martes, 29 de noviembre de 2011

Paso atrás

29.11.2011. Día negativo de entrenamientos, pero sobre todo mentalmente. El entrenamiento planificado para hoy era salir 2 horas con la bici al medio día, pero por el tiempo y el curro no salgo, en principio esto me cambia la planificación de toda la semana, por lo que decido hacer series corriendo. Salgo de trabajar y la verdad es que no tengo muchas ganas, pero me animo pensando en las series que quería hacer y me preparo. Hoy quería volverme a poner unas zapatillas que no me había puesto en 6 años, pero que las tenía nuevas. Soy muy ligeras y planas, por lo que quería probar que tal iba. Empiezo con 15 minutos de calentamiento que los hago a un ritmo de 4:55 min/km y un pulso medio de 124.
Es la hora de las series: Quería hacer 6 series de 800 metros con recuperación completa entre ellas.
Empiezo la primera serie y hago los 800 metros en 2:41, con bastante sufrimiento, me paro a recuperar y en 1 minutos ya estoy en 92 pulsaciones. Sigo con la segunda serie y cuando llevo 100 metros los cuadriceps me tiran mucho y tengo la sensación de que me voy a romper, así que decido terminar las series. Sigo corriendo otros 15 minutos pero a un ritmo aun mas suave que al principio. La sensación de las zapatillas no es muy buena, y parece que voy pisando directamente sobre el suelo y al final del entreno me dolía la tibia. No las recordaba así, igual por ser el primer día.
Termino bastante desanimado y de nuevo con la sensación de que tengo que bajar un poco la exigencia, que sino me voy a romper. Voy a dejar de hacer series y únicamente forzaré en las carreras.

En primer plano las zapatillas con las que he salido.

Entreno Regenerativo

28.11.2011. Tras la carrera del Domingo, hoy el cuerpo no estaba para muchos excesos, y como mandan los cánones, había que hacer una sesión de recuperación. Salida tranquila con el Peralta Atlético al completo (salimos unos 10 a trotar) en la que hacemos 10 kms en 50 minutos. Después algo de estiramientos y 500 metros de nado para relajar.

