total de Triatletas y siempre suelo estar entre los mejores. Algo había pasado y no se me iba de la cabeza. No es normal que Ana Casares hiciese el sector 3 minutos mejor que yo cuando el año pasado en Guadalajara lo hice yo 5 min mejor que ella y eso que estaba peor.
Tanto darle vueltas al tema llegue a casa y al darle la vuelta a la bici vi que la rueda de atrás me rozaba en el puente de freno. No era mucho lo que rozaba, pero si lo suficiente como para que el desgaste fuese mayor de lo normal. No se cuanto hubiera supuesto esto en tiempo ni en posiciones (no creo que mucho). Da igual, todo forma parte de la carrera, incluso la puesta a punto, y en esto falle, tomo nota y aprendo para la próxima.
La rueda toca con el freno.

T2: Sin problemas, según lo que había pensado. Me senté y me puse todo tranquilo.

Carrera: Desde el principio muy agusto con la zancada, aunque iba con reservas ya que no sabía como iba a reaccionar. Termino de nuevo en el puesto 22 de la general con un ritmo de 4:15 min/km. En este sector es donde más se sufre mentalmente y para esto creo que "si" estoy preparado. Lo mejor, que corrí sin dolor y que me hace coger confianza para forzar un poco más en los siguientes Tri's.

Resumen: Fui muy regular en todas las disciplinas. He dado un salto importante en natación, tanto en ritmo como en confianza. La bici mejorable, espero que sea por la bici. Corriendo también mejorable, pero esto me lo darán los entrenamientos que espero hacer a partir de ahora. Me vi más cerca de lo que creía de gente importante y estar a solamente 10 minutos de gente como Gorka Bizcarra me anima mucho.
Uno de los fallos más grandes que tuve fue el de la protección. No pensé que el día iba a ser tan caluroso y no me di crema protectora. Un erro de novato que no tiene que volver a pasar ya que el daño que le hice a mi cuerpo fue importante.



lunes, 17 de junio de 2013

Triatlon Aritzaleku ¡Menudo día!

15.06.2013. Hoy me voy a extender con la crónica ya que ha sido un día buenísimo, lleno de emociones, sensaciones diferentes, pensamientos y buena compañía, y no quiero dejarme nada.

Después de 2 días casi sin dormir, de los nervios, me levanto el sábado muy pronto (7:30 a.m.) para poder ir a ver el Triatlón Sprin de Aritzaleku, en donde corría gente conocida y quería animar a mi amigo Muller. Ya cuando llego al pantano de Alloz, todo el mundo está preparado, el ambiente es buenísimo y el día inmejorable para practicar deporte. Ahí está toda la familia Navarro/Fernandez (Marisa, Emilio y Amaia) y estaría casi todo el día con ellos. Muy buena carrera de Nacho que acaba 2º pese a correr con muchos problemas estomacales. Enhorabuena Nacho, haces una mala carrera y acabas 2º jeje, no está mal...
Corre sin esfuerzo "aparente"  :-)
Acaba el Sprin y empiezo el ritual pre-establecido. Comer a las 11:00, echarme en la furgo a descansar hasta las 12:30, empezar a prepararme e ir a boxes a eso de las 13:00. Todo va perfecto, la única pena no poder dormir algo, pero el hervidero de gente era importante y no había manera.
Antes de la salida.
A las 13:00 ya voy a boxes con todo preparado y empieza a venir gente conocida. Primero mis padres (que son muy puntuales), luego Iñaki (compañero de equipo y que iba a participar en la convinada) y su familia, Rafa y Marcos, Marian y Letxero, y algún otro conocido. Entre la gente y la cercanía de la carrera me estoy poniendo de los nervios... ¡Quiero que empiece ya esto!

