jueves, 29 de marzo de 2012

Pocos pocos, al final suman...

29.03.2012. Hoy como todos los Jueves (espero), salgo a entrenar al medio día. Un día muy muy bueno, con una temperatura alta y con muy poco aire que me hace disfrutar de la salida. La ruta la misma de siempre y la intensidad algo más baja. Voy siempre alrededor de 120 pulsaciones, aunque hay momentos en los que el ímpetu me puede y lo sobrepaso.
Termino un entrenamiento bastante decente, habiendo pasado bastante calor, bastante hambre (las 15:00 de la tarde y sin comer) y sed, me bebo todo el botellin. Hago 60 kms en 1:54 horas y con un Fcm de 123 pulsaciones. Estos datos ya me gustan más, buena velocidad y bajo pulso.
Ya no se podía alargar más.

El día anterior ya comenté que había hecho 1 hora de Spinning en ayunas, pues por la tarde me da tiempo a salir de trabajar y poder hacer 1:10 horas de bici de 19:30 a 20:40. Llego a casa casi de noches y con 37 kms y una Fcm de 126 pulsaciones. Muy amena la tarde ya que iba recogiendo a todos los que estaba por ahí con la bici y acompañándoles a sus pueblo.


miércoles, 28 de marzo de 2012

MOTIVACIÓN

Una vez una amiga me escribió en el Blog:
Cuando la vida se gira en contra y muerde, es cuando en verdad se demuestra la clase, hay hombres que se crecen ante los desafíos, hay ciclistas que acaso, nacieron ya con el desafío en el alma... (Marian)

UN VÍDEO QUE MERECE LA PENA VER:

Intentando mejorar

28.03.2012. Aprovechando el parón de 4 semanas en las carreras master, me he propuesto hacer un mes de Abril con buenos entrenamientos, y esos entrenamientos empiezan esta semana (ya se que no es Abril...)
Después de la carrera del domingo, el lunes tuve fuerzas para hacer 50 min de Spinning a la mañana, y luego a la tarde fui a Peralta para correr durante 20 minutos de carrera continua, para romper a sudar y poder hacer una buena sesión de estiramientos. Después me puse a nadar y tranquilamente y con el Pull hice 45' de Nado.
Ayer martes, salí al medio día con la bici. No quería forzar mucho ya que aun me tengo que recuperar del sufrimiento de la carrera. No sabía muy bien que recorrido hacer ya que andaba botxorno, pero me encuentro con Emilio y damos una vuelta juntos, charlando tranquilamente. Le dejo en casita y me doy otra vuelta para llegar a casa con 62 kms en 2:00 horas con una Fcm de 128 pulsaciones. Sigo notándome un poco alto de pulso, pero bien de piernas.
Hoy sigo con mi buena predisposición y pese a tener mucho sueño y pensármelo dos veces (o tres) me levanto a las 5:45 para hacer una hora de Spinning, en la que me exijo algo más que el lunes.