lunes, 28 de noviembre de 2011

Lucha contra la meteorologia

27.11.2011. Tras el día de Cierzo que me tragué ayer, hoy me levanto con las patas un poco pesadas. Son las 8 de la mañana y el sol en Pamplona empieza a salir con bastante fuerza, así que me animo ya que lo que tengo previsto hacer requiere de buena temperatura.
La idea es bajar de Pamplona a San Adrian por Lerín (unos 78 kms) correr el Cross del Plantío (5 kms) y volverme a casa en bici. Estaba todo organizado y mi amigo Rafa me iba a llevar las playeras y la ropa.
Visto el solete que había salgo con ropa de entre tiempo y con rodilleras (normalmente salgo bien abrigado y con ropa de invierno aunque esté el sol, pero como iba a correr no quería llevar mucha ropa).
Salgo de casa a las 8:45 y paso bastante frío, sobre todo en las zonas sombrías del recorrido, pero aguanto bien. El ritmo que llevo es bastante bajo, y cuando intento sufrir un poco las piernas no las tengo frescas y no puedo subir pulsaciones, así que los primeros 20 kms los hago a 22 de media y sin poder pasar de 120 pulsaciones. Aquí me doy cuenta de que igual no llegaba a tiempo a la carrera, si seguía a ese ritmo, y es que después del pedazo de Cierzo que hizo ayer, hoy contaba con algo de aire, pero estaba totalmente parado. Así sigo hasta Pueyo, ya subiendo algo la velocidad, pero con mala media, y de repente paso de un sol radiante a una espesa niebla. Con la baja temperatura que hace, con la poca ropa que llevo y con la niebla empiezo a tener muchísimo frío y a poder entrar en calor únicamente esforzándome un poco mas de lo que hasta ahora. Aun así tengo mucho frío y es que hasta los guantes y el casco se me ponían blancos de la escarcha. Con este panorama empiezo a pensar en llamar a alguien para que me recoja, ya que tengo bastante miedo de ir por la carretera con la niebla que hay.
Al final decido no molestar a nadie, ya que yo había decidido bajar de Pamplona con la bici.
En Tafalla cambio los planes y en vez de tirar hacia Lerin para ir a San Adrian, voy a Funes para cambiarme e ir a la carrera en coche. Hasta Funes voy exigiéndome algo mas, para poder llegar a tiempo y para sacar el frío. Los últimos kms son algo mejores de temperatura y voy algo mejor de piernas, también decido hacerlos con una cadencia alrededor de 90 rpm para que se asemeje a la frecuencia que llevo corriendo.
Llego a Funes a las 11:15, me cambio, me doy crema calentadora (que tengo las piernas rojas de la escarcha y  de la humedad) y voy a San Adrian. Ahí estaba Rafa ya con mi dorsal y mis cosas, así que fue todo rápido, me cambio y a calentar.
La primera sensación calentando es que no tenía mucho cansancio y que tenía el cuerpo apunto para correr. Tras unos minutos de calentamiento con Rafa, Sergio y Cataña, vamos a la salida.
En la salida me intento convencer a mi mismo de salir despacio para intentar ir de menos a mas, pero es superior a mis fuerzas, y cuando se da el pistoletazo me meto en el grupo de adelante hasta que se estabiliza el ritmo. En 1 kms ya se han ido unos 10 corredores para adelante y vamos en un grupillo unos 4 corredores Cataña y yo. El primer km lo hemos hecho a 3:25 min/km. El segundo seguimos mas o menos todos juntos y lo completamos en 3:33. El tercer km ya se empiezan a ir dos y yo me quedo  a ese ritmo ya que voy bastante al límite. Lo hago en 3:30, pero el siguiente km doy un bajón y lo hago en 3:45 min/km. Cuando veo la señal del 4º km, me animo un poco y subo algo el ritmo, para ir así hasta meta. En los últimos 200 metros ya no puedo ni sprintar ni nada (tengo las piernas sin agilidad) y Cataña me pasa como una bala, y se pega un sprin con otro corredor de 100 metros a tope.
Al final consigo llegar en el puesto 15 de la general, pero lo mas importante es que he podido correr bastante rápido (3:32 de media) pese a haber andado en bici. Esto me anima para algún Triatlon que quiero correr el verano que viene.
Termino el día con 65 km en bici en 2:20 horas con una media de 113 pulsaciones por minuto y la carrera de 5 kms en 17:20 minutos y una media de pulsaciones por las nueves, porque iba entre 165 y 170 pulsaciones hasta que se me cayo la cinta a mitad de carrera.
De los que fuimos, Cataña hizo el puesto 13 con 17:16, Segio De la Cruz 18:35 (haciendo el 2º de su categoría) y Rafa 19:30.

Sergio en el Podium (muy buena carrera)

Antes de la salida. Que frío hacía!!!!!!!!!!!

Cataña en el Sprin final. Yo al fondo sin reacción.

Mi llegada, iba con buena zancada, pero sin poder Sprintar.

Sergio en su llegada, muy buena carrera.

Rafa, también muy rápido en su carrera. Se puede ver detrás otro corredor al que gana en el Sprin final.



sábado, 26 de noviembre de 2011

Pelea contra el Cierzo

26.11.2011. Hoy subo a Pamplona desde Funes con la bici, para bajar mañana a San Adrian. Salgo con Merino que me acompaña hasta Tafalla, y de ahí a Pamplona solo. El viento cada vez es mayor y cuando paso por Campanas casi no puedo ni andar. Voy todo el rato con el pulso alto y sin poder llevar la cadencia adecuada, pero a esa alturas lo único que me preocupaba era intentar llegar a Pamplona. Así llego a Pamplona en 3 horas de pelea contra el Cierzo (23 km/h de media) y bastante cansadete. A ver si me puedo recuperar bien para mañana.

