lunes, 31 de octubre de 2011

Prueba de fuego

30.10.2011. Tras dos semanas casi sin hacer deporte ni correr, hoy quería hacer una prueba a ver que tal estaba mi cuerpo preparado para la Behobia. El plan era dar dos vueltas al canal a un ritmo bastante alto (cerca del límite para 15 kms) para ver que objetivo ponerme en la Behobia. No consigo salir por la mañana ya que el día anterior salgo de juerga, pero por la tarde quedamos Rafa y yo y nos ponemos en marcha. La tarde era muy buena de temperatura, por lo que desde el principio hacemos los kms rápido. Siempre rondando los 4:20 min/km. Yo desde el principio cojo un pulso de 152 pulsaciones y la verdad es que voy bastante cómodo. A Rafa le cuesta coger ritmo, pero con forme pasan los km va mejor que yo (se nota el buen entreno que lleva). La primera vuelta la damos en 28:55, que pese a no ser una maravilla está bastante bien, había que intentar dar la segunda en el mismo tiempo para estar contentos. En la segunda vuelta vamos subiendo y bajando el ritmo, más bajando que subiendo, pero ya al paso por Peralta aumentamos algo el ritmo y de ahí hasta el final sería todo aumento. Yo me noto que cuando paso el km 10 tengo las piernas bastante pesadas y pese a ir muy bien de caja, me cuesta mover con fluidez, mientras que Rafa cada vez va mejor. Al final terminamos la vuelta con un tiempo casi idéntico que el anterior 29:01 y bastante contentos por la vuelta.
Total de las dos vueltas 57:56 a un ritmo de 4:23 min/km y una frecuencia cardíaca media de 152 pulsaciones.

Después una buena sesión de pinchos para reponer fuerzas y como nuevos.


De nuevo por la carretara

29.10.2011. Tras unos días sin salir con la bici hoy voy a "las Gaseosas", como siempre. Lo que quiero hacer esta temporada es salidas lo mas largas posibles, con mucha cadencia y sin fijarme en el pulso (quiero decir: no ir con el pulso muy alto). Así que desde el principio intento llevar una cadencia por encima de 100. Vamos bastantes en el grupo, y desde el principio "Chicobueno" se encarga de poner ritmo. Ya veo que ese ritmo no me va bien (después de tanto tiempo sin salir), así que voy todo el rato haciendo la goma, hasta llegar a Tafalla. En Tafalla voy ya algo maduro y subimos Artajona, la verdad es que en la subida me encuentro mejor, pero el ritmo era bastante asequible, aun así pensaba pasarlo peor. Ya en la vuelta a casa (deciden ir por Mendigorría, por lo que alargamos la vuelta), voy bastante mal. No voy bien a ningún ritmo y si le sumamos que Chicobueno sigue con el mismo ritmo machacón, da como resultado que a falta de 15 kms me descuelgo del grupo para volver a casa solo y soltando piernas. Pensaba que no se habían dado cuenta de que me había descolgado, pero en 5 kms Txuma se vuelve y me acompaña, poco mas adelante se volverían todos e iríamos juntos hasta casa. Un día duro para mi, en el que he llegado bastante maduro y con las piernas doloridas.
Termino con 115kms en 4:00 con una fcm de 124 pulsaciones y una cadencia de 90 (las primeras 3 horas pude mantener una cadencia superior a 100, pero después por el cansancio tuve que bajarla).

viernes, 28 de octubre de 2011

Una historia sorprendente

Ayer por la noche viendo un reportaje de Miguel Indurain de hace 10 años en YouTube, salió un nombre del que me puse a indagar... Miguel Morras (minuto 29:21del reportaje ). Y resulta que detrás de este ciclista hay una historia increíble.
A ver si lo puedo resumir bien:
Resulta que vivió en Sesma (Navarra) e hizo bastante deporte y era bastante bueno (en general), llegando a jugar en la selección navarra de cadetes de Fútbol y disputó la semifinal del Campeonato de España.
Cuando ya se dedicó al ciclismo empezó a ganar todo lo que corría, como junior ganó 32 carreras de las 64 que corrió, en 1994 fue campeón Navarro, Campeón de Euskadi, Subcanpeón de España (1 semana después de hacer la selectividad) y Campeón del Mundo en Ecuador:
Luego pasó a aficionados de la mano de Banesto en la que solo corrió un año.
La temporada siguiente paso ser profesional con 19 años (el corredor mas joven en hacerlo) en  la ONCE y tras unos años sin poder competir dejó de ser ciclista por una lesión en la rodilla.
El tío se fue a EEUU y se sacó su carrera y está trabajando.
En el 2007 corrió con 31 años una carrera de profesionales de Nueva York y la ganó y ya ha dejado de correr por los mismos problemas en las rodillas.