lunes, 26 de marzo de 2012

De bruces contra la realidad

No solo hay que poner fotos de los buenos momentos...
25.03.2012. Hoy he bajado de las nubes y me he estrellado contra el suelo. Sabía que no estaba muy bien para afrontar la carrera de Gorraiz, pero de ahí a sentirme tan mal...
Empiezo:
Me levanto como siempre en día de carrera unas 3 horas antes de empezar y desayuno bien; un poco de pasta y luego café y cereales, me preparo todo y para Gorraiz.
Llego con mucho tiempo, por lo que puedo estar con los compañeros, echar un café tranquilo y poder calentar. Vamos a la salida y ahí que vamos, desde el principio muy muy rápidos y yo con muy malas sensaciones. No tenía capacidad para ir en las plazas cabeceras del pelotón y lo único que podía hacer es mirar como mis compañeros iba peleando por la carrera. En otras carreras estaba deseando de que llegasen los repechos para ir ganando posiciones, pero hoy, cada repecho era como un puertaco y no hacía más que perder posiciones, y para colmo en uno de estos repechos, se corta el grupo y como no, yo iba atrás. Se quedan 25-30 corredores adelante (los más fuertes), y el resto en mi grupo, y yo aunque voy muy justo de fuerzas me pongo en los relevos para enlazar, ya que si les dejamos un poco de margen no los pillamos. Solamente nos llevan 15 segundos, pero se hace eterno enlazar. Al final hay un pequeño parón delante y entramos (aquí ya empiezo a ponerme de mala leche, ya que somos un grupo muy grande y sólo pasamos 8-10 corredores, la gente que se suponía que no podía luego me pasará en la subida, pero bueno esto siempre es así...). Bueno, que después de ese calentón llega la primera subida del día, y yo sin recuperar. Consigo empezar entre los 30 primeros, y poco a poco voy perdiendo posiciones, voy parado y sufriendo como no lo había hecho nunca, cada vez me pasan más corredores y con mucho esfuerzo consigo terminar cerrando el grupo perseguidor de los buenos. En la bajada no habría tregua ya que teníamos que pillar a los que habían ido por delante y sin tiempo para nada empieza la subida a Subiza. Voy muy mal, pero se empieza a ritmo y aunque todos vamos en el pelotón, yo voy a tope y me empiezan a dar calambres en el gemelo derecho. De repente, no se si se sube el ritmo o yo no puedo más, me quedo espatarrao, no tengo fuerzas para seguir, voy sufriendo a tope y no puedo seguir a ninguno de los que me pasan, me quedo solo y corono a 10 metros de un grupico, pero sería insuficiente para poder empalmar con ellos y eso que en la bajada lo volví a intentar, pero no había nada en las piernas. Ya en la general me coge un grupo de 10 por detrás y vamos más o menos rápido haciendo relevos, yo los que podía, porque entre los calambres y que en cada repecho lo pasaba mal pues iba muy justo. Y a poco de abandonar la general nos retiran de carrera. Creo que íbamos a 2 minutos del pelotón, pero tampoco me importó porque llevaba muchos kms pensando en abandonar. Nunca había sufrido tanto y no me habían echado de carrera desde que debuté en Llodio, así que estaba bastante frustrado.
Lo peor de todo no es que me retirasen, sino las sensaciones durante carrera, la diferencia en la subida en la que el año pasado pasé tan bien y ver como vas cerrando el grupo y no puedes seguir, y la cabeza del pelotón a bastante distancia dando hostias. Esto me hace reflexionar y pensar en que tengo que hacer. Podría poner muchas escusas, pero no... no quiero, hoy por hoy no tengo el nivel necesario para estas pruebas tan duras, y quiero que ese sentimiento no me abandone, para que me ayude a entrenar más y esforzarme en cada entreno. Me he sentido muy frustrado, imponente (mi cabeza quería seguir, pero no había forma) y muy inferior y así lo quiero reflejar para poder repasar estas palabras y que me den fuerza.

Bueno, en fin, que tampoco hay que dramatizar tanto y hay que tomarse las cosas lo mejor que se pueda, ya que al terminar el recorrido, ya fuera de carrera, veo llegar escapado a Ion, que hace segundo de la carrera y todo el cabreo que tenía se me pasa y me alegro un montón por él, ya que si alguien se merece estar adelante ese es Ion. ¡Que gran equipo tenemos! Ion gana su categoría, Luciano también y Villoria mantiene el liderato de la copa navarra, así que orgullosísimo de mi equipo, la pena no poder estar a mejor nivel para sumar y no restar.

Los datos de mi carrera han sido, 81 kms en 2:07 horas (38,5 km/h de media) y una Fcm de 147 pulsaciones. Cuando me han echado de carrera llevaba una media de 151 pulsaciones, que son 6-7 más que cualquier otra carrera.
Como penitencia por mi estado, hoy Lunes a la mañana me levanto a las 5:30 horas para hacer 50 minutos de Spinning en ayunas. Casi me muero de sueño ya que al cambiar la hora eran como las 4:30 de antes, pero bueno, quiero pensar que todo ayuda y que tengo que esforzarme más.