Salida.
Con todo preparado vamos hacia la rampa de salida, los jueces nos empiezan a ordenar por número de dorsal, algo que hace que empecemos a ponernos nerviosos, todos sin parar de hablar (creo que por los nervios) y con ganas de salir. Coincido con Fernando (Tri-naranjus) y charlamos un poco, creo que nos viene bien para relajar los nervios.
 Nos vamos a la orilla y me coloco lo más a la izquierda posible. Aun tengo mucho respeto a la natación y no quiero agobiarme, así que me pongo en la zona en la que menos agobio creo que habrá. Se da la salida y hago lo que no he hecho nunca, salir muy rápido, casi a tope para coger un buen ritmo y evitar golpes. Recibo alguno al pasar a la primer fila de gente, pero pronto me encuentro nadando solo. No es difícil ya que voy el que más a la izquierda del todo, paso tocando la baliza que marcaba el recorrido y ya empiezo a buscar pies para llegar hasta la primera boya. Este primer tramo se me hace eterno. No consigo ir a buen ritmo y solo pienso en evitar la pelea e ir solo. Llegamos al primer paso por el embarcadero, salgo, me mareo, no veo nada y me tiro al agua. Ahí es cuando empiezo a nadar bien, voy todo el rato solo, voy pensando en forzar un poco ya que hasta entonces he ido muy tranquilo, veo que hay un corte delante mía y que se van, a veces pienso que voy el último porque solo veo como los de adelante se alejan, no veo a nadie más, aun así noto que el ritmo empieza a ser bueno y voy pensando únicamente en deslizar bien. Ya en la última boya giro y empieza a pasarme mucha gente. Creo que iban todos a pies y al ver que quedan pocos metros han acelerado para pasar. Es increíble toda la carrera sin agobios y cuando quedan 200 mts empiezo a agobiarme, me pasan por encima un par de veces y me vuelvo a ir a la izquierda para nadar solo. Aprieto un poco más para llegar pronto y salgo super mareado.
Subida a T1.
 Voy de lado a lado y empiezo a subir la cuesta hasta boxes. Aquí no me paro porque hay muchísima gente animando y me da vergüenza pero voy sofocado. Me cantan el puesto 26, pero no me lo creo, y es que he pensado muchos momentos que iba el último.
El ganador del Tri, me debe una pegatinas...

En la transición todo sin problemas, salgo bastante rápido y a la bici. Que ganas tenía de que llegaría mi sector. Salgo a la carretera y empieza la primera subida, miro el pulso y va disparado. Siempre me pasa lo mismo, salgo con muchas ganas, aun así decido hacer la primera subida a tope y luego ir relajando poco a poco. Las piernas me duelen, aun me cuesta el cambia, pero sigo muy intenso.
Primera subida.
 Desde el principio noto que algo no va bien. Se supone que es mi mejor disciplina con mucha diferencia, pero en la subida no termino de recortar tiempo a los de adelante, me cuesta mucho y paso a poca gente. Me vengo un poco a bajo cuando me pasa un tío, el número 10, a toda velocidad (luego sería el vencedor final). Al poco me pasa Javier Etxarri y me anima algo, charlamos un poco, pero no puedo ni seguirle y eso que no está al 100%. Sigo muy intenso toda la primera vuelta. En cada inicio de las vueltas está toda mi familia, amigos, conocidos, animando a tope y eso me hace seguir con el esfuerzo alto, no puedo dejar de darlo todo, están ahí viéndome, aprieto los dientes y subo como puedo. A partir de la segunda vuelta me estabilizo en el pulso al que quería ir y decido no ir tan fuerte, entre las subidas y el aire voy perdiendo mucha fuerza. Me dedico a beber en cada avituallamiento, a comer todo lo que había planificado y a ir manteniendo. No paso a mucha gente y tampoco me pasa mucha. Voy un poco desanimado ya que es mi sector, pero aun así con buenas sensaciones.
Llegada T2
La última vuelta bajo unas 10 pulsaciones mi esfuerzo y me dedico a pensar en la transición y en la carrera a pie.

