sábado, 23 de julio de 2011

NECESITABA ESTO


16.07.2011. Hoy Tras unos días sin tocar la bici decido hacer una etapa larga y solo para ir cogiendo otra vez el ritmo de la bici.
Salgo a las 8:00 de la mañana dirección Javier. El día es muy bueno y ni siquiera a esa hora hace frío. Voy algo reservón, ya que tengo bastantes dudas de hacer tantos kms. La primera hora me cuesta bastante coger ritmo, pero luego ya me voy encontrando mejor. Las subidas las hago a ritmo y bastante a gusto. Llego a Javier y ya el sol calienta mucho, por lo que de aquí a casa gastaré bastante agua entre echarme por encima y beber. Después de pasar bastante bien la subida a Caseda me empieza a entrar el aire de cara, por lo que me quedan 50 kms de algo mas de sufrimiento. Así voy con algo mas de ritmo pero encontrándome bien. Llego a casa bien, pero ya con poca fuerza. Termino muy contento por haber podido superar el reto y por volver a sentirme bien con la bici.
Hago 155 kms en 5:20 con una frecuencia media de 128 pulsaciones y una ascensión de casi 1.500 metros.
El lunes me operan de la vista, por lo que tendré que estar 15 días sin hacer nada de deporte. Espero poder descansar y volver con mas fuerza.




viernes, 15 de julio de 2011

Seguimos con la base

14.07.2011. Salida la de hoy muy parecida a la del martes, en cuanto al astro, al recorrido y al ritmo. Salimos Rafa y yo y de nuevo hay bastante aire de cara. Vamos hacia Peralta, subimos el Atalaya (quizás algo más rápido que el martes) y vuelta para casa. Han salido 13 kms de recorrido en 1:10 horas y con una fcm de 134 pulsaciones. Termino mejor que el martes y sin ninguna molestia.

miércoles, 13 de julio de 2011

Corriendo, cada día mejor


Ruta para correr 1109455 - powered by Runmap 
12.07.2011. Hoy como cada martes quedo con Rafa para salir a correr. Hoy queremos estar alrededor de 1 hora y hacer algo de ascensión, así que decidimos ir hacia Peralta y subir por la parte de atrás del Atalaya. El día, aunque ventoso, ofrece una temperatura muy buena para correr, ya que no hace mucha calor. Salimos con el aire en contra hasta Peralta y nos dirigimos a la subida. Era la primera vez que hacíamos la subida corriendo, por lo que no sabíamos que tal iba a ser. Resulta una subida exigente, pero aguantamos a un ritmo bueno hasta arriba. Lo mas bonito viene después, y es que la bajada hasta el pueblo por las sendas entre los pinos es estimulante. Llegamos a Peralta y ya a un ritmo mas contenido volvemos a Funes con el aire de culo.
Terminamos la vuelta con 12,75 kms en 1:10 horas (a un ritmo de 5:30 que no está mal para haber ascendido 223 metros) y con una frecuencia cardíaca media de 127 pulsaciones/minuto. Al final del recorrido me ha dolido algo la pierna, pero nada importante.

Sigo con mis salidas suaves

11.07.2011. Hoy tras trabajar salgo solo a dar una vuelta. El día es bueno, pero anda mucho aire, por lo que la salida se hace bastante incómoda. Me dirijo hacia Caparroso, cuando me encuentro con Raul y su padre, así que me vuelvo con ellos para tener compañía. Vuelta por Funes, Peralta, Marcilla y Caparroso a un ritmo muy tranquilo y llevadero. En Caparroso subo por el pueblo y seguido vuelta para casa, que el día no da para mas. Al volver baño en la piscina, que con semejante calor se agradece. Al final termino con 51 kms en 1:50 horas y una fcm de 110 pulsaciones (muy bajo).

Resacón en la bici

10.07.2011. Hoy salgo en bici tras la boda de ayer para "purificar" un poco el cuerpo, ya que ayer el tema se fue de las manos. Descanso en la cama hasta que el cuerpo me lo pide (mas bien el gallo, que no calla desde las 7 de la mañana hasta las 11) y me decido a dar una vuelta tranquila. Hago el mismo recorrido que el día anterior, pero sin subir Larrate. La temperatura es muy calurosa, pero hay algo de aire de cara que me dificulta la salida. Termino con 70 kms en 2:25 horas y una fcm de 118 pulsaciones. No se puede llamar entrenamiento, ya que esto solo es para relajar piernas.

sábado, 9 de julio de 2011

FELICIDAD ENCIMA DE LA BICI!!!!!!!!!!

08.07.2011. Hoy, y después de 15 días sin coger la bici, salgo a dar una vuelta. El día es muy caluroso y para hacer sufrir al cuerpo salgo a las 15:00 de la tarde. Voy hacia Carcastillo con la única idea de disfrutar de la bici, sin mirar el pulso, ni la cadencia, ni la velocidad, ni nada.... solamente preocupado de divertirme. No anda casi aire, por lo que voy bastante bien. En Carcastillo subo larrate y luego por Santa Cara vuelta para casa. Si quería hacerle sufrir al cuerpo, algo le hago, ya que en Caparroso tengo que parar a remojar la cabeza y a por agua, pero como voy todo el rato sin forzar, tampoco sufro lo mas mínimo.
Al final termino con 90 kms en 2:58 horas y con una fcm de 123 y ascendiendo 451metros. Me he encontrado mucho mejor de lo que pensaba y no se me ha hecho nada pesada la salida. He ido todo el rato disfrutando (que es lo que quería) y sintiéndome bien de nuevo.

Magnífico día en la subida a Larrate

viernes, 8 de julio de 2011

Sigo aumentando.

07.07.2011. Otro día que salgo a correr con la intención de hacer base. Quedo con Rafa y nos vamos a hacer la misma ruta que el martes, esta vez con la intención de terminar el camino de los pinos. Me olvido el pulsómetro, por lo que salgo por sensaciones, aunque todo el día controlando y sin ir muy alto. El día, aunque ventoso, está mejor que el martes para correr, ya que no hace tanta calor, así que conseguimos dar la vuelta prevista. Al final salen 15 kms, con un desnivel de 120 metros y en los que hemos invertido 1:20 o 1:25 (como no llevo reloj no he controlado). Buen entrenamiento para ir progresando poco a poco. Al final de la subida he sentido algo de molestias en la rodilla, pero nada muy grave.


miércoles, 6 de julio de 2011

Entrenamiento de fondo

05.07.2011. Hoy salimos Rafa y yo a hacer una salida de 1 hora y así poder ir haciendo fondo de carrera y poder tener buena base. Salimos a las 19:00 y el calor es muy alto (lo que le pasará factura a Rafa), pero aun así hacemos lo previsto. Por el canal hasta Peralta y de ahí hacia Falces. Subimos Carricas hasta la entrada del pinar y luego hacemos una subida de 5 minutos por el pinar. Vuelta para Peralta por el mismo camino y por el canal a Funes. Una salida de 11 kms que hacemos a un ritmo suave en 1:04 horas. Termino con una frecuencia cardíaca media de 126 y una ascensión de 103 metros. Espero ir aumentando las ascensiones a lo largo de las salidas. Lo mejor de todo es que después de 1 hora corriendo no he sentido ningún dolor en la rodilla, así que esto me anima a hacer mejores entrenamientos.

lunes, 4 de julio de 2011

FIN DE SEMANA INTERESANTE

03.07.2011. Fin de semana diferente en cuanto a entrenamiento en la que termino con buen ánimo. A las 9:00 de la mañana del domingo salgo con el grupillo de bici de montaña de Funes a dar una vuelta. Hacemos una vuelta muy agradable por la zona de Peralta, Falces y Funes. El ritmo es tranquilo y relajado, lo cual me viene muy bien para ir entrando de nuevo en los entrenamientos. Hacemos 35 kms y termino con una frecuencia cardíaca media de 105.

Vista de Falces desde su monte.
Tras pinchar la bici y tener que volver a casa un poco antes de la cuenta, decido salir a correr. Mi primer día que después de andar en bici salgo a correr, y la  verdad es que me he sentido bastante a gusto. He empezado suave, para poco a poco ir incrementando el ritmo y terminar forzando un poco. Lo mejor de todo es que no he sentido molestias en la rodilla y he terminado la vuelta con ganas. Al final hago 7,30 kms en 32:41 minutos y sacando una fcm de 138 pulsaciones.
Gráfica de la carrera a pié.

 02.07.2011. Hoy salida solo y con la bici de montaña para ir haciendo algo y coger destreza. Después de casi un año sin coger la bici de montaña, hoy salgo con ella ya que mañana voy a salir con la grupeta del pueblo y no quiero quedarme tirado por ahí. Salgo tranquilo y voy hacia Peralta para subir algo. Las subidas las hago un poco mas fuerte que el llano, pero en general tranquilo. Menos mal que he salido con la bici, por que pronto me doy cuenta de que el cuenta kms no funciona bien, que el manillar está girado, los cuernos mal colocados, la cadena se salta, los calapies están muy flojos y la horquilla tiene algo de holgura, por lo que me tocará sesión de puesta a punto. Ya cuando estoy volviendo para casa, se me rompe la cadena, así que me pegaré un rato con la bici para intentar terminar la vuelta del día siguiente.