miércoles, 31 de octubre de 2012

Resumen semana 29 al 31 de Octubre

29.10.2012. Hoy vuelvo a ir a la fisio, por lo que no corro, bastante paliza me he llevado en la dura sesión de hoy. Aun así a última hora del día logro ir al gym a estirar algo y a nadar. Típico entreno de nado con 250 metros de calentamiento 750 mts con el Pull y 500 mts con palas, todo muy tranquilo.

30.10.2012. Parece que las piernas están un poco mejor hoy, y como no he podido hacer muchos entrenos corriendo pues me dedico a andar en bici. Salgo al medio día en un día muy frío (me gustan estos días para esforzarme un poco) y como tenía ganas de exigirme pues he ido bastante rapidillo. Voy hasta Caparroso, subo el alto, bajo y directo a casa. En total 40 kms en 1:15 horas con una Fcm de 134 y una cadencia muy elevada de 102. No está mal para quitarme el gusanillo.




Por la tarde salgo a correr con muchas reservas. Como aun tengo dolor en las tibias me quedo en el campo de Futbol de Peralta (para pisar en blando) a dar vueltas. Desde que me pongo a correr no tengo ningún dolor, es sorprendente. Por la tarde me dolía nada más bajar las escaleras y ahora no tengo ningún tipo de dolor. No se que enfermedad tengo en la mente, pero como no me duele nada, me voy emocionando y cada vez voy más rápido. Voy tan rápido que me asusto y creo que voy a petar en cualquier mementos. Hago los primeros 30 minutos a un ritmo de 3:50 min/km y un pulso por encima de 162 pulsaciones, me voy encontrando bien, pero tengo miedo a fastidiarme así que bajo el ritmo y ya hago los siguientes 20 minutos cerca de 4:10 min/km y un pulso entre 150-155 pulsaciones, así voy muy agusto y creo que podría aguantar mucho rato. Al final del entreno empiezo a tener un fuerte dolor en la tripa y algo cargadas las piernas, por lo que decido parar...
Hago algo de ejercicios de técnica (esto también es bastante duro) y un buen rato de estiramientos.
Hoy no se que me ha pasado, todo ha salido bien y es una sensación rara... llevo tiempo sin que me salgan bien las cosas. Me da miedo volver a recaer, pero hoy me he encontrado bien. Y me he dado cuenta de que solo quiero esto, solo quiero poder entrenar como quiero, poder exigirme, poder poner mi corazón a latir fuerte... Veremos como evoluciona mi cuerpo estos días de fiesta que quiero entrenar en condiciones.

31.10.2012. "Un paso para adelante y dos para atrás"
Hoy he dado dos pasos para atrás en mi preparación después de mis buenas sensaciones de ayer. Quería salir a calentar un poco y luego hacer ejercicios de técnica para no fatigarme mucho, pero solamente he podido correr 6 minutos muy despacio y con mucho dolor. Ayer corrí muy bien y hoy no podía ni moverme. Me dolían todas las piernas y he tenido que parar. El problema es que no se lo que voy a poder hacer a partir de ahora. Creo que tendré que conformarme con andar en bici para mantener el fondo y hacer lo que pueda en la Behobia.

lunes, 29 de octubre de 2012

Resumen semana 22 al 28 de Octubre

Después de un fin de semana raro por la climatología pero en general bueno por lo realizado empiezo la semana con muchas dudas. Las "malditas" tibias se me resienten y tengo que empezar, de nuevo, a hacer volumen si quiero llegar en condiciones a mis dos citas, Behobia y Maratón de Donostia.

22.10.2012. "Los malos pensamientos se convierten el lágrimas de impotencia..."
Hoy quería correr 1 hora mínimo a un ritmo suave y sin forzar lo más mínimo, salgo a dar dos vueltas al canal, pero desde el principio las tibias me duelen mucho, intento aguantar como puedo el dolor, pero llega un momento que es insoportable, me parece que se me van a partir, así que en 25 minutos me encuentro casi sin poder andar... :(. En estos momentos me desanimo demasiado (no tiene sentido tomarse todo tan en serio), pero es que veo que no voy a poder correr ni la Behobia ni la maratón. Llego al gym y poco a poco le voy quitando hierro al asunto, soy bastante optimista con todo en general y pronto veo lo bueno de la situación. Voy a intentar recuperarme bien, sin prisas y hacer lo que pueda en las dos citas, sin ningún tipo de objetivo (al principio eran exigentes, pero no los voy a poder realizar, así que a disfrutar...).

23.10.2012. "Un pequeño atisbo de esperanza"
Hoy no he hecho nada, pero he podido ir a "la Rubal" (fiso oficial de las periostitis, jejejeje) y pese a que estoy mal, me ha dado algo de ánimo y confianza, y es que estoy sobrecargado, mucho, pero no muy inflamado, por lo que posiblemente pueda seguir entrenando. Conforme pase la semana se irá viendo.

