martes, 31 de diciembre de 2013

Días raros

Bueno, ya estamos inmersos de lleno en las navidades y los días se confunden, se hacen excesos, se entrena poco y el cuerpo está un poco raro. Poco he podido hacer, pero voy sacando tiempo.

24.12.2013. Día de perros por Pamplona, por lo que no salgo a la carretera. En vez de eso 1:40 horas de bici de spinning (máquina de la tortura) con unos cuantos incrementos y pegandome una buena sudada.

25.12.2013. Día fuerte en mi familia ya que nos juntamos 47 a comer en casa, así que no hay que desgastar mucho que el día se alargara.
50 minutos de rodillo de rulos para hacer hambre.

26.12.2013. Estoy fatal, así que todo el día sin hacer nada.
A última hora del día "engaño" al cuerpo haciendo algo. 30 minutos corriendo por Zizur en los que voy muy muy despacio. Aun así me vuelve a pegar el latigazo en el gemelo derecho. Es como una sobrecarga que me hace que se me suba el gemelo, no se muy bien, pero con unos estiramientos se pasa aunque el dolor sigue.
Después otros 40 minutos de bici de spinning para terminar de sudar (o empezar a sudar) y YA ESTA!! Nada más.

27.12.2013. Día que dedico a una afición perdida por esto del ciclismo, y es ir a esquiar. Bonito día de esquí y aprovechado a tope.

Por la tarde y ya en Pamplona no estoy muy cansado y voy a la piscina para hacer un entrenamiento suave. Hago 1.000 mts de calentamiento/remada, 1.000 mts seguidos con palas/pull y 200 de relajación.

28.12.2013.Hoy quería madrugar para hacer una buena sesión de ciclismo, pero a las 8 de la mañana está lloviendo y estoy bastante cansado de la nieve de ayer, así que me quedo quieto en la cama.
Consigo hacer 1 hora de Spinning en ayunas antes de ir a Funes, no es lo mismo que salir a la carretera pero bueno...

Por la tarde en Funes es imposible salir a la carretera por el fuerte viento que hay, así que decido seguir mi sufrimiento en el rodillo de rulos. Menuda agonía estar 1:30 horas encima de este aparato y encima haciendo unos cuantos cambios de ritmo y terminando una sesión bastante exigente. Termino con una buena sudada y con un total de 2:30 horas de rodillo en un día que parecía que no se iba a poder hacer nada.


29.12.2013. Hoy si que si!! Pase lo que pase salgo a la carretera. El día es malísimo, un fortísimo aire y bastante fresco, así que ya se lo que toca... sufrir en contra del aire.
Salgo hacia Marcilla, doy una vuelta al "tontódromo", subo "la chavola" a una marcheta bastante fácil y luego voy en busca de la grupeta hacia Vergalijo. Pero por ahí solamente encuentro a Andoni. Me vuelvo con él charlando tranquilamente y después de dejarlo en Funes vuelvo a subir "la chavola" de nuevo, pero con menos fuerzas.
Termino una mañana muy sufrida con 75 kms en 2:45 horas y una Fcm de 125 pulsaciones. He notado las piernas muy pesadas del rodillo de ayer, pero he podido hacer casi todo lo que quería.

Por la tarde salgo a trotar un rato aprovechando las ultimas ralladas de sol. Voy muy bien hasta que llevo 15 minutos y me vuelve a dar el latigazo de estos últimos días, pero con más dolor. Ni estirando deja de dolerme, así que vuelvo a casa casi andando. Esto va peor, las tibias no me duelen de lo despacio que voy, pero no puedo correr por el problema en el gemelo. No se que me pasa pero corriendo me crecen los enanos.. :-(

30.12.2013. Último día de los llamados "raros" de navidad, ¡que ganas tengo de que se acaben!

Hoy salgo a las 10:00 de la mañana con -2 ºC de temperatura y sin pintas de que levante la temperatura. Tenía tanto frío que el pulso no me subía, también es verdad que iba muy despacio. Salgo dirección Tafalla por la general de Caparroso y de Tafalla, ya un poco más rápido, hasta Funes. Muy tranquila toda la mañana en la que puedo sumar 72 kms en 2:34 horas y una Fcm de 118 pulsaciones. Otro día que sumo y hago base, que es lo que quiero.

Bonito día no? Pues no, no se aprecia el frío que hacía.
Por la tarde voy a la piscina con la intención de nadar, pero me encuentro a la familia Navarro/Fernandez y solamente hago 300 mts, jejejeje. Es casi mejor no ponerlo...

lunes, 23 de diciembre de 2013

Ya empiezo a estar cargado

23.12.2013. Parece que mi cuerpo no puede con la carga de trabajo a la que le solía someter en verano y hoy ha dicho basta, bueno no ha dicho stop, sino ceda el paso, así que no hay mucho problema.

A la mañana he madrugado para hacer algún papeleo de trabajo y para las 10:00 ya estaba en la bici. El día no es malo, pero no tan bueno como el de ayer. Sigue haciendo frío, aunque está bastante sano para andar en bici.
Puerto de Madotz conquistado jeje.
 Salgo en dirección Irutzun por la antigua carretera y subo Madotz a ritmo de "borriqueta", muy lento, y es que las piernas me dolían mucho de los dos días que llevo encima. Aun así al final de la subida me he entonado, pero ha sido una ilusión ya que el dolor no me abandonaría en todo la vuelta.
Bajo a Lecumberri, doy un par de vuelta y un rodeo (en esta zona siempre me pierdo un poco) y llego a Irutzun por la carretera vieja de San Sebastian y de ahí a Zizur con la molestia del aire de cara.

