viernes, 29 de junio de 2012

La motivación en el deporte

29.06.2012. Bueno pues llega el día del debut en el Triatlon... Mañana corro el Triatlón de Tudela (Desafío del Ebro).
Después de estar todo el invierno nadando, desde Febrero compitiendo con la bici y desde hace poco entrenando a pié, creo que estoy preparado para poder correr. No creo que pueda hacerlo como quisiera, ya que aun me siento muy lento nadando (que no quita que esté mejorando mucho), el sector de la bici lo haré bien, aunque solamente son 20 kms y sin ninguna dificultad, por lo que no se podrán hacer muchas diferencias y corriendo he tenido poco tiempo para entrenar ritmos altos, como para correr como sé que puedo. Tampoco le doy mayor importancia ya que es el primer Triatlon y quiero hacer alguno más, por lo que la intención es ir incrementando mis ritmos e ir cogiendo experiencia. Lo que si que tengo claro es que llego con muchas ganas y que el estado anímico es muy bueno. Me encuentro lleno de energía (no en plan...energía positiva ni nada de eso, sino con fuerzas, pese a lo delgado que estoy últimamente. Y es que antes con este peso me encontraba muy débil) y ya se sabe que la motivación es una parte importantísima de que las cosas salgan bien.
Como siempre que tengo un evento importante o una carrera que quiero hacerlo bien, hago algo para añadir un punto más al estado anímico. O me depilo las piernas para estar perfecto para la carrera, o me pongo un amuleto que me ha regalado alguien, o estreno algo que me guste, cualquier tontada que te haga sentir bien, o, como hoy, me corto el pelo y me afeito. Algo que me hace sentirme más rápido, más fuerte, más guapo, más alto (jejejej),...


















Así ayer y hoy toca esperar al evento sin entrenar a penas y preparando el material. Ayer nade a ritmos muy suaves y con bastante técnica 1.200 mts y hoy haré algo parecido más 2 horitas con la bici muy despacio.




jueves, 28 de junio de 2012

Resumen semana previa al Triatlón de Tudela

Esta semana estoy algo nervios y es que el sábado voy a correr mi primer Triatlón de la temporada. Quiero hacer todo bien, entrenar bien pero sin pasarme, hacer series, preparar las transiciones e ir pensando en el Ebro. Nadamos en el río y hay bastantes posibilidades de que aparezca en Zaragoza, creo que me tendré que llevar dinero por si tengo que volver en tren.

- Lunes: Pese a levantarme algo tocado con la alergia, a la tarde y después de currar voy a Peralta. Quería salir a correr poco rato, por lo que intento ir deprisa. Desde la primera zancada me encuentro muy bien. Voy fácil, voy exigiéndome, no me duele el cuadriceps ni las tibias (una pequeña molestia en la izquierda). Quiero dar la vuelta al circuito de Triatlón, es corta y sin ninguna dificultad. La segunda parte del recorrido aun aumento algo el ritmo y veo que puedo elevar y alargar la zancada. Termino en 12:04 (un ritmo de 3:50 min/km) y con 150 pulsaciones medias, muy bien. Después habíamos quedado los que vamos a la travesía de Getaria (2.800 mts por el mar) para hacer entrenamiento conjunto en la piscina. Estamos Javi, Alberto, Rafa, Alex, otro que no conozco y yo. Hacemos un buen entreno con: 200 calentamiento, 500 mts alternado pull y pies, 500 de punto muerto y nado normal y 12 series de 50 mts, tirando cada vez uno. Para acabar 6 series de 100 mts que se hacen bastante duras y que casi no puedo terminar. Esto cada vez va mejor. 2.400 mts totales y con los brazos hinchado para casa.

- Martes: Hoy es un día de una calor insoportable, así que hay que hacer ejercicio con reservas. Al medio día voy a la piscina a nadar. ¡Que agustito! Estoy prácticamente sólo y puedo nadar bien. Hago 500 mts de nado continuo, 500 mts con Pull, 500 mts de nuevo de nado continuo pero haciendo 50 suaves y 50 fuertes y para relajar otros 500 mts con el Pull. 2.000 mts en 40 min y para casa a comer. Por la tarde, después de currar salgo con la bici. Aunque es tarde el calor aprieta de lo lindo y anda un cierzo bastante molesto y caliente. Empiezo a dar vueltas al "tontódromo" en busca del personal, pero me no hay manera, así que hago casi todo el recorrido solo. Al final me junto con Juannan y le acompaño hasta Falces para volver a Funes a favor. Termino con 67 kms en 2:07 horas con una Fcm de 130 pulsaciones. Pese al calor asfixiante y al aire, he podido trabajar todo el rato e ir rapidillo (31,8 km/h de media).

- Miercoles: Último día de calidad antes del Triatlon y es que Jueves y Viernes quiero dedicar a descansar. Al igual que ayer (le estoy cogiendo el gusto) voy a la piscina al medio día. Empiezo con 3x300 mts (1ª suave, 2ª medio (5:05 min) y 3ª fuerte (4:45 min)), sigo con 2x400 mts de ejercicios de técnica y para terminar 300 mts de nado con el pull. Total, 2.000 buenos metros que me dan confianza en el nado, y es que nado a ritmos que antes ni me imaginaba (pese a estar muy lejos de los buenos nadadores) y cada vez me noto mucho más fluido.
Por la tarde y con poco tiempo salgo a correr. Quería hacer alguna serie para coger velocidad de piernas para el sábado, aunque mentalmente tenía muchas reservas de cómo las iba a hacer, ya que la última vez sólo pude hacer una. Así en plena ola de calor salgo a correr. Había quedado con Ricarte, por lo que voy hasta Peralta muy tranquilo a su encuentro hasta completar 3 kms y de ahí vuelta a casa en series.