 Fotos Gorraiz 25.03.2012






sábado, 24 de marzo de 2012

Sin desconectar antes de la carrera

24.03.2012. Como mi estado de forma no es el idóneo y quiero seguir avanzando, hoy en vez de descansar para la carrera de mañana, he decidido salir con la grupeta, eso sí, a un ritmo menor. El tema es que si hoy no hago nada para reservar fuerzas para mañana, el fin de semana no lo aprovecho, así que...
Salgo a las 8:30 de casa y doy una vuelta antes de ir a "las gaseosas" a las 9:00. Como tampoco quiero exigirme nada, pues dejo hacer a mis compis y así vamos por las bardenas hasta la subida de los Leones. Todo el rato muy tranquilo a rueda (excepto algún apretón de David) y en la subida la hago sin pasar de 130 pulsaciones. Ya bajamos y me despido para hacer los últimos 25 kms solo hasta casa y con aire de culo.
Hago 86 kms en 3:02 horas con una Fcm de 111 pulsaciones.
Txuma, Pedro y David por delante en "los Leones"

Juannan en la subida.

Buen día, ¡como para perdérselo!

Justamente después de la salida con la bici voy a nadar para relajarme y hago 2.000 mts. Todos con el Pull-boy para no fatigar las patas y muy muy suave.
Ayer a la noche también fue muy tranquilo e hice 7 kms corriendo con la novia en 42 minutos y 1.500 metros nadando.

jueves, 22 de marzo de 2012

Pocas ganas...al principio

22.03.2012. Hoy salgo al  medio día sin muchas ganas, tanto es así que a la 13:00 cuando salgo de currar me planteo si salir o no. Además el día está cambiante y por la mañana hacía mucho frío y al medio día parecía que estaba mejorando. Al final me abrigo bastante, lo que me haría sudar de lo lindo. Salgo y la idea es ir alrededor de 130 pulsaciones y mantener un buen ritmo, y empiezo con pocas ganas y sin poder incrementar mucho el ritmo, estoy 5 kms hasta que empiezo a entonarme y cuando paso Marcilla hacia Santacara empiezo a encontrarme mejor y decido olvidarme del pulso e ir a sensaciones. Me pongo intenso y pillo a un ciclista, ¡sorpresa!, es Paco, que casi no le digo ni buenas tardes... se pone a rueda y me acompaña un rato camino de Santacara. De Santacara vuelvo por Melida y Caparroso y manteniendo bien el ritmo voy hasta Funes. En resumidas cuentas, que no tenía muchas ganas de salir, pero me han entrada y he podido hacer un buen entrenamiento. Ya estoy recuperado de la pierna, aunque siento algo de tensión en los tendones. Hago los 50 kms de la salida en 1:31 horas con una media de pulso de 146, algo elevado para la velocidad que me ha salido, por lo que no estoy del todo en forma.

Hay un dicho en el Fútbol, que se dice que "se juega como se entrena" y creo que en el ciclismo se podría aplicar. Se corre como se entrena, y para poder sufrir en las carreras hay que sufrir entrenando.
Garmin de hoy.

Contento y asfixiado... 

martes, 20 de marzo de 2012

Carrera Gorraiz

El proxímo 25 de Marzo se celebra la carrera master de Gorraiz. El recorrido es diferente al de otros años, pero igual de interesante. Por primera vez en la temporada vamos a ir el equipo completo ¡Prometemos dar  guerra!


Ruta en bici 1383429 - powered by Bikemap 

Sin ganas, pero buen entreno

19.03.2012. Después de dos días de fiestas y de no poder descansar del todo bien, hoy no consigo levantarme pronto para salir con la grupeta, ayer me metí a las 2:00 de la mañana a la cama, y antes de las 9:30 no he podido abrir el ojo. A las 10:15 ya estoy con la bici y el día no es muy bueno que digamos. Anda un aire muy fuerte y la mañana esta fresquilla. Salgo en dirección Caparroso, para ir por Santacara, Pitillas, Beire, Olite y Tafalla, todo este camino con el aire de cara y bastante despacio. La verdad es que no tenía capacidad de sufrir mucho. En Tafalla decido subir Artajona para exigirme un poco más, ya que la mañana había sido un poco floja. La subida de nuevo con aire de cara, pero con mejor ritmo que en el llano, y ya lo que me quedaba de recorrido era todo favorable. La vuelta voy volando y estoy siempre por encima de los 45 km/h (menudo aire) y como voy disfrutando pues también voy sufriendo algo más. Al final, lo que parecía que iba a ser un entrenamiento sin muchas ganas termina con buenas sensaciones y siendo aceptable. Hago 93 kms en 3:05 horas con una media de pulsaciones de 121 y una ascensión de 500 metros. En general ha sido un buen fin de semana, en el que he podido hacer 300 kms (estando las fiestas de por medio) y sintiéndome mejor de la lesión. Ahora toca recuperar y prepararnos para la carrera del Domingo en Gorraiz.