Salida muy sufrida, aunque relajada en la que no he podido hacer más que 76 kms en 3:00 horas y una Fcm de 119 pulsaciones. Demasiado cansado para lo que he hecho.

Comida, siesta y al gym para hacer algo:
Después de unos estiramientos salgo a correr muy despacio, a ese ritmo que casi vas andando y a mitad de recorrido me da un pequeño pinchazo en el gemelo derecho, ¡Joder! me he asustado un poco, pero he estirado un rato y parece que se me ha pasado, o es que en caliente no me dolía tanto. Termino la vuelta aún más despacio en 25 minutos. Seguido otros 25 minutos en la elíptica en la que no me duele el pinchazo y una buena sesión de estiramiento para minimizar daños.

No me dolía mucho en caliente, aunque luego en casa el dolor ha ido en aumento. ¡Espero que no sea nada! Mañana probaré si me duele en bici.

Así de mal tengo la pierna después de las caídas del sábado y eso que iba con mallas largas.
Dicen que todos deberíamos reservar una hora del día para pensar, solamente pensar. En nosotros, en los que nos rodean, en nuestras experiencias, en nuestro futuro, solamente pensar. Bueno pues yo tengo muchas horas al día, todos mis entrenamientos me sirven de terapia, así que me siento muy afortunado de dedicarme tiempo a mi mismo. El deporte es algo más que deporte.
Un canción que va relacionada:

domingo, 22 de diciembre de 2013

Domingo aprovechado

22.12.2013. Quiero aprovechar otro buenísimo día por Pamplona, así que me despierto a buena hora para hacer todo pronto.
A las 9 de la mañana ya estaba tirándome a la piscina, que lo he pasado bastante mal. Hacía frío, tenía sueño y me dolían las piernas de la pateada de ayer.
Así que la sesión ha servido solamente para despejarme un poco. 500 mts de calentamiento, 500 de pull, 500 de palas y 200 de relajación.

1.700 mts que no es ninguna maravilla, pero que para ser domingo, y estar con todos los jubilados de Pamplona nadando, pues no está mal. Hay que mirar siempre el lado bueno de las cosas. :-)

Después a casa y con la bici que me voy. El día está perfecto para hacer ciclismo así que salgo animado. Temperatura baja (que hace que vayas todo el rato exigiéndote para entrar en calor), el sol fuera y nada de viento.
Salgo hacia Ororbia para coger la carretera Etxauri, paso al lado del puerto de Etxauri pero no lo subo, me da morriña, pero es muy pronto y mi estado de forma no es muy bueno (tantas subidas por este puerto...) así que me voy dirección Puente la Reina y antes de llegar subo Guirguillano. Subida muy tranquila sin pasar de 135 pulsaciones y contemplando el paisaje.

El pantano de Lozoya, q recuerdos del Triatlón Aritzaleku ;-D
Bajo hacia Guembe para hacer la segunda ascensión del día. Hacía mucho que no estaba por estos puertos, con lo que me gustan. Esta segunda ascensión me cuesta un poco más y es que llevaba ya 2 horas en la bici y notaba las piernas duras de ayer. Aun así disfrutando en todo momento.

Guembe
Y de ahí a casa todo favorable, bajo por Azanza, Ororbia y voy a Pamplona para alargar un poco y cuadrar la distancia justo a 90 kms, en 3:32 horas y una Fcm de 124 pulsaciones.

He terminado mucho mejor de lo que me esperaba, estaba cansado pero el cuerpo ha respondido muy bien y eso que es el día que más kms he hecho y el día que más desnivel (1.350 mts). Sigo con la buena dinámica de bici, BASE, BASE y BASE.
Bonito y frío día.




sábado, 21 de diciembre de 2013

Azparren-Baigura: No apta para todos los públicos

21.12.2013. Necesitaba estar solo y huir de las celebraciones navideñas, así que para el monte que me voy.

¿A dónde ir? Voy al mapa de Navarra con relieve que tiene mi padre y busco zonas en las que no haya estado y que tengan mucho monte y de repente miro la zona de Oroz-Betelu, me gusta esta zona de Selva de Irati.
Así que empiezo a buscar rutas por wikiloc en la zona, y encuentro una bastante chula que sale desde Azparren, a 5 kms de Oroz-Betelu, decidido, esa ruta será. 23 kms con 1.200 mts de desnivel para pisar todos los picos que rodean el valle y subir a Baigura a 1.475 mts.

La ruta se prevé larga por la dificultad, así que madrugo para que no se me haga tarde. Entre el desayuno y la hora de viaje que tengo hasta Azparren comienzo a las 10:00 de la mañana. Viaje muy entretenido, sobre todo la aproximación por la Foz de Iñarbe. El día era frío (-3 ºC) pero buenísimo, así que comienzo bien el sábado.