¡Un fuera de serie!

Dejo el reportaje de Indurain que no os lo podéis perder.






¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡VENDO BICI DE MONTAÑA CON 1.000 KMS!!!!!!!!!!!!!!



Tras mis últimas experiencias (miedo) con la bici de montaña, decido venderla y no volver a montar con la gorda. Casi sin usos y con los siguientes componentes:
- Cuadro: Carraro 498 Carbon CWR Race.
- Frenos: Shimano Deore.
- Cambios: Shimano XT.
- Bielas: Shimano LX.
- Rueda delanter: ZAC
- Rueda trasera: Mavic cross.
- Suspensión: Rock Sock dart thee 3, con bloqueo en el manillar.

PRECIO: 900 €

Poco a poco

27.10.2011. Hoy quiero correr para seguir con el entreno, aunque a un ritmo muy bajo. Ayer tuve sesión de fisio, y me dijo que estaba bastante mejor, pero que no lo tenía del todo bien, por lo que siguiera haciendo entrenos pero muy suaves. Aparte de eso, del masaje tengo las piernas bastante doloridas, por lo que antes de salir a correr hago una sesión larga de estiramientos y me pongo a correr. Voy todo el rato muy muy suave (no se a que ritmo porque no llevo pulsómetro, pero casi andando) y no tengo ningún dolor raro, hasta que cuando llevo 30 minutos noto molestia en el cuadriceps, decido volver al gimnasio y ya en toda la vuelta no noto nada, incluso me voy notando mejor, así que no habrá sido nada. Toda la salida he ido muy despacio y bastante tenso y sin soltarme, ya que no quería forzar lo mas mínimo para no sobrecargarme. Termino con 40 minutos de carrera continua y otra sesión larga de estiramientos. Tras los estiramientos una randa de abdominales y para casa, mas contento que otros días, aunque sin hacer mucho.

miércoles, 26 de octubre de 2011

En al máquina de la tortura

25.10.2011. Tras el entreno de ayer corriendo hoy tengo las piernas bastante cansadas, por lo que decido hacer una sesión muy suave de bici de spinning. Hago 1 hora con altas cadencias y con poca resistencia, haciendo un par de incrementos de 5 minutos para romper a sudar y esforzarme un poco. Termino contento porque no me ha dolido el cuadriceps, por lo que parece que voy a poder seguir entrenando.
El ordenador es imprescindible con "La máquina de tortura"

De nuevo en movimiento

24.10.2011. Hoy por primera vez en 2 semanas salgo a correr. Quedo con Rafa (que va como un tiro) y vamos a Peralta a correr. Salimos y voy bastante ahogado todo el rato. Siempre por encima de 140 pulsaciones (lo cual es mucho para mi) y con las piernas muy duras. Me cuesta seguir el ritmo, así que en 7 kms me paro. Después un rato de estiramientos y a nadar.
Nadando empiezo con 250 metros de calentamiento, seguidos de unos cuantos largos (no se cuantos 50-60) con el Pull-Boy. Este rato es el mejor en mucho tiempo nadando ya que están los chavales de Peralta nadando y Emilio, el entrenador de Triatlon, me dice varias cosas para corregir mi estilo que estoy todo el rato intentando (con poco éxito, pero intentandolo). En fin, que el rato se me pasa volando y creo que así podré ir mejorando.

jueves, 20 de octubre de 2011

Otra sesión de piscina

20.10.2011. Hoy estoy muy contento. Pese a que tengo muchísimo trabajo, que aún no puedo correr y que el fin de semana tendré que currar, ayer el fisio me dijo que no estoy roto (iujuuuuuuu), que tengo una sobrecarga de caballo, pero que la semana que viene podré seguir entrenando, así que no llegaré muy bien a la Behobia, pero no me importa. Como no tengo mucho tiempo voy a la piscina al medio día y hago algo parecido al otro día. Hoy hago un calentamiento de 500 metros nadando normal y luego una sesión de Pull-Boy de 1.000 metros seguidos en los que voy haciendo algo de técnica. Voy intentando hacer una entrada en el agua lo mas recta posible, elevar los codos fuera del agua, estirar el brazo lo máximo hacia adelante e intentar tocar la pierna en la salida. Recordar todo durante el nado es difícil así que a veces se me va la olla y nado como me da, jeje. Al final hago otros 500 metros tranquilos para terminar.




