domingo, 24 de abril de 2011

Objetivo cumplido

24.04.2011. Hoy salgo de casa bastante tarde ya que llevaba toda la mañana lloviendo. Con este panorama y sin saber si va a llover salgo con la intención de hacer un entrenamiento de calidad. Voy hacia San Martín de Unx por los pueblos y todo el rato manteniéndome entre 130 y 140 de pulso. Subo San Martín sin machacarme mucho y luego Olleta, un pelín mas fuerte. Me estoy encontrando bastante bien y el tramo de la Baldorba lo hago muy fuerte. Llego a Tafalla y subo Artajona, que no me cuesta mucho esfuerzo ya que anda algo de Cierzo, pero no mucho. Bajo y ya hacia casa de nuevo manteniendome dentro del pulso. Las sensaciones han sido muy buenas, por lo que me doy cuenta de que me ha venido muy bien la recuperación de los dos días anteriores. Todo el día bastante enchufado en lo que tenía que hacer y saliendo un entrenamiento redondo. Al final han sido 123 kms en 3:48 horas y una fcm de 134. La acumulación de altimetría no es mucha (+941), pero suficiente para ser exigente. Termino cansado pero con fuerzas.

Segundo día de recuperación

23.04.2011. Hoy al igual que ayer salgo a hacer un entrenamiento para recuperar al cuerpo. Lo tengo que recuperar del dolor de piernas de la bici y del dolor de cabeza de la juerga de anoche. Me levanto, como y me pongo en ruta. La mañana es bastante buena, y no tengo muy claro que viento hace, así que me tiro para Tudela, cuando doy la vuelta me doy cuenta de que anda Cierzo, por lo que me toca toda la vuelta en contra. Voy hasta Andosilla y hago 15 kms a favor hasta casa. Hago todo el entrenamiento intentando ir por debajo de 120 de pulso y con cadencia alta para ir recuperando las piernas. Al final hago un entrenamiento digno y termino con 115 kms en 4:00 y con una fcm de 118 y una cadencia elevada de 93.

viernes, 22 de abril de 2011

Necesario, muy necesario


22.04.2011. Tras el etapón de ayer y lo que me dolían las piernas hoy decido hacer una salida de recuperación de las piernas. Después de dormir 9 horas del tirón me preparo y en marcha. El día está bastante malo y parece que pueda llover en cualquier momento. Por eso no me voy muy lejos. Voy muy tranquilo sin pasar de 110 de pulso y con una cadencia alrededor de 100. Termino el entrenamiento con 2:05 horas y una fcm de 107. Creo que este entrenamiento es mas importante de lo que parece ya que necesitaba una salida sin mirar el cuentakilómetros.

jueves, 21 de abril de 2011

Que dolor, ¡Necesito un descanso!


21.04.2011. Hoy toca salida larga por Pamplona con la grupeta de las gaseosas. A las 8:30 hemos quedado en Mendigorría. Yo puntualmente salgo de casa a las 7:40 para llegar a la hora prevista. Ya en Mendigorría hay un nutrido grupo de valientes preparados para sufrir. Antes de llegar a Mendigorría tengo que subir el puerto del Perdón y ya me noto que las piernas no las tengo recuperadas del todo del fin de semana y que me duelen al forzar, pero la sensación general no es tan mala. Así salimos todos juntos y a 8 kms empezamos el primer puerto (Guirguillano) un puerto tendido en el que desde abajo me escapo un poco pensando que apretarían y me cogería antes del falso llano, pero como me dejan ir pues llego a los últimos kms con fuerzas y sin haberme exprimido en la subida. Desde el pueblo hasta arriba decido subir el ritmo y llego arriba primero. A pocos segundos llega todo el grupo y juntos de nuevo bajamos dirección Guembe. Tranquilamente llegamos hasta Guembe y empezamos a subir. Merino empieza con un ritmo exigente desde abajo y en 1 km se va solo para adelante, en nuestro grupo nos mantenemos a buena distancia siempre viéndolo y sufriendo hasta arriba. Arriba la temperatura es muy buena y apetece hacer puertos, por lo que después de reagruparnos decidimos bajar por Azanza y volver a Arteta para subir Goñi. En Goñi parecía que íbamos a subir tranquilos, pero a mitad de puerto empiezan las ostilidades, primero Merino, luego Txuma, luego le sigue Ricarte, y para no ser menos luego yo. Al final del puerto termino con el pulso por las nueves y con un dolor de piernas bastante importante. Bajamos recogiendo a la gente y vamos hasta Etxauri, en Etxauri tenía la intención de no sufrir mucho en la subida, pero empezamos con un ritmo asequible, así que sigo con el grupo. Ya en el km 2 se pone otra vez Merino a tirar y de ahí hasta arriba sufrimiento total a rueda (y eso que no quería subir así). Ya se me empezaban a acabar las fuerzas, pero tenía el consuelo de que solamente queda la última subida a Guirguillano, que es bastante tendida. La subida empieza fuerte y pronto me dejo caer para subir a mi ritmo, ¡como no! mi compañero inseparable (Merino)  está en unas condiciones parecidas y la hacemos juntos. Desde arriba me despido de la gente que se va para Mendigorria y yo vuelvo hasta Etxauri por la carretera del río. Este tramo hasta casa voy vacío totalmente y gracias a la compañía de Jabibi puedo llegar a casa entero. Al final me han salido 165 kms en 6:30 horas con un desnivel acumulado de 2.800 metros. Saco una frecuencia cardíaca media de 125 (bastante baja para lo que he sufrido). La sensación todo el día ha sido de no ir muy fino de piernas y con bastante dolor. Es normal ya que el recorrido era muy exigente y el desnivel muy alto. Contento con el entreno realizado, pero con ganas de tener dos días tranquilos y disfrutando de rodar sin mirar al cuentakilometros.