El primer tramo discurre por una pista paralela al cauce del río (regata de Abaurrea), todo un buen tramo ascendente pero muy sencillo. Pronto giramos hacia la izquierda para meternos en un camino entre el bosque muy bonito, por aquí me cuesta muchos esfuerzo NO ponerme a correr, pero no quería hacer el tonto, así que me mantengo andando.

Conforme voy cogiendo altura empieza a aparecer la nieve, al principio me hace mucha ilusión, luego me aburriría de ella. Nada más empezar la nieve puedo ascender hasta el Pico Bozporro y puedo tener las primeras vistas. La subida hasta este pico no es fácil ya que hay que escalar un poco entre piedras y con la nieve que había dificulta un poco la ascensión. Aun así por las vistas merecen la pena arriesgar un poco ;-)

Primeras vistas del día!
Después subida al pico de Zurazkun, con pendientes bastantes duras y que me dejan rondando todo el rato los 1.200 mts de altitud, por lo que voy todo el rato por un manto de nieve, que es muy bonito, pero que para andar es mortal. El cansancio es mayúsculo y cuesta mucho hacer camino.
Que cara de feliciano! jeje

Pequeños lagos helados por el camino

Así estaba de nieve
Aun así no tengo ninguna prisa, así que tranquilamente voy hacia el pico más alto del día, Baigura, a 1.475 mts de altitud. Desde una granja hasta que empiezo a subir Baigura disfruto mucho, ya que el paisaje es muy bonito y no tiene nada de dificultad, pero en el momento que empiezo a subir ya la cosa se complica. Cada vez hay más nieve, más pendiente y me cuesta más subir. Incluso tengo que parar a descansar cuando llevo un rato hincando las piernas hasta la rodilla.
Así tenía que andar

Baigura 50 minutos, jejeje, sería 1:30 horas.
La parte de arriba también se vuelve peligrosa por las piedras, hay muchas y entre eso y la nieve no ves donde pisas y puedes hacerte mucho daño, aun así las vistas vuelven a merecer la pena. Los Pirineos parece que están al lado, se ve incluso el Moncayo (que estará como a 150 kms) y todo el valle, me quedo un rato contemplando las vista y empiezo a bajar.
 Vista de los pirineos. Im-presionante


Se ve el Moncayo, La higa de Monreal y el Pantano. Bonita vista.


La bajada es "Complicada" (como diría Miguel Cobo de Top Chef jejeje). Mucha pendiente, nieve, piedras y Vegetación (Bojes y hayedos muy cerrados) Así que me cuesta casi lo mismo que la subida, aunque mucho más divertida... la disfruto bastante.

Bajada: "Complicado"
Y cuando ya estaba petado, llevaba 20 kms y solamente me quedaban 2 kms para llegar a Azparren me meto en un buen lío. Llego a un cortado que no había manera de bajar, desde el que veía el pueblo, pero no hay manera. Yo para adelante, para atrás, escalo un poco, busco el mejor sitio y me pongo a bajar por donde mejor "creía" que estaba. La verdad es que había momentos en los que estaba peligroso y otros en los que estaba muy peligroso, pero no quiero decir nada más por si lo lee mi madre, jejeje.

Bajada 
En fin, que al final llego a bajo, con unos cuantos rasmazos, golpes y el culete embarrado, pero habiendo disfrutado mucho de la bajada, ya solo queda seguir el cauce de un río que nace ahí (Arroyo de Azparren) y por fin llegar a Azparren. Para hacer estos dos últimos kms he tardado más de 1 hora de esfuerzo, así que la dificultad es alta, de ahí el título del post. Aun así la recompensa de ver dos cascadas y oírlas ha merecido la pena :-D
Animales durante todo el recorrido. 

Pequeña cascada que va conformando el Arroyo de Azparren

Mi culo, he arrastrado bastante! ;-)
Llego al coche después de 5 horas. Muchas cosas a destacar de la mañana en plan rápido: el día ha sido buenísimo, ni mucho calor ni mucho frío, buenas vistas por todo el recorrido, andar por la nieve fortalece y deja una estampa muy bonita, compartir camino con los animales me gusta mucho (la nieve es muy chivata y me iba diciendo todos los animales que iban cruzándose en mi camino), estar solo toda la mañana, sin ver a nadie ayuda a encontrarse a uno mismo, como digo yo, coger tus pensamientos y desmenuzarlos.

Hoy no he podido dejar de sacar fotos, así que aquí las dejo: Azparren-Baigura 21.12.2013

viernes, 20 de diciembre de 2013

Semana de transición, con ganas de tener tiempo.

16.12.2013. Como ya llevo unos cuantos Lunes, días de recuperación y fisio. Última sesión para mi periostitis, con dudas pero con ganas de salir de este bucle.

Una semana enganchado a Calle 13, letra muy interesante, escúchala:

17.12.2013. Con un día de fiesta a la semana es suficiente, así que hoy tocaba activar el cuerpo. Al medio día salgo con la bici. Típica vuelta a Santacara y esta vez un poco más intenso que otros días. Ida algo incómoda por el aire y vuelta gozándola. Termino con 51 kms en 1:42 horas y una Fcm de 134 pulsaciones. Pulso algo alto para lo que suelo sacar, lo que me indica que aun estoy en baja forma. Hoy he estrenado la ropa de 2.014. La primera impresión es muy buena, a falta de testearla un poco más. Hoy hacía bastante frío, y con el mallot largo y el chaleco he ido perfecto. Esta ropa de invierno es más abrigada que la de años pasados.
Espero adelgazar para poderme cerrar el chaleco ;-)
Por la noche quería doblar sesión de bici en el rodillo, pero salgo muy tarde de currar y solamente me da tiempo a ir a la piscina. En la piscina una sesión rápida y sin ningún descanso de 500 mts calentamiento, 500 mts de pull y 500 mts de palas. El día no me da para más.

