jueves, 17 de abril de 2014

Semana pre-easter, :-D

14.04.2014.
Bici: Lunes post boda, así que hay que tomárselo con calma. 1/2 días quedo con Aramendía y doy la misma vuelta de todos los días, pero más tranquilos. 49 kms en 1:40 horas y una Fcm de 125 pulsaciones.

15.04.2014.
Correr: 40 minutos de carrera continua, siempre intentando llevar un ritmo muy bajo. De momento sin dolores de tibias.
Estiramientos: Sesión necesaria de estiramientos.
Natación: Como hago últimamente, solamente nado continuo para ir cogiendo el hábito de nadar. 250 calentamiento, 500 mts nado pull, 500 mts nado pull/palas y 100 mts relajación.

16.04.2014.
Bici: En un día magnífico en Pamplona salgo solamente a rodar, ya que mañana será día de fondo. 69 kms en 2:29 horas y una Fcm de 133 pulsaciones. Con la tontería he ascendido +1.100 mts.
Precioso... el día!!!
17.04.2014.
Bici: Magnífico día el de hoy por Pamplona, y lo aprovecho con una de las rutas más largas y duras del año. Aprovecho que mis compis de "las gaseosas" suben hasta Mendigorria para comenzar su ruta y voy a su encuentro desde Zizur. A las 8:00 de la mañana salgo con bastante frío, y en Artazu me encuentro con ellos. Para mi sorpresa han venido 10, así que la grupeta es buena.
Subimos Guirguillano:
Luego Guembe:

Seguimos por Goñi, para bajar a Arteta y subir por Azanza:
Y para terminar de rematarme las piernas, ya que las tenía muy tocadas subimos Etxauri, donde podemos contemplar unas de las vistas más bonitas de todo Navarra. La cuenta de Pamplona con su verdor de estas fechas y los pirineos al fondo.

Bonita salida, pero en la que he notado mucho la falta de fondo. He ido claramente de menos a mas y he sufrido mucho para subir Etxauri. Al final me han salido 133 kms en 5:00 horas justas y una Fcm de 133 pulsaciones. Lo mejor de todo que me han salido +2.300 mts de ascensión.
Un día así reconforta a cualquiera.




domingo, 13 de abril de 2014

Semana del 7 al 11 de Abril

07.04.2014.
Día de recuperación tras un fin de semana de mucha carga.
Carrera: 7 kms a ritmo cochinero dando la vuelta al canal con Rafa. #maginficodía
Estiramientos: Una buena sesión de estiramientos, que ya la necesitaba.
Natación: 1.000 mts de nado continuo y charleta con #AmaiaTri.

08.04.2014.
Bici: En un buen día salgo a rodar un rato con Merino. Funes, Caparroso, subida a Caparroso y Funes. 43 kms en 1:25 horas y una fcm de 135 pulsaciones. #buenentreno

09.04.2014.
Bici: De nuevo aprovecho el magnifico día en Pamplona para entrenar con Jabibi. Zuzur, Irurtzun, Larrainzar, la Ultzama y Pamplona. Total un buen entreno de 80 kms en 2:40 horas y una fcm de 129 pulsaciones. Al final ascendemos 770 mts de desnivel.

Viendo la V. Pais Vasco
10.04.2014.
Bici: 1/2 día con javi, y siempre que salgo con él voy rápido. 46 kms en 1:29 horas y una Fcm de 136 pulsaciones. Buenísima mañana, que hasta salgo de corto.
Carrera: De nuevo la vuelta al canal muy tranquilo y con la compañía de Rafa. 35 minutos de carrera continua y muy agusto. Aunque con los soleos cargados.
Natación: Hoy día completo y después de correr me tiro a la piscina y hago 1.000 mts continuos sin ninguna pretensión más que la de volver a coger el hábito de nadar.

11.04.2014.
Bici: 1/2 día y salgo, de nuevo con Javi, esta vez con la idea clara de soltar piernas ya que estoy fatigado de ayer. Pero soltar piernas con Javi al lado es una utopía, así que damos la misma vuelta que ayer pero un poco más rápido ;-) 45 kms en 1:25 horas y una Fcm de 135 pulsaciones.

12.04.2014.
Bici: A la mañana y antes de una boda salgo con Javi y con Marcos (futuro del triatlón de Peralta), para dar una pequeña vuelta y soltar piernas. Misma vuelta que entre semana, completando 45 kms en 1:39 horas y una Fcm de 120 pulsaciones.