La transición hago sin problemas y sin estresarme mucho, me siento para ponerme los calcetines y las zapatillas y así descansar un poco y a por la carrera. Nada más salir me encuentro muy agusto, con una buena zancada y sin mucho cansancio. No tengo mucha confianza en mi carrera a pie ya que apenas he podido entrenar en condiciones, así que empiezo con mucha calma. Me mantengo alrededor de 145 pulsaciones. Voy sorprendido, voy sufriendo pero mucho menos de lo que pensaba y muchísimo mejor que en Guadalajara el año pasado. Se que estoy en buena posición ya que a los que hay poca gente en el circuito a pie y todos son conocidos (gente buena en general). La primera vuelta de reconocimiento y para asimilar el ritmo. Al paso por meta están todos animándome, la verdad es que cuando paso por ellos voy algo más rápido y el pulso sube, pero los ánimos me ayudan mucho, más de lo que parece. A partir de la primera vuelta ya me pesa mucho el esfuerzo y me dedico a ponerme el objetivo de llegar a cada avituallamiento para echarme agua por encima y beber algo. Voy como quería a estas alturas, sufriendo a tope pero pudiendo correr, no penando. No me duele nada, así que incremento algo el ritmo hasta mantenerme cerca de 150 pulsaciones, tal y como quería.
Primeros instantes.
Ya voy llegando a meta, no me lo creo, voy muy entero, la recta de entrada es emocionante poder entrar tan bien, me giro busco a "mi" gente, saludo y veo mi tiempo en el marcador; 4:31:48. Un tiempazo para mi!!
Llegada a Meta.
Clasificación: Aritzaleku 2013

Después lo mejor de todo, estar con toda la gente, hablar de la carrera, disfrutar de lo conseguido, de haber podido controlar el sufrimiento, una foto por aquí, un abrazo por allá, un par de besos... Así me dan las 9 de la noche y yo aun por Aritzaleku, no me quería ir porque no quería que acabase ese día. ¡Aquí es donde quería estar y así es como quería estar!

Cuanto amor en una foto, Marian animando y Villoria mirada de enamorado ;-)
 
Emilio y Marisa (al fondo)














viernes, 14 de junio de 2013

Semana preparación Triatlón de Aritzaleku ¡ Mi debut!

El fin de semana que viene corro el Triatlón de Aritzaleku y esto son palabras mayores. Es un 1/2 IM y de los duros, con un recorrido en bici y corriendo muy duro. Van a ser 5 horas de sufrimiento para las que espero estar preparado, sobre todo corriendo, ya que es donde más dudas tengo.

10.06.2013. Lunes después de un fin de semana algo estresante para el cuerpo y me lo tomo de descanso. No tengo muchas ganas de hacer nada y creo que algo tiene que ver con la alergia.

A última hora del día me lanzo a la piscina desesperado porque me van a cerrar y porque algo tengo que hacer hoy. Hago 500 mts de de calentamiento, luego convenzo a Rafa para que me tire 12 series de 50 mts siempre por debajo de 40 segundos y con la hora justa hago 1.000 mts seguidos con palas/pull.

11.06.2013. Hoy aun estoy peor de la alergia, esto es horrible, no puedo respirar bien, todo el rato estornudando y con malestar. Aun así salgo al medio día con la cabra. Ya saldré todos los días con la cabra para acostumbrarme a Aritzaleku. Me escribe Aramendía que está por ahí, así que nos juntamos.
Está haciendo fondo y para cuando lo veo ya lleva 100 kms, nos ponemos a subir los altos de Peralta, con un aire de cara muy fuerte y yo tras él. Dios como va, está haciendo su serie y me lleva a mi a tope, el páramo de después aun seguimos intensos, le paso (con la cabra voy muy rápido) un relevo, pero pronto me pasa y hacemos una especie de persecución. Hasta Andosilla a tope y aun así no puedo con él... Me estoy divirtiendo. De Andosilla a San Adrian de charleta con el aire de culo y en la subida al "mortirolillo" ya me olvido de él y voy a mi ritmo, sube, baja, me espera y ya nos despedimos. Un agradable día con Javi, como siempre. Voy a casa y como aun tengo algo de tiempo alargo un poco para terminar con 55 kms en 1:39 y una Fcm de 136 pulsaciones.

