domingo, 30 de enero de 2011

Menos de lo pensado. ¡Que bien me va a venir!

30.01.2011. La salida de hoy era para recuperar y asimilar el entrenamiento de ayer, por lo que había planificado poco, pero el día sale tan malo que hago incluso menos. Mañana muy fría, con borrascas y con aire norte cada vez con mas intensidad. Termino el entrenamiento con 2:05 horas con un fcm de 110 y una cadencia de 90.

sábado, 29 de enero de 2011

Primeras series, para quitar la carbonilla

29.01.2011. La intención de hoy era empezar el entrenamiento a las 8:30 de la mañana, pero a esa hora estaba lloviendo, por lo que parecía que no se iba a poder salir en todo el día. Al final salgo de casa a las 9:10 con algo de miedo, y pensando que iba a poder entrenar mucho. Ya en "las gaseosas" nos encontramos unos cuantos locos. Como el día está bastante malo no nos alejamos mucho de la zona. Voy todo el rato cerca del 70% de mi frecuencia y las sensaciones son bastante buenas. Al final la mañana acompaña bastante y puedo completar 3:45 horas con una fcm de 133 y una cadencia de 85. A parte de todo el entrenamiento hacemos dos subidas a Caparroso, que es donde hago mis dos primeras series del año. Mañana tocará descanso activo ya que necesito recuperación.

Una de las subidas a Caparroso

Pedro, Lopez, Chano (apareció de la nada), Merino y Ricarte

Yo en medio

viernes, 28 de enero de 2011

"Máquina de tortura"

28.01.2011. El título de hoy corresponde a lo agónico que es hacer bici de spinning, y es que para estar una hora hay que sufrir de lo lindo. Hoy al medio día 1 hora de Spinning con 37 kms, con una cadencia bastante elevada para recuperar el entrenamiento de ayer. Hoy en Pamplona ha estado todo el día lloviendo, espero que mañana no llueva en Funes y pueda hacer el entrenamiento previsto.

Mi nueva adquisición: una cámara de video para gravar alguna marcha.

jueves, 27 de enero de 2011

Empiezo a notar el cansancio

27.01.2011.Hoy tocaba entrenar 4 horas y se ha cumplido a rajatabla. Mañana nublada y muy fría, por lo que de nuevo toca sufrir en la bici. Salgo hacia Paternain y pronto empiezo a subir el Perdón. Las sensaciones iniciales son de estar algo mas cansado que en semanas anteriores y es que este mes estoy entrenado bien. Subo con el pulso algo por encima de lo que quisiera, bajo a Puente y luego Artajona. Otra subida, esta con el pulso mas controlado alrededor del 80% y voy hasta Olite, subo a San Martín de Unx y luego Lerga. Hasta aquí el viento muy flojo, casi nada, por lo que la vuelta a casa sería algo mas dura de lo que pensaba. Todo el rato en terreno pestosillo, con continuos repechos que me hacen forzar. Al final una jornada exigente por el terreno y por el desnivel acumulado que es de 1.200 metros. Completo las 4:00 horas de entrenamiento a una fcm de 135 y una cadencia de 84. Rápido un gran plato de pasta y ¡a currar!

En lo alto de Lerga, con cara de frío.

El perfil de hoy, muy exigente.

domingo, 23 de enero de 2011

Viento, Mejor en compañía

23.01.2011. Hoy salgo con la bici con intención de recuperarme de lo de ayer. Ya desde el principio noto que las sensaciones no son buenas. Día muy despejado, pero muy frío, la tónica de estos días. Ya en la grupeta decidimos ir a Carcar, y con el viento fuerte que sopla decidimos ir todos pasando (de ahí el título), por lo que la mañana se hace mas llevadera. Vamos a un ritmo tranquilo hasta Lerín, y ya a la vuelta se prepara algo de batalla. Como estoy algo tocado no entro al trapo y ya volvemos tranquilos hasta Funes. Al final un entrenamiento mas largo de lo que pensaba con 3:50 horas y una frecuencia cardíaca media baja (115). Todo el día intento llevar la cadencia elevada para no hacer trabajar a los músculos en exceso.