24.10.2012. "Tienes que hacer 30 min de bici y 1 hora corriendo"
Hoy eso era lo que me habían mandado, y pese a que tengo bastantes dudas de que pueda lograrlo, mi cabeza ya me dice que no tengo dolor en las tibias, sino sobrecarga, que duele igual, pero es menos problemático.
A la tarde y después de currar cojo la bici, y salgo, pronto me encuentro con parte de la grupeta (siempre es una alegría rodar con ellos) y como es tarde, me dedico a dejar a Txuma y Juannan en Marcilla, acompañar a JuanJe a Peralta y volverme para casa, 40 minutos de bici suave, me cambio las calas por las playeras y a correr. Como me duele cada pisada que doy bajo hasta el campo de fútbol y me dedico a dar vueltas... En 52 minutos creo que he dado como 90 vueltas al campo, ¡que aburrimiento!, pero es lo que mejor me viene... He conseguido completar el entreno previsto, con dolor y corriendo muy despacio, pero con la mentalidad de acabarlo lo he podido hacer... Luego sesión de descarga, corrientes, mimos y buenos pensamientos termino el día... Nada más acabar ya noto que algo va mejor, y es que ya no me duele al pisar.

Hoy he pensado mucho en los 52 minutos corriendo alrededor del campo... Es posible que no tenga Periostitis Tibial, que "solo" sea una super-sobrecarga, pero me hace replantearme mis métodos de entrenamientos a pie. He descubierto 3 premisas que me hacen lesionarme; provengo de hacer bici y largas distancias, por lo que tengo mucho fondo, creo que también tengo buenas condiciones para correr rápido y en cada salida a entrenar intento corregir algo mi pisada, para mejorar cada día. Estas tres cosas me hacen querer correr muy rápido y largas distancias desde el principio. Y si a eso le añado que empiezo a trabajar de distinta manera mis grupos musculares, pues se producen lesiones y sobrecargas fácilmente. La presión de la Behobia y la Maratón me han hecho entrenar a contrareloj y ha sucedido lo que tiene que suceder: que el cuerpo es mucho más listo que yo y me ha dicho que pare, que así no aguanta.
Creo que tengo que empezar más gradualmente, e ir incrementando poco a poco la intensidad y/o volumen. También empiezan a coger importancia los entrenamientos de técnica que "no hago". He entendido que los entrenamientos de técnica no son "solo" para mejorar la técnica de carrera, sino para ir fortaleciendo grupos musculares que de otra forma no los trabajas y que te ayudan a aguantar los entrenamientos exigentes. Tengo que empezar a meter uno o dos días a la semana entrenamientos de calidad, tengo que entrenar progresivamente y no marcarme objetivos tan exigentes a corto plazo.
Se que esto me va a ayudar a mejorar, que esta Behobia y esta Maratón van a ser un peaje que tengo que pagar para aprender y mejorar. Y que si no es este año, el año que viene o al siguiente o dentro de 10 años, conseguiré lo que me propongo, en el deporte y en la vida...

25.10.2012. Hoy tocaba descansar de correr e intentar ir recuperando sensaciones. Ya ando mejor, no me duele tanto y parece que ayer dí un paso importante. Como no puedo correr, pues al medio día salgo con la Btt, ¡Sí, es raro que yo coja la bici de montaña!, pero es que ha estado toda la mañana lloviendo y no es plan de manchar la bici de carretera, prefiero ensuciar la Btt. Como los caminos están con bastante agua pues me pongo de barro hasta las orejas, me divierto mucho y es que he salido solo a pasear. Voy hasta Falces por el camino del Triatlon y vuelvo por el canal, al final 1:20 horas. Cuando llego a casa mi madre no me deja ni entrar de como voy, así que toca manguerazo en el jardín...a la bici y a mi, literalmente, jejejeejej, que frío.
A última hora de la tarde me acerco al gym, 30 min estirando y a la piscina. Aquí hago 250 mts de calentamiento, 750 mts de nado con el pull, 500 mts de trabajo de técnica, 200 mts rápidos (para mi...flojos para Amaia) tirando de Amaia para terminar su entrenamiento y termino con 500 mts con palas y pull que me encuentro muy a gusto, me dan ganas de seguir, pero ya son más de las 21:00 de la noche.

26.10.2012. Día tranquilo; osea que no hago nada...
Bueno a última hora del día me acerco al gym a Peralta, hago unos estiramientos y luego un rato de natación. No tengo ganas de mucho, así que hago 1.500 mts y para casa.

27.10.2012. Hoy tengo comida en la sociedad del pueblo, por lo que tengo que hacer la tarea antes de ir. Quiero hacer una tirada larga corriendo, para valorar sensaciones. La mañana inmejorable para correr, muy fresca, medio nublada y con un cielo muy bonito. Salgo controlando todo el rato el pulso, voy por el canal hasta Peralta y luego hago todo el recorrido del Triatlón. Como los caminos están embarrado y son subidas y bajadas, parece que mis maltrechas piernas aguantan bien este terreno. Voy con dolor, pero bastante soportable así que completo 1:26 horas, siempre controlando mi pulso por debajo de 140 pulsaciones y sin forzar nada nada. Contento pero con reservas... lo mejor lo que he disfrutado de volver a correr por el monte.