Por la tarde me subo a Pamplona para hacer algo. No tenía muchas ganas (por las alergias que me dejan muerto) así que con la motivación de correr por un sitio diferente salgo por Pamplona. Desde Etxabakoiz la misma vuelta de siempre, por el Campus de la Uni, subir a Iturrama, dos vueltas por la Vuelta del Castillo y bajar de nuevo. Me ha costado bastante hacer este entrenamiento, aunque la última zona me he motivado con la música y he ido algo mejor. Con la nueva forma de correr ya no me duelen las tibias, pero me cuesta mucho correr, voy con dolor muscular en los gemelos y me da la impresión de que voy muy lento, aunque los tiempos y pulso no dicen lo mismo. He hecho 11 kms en 49:55 minutos y una Fcm de 143 pulsaciones. Sale a una media de 4:35 min/km que no está mal para esta tirada.


Bike route 2,004,831 - powered by Www.runmap.net

Nada más terminar una buena sesión de estiramientos... lo necesitaba y con la hora justa me tiro a la piscina. Últimamente estoy cerrando todas las piscinas jeje. Hago una sesión suave de 20 minutos de nado continuo y siempre con el pull para no cargar más las patas.

Termino un buen día de entrenamientos que me animan de cara al fin de semana.

12.06.2013. Con el regusto del buen día que tuve ayer empiezo el día hoy. De la alergia estoy algo mejor (por lo menos hoy) y al medio día me acerco a Peralta a nadar en la piscina exterior con el neopreno, última prueba antes de Aritzaleku. Con el agua mucho más caliente que el otro día y la tempertura ambiente también hago 500 mts de calentamiento, 2 series de 500 mts (7:10 y 7:20) y relajación y remada hasta completar 2.300 mts. Buen entreno, me he encontrado bien nadando, siempre dentro de rangos bastante asequibles.

Por la tarde y casi a las 7:30 salgo con la bici de crono. El día es buenísimo (demasiado) hace sol, temperatura muy alta y nada de aire, así que pronto empiezo a encontrarme con gente y hacemos grupeta. Voy todo el rato muy tranquilo, charlando con uno, con otro, y disfrutando de la gente, que hacía mucho que no tenía ese gusto. Casi cuando ya no hay sol llego a casa con 72 kms en 2:10 horas y una Fcm de 118 pulsaciones. En la cabra todo va perfecto, la postura es cómoda y ya no me duele la espalda.

Por fin empezamos a salir de corto, lo que empieza a provocar las primeras rallas en el cuerpo, el único inconveniente que no voy a poder ponerme minifalda, jeje:


13.06.2013. Hoy quería haber corrido algo para ver que tal estoy de velocidad, pero me encuentro bastante cansado, así que decido tomarme el día de descanso, sin hacer nada... y esto es casi lo que más me cuesta. Creo que me vendrá bien para llegar fresco al Tri del domingo. Me dedico únicamente a comer bien y mucho, ya que estos días estoy perdiendo algo de peso y no quiero llegar sin fuerzas.

14.06.2013. Viernes antes de Aritzaleku y ya estoy nervioso. He pasado mala noche, y esto me suele pasar la noche anterior, pero no dos noches antes... Espero poder dormir bien hoy.

Hoy hago algo para activar el cuerpo y para recordar lo que tendré que hacer mañana. A las 4 voy a la piscina a nadar y se junta conmigo Alex, hacemos 1.000 mts continuos en los que me encuentro muy bien. Seguido a casa cojo la bici y hago 20 kms, también muy rápidos aunque con peores sensaciones y para acabar una transición corta de 13 minutos corriendo con varias aceleraciones.