¡¡Terinio una de las semanas que más he podido entrenar del año!! Bueno presagio para lo que me viene...

domingo, 6 de abril de 2014

Fin de semana de buena bici

05.04.2014.
Hacía muchos fines de semana que no podía entrenar en condiciones y hacer algo de fondo, así que decido no correr Monlora y dedicarme a hacer unos buenos entrenamientos.

Sábado a la mañana y quedamos en la grupeta bastante gente para ir a Estella y poder ver a Javier Aramendía participar en el Gran Premio Miguel Indurain, todo una fiesta de la bici.
Javi en el Pui.
Pronto nos ponemos en marcha y para antes de las 12 ya estamos por tierra Estella. Saludamos a Javi sin mucho agobio ya que debe concentrarse en la carrera y la grupeta vuelve a casa, mientras que Txano (Beton) y yo nos quedamos a ver al carrera por ahí y de paso hacer algo de bici. Por el camino compartimos carretera con Ibon (de mi equipo) que también anda por ahí haciendo kms y ya recuperado de la caída de Gorraiz.
Menuda grupeta, ya en Estella
Con Txano todo es bastante intenso, y es que está un par de puntos por encima mía, así que me dedico a ir todo el día bastante fuerte para poder seguirlo.

Al final termino con una buena pájara (lo que quería) y gracias a Merino, que me da de comer, me recupero.
Me cambio, veo el final de la carrera con mi padre y vuelvo a casa con 135 kms en las piernas y unos 1.800 mts de desnivel. Buen entreno que me dejan las piernas muy blandas.

06.04.2014.
Puffff esa es la palabra que definen mis piernas hoy, y es que nada más salir ya noto mucho dolor y poca recuperación. Y es que este año pocos días había pasado de 100 kms y mis salidas eran de 2 horas, y todo cambio se nota.

Aun así salgo animado a "las gaseosas" ya que el día era magnífico. Sol, calorcito y poco aire. En la grupeta nos juntamos unos cuantos y parece que desde el principio la gente está con bastantes ganas porque se va a un ritmo bastante rápido.

A mi me cuesta al principio pero en cuanto entro en calor empieza a funcionar el cuerpo, aunque para entonces la grupeta ya estaba fraccionada en grupos ya que el ritmo era bastante fuerte. Así unos cuantos nos volvemos, nos reagrupamos y volvemos a ir todos juntos.
En Carcastillo decido que hoy no era el día para ir a Full y me vuelvo con Robert por los pueblos, Olite, Tafalla y a Funes.

Al final un entrenamiento como quería, con el pulso normalizado y asimilando el entrenamiento de ayer, que no era día de hacer el tonto.
Termino con 101 kms en 3:25 horas y una Fcm de 122 pulsaciones.

Buen fin de semana, y ahora a asimilar el trabajo.

sábado, 5 de abril de 2014

Semana dificil

Tras la carrera de Gorraiz y la caída decido no correr el Domingo la Monlora, así que me dedicaré a entrenar todo lo que pueda pero sin agobios ya que no tengo ningún evento previsto casi hasta Junio.

02.04.2014.
Bici: 1 hora de rodillo a la noche. Es el primer día que puedo hacer algo después de caerme y tener dolorido todo el cuerpo. Aun me duele la espalda y la ingle, pero me permite rodar despacio. #mejorando

03.04.2014.
Bici: 1/2 día, salgo con un malísimo día en cuanto a viento pero con ganas de probar si estoy bien despues de la caida. Me encuentro bien de piernas aunque muy alto de pulso. Hago una vuelta exigente por Villafranca, Milagro, Azagra, San Adrian, subir el "Mortirolo" y volver a Funes. Al final 57 kms en 1:50 horas y un pulso medio de 145 pulsaciones.
Carrera: Por primera vez en 2 meses salgo a correr. Doy la vuelta al canal (6, 8 kms) en 40 minutos, muy despacio y muy tranquilo. Con dolor de rodillas y alguna molestia en la ingle de la caida de Gorraiz pero bien.

04.04.2014.
Nada de nada

Día previo al "Gran premio Miguel Indurain" en el que corre mi gran amigo Javier Aramendía, así que tocará pasar todo el día montado en la bici y viendo la carrera.