jueves, 30 de junio de 2011

Desintoxicándome de la bici

30.06.2011. Después de la QH y La Indurain, necesitaba un descanso físico y psicológico de la bici, así que no he cogido la bici en toda la semana y he empezado a correr según lo previsto.
He salido dos días (espero salir también mañana) muy despacio y sin forzar para nada el cuerpo. Una vuelta al canal de Funes (7kms) cada día. He sentido algo de molestias en mi maltrecha rodilla derecha, pero es algo habitual cuando empiezo a correr, así que tendré que tomármelo con calma. La idea es salir todo lo que pueda a correr entre semana muy despacio e intentar alargar las salidas hasta conseguir correr 1 hora seguida. Los fines de semana seguir con la bici pero a menor ritmo (a disfrutar) y así intentar correr algún duatlon en Agosto.

lunes, 27 de junio de 2011

La Miguel Indurain 2011

25.06.2011. Después de la QH del fin de semana pasado y de haber salido solamente 2 ratos entre semana con la bici, voy el sábado a la marcha Miguel Indurain (voy porque me había apuntado, por que no tenía ninguna gana). A las 9:00 se da la salida y ya se ve que desde el principio se iba a andar bastante rápido. Hay bastante gente conocida, así que en la subida a Belate se pondrá la cosa seria. El tramo de llano lo comanda siempre Indurain, que lleva un ritmo bastante fuerte e incluso se mete en un intento de escapada, en la que también estamos Merino y yo. Como era de esperar no va a ningún lado, pero había que intentarlo, y mas sabiendo que íbamos a poder compartir relevos con Indurain. Pronto llegamos a Belate y como vengo notándome, cada día estoy peor de forma, así que en las primeras rampas se empieza a ir bastante gente por delante. A mitad de subida parece que me estabilizo en el pulso y en el esfuerzo y voy en un grupillo interesante, hasta que nos alcanza otro corredor que subía mas rápido. Empieza a seguir todo el mundo la nueva rueda menos yo, y es que era un ritmo muy fuerte para mi. Así me doy cuenta de que quedan 500 metros y que estoy solo, los de adelante no están muy lejos, pero como empiecen a arrear en la bajada ya no los pillo. Justo cuando voy a coronar me pillan dos corredores y nos tiramos hacia abajo muy rápido y pronto empezamos a relevarnos. Cogemos al grupo con bastante facilidad y hacemos una grupeta de 30-35 corredores. En esta grupeta va también Merino y de ahí hasta la subida de Orokieta no paso a ningún relevo. Hacemos la subida a ritmo y pasamos casi todos juntos (yo haciendo la goma, pero juntos) y ya nos tiramos hacia meta. En el tramo hasta Bera cogemos a un grupo pequeño de 6 corredores y nos dicen que solamente quedan 11 por delante.
Muy rápido nos plantamos en Bera y lanzados todos al sprin. Yo intento hacerle el último tramo a Merino para que se quede bien en el grupo y al final consigue ganar el sprin del grupo.
Creo que esta va a ser la última carrera/marcha que haga, ya que siento que estoy cansado de esprimirme y que necesito descansar. Me he sentido sin fuerza en las subidas y con poca chispa. En la llegada he vuelto a sentir fuerzas lanzando a Merino, pero llevaba todo el día sin trabajar, así que no tiene mucho mérito.
Al final hago el puesto 28 con un tiempo de 2:59 y Merino el 13ª.
Clasificación


Yo sufriendo para aguantar el ritmo en Belate

Merino fácil, dentro del segundo grupo
Jabi2 cogiendo agua de mis padres


Yo descolgado en Belate


La llegada de Merino al Sprin.

jueves, 23 de junio de 2011

FOTOS DE LA QH

Las fotos que he encontrado de la QH.

Yo

David Moreno

Lopez

Juan Jesus

Txuma

Pedro (esta no la tienes eh?)

El primer pelotón (Merino se quiere escapar)

Merino

lunes, 20 de junio de 2011

Crónica QH

18.06.2011. Y por fin llegó el día mas esperado en el mundo cicloturista!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! La quebrantahuesos.
Las 5:30 y suena el despertador. Yo intento apurar algo mas en la cama, ya que llevo apenas 3 horas durmiendo, y es que, pese a echarme a las 22:30 a la cama, he estado toda la noche sin poder dormir. Me levanto, ya que Juanan y Merino ya están dando vueltas y preparándose y me preparo. Buen plato de pasta, y mi leche con cereales. Se nos hace algo tarde y vamos hacia Sabiñánigo con la hora justa, y tan justa, que después de prepararnos entramos en el cajón a las 7:26, y la salida es a las 7:30, por lo que salgo en la parte trasera del cajón, no pasa nada (me digo) antes de Jaca ya estoy con los de adelante. Así que se da la salida y como siempre salimos de Sabiñánigo a toda velocidad. A mitad de camino de Jaca ya estoy en la parte delantera de un grupo, pero resulta que los de adelante ya casi no se ven, por lo que habrá que conformarse en ir ahí. Empiezo a subir Somport y el ritmo del grupo es bastante bueno y aguanto en donde voy, la cosa se estira y alguno se va hacia adelante, pero yo corono sin sufrir mucho en el grupo. La verdad es que no he querido ir fuera de punto y me he controlado bastante. Empezamos a bajar y está lloviendo en la parte de Francia (ya nos lo habían avisado en la subida, por si alguno se quería volver). Los primeros 3 kms de la bajada los hago con mucha prudencia, ya que no quería estropear el día con una caída tonta. Me meto en un grupo y conmigo va David Moreno (muy buena primera parte). Llegamos a la base de Mariblanc y ahí cada uno a su ritmo. Yo cojo un ritmo constante y guardando un punto para el temido Portalet, y consigo coronar sin gastar mucho. De nuevo otra vez para abajo con prudencia, ya que los primeros kms vuelven a estar mojados y el resto ya seco consigo bajar muy rápido. De camino a Portalet me quedo en un grupo en el que tengo que ir haciendo relevos, cosa que no quería ya que tengo bastante respeto a Portalet por lo mal que lo pasé hace 3 años. Así sin darme cuenta empezamos a subir Portalet, y justo en ese momento sucedería lo mejor del día. De pronto coge la cabeza del grupo un corredor del equipo AC Hoteles (que va acompañando a otro) y desde el primer momento me doy cuenta de que lleva un ritmo muy bueno. El tío (dorsal 4848) sube todo el rato a ritmo constante y creo que puedo aguantarlo. Me lleva justamente al límite, pero aguantable. Sin darme cuenta veo el cartel de 13 kms para la cima, y me empiezo a animar. Parece que el también, porque sube el ritmo, pero sigo aguantando. Cada vez nos vamos quedando menos en el grupo, y ya cuando faltan 5 kms para meta sube de nuevo el ritmo y decido subir lo que queda al mío. Resulta que ese ritmo también era algo fuerte para su compañero, por lo que de ahí a la cima los consigo llevar todo el rato a 100 metros. Los 2 úlimos kms se me pasan volando, ya que estoy todo el rato buscando a mis padres, a mi hermana, a mi novia y a una amiga que han ido a verme. Después de verlos y del subidón que me da con el mogollón de gente que te anima incondicionalmente llego a la cima y me lanzo a toda velocidad para intentar contactar con los AC. En el desvío de la Hoz de Jaca consigo cogerlos y de ahí hasta meta iría con ellos. La Hoz de Jaca la paso con más pena que gloria, ya que me dan amagos de calambres y ya voy muy justo. Luego en el llano algún relevo y sin fuerzas y con la sensación de haberlo dado todo llegamos a meta.
El tiempo ha sido muy bueno, temperatura buena para andar en bici y poca lluvia.
Las sensaciones han sido buenas, ya que he subido Portalet muy bien, en poco tiempo, aunque he llegado justísimo de fuerzas.
Estoy contento con el tiempo 6:30:18, aunque esos 18 segundos me impiden salir un cajón mas adelante el próximo año. Los datos del GPS desvelan que he consumido 7.500 calorías, que he sacado una frecuencia cardíaca media de 142 (algo inferior a carrera, pero muy aceptable) y que hemos ascendido 3.511 metros de desnivel.
Yo coronando Portalet (se me pone la piel de gallina)

En una de las bajadas (cara de concentración)

martes, 14 de junio de 2011

Paseando y disfrutando

14.06.2011. Hoy al medio día y aprovechando el gran día que hacía, decido salir a dar un paseo y disfrutar de la bici. Tal es la intención, que salgo sin pulsómetro y sin cuentakilómetros. Voy de Cizur hacia Irurtzun casi sin aire y de ahí me meto hacia la Ultzama. Vuelta por Juslapeña y para Pamplona por Berriozar.
Termino la salida con 2:05 horas y 61 kms y sin hacer ningún esfuerzo durante todo el rato. Sigo con las molestias en el glúteo a la hora de hacer fuerza y de ponerme de pié en la bici.


domingo, 12 de junio de 2011


12.06.2011. Tras el duro día de ayer, hoy decido salir con la grupeta de las gaseosas para poder hacer algo de fondo para la QH. Ayer trasnoché un poco, así que me cuesta poder levantarme a las 8:00, aun así para las 8:45 estoy en Marcilla y nos ponemos en marcha. Lo que parecía que iba a ser una mañana tranquila se torna trágica, por las ganas con las que sale Lopez (quería torturarnos). Vamos dirección Tudela, subimos los Leones como podemos, y luego hacia Tudela, Cintruénigo, Fitero, Corella y vuelta a casa. Toda la mañana en el grupo con las piernas cansadas, pero consigo hacer 137 kms a una media de 33,5 kms/hora y con 118 pulsaciones medias.
Juanan y Pedro

Maxi y Larri escapados en los Leones.

Lopez, que nos daría la mañana.

David y Juan Jesús.

Txuma, Pancho, Juanana y Pedro

Malas sensaciones...Buen rendimiento

Vista del castillo de Olite

11.06.2011. Hoy carrera en Olite. Tengo la intención de ir con la bici hasta Olite, ya que quiero hacer kms pensando en la QH. Con lo cual, como para las 12:30 de la mañana, y para las 13:30 ya estoy de camino a Olite. Voy bastante tranquilo pensando en la carrera, pero el aire de cara me incomoda algo el paso. Ya en Olite, café, inscripciones y a calentar. Tengo bastante tiempo para calentar y ya a las 16:00 empezamos la carrera. No participamos muchos corredores, lo cual no me gusta mucho, ya que no estoy muy fino y esto significa que se va a ir muy rápido. Salimos hacia Tafalla y desde el principio no me encuentro muy bien. No se si es que mentalmente me pesan los kms o que he comido hace un montón y ya tengo hambre o que, pero lo que hago es comer todo lo que tengo nada mas salir e ir todo el rato en la cola del pelotón. Pronto se hace la escapada del día y el resto de pelotón a un ritmillo tranquilo, pero sigo sin ir bien. Llegamos a la peor zona de la carrera (la subida a Olleta) y aquello parece un sprin, pero de 3 kms cuesta arriba. Empiezo el puerto el último, pero pronto me doy cuenta de que voy bien y empiezo a coger mi ritmo y pasar a bastante gente. Voy ya a tope hasta arriba y consigo coronar en buena posición. Hago a tope toda la bajada, y ya en San Martín conseguimos contactar con los primeros. Así se queda la carrera con los 7 escapados a 30 segundos y todo el pelotón juntos. Toda la carrera vamos con los escapados muy cerca, pero nadie se pone a tirar con interés, por lo que la escapada llega. En los últimos 5 kms conseguimos organizarnos en el equipo para echar una mano a Meoki. Inaki hace un trabajo increíble, con mucha gente al límite, consiguiendo no perder puestos y llevarnos hasta los últimos 500 metros adelante. Luego Meoki remataría la faena ganando en su categoría al igual que Lurgain.
Después de la carrera, de la charla y de reponer fuerzas me cojo la bici y para casa. Llego a Funes con 176kms, habiéndome encontrado bien en la carrera y  con la moral un poco mas alta que antes de la carrera.

Inaki, Ibon y yo antes de la salida.


Tranquilidad en el Pelotón.
Uno de los pasos por Olite

La llegada del pelotón.



jueves, 9 de junio de 2011

Pensando en la QH

09.06.2011. Después de la paliza de ayer, hoy no tenía muchas ganas de salir con la bici, pero entre el buen día que hacía y que voy un poco justo para la QH, decido salir al medio día a lucir palmito por Etxauri. Salgo de casa y en 15 minutos me planto en la base del puerto. Empiezo la primera subida y decido hacerla tranquilo. Voy todo el rato alrededor de 155 pulsaciones y llego arriba con mucho calor y con un tiempo de 25:27 minutos. Bajo y empiezo la segunda subida con el pulso muy bajo. No consigo subirlo, y es que estoy bastante cansado. Decido hacer 1:30 minutos sentado y 30 segundos de pie para poder elevar el pulso. Empiezo a ir mejor y algo mas rápido de lo que subí la anterior vez, pero también sufriendo bastante. Hago la segunda subida en 24:50 y con el mismo pulso medio que en la anterior subida. Vuelvo a casa tranquilo y con la sensación de estar bastante flojo ya que los tiempos han sido bastante mediocres.



¿Entrenamiento o Carrera?

08.06.2011. Hoy me cojo fiesta a la tarde para poder entrenar algo antes de la carrera del sábado, y que mejor que entrenar en el recorrido del sábado. Salgo de casa dirección Tafalla y desde el principio me doy cuenta de que me toca sufrir. Tenía la intención de ir a 140 pulsaciones hasta la Valdorva y ahí forzar hasta la parte superior de la subida, pero la realidad fue que con el aire tan fuerte que andaba tuve que ir muy alto de pulsaciones (entre 150 y 165). Con todo esto llego a la Valdoba bastante tocado y ya que estoy ahí pues decido ir fuerte hasta Olleta y luego subir a muerte. Me cuesta una barbaridad llegar hasta Olleta y la subida la hago fuerte, aunque no me resulta demasiado pesada. Consigo hacerla en 8:45 minutos, por lo que en carrera se va a subir muy rápido. Ya arriba me abrocho el chaleco y me tiro para abajo como loco. Hago una muestra de que velocidad puedo coger en carrera, ya que en esta bajada con el aire a favor puede ser muy rápida y cortarse algún grupo. Consigo coger 73,4 km/h con una cadencia de 130 (espero que sea suficiente).
Después de pasar Olite me voy para Caparroso con el aire de culo y bastante rápido. En Caparroso me junto con Merino que viene a mi encuentro y desde ahí a casa sufriendo tras el.
Al final termino con 91 kms en 2:55 horas (una media de 31 km/h). Lo mas sorprendente es la fcm que ha sido superior a las que me salen en carrera. 146, lo que da una idea del sufrimiento de la salida.

Después de llegar a Funes aun doy una vuelta con Merino y hago 19 kms mas.
Llego a casa contento con el entrenamiento, pero algo desanimado ya que con esa intensidad debería haber ido mas rápido.

AYER Y ANTE-AYER
Hice 1:20 y 1:50 de spinning ya que no pude salir a la calle.

Campeonato Navarro en Línea (Olite)

El sábado día 11.06.2011. a las 16:00 de la tarde carrera master en Olite. Valdrá como campeonato Navarra en línea.


Ruta en bici 1032190 - powered by Bikemap 

domingo, 5 de junio de 2011

RESUMEN ENTRENAMIENTOS DE LA SEMANA

Después de un fin de semana con bastante carga de trabajo y con malas sensaciones empiezo la semana con la intención de hacer bastantes kms, esperando encontrar mejores sensaciones. Sigo toda la semana con ataques de alergia y con poco ánimos.