18.12.2013. Hoy casi pierdo el día, y es que al medio día me ha dado mucha pereza cambiarme. Estaba helado y había mucha niebla, así que me he queda en casa. A la tarde subo a Pamplona y hago una transición Xpres. Me subo en la "máquina de tortura" que hacía meses que no me torturaba y he estado 1:10 horas a un nivel bastante intenso. Me he pegado una buena sudada, de las de antes.

 Y nada más terminar me he cambiado y me he puesto a correr. Sorprendente lo poco que me cuesta esta transición, no me supone nada correr después de andar en bici, eso me encanta. Además el día era increíble para correr, hacía buena temperatura y estaba lloviendo, y a mi me encanta correr lloviendo. La única pega es que tenía que ir casi andando por la periostitis, no he sentido dolor, pero como no puedo forzar pues voy casi parado. He conseguido dar la vuelta a Zizur Mayor y volver a Ardoi sin dolor, así que contento. Al final 30 minutos justos para hacer 6,2 kms y una fcm de 132 pulsaciones.

Route 2,395,096 - powered by www.bikemap.net



Buagggg que subidón, brutal:
















19.12.2013. Jueves y se nota el paso de la semana y el cansancio. Aun así he conseguido hacer un buen entrenamiento pero con mucha dificultad y es que me cuesta doblar mucho sesiones si son seguidas.

Subo a Pamplona y voy a la piscina. En la piscina típico entrenamiento de esta temporada. 1.000 mts de calentamiento/remada, 1.000 mts seguidos con el pull/palas. No tenía mucho tiempo así que ha sido todo muy rápido.

Me cambio (sin ducharme, para qué?, si voy a sudar en unos minutos), voy a casa y me subo por segundo día consecutivo en la "maquina de tortura", pero esta vez con la intención de hacer algo más intenso y largo. Hago 1:40 horas con una Fcm de 123 pulsaciones y 3 o 4 incrementos a buena intensidad.

Esto es mortal, pero he terminado contento, aunque muy tarde. Después la recompensa de una buena cena, que esto también es entrenar, hay que cuidar todos los aspectos y si cuidas el medio ambiente pues mejor.
Hoy cena rica de mi ama, espinacas con hongos y empanadilla ñan ñan.

20.12.2013. Viernes, hoy estoy muerto, esta semana ha sido de mucho curro, muchos viajes a Pamplona, dormir muy poco y entrenar, así que hoy no tengo ganas de nada, solamente de vacaciones.
Al final del día voy a Peralta y hago 3 x 24 minutos. Un entrenamiento inventado pero que me vale para este día.
Salgo a correr y doy la vuelta a Peralta, 5 kms en 24 minutos y una fcm de 124 pulsaciones, ose... lo que se dice casi parado, luego completo mi entrenamiento en la elíptica con 24 minutos intensos, con algún pico fuerte, buena máquina, no castiga las tibias y trabaja la carrera. Y para acabar, lo más importante del día, 24 minutos de estiramientos muy completos y muy importantes.

Por fin se acaba la semana y empieza un mega puente que disfrutaré a tope. TIEMPO, TIEMPO Y TIEMPO.




lunes, 16 de diciembre de 2013

Fin de semana diferente

Sábado: Día duro en todos los sentidos, más de 24 horas non-stop que me dejar devorado.
- Por la mañana excursión por las Bardenas Reales.
Bonito día para ver las Bardenas; que suerte!!

 - Antes de comer 30 minutos de carrera continua: No he sentido dolor en las tibias, pero si algo de molestias, y eso que el ritmo ha sido muy bajo.
- Comida con la grupeta de "las Gaseosas pro-team"...que se alarga, se alarga y se alarga. Que a gusto se está con esta gente..
La juventud encabezando la mesa!!!
Domingo: ¡¡de resacón total!! Aun así se que lo que mejor me va para pasar la resaca es dar una vuelta en bici, así que ahí que me voy con todo el mareo. Lo mejor de todo es que había bastante niebla así que no sabía si iba por el arcén o no jeje. Entre la niebla y el frío me despejo la cabeza que es lo que buscaba. Con más pena que gloria consigo hacer 45 kms en 1:45 horas y un pulso disparado por los excesos, casi sin pedalear ya iba a 130 pulsaciones.

viernes, 13 de diciembre de 2013

Nuevas ilusiones...

09.12.2013. Día de relajación y fisio, a ver si termino ya con esta periostitis.

Hoy me acuerdo de una amiga:


10.12.2013. Ayer vi a las 7:30 de la mañana a una mujer mayor corriendo, hacía -2 grados, niebla e iba en pantalón corto, esto es motivación... y me motiva a mi a tope, así que hoy he salido con la bici al medio día con mucho frío y con niebla. Doy mi típica vuelta a Santacara pero un poco más intenso que estos días atrás. La idas con un poco de aire en contra y la vuelta mucho mejor y a favor. La vuelta disfruto como un enano y eso que empezaba a no sentir los dedos de los pies del frío. Al final hago 51 kms en 1:45 horas y una Fcm de 133 pulsaciones.