1ª serie, empiezo rápido, y rápido me canso... a duras penas llego a los 500 mts a un ritmo de 3:21min/km y una Fcm de 156 pulsaciones.
2ª serie, tras descansar 2 minutos tenía ganas de empezarla, de nuevo se me hace eterna, el último tramo con algo de subida interminable. 500 mts a 3:22min/km con Fcm de 157 pulsaciones.
3ª serie, decido descansar algo más ya que quiero alargarla hasta casa. 3 minutos de descanso y serie más larga y agonizante. 765mts a un ritmo de 3:43min/km (muy lento) y una Fcm de 158 pulsaciones.
Estas series me dan algo de confianza para el sábado, aunque tengo que mejorar y mucho si quiero hacerlo bien.

De aquí al sábado no quiero hacer gran cosa, para poder llegar con algo de frescura que ahora mismo me falta. El jueves un poco de nado y correr/andar y el viernes cogeré la bici para ver que todo va bien, ponerla a punto y poder practicar algo la transición.

lunes, 25 de junio de 2012

Fin de semana tranquilo

23/24.06.2012.
- Sábado: Tras un viernes muy completo (currar, triatlon a la tarde y juerga en Peralta a la noche) el sábado estoy para el arrastre. No soy persona hasta la tarde, así que salgo con la bici a las 17:00. Hoy es día de la Quebrantahuesos, por lo que no hay ningún Txirrindulari por la zona, el calor es intenso y ahí estoy yo, solo contra los elementos. Voy por los pueblos hasta Tafalla para volver directo a Funes. En Tafalla ya me quedo sin agua y busco en todas las fuentes, pero están cortadas, Dios!!!!! no se que voy a hacer. La vuelta a casa es una penitencia por el desierto. Casi no anda aire y el ambiente tan seco me seca la boca, voy gestionando cada gota del botellín para no tener que llamar a las asistencias. A la altura de Falces ya estoy seco, pero como sólo quedan 10kms llego a casa como puedo. Lo he pasado bastante mal, así que en casa me bebo todo lo que pillo. Luego partidito y cena con los amig@s. Termino con 85 kms en 2:42 horas (31,6km/h de media) y una Fcm de 123 pulsaciones. No está mal para como se planteaba la tarde.

- Domingo: Hoy en contra de lo que mi cuerpo quería, me levanto a las 8:00 de la mañana, para salir con la grupeta. Se supone que hoy tenía que correr en Olite la última carrera master, pero me siento agotado psicológicamente y sin la capacidad de sufrir como se sufre en estas carreras, así que decidí no ir. Ya con la grupeta vamos tranquilos a ver la carrera. De nuevo por los pueblos hasta Olleta, vemos pasar la carrera y nos volvemos para casa. La verdad es que vamos todo el rato en plan tranquilo y charlando, sin ningún esfuerzo. Llego a casa con 110 kms en casi 4:00 horas. Ya no hago nada más en todo el domingo... me encuentro algo desgastado.

Resumen semana 18 al 22

Buena semana en general, aunque termino algo cansado y sin poder correr todo lo rápido que querría para ir en condiciones al Triatlón de Tudela.
- Lunes: Día de recuperación con masaje y nado. 1.000 metros de calentamiento y luego me meto con los chicos del Triatlon a hacer series. Había que hacer 100 fuertes y 200 suaves, así hasta 2.000 mts. En los primeros 100 metros los hacemos a 1:20 y me tengo que parar, no puedo, no respiro... Descanso un poco y luego me meto en la serie suave, que para mi es rápida, a 1:35 min/100, hago la rápida, muerto otra vez me tengo que parar y así todo el rato. Metiéndome en las lentas y muriéndome en las rápidas. Me resulta muy frustrante ir tan lento nadando y no poder hacer nada. No veo una mejoría clara y estoy muy lejos de lo que la gente nada. L@s triatlet@s de 14 años me sacan 20 segundos cada 100 metros, lo supone 5 minutos en 1.500 mts, ¿lo que me sacarán los de mi edad en un Triatlón?

- Martes: Hoy no he podido salir a correr a la mañana, ni con la bici al medio día, por la lluvia, así que por la tarde y después de currar voy a dar la vuelta al canal corriendo. Quiero hacerlo intenso para ver en que estado de forma estoy. Desde el principio cojo un buen ritmo y poco a poco voy incrementándolo hasta estabilizarme en 150 pulsaciones. De piernas voy bastante bien, pero el estómago me duele bastante por lo que voy incómodo. Doy la vuelta de 6,6 kms en 26:59 minutos y con un Fcm de 150 pulsaciones. Es un ritmo de 4:05 min/km, y aunque no está mal, es bastante lento para el esfuerzo que me ha supuesto. Tengo que empezar a entrenar las series, sino voy a terminar último en los Triatlones. Después dudo si ir a nadar o quedarme estirando y al final hago una buena sesión de estiramientos.