domingo, 18 de marzo de 2012

Prueba antes de Gorraiz

18.03.2012. Hoy me levanto muy pronto (a las 08:00) para ir a la salida de "las gaseosas". Nos juntamos bastantes Txirrindularis en la salida y bastantes gallos, por lo que habrá que andar con cuidado. De salida el ritmo es tranquilo y se va bastante bien, y más aun de Santacara a Olite, que vamos en contra, pero con poco aire, por lo que empezamos a pasar todos a los relevos y podemos ir bastante rápido. Ya de Olite subimos a San Martím. Aquí la cosa se pone seria y Edu hace casi toda la subida a un ritmo bastante exigente y con aire de cara. Yo quería probarme a ver que tal respondía la pierna tras una semana de entreno suave y como prueba para la carrera del próximo fin de semana. En la última parte de la ascensión me pongo primero y subo algo el ritmo. He podio llegar casi hasta el máximo y sin dolor en la pierna, por lo que solamente me queda entrenar más para poder estar mejor preparado, jejeejej, que fácil se dice esto. De San Martín volvemos a Tafalla y hacemos la subida a Artajona. Yo y Jabibi hacemos toda la subida con mucho aire de cara y con un ritmo bastante tranquilo (todo el rato de conversación). La vuelta a casa con aire de culo parecía que iba a ser tranquila, pero entre la velocidad de algún compañero y los abanicos nos cartamos en 3 grupos y yo decido ir tranquilo hasta casa, que ya había hecho mis pruebas. Termino algo cansado ya que hacía tiempo que no podía completar una salida tan larga. Termino con 120 kms en 4:05 horas con una frecuencia cardíaca media de 116 pulsaciones y una ascensión total de 921 metros.

La capacidad del cuerpo humano

17.03.2012. Hoy no voy a hacer una descripción del entrenamiento del sábado, sino de lo que se le puede exigir al cuerpo (con cabeza, aunque yo de eso tengo poco) y lo que este te da con toda su generosidad. A lo que he sometido al cuerpo no es normal, y se puede dividir en:
- La Preparación; me levanto el Viernes y como tenía algo de tiempo hasta la hora de ir al dentista, pues se me ocurre la idea de hacer una horita de Spinning en ayunas, no está mal y tampoco me exijo mucho, después al dentista y a currar, por la noche después de currar voy a a la piscina a Peralta para hacer 2.000 mts de nado. Hasta ahí todo normal, pero lo diferente de este fin de semana es que eran fiestas de "la juventud" en Funes, y por la noche tenía cena con la cuadrilla. Aquí entra la fase de:
- La Machacada; en fin, que lo que empezó con kalimotxo, risas y buena sobremesa, derivó en cubatas, y una juerga un poco más larga de lo recomendable, y así llego a casa a las 7:30, por lo que ya llevaba 24 horas por el mundo. Me meto en la cama como puedo y a sobar.
- La Recuperación; gracia a que se inventó el Ibuprofeno y me lo pude tomar antes de meterme en la cama, me levanto a la 13:00 sin mucho dolor de cabeza. Una buena comida de pasta y mi cuerpo ya estaba recuperado, o eso creía yo.
Llegando a casa, ya oscureciendo.
- La Exigencia; con eso, me cambio y a la carretera que había que sacar todo lo de ayer. Empiezo algo mareado y sin muchas ganas, pero poco a poco me voy entonando. Voy hacia Carcastillo con aire de cara y en Carcastillo subo Larrate para exigirme algo más. Ya cuando voy volviendo voy muy a gusto, y rodando siempre por encima de 35 km/h, hasta que de repente se empieza a cambiar el aire y vuelvo a tener que ir hasta casa con aire de cara. Por el camino me encuentro con Merino y Paco que me ayundan bastante a terminar mi vuelta. Puedo hacer un buen entrenamiento con 87 kms en 3:03 horas y con una Fcm de 128 pulsaciones, no está mal para haberme comido todo el aire que pasaba por mis alrededores.