Mucho viento = Palizón

22.01.2011. Hoy toca entrenar fuerte, así que quedo con Jabi2 a las 8:30, por lo que salgo de casa a 8:15. A esta hora el termómetro marca -3ºC y con el viento que dan para hoy se espera una mañana muy dura. Recojo a Jabi y salimos hacia Urroz, que se va bastante bien. De Urroz a Erro toca todo el viento de cara y bastante fuerte, por lo que se hace eterno y voy todo el rato alrededor del 75% del pulso. La subida a Erro bastante tranquila, pero sería la bajada, que entre que hacía -4ºC y la oscuridad me quedo helado (no siento ni las manos ni los pies). Con este panorama nos tiramos a subir Egozkue y como la subida se hace mas fuerte me entran los calores y me recupero un poco. De vuelta a Pamplona me alimento bien y ya en Sarriguren me quedo solo y doy la vuelta a Aranguren-Tajonar que no la había hecho nunca (20 kms exigentes de sube-baja). Vuelta a casa ya bastante tocado del ala, ya que la vuelta ha sido larga y la ascensión total de 1.500 metros. Resumen: 4:40 horas con 136 de fcm y 83 de cadencia. Otro día con buenos datos.

Jabibi subiendo Erro.

El tiempo muy frío. A las 10:30 hacía -3,2 ºC

En la cumbre de Egozkue.

jueves, 20 de enero de 2011

De nuevo entrenamiento de calidad

20.01.2011. Jueves a la mañana y después de coger vacaciones salgo con la bici. El día muy despejado, pero con temperatura bastante baja, por lo que a las 8:30 paso algo de frío. Salgo dirección Caparroso y a la altura del cruce de Santa Cara me junto con Jabi2. Ya vamos por los pueblos hasta Olite y subimos juntos a  San Marín de Unx y luego Lerga (cada uno a su ritmo). Bajada a Olleta-Tafalla-Miranda y Funes. Jabi2 se queda en Tafalla y ya con mucho aire de culo vuelvo hasta casa. Voy todo el día a una frecuencia de trabajo buena, por lo que saco fcm de 136, con una cadencia de 86. Otro día con buenos datos con los que termino las 3:30 de entrenamiento.

En lo alto de Lerga, con los Pirineos en el fondo.

domingo, 16 de enero de 2011

Tranquilidad, hasta da tiempo de admirar el paisaje

16.01.2011. Como estos días atrás hoy sigue habiendo mucha niebla a la mañana, por lo que a "las gaseosas" sale poca gente. Vamos hacia la subida de Ujué y ya de camino me doy cuenta de que tengo las piernas muy tostadas después de lo de ayer. Me viene muy bien que hacemos la subida muy tranquila, incluso nos da tiempo de admirar el paisaje y de sacarnos alguna foto a mitad de recorrido, y es que con el sol que nos da la altitud podemos observar toda la niebla que hay en el valle. Después vuelta a casa que con Pedro currándose todo el recorrido se lleva muy bien. Al final 3:40 horas con una fcm de 113, lo que denota lo tranquilo del día. La cadencia ha sido algo mas elevada de lo normal, ya que lo que buscaba era el descanso en las piernas.

Foto en mitad de la subida

Yo y los Pirineos atrás.

La niebla que hemos tenido todo el día.



sábado, 15 de enero de 2011

Mucho frío, pero buen entrenamiento

15.01.2011. El día amanece en Cizur con muy poca niebla, lo que hace presagiar que la mañana sería muy buena, pero todo lo contrario. Suben del pueblo Lopez y Merino y nos espera Jabi2 en Cizur. Salimos los 4 y dirección a Irurzun nos vamos metiendo en la niebla. La mañana es muy fría y nos quedamos helados. Ya sin niebla empezamos a subir Madotz y Lopez se curra toda la subida a un ritmo bastante fuerte. Bajamos a Lecumberri y volvemos a meternos en la niebla. Cada vez hace mas frío y a la altura de Lizaso, Lopez ya no puede mas y paramos a echar un café. En este punto decidimos no subir a Egozkue, ya que empieza a hacerse tarde. Volvemos por Ostiz y empieza a quitarse la niebla y Lopez empieza a entonarse y nos lleva muy rápido toda la vuelta. Al final 3:40 horas de entreno con 133 de fcm y 82 de cadencia. Otro día de entrenamiento de calidad por lo que termino contento.
Subida a Madotz

Lopez y yo.

En la vuelta muy buena temperatura.

viernes, 14 de enero de 2011

Ruta prevista para Mañana 15.01.2011

Esta es la ruta prevista para mañana. La idea es salir de Cizur dirección Irurzun, subir el puerto de Madotz y bajar hacia Lecumberri. Vuelta por la Ultzama e ir dirección Egozkue para subir el puerto y bajar a Urtasun. De ahí vuelta a Pamplona por Zubiri. Total 125 kms con un desnivel de 1.360 metros.