- Miércoles: Hoy tenía que aprovechar, ya que ayer no pude hacer casi nada. Antes de trabajar hago 1hora de Spinning. Me cuesta coger ritmo, y es que a primera hora de la mañana es difícil, pero poco a poco voy exigiéndome más, hasta terminar con buena sudada.
Por la tarde voy a Peralta; quería hacer series corriendo, pero desde el principio veo que no va a poder ser. Hace mucha calor, no me encuentro del todo bien y me duelen mucho las tibias de ayer. Aun así salgo a por ellas. Hago algo de calentamiento y me pongo. Voy agobiado, sin que me suba el pulso y me hace mucho daño cada paso que doy. Termino las serie de 1.000 mts en 3:37 con 155 pulsaciones medias y sin poder correr más. Me retiro andando hasta el Gym ya que tengo mucho dolor (tendré que descansar). Me cambio y a nadar.
Habíamos quedado con Alex para ir preparando la Travesía de Getaria. Hacemos 500 mts de calentamiento, luego 1.000 mts de técnica (algo de pies y brazos) y luego 10 series de 50 metros. Tira muy bien Alex y las hacemos siempre alrededor de 40" con descanso hasta el minutos. Me he centrado bastante en la respiración, ya que creo que es donde he fallado hasta ahora cuando me he puesto a hacer series y la verdad es que me he encontrado bastante agusto a esos ritmos. A ver si esto es un punto de inflexión en mi penitencia por el mundo del nado y empiezo a ir mejor. Para finalizar 200 mts muy fáciles y para casa.

- Jueves: Salida al medio día con la bici. Hace muy buen día, con buena temperatura y poco aire. Salgo en dirección a Caparroso y desde el principio me encuentro bastante mal, creo que es por el entreno corriendo, y es que tengo los cuádriceps como una piedra y no puedo desarrollar fuerzas. Hoy quiero hacer algo de subida así que en Caparroso hago la subida, no puedo elevar el pulso, ya estoy con el mismo problema de siempre, poca fuerza, ahogado y sin poder controlar el pulso. Subo decente y ya de vuelta para Peralta para hacer dos subidas por "la chavola". Poco a poco me voy encontrando mejor, lo que tiene sudar bien... Ya la primera subida la hago decente, bajo y la segunda me cuesta algo más, aunque termino contento. Vuelta a casa rápido para comer y volver a currar. Han sido 54 kms en 1:39 horas (32,6 km/h) y una Fcm de 133 pulsaciones, que es muy poco. He podido acumular 430 metros de desnivel que para tan pocos kms está bien.

- Viernes: Como hoy termino pronto de currar a la tarde, decido salir con la bici. A las 17:00 estoy en la bici y decido ir a Caparroso, subir el alto y volver para Funes. Todo el rato muy tranquilo y sin pasar de pulso. No quería hacer ningún esfuerzo extra ya que hacía mucho calor y luego quería salir a correr. Llego a casa con 55 kms. Me como media sandía (que sed tenía...) y doy la vuelta al canal corriendo. La verdad es que no me he encontrado mal, las piernas iban bien y las tibias no me dolían mucho, aunque el ritmo ha sido bastante flojo. Vuelta en 31 minutos y 131 pulsaciones medias. Y para rematar la tarde voy a la piscina y me hago 1.000 mts seguidos y también muy tranquilo. Termino un viernes exigente con un Tritalon completo y bastante desgaste por el calor.

martes, 19 de junio de 2012

Después de la tormenta siempre llega la calma

17.06.2012. Tras el palizón del sábado (sobre todo por el desgaste que supone tantas horas en la bici y con tanto calor) el domingo me estoy en la cama sin despertador, a las 11:00 cojo la bici. Llamo a Andoni y voy a su encuentro. En una mañana muy buena para la práctica de ciclismo damos la vuelta a Santacara, muy tranquilos y charlando. Ya a la vuelta nos encontramos con parte de la grupeta y damos otra pequeña vuelta. Termino la bici con 80 kms en 2:45 horas y una Fcm de 112 pulsaciones.
Llego a casa, como algo de fruta y salgo a correr. A esas altura hacía mucha calor, pero se me había metido en la cabeza ir a buscar una cuesta (sendero) cerca del "barranco del Rey" y ahí que me fui. Voy despacio ya que no me encuentro con energía para ir rápido y por fin encuentro la subida, pufffff, desde lejos parece menos... Me pongo a subir, pero la pendiente es tan fuerte que casi no puedo correr y tengo que ir andando, así que a mitad decido bajar ya que este tipo de entrenamiento no me sirven para nada. La bajada también peligrosa y con facilidad de caerme, por suerte no me caigo. Termino la bajada y voy para casa. Llego bastante tarde y después de parar aun sigo un rato grande sudando, menuda sudada me he pegado. He estado 28 minutos corriendo con un pulso medio de 137 pulsaciones.
Después baño en la piscina, comida, siesta y no hacer nada en toda la tarde.
El entrenamiento si no tiene descanso no se asimila... así que taca asimilar.

lunes, 18 de junio de 2012

Pienso una cosa y hago otra

16.06.2012. Hace una semana me apunté a las 4 Cimas del Moncayo en un arrebato de "no se que...", con la intención de obligarme a hacer fondo en bici, ya que últimamente estaba un poco perezoso. Así que la intención es ir toda la marcha muy tranquilo, parando en todos los avituallamiento y disfrutando del paisaje y la compañía, ya que sino, los 186 kms se me podían hacer muy largos.
Buena foto la que me hizo Cobeta...
Me levanto bastante temprano para poder estar en Tarazona a las 8:00 de la mañana, la noche ha sido muy calurosa, no he podido dormir muy bien y el día promete buena temperatura, pero para ir a la piscina.
Ya en Tarazona, cojo el dorsal, charlo con algún conocido y con bastante tiempo me cambio. El mallot a reventar, geles, platanos, barritas, más geles, no quería desfallecer como el sábado pasado.
Con algo de retraso se da la salida y vamos "neutralizado", bueno esta palabra no se si pinta mucho aquí ya que es una marcha y no es competitiva, jejejejeje. Vamos un rato charlando y cuando salimos del pueblo y parece que nos van a soltar, ahí sigue la poli y la organización, no nos dejan ir rápido y empezamos apelotonarnos y la gente se pone nerviosa. Tras 30 kms así, llegamos a un cruce y la poli se para, para hacer el Stop, todos hacemos lo mismo, pero al salir les adelantamos y nos vamos para alante. En un exceso de protagonismo que no viene a cuento, el policía nos adelanta con las luces echadas y a toda velocidad y un poco más adelante se para en medio de la calle, todos a parar... y nos empieza a echar un sermón. La gente ya está indignada, algunos se quieren volver y otros quitarse el dorsal e ir para adelante, pero reanudamos la marcha y poco a poco se van para adelante y nos dejan ir a nuestro ritmo. Minipunto negativo para la poli.
Aquí empieza lo bueno...El siguiente tramo es llano, pero entra el aire de cara y no se como, aquello empieza a estirarse mucho y a ir a toda velocidad. De repente me encuentro a falta de 150 kms pa acabar, por la cuneta (más bien por la hierba de la cuneta) y a 170 pulsaciones, así que sufro sufro sufro hasta que se cortan delante mía (que ganas tenía). Se han ido unos 10 por delante y nosotros vamos un grupito parecido. Todo este destrozo lo ha hecho Chudga (un pro que no deja de dar palos hasta que se va solo, ¡menuda azaña!)
Coronando Beratón.
Ahí estoy yo, sin querer forzar mucho, en un grupo pequeño y en persecución de los de adelante. Como no se ir a rueda, pues en esta zona tiro bastante, vamos pasando bien y pese a ir a buen ritmo empezamos a no ver a los de adelante. Antes de Belatón, vamos cogiendo a algún corredor del grupo de adelante, pero ya estaba definida la marcha y ya no veríamos a nadie por delante ni por detrás. La subida al puerto más duro de la jornada (Belatón), la hacemos cada uno a su ritmo y coronamos nada más que 5 de los que íbamos, arriba paramos en el avituallamiento y de nuevo todos juntos. A estas alturas el tiempo es infernal, las fuerzas empiezan a flojear y el aire sopla con más intensidad, por lo que pasa lo de siempre, la gente empieza a no pasar, otros ya se quedan por falta de fuerzas y empiezan a verse las diferencias entre unos y otros. Pasamos un tramo favorable en el que vamos a toda velocidad y llegamos al bucle que nos lleva al último puerto, Agramonte. La subida tiene dos kms duros al principio que los paso muy bien, un falso llano, que lo paso muy mal y otros 4 kms durillos, en los que me voy encontrando bastante bien. Al final coronamos en grupo, aunque perdiendo alguna unidad y ya de ahí a meta parecía que todo iba a ser favorable, pero no. Quedabas 15kms infernales, con muchísimo calor, reseco, aire fuerte de cara y yo con las fuerzas muy justas. Ya no podía pasar al relevo y me dediqué a ir escondido. 
La vista del Moncayo merece la pena.
Llego a meta mejor de lo que esperaba (la paliza que me dieron Txuma, Lopez, David y Pedro me vino muy bien) y entre los 15 primeros. El recorrido de la marcha ya lo conocía en su gran mayorías, y es un recorrido muy duro, todo carretera rugosa y con continuos toboganes, a los que se une el aire molesto y los 4 puertos que hay que subir, para hacer una marcha muy exigente. Termino con 186 kms y 2.700 mts de desnivel en 6 horitas, que no está mal. Durante el recorrido me he bebido 12 botellines de agua (el calor era insoportable y los botellines se acababan muy rápido) y hemos parado en todos los avituallamientos y de algún coche también nos han dado agua. Gracias a todos por la ayuda, sino aun estaba por ahí tirado. En el grupo había gente conocida de las carreras y el entendimiento ha sido bastante bueno, lo que ayuda a ir navegando y hacer buena media. Buena organización pese al incidente con el policía, que parece que le gusta ser el prota y hasta que no tuvo su "cuota de pantalla" no paró.
Buena actuación de Juan Jesús (en su línea) llegando a meta el 3º por detrás del revientamarchas y de su amigo. ¡Suerte para la QH!



Llegando a meta y en la parte trasera del grupo.

Entrenamiento semana 11 al 15

Semana decente en la que me encuentro mejor corriendo y nadando.