- La Relajación; después de andar en bici voy a la piscina y hago unos largos muy muy tranquilo para relajarme por completo y poder estar un rato tranquilo.
- La Reposición de reservas; lo que vino después es lo mejor del día, voy a las vacas con mis amigos, pintxo por aquí, pintxo por allá y vuelta a lo mismo, por lo que para el 6 pintxo ya no me dolían las piernas...

Y el cuerpo aun sigue ahí esperando a que le pidas algo, para darte más aún. Por la noche pronto a la cama que al día siguiente tocaba salida larga con la bici.

jueves, 15 de marzo de 2012

Otra salida en otro día buenísimo

15.03.2012. De nuevo el día era inmejorable hoy, así que había que aprovechar el 1/2 día. Salgo a toda pastilla y con la idea de no hacer un entreno muy fuerte. Así me pongo a 120 pulsaciones y así voy todo el rato. Cuando llego a la azucarera me encuentro otra vez a Paco (de nuevo escaqueándose de curro, jeje) y juntos nos vamos hacia Santacara, a mitad se vuelve y ahí que sigo solo. La vuelta muy tranquila siempre constante para hacer los 50 kms de rigor en 1:41 horas. Termino con 120 pulsaciones medias y sin haber forzado mucho la máquina.
Otra vez salgo de corto (la ropa...)


Por la noche y antes de cenar salgo con la novia a correr, a un ritmo muy tranquilo (no ha querido machacarme mucho) y hacemos 6 kms por Ardoi. Después estiramientos.

Sigo con mi actividad

14.03.2012. Tras la buena salida de ayer, hoy no tenía previsto salir con la bici, pero el día tan increíble que hacía, pues me ha animado a salir. 1 hora al medio día sin apenas hacer esfuerzo. Salgo hacia Caparroso y sin pasar de 110 pulsaciones (admirando el paisaje, vamos...). En Caparroso me junto con Paco (que también se había escapado) y volvemos hacia Funes (vamos un poco más rápido de lo que quería, pero bueno...). Llego a casa con 30 kms y una Fcm de 113 pulsaciones. Buena sesión de recuperación activa y buena para la cabeza.

Por la noche y en Funes hago 5kms corriendo a un ritmo muy lento y luego una buena sesión de estiramientos.

martes, 13 de marzo de 2012

¡¡¡¡¡¡¡¡Vuelvo a ser feliz...

13.03.2012. .... he podido entrenar!!!!!!!!!!!
Hoy he salido al medio día para ver que tal voy de las molestias en la pierna, y el resultado no podía ser mejor. Tras un fin de semana de mejoría y de muchos cuidados, hielo, radiosalin, estiramientos todas las noches, medias de compression (no se para que, pero bueno...) hoy he podido entrenar y disfrutar. El día pese a ser Martes y 13, pintaba muy bien, y la temperatura era muy buena y no andaba nada de viento. Salgo y no noto molestias, hago algo de calentamiento y luego voy incrementando el ritmo (sin pasarme mucho, que tampoco hay que forzar, siempre alrededor de 130 pulsaciones). Voy hacia Santacara y vuelta por Caparroso, Marcilla y Funes, ¡vamos la vuelta de siempre! No noto dolor, aunque el músculo aun tiene memoria de la lesión y no iba del todo suelto. Termino la vuelta contentísimo de poder volver a entrenar, con escasas fuerzas y pudiendo controlar el pulso bastante bien. Al final 50 kms en 1:36 con una Fcm de 129 pulsaciones.
Como todos los medios días, ducha, comida rápida, cremita en la pierna para tenerla contenta y vuelta al curro.
To guapo para mi "resurgir" 