Por la tarde voy a nadar a última hora, da gusto ir a la piscina cuando hay poca gente. Hoy tenía la calle para mi solo, así que disfruto del entrenamiento. Hago 1.000 de calentamiento/remada, 200 de ejercicios de técnica y 700 con palas/pull y 100 de relajación para completar los 2.000 mts.
Y rápido a casa que quería ver la Champions encima de mi rodillo, jeje esto es un vicio. Aprovecho para doblar sesión de bici y hacer un trabajo un poco más de quemagrasas, necesito perder el lastre que llevo encima.
Que pintas!!!
11.12.2013. Día de frío y pereza en la que no he podido salir al medio día.
A la tarde salgo a correr por Peralta con Rafa. Hacemos 5 kms a ritmo "cochinero", creo que han sido 23 minutos y luego me pego una buena sudada en la elíptica. Otros 20 minutos intensos para completar el trabajo y sin machacar las tibias.
Tras eso 20 minutos de estiramientos, que es la mejor labor del día. ;-)

Muy buen grupo este:

12.12.2013. Hoy día de perros por la zona, pero consigo tener fuerzas para salir al medio día. Hace frío, mucho niebla y cae como agüilla helada, pero ahí estoy yo luchando contra los elementos (Izal y Vetusta Morla me ayudan...). Voy a Caparroso, subo por el pueblo, vuelvo y doy la vuelta por Arlas. Al final llego a casa muy contento porque voy notando mi mejoría día a día, ya no voy a ritmos tan bajo y puedo mantener mejor mi pulso. Termino con 45 kms en 1:32 horas y una Fcm de 132 pulsaciones (aun así muy alta!!)

A última hora del día y sin muchas ganas voy a la piscina para seguir sumando. Son casi las 20:30 cuando me tiro a la piscina, así que no hay mucho tiempo ni ganas para hacer mucho. Hago mis tipicos 1.000 mts de calentamiento+remada, 200 mts de ejercicios de pies y 500 mts de palas/pull. Termino con 1.700 mts, bastante más de lo que pensaba haber hecho. YEPAAAAA!!
13.12.2013. Después de una semana en la que más o menos he cumplido con mis entrenamientos hoy viernes estoy un poca cansado, aun así a la tarde me acerco a Peralta para terminar muy bien la semana.

Y como termino bien la semana? pues 20 minutos muy tranquilos corriendo en la cinta (llovía y prefiero correr en la cinta para no castigar las tibias) y 10 minutos de elíptica para completar el entrenamiento.
Casi sin secarme el sudor me tiro a la piscina para hacer una sesión muy muy light de natación. 1.000 mts de calentamiento, 500 mts de palas/pull, 200 mts detrás de Amaia y otros 200 haciendo el tonto (que también es entrenar) para completar unos buenos 1.900 mts. :-)


Sale nuevo disco de Calle 13, la primera canción promete (molan muchos las guitarras que meten, más rockeros que nunca):

domingo, 8 de diciembre de 2013

Un puente muy tranquilo; ya lo necesitaba

06.12.2013. Quinto día seguido que salgo con la bici, no me lo creo jeje y es que esto es lo que mejor me viene ahora. Fondo, fondo y fondo sin subir el pulso.
Fernando, Amaia, Emilio e Iñaki
Hoy cambio los ciclistas por los Triatletas y salgo con Emilio, Fernando, Iñaki y Amaia.
Salgo un poco antes para alargar un poco la salida y a las 11 voy a su encuentro. Con mucha tranquilidad damos la vuelta a Santacara (que tantas veces he hecho solo este verano) y vuelta por Melida, Caparroso y Funes. El día está muy bueno de apariencia, pero muy malo para la bici ya que el aire es fortísimo y no deja avanzar. Grande lo que ha hecho hoy la pequeña Amaia, con 15 años ha hecho los 52 kms de la vuelta y sin protestar (bueno protestar ha protestado mucho, pero eso es típico en ella), y con unas condiciones climatológicas nada buenas ya que el aire hacía que rodar en grupo fuera peligroso.
Iñaki y Emilio tirando todo la mañana.
 Todos muy contentos a casa y yo llego con 68 kms en 2:30 horas, otro día que sumo más de dos horas en bici.

Y por la tarde aun tengo ganas y fuerzas para salir a correr por Funes con Rafa. Salida con el freno de mano echado por el problema con las tibias. Todo el rato sin pasar de 130 pulsaciones (que frío se pasa cuando no le exiges al cuerpo) y controlando la pisada... así no voy a ningún lado, pero por lo menos acumulo kms. Al final 45 minutos sin mucho dolor, pero a esta velocidad es difícil que duela algo. De todos modos contento por otro día que he podido doblar entrenamientos.