- Lunes: Con algo de fatiga tras el finde voy al gym para nadar. 750 mts de calentamiento, 1.000mts de técnica y 4 series de 50 metros. 38, 39, 41 y 41.
- Martes: A las 7:00 y en ayunas doy la vuelta al canal muy tranquilo (6,6 kms) en 33 minutos. Mucho dolor en las tibias, por lo demás el cuerpo responde bien. Al medio día quería ir con la bici, pero no puedo por el curro. A la tarde en Pamplona voy a nadar. 1.000 mts calentamiento, series en progresión de metros:
50 mts a 43"
100 mts a 1:35 min
200 mts a 3:15 min
400 mts a 6:46 min
200 mts a 3:18 min
100 mts a 1:32 min
50 mts a 41"
- Miercoles: De nuevo me levanto pronto para estar de 7:00 a 8:00 con la bici de spinning. Con poca fuerza pero con ganas consigo hacer un entreno decentillo. 127 pulsaciones medias y mucho sudor. Por la tarde y bastante tarde voy a Peralta. Tengo dolor en las tibias, por lo que decido correr en la cinta. 30' de Fartlek en los que hago 3 aceleraciones de 4 minutos, me encuentro bastante bien con el ritmo alto. No tengo mucho más tiempo, por lo que en la piscina nado 1.000 mts seguidos en 18 minutos y para casa.
- Jueves: Al medio día con mucha calor y una botxornera de cuidado, salgo con la bici. Vuelta a Milagro con  230 mts de desnivel, viento muy muy fuerte, y 53 kms en 1:40 horas (31,6 km/h de media que no está mal) y una Fcm de 137 pulsaciones. Entreno de calidad inesperado, que se agradece. Por la tarde a la piscina. 750 metros de calentamiento, 600 mts de técnica y 6 series de 50 metros. Entre 39 y 41 segundos y recuperación hasta 60. Luego casi obligado termino con 350 mts para cerrar en 2.000 mts.
- Viernes: De nuevo otro viernes que no consigo hacer nada, y es que termino la semana tan cansado, que no encuentro ni un gramo de fuerza como para poder hacer algo en condiciones.

viernes, 15 de junio de 2012

4 Cimas del Moncayo

Mañana participo en la Marcha Cicloturista de las 4 Cimas del Moncayo. Al igual que el fin de semana pasado, no tengo ganas de competir, pero si de hacer una salida larga, así que me lo tomaré con tranquilidad y como un buen entrenamiento. Intentaré disfrutar de los 186 kms con 2.700 de desnivel.


martes, 12 de junio de 2012

Algo que merece la pena ver...Kilian Jornet

SUMMINT OF MY LIFE:


Hay que seguir...

10.06.2012. Tras un día tan duro como el de ayer, hoy el cuerpo pide tregua y descanso, así que me estoy en la cama sin despertador. Buen desayuno para reponer fuerzas y para Peralta. Quería correr un poco y nadar, pero la piscina cubierta está cerrada, por lo que solamente salgo a correr. Voy hacia Falces y me meto en las palomeras para hacer algo de subida. Me encanta esta zona (bueno, me gustaba mucho más antes del incendio, pero aun así tiene su encanto), con la Btt he andado mucho por aquí, y para correr es muy buen sitio. Tiene una buena pendiente para ir sufriendo, pero vas por los pinos y el piso está bastante bien. Llego arriba y bajo hacia "vallacuera", pero como siempre por esta zona me pierdo, jejeje, pronto me encuentro y ya voy tranquilamente al Gym. No he querido forzar lo más mínimo en esta salida y me he dedicado a disfrutar de la mañana. He podido hacer 50 minutos de carrera continua con una Fcm de 130 pulsaciones.
La tarde no estaba muy buena.

Como no puedo nadar, decido ir a casa, comer rápido, echar una pequeña siesta y salir con la bici. Jejeje, esto no estaba previsto, pero creo que me he recuperado bastante bien del entreno de ayer. Voy muy tranquilo todo el rato y con el pulso muy bajo. La ruta muy sencilla y llana, Funes-Carcastillo y vuelta.
Siempre me pasa lo mismo, al salir no andaba aire y cuando tengo que volver se empieza a levantar cierzo y tengo que sufrir algo más para llegar a casa. Al final 72 kms en 2:20 horas con una Fcm de 118 pulsaciones.
He vuelto a recatar el traje de invierno ya la tarde estaba fresca.



lunes, 11 de junio de 2012

¡Realmente Bonito!