Ricarte, Merino y David, en Mendigorría

Andoni, Pancho, Maxi, Txuma.

Primera subida a Guirguillano

Me saco una foto, que sino no salgo

Ricarte, gran etapa la de hoy para el.



En Guembe hay que repostar!!!!!1

David en Guembe

El puerto se corona a 920 metros



Momento de parón que aprovechamos para comer

Andoni coronando Etxauri
Pancho muy buena su subida a Etxauri

La grupeta de las batallas

En esta subida pasamos mas calor de lo deseado

martes, 19 de abril de 2011

¡Que divertido es el ciclismo!!!!!!!!!!!!

17.04.2011.Hoy a las 8:30 salgo puntual de casa para acudir a las gaseosas para entrenar. La primera sensación del cuerpo es de tener las piernas como una piedra después de la salida de ayer. Sorpresón, cuando al llegar al punto de encuentro está toda la "Peña Roya", peña ciclista de Caparroso, con muchos integrantes de Cadetes, Juveniles, algún veterano y coche de apoyo. Con este plan nos tiramos hacia Tudela (el botxorno así lo manda) con una grupeta de mas de 20 ciclistas. De camino a Valtierra parece que las aguas están bastante calmadas y se rueda a un ritmo bueno, pero llevadero y es que el cuerpo tiene que ir adaptándose. A la altura de Valtierra nos desviamos por la subida del pueblo para ver como están los ánimos de los chavales. Pronto se ve que están con ganas de revolver y en cuanto la carretera se vuelve algo exigente se poner a tirar y a atacar. Esta subida es bastante suave y se aguanta bien en grupo, por lo que seguimos todos juntos. Tras pasar Valtierra y Arguedas, Ricarte se marca una serie de 7kms (toda la recta de Arguedas) a un ritmo muy fuerte y exigente (parece que se recupera bien de los puertos de ayer), después le damos unos relevos hasta llegar a Tudela para que el ritmo no baje. En Tudela subimos por detrás de la catedral y de nuevo las jóvenes promesas empiezan a atacar y a saltar del grupo, menos mal que la subida es muy corta y arriba nos reagrupamos todos. Entre la parte veterana del grupo se empieza a ver que nos toca trabajar para que en las subidas se desmadren, por lo que empezamos a pensar en hacerles sufrir un poco. Aprovechamos un gran tirón de Ricarte para hacer un pequeño corte, en los que estamos Ricarte, Txuma, Merino, David, Pedro y Yo. En un despiste Ricarte se queda y empezamos a relevarnos para mantener un pulso con los de atrás. Enseguida nos damos cuenta de que atrás se están organizando y vienen a por nosotros, lo que nos hace tirar aun con mas fuerza. Pulso muy divertido el que mantenemos, en los que nunca los perdemos de vista y que nos hace exigirnos a los dos grupos. Por detrás parece que se van quedando sin fuerzas y tras 25 kms volvemos para reagruparnos todo el mundo. De ahí a casa pequeñas escaramuzas y apretones que hacen la jornada muy divertida. Tras acompañar a todo el mundo a Caparroso volvemos para casa y al paso por Funes decido subir para terminar el alto de Funes (que se pasa dos veces en la Master del día 7 de Mayo). Al final me he encontrado bastante bien, aunque el entreno de ayer se nota en la frescura de las piernas. Termino el entreno con un total de 141 kms en 4:30 horas y una frecuencia cardíaca media de 120 y una cadencia de 80.
Da gusto salir con la juventud y ver que no tienen miedo a nada, ni a atacar, ni a sufrir, ni a preparar batalla en cualquier lugar. Se nota que se divierten encima de una bici, y de eso es de lo que se trata.