El resto todo descansar y comer bien para que el cuerpo esté apunto mañana.

lunes, 10 de junio de 2013

Fin de semana pasado por agua

Otro fin de semana que tiene mala pinta, las predicciones son de lluvia para todo el fin de semana, así que habrá que hacer encaje de bolillos.

08.06.2013. II Duatlón de Villafranca.
Los valientes, Marcos, Rafa, Emilio y Carlos
Hoy iba a correr el Duatlón de Villafranca. Es un Duatlón cross, y no me gusta la btt, pero como mi amigo Pablo está en la organización, decido correrlo. Para evitarme el tramo de bici lo iba a correr en parejas (con Villoria del equipo) pero al no poder venir decido correrlo solo.

Aun así, no quiero que sea un día perdido de entrenamientos, así que por la mañana salgo con la btt a dar un paseo de 2 horas, para entrenar, probar la bici (prestada por Lopez y que es una maravilla) y mis sensaciones. Como estaba previsto me mojo bastante (primera chaparrada del día), me toca limpiar la bici y ya descansar para el Duatlón.

Por la tarde recojo puntualmente a Rafa, Emilio y Marcos, para ir a Villafranca. Rafa y Emilio lo harían en parejas y Marcos (joven triatleta de Peralta) lo haría completo. Vamos con mucho tiempo y le gente se empieza a poner nerviosa... algunos mas que otros, verdad Emilio ;-)

Salida
Ya en Villafranca, cogemos todo, nos cambiamos, saludamos a todos los conocidos. Aparece Carlos y Dani (de Falces) y que eran mis grandes rivales si llego a hacerlo en parejas... luego se demostraría.
Un pequeño calentamiento todos juntos y ya cada uno a la salida. Yo en el calentamiento me he encontrado mejor de lo que pensaba, del dolor de piernas y de la soltura con la que iba.
Se da la salida y uno de la upna, sale como una moto, mekawuendiez!!!! si no se le puede seguir, yo decido colocarme el primer km detrás del que gano el año pasado y pese a ir muy cómodo decido no forzar. Al poco pasa uno calvo y otro de amarillo y estos van muy rápido, cogiendo al de la upna. Ya decido adelantarme e ir detrás, pero van muy fuerte, así que decido coger mi ritmo y hasta el final. Alguno de parejas van intercalados, pero creo que voy 4º cuando paso la primera vuelta por meta. Al calvo ya no lo veo pero el resto de gente si, vamos muy cerca y por detrás también. Voy muy intenso, como nunca, no me duele nada, así que sigo a todo lo que doy. Llego a la transición 4º pero uno me adelanta en la T1, ya que ha sido muy mala, para mi. Es el ganador del año pasado, se que es buen betetero así que intento cazarlo, pero pese a tenerlo muy cerca, se me va.
Pufffff

Primeros mts de bici.
Voy todo el rato muy intenso, a lo que puedo, pero estoy en tierra de nadie, poco a poco me acerco a los de adelante. Empieza a llover intensamente y ya no pararía en toda la carrera, no me molesta y no hace frío, pero con lo malo que soy con la btt la cosa se complica. En la primera subida veo a todos los de adelante bastante cerca, pero solo puedo pasar a uno. En ese momento me pasa Dani (compi de Carlos y muy buen ciclista) me ofrece la rueda, pero entre que no hay mucho llano, que hay mucho barro y es difícil coger rueda y que va muy fuerte no lo puedo seguir. Y de ahí a meta no cambió nada, yo viendo a la gente adelante pero sin poder pillar y miro para atrás y no viene nadie cerca. A falta de 2 kms para meta no veo las señales del suelo y me paso un cruce, iba en modo "aero" jejeje y no veía, así que a los 2 minutos de no ver a nadie, ni señales ni nada me doy cuenta de que me he perdido. Villafranca cada vez lo veo más lejos y voy dirección Cadreita. Decido seguir por ahí ya que no sabía en que punto me había perdido. Salgo a la carretera y ya voy por la carretera hasta Villafranca. En la entrada pregunto a ver cuantos han pasado y me cantan "unos 12", mierda... siempre me tiene que pasar algo.
Llegada T2
Llego a la T2, hago todo muy tranquilo, ya no estaba para estrés, y salgo a correr. En la carrera a pie me vuelvo a encontrar bien y adelanto a 3 o 4.