Hoy buena mañana pero mucho aire. 18 kms/h

viernes, 25 de noviembre de 2011

Siguiendo con lo previsto

24.11.2011. Como tenía previsto y como quiero hacer todas las semanas salgo al medio día después de trabajar. A las 13:15 ya estoy en la bici y como todas las salidas doy la vuelta a Santacara (esta vuelta me viene muy bien para esta época porque es eminentemente llana, bastante refugiada del aire y con posibilidad de alargar algo por Caparroso). El día es frío, pero como está el sol fuera la sensación térmica es muy buena. Salgo sin el Garmin, por lo que no se ni la velocidad, ni el pulso, ni la cadencia,.... vamos, ningún dato de referencia, solamente las sensaciones encima de la bici. Voy con el pulso algo mas lento que el martes y con la cadencia muy alta. No consigo concentrarme en el entrenamiento ya que tengo muchas cosas en la cabeza, pero no me importa ya que me ayuda a organizar mis pensamientos y de vez en cuando hay que entrenar por sensaciones ya que te diviertes mas y no te quemas tanto. Después rápidamente a comer y para las 15:30 ya estoy currando (también objetivo cumplido)
Al final un tiempo similar al del otro día para cubrir 50 divertidos kms.

La bici sin el Garmin

Mañana increíble para la práctica de la bici.

jueves, 24 de noviembre de 2011

De nuevo corriendo

23.11.2011. Hoy a la noche voy al gimnasio de Peralta para correr un rato. Quedamos a las 19:30 un buen grupo de runners y salimos bastante tranquilos a dar dos vueltas a un circuito de 5 kms. Tras una primera vuelta bastante tranquila, la segunda se da a un ritmo algo mayor, para terminar los 10 kms en 47 minutos. Pese a tener algo de molestias en el Cuadriceps derecho, no son muy fuertes y me permiten correr perfectamente.
Estiramientos varios y para casa con los deberes hechos.

martes, 22 de noviembre de 2011

Recuperando buenas sensaciones

22.11.2011. Hoy salgo de nuevo al medio día a entrenar con la bici. A la 13:15 ya estoy en la carretera y como será tónica habitual doy la vuelta a Santacara. Salgo a un ritmo de 130 pulsaciones y una cadencia de 100 rpm, que mantendría durante todo el recorrido, haciendo la salida mas exigente que las hechas en los últimos meses, pero sin ser excesivamente fuerte.
Recupero buenas sensaciones en la bici y consigo ir toda la salida con la cadencia adecuada. Empiezo con bastantes ganas, pero ya a la vuelta me cuesta algo mas de concentración mantenerme en el esfuerzo. Al final termino con 50 kms en 1:45 Horas y una fcm de 129 pulsaciones.
Estoy contento porque he salido pese a que el día estaba muy malo y me ha llovido algo. Después comida rápida y para el trabajo.



Salida a recuperar

21.11.2011.Ayer fui a correr a Peralta con Rafa por la noche. Salimos muy tranquilos hablando todo el rato y sin forzar. 1 vuelta y media a un circuito de 5 kms, para hacer alrededor de 7kms totales. Luego estiramientos y una sesión de nada muy tranquilo para recuperar el cuerpo del fin de semana.
Entrenamiento muy recomendable para despejar piernas y mente e ir asimilando entrenos mas duros.

lunes, 21 de noviembre de 2011

Fin de Semana "Tranquilo"