Poco a poco

12.03.2012. Y es que poco a poco me voy encontrando mejor. Pese a que no he cogido la bici, hoy he podido ir al gimnasio y he corrido durante 10 minutos para entrar en calor y poder hacer una sesión buena de estiramientos. No he notado molestias en la pierna, aunque cuando me molesta es en bici. Después 1 hora nadando y casi todo el rato con el Pull-boy para no forzar lo más mínimo la pierna. Últimamente no llevo la cuenta de los metros que hago, ya que estoy muy concentrado en contar las brazadas por largo y de llevar en todos los largos bien la técnica. Entre eso e intentar esquivar a los que van por mi calle y no ahogarme con las olas que preparan los del club de Triatlon (que brutos son), pues no me da la cabeza para ir contando los largos que hago. Así que no se si hago 1.500 mts, 2.000 o 3.000 (no creo que haga tantos, jejej).

domingo, 11 de marzo de 2012

Semana complicada que termina muy bien

11.03.2012. Lo primero que hay que reseñar de esta semana es la actuación de mi equipo en las carreras del fin de semana. Mientras que Ibon y Ion corrían la Challenge de Zalla, en la que han hecho un papel muy bueno y el domingo el resto de componentes corrieron en Tafalla. Muy buena actuación de todos, en los que Iñaki y Xabi se meten en la escapada buena del día y tras un esfuerzo muy grande (el viento era fortísimo y la carrera se rompió en mil pedazos) terminan Xabi 3º de la general y Villoria 1ºde Master 40. Por detrás entraba Luciano, quedando 1º de Master 60 y más tarde entraba Mikel y Mitxelena que se dedicaban a controlar el pelotón.
Por mi parte, la semana empezaba igual que terminaba la otra, sin poder entrenar por los problemas en la pierna, y en la que el sábado y domingo se arregla un poco. El sábado consigo hacer 60 kms muy tranquilo y aunque me molesta no es el dolor tan intenso como antes (lo que quiere decir que estoy mejorando) y hoy hago de nuevo 60 kms, forzando algo más y encontrándome mejor. Noto bastante las dos semanas sin hacer nada, pero estoy más animado.

Con respecto a la semana solamente he podido nadar:
- Martes: 2.000 mts.
- Miercoles: 1.500 mts.
- Viernes: 1.500 mts.
- Sábado: 2.500 mts.
Cada día me encuentro mejor nadando, incluso hago alguna prueba de velocidad, en la que noto que estoy mejorando.

Fotos Master Tafalla:















domingo, 4 de marzo de 2012

Semana muy dura... sin entrenar

Mi estado por no poder entrenar

04.03.2012. Como dije el Domingo pasado esta semana me la iba a tomar de descanso activo, pero no he podido entrenar nada, así que es un paso atrás en el estado de forma y teniendo en cuenta que el domingo que viene hay la carrera de Tafalla (que me apetece mucho correr), creo que no voy a estar en buena forma. A ver lo que puedo entrenar esta semana.
El problema que me surgió el Domingo se ha agravado, y el jueves intenté salir con la bici a rodar y sólo pude estar 10 minutos. El sábado a la mañana volvía coger la bici y en 30 minutos otra vez el mismo dolor que me impidió seguir. Es un dolor muy agudo en la parte posterior de la rodilla, coincidiendo con la parte superior del gemelo derecho. Creo que es el tendón, por lo que lo único que espero es que no sea una tendinitis fuerte y que esta semana pueda volver a entrenar. ¡Por lo menos he descansado en condiciones!
Los entrenamientos de esta semana han sido:

Lunes: Nada
Martes: 1.500 metros de nado por la noche.
Miercoles: de nuevo voy a nadar y hago 1.500 metros. Trabajando bastante la técnica, incluso haciendo una serie de 100 metros, en 1:30 minutos. La primera vez que me cojo tiempo y no está mal...
Jueves: 10 minutos al medio día y muy frustrado para casa.
Viernes: De nuevo voy a nadar, no puedo hacer otra cosa. 2.500 mts.
Sábado: 1 hora en bici. A los 30 min. empieza el dolor y me vuelvo. La vuelta casi sin pedalear.
Domingo: 2.000 mts nadando. Javi me graba 100 metros, a ver si así puedo ir limando mi penosa técnica.