28.10.2012. Ayer a la tarde se lió la cosa en la comida, así que hoy tocaba sufrir, ¡y mucho!. Siempre hago el esfuerzo de salir con la bici después de un día de juerga, porque la primera media hora lo paso muy mal, pero luego se me arregla el cuerpo. Es como un cura de resaca...
El día está parecido a ayer, fresco pero bueno para practicar deporte. Me viene de lujo ya que me despeja la mente. La primera media hora voy muy despacio, con mareos y mal cuerpo, pero en cuanto empiezo a luchar contra el fuerte aire que anda todo va mejor. Voy hasta Vergalijo, doy la vuelta y me encuentro con Aramendía, que va en busca de la grupeta. Me vuelvo con él y pronto nos juntamos todos. Un rato agradable hablando con la gente (ya hacía tiempo) y para casa. Llego con mejor entrenamiento de lo que pensaba, 2:30 horas de recuperación... Luego me acerco a la piscina, pero solo puedo hacer 4 largos (jejejejejejej 100 mts para cumplir)
Bonito aspecto de la mañana.




jueves, 25 de octubre de 2012

¡POR UNA CONVIVENCIA CIVILIZADA!


La nueva ley de la DGT, en cuanto a los ciclistas se refiere, nos da prioridad en las carreteras, pero no hay que perder de vista que no tenemos protección y que somos los más vulnerables en caso de accidente, por lo que hay que andar con mucho sentido común y respetando todas las normas de circulación.





La nueva ley de la DGT reconoce el derecho de los ciclistas de circular en grupo y en paralelo y les otorga prioridad en la circulación


La nueva ley de la DGT reconoce no sólo el derecho de los ciclistas de circular en grupo y en paralelo, sino que además les otroga prioridad en la circulación.

Los ciclistas y aficionados a la bicicleta están de enhorabuena, ahora toca difundir la nueva norma a los conductores, que deberán respetar las estrictas normas de adelantamiento a estos vehículos que, por sus circunstancias especiales, son extremadamente débiles.

Al arcén

Los vehículos de seguimiento de ciclistas deberán circular por el arcén, según esta nueva ley, lo que facilita el adelantamiento y disminuye el riesgo de colisión. Los ciclistas siguen obligados a circular por el arcén siempre que las circunstancias lo permitan, y conservan el derecho a utilizar la parte derecha de la calzada siempre que lo necesiten (especialmente en descensos prolongados con curvas). Si circulan en grupo serán considerados como una sola unidad.

 Aotovías
Los ciclistas podrán circular por las autovías siempre y cuando no esté expresamente prohibido por una señalización. Pero todo ascenso viene acompañado de un aumento en la responsabilidad: las bicis deben tener elementos reflectantes así como sus conductores, cuando circulen por vías interurbanas en circunstancias en las que sea obligatorio el alumbrado para el resto de vehículos.

Nuevos términos para ciclistas
- Los ciclistas, cuando no dispongan de una vía o parte de la misma especialmente destinada a ellos, circularán por el arcén de la derecha; también podrán hacerlo los vehículos en seguimiento de ciclistas, a una velocidad por debajo de los límites mínimos.
- Los ciclistas podrán superar la velocidad máxima fijada para ellos (40 km/h) en aquellos tramos en los que las circunstancias de la vía aconsejen desarrollar una velocidad superior, pudiendo ocupar incluso la parte derecha de la calzada que necesiten, especialmente en descensos prolongados con curvas.
- Podrán circular por los arcenes de las autovías salvo que, por razones de seguridad, se prohíba con señales.
- Los ciclistas pueden circular en grupo, en cuyo caso se les considera como una única unidad móvil a efectos de prioridad.
- Para adelantar a un ciclista o grupo de ellos, se ocuparán parte o la totalidad del carril contrario de la calzada, incluso cuando esté prohibido el adelantamiento, siempre que se puede efectuar la maniobra sin peligro.
- Se añade nuevos términos como VÍA CICLISTA (específicamente acondicionada para las bicicletas); CARRIL-BICI (cuando discurre adosada a la calzada); CARRIL-BICI PROTEGIDO (con elementos laterales que lo separan del resto de la calzada); ACERA-BICI (con trazado independiente de la carretara); y SENDA CICLABLE (vía para peatones y bicicletas que discurre por espacios abiertos, parques o bosques).



Esto es 1,5 mts, distancia mínima para el adelantamiento.



lunes, 22 de octubre de 2012

Fin de semana muy raro...

21.10.2012. Un fin de semana muy raro por todo... El sábado a la mañana aun estoy algo enfermo y aguanto en la cama un buen rato. No se si tendré fuerzas para hacer algo, pero en estos casos siempre me ha venido bien una pequeña sudada y así sacar todos los virus del cuerpo.
Me acerco al gym, hago algo de estiramientos y me subo a la cinta, quería estar 30 minutos (a ver si podía aguantar) pero al final, y sin mucho esfuerzo, consigo estar 1 hora y pegarme la gran sudada que necesitaba. Me he encontrado bien de fuerzas, aunque he ido muy muy despacio y a ratos sentía que me mareaba, jejeje.
Por la tarde tengo un rato libre, me encuentro bien y voy a nadar. Hago mis típicos 500 mts de calentamiento, 1.000 mts seguidos con el pull-boy, en los cuales nado sin más, muy relajado y solamente pensando en mis cosas. Y para terminar 500 mts de palas para fortalecer algo los hombros.