21.11.2011. Resumen del fin de semana:
El viernes en vez de salir a correr voy a jugar a Padel 2 horas, así cambio la monotonía de entrenar solo y cambio la forma de hacer deporte. Esto tiene consecuencias y el sábado me salen agujetas en el culo, como es el cuerpo...
El sábado a la mañana quedo con Merino para ir a Tudela en bici (a cambiar el sillín en Gamen) y volver para casa. Al final voy solo hasta Arguedas con viento en contra todo el rato ya que Merino se adelanta pensando que no iba a llegar. La vuelta la hacemos juntos hasta los abetos y de ahí a casa con Txuma y Boleas. Las sensaciones de hoy han sido muy malas. He hecho 90 kms a una media de 26 km/h, pero aun yendo muy lento me he fatigado bastante y me ha costado horrores mantener la cadencia alrededor de 100. Tengo las piernas muy torpes, creo que de correr así que voy a empezar a salir mas con la bici y a correr menos. Termino con una media de pulso baja (118 fcm) pero sin fuerza.
El domingo voy corriendo de Funes a Marcilla (7 kms) a un ritmo muy tranquilo y ahí otras dos horas de padel con los amigos. A la tarde hago otras dos horas de padel en las que termino mejor de lo que pensaba. Pese a que me divierto mucho creo que voy a dejar de jugar a padel, ya que no es compatible con correr ni con la bici, hoy lunes tengo las rodillas resentidas...

jueves, 17 de noviembre de 2011

Entrenamiento de continuidad

17.11.2011. Hoy subo a Pamplona y ahí voy al gimnasio. Me cambio y salgo a correr. Esta temporada (después de pasar la Behobia), quiero hacer salidas mas cortas pero con mayor intensidad. Salgo a correr a un pulso alrededor de 145 pulsaciones y doy una vuelta de 5 kms en 21 minutos. Después hago una sesión larga de estiramientos en el gym y algo de abdominales. Me vuelvo a cambiar y voy a nadar un rato para relajarme. Hago 250 metros de calentamiento y luego nado 750 metros con el Pull-boy para no hacer trabajos con las piernas. Termino muy relajado y sin mucho cansancio.

Recorrido a pie:



miércoles, 16 de noviembre de 2011

Vuelta a la Bici

16.11.2011. Después del resacón de la Behobia del domingo y de salir a soltar piernas el lunes, hoy decido coger la bici al medio día. Quería hacer una prueba a ver cuanto rato me cuesta cambiarme, dar la vuelta y volver a currar, para decidir si salgo 2 días por semana de esta manera.
A la 13:00 salgo de trabajar, y en 10 minutos ya estoy en la bici. Quiero dar la vuelta a Santacara. La idea para estos primeros días es ir con bajas pulsaciones y con la cadencia muy alta, así que salgo así. La primera sensación es la de llevar una eternidad sin coger la bici y con las piernas muy torpes, me cuesta llevar la cadencia por encima de 100 rpm y no encuentro la postura. En fin, con mucha concentración voy haciendo el trabajo que quería y llego hasta Santacara. De ahí a casa ya no puedo llevar tanta cadencia, las piernas se me agotan y me entra un medio pajarón, aunque creo que será por que mi cuerpo nota que es la hora de la comida. Vuelvo a casa sin mayor problema y completo 50 kms con una cadencia de 98 y un pulso medio de 118 pulsaciones. He tardado 1:50 en dar la vuelta, una comida rápida y para las 15:30 ya estoy otra vez currando.
Aunque me he sentido sin fuerza y muy torpe, el día ha sido muy bueno y he disfrutado de la bici. Ya no me acordaba del gustazo que es sentir el viento frío en la piel, controlar la respiración y el pulso e ir manteniendo un ritmo constante.
Tras completar la Behobia empieza una nueva etapa de mas bici y menos correr.