Link con la ruta: http://www.bikemap.net/route/792740?12949997404139#lat=42.89357&lng=-1.65344&zoom=11&type=2


jueves, 13 de enero de 2011

Hoy, ¡Buen Entrenamiento!

13.01.2011. Hoy me levanto con la clara intención de hacer 4 horas de bici, y para ello me cojo vacaciones en el trabajo. Nada mas levantarme hago lo de todos los días cuando salgo con la bici, ¡observar el astro!, pero resulta que hoy me llevo una sorpresa desagradable. La calle está totalmente cubierta de niebla y me planteo seriamente el salir (por lo peligroso de salir así), pero las ganas de entrenar y de no perder un día de vacaciones para nada me pueden. Lo dicho, desayuno, me calzo la bici y pa la calle. La primera hora del día sigue habiendo mucha niebla y paso bastante frío, ya que el agua se condensa en la ropa, el casco, la bici, etc. Cuando llego a Urroz ya empieza a despejar y carretera Erro luce un sol muy bonito. Con forme va pasando la mañana me voy animando y cada vez voy con mas ganas. Me doy cuenta de que voy muy bien de piernas y decido ir toda la mañana alrededor del 70% del pulso. La subida a Erro la hago con un ritmo constante y mantenido. Bajo hacia Zubiri y subo hasta Urtasun y empiezo a subir el puerto de Egozkue (muy bonito). Lo subo con un pulso continuo y mantenido en el 80%. Bajo hacia la Ultzama y vuelta a casa. Al final del día 3:45 horas con una fcm de 135 y una cadencia de 84. Un dato, el de la fcm, muy bueno y tal y como esperaba.

Lick de la ruta: http://www.bikemap.net/route/792285?129494130138498#lat=42.88477&lng=-1.44196&zoom=12&type=2. Ruta espectacular y muy recomendable.



A primera hora no pintaba muy bien.

En la subida a Erro el día era muy bueno.

Subida a Egozkue muy bonita.
Vistas del valle de la Ultzama desde Egozkue.

martes, 11 de enero de 2011

1 hora y gracias

11.01.2011. Hoy quería hacer 2 horas de bici de spinning, pero es algo tan aburrido que me sobrepasa. Al final hago 3 sesiones de subida entre 130 y 140 pulsaciones y el resto del entrenamiento con cadencia bastante alta para coger agilidad en las piernas. Al final solo aguanto 1:05 hora con 39kms.

Lunes habitual

10.01.2011. Hoy toca un lunes de recuperación en el gimnasio. Salgo a correr 25 minutos y de vuelta al gym hago bastantes estiramientos y abdominales. Después dedico un rato a ejercicios de fuerza de piernas.

- 3 rondas de 12 repeticiones con 70 kgs.
















- 3 rondas de 12 repeticiones con 35 kgs.

















- 3 rondas de 12 repeticiones con 40 kgs.

















- 3 rondas de 12 repeticiones con 30 kgs.

lunes, 10 de enero de 2011

Con el cuchillo entre los dientes.

09.01.2011. Hoy me toca hacer un entrenamiento fuerte y salgo a las 8:40 con Merino. Hacemos unos kms y nos juntamos con la grupeta a las 9:30. Salimos en dirección a "los pueblos" (Caparroso-Santacara-Pitillas-Beire-Olite y San Martín) y Merino y yo tiramos hasta Santa cara. Ya camino a Pitillas se acaba la tranquilidad ya que Juan Jesús y Lopez se empeñan en hacer una serie ellos y otra los que íbamos detrás. Después hacemos la subida a San Martín bastante fuerte y tras coger agua y sin tiempo a descansar volvemos hacia casa a toda velocidad. En Falces ya se desatan todas las hostilidades ya que el sprin está muy cerca. Al final todo el día con el pulso alto y haciendo un buen entrenamiento. Hoy no pongo datos ya que el Garmín se ha quedado sin batería nada mas salir, pero han sido 3:30 horas con un total de 112 kms.

La vuelta a toda velocidad.


Muy buena temperatura de vuelta a casa.

