martes, 29 de marzo de 2011

Vuelta a los orígenes

29.03.2011. Después de tener la carrera del domingo, hoy decido ir al polígono después de trabajar. Tengo previsto hacer dos semanas de acumulación de kilómetros, por lo que tengo que ir bastante al polígono. Empiezo a andar a las 19:00 y como aun está el sol fuera (gracias al cambio de hora) decido hacer un par de subidas al alto de Arlegui hasta que oscurezca. Estoy mas de lo esperado y a las 20:00 empiezo a dar vueltas por el polígono. La primera media hora la hago con una intensidad elevada y el resto rodando sin mas acumulando kms. Me he sentido aun bastante cansado y la primera media hora notaba las piernas bastante intoxicadas del domingo. El tramo intermedio me he encontrado mejor y el final me ha costado. Al final han sido 2:45 horas con 81 kms y una fcm de 125. Debido a las dos subidas a Arlegui y la pendiente que tiene el polígono termino el entreno con 735 metros ascendidos, que no está mal.

lunes, 28 de marzo de 2011

Sufriendo por Gorraiz

Javier Urt, Maxi, Yo, Ibon, Meoqui y Villoria

27.03.2011. ¡Por fin nos hemos juntado una buena representación del equipo!
Y es que la carrera de Gorraiz se esperaba con ganas, y no solo por el lunch. Recorrido muy bonito y la mañana que acompaño, pese a las previsiones meteorológicas.
Salimos como siempre a toda velocidad, y pronto se empiezan a producir pequeños saltos del pelotón que no irían a ningún sitio. Lo peor de toda la jornada se produce a 10 kms de la salida, y es una caída de bastante gente, en la que Ibon se ve involucrado (por suerte sin ninguna consecuencia grave). Rápidamente nos dirigimos hacia la primera subida de la jornada, que parecía que iba a ser la que definiría los puestos, ya que un grupillo de unas 20 unidades se iba por delante, en las que iba Iñaki Villoria, por detrás el resto de mortales íbamos haciendo lo que podíamos para no perder mucho tiempo y así en la bajada se pilla a los escapados y parece que la gente va un poco justa, ya que en la siguiente subida no lo intentaría nadie (excepto el mas fuerte de todos, Arnal). Así llegamos a la mitad del recorrido y todo sigue igual que al principio. Todos juntos y la gente dando hachazos para escaparse. En uno de esos, se va un grupillo con gente importante y el pelotón pilla a todos menos a Arnal y a Larrea, que al final serían los que se disputarían la carrera. Yo después de dar todo en las subidas, la vuelta la hago con mas pena que gloria y en cada repecho sufro muchísimo. Ya en Gorraiz, la subida se me hace muy larga y al final me dejo llevar, ya que las fuerzas no daban para más. He notado que llevo dos semanas sin entrenar bien y el final se me ha hecho largo. Contento por haber acabado la carrera y con ganas de entrenar para poder mejorar. Al final han sido 97 kms en 2:23 horas y con una media de 40 km/h. Una pulsación máxima de 175 y una fcm de 146.

DEJO ALGUNA FOTO.

Que contento estaba antes de salir.



En la llegada ya no estaba tan contento, jeje.¡Como me costo!


Antes de salir, calentando.

En la salida Yo y Ibon justo detrás de mi. 

Grupo perseguidor de los buenos...


Yo y Merino "mucho mas atrás"

Merino coronando la primera subida.



Yo, mi chica, mi prima (con su family) y  mi ama.


CLASIFICACIÓN.


jueves, 24 de marzo de 2011

Entrenamiento de toda la semana

23.03.2011. Hoy hace un día increíble y me niego a no coger la bici, así que al medio día y a toda prisa me cambio y directo a la carretera. Salgo con ganas de hacer todo lo de la semana en un rato, así que salgo como loco. A los 15 minutos decido hacer mi primera serie y la hago bastante bien. Es una serie de 7 minutos y con en la que saco 160 de fcm. Descanso 6 minutos y empiezo con la segunda serie. Aquí me doy cuenta de que a ese ritmo no puedo hacer las series, así que decido hacerlas mas largas y a menor intensidad. La siguiente serie es de 9 minutos y a una fcm de 153, descanso 6 minutos y otra de 11minutos a 153 de fcm, y la última de 9 minutos a 150 de fcm. Al final no me he sentido tan mal con las series y he conseguido ir a buen ritmo. Termino el entrenamiento con 1:30 horas y 46 kms y una fcm de todo la salida de 138. Rápidamente me cambio y a currar sin comer.

lunes, 21 de marzo de 2011

Saneando el cuerpo

Buena cena, compañía y preparando la juerga

The best girls in a house.