lunes, 18 de abril de 2011

De puertos por Tolosa

16.04.2011. Hoy la grupeta de las "gaseosas" se desplaza a Tolosa para cambiar de aire, hacer una ruta con bastante desnivel y para hacer una visita a un "gaseosero" Tolosarra como es Andoni. Tras madrugar bastante llegamos a Tolosa a las 8:15 de la mañana y empezamos a cambiarnos, en primer lugar hay bastantes dudas con la indumentaria ya que hace bastante fresco. Algunos salimos de largo y otros de corto, pero todos empezamos pasando frío (luego pasaríamos calor). La ruta preparada por Andoni tiene muy buena pinta y bastante dureza, empezamos nuestro camino con 20 kms relativamente llanos, en los que pese a conducir el grupo me siento algo raro (voy todo el rato con el pulso bastante alto). Llegamos a Beasain y pronto empezamos a subir el primer puerto (puerto de Atagoiti), para abrir apetito está muy bien, ya que es un puerto muy tendido y rápido de subir, por lo que las sensaciones de todos son buenas. Bajamos y cogemos dirección Beasain, de ahí empezaremos a subir Mandubia, este puerto ya lo subimos la otra vez que estuvimos por estas tierras, por lo que lo conocíamos. Un puerto muy bonito, con rampas constantes y no muy duras. Ya en este puerto el calor apremia y los que hemos optado por salir de largo lo estamos pagando. Bajamos hacia Azpeitia y subir el puerto mas duro del día (Santa Marina, o Santa Ageda), el paisaje es increíble y el puerto tiene zonas con mucha dureza. Aquí las fuerzas ya empiezan a dejarnos a cada uno en nuestro sitio, y vamos llegando todos desperdigados. Primero Ricarte, que me pasa en los caseríos (las rampas eran del 13%) con una fuerza increíble, luego Txuma y yo que unimos fuerzas para que Merino (que es un novato y tuvo que parar a mitad de puerto) y ya no nos pudo coger, luego Xabi (otro Tolosarra, que lo dio todo ya que era su último puerto del día), Andoni con Victor, el gran Pancho y Maxi.
De ahí vuelta para Bidania y a subir Urraki, un puerto conocido, muy muy bonito y que se hace duro por la constancia de las rampas, la fatiga acumulada y el ritmo. De primeras parecía que no iba a prepararse batalla, pero Ricarte se para al comienzo del puerto, lo que es aprovechado por Merino para gestar su venganza. Se adelanta al grupo unos metros y empieza a reservarse para la llegada de Ricarte. Enseguida nos alcanza Ricarte y se tira rápidamente a por Merino, nosotros desde algo atrás vamos viendo la jugada, Merino le espera, Ricarte lo da todo y cuando lo ha cogido Merino empieza a tensar hasta que lo deja fundido, de ahí hasta arriba ya se mantendrían los puestos. Una vez coronado Urraki ya es todo bajada "tranquila" hasta Tolosa. Una vez llegados al punto de partida lo mejor del día, la ducha, las risas recordando las batallas, estiramientos y a comer a la sociedad de Andoni (Grandísimo anfitrión, que nos prepara una comida para chuparnos los dedos y para reponer todo lo gastado).
Mis datos: Al final me han salido 124 kms en 4:40 horas, con un desnivel acumulado de 2.250 metros. Saco una frecuencia cardíaca media de 132 pulsaciones. Muy buen entrenamiento, con tiempo para todo, para sufrir, para tirar, para descansar, ... No me he encontrado muy fino durante todo el día, pero he subido los puertos bastante bien.

GRAFICA DEL GARMIN.

RECORRIDO:
FOTOS:


















Los pasteles se quedaron temblando.

Sociedad de Andoni.

Tanto esfuerzo se paga ......