Aun así hay que abrigarse.

sábado, 8 de enero de 2011

Tranquilidad y buenos alimentos

08.01.2011. Hoy hay un viento de bochorno muy fuerte, y aun así decido bajar de Pamplona a Funes. Como ayer hice bastante hoy no quiero forzar mucho, por lo que me cuesta 1:30 llegar hasta Tafalla. En Tafalla paro a echar un café y una palmera y vuelta de nuevo a la tortura del viento. Hasta Funes el viento no es tan fuerte y no tardo tanto. En fin, un día no muy bueno para entrenar, pero me lo tomo con tranquilidad y con paciencia. Al final 2:45 horas con una fcm de 117 y una cadencia muy baja. Mañana espero que vaya mejor.

viernes, 7 de enero de 2011

Menuda grupeta

07.01.2011. Hoy salida de 4 horas con una fcm de 119 y una cadencia de 80. La salida es por Pamplona y me junto con Javier Aramendía y los del Euskaltel. Con viento tan fuerte que hacía hoy y con la gente con la que estaba voy todo el día a rueda y muy resguardado. Antes de llegar a casa subimos Etxauri, aunque a un ritmo bastante bajo, ya que es muy pronto para subir fuerte. ¡Que gusto da salir con esta gente!

Gráfica de la salida.

jueves, 6 de enero de 2011

Recuperación Activa

06.01.2011. Hoy toca sesión de recuperación activa para que el cuerpo vaya dejando atrás los excesos de estos días. Salgo tranquilamente hacia Carcastillo, aunque con bastante viento de cara, lo que me hace ir más incómodo de lo que pretendía. La vuelta a casa mucho mas tranquila y disfrutando de la bici, el tiempo y de estar un rato a solas.
Al final 2:30 con una cadencia algo mas elevada que en día anteriores 92 y con una fcm de 119. Espero hacer mañana un buen entrenamiento. A ver que tal responde mi cuerpo después de estar en cama y de la salida de ayer.

Estreno de la nueva máquina

05.01.2011. Después de estar todo el día de ayer en la cama enfermo, hoy decido pasar del entrenamiento de 4 horas que tenía programado y estrenar mi "autoregalo" de reyes: La bici de spinning.
Tras un rato tuneandola con un sillin que tenía y los pedales keo y después de ponerla con mis medidas, hago 1 hora con bastante cadencia y en la que sudo bastante (lo normal con una bici de estas). Creo que este invierno voy a meter bastantes horas en esta máquina de tortura, ya que el tiempo pasa muy lento encima de ella.

lunes, 3 de enero de 2011

Típico Entrenamiento de Lunes

03.01.2011. Hoy lunes voy al gym ya que ayer hice entrenamiento muy bueno y toca descansar de bici. Salgo a correr 25 minutos a un ritmo suave y la verdad es que cada día me siento mejor corriendo. Después hago dos rondas de abdominales y empiezo con los ejercicios para coger fuerzas en las piernas.

- 3 rondas de 12 repeticiones con 60 kgs.
















- 3 rondas de 12 repeticiones de 40 kgs.














- 3 rondas de 12 repeticiones con 30 kgs.

















- 3 rondas de 12 repeticiones con 30 kgs.


















Al terminar una sesión larga de estiramientos que me viene muy bien.

domingo, 2 de enero de 2011

Empieza bien el año.

02.01.2011. Después de la resaca del día de año nuevo hoy salgo a entrenar con la intención de hacer un entrenamiento largo y de calidad. Quedo con Jabi2 (que baja de Tafalla) y vamos juntos a "las gaseosas", luego todos juntos vamos hacia Larraga con bastante aire de cara, por lo que hay que trabajar bastante. La vuelta a casa muy tranquila aunque sin bajar mucho el ritmo. Al final 4:20 horas con una frecuencia cardíaca media de 122 y 80 de cadencia. Me he encontrado toda la mañana muy a gusto y sin ningún dolor.

Otra vez veo amanecer en la bici.

De vuelta a casa.

Tradicional subida a Ujué

31.12.2010.Hoy día de noche vieja tenemos la tradición de subir hasta el pueblo de Ujué a ver a la Virgen para que nos de suerte para el transcurso del año. Yo como a la tarde iba a correr la San Silvestre de Funes sólo hice  la ida y fue mi chica a por mí hasta Ujué (Gracias cari). A la hora de la salida nos juntamos un grupo muy numeroso y es que este día es para disfrutar de la bici y de la compañía. Todos muy tranquilos hasta el comienzo de la subida y una vez en la subida cada uno a su ritmo. Después me enteré que la vuelta estuvo algo más movida.

A la tarde en la San Silvestre corrí muy a gusto y acabé segundo de la general, sólo por detrás del gran Javier Ricarte (triatleta que en ocasiones se junta con nosotros).

FELIZ AÑO 2011!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!





















"La Helen"

Ya en la iglesia de Ujué