20.03.2011. Después de la juerga de ayer, hoy me levanto bastante tarde y para cuando puedo salir con la bici son las 5 de la tarde. Con lo tarde que es y el mal cuerpo que tengo doy una vuelta pequeña de 1:30, en la que en ningún momento fuerzo y voy con bastante cadencia. Al final son 45 kms en 1:30 con una frecuencia cardíaca de 130. El pulso es algo alto ya que no estoy descansado del todo.

sábado, 19 de marzo de 2011

1 Hora de carrera

19.03.2011. Hoy tras la salida nocturna de ayer (fue light) salgo a entrenar a  las 11 de la mañana. Hago 1 hora rodando tranquilo con el único fin de calentar bien y luego quedo con mi Padre. Ha accedido a hacer 1 hora tras-coche. Todo el recorrido lo hacemos en llano y con un pulso bastante mantenido y bastante alto. Me ha exigido bastante y he terminado con una media de 47 km/h y con un pulso medio de 156, que para mi es bastante. Sin quererlo he sacado una cadencia de 98, que me viene muy bien para coger agilidad. Después de esto estoy un rato mas para terminar el entrenamiento y me empiezo a juntar con algunos de los que han salido a las gaseosas. Subo dos veces la chabola y termino el entrenamiento con 115 kms en 3:30  y una fcm de 135.

GRACIAS A LA PACIENCIA DE MI PADRE (lo que tiene que aguantar ....)

miércoles, 16 de marzo de 2011

Record en la bici de Spinning

16.03.2011. Después de toda la semana sin hacer nada, hoy tenía que hacer si o si. Todo el día lloviendo en Pamplona, por lo que me olvido del polígono y me voy a casa a la bici de spinning. Llevo dos días con algo de fiebre, por lo que no es plan de esforzarme mucho. Así que toda la sesión la hago sin muchos esfuerzos y todo el rato alrededor de 120 pulsaciones. Con mucho esfuerzo mental llego a las 2:30 horas y con una buena sudada.

domingo, 13 de marzo de 2011

Quemando los excesos

Integrantes del equipo AEL dándolo todo
Esta es la escapada buena de la jornada.

13.03.2011. Después de que ayer fuese la boda de un amigo, hoy el tema está bastante complicado. El cuerpo no responde como un día normal, la cabeza duele y el descanso no ha sido el mejor del mundo, pero que nos quiten lo bailado (nunca mejor dicho), así que después de ver la Carrera Master de Tafalla, e intentando disfrutar del buen tiempo que hace, después de comer cojo la bici y me dirijo hacia la subida de Etxauri, a 15 minutos en bici desde casa. La idea es subir todas las veces que mi maltrecho cuerpo me lo permita. Así empiezo la primera ascensión y me doy cuenta de que el cuerpo no está muy por la labor de sufrir mucho, así que marco un ritmo de crucero y mas o menos a ese ritmo voy hasta arriba. Subo en 27 minutos con una fcm de 149. Bajo y decido intentar otra subida y volver a casa. La cuestión es que parece que el cuerpo se va arreglando y voy con muchas mejores sensaciones y subo en 26 minutos con una fcm de 148, así que a última hora decido subir otra vez. En la tercera subido me sigo encontrando muy bien y con la ayuda de ir viendo y cogiendo a gente pues me animo y voy algo mas rápido. Subo en 25 minutos y con una fcm de 151 (3 subidas y cada una 1 minuto menos que la anterior, si llego a subir 10 veces bato todos los records, jaaj). Como ya se hace tarde me voy a casa con la tarea hecha y contento después de lo mal que terminó ayer la noche.
Perfil de la etapa de hoy
Las tres subidas.
Dándome un respiro para admirar el paisaje
Desde el mirador de Etxauri
Día muy bueno pese a las predicciones.

IÑAKI Y MARTA QUE SEÁIS FELICES. NOS VEMOS A LA VUELTA.

Aprovechando las buenas temperaturas

11.03.2011. Hoy no tenía previsto entrenar, pero el buen día que ha hecho y un relax en el trabajo me han permitido hacer 1:30 horas a un ritmo bastante suave y disfrutando de la bici y del tiempo. Las sensaciones de las piernas no son las mejores y es que aun noto el entrenamiento del miércoles y que ayer también cogí la bici. Al final 45 kms con una fcm de 119 y todo el tiempo forzando la cadencia para conseguir agilidad (92 repeticiones por minuto).
El camino a Irurtzun me gusta mucho. Buen paisaje y carretera tranquila
Primer día del año que salgo a entrenar de corto.

jueves, 10 de marzo de 2011

Y cuando cae el sol... Yo al polígono

10.03.2011. Hoy después de trabajar me dirijo al polígono y de camino veo como se esconde el sol. En fin, el día de hoy era primaveral y yo tengo que ir al polígono. Dando las primeras vueltas me noto muy cansado, como si tuviese las piernas como tablas, pero poco a poco me voy encontrando mejor y voy forzando un poco mas. Cuando ya llevo 1:30 horas empiezo a estar cansado y decido ir algo mas despacio, ya que hoy era día de recuperación. Al final han sido 2:05 horas con una frecuencia cardíaca media de 121 y una cadencia de 91 (he intentado llevar la cadencia elevada para coger agilidad y recuperar mejor).