Muy buen día para ser mitad de Noviembre


lunes, 14 de noviembre de 2011

¡OBJETIVO CUMPLIDO! 1:24:50



13.11.2011. Por fin llega el día de la Behobia. Después de tanto entrenamiento para preparar la carrera, llega la hora de la verdad. El día empieza temprano (a las 5:30 suena el despertador) y después de un plato de pasta y mi café con magdalenas, me recoge Rafa para ir a por el autobús a Peralta. Sale el autobús lleno y ya entre los nervios de la gente y el hablar de la carrera, empieza la tensión y las ganas de llegar y empezar a correr, pero esto va para largo. A las 9:30 llegamos a Behobia (yo salía a las 11:13 así que tengo casi dos horas para prepararme todo). Nos cambiamos, nos sacamos la foto de familia y a calentar. La verdad que desde el principio está todo muy bien organizado, la recogida de mochilas, las zonas de salidas y los voluntarios, por lo que enseguida me hago una situación de cómo es la salida y se me van los nervios. Después de pegarme 1 hora solo sin encontrar a nadie conocido me junto con Rafa y nos vamos a la salida juntos (salimos en el mismo cajón). Nos colocamos en primera línea de salida y nos dirigimos hacia el km 0.
El objetivo de esta carrera es hacer 1:25 horas. Es un objetivo bueno, ya que me parece buen tiempo y es mi primera Behobia, por lo que no sé a lo que me enfrento.
Desde el principio me dice todo el mundo que tenga cuidado, que regule y que hace mucho calor, por lo que la intención es salir controlando hasta el km 10 y luego ver sensaciones.
En fin, empieza la carrera y el primer error es la colocación. Rafa y yo salimos en primera línea de nuestro cajón, y como el anterior cajón nos lleva 3 minutos, hay que ir tirando para alcanzarlos, por lo que empezamos chupándonos el aire, pero bueno, tampoco vamos excesivamente rápido, por lo que se lleva bien. En 2 kms empezamos a coger a gente, por lo que ya no hay problema. Voy todo el rato sin cebarme con lo gente, y mirando el pulsómetro (sin pasar las 160 pulsaciones). Desde el principio empiezo a pasar a mucha gente, hasta el km 5 hago una media de 4:10 min/km, empiezan las subidas y voy muy bien, pero en las bajadas lo paso mal por los cuadríceps, por lo que voy medio frenando y con la sensación de que me voy a romper. Sigo al mismo ritmo y llego al km 10 en 43 minutos. Quería hacer 42 minutos, por lo que voy un rato comiéndome la cabeza, sacando la media que llevo y con la que voy a terminar, por lo que en el km 12 decido quitarme el pulso, dejar de pensar en el cuadriceps, en la gente y dedicarme solamente a correr. De repente empiezo a coger zancada, a ir cada vez más rápido y a encontrarme muy bien. Llego a km 15 con una media de 4:16 min/km y con bastantes fuerzas. Paso muy bien MiraCruz y adelanto a mucha gente. Aquí ya empiezo a ver que el calor está haciendo mella en la gente, porque hay mucha parada y corriendo muy despacio. Yo como he regulado demasiado voy bien y de ahí a meta es todo muy rápido.
Llego a meta con un tiempo de 1:24:50, justo en mi objetivo y con fuerza. Tengo la sensación de que podía haber corrido algo mas rápido, pero que si lo hubiese hecho no la hubiese disfrutado tanto.
Grandísimo espectáculo por el ambiente y la gente (similar al de una QH) y muy buen día.
Después de la carrera, ducha, cerveza, comida de sidrería y muchas mentiras y anécdotas de lo acontecido en la carrera. :) ¡EL AÑO QUE VIENE OTRA VEZ!
Bolero llegando a meta, Entre con el.

Rafa en los metros finales (dándolo todo)

Yo en la última curva y encendido.

Montse, termino muy bien pese al calor.

Pablo, un poco por detrás.

Últimos metros para Pablo

Rafa escondido entre la gente. Así se corre...