En meta veo a Carlos y Dani que han hecho 2º en parejas (Enhorabuena), les ha ganado otro de "las gaseosas" David de Carcastillo. Al poco entra Marcos, con un fuerte golpe en la rodilla (aun así muy buena carrera) y Rafa/Emilio que para ser el primer Du lo han hecho de maravilla.

Yo he terminado en 7ª posición, tampoco es importante. Lo mejor de todo son las mejorías que he sentido corriendo. He corrido suelto, con buena zancada y sin dolor, como hacía mucho tiempo. La primera transición la he hecho en 20 minutos y eran 5,8 kms, así que muy contento de los ritmos, aunque también es verdad que iba por encima de mis posibilidades y cuando me he montado en la bici iba atufado.

En general muy satisfecho de todo el día, buen ambiente, buena compañía y buena organización, pese a ser cross y no gustarme :-(

Fotos de mi Padre: II Duatlón Villafranca

09.06.2013. Hoy tenía la intención de salir con la grupeta a la mañana, pero ha estado toda la mañana lloviendo (¡Que novedad!), así que he llamado a Merino y nos hemos dedicado a preparar la furgo... vamos avanzando.

Ya parece otra cosa...
Por la tarde parece que despeja un poco, así que sin pensármelo me cambio y a la carretera. El día, por decirlo de una manera bonita, está INCÓMODO. Mucho aire (fortísimo), fresco y borrascas. Aun así voy hasta Villafranca, bajo a Cadreita y subo en contra del aire hasta Carcar. Una buena paliza que me hace ir a 25 km/h en muchos momentos. Me llueve un par de veces, pero ya que estamos, pues seguimos. Ya de Carcar vuelvo todo a favor hasta Peralta y ahí decido alargar un poco más, subo "la chavola" dos veces, aunque muy despacio y cuando me iba a casa me encuentro con David Moreno y al rato con Dani (el que me machacó ayer en el Du), así que damos una vuelta más por los pueblos, para completar el día con buena compañías. Al final un buen entreno sin pensarlo de 96 kms en 3:20 horas y una Fcm de 119 pulsaciones. Con la tontería he ascendido 700 mts de desnivel que hacen que el entreno aun sea mejor.


Día que se queda después de mojarme








viernes, 7 de junio de 2013

Resumen semana 03 al 07 de Junio

03.05.2013. Empieza una semana importante en cuanto a los entrenamientos, veremos como estamos...
Lunes y empiezo la semana con mucha alergia, paso un día fatal. De nuevo al medio día no puedo salir, entre las alergias, el hambre que tengo y que estoy un poco cansado del fin de semana, me quedo en casa.
Hago algo de cinta después de comer; "Ya empiezo a caminar hacia atrás" ;-) Lo siguiente será aprender a dar la vuelta, que me pego cada leche... jeje.

A la tarde voy a Peralta para correr y luego nadar, pero vuelvo a ir tarde y entre que estoy una hora corriendo y que han cambiado a horario de verano (no sabía que cerraban a las 21:00) pues me quedo sin poder nadar :-(

Mi salida ha correr ha sido una de las mejores que recuerdo, y no por la velocidad, sin por la ausencia de molestias. Llevo casi 1 año con la periostitis siempre presente, descansando, fisio, cambio de zapatillas, hielo, compex... de todo lo que se puede hacer, y al final, en cuanto quiero forzar ahí está.