El sol me despide cuando voy al polígono


GARMIN: Entrenamiento de hoy.

miércoles, 9 de marzo de 2011

"Esto marcha"

09.03.2011. Hoy me levanto muy pronto para hacer una salida larga, pensando en el buen tiempo que se pronosticaba. A la 7:50 ya estoy en la carretera y me dirijo a Goñi. La idea es hacer un entrenamiento de calidad, por lo que nada mas salir establezco un nivel de intensidad que mantendría durante todo el día. Llego a Arteta y empiezo a subir Goñi con buen tiempo y con unas sensaciones bastante buenas, pero en la bajada el tiempo se nubla y paso bastante frío (¡con el buen tiempo que me esperaba!) Después de bajar por Azanza, vuelta por donde he ido ya que a las 10:30 había quedado con Jabibi en Iturrama. Como voy con tiempo en vez de ir directo doy una pequeña vuelta por el polígono Comarca 2 y por Esquiroz. Ya con Jabi vamos a Zubiri y subimos Erro (subida en 16:40 que está bastante bien). La vuelta a casa, ya con buen tiempo, voy dándolo todo y hago un par de series a bastante pulso. Cuando ya estoy llegando a Pamplona me noto que estoy bastante vacío, por lo que hasta casa me lo tomo con tranquilidad.
Al final han sido 141 kms en 4:50 horas y a un pulso medio de 139. Estoy contento porque he ascendido +1.650 metros de desnivel, que ya tenía ganas de hacer un par de puertos.

Foto de la vuelta con buen tiempo. El atuendo no es el idóneo para publicar (la competencia).

domingo, 6 de marzo de 2011

Carrera Master Trofeo Oscar Llanos

06.03.2011. Suena el despertador a las 7:30 de la mañana, pero ya llevo un rato despierto, y es que ayer me metí muy pronto a la cama y para esas horas ya estaba recuperado de algún exceso del viernes a la noche.
Después lo de siempre, mi plato de pasta casi a la fuerza y mi café con pastas. Recojo a Merino y salimos en busca de Ibon. Nos dirigimos hacia Zaragoza y conforme van pasando los kms vemos que el día va a ser muy bueno.
Llegamos a Zaragoza nos cambiamos, calentamiento y a correr.
Como siempre salida muy nerviosa, lo que se acentúa con las metas volantes puestas al principio y con la gran cantidad de corredores que salimos.
Voy todo el rato bastante adelante, y pronto se hace una escapada de 10 corredores. Parece que va a coger ventaja, pero los mantenemos todo el rato a una distancia buena y con el trabajo del equipo de Kapellmur los cogemos. Una vez cogidos empiezan otra vez los ataques y contraataques, a los que me voy metiendo, hasta que en uno de los saltos se hace, la que a la postre iba a ser la escapada buena. Tras la escapada demasiada tranquilidad en el ritmo del pelotón (algo que no entiendo mucho, ya que había equipos "muy fuertes" que no tenían representación) y muchos nervios por ir lo mas adelante posible. Tras 30 kms llegamos a meta sin ninguna opción de puestos.
En resumidas cuentas, contento por como he ido todo el día en el pelotón (muy adelante y atento) y por haber terminado sin ninguna incidencia, pero con la sensación de que ha sido una carrera muy fácil. Saco una frecuencia cardíaca media de 144 con 43 km/h de media.

De la gente conocida muy bien Juan Jesús (Decopierre) que ha cogido la escapada buena, Merino ha disputado las dos primeras metas volantes quedándose bien posicionado e Ibon que no tenía buenas sensaciones y no ha estado tan activo como acostumbra.
Llegando a meta

Peloton

Lurgain, ganador de su categoría

Juan Jesus en el Pelotón

Merino en la llegada

Yo

jueves, 3 de marzo de 2011

Otro día en el Polígono

03.03.2011. Hoy después de trabajar voy al polígono a entrenar. Me junto con Iñaki y con Harry y estamos dando vueltas bastante tranquilos. Hoy no tengo ninguna intención de hacer nada especial porque no tengo el cuerpo para mucho sufrimiento. Desde el principio no me encuentro con muchas fuerzas así que solo son kms para acumular. Después de 1 hora me quedo solo y sigo con el mismo ritmo. Al final 2:00 horas de vueltas al polígono con 57 kms y con 119 de frecuencia cardíaca media. Espero descansar para la carrera del Domingo en Zaragoza.

Entrenamiento de mantenimiento con la máquina de la tortura

01.03.2011. La idea inicial de hoy es la de ir al polígono después de currar a hacer las series de esta semana, pero todo se pone en contra, hace mucho frío, aire y a última hora se pone a llover, así que toca trabajar encima de la bici de spinning. Hoy soy incapaz de hacer series con esta bici, así que me dedico a ir casi todo el rato a un ritmo constante bastante alto y haciendo hincapié en llevar una cadencia bastante elevada. He conseguido estar 2 horas con 78 kms y una sudada de campeonato.