El domingo el día es malísimo, toda la mañana lloviendo, por lo que no se puede salir ni con la bici ni a correr. Hoy tenía pensado correr los 15kms de Donostia, pero al estar enfermo no me he atrevido a ir.
Tras un rato de indecisión, si correr lloviendo, si quedarme en la cama, si ir a nadar... me decido a ir a nadar a última hora de la mañana. De nuevo 500 mts de calentamiento + 1.000 mts con el pull + 500 mts con las palas.
Por la tarde el tiempo mejora un poco y salgo a correr. La idea es dar dos vueltas al canal a un ritmo de 4:15 min/km, y ver si voy recuperándome de mis males. Salgo fuerte y pronto veo que no voy muy fino, me cuesta mucho ir rápido y aunque no se a que ritmo voy, pronto decido que solo voy a dar una vuelta. Termino mejor de lo que había empezado, pero cansado y hago 6,7 kms en 26:40 min. Algo más rápido de lo que tenía que hacer, pero lento para el pulso medio que he sacado (155 pulsaciones).

Lo mejor del Finde, las fotos recibidas del Club de Natación, ¡Me gustan mucho!



viernes, 19 de octubre de 2012

Resumen semana 15 al 19 de Octubre

Tras un largo puente sin poder correr (ni por el monte ni por Funes, por el problema de periostitis), empiezo la semana algo más motivado ya que tengo esperanzas de poder volver a entrenar.

15.10.2012. Hoy me dedico a ir al gym para fortalecer las piernas. Hago bastantes estiramientos, abdominales y algo de trabajo con máquinas, sobre todo de cuadriceps. Después bajo a la piscina para hacer una buena sesión de técnica. Empiezo con 500 de calentamiento+500 de pull y 1.000 mts de trabajo de técnica. Para terminar 200 mts de relajación, con lo que completo unos "buenos" 2.200 mts.

16.10.2012. Hoy la fisio me da buenas noticias; mañana por fin podré correr a ver que tal estoy, esto me alegra ;-)....
Por la tarde hago algo parecido a lo de ayer. Voy al gym, estiramientos, algo de abdominales, y máquinas para los cuadriceps. Luego bajo a nadar, hago 500 mts de calentamiento y luego una sesión de 1.000 mts con el pull en las que procuro alargar la brazada lo máximo y pensar sólo en la técnica. La verdad es que me he sentido muy bien nadando, cada día mejor y voy mejorando poco a poco.

17.10.2012. ¡Biennnnnnn! Hoy he salido a correr... Al medio día y justo antes de sesión de fisio he salido a dar la vuelta al canal, la idea era probar a ver si había desaparecido el dolor, pero tenía tantas ganas de correr, el día era tan bueno y la música me aceleraba el ritmo, que he ido más rápido de lo debido... :( En fín, no tengo remedio, me he encontrado muy bien, descansado, sin dolor en las tibias (que es lo más importante) y lo peor, una importante merma en mi estado físico. Para poder dar la vuelta a un ritmo de 4:16min/kms he tenido que sacar una media de 156 pulsaciones (en forma debería haber ido a 3:50), pero de piernas he ido muy bien y eso es lo importante. Ya no me importa no llegar en condiciones a la Maratón, solo quiero correr, poder entrenar y dar el máximo. Tengo que decidir si el domingo voy a correr los 15 kms de Donosti, ¡me apetece!

18.10.2012. Segundo día consecutivo saliendo a correr, ¡que lujo! y como no quiero hacer las series que tengo marcadas (no después de tanto tiempo parado), decido ir a correr con Pablo. Le toca hacer 10 series de 3 minutos con 2 minutos de recuperación entre ellas, así que con él que me lanzo.
Hacemos algo de calentamiento, sobre todo de la lengua... :) y nos ponemos con las series:
1ª serie, ritmo de 3:49 /km y un pulso medio de 158, bien aunque ya vemos que las series impares van a ser más lentas por el fuerte aire que anda.
2ª serie, ritmo de 3:47 /km y un pulso medio de 157, voy fácil a este ritmo aunque forzando la zancada.
3ª serie, ritmo de 3:58 /km y un pulso medio de 159, el aire es fuerte pero aguanto bien.
4ª serie, ritmo de 3:57 /km y un pulso medio de 157.
5ª serie, ritmo de 3:59 /km y un pulso medio de 158.
6ª serie, ritmo de 3:54 /km y un pulso medio de 158, parece que nos hemos estabilizado en un buen ritmo.
7ª serie, ritmo de 4:02 /km y un pulso medio de 161, el aire en contra se nota, sube el pulso y baja el ritmo.
8ª serie, ritmo de 3:55 /km y un pulso medio de 158.
9ª serie, ritmo de 4:05 /km y un pulso medio de 159, el aire y el cansancio hacen mella...
10ª serie, ritmo de 3:50 /km y un pulso medio de 161, forzamos a tope y terminamos con una buena serie.
Como toca en las series, las hemos completado sufriendo pero bien, a unos ritmos muy constantes y haciendo la última bien, por lo que terminamos con fuerzas. Yo no quería forzar mucho y he ido muy bien a esta velocidad, noto el pulso algo más elevado de lo debido, pero es normal después de 10 días sin entrenar.