El último día cambié la manera de correr y tuve menos molestias, así que hoy sigo con esa misma táctica. No es fácil, voy muy lento, el 100% del tiempo pensando en la pisada y se me empiezan a cargar zonas que antes no se me cargaban, pero no me duelen las tibias al correr, y lo que es mejor... la pequeña molestia que tenía se va pasando. La salida ha sido de Peralta a Falces por el canal con un total de 13 kms en 59 minutos con una Fcm de 137 pulsaciones.

Mientras corría iba pensando en lo que me está pasando y ahora lo veo claro. Naturalmente todo el mundo sabe correr, pero esto no quiere decir que lo hagamos bien. Creo que no le damos mucha importancia al trabajo de la técnica de correr y la tiene. En la piscina nos machacamos todo el invierno haciendo ejercicios de técnica para nadar cada día más económicamente posible, y luego en verano hacer un trabajo de velocidad, pero no hacemos lo mismo corriendo. Como de esta manera estoy empezando de nuevo me lo voy a tomar con calma aunque luego los tiempos de las carreras no salga.
El otro día viendo el Triatlón de Madrid me fije mucho en la técnica de correr de Jonathan, es increíble. Muy muy trabajada seguro.

04.06.2013. Primer día que amanece totalmente despejado, así que me subo al monte y saco una foto. Lo que debería ser normal en estas fechas es noticia ;-)


Hoy el día es inmejorable, casi no anda aire y al medio día hace 20 ºC, así que sin escusas me cambio y cojo la cabra. Hoy quiero probar el Tri-traje (preciosa equipación de mi equipo de ciclismo, Transportes Bidasoa-Inurrieta) para ver que tal voy con él y la bici. La idea es ir hasta Carcastillo y volver, un recorrido muy sencillo y que me gusta bastante. Empiezo suave, calentando y pronto me pongo en rango. Los primeros kms un poco controlado, pero después ya muy muy rápido. La idea es mantenerme alrededor de 140 pulsaciones y ver que tal llego de fatigado y de velocidad. La ida muy bien, sin casi cansancio y la vuelta en la misma tónica. Termino con un buenísimo entreno, sin sufrir demasiado, lo que me anima. 67 kms en 1:50 horas y una fcm de 139 pulsaciones.

Este día, este traje y este entreno merecen una buena foto para recordarlo:


Por la tarde voy a Peralta a nadar, no me pasa lo de ayer y voy antes de que cierren. Nada más ponerme a nadar me doy cuenta de que tengo dolor en un tendón de la mano derecha, así que hago todo el entrenamiento muy suave. 1.200 calentamiento, 550 mts de técnica y 500 mts de pull/palas. Poca cosa y poco cansancio.

05.06.2013. Día mundial del Medio Ambiente!
Hoy de nuevo está el sol y hace calor, así que decido ir a la piscina exterior de Peralta de 50 mts, para ver que tal está el agua, de paso probar el neopreno y entrenar en la piscina larga que siempre hace mejorar.

Voy y como no, la piscina está vacía, jeje, que loco se iba a meter. Está Alex de socorrista, así que estoy un rato charlando. Me tiro y el agua está bastante buena y no paso frío en ningún momento. Hago 500 mts de calentamiento, luego 3 series de 500 mts en 7:42 min todas y otros 500 mts de estilos para relajar. Me ha gustado mucho entrenar al medio día en la piscina, así que creo que será la tónica habitual. Me organizo mejor...

Solo solo.