La cabeza de Rafa.



jueves, 10 de noviembre de 2011

Una para animarse


¡Último entreno! Ya está todo el pescado vendido

09.11.2011. Hoy es el último entrenamiento antes de la Behobia, y con el estado de forma tan justo que llevo había que aprovechar. La idea es hacer series de 1.000 metros, así que quedo con Rafa, empezamos con un calentamiento de 10 minutos y luego las series.
1ª serie a 3:39 min/km. Empezamos muy rápido y logramos terminar al mismo ritmo.
2ª serie a 3:45 min/km. Empezamos fuerte pero en la última recta bajamos el ritmo.
3ª serie a 3:45 min/km. La tercera serie se hace un poco larga y el ritmo baja.
4ª serie a 3:35 min/km. Serie con mas esfuerzo y mejores sensaciones.
5ª serie a 3:31 min/km. La última serie a tope y terminando con buen ritmo.
Hago unas recuperaciones de 3 minutos entre series en las que el pulso me baja bastante.
Espero que este entreno me de aguante a partir del km 15 ya que tengo miedo de un bajón.


martes, 8 de noviembre de 2011

Corriendo para recuperar

08.11.2011. Hoy a la noche me da mucha pereza salir a correr y mas con el dolor de patas que tengo, pero creo que será bueno para poderme recuperar antes, así que hago un esfuerzo y salgo. La idea es ir lo mas despacio posible para mover la musculatura. Hago una vuelta por el todo el pueblo con algo de subida a un ritmo de 6:00 min/km y llego a casa muy descansado. Una sesión de estiramientos nada mas terminar y otra en el sofá para dejar a las piernas a punto.

lunes, 7 de noviembre de 2011

Prueba superada

07.11.2011. III Carrera Popular de Lodosa, del circuito solorunners.
Hoy es un día importante, ya que después del parón que tuve que hacer no tengo muy claro cual es mi estado de forma, y ya que el domingo que viene es la Behobia, quería tener una prueba exigente. La carrera de Lodosa me venía ni que pintada, una carrera cerca del pueblo, con ambiente runner para poder sufrir en condiciones y 10 kms, que pese a ser la mitad que la Behobia es una distancia exigente.
Con puntualidad británica, Rafa viene a mi casa a por mi a las 09:50, tal y como habíamos quedado. Yo ya llevaba 10 minutos en la calle haciendo estiramientos, ¡ya estaba nervioso por la carrera!. Pasamos por Peralta y recogemos a Jose M., Valentin, Sergio y Feliciano y en marcha.
Ya en Lodosa lo de siempre, recogida de dorsales, echar el café, ponernos el traje de luces y a calentar. Había mucha gente conocida y del Club. Estaba Ricarte (6º de la general), Cataña, Garrido, Montse (5ª de las chicas), Ana, Raquel, Adriana y otros muchos que vamos saludando.
Hacemos un par de carreras rápidas y vamos a la salida.
Mi táctica fácil, J salir a tope y luego intentar aguantar todo lo que pueda, jejeje, es un poco kamikaze, pero es la mejor manera de estirar mi estado de forma, ya que voy muy justo para la Behobia. Así que con esas, se da el pistoletazo de salida y empiezo con el grupo de adelante. En seguida se hace un pequeño corte, que me viene muy bien ya que iba sofocado, y formamos un grupillo de 5 o 6. La primera vuelta en este grupo sirve para coger el ritmo y tras el primer sofocon, me  voy encontrando cada vez mejor. Voy bien, y vamos perdiendo unidades hasta quedarnos 3. En ese momento y cuando yo iba pensando que así aguanto hasta el fin del mundo, nos caza otro corredor por detrás y se pone a tirar... Yo a ese ritmo (2 o 3 segundos mas rápido) ya lo voy pasando mal y voy con el gancho. Únicamente aguanto pensando en el tramo en contra, que iré más cómodo con ellos, pero tras el segundo paso por meta, en la parte a favor me quedo, es una pena, ya que a 100 metros me doy cuenta de que el que había pasado ya no podía mas y que volvían a tirar con los que iba yo, así que lo único que ha hecho es descolgarme a mi, hacerme ir fuera de punto 1 vuelta y dejarme descojonado. Y me encuentro a falta de la mitad de la prueba en tierra de nadie, solo y con un aire del carajo. Empiezo a perder la concentración, miro para atrás, viene un corredor, le espero y hago media vuelta con el. También va algo mas rápido de lo que puedo, así que decido seguir a mi ritmo, concentrarme y sufrir hasta el final. Ya desde ahí hasta la meta conservo mi sufrimiento, mi concentración y mi posición.
Termino maltrecho, con lo justo, pero con sensación de haber ido lo más rápido que podía. Hago un tiempo de 39'39'' (mi idea era bajar de 40) en un recorrido de 10.400 metros, por lo que sale a una media de 3:48min/km.
Después de la carrera y de la ducha una buena charla contando mentiras y penurias, acompañadas de un pincho y una cerveza que nos hacen ver las cosas de otra forma.