¡Tenía que haberlo notado! Y es que mi cuerpo me lo estaba diciendo. Llevo dos días con el pulso muy alto, corriendo muy fácil para ir tan alto de pulso, lo que quiere decir que me estaba poniendo enferme, y así hoy a la tarde me he tenido que meter a la cama, con fiebre, dolor de tripa, de garganta... No quiero desesperarme, pero entre las tibias y esto voy a estar 2 semanas parado, y no es que ande muy bien de tiempo para prepara la maratón. Este fin de semana quería hacer una ruta larga por el monte y una carrera de 15 kms, pero voy a tener que estar parado... espero estar mejor para el Lunes y poder seguir entrenando.

19.10.2012. Nada de Nada...

viernes, 12 de octubre de 2012

Resumen semana 8 al 12 de octubre

08.10.2012. Hoy Lunes estoy roto, me duele todo el cuerpo, no puedo moverme, tengo las piernas cansadas de la paliza de ayer y doloridas de las caídas del Sábado. Ya que tengo bastantes dolores en las tibias, decido hacer esta semana de descanso de correr, olvidarme de los entrenamientos e intentar recuperarme. Esto me pone de mala leche, pensando en que no voy a preparar bien el maratón, pero me resigno. Así que hoy solamente voy al gym a estirar, abdominales y nadar un rato. Como esta última época hago entrenamiento de técnica. 500 mts de calentamiento+500 mts de pull-boy para no fastidiar las piernas+800 mts de trabajo de técnica y 500 de relajación. 2.300 mts en total.

09.10.2012. Como no puedo correr, pues, salgo al medio día con la bici. Para hacer algo... voy bastante tranquilo y doy vuelta pequeña y en 1:08 horas estoy en casa. He hecho 34 kms con una Fcm de 124 pulsaciones y una cadencia muy alta de 99. Por la tarde vuelvo a la piscina y hago bastante poco. 500 mts de calentamiento+1.000 mts con el pull.

10.10.2012. Nada de nada...

11.12.2012. Como no puedo correr, pues salgo al medio día con la bici. Hoy doy la vuelta típica de Santacara a un ritmo aceptable. No quiero perder fondo así que estos días me exigiré algo más en la bici. 50 kms en 1:36 horas con una Fcm de 126 pulsaciones y una cadencia muy alta de 98.
Por la tarde voy al gym, algo de estiramientos, abdominales y pesas de cuadriceps (aprovecho a fortalecer esta semana que no hago nada). Después nado muy tranquilo durante 1.500 mts.

12.12.2012. Hoy madrugo para hacer a la mañana todo lo planificado para hoy. Salgo con la bici solo y doy la vuelta a Carcastillo, con algo de aire y un día de los que me gusta...fresquillo hago 68 kms en 2:17 horas y una Fcm de 126. De nuevo me esfuerzo por llevar una cadencia muy alta durante todo el rato y así saco 100 de media. Después a la piscina, en la que hago 1.000 mts y cuando voy a hacer técnica me noto muy cansado de todo la semana y decido parar. Luego a la fisio a ver si me recupera un poco las tibias...

lunes, 8 de octubre de 2012

Ruta Preciosa de Ojos Verdes...

08.10.2012. El título me vino a la mente en un tramo del recorrido donde todo lo que me rodeaba era verde, y es que es un gustazo correr por estas zonas, en las que te contagias de la naturaleza y te llenas de energía.

En cuanto a la ruta ha sido tan bonita como caótica, y es que lo planificado eran 19,65kms con 1.200 mts de desnivel y al final me han salido 29,87 kms con 1.350 mts de desnivel, y es que me han pasado muchas cosas. Comienzo:
Comparación de recorridos, planificado-realizado.
Tras la cena del equipo de ayer no hay manera de levantarse antes de las 9 de la mañana. Desayuno, me preparo y me pongo en camino, así que para cuando llego al Embalse de Añarbe son casi las 11:30.
Lugar de salida.
 No me importa mucho porque no tengo ninguna prisa, nadie me espera y puedo hacer lo que quiera. Me pongo en marcha, el día está nublado pero hace muy buena temperatura, el inicio del recorrido es un pista de piedra, que conforme vas cogiendo altura se va convirtiendo en un camino cada vez más verde, hasta acabar siendo una senda rodeada de hierva (algo muy bonito por donde da gusto correr). Todo es en continuo ascenso desde la salida y cada vez con más pendiente, hasta llegar a una zona que hay que subir casi trepando, esta zona es preciosa, la disfruto a tope.


Cima Urdaburu
 En 45 minutos ya he llegado a la Cima de Urdaburu (6,5 kms de ascensión), muy bonita y en la que me emociona ver a una familia al completo subiendo hasta arriba.
Un par de minutos observando el precioso paisaje verde y para abajo a toda velocidad. En la bajada me pierdo por primera vez, y es que me emociono y no hago caso a lo que me dice el GPS, para cuando me doy cuenta ya no puedo volver al camino y sigo por otro lado, y gracias al destino y a que me he equivocado encuentro otra ruta que me lleva al mismo sitio, pero por un camino mucho más bonito. Todo el rato entre árboles, por sendas muy estrechas y pasando muchos riachuelos. Disfruto muchísimo esta zona, aun tengo mucha fuerza, voy muy rápido y el recorrido es increíble  me voy encendiendo a cada paso, quiero ir más rápido y así me voy comiendo el camino hasta llegar a la siguiente cima.
Llevo un buen rato corriendo y no estoy nada cansado, correr por el monte tiene eso, te diviertes tanto que no te das cuenta del paso del tiempo.