07.12.2013. Y ya van 6 los días seguidos que salgo con la bici, jeje esto es una maravilla!! Aunque nada más salir noto las patas un poco cargadas. Poco a poco van funcionando, pero me cuesta moverlas e ir a la cadencia que quiero ir estos días (que es por encima de 100). Voy en busca de la grupeta, y a la altura de Vergalijo me encuentro a los pocos que quedan, que son Pedro, Farfan, Jesus y un par más que no conozco.
Calorcitoooo
Después de un pequeño apretón en nuestro punto de "sprin especial" en el que Jesús me deja tirado (se están vengando todos de mi ahora que no estoy en forma jeje) les acompaño hasta Villafranca para volver solo a casa. Completo otras 2:25 horas para hacer 68 kms y una Fcm de 118 pulsaciones. Ritmo muy controlado todo el rato para seguir con el trabajo de fondo.

Bonito día, con el Moncayo al fondo!!!
Y por la tarde vuelvo a tener fuerzas para ir a por otra sesión de entrenamiento, esta vez a la piscina. Entrenamiento la mar de tranquilo, y es que estaba solo en todo la piscina, que lujo es nadar con piscina privada. Y estaba tan agusto y tan metido en mis pensamientos que se me ha pasado el rato volando y eso que he hecho uno de los entrenamientos más largos del año. 1.200 mts de calentamiento y remada, 500 de técnica, 1.000 mts con palas y pull y 100 mts para relajar e irme contento a casa ;-)

08.12.2013. Y al 7º día descansé jeje. Hoy ya no quería forzar más la máquina y darle un día de descanso a mis piernas. Hoy a la mañana me he acercado a Tafalla a ver un cross en el que todos los años participo y que me gusta mucho, pero que este año no he podido ir por las tibias. Aun así me lo he pasado muy bien viendo el ambiente y saludando a gente conocida.


Por la tarde he sacado un rato para dar la vuelta al canal corriendo. Algo muy tranquilo, de nuevo con el freno de mano echado. He dado la vuelta en 30 minutos y una Fcm de 134 pulsaciones. La verdad es que me he sentido bastante bien físicamente, el dormir 10 horas + siesta y no haber hecho ningún deporte antes ayuda a tener esa sensación. De las tibias he tenido alguna molestia, pero poca cosa.

Para relajarme antes de otra semana de curro.

viernes, 6 de diciembre de 2013

Semana de puentes: hay que meter más volumen

Después de un fabuloso fin de semana empiezo la semana con las pilas cargadas y es que no hacer nada y disfrutar de otras cosas ayuda a que la mente se relaje y vuelva con más fuerza que antes.
Además es una semana rara ya que hay fiesta el martes y el viernes, por lo que se trabajará poco ;-)

Lo peor de esta semana es que casi me la voy a pasar entera sin correr. Estoy peor de la periostitis y no quiero forzar más para ver donde está el límite, voy a descansar e intentar recuperar del todo. El reto de los 10 km se esfuma :-(

02.12.2013. Puedo salir a buena hora de trabajar y quedar con Emilio para hacer una salida de bici muy light (esta semana tocará volumen en bici ya que no puedo correr). Todo el rato hablando y solamente forzando la cadencia para llegar a casa con 55 kms en 1:58 horas y una Fcm de 115 pulsaciones.

03.12.2013. Días en los que es mejor no salir de casa:
Lo primero que me pasa hoy es que al salir del parking le pego a el coche que tenía al lado, con lo que supone, parte, disgusto, comerme la cabeza de lo tonto que soy... De ahí voy al gym para hacer una sesión de estiramientos y abdominales y luego nadar, pero después de estira y abdominales voy a la piscina y me había dejado el bañador en Funes, por lo que me voy a casa sin nadar y aun más cabreado.

Más vale que una buena siesta arregla todo y tras la siesta me voy con la bici. La tarde es magnífica, aunque fría, pero no anda aire y el sol luce fuerte. Voy hacia Zubiri, y no tenía pensado subir Erro, pero como iba bien de tiempo decido subirlo muy suave. Tan suave que me cuesta 20 minutos en vez de los 16 que me suele costar de normal. Vuelta a casa un poco más rápida ya que el frío empezaba a apretar. Llego a casa con 72 kms en 2:40 horas y una Fcm de 125 pulsaciones. Muy contento por poder sumar kms, que es lo único que quiero y por las vista que he tenido en el alto de Erro (hacía mucho que no lo subía):



04.12.2013. Hoy parece que todo se arregla y no estoy tan gafado. Madrugo algo más y me da tiempo a trabajar, quedar con Iroz y a última hora de la mañana salir con la bici.

Hoy voy a hacer una de las rutas que más hacía cuando vivía en Pamplona. Zizur-Irurtzun-Alto de Madotz y vuelta. La carretera secundaria que va hasta Irurtzun es muy chula, todo el rato con el río a un lado y entre arboles, me encanta. Todo bastante llano y luego en Irurtzun empieza la subida a Madotz, que la solía hacer a Full y que es exigente aunque no muy corta, en total 6 kms. Solía estar en forma cuando podía hacer esta vuelta en menos de 2 horas, son 60 kms y con una subida a mitad de camino.

Hoy todo es más tranquilo y se nota que es pretemporara, además tengo las piernas tocadas del entreno de ayer. Y pensar que hace dos meses hacía 180 kms y al día siguiente 120 y sin problemas, hoy me cuesta salir a la carretera después de hacer los 72 kms de ayer jeje, hay que alimentar al cuerpo que sino nos volvemos vagos.
Al fondo San Miguel de Aralar nevado, que ganas me dan de subirlo.
Bueno que voy muy tranquilo hacia Irurtzun, sin ninguna prisa y lo mismo en la subida, sin pasar mucho de pulso y sin agobios. En la bajada me paro a echar unas fotos, y unos buitres empiezan a volar alrededor mía, ¡Dios! creo que estoy tan jodido que creen que soy su comida ;-)
Los buitres volando a mi alrededor, con la poca carne que tengo se iban a quedar a medias.