Lunes 30.05.2011. Sigo con el mal cuerpo del fin de semana. Aun así me obligo a hacer algo, y decido ir a correr. Así dedico el día a oxigenar los músculos de la bici y a estirar en condiciones. Salgo a dar la vuelta al canal y con poco esfuerzo la doy en 32 minutos. No está mal para ser uno de los primeros días que salgo a correr. Después una sesión larga de estiramientos y flexibilidad.

Martes 31.05.2011. Hoy la intención era salir al medio día con la bici para así poder hacer 2 horas en condiciones. Entre el trabajo y que no tenía muchas ganas decido no hacer nada. Al llegar la tarde y después de salir de trabajar me subo a la bici de spinning para hacer algo y consigo estar 2 horas peladeando. No ha estado nada mal el ritmo que he podido mantener y he conseguido hacer 3 series de 7 minutos. He terminado con una sudada increíble pero mejor de lo que pensaba.

Miercoles 01.06.2011. Hoy me cojo fiesta a la tarde y bajo a Funes. Para las 15:00 salgo con la bici y voy a dar la vuelta a Santacara. Anda muchísimo aire y voy sufriendo todo el rato, pese a ir con el aire de lado. Vuelvo y decido quedarme en la subida de la chavola. Hago tres veces el mismo recorrido, subir la chavola, bajar al cementerio de Funes, subir al Gurugu y bajar de nuevo a Peralta. Termino el entrenamiento con unas sensaciones raras. No he ido mal durante el recorrido, pero la subida no tenía mucha fuera y no he podido subir a las pulsaciones que quería. Termino con 94 kms en 3:15 horas con un fcm de 130 y un desnivel acumulado de 1.000 metros.


Jueves 02.06.2011. Hoy de nuevo la intención era salir al medio día 2horas con la bici, pero de nuevo me encuentro bajo físicamente, por lo que decido hacer spinning a la noche. Consigo hacer 1:50 horas, con dos series de 6 minutos intercaladas. Me cuesta bastante esfuerzo terminar el entrenamiento por falta de fuerzas.

Viernes 03.06.2011. Hoy por fin he podido salir 2 horas a entrenar al medio día. Con bastante aire de cara voy hacia Irurtzun y desde el principio voy con unas pulsaciones bastante buenas, aunque sin forzar en exceso. La subida a Madotz la hago bastante tranquila y me siento bastante bien. Ya de vuelta a casa me encuentro algo mas cansado aunque consigo terminar un buen entrenamiento. Hago 60kms con una media de 29,6 que está bastante bien teniendo en cuenta el aire, la subida a Madotz y que he realizado 719 metros de ascensión. Saco una fcm de 132 que está dentro de lo normal para un entrenamiento así.


Sábado 04.06.2011. Como hoy tengo boda, tengo que madrugar mas de la cuenta para poder hacer mi entreno. Salgo a las 8:00 de casa dirección Carcastillo. De nuevo anda bastante aire, aunque como lo llevo lateral se va bastante bien. Subo el alto de Larrate (muy muy agusto) y vuelvo por Santacara. Como llego con tiempo a casa alargo un poco por arlas y dando una vuelta al tontódromo. Hoy me he encontrado mejor, y he conseguido poder llevar un pulso mas alto que en anteriores entrenamientos. Hago 96kms en 3:00 horas con una fcm de 137 y una ascensión total de 422 metros. Creo que en condiciones normales debería haber sacado algo mas de media de velocidad, ya que el recorrido ha sido muy llano. Aun así me encuentro bastante mas contento que durante esta semana. Creo que hoy va a ser un día muy muy largo, por lo que mañana no podré entrenar. Lo dedicaré a descansar, recuperarme y así poder afrontar con fuerzas otra semana en la que quiero acumular bastante entreno.