Vista de Sorogain
09.06.2012. Tras meses y meses teniendo todos los fines de semana ocupados con carreras y compromisos, este fin de semana no tengo ningún evento. ¡Que ganas tenía!, así que lo que me apetece es quedar con los amigos y hacer una salida sin intención de entrenar, ni de ir a un pulso determinado, ni subir puertos, ni nada, solamente de rodar y disfrutar del recorrido. Me levanto con alguna duda de como estará mi cuerpo, ya que ayer pasé un día malísimo y no tenía energía para nada, además hoy subimos a Pamplona ya que los chicos de la Quebrantahuesos quieren hacer puertos y yo voy a acompañarlos. La ruta la he diseñado yo y tiene buenas pinta, pero toca madrugar para que no se nos haga muy tarde. A las 7:40 salgo de Cizur para encontrarme con la gente en el Sadar y para las 8:00 ya estamos en marcha.
El día amanece cubierto y algo fresco, así que toca pasar algo de frío al principio de la mañana. Salimos tranquilos hacia Huarte y nos tiramos hacia Urroz para ir hasta Erro. Esta carretera es muy tranquila y va todo el rato picando hacia arriba. De Erro vamos hacia Roncesvalles y a mitad de camino nos desviamos para ir por Sorogain. Este es una carretera que conocí hace unos años y por la que, a veces, voy a patear con la novia y que discurre al lado de un río. Vamos por el camino y de repente aparecemos en la carretera a Roncesvalles, ¡Mierda! nos hemos confundido. Así que volvemos por donde hemos ido y resulta que en un cruce nos hemos tirado para el otro lado. Ya en el camino correcto llegamos hasta arriba y parada para comer algo y para sacar unas fotos, que el paisaje lo merece.
Bajamos hacia Francia, por una carretera muy mala y con bastante pendiente y tras unos kms por Francia subimos Urkiaga. Yo no había subido nunca este puerto por el lado francés y el inicio es bastante duro, incluso hay rampas del 19%. Ya desde abajo Lopez y David poner un ritmo fuerte y se van solos, yo voy reservón, ya que el día iba a ser largo y no quería desfallecer, y Txuma y Pedro van conmigo. Así llegamos arriba y tras volver a comer bajamos hacia Eugui para subir Artesiaga.
De nuevo David pone un ritmo muy fuerte al que sólo puede seguir Lopez, el cual le remataría en la parte de arriba. Txuma, Pedro y yo, subiendo más a ritmo y viendo la jugada desde atrás. Arriba de nuevo reagrupación y todos juntos para abajo. ¡Menuda bajada! Que gustazo!!!! Una bajada muy rápida, muy larga y con mucha visibilidad en las curvas que hacen disfrutar.
Txuma y Pedro conmigo, al fondo David y Lopez
Llegamos hasta Irurita y tras subir Ziga encaramos Belate, Para estas alturas ya llevamos 130 kms y voy mejor de lo que pensaba, así que en Belate me pongo a tirar. Voy a un ritmo bastante exigente (para mi), pero constante, y pensaba ir así hasta arriba, pero me pasa David y de nuevo pone un ritmo aun más alto. Esta vez si que quiero ir detrás, pero tras un par de kms sufriendo, se empiezan a ir, empiezo a quedarme vacío y me cogen Txuma y Pedro por atrás. Voy tan mal que no puedo ni seguirles, así que pongo una marcheta floja y voy hasta arriba tranquilo. A estas altura ya veo que estoy bastante jodido, y aun queda bastante. Tras coronar Belate bajamos y encadenamos Egozkue. No es un puerto muy exigente, pero me he quedado vacío del todo y me cuesta horrores. De nuevo David y Lopez se van y Txuma y Pedro se quedan conmigo. Mientras yo voy jodido, estos van hablando tranquilamente... Como he nacido para sufrir, voy intentando no relajarme e ir sufriendo todo lo que puedo, aunque si fuerza y sin poder elevar el pulso y por fin coronamos. Aquí ya se que está todo hecho, ya que es todo terreno favorable y más después de comerme el segundo bollo de leche con nocilla (la mejor barrita del mundo).
Bajamos y cuando llegamos a Urtasun, vemos un gran grupeto. Estos se ponen a bloque y en Zubiri ya lo hemos cogido, así que vamos en butaca hasta Pamplona. La grupeta es la de San Cristobal, en la cual había algún conocido, por lo que este último tramo se hace ameno. Yo creo estar bastante recuperado y no noto cansancio en esta zona.
Recorrido
Conforme pasamos por Pamplona vamos dejando a gente en sus destinos. Estos se quedan en Mutilva y yo voy hasta Noain, para entrar a Cizur por el polígono Comarca II. Este tramos que lo hago solo, noto que no tengo nada de fuerzas y que voy a llegar a casa por las justas. Tanto es así que he tenido que parar a 3 kms de casa a por pan, gominolas, cocacola y un pastel para la novia...
En casa veo unos datos que asustan: La salida más larga que he hecho en mi vida (208 kms), 3.200 mts de ascensión y unas calorías quemadas de 6.900, casi nada...




Resumen de la semana 4-8 junio

Semana muy mala en cuanto a entrenamientos, y es que estoy sufriendo la alergia a las graminias con mucha intensidad y estoy sin fuerzas, sin ganas y bajo de energía. Aun así he podido hacer cosas:

- Lunes: Madrugón para estar en Funes a las 7:00 de la mañana. Salgo a correr 4 kms en ayunas y las sensaciones son muy malas, la piernas me duelen después de lo de ayer y tengo muchas agujetas.
Por la tarde una buena sesión de estiramientos y 1.500 mts de nada. Una serie de 500 mts en 8:10
- Martes: En una mágnífica tarde y después de currar hago 64 kms en 2 horas habiendo subido por Caparroso y por "la chavola". El cuerpo empieza a recuperarse del fin de semana.
- Miercoles: Todo el día con la bici en la grabación del spot de la Vuelta a España, consigo hacer 80 kms pero muy mal hechos.
- Jueves: Después de currar y de un día malísimo con las alergias (no tenía ganas de nada), voy a correr y doy la vuelta al canal en 29:38 minutos y después a nadar un rato. 750 de calentamiento, 800 mts de técnica y cuando iba a hacer series se me empiezan a subir las bolas, así que lo dejo.
- Viernes: Termino muy pronto de trabajar, por lo que quería aprovechar para corre y nadar un rato. Estoy fatal con la alergia, mal pero mal mal, de no poder ni moverme, así que decido quedarme toda la tarde en el sofá descansando ya que al día siguiente quería hacer una salida con la grupeta bastante exigente...

martes, 5 de junio de 2012

Entrenamiento 09.06.212

SE MODIFICA LA HORA Y EL LUGAR: 7:45 EN EL SADAR, la vuelta se alarga a 170 kms.