martes, 18 de octubre de 2011

A falta de lomo... de todo como

18.10.2011. Tras las malas sensaciones de la semana pasada, decido pasar toda la semana sin correr, y mañana el fisio me dirá cuanto tiempo tengo que estar si correr. Así que hoy decido ir a nadar. Como tengo mucho trabajo intento ir al medio día, por lo que como muy rápido me subo a Pamplona y para las 14:30 ya estoy en el agua. No quiero forzar para nada el tren inferior, por lo que nado desde el principio con el Pull-Boy. Estoy solo en la piscina, muy a gusto (ya tenía ganas de hacer algo, que llevo desde el viernes parado) y hago 1.000 metros seguidos. Cuando me paro viene el socorrista (parecía que sabía de lo que hablaba) y me dice que hago muy bien la fase de entrada de brazo en agua, pero que se me tuerce mucho, así que el resto del entreno estoy intentando mejorar ese punto. Termino el entreno con 2.000 metros y sin mucho cansancio.
Seguiré nadando todo este tiempo...


TECNICA DE PULL-BOY.

El pull-boy vuelve a ser, en la mayoría de sus aplicaciones, un material que nos facilita el nado. Esto se debe a que modifica nuestra capacidad de flotación mejorándola, puesto que al usarlo (se pone entre los muslos, en su parte más proximal) conseguimos una mejor horizontalidad del cuerpo. Aunque no siempre es así. Veamos algunas aplicaciones:

  • Corrección de piernas separadas: un error bastante común en el nado de crol que provoca que por detrás se cree un efecto de nado contrarresistido: las piernas se abren demasiado, perdiendo la línea media del cuerpo, y generan un efecto de paracaídas. Esto hace que gran parte de la propulsión que estamos consiguiendo con cada brazada quede frenada por este movimiento incorrecto del batido de pies. Poniéndonos el pull-boy podemos mantener las extremidades inferiores más cercanas a nuestro eje corporal, favoreciendo que todos los movimientos que reproducimos queden próximos a nuestro cuerpo (menor resistencia al avance).
  • Trabajo resistido de brazos: este sólo se consigue si quien usa el pull lo hace para evitar el movimiento de los pies y no para contrarrestar ninguno de los “puntos débiles” anteriores. Entonces el trabajo propulsivo pasa a centrarse en la acción de los brazos, insistiendo en una mejor y mayor aplicación de la fuerza y técnica en la fase subacuática para conseguir avanzar a velocidades similares al nado completo. Es aquí cuando se dan ganancias en el trabajo de resistencia muscular de las extremidades superiores. Siguiendo esta misma intención, podemos usar el pull a modo de pala (mirad este vídeo) pero sólo lo recomiendo cuando se cuenta con dominio medio de la brazada y de la acción de codo alto bajo el agua (fase de agarre y tracción).
  • Control de la musculatura estabilizadora del tronco (Core): cuando nadamos con el pull provocamos bastante desestabilidad corporal, en especial sobre la cadera, porque añadimos una nueva fuerza (la del pull) que nos empuja hacia arriba mientras nadamos. Con ésta resulta más difícil controlar el movimiento de rolido (balanceo de los hombros) por lo que la musculatura de la faja abdominal-lumbar debe fijarse mejor para que no vayamos nadando haciendo eses. Lo mismo ocurre en la corrección de piernas separadas, hace que debamos fijar mejor la musculatura del Centro o Core para que el cuerpo trabaje más compacto y pueda aplicar mejor las fuerzas propulsivas.

viernes, 14 de octubre de 2011

El domingo paro

14.10.2011. Hoy tras trabajar quería hacer 2horas de bici de Spinning y nada mas montarme me doy cuenta de que algo va mal. Persiste el dolor en el Cuadriceps, por lo que en 20 minutos me bajo y decido correr el domingo la carrera de San Sebastian de 15 kms a ver lo que pasa y estar toda la semana parado para intentar recuperarme para la Behobia. Espero que así me pueda recuperar y poder llegar a tiempo.

jueves, 13 de octubre de 2011

A ver si así voy mejor

12.10.2011. Hoy quería salir con la bici 3 horas, pero el cuerpo no tenía muchas ganas, así que lo he escuchado y no he salido. A cambio he ido con la novia a dar un paseo por el monte de Zilbeti. La verdad es que me ha sorprendido, no pensaba que iba a ser tan bonito y tan duro. La idea era ir por el recorrido del Duatlon del 22, pero fuimos sin planos, por lo que fuimos por otro, en fin... De todas formas ya vi como eran los caminos. Buenos caminos y buenas bajadas, aunque con bastante pendiente. El tema cambia si hay algo de lluvia, pero ahí ya no se puede hacer nada.
Al final 1 hora de pateo en una mañana muy buena. Me sorprendió el montón de gente que va a pasear por ahí, por lo que debe estar muy bien. Algún día habrá que hacer alguna pateada de 4 horas.





martes, 11 de octubre de 2011

Ni para adelante ni para atrás


10.10.2011. Hoy tras ir a currar voy al gimnasio a hacer estiramientos y a salir a correr un rato. La idea es salir a ver sensaciones, pero sin forzar. Las sensaciones iniciales no son malas, ya que voy a un ritmo suave y el cuadriceps no se me resiente. Después de hacer la primera subida suave, en la bajada es donde empieza el dolor en el maldito cuadriceps (y eso que bajo dejándome llevar). Sigo dando otra vuelta muy despacio y en la subida fuerzo un poco para ver que tal responde. Parece que en la subida no me duele nada, pero en la bajada vuelve a doler, así que vuelvo muy despacio hasta el Gym. En este punto me surgen varias dudas que no se como resolver. Por un parte está la sensación de que si no paro de correr no me voy a recuperar para la Behobia, pero por otra parte me da mucha rabia perder todo lo que he conseguido en dos semanas de parón. Además se añade que este domingo quiero correr los 15 kms de San Sebastian. Creo que siguiendo así ni voy para adelante ni para atrás, así que no se lo que hacer. Otra opción es hacer solamente bici para no forzar el músculo y ver como evoluciona. Tampoco se exactamente lo que tengo, así que no se muy bien donde y como actuar.
En fin, que cuando vas corriendo te da mucho tiempo para pensar en muchas cosas y salen estas parrafadas.
Termino el entreno con 40 minutos de carrera continua.

domingo, 9 de octubre de 2011

Después de una boda se hace lo que se puede

09.10.2011. Ayer sábado tuve boda, así que no puede hacer nada en todo el día. Y hoy el tema se complica... Después de estar todo el día en el sofá y del sofá a la cama, decido salir a correr un rato. En un día bastante malo hago 1 hora de carrera continua si pasar de 120 pulsaciones, en las que lo paso bastante mal ya que por momento me mareo. Me sigue doliendo un poco el cuadriceps y eso que he ido muy despacio.

sábado, 8 de octubre de 2011

Sorprendente el ritmo

07.10.2011. Hoy viernes quería hacer algo, pero tampoco mucho ya que mañana quiero estar toda la mañana con la bici. Salgo de trabajar tarde y para cuando puedo salir ya casi es de noche. En fin, me cambio rápido y me tiro para Peralta, por primera vez salgo bastante abrigado, ya que el día (la noche) es fresca. Estos días me gustan para hacer deporte, y desde la primera zancada me doy cuenta de que voy bien. Voy alargando el paso y el cuadriceps ya no me duele, así que intento ir a un ritmo de 150 pulsaciones todo el rato. Es un ritmo exigente, pero al que se que puedo aguantar bastante rato. Termino la vuelta al canal en 28:10 minutos y con buenas sensaciones. Saco una frecuencia cardíaca media de 151 pulsaciones y un ritmo medio de 4:08 el km, que está muy bien. Parece que la paliza que me pegué el sábado pasado en Arriaran la he asimilado bien y los entrenamientos suaves de esta semana han ayudado. Esta semana quiero salir a correr muy muy despacio y el domingo en los 15 kms de Donosti probarme a ver como puedo ir.



Una pena que el Garmin no quisiera funcionar hasta que llevaba 1 km. UFFFFFFFFFFFFFFFFF.

viernes, 7 de octubre de 2011

Cambio de planes, pero no ha estado mal...

06.10.2011. Hoy tenía previsto salir a la carretera 1:30 horas para rodar, pero salgo muy tarde de trabajar, por lo que no tengo tiempo de carretera. Me monto por primera vez en 6 meses en la bici de spinning. Hago 1:00 hora bastante intensa en la que sudo bastante y logro hacer un trabajo aceptable. Termino sin mucho cansancio pero con la tarea hecha. Creo que este invierno voy a meter muchas horas con esta bici.

miércoles, 5 de octubre de 2011

De nuevo recuperación

05.10.2011. Hoy quiero recuperar la pierna de las molestias en el cuadriceps por lo que voy al gimnasio y después de un rato de estiramiento salgo a correr. Nunca paso de 125 pulsaciones y consigo estar 40 minutos. No me molesta el cuadriceps hasta el final, cuando fuerzo un poco. De vuelta al gimnasio vuelvo a hacer estiramientos y alguna abdominal.

martes, 4 de octubre de 2011

Recuperación en la carretera

04.10.2011. Tras un fin de semana interesante para las piernas, ayer no podía moverme del dolor, hoy salgo a entrenar un poco. Algo de rodaje sin forzar para nada para ir recuperando. El cuadriceps derecho me sigue doliendo cuando hago algo fuera de lo normal, por lo que mañana haré sesión de carrera continua y estiramiento.
Termino el día con 1:30 horas de entrenamiento y sin cuanta kms ni pulsómetro. Algo raro en mi, pero que me sirve para olvidarme de medias, pulsos, ritmos, etc.

Todo el domingo haciendo la goma

03.10.2011. Después del descalabro de ayer y de lo petadas que tenía las piernas decido no correr la media de Roncesvalles y hacer un entreno de bici con los de la grupeta. Sigo teniendo molestias para dar zancadas largas corriendo, así que he preferido coger la bici (que no me sufre tanto ese músculo) y hacer un entreno "suave". Digo suave porque pensaba que en la grupeta se salía a pasear y a hablar, pero pronto me doy cuenta que no.
Primer día de largo


Salgo a las 8:30 de casa y el termómetro marca 9º. Salgo por primer día de largo (tanto arriba como abajo) y se agradece. Ya en las "gaseosas" vamos hacia Fitero y pronto empezamos a rodar muy rápido. Yo voy toda la mañana bastante mal y haciendo la goma en los tramos de algo de pendiente (el 0,005% de pendiente vale para hacer la goma). Vamos a Fitero, subimos "los cantares", termino el último y sin falta de hacer la foto finish y volvemos para casa (también rapidillo). En fin, que llegamos a Marcilla con 34 de media y mi vuelta completa con 120 kms y 32 km/h. Gracias a dios que he salido sin pulsómetro y no he visto lo que ha pasado.
Todo el día a rueda del grupo (y sufriendo...)

¡Paquete regala bici de monte!


 02.10.2011. Este fin de semana quería ir a Beasain a un Duatlon y el domingo a Roncesvalles a una media, pero pronto se complicaría el tema.
El sábado voy con Ricarte al Duatlón de Arriaran (Beasain) y se cumplieron mis peores temores. Antes de empezar, y preguntando a la gente por el recorrido ya me adelantan que las bajadas son bastante complicadas, así que empiezo a estar ya un poco cagado.
Salida
Suerte que el recorrido a pié es el mismo que el de la bici, así que vería como son esas bajadas. Empezamos al prueba e intento salir conservando, pero las ganas de conservar me duran 100 metros, voy todo lo rápido que puedo y hasta mitad de recorrido voy adelantando a gente. Las subidas son muy fuertes y el recorrido de 6 kms se hace interminable. Arriba del todo del recorrido empieza la primera bajada. Un camino hecho con azadas entre los pinos y con una pendiente mayor del 45%. Se hacía difícil bajar corriendo, así que no me quería ni imaginar con la bici. Bueno, intento memorizar el recorrido para la bici, y sigo todo lo rápido que puedo. Por fin llego al pueblo y de 150 corredores entro el 28 (no está nada mal) y hago 30 minutos en 6 kms con una pendiente acumulada de 411 metros.
Voy a la transición y me pongo los trastos y cojo la bici. Ya en la primera subida (buena pendiente, pero bastante sencilla) se me sale la cala y casi me caigo, hago una pequeña bajada y en la primera curva (muy fácil) casi me salgo, tengo que sacar un pié y pisar el suelo, ya ahí decido no seguir, porque si en esta zona tan fácil tengo problemas, no me quiero ni imaginar arriba. En fin, con un poco de frustración por lo malo que son con la bici de montaña y por no haber aprovechado el sector de la bici para adelantar algún puesto voy hacia la meta a ver terminar "al máquina".
Transición
Ya en la meta veo el primer paso de la bici (eran dos vueltas al circuito) para Javi en la posición 10 pero muy cerca de otro corredor. En meta llega en el puesto 11 y con un gran golpe en el hombro. Termina 2º de su categoría, por lo que nos quedamos a la entrega de premios (yo ya me lo suponía, jejejej).

En fin ...el cuerpo se me queda un poco triste porque soy un paquete, pero con la sensación de haber corrido bien y de tener una nueva experiencia.