Preciosos "caminos"
Después de coronar, una gran bajada y llego al mejor tramo del recorrido, la zona que rodea a todo el Embalse de Añarbe y en la que vas por la orilla, por un camino todo verde y de hierva y sin muchas subidas ni bajadas. Aquí de nuevo voy dándolo todo, voy rápido, llevo más de 2 horas y me siento fuerte, pero de repente llego al final del camino y no hay salida. Miro el GPS y me había confundido hacía más de 3 kms, así que me toca volver y seguir la senda marcada.
La fortuna me hizo encontrar una fuente natural



A partir de aquí empieza la peor parte de todo, una zona en la que hay que estar todo el rato trepando, raspándote por las ramas y las zarzas, parando a descansar por el esfuerzo y sin poder correr en ningún momento, así hasta llegar a la cima. De ahí ya es todo bajada hasta terminar el recorrido. Estoy bastante cansado y no puedo bajar muy fuerte ya que las piernas no me siguen.




Termino el recorrido con 29,8 kms, un desnivel acumulado cerca de 1.400 mts y una Fcm de 140 pulsaciones.

















Una pena que esté con poca agua.













Vista del pantano desde lo alto.




















Hoy he tenido una prueba muy difícil y me siento bien de haberla superado.
Mi imagen no mejora, jejeje.
Yo no corro para ganar a nadie, incluso no corro ni para entrenar (si quisiera entrenar lo haría en casa), corro para superarme a mi mismo, a mis miedos, a mis ganas de parar, corro para estar en la naturaleza, para sentirme bien, para llegar a la Cima, contemplar lo que has conseguido y disfrutar del camino de vuelta. Hoy quería hacer 20 kms, pero me he perdido y no pasa nada, me he vuelto a encontrar, me he caído mil veces, y otras mil veces me he levantado, y me alegro de tener las piernas con heridas que me hacen revivir la dificultad del camino y que me hace ser más fuerte para las dificultades que están por venir, como la vida misma...



Hoy me he superado, nunca había corrido tantos kms, nunca había ascendido tanto, nunca había estado tanto tiempo y nunca me había sentido tan bien al llegar al coche.

Ya con la tarea hecha como algo en el coche y aprovecho que estoy cerca de Donosti para ir a la playa. Hacía mucho que no estaba en la playa y más aun en Donosti y he estado 2 horas recuperando las piernas tumbado en la arena y sin hace nada. ¡Que lujo!
Donosti












domingo, 7 de octubre de 2012

Día dedicado al Equipo!!!!!!!!!!!


06.10.2012. Hoy sábado dedico todo mi día a estar con la gente del equipo y pensar en el equipo, ya tenía ganas de pasar un día así, ya que hace tiempo que no veía a los compañeros.

Para empezar me había metido en una buena embolada, engañado por el "Capo" Villoria. Íbamos a correr un Duatlón en Arizkun!!!!!!!!! El Duatlon es de andar por casa, pero había un pequeño pique. Ion y Villoria contra mí. Ion hacia el sector de carrera y Villoria la bici (había estado toda la semana reconociendo el recorrido) y yo lo completaba solo.
Así que a las 8 de la mañana ya estoy de camino hacia Arizkun. Entre que llego con bastante tiempo, y que la "organización" se retrasa bastante, estamos un buen rato de charla, aprovechando a saludar a amigos del equipo como Jesús y su mujer, que se había acercado al evento.
Bueno, que salimos unos 15 participantes (todos en parejas menos yo) y ya desde el primer metro me pongo primero, ya lo había decidido (la táctica de siempre) salir fuerte e intenta aguantar a ese ritmo, jejejeej, que se dice fácil. Lo primero que me llama la atención es que no hay nadie en los cruces, así que seguimos las flechas del suelo, voy todo el rato primero, pero lo peor es que Ion está corriendo de lujo y va detrás mía a pocos metros. La primera vuelta sigue así y en la segunda saco algo más de ventaja, pero Ion me ve cerca. Al final del recorrido a pie decido no apretar para guardar fuerzas para la bici, ya que no me conocía el camino, quería ir con Villoria e intentar aguantar el máximo tiempo con él.
Así llego a la transición con 40 segundos, que los pierdo cambiándome, estos se relevan y salgo a la par de Iñaki. Voy un rato primero y Villoria me va indicando "muy amablemente" el recorrido, hasta que en un prao me pasa y coge la delantera. Se me va, pero lo voy viendo, la primera subida se baja de la bici y me echo encima, pero es aquí cuando me pasa uno del Lizarte, coronamos y ya no los veo, voy con otro que me ha pillado y tras un buen rato por un camino, veo como el del Lizarte se vuelve, y es que vamos mal. De los 4 primeros nos hemos equivocado 3, Villoria va bien!!!!!!, así que ya veo la carrera inalcanzable. No se cuantos nos habrán pasado, pero me lo tomo con calma, forzando, pero sin obsesionarme. Hago la primera me vuelvo a equivocar varias veces y no veo a nadie, ¡es todo un poco raro!. En la bajada de la última subida "salgo por orejas" (lo que quiere decir que salgo por encima de la bici y me doy un buen guantazo, siempre me pasa algo con la bici de montaña, la odio, jejejej)  en la segunda paso a corredores que no me habían pasado y en la tercera me vuelvo a caer, esta vez en una subida, me hago bastante daño en la cadera, y ya estaba desesperado y me quedo un rato sentado en el suelo recapacitando, no sabía si abandonar o seguir, pero como "la vida NO es competición" (verdad Iñaki), pues decido continuar y terminar. En el siguiente tramo se me atasca la rueda de atrás y resulta que llevo toda la carrera con el cierre suelto, en fín, para haberme matado...
Ya termino la bici y me pongo a correr. Esto es lo mejor del día, ya que a pesar de la paliza que llevo puedo mantener un buen ritmo y pulso, así que termino contento. ¡Como para no terminar contento con la ovación de la gente que estaba viendo! Parecía que había ganada, jejejeje, increíble la gente como reconoce el esfuerzo de hacerla entera.
Al final Ion e Iñaki han terminado 3º, con algo de polémica, ya que el recorrido no estaba vigilado y se podían hacer todo tipo de trampas, pero bueno..... A mi me dicen que 5º, pero es lo de menos, ¡He sobrevivido a toda la bici!, así que contento. He hecho un entrenamiento de calidad y me lo he pasado muy bien.