Por la tarde voy a Peralta a correr, quería hacer 50 min de carrera continua, pero se me complica la tarde y tengo poco tiempo, así que me dedico a hacer "mi primera" sesión de calidad a pie del año. Justo a una semana y media de mi primer triatlón. No es la preparación idónea para la carrera a pie, pero es que mis problemas con la periostitis no me han dejado entrenar bien.
Sigo con mi misión de cambiar la forma de correr ya que de esta forma los dolores del periostio desaparecen. Me cuesta mucho correr de esta forma, voy todo el rato pendiente de la forma de aterrizar, parezco un payaso corriendo, pero funciona, así que estoy tan contento... por fin puedo entrenar sin temor, aunque haya sacrificado la velocidad.
Otra de las consecuencias es que tengo unas agujetas bestiales en los gemelos, de normal casi no puedo andar y los primeros pasos al correr son dolorosos. También tengo ampollas en los dedos y planta del pie, pero eso sin duda es bueno, significa que mi cuerpo se adapta, se endurece para soportar la carrera.

Salgo a dar la vuelta al canal, y tras 2 kms de calentamiento ya me pongo alrededor de 155 pulsaciones. Voy a ratos cómodo y a ratos sofocado. Noto la falta de entrenos a estos ritmos y es que voy forzado. La zancada se me descontrola y aun tengo que ir más atento. Termino con 7 kms en 27:45 min y una Fcm de 150 pulsaciones. No es un tiempazo para el sufrimiento que he llevado, pero estoy contentísimo, simplemente por poder correr...
Sesión de estiramientos y ducha ;-)

06.06.2013. Otro buen día, y esto ya es noticia. Ayer mi amigo Lopez me dejó su "pepino" de montaña para hacer el Duatlón de Villafranca de este sábado. Soy paquete con la Btt y si le añadimos que tengo un hierro, pues no ando ni para  atrás, así que espero que con esta bici la cosa vaya mejor. Así que hoy quedo con Pablo para hacer el recorrido y así ver si es técnico o no. Damos la vuelta muy tranquilos y hago alguna aceleración en las subidas. En general camino muy fácil y que será mucho de rodar. He notado mucho la bici de Lopez y he ido muy agusto con ella. Las ruedas tubulares se notan en este tipo de terreno. Total 25 kms bastante llanos en algo más de 1 hora.

Por la tarde me acerco a la piscina de Peralta. Conforme me acercaba iba planeando el entrenamiento, quería hacer un buen entreno e iba con ganas.
Me tiro después de un rato de charla y empiezo con 1.200 mts de calentamiento y técnica. Sigo con lo mejor del día, una pirámide, 50 mts (40), 100 mts (1:28), 200 mts (3:04), 300 mts (4:34), 300 mts (4:31), 200 mts (2:58), 100 mts (1:25), 50 mts (39). Menudas series me han salido, impensables el año pasado y las mejores de mi vida. Sorprendentemente he empezado con malas sensaciones y he ido teniendo mejores conforme iban pasando las series. La segunda serie de 300 mts la he hecho muy rápida y bastante cómodo, había cambiado algo en mi brazada y funcionaba. Parece que es semana de cambios...
Después de descansar tras mis exitosas series hago 500 mts con palas/pull, para completar 3.000 mts.

07.06.2013. Viernes, Sol, Viernes, Sol, Viernes, Sol y fiesta a la tarde  ;-)
Hoy estoy contento, he tenido una semana de buenos entrenamientos, de buena asimilación y "creo" que buena puesta apunto. El buen tiempo ayuda a todo y nos permite entrenar más, alargar más el día, no querer encerrarte en casa e incluso poder madrugar más para hacer esos entrenamientos en ayunas.

Hoy no tenía planificado hacer nada a la tarde, pero teniendo fiesta en el curro, no me podía permitir estar toda la tarde sin hacer nada jeje: Me he echado una buena siesta, ya que el cansancio de la semana y la alergia de hoy me lo pedía, luego he salido a correr, solamente rodar durante 40 minutos y una Fcm de 137 pulsaciones. Me cuesta empezar a correr, por las ampollas, las agujetas, la tensión de la nueva forma de correr, pero una vez caliente ya va todo mejor...

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