 En la vuelta voy notando poco a poco una pequeña pajara, y es que llevo sin comer nada desde el desayuno de las 8:30 de la mañana y ya hace 5 horas de eso, es como entrenar en ayunas. Cada vez estoy más justo y me cuesta mucho llegar a Zizur. Al final entrenamiento cumplido con 2:20 horas (20 minutos más de lo normal) para hacer 60 kms.
Me encanta la peña de Aralar!!!
Y por la tarde bajo al pueblo... Tenía que nadar y estaba sin bañador jeje.
En Peralta y a última hora salgo a correr 25 minutos con Rafa, luego hago elíptica otros 20 minutos, en los que me pego una sudada de las buenas y luego a nadar. Por mi problema con las tibias quiero alternar carrera tradicional y elíptica hasta completar el trabajo y así no cargar tanto el soleo. Ayer no me dolió nada, aunque fui muy despacio, esto es como una montaña rusa, unos días muy bien, otros días muy mal... empiezo a desesperar.

Y después a la piscina, entrenamiento muy suave de 1.000 mts de calentamiento+técnica, 500 mts de palas, 300 mts de farklet (jeje, creo que soy la única persona en el mundo que hace farklet nadando, son 50 mts rápidos y 50 a espaldas sin parar) y para acabar 200 mts de relajación. Completo 2.000 mts y un muy buen día de entrenamiento.

Hoy quiero cambiar el mundo:

05.12.2013. Por cuarto día consecutivo salgo con la bici, esto marcha... Ya ni me acuerdo hace cuanto que no salía tanto con la bici, y todos los días disfrutando, ya que el invierno es para esto. Para ir tranquilos, charlando, sin subir el pulso y sin hacer muchas kilometradas. Hoy salgo con Robert, Lopez y Aramendía (que cumple años, FELICIDADES!!!) El día no es muy bueno, lo peor de todo es el fortísimo aire que anda y lo mejor de todo es que tenemos a Javi que se pega toda la mañana tirando solo y sin protestar, que diferencia!!

Vamos de Funes a Caparroso y luego hasta Tafalla para parar a echar un café y una palmerita de chocolate. De ahí a casa todo a favor y muy fácil para completar 75 kms en 2:45 horas. Bonita mañana para pasarla en compañía.

Para terminar una buena semana, voy a la piscina para nadar un rato. Todo muy tranquilo y sin ningún entrenamiento concreto, solamente nadar lo mejor técnicamente posible y hacer hambre jeje. Se acaba una buena semana y empieza un puente interesante en cuanto a entrenos. Este será de relajación y no saldré.

sábado, 30 de noviembre de 2013

Semana Importante: Ya va en serio

25.11.2013. Hoy relax del todo, no hago nada excepto quedar con los amigos para cenar, que esto también es entrenar.

26.11.2013. Hoy estoy con ganas de marcha, así que voy a Peralta para hacer series corriendo, la ideas es hacer series de 500 mts a un ritmo de 3:30 '/km.

Hago 1 km de calentamiento y ahí que voy:
- 1ª, Ritmo de 3:17 '/km, demasiado rápido y muy sufridas, este no es mi ritmo.
- 2ª, Ritmo de 3:10 '/km, a favor de aire, pero sufriendo mucho, voy a petar.
- 3ª, Ritmo de 3:28 '/km, muy dura, ya no puedo mantener los ritmos anteriores, voy cabeceando.
- 4ª, Ritmo de 3:29 '/km, a favor de aire y bajando el ritmo, esto es malo, voy muy petao.
- 5ª, Ritmo de 3:38 '/km, psicológicamente estoy muerto, me duelen las tibias y las piernas ya no recuperan. Primeros pensamientos de no seguir con las series.
- 6ª, Ritmo de 3:31 '/km, mejor que la anterior, lo que me anima a seguir haciendo.
- 7ª, Ritmo de 3:39 '/km, esto ya no lo levanto, mi rendimiento va cayendo.
- 8ª y última, no merece la pena seguir si los tiempos no salen, Ritmo de 3:40 '/km.

Me he sentido rápido al principio y muy lento al final. No estoy contento con los ritmos ya que no he podido mantenerme en lo que quería, será difícil conseguir mis objetivos con estos ritmos, aunque queda casi un mes y debo mejorar mucho. Espero ir asimilando las series.

Después 10 minutos en la máquina de "escaleras" (la llamo así porque no se como se llama), este ejercicio me alivia mucho las tibias y me estira mucho el soleo. Eso y mis 20 minutos estirando me dejan como nuevo.

Y como empezaba el partido del Barca, pues nada más llegar a casa me subo al rodillo y ahí que estoy 45 minutos viendo la 1ª parte y haciendo algo de provecho. Apunto de caerme en dos ocasiones de Neymar de la bici y echando pie a tierra en el primer gol del Ajax, es lo que tiene dejar de estar pendiente de la bici jeje.