Tras el Duatlón, una buena ducha seguida de una amena comida. Por la tarde ya viene el resto del equipo, Jabi, Xabi, Mikel, Ibon y Jose Angel y nos juntamos los 8 para hablar de la próxima temporada, un poco en serio, y luego para cenar y hablar del resto de cosas, ya de canchondeo. Un buen día de club para hacer piña.


viernes, 5 de octubre de 2012

Resumen semana 1 al 5 de Octubre

Semana mala en todos los sentidos. Termino con mucho dolor en las tibias que me impiden correr bien y entrenar lo que tengo que entrenar. Esperando a ver como evoluciona el dolor para plantearme la maratón en serio.

01.10.2012. Hoy empieza una nueva semana, un nuevo mes y una nueva vida, todo sigue igual... Por la tarde voy a Peralta a correr. Me duelen algo las tibias, por lo que me quedo en la cinta, en vez de salir a correr por el duro asfalto. La cinta es aburrida, pero prefiero cuidar algo las patas. Hago media horas bastante bien y los últimos 20 minutos con algo de molestias. Al final 50 minutos de carrera continua, sin mucha exigencia.

02.10.2012. Al medio día salgo con la bici de montaña, no tenía ninguna intención de salir con ella, incluso he tenido que arreglarla que la tenía pinchada. Salgo con ella ya que el fin de semana tengo un Duatlón de montaña, que no es que sea mi fuerte, pero hay una apuesta con los del equipo de por medio y ante eso no se puede hacer nada, más que prepararse y atarse los machos... Salgo hacia Peralta, doy la vuelta del Triatlón y alargo un poco por los caminos de Funes, para llegar a casa con 1:00 hora de bici, algo un poco light, pero es que mi forma física para la bici no permite más.
Por la noche voy a Peralta a nadar y consigo hacer 2.000 mts, metiendo bastante técnica.

03.10.2012. Hoy me tocaba hacer series de 1.000 mts, pero estoy con dolor en las tibias, por lo que me lo pienso mucho... Al final decido hacerlas, pero en vez de por el canal voy al campo de futbol a dar vueltas. Es muy aburrido dar vueltas al campo, pero al pisar todo el rato por hierva es menos agresivo que el camino. Consigo hacer las 5 series de 1.000 pero al final termino con dolor. Es frustrante tener que correr con dolor y no poder alargar la zancada, pero bueno... Después de 10 minutos de calentamientos las series me han salido así:
1ª serie, 4 minutos a un ritmo de 3:20 min/km con una Fcm de 161 pulsaciones. Pese a ir muy alto de pulso no me ha costado mucho esfuerzo, sabía que ese ritmo no podía aguantarlo para las siguientes series. 2 minutos de recuperación.
2ª serie, 4 minutos a un ritmo de 3:35 min/km, bastante bien, bajo el ritmo deliberadamente ya que era muy alto. Aun así me salen más rápidas de lo que necesito, me sale una Fcm de 161 pulsaciones. 5 min de recuperación ya que charlo con algún jugador.
3ª serie, 4 minutos a un ritmo de 3:33 min/km, se nota que he recuperado más tiempo y he podido aguantar fácil la serie. 160 de Fcm. 2 minutos de recuperación.
4ª serie, 4 minutos a un ritmo de 3:35 min/km, bien, aunque con algo más de esfuerzo que las demás. Saco una Fcm de 160 pulsaciones y recupero 2 minutos para hacer la última.
5ª serie, 4 minutos a un ritmo de 3:45 min/km, se me ha ido un poco el ritmo y es que he salido un poco relajado y al final no he apretado lo suficiente. Saco una Fcm de 160 pulsaciones.

Sigo corriendo durante 9 minutos más para completar 50 minutos de entrenamiento. Luego una buena sesión de estiramientos.

04.10.2012. Hoy de nuevo salgo al medio día con la bici, y salgo sin intención de nada, mas que rodar, ¡que bien! Voy hacia Caparroso, vuelta por Arlas, Peralta, el raso y Funes. Total 38 kms en 1:12 y una Fcm de 134 pulsaciones. El pulso es algo alto, pero la velocidad media también, así que no hay problema, iba muy bien de piernas y más después de las series de ayer. Todo el rato muy ágil de piernas para ir recuperando, con lo que saco 99 de cadencia media. Contento con la corta salida. Es mejor salir una hora que nada.
Por la noche voy a Peralta a la piscina, y consigo hacer 2.400 mts con bastante trabajo de técnica. Que gusto da quedarse solo en la piscina, ejejejeje.

05.10.2012. Hoy es el peor día de la semana, y es que tengo que enfrentarme a 1hora de entrenamiento de running para ver que tal están mis tibias. Y el resultado es que a los 25 minutos de empezar me tengo que retirar del dolor, aun corriendo por el campo de fútbol. He decidido hacer el fin de semana como tenía pensado, Duatlon el sábado y carrera larga por monte el domingo y la semana que viene descansar entera para ver que tal voy.







lunes, 1 de octubre de 2012

Renovando conceptos: La vida NO es competición

Salida de la Ruta, Madotz
30.09.2012. Hoy no he competido en ninguna carrera, ni he ganada a nadie... hoy he sido un poco más feliz...

Ahí hay que subir, parece lejos eh!!!!!!!!!
El objetivo de hoy es subir la Cima de Artxueta (1.344 mts) desde Madotz (750 mts). Conforme voy haciendo la ruta todo va tomando sentido. Todo es un reflejo de la vida:
La cima de hoy (mi objetivo) es la felicidad de cada uno (el objetivo de la vida) y esta nos va marcando el camino a seguir. La ascensión no es fácil (no ha de serlo si el objetivo es importante). El camino está embarrado, te resbalas, te caes, te levantas, te equivocas de camino, vuelves a encontrar la ruta, te pinchas con las matas, te raspas las piernas con las ramas, sufres por el desnivel de la ascensión, pero siempre teniendo en mente nuestro objetivo, se van superando todos los tramos.
Poco a poco vas ascendiendo, vas dejando momentos atrás, vas superando obstáculos, el terreno cambia su  aspecto, sigue siendo duro, pero ya no es barro, ahora son piedras las que te dificultan la subida, y es aquí cuando te das cuenta de que el camino también es hermoso y comienzas a disfrutar de él.
Estás disfrutando tanto de la subida que para cuando te quieres dar cuenta ya estás en la Cima, ¡Que bonito es esto! ¡Mira desde donde vengo!

Y en la cima hay un montón de gente y todos nos ponemos en el mirador a contemplar el paisaje, todos miramos al mismo sitio, pero no vemos lo mismo. Yo veo el camino recorrido, el esfuerzo que me ha costado llegar hasta aquí, lo bonito que ha sido recorrerlo. Tengo las piernas arañadas de los zarzales, marcadas de las ramas caídas, golpes de las piedras y cansadas por el esfuerzo. Y es que cuanto más cuesta algo, mayor es la recompensa al conseguirlo.
Aquí arriba, sólo (rodeado de tanta gente) soy Feliz!!!!

Aparte del sentimentalismo de la subida ;-)........ esta ruta me ha encantado. Empieza de Madotz y tiene 8,5 kms de subida y 10 km de bajada. Empiezo la subida y me sorprende lo bonita que es desde abajo. Voy todo el rato alternando zonas despejadas con sendas entre arbolados, el terreno está embarrado por las lluvias de ayer, pero deja correr bastante bien. Hay momentos en los que la pendiente es bastante pronunciada, pero no dejo de correr en ningún momento. Voy cogiendo altura, hasta que llega un momento en el que salgo definitivamente del bosque y ya será todo despejado hasta arriba. Aquí es donde me doy cuenta de que hace muy buen día, ya que me tengo que quitar el chubasquero, estoy empapado del sudor...
El siguiente tramo no es duro de pendiente pero tiene mucha piedra y dificulta la subida, me divierto mucho corriendo por aquí, y para cuando me quiero dar cuenta ya veo la cima muy cerca, un pequeño esfuerzo más y llego a Artxueta. Desde aquí hay unas vistas impresionantes, no me creo el recorrido que he hecho para llegar hasta aquí. Bajo hasta el refugio de San Miguel, me acerco al mirador, me paro para grabar en mi mente el paisaje y la brisa fresca que corre, me pongo el chubasquero y me empiezo el camino de vuelta. Creía que solo sería bonita la subida, pero la bajada también tiene su encanto, todo el recorrido metido entre arboles, por sendas muy estrechas y pendientes pronunciadas. Es difícil bajar rápido con tanto barro, así que me lo tomo con calma, se que no me queda nada y que el reto está conseguido, así que me dedico a disfrutar del momento, de mi respiración, de mis cuadriceps frenando al cuerpo desbocado en las bajadas, de la sensación de estar solo y que nadie sepa donde estas... De pronto llego a un camino rural y veo al fondo Madotz, ¡ya estoy!, relajo y llego andando. Han sido algo menos de 2 horas, en los que he recorrido 18,5 kms y una ascensión total de 785 mts. He disfrutado muchísimo de cada tramo del recorrido, es perfecto para correr (o pasear) ya que no te tienes que parar en ningún momento. Me estoy volviendo adicto a este tipo de deporte. ¡Ya estoy buscando la próxima ruta!

 

Esta vez me he puesto guapo para la foto, jeejejej.


Recorrido realizado.