Clasificación completa:
Clasificación Lodosa General

Fotos de la carrera:
Fotos Lodosa 06/11/11

Yo al fondo

Yo, menos al fondo

El grueso del pelotón "Peralta Atlético"




Montse bien colocada en el grupo

Ana en los instantes iniciales




Raquel y Adriana

Ricarte llega 6º y con mucha fuerza.


Soltando piernas

04.11.2011. Viernes antes de la carrera del domingo y ya de noches decido ir a dar la vuelta al canal. La idea, ir muy tranquilo y soltando piernas para no gastar muchas energías. Empiezo la vuelta tranquilo, pero empiezo a darle vueltas a carrera, a como tenía que salir y a que ritmo me gustaría ir, y para cuando me doy cuenta ya voy mas rápido de lo que debería, así que tengo que ir todo el rato frenándome para no pasarme en el entreno. Termino la vuelta muy tranquilo, sin sacar el pulso y me hago una sesión de estiramientos a conciencia (después de los problemas con el cuadriceps, cada día estoy mas metalizado de hacer muchos estiramientos).
Hago la vuelta en 33 minutos. He tenido alguna molestia en el cuadriceps después de bajar el ritmo, pero creo que es por tenerlo algo cargado.

05.11.2011. Sábado por la mañana en Pamplona y hace un día de perros. Quería bajar en bici de Pamplona a Funes, dando un pequeño rodeo por Puente la Reina, pero el día no acompaña, hace mucho viento y amenaza con llover en cualquier momento, así que en vez de eso... hago una horita de bici de Spinning a un ritmo tranquilo, que me ayuda a sudar y mover un poco las piernas.

viernes, 4 de noviembre de 2011

Puesta a punto

03.11.2011. Hoy tras ir a la última sesión de fisio para mis maltrechos cuadriceps voy a la piscina a nadar con el Pull para no trabajar con las piernas. Empiezo con 250 metros de calentamiento y después hago una sesión seguida de 1.500 metros con el Pull. No pensaba hacer tanto seguido, pero me he encontrado bien y se me ha pasado el tiempo rápido intentando practicar la técnica. Termino con otros 250 metros de relajación, así que completo 2.000 metros a nado.

miércoles, 2 de noviembre de 2011

Mismo tiempo que la Behobia

01.11.2011. Hoy quería hacer una salida larga, lo mas parecida a la Behobia, así que quedo con Rafa y salimos hacia Peralta. En Peralta subimos por las palomeras a un ritmo muy suave todo el rato y vuelta a casa. Al final hemos estado 1:30 corriendo a un ritmo muy muy lento, pero que nos servirá para recuperar y hacer al cuerpo a ese tiempo de carrera. Ahora toca descansar y recuperar.

Muy despacio para recuperar

31.10.2011. Salida solo, lenta, tarde, con buen día y disfrutando. Son las 10 de la mañana cuando salgo de casa con las piernas doloridas del entreno corriendo de ayer, así que lo que quiero hacer es una salida corta, con mucha cadencia y sin pasar de 125 pulsaciones. Voy hasta Carcastillo y vuelvo por Santa Cara. De camino a casa me encuentro a Roberto y voy con el hasta casa tranquilamente.
Termino con 72kms en 2:30 horas con un pulso medio de 118 pulsaciones y una cadencia de 98.