Decidida la ruta a realizar por la grupeta de "las gaseosas" para el sábado 9 de Junio. La gente está con los últimos preparativos para la QH y hay que hacer desnivel, por lo que planteamos una ruta con mucha subida (cerca de 3.000 mts de desnivel). A mi me vendrá bien hacer algo de fondo ya que últimamente no hago salidas largas.

El tiempo parece que va a estar decente, ni mucho calor ni lluvia.


Para el que quiera ir, la salida se hará a las 08:00 en Huarte.


Ruta en bici 1620868 - powered by Bikemap 

lunes, 4 de junio de 2012

Primera experiencia en el Duatlon

Llegando a meta.

03.06.2012. Mi primer Duatlón empezaba el sábado, ya que a última hora del día cayó una buena tormenta, que ponía las cosas más complicadas para el sector de la bici. Partiendo de la base de que soy un paquete con la bici de montaña, que la primera vez que me saqué el hombro fue por una caída con la bici y desde entonces no tengo mucha confianza y si le añadimos que el piso está con barro, pues me resta bastantes puntos.
El domingo amanece con nubes, pero con muy buena temperatura. Las piernas no me duelen mucho después de la carrera de ayer, y voy animao a Villafranca. Allí, lo de siempre, inscripción, preparar el material, calentar un poquillo y a la salida. Aparentemente hay gente con buena pinta, pero como soy nuevo en este mundillo, pues no conozco a nadie y quiero ver el nivel que hay. Salimos a correr y pronto uno del Club Triatlón Arenas se va solo como una moto, yo a mi ritmito en el grupo de 10 cabecero, que pronto se estiraría. Voy todo el rato mirando el pulsómetro para no pasar de 155 pulsaciones (me lo había puesto como límite) para no pasarme corriendo ya que es la primera que hago y llevo poco entrenando. Me encuentro algo incómodo la primera vuelta, pero en la segunda ya voy bastante mejor e incluso podría haber corrido más. Llego a la transición y la hago bastante tranquilo, tomándome mi tiempo y sin agobios. Salgo con la bici y pronto me pongo fuerte, miro para atrás y veo a otro corredor del Arenas que me va pillando, "joder, que bien" digo, así hacemos grupo y vamos a por los 10 que hay delante. Me coge y en el primer repecho (mini mini repecho) aprieta a tope y yo, entre lo paquete que soy, que me patina la rueda y que tengo las piernas algo duras no le puedo seguir. Lo siguiente es un tramo llano en el que voy a tope e intento cogerle, por detrás también se iba acercando otro triatleta del Saltoki, así nos pegamos unos kms hasta que llega la primera subida, en la que las distancias se alargan, el del Arenas se me va y el del Saltoki va perdiendo terreno. A estas alturas ya he adelantado a dos corredores más y quedan 7 por delante. Voy bastante rato viendo a estos corredores, pero anda bastante aire y veo que van dando relevos, por lo tanto, cada vez se alejan más. A falta de 10 kms a meta me doy cuenta de que los de adelante me lleva 2 minutos y yo otros 2 minutos a mi perseguidor, por lo que no hay nada que hacer. Aun así sigo a tope (me servira de buen entreno) y llego a la transición sin ver a nadie, transición muy tranquila y a correr. Al principio me cuesta un poco coger ritmo, pero luego ya voy bastante bien, con la salvedad de que no puedo superar las 153 pulsaciones (el cuerpo ya no quiere) y como no hay nadie amenazando el puesto pues la cabeza tampoco.
Termino mi primer Duatlon en 1:22 horas con una media de pulso muy alto, 157 y la sensación de que si me agarro fuerte los machos cuando me paso el Triatleta del Arenas e intento seguirle hubiese podido luchar por algo más bonito, ya que acabó tercero, pero entre que es el primer duatlon y no sabía como iba a responder todo y que ayer también sufrí mucho, pues había que ser prudentes.
Contento con la experiencia, con la cantidad de gente que se acercó a animar, con la buena organización y sabiendo que si consigo correr algo más rápido puedo salir con los de adelante a la bici.
Llegando el tramo de bici, Pablo animándome.
Sergi, Rafa, Merino, Marta y el peque, ¡que afición!

Pablo llegando a meta, casi sin sufrir.

Manchego, hizo el 2ª tiempo en la primera transición.

J.J. con muy mala suerte, rompió la cadena.

Carmelo con toda la family.

Juanjo hizo todo el recorrido y acabó muy bien.

Ignacio entrando con su hijo



III Clásica Mireya

02.06.2012. Para las 8:45 de la mañana del Sábado ya estábamos Ibon, Jabibi y yo en Sabiñanigo, tras un viaje ameno. La carrera de hoy es la III Clásica Mireya y valedera para decidir los campeones Aragoneses de las diferentes categorías, por lo que el nivel de la prueba es alto. De salida 133 corredores, en la que nos incluimos los 9 Txirrindularis de Transportes Bidasoa (el equipo al completo).
Nos sacamos todos una foto y nos ponemos a calentar, aunque tampoco había que calentar mucho ya que la temperatura era muy alta a las 10:00, por lo que a las 12:00 (hora de llegada) sería infernal.
La carrera en si es sencilla, aunque dura. Según el capo; "la ida hasta Biescas todo picando para arriba, en Biescas atentos que se estrecha y hay que pasar adelante, la vuelta buena y después de pasar por Sabiñanigo empieza la subida, que no tiene nada, 1,5 kms duros, luego unos páramos y 3 kms de ascensión tendida, bajada y meta", aunque la realidad es bien diferente.
Empieza la carrera y desde el principio se rueda muy rápido, todo el rato continuas escaramuzas, pero que no van a ningún lado. Yo no quería gastar nada hasta la subida, pero la sangre me puede y me meto en algún corte, pero sin gastar mucho. Cuando llegamos a Biescas, y siguiendo las indicaciones, paso muy adelante, cosa que agradezco, ya que hay alguna zona peligrosa. Después todo tranquilo hacia Sabiñanigo, donde Villoria provoca un corte y se hace la escapada "buena". Más adelante y en un repecho Xabi saltaría del pelotón y también se uniría a la escapada.
De ahí hasta la subida vamos controlando un poco que no se vaya más gente y en la subida "maricón el último". Aquello empieza muy fuerte, todos los capos adelante y rampas duras. Yo sólo tenía en la cabeza las palabras de la "charla técnica", 1,5 kms duros y el resto subida tendida, así que me deje 3 años de vida en esos 1,5kms. Corono lo duro bastante adelante y en el "páramo" enganchamos con la cabeza (para estas alturas yo ya iba con lo justo), justo entonces la carretera se vuelve a empinar y los capos comienzan con el festival de ataques, así que vuelvo a quedarme y comienza mi calvario. La subida no es nada tendida, todo el rato entre el 6 y el 7% de desnivel y en vez de 3 kms por lo menos son 5, aunque a mi me parecieron 15. Me van pasando corredores, yo voy sufriendo mucho, incluso pienso en parar, las piernas no me dan más... La gente creo que está en situaciones parecidas, ya que les paso, me pasan, alguno casi para, hasta hay uno que tira el plátano que llevaba para aligerar peso (jejejej) y es que el calor está siendo juez de esta subida. Ya llego arriba con dos y aunque no había fuerzas para hablar, pronto nos organizamos y empezamos a pasar, la bajada es muy rápida y de pedalear, y vamos pillando a un grupito que ha coronado delante nuestra. Hacemos la bajada y al girar hacia la meta entra un fuerte aire de cara y pasamos de 50 km/h ha 30km/h, así que el grupo de adelante empieza a escaparse y un grupo algo más grande de atrás empieza a pillarnos. Decidimos dejar de tirar y nos metemos al abrigo del grupito. Así llegamos plácidamente a meta, y Sprintamos por el puesto 40, jejeje, al final hago el 50 a 2:45 minutos del primero. Esta carrera he sufrido muchísimo y en que el puerto se ha hecho duro por el calor y por exigirme más de lo que puedo dar al principio.
Carrera de 77 kms  con una Fcm de 148 pulsaciones y una media de velocidad de 40,7 km/h.
Llego a meta y Xabi había hecho el 4ª en la general, cosa que tiene muchísimo mérito ya que iba con el cambio roto desde salida y es una auténtica burrada, yo sufrí eso mismo en la Challenge Aragón 2011 y es una agonía, pero Xabi desborda clase y consigue quedar entre los mejores. Villoria tras trabajar mucho en la escapada entra el 12ª y Ion el 18ª después de haber pasado mala noche con la tripas (no tenía buena cara en meta). El 25 entra Luciano (ganando su categoría), Ibon y José Ángel en mi Grupo y Mikel y Jabi en el de atrás. En general buena actuación del equipo, quedando 2ª en la clasificación por equipos y con la pena de la rotura de Xabi. De nuevo nos preguntamos ¿que hubiera pasado en condiciones normales?

PD: Gran actuación de Goerna, que tiene dos auténticos señores (Arnal y Zabaleta) que hacen 1ª y 2ª en la general.


 Clasificación:


viernes, 1 de junio de 2012

¡Quiero más salidas como hoy!

31.05.2012. Y es que se agradece hacer salidas en bici con el único propósito que disfrutar del día. No quería hacer ningún exceso, ya que tengo el cuerpo un poco agotado (me siento bastante bajo de energía entre la alergia, el entrenamiento y este calor). Salgo después de currar y por el camino me encuentro con Merino y Juannan, luego con Juan Jesús ( que se está saliendo últimamente) y más tarde con David. Todo el rato charlando y andando muy suave, a mi esto me viene bien ya que el sábado tengo carrera y el domingo Du. Lo más divertido de la tarde es cuando Merino y yo pillamos un camión y hacemos Caparroso-Marcilla tras él. En la gráfica se puede ver como la velocidad sube de 30 a 75km/h. Termino el entreno sin apenas esfuerzo y cansancio, con 39 kms en 1:15 horas y una Fcm de 107 pulsaciones.