Al final muy buen martes, ¡Este es el camino a seguir!

27.11.2013. Hoy bajo un poco el pistón. Después de las series de ayer tengo las tibias un poco resentidas, esto no mejora mucho.. :-(

A la tarde voy a Peralta a nadar y hago 1.700 mts muy tranquilos, 500 de calentamiento, 500 de pull-boy, 500 de palas y 200 de relajación.
Después a Pamplona a jugar al padel con Iroz, esto también es deporte, pero que malo soy...

28.11.2013. Hoy me he enganchado a Zola Budd, menuda corredora tan elegante, tengo que aprender un poco del pasado. Con 17 años record del mundo de 5.000 mts a ritmos que casi no corren ahora las Africanas y encima descalza, merece la pena leer sobre su historia, muy interesante.
Al medio día no pierdo la oportunidad de salir con la bici ya que el día es magnífico. Nada de aire, nada de nubes y un buen amigo, como es Merino para rodar. El día está muy frío, pero pronto sacamos ese frío. Damos la vuelta por Marcilla, nos encontramos con Emilio y Fernando y damos una pequeña vuelta por los alrededores. Merino y yo vamos un poco "enchufados" para ser pretemporada y así llegamos a casa con 41 kms en 1:24 horas y una Fcm de 133 pulsacines. Contentísimo por el entrenamiento de hoy, ¡esta es la dinámica!

Por la noche vuelvo a doblar sesión e ir a Peralta. Quería correr, pero me notaba con las tibias doloridas así que no sabía si podría. Como no lo tenía claro en vez de salir al asfalto me subo a la cinta (siempre menos agresiva), pero desde el primer paso me doy cuenta de que me duelen las tibias bastante y así sigo con dolores hasta hacer solamente 20 minutos, ¡no podía más!
Está claro que tengo un problema y no se soluciona. El martes hice unas series fuertes y hoy estoy que no puedo ni correr. Está claro que no tengo el cuerpo preparado para esas intensidades, tendré que entrenar más despacio, ir alternando día y pensar, solamente en no lesionarme, sin querer ir rápido. Es muy frustrante porque nunca he podido correr como se que puedo correr, pero las tibias no me permiten avanzar... :-(

Con la resignación encima me voy a la máquina de remada y estoy otros 20 minutos haciendo algo... Después una sesión de estiramientos y a casa. No se que voy a hacer...

29.11.2013. Como ultimo día de la semana y como tengo bastante prisa pues no me da tiempo a mucho, así que al medio día saco 40 minutitos para hacer una buena sesión de rodillo y así sudar un poco. Cada día le cojo el gusto más a esto.

domingo, 24 de noviembre de 2013

Vuelvo a la carretera

23.11.2013. Desde el IronMan casi no he salido a la carretera con la bici y es que tenía una molestia en la rodilla que me recordaba a una tendinitis que tuve hace unos años y que me dejó sin hacer deporte un año entero. Así que he preferido curarla bien y no hacer el tonto, ya que estos meses no tengo nada serio que hacer con la bici.
Hoy, tras unas cuantas sesiones de rodillo he salido a la carretera. Una hora andando solo y a un ritmo decente y 1:30 horas con Amaia, Emilio, Fernando y Roberto a un ritmo suave para ir haciéndome.


El día estaba malísimo, con frío, un aire fortísimo y con poco sol, así que aun tiene más merito. Vamos a Caparroso, subimos por el pueblo (Etxarri me aprieta las tuercas pero bien, el cabrón aprovecha que estoy en baja forma para dejarme en el repecho jejeje, así me gusta que me hagas coger la forma pronto), luego vuelta a casa para llegar con 2:30 horas y 65 kms. Toda la mañana forzando la cadencia y siempre manteniendome por encima de 100. Lo mejor que no me ha molestado nada la rodilla y he podido hacer una salida decente, aunque he notado la falta de fuerza al final del entreno.
Subida de Caparroso, Fernando, Amaia, Emilio y detrás Etxarri.
Por la tarde consigo ir a nadar y terminar un sábado como me gusta a mi, haciendo una doble sesión de entrenamiento. Esto marcha!!!
Hago 500 mts de calentamiento, 500 mts de técnica y 500 mts de nado continuo, todo muy suave y disfrutando.

24.11.2013. Domingo de resacón de los gordos! Lo de descansar, salir y alternar después del IronMan lo estoy llevando a rajatabla y estoy saliendo más de la cuenta ;-)

Y lo mejor para la resaca es sacar todo el alcohol que lleves dentro, así que salgo a correr con Rafa por el monte. 1:05 horas en las que hacemos 14 kms y con una Fcm de 137 pulsaciones. Y nada más llegar a casa me subo otro vez al rodillo de rulos.
Le estoy cogiendo el gusto a este aparato y a rodar un rato después de correr. Me viene muy bien estos días de tanto frío para romper a sudar del todo y para estirar un poco la musculatura. Hago 30 minutos no muy intensos, pero que me dejan como nuevo. Lo mejor de todo que he aprendido a beber del botellin... Cada día hago una cosa nueva, pronto creo que intentare soltarme las manos, aunque eso es otro nivel.

Y para terminar el día una imagen que me ha emocionado. Se nota el sufrimiento, el esfuerzo, la emoción, todo en estas lagrimas: