domingo, 31 de marzo de 2013

Buen domingo en todos los sentidos.

31.03.2013. Para terminar el mes de Marzo, que mejor que salga un día buenísimo para entrenar y poder aprovecharlo haciendo lo que más me gusta.
Hoy cambian la hora, así que ha costado levantarse más de lo normal, pero a las 9 de la mañana ya estábamos en la piscina para hacer una buena sesión de natación, he quedado con Imanol y otro triatleta del Saltoki.
Hemos empezado con 1.500 mts de calentamiento variado y luego 12 series de 100 mts. Me ha costado mucho seguir el ritmo en las series, pero he podido terminar medio entero con todas, y es que van como 5 segundos más rápido que yo cada 100 mts y eso se nota mucho. Aun así bien ya que me queda mucho trabajo de velocidad para mejorar unos segundillos. Terminamos la relajación para llegar a 2.800 mts de nado y rápidamente a cambiarnos que habíamos quedado con 4 triatletas más de la zona para andar en bici.

Nos juntamos todos y veo que el día va a estar interesante ya que hay bastante nivel en la grupeta. Salimos por Galar para ir a Puente la Reina por el Perdón. La subida al perdón no es muy larga, así que la hacemos bastante rápida y forzando un poquillo en la parte final. Después trayecto tranquilo hasta Puente y todo muy relajado hasta que llegamos a Etxauri donde caerían las series del día.
Ya llevábamos 2 horas de bici, así que hay que tomárselo con calma. Desde el principio Etxarri, Amatriain y Beñat se van para arriba (van a otro ritmo que no puedo seguir) y yo al mío, siempre alrededor de 150 pulsaciones hasta arriba, nos juntamos todos para bajar y de nuevo la segunda subida. Como estos se han dado mucha caña deciden subir más tranquilos (bueno menos Etxarri), así que yo a mi mismo ritmo me voy para adelante hasta que en el último tramo me pilla Amatriain. De nuevo subida controlada, aunque algo más fuerte que la anterior y saco 153 pulsaciones de media para subir en 22:20 min. Ya la tercera subida es anecdotista ya que la hacemos hasta mitad de recorrido y muy tranquilos.
Después de esto vuelta a casa para terminar el entrenamiento con 107 kms en 3:58 horas y una Fcm de 123 pulsaciones. Muy buen entrenamiento ya que hemos ascendido 2.000 mts y hemos sacado buena media.

Datos de hoy.

Da gusto entrenar con gente de nivel y no siempre solo ya que te hacen exigirte un poco más y poder ir todo el entrenamiento trabajando. Mañana muy divertida para repetir.

30.03.2013. Ayer me no quería hacer mucho, así que me tomo el día de descanso (a medias). Por la mañana hago 1.700 mts seguidos con el neopreno en la piscina y sin ninguna pretensión más que la de despejarme y mover un poco el cuerpo. Y por la tarde salgo a trotar 20 minutos, de nuevo bajo la lluvia. Las sensaciones físicas son buenas, pero me empieza a molestar algo las tibias. :-(


viernes, 29 de marzo de 2013

Bufff Sin fuerzas pero cumpliendo.

29.03.2013. Hoy, al contrario que ayer, me levanto pronto ya que dan buen tiempo para la primera parte del día, así que quiero aprovechar.
Para las 9:00 ya estoy en la carretera con la bici y lo primero que noto es que la triple sesión de ayer me ha dejado las piernas sin fuerzas... y eso que hoy quería hacer puertos.
Según lo previsto voy hacia Etxauri y parece que las piernas son de otro que hoy no quiere entrenar, con las ganas que tenía yo. No puedo mover desarrollo ni ir a cadencia alta, así que estoy jod...
Empiezo mi subida a Etxauri y más o menos consigo ir dentro del rango establecido. En el km 3 ya me entono un poco y puedo completar una aceptable subida, aunque he sufrido demasiado.
Bajo hacia Guembe y en la aproximación me planteo volverme ya que no tengo fuerzas para nada. Empiezo a subir Guembe y como no puedo ir rápido me olvido del pulso e intento ir lo más decente posible. A lo lejos veo a un corredor, que me ayuda muchísimo a poder terminar bien la subida, mucho mejor de lo que esperaba. Le paso rápido y me alejo igual de rápido, no quería que viese mis debilidades. Corono Guembe un poco más animado, pero todo el ánimo se me va empezando a subir a Goñi, veo que voy mal, así que toca vuelta para casa, con el entrenamiento hecho, pero muy "cutremente".
Al final han sido 3:05 horas con 78 kms y una Fcm de 114 pulsaciones (solamente he podido subir el pulso en las subidas, el resto iba casi muerto). Al final me han salido 1.300 mts de ascensión que sumado a lo de ayer me dejan satisfecho.

Vista desde mi casa antes de salir, jiijijijiji.
Ya por la tarde y un poco más recuperado estoy en casa y empieza a llover.... Y esto significa que las ganas de correr aumentan. Es tanto lo que me gusta salir a correr cuando llueve que sin pensármelo me cambio y a correr. Me produce tal sensación de contacto con la naturaleza, de libertad, de alivio, que cuando para de llover a mitad de recorrido me ha dado mucha rabia, menos mal que pronto se ha puesto a llover de nuevo.

Hago 8,4 kms en 38:45 minutos, con una Fcm de 138 pulsaciones. Creo que a este ritmo podría estar todo el día corriendo, aunque eso me pasa porque paro pronto....

Bien preparado para la calle. 


Ruta para correr 2032798 - powered by Runmap 

jueves, 28 de marzo de 2013

"Mejor cenar dos veces que dar explicaciones"

28.03.2013. Nada mejor que este dicho de Funes para explicar lo que me ha sucedido hoy. Y es que prefiero entrenar dos veces (o 3 como he hecho hoy) que ninguna.
Hoy me despierto pronto para ver que tal está el Astro, pero como bien vaticinaba Jabibi, no se va a poder salir en toda la mañana. Y es que esta todo el rato lloviendo, así que decido estar un rato más en la cama para descansar bien.
Después de desperezarme y desayunar voy a la piscina. A las 10:00 ya estoy en el agua y me hago una buenísima sesión. 800 mts de calentamiento, 400 mts de remada y transición, 500 mts de técnica, 500 mts de palas bastante rápido y 100 mts de relajación para hacer 2.300 mts.
Una buena sudada... :-)

Nada más llegar a casa me subo a la bici de spinning, ya que no sabía si iba a poder salir a la carretera. En la bici de spinning una buena sesión de menos a mas y con un par de sectores intensillos que me hacen sudar muchísimo. Al final 1:30 horas de bici con 120 pulsaciones medias. Bastante mejores sensaciones que ayer.
Estoy hasta las pelotas de la bici de spinning, aquí solo se sufre y ya me he visto todos los capítulos de "Walking Dead", las dos temporadas de "Juego de Tronos" y me estoy acabando la primera temporada de "Dexter" jejeje. ¡Quiero el buen tiempo ya!
Vista de la Peña de Etxauri desde Belascoain. Bonita!!!

Jabibi se está poniendo muy fuerte.


Como bien, pequeña siesta y por la tarde se empieza a quedar un día muy bueno para el ciclismo. Casi sin aire, nubes pero buena temperatura, así que aprovecho que Jabibi tiene que entrenar por Etxauri para acompañarle un rato. Para cuando llego a Etxauri él ya baja, y empiezo la siguiente subida con él. Pronto nos separamos ya que va más rápido que yo, así que solamente charlamos en las bajadas, jeje. Hacemos otra subida y nos tiramos para Puente la Reyna. Le acompaño hasta Artazco y vuelta para casa que ya se hace tarde. Volviendo sigo a un buen ritmo, mejor de lo que esperaba y llego a casa bastante tarde. Al final 2:45 horas en las que he hecho 73 kms con 1.200 de desnivel y una Fcm de 122 pulsaciones.
Muy buen día, en las que he sumado mucha bici, y yo que pensaba que no iba a hacer nada. Muy contento pero con la intención de seguir en esta línea toda la Semana Santa.

Pongo un vídeo que me envío un buen amigo (Iroz majooooo) y que puede animar en momentos malos.


miércoles, 27 de marzo de 2013

Entrenos antes de una "buena" Semana Santa

Tras un fin de semana muy bueno en cuanto a entrenos, en los que me he vuelto a sentir ciclista y disfrutar de la carretera, entra una semana corta antes de las vacaciones de Semana Santa. Son 3 días que me servirán para no desconectar de los entrenamientos y para cargar las pilas para lo que se prevee como unos días de mucho deporte.

25.03.2013. Empiezo la semana muy bien de ánimo y es muy importante para poder seguir lo planificado. Al medio día salgo con la bici. Tenía un entrenamiento algo exigente para tocar después de un finde duro, y es que ayer me pasé de kms y hoy lo pago. Con mucho dolor de patas salgo a la carretera y me cuesta 10 kms soltarme. De ahí voy mejor hasta Caparroso y vuelvo algo más intenso y ya con mejores sensaciones. Últimamente me pasa mucho esto, salir con malas sensaciones para acabar muy bien. Termino con menos tiempo del previsto pero con otro entrenamiento más, que es lo importante. 39 kms en 1:13 horas y una Fcm de 123 pulsaciones.

Por la tarde voy a Peralta a la piscina. Tengo un entrenamiento variado y divertido, así que se me pasa muy rápido. Hago 1.000 mts de calentamiento + técnica y luego velocidad. 3 series de 50 mts cada minuto seguidas de 150 mts de palas, que me dejan los brazos duros ya que los hago con intensidad. Luego 10 series de 25 mts entorno a 18 segundos y saliendo cada 30" y 250 mts de relajación para llegar a 2.100 mts.

26.03.2013. Hoy no voy a poder salir al medio día con la bici, así que a la mañana hago 1:05 horas de Spinning en los que voy de menos a más, pero sin forzar en exceso.

Por la tarde quería ir a la piscina y estaba animado, pero antes de ir me meto en el sótano para ir limpiando mi Fixie y no salgo en 3 horas. Me cebo, me enciendo y ya no puedo parar. Así que termino en vez de limpiándola casi terminada. ¡Ya me falta poco!

Mi nuevo amor...
27.03.2013. Hoy salvo el día por los pelos y haciendo un pequeño esfuerzo que al final tiene su recompensa.
Al medio día hace un día buenísimo para salir en bici, buena temperatura y sin aire. Cuando me estoy cambiando empiezo a marearme y a sentirme mal, y es que esta noche no lo he pasado muy bien así que, por una vez, decido escuchar al cuerpo y no salir. Y menos mal, porque luego me he dado cuenta de que estaba realmente enfermo.

Después de estar todo el día pensando en lo que podía hacer en mi estado, creo que lo que mejor me vendría es una buena sudada, así que me subo a Pamplona para hacer una sesión de spinning.
Me cuesta bastante coger ritmo, de hecho, no lo cojo en todo el rato, pero puedo esforzarme durante 1:10 horas y sudar, que era lo que quería.
Y en este momento es cuando me entra la pedrada... y es que está lloviendo muchísimo y no puedo resistirme a salir a correr bajo la lluvia. Me calzo las zapatillas y me pongo un chubasquero y para la calle. Doy la típica vuelta por todo Zizur Mayor, que son unos 5,5  kms en 24:40 minutos a un ritmo al que podría estar todo el día corriendo.
Pese al mal estado inicial me he encontrado muy bien haciendo ejercicio y el cambio de la bici a correr no me ha supuesto ningún esfuerzo. Termino el día contento y con las pilas cargadas para empezar una Semana Santa repleta de entrenamientos...





martes, 26 de marzo de 2013

Toca reponer fuerzas

24.03.2013. Y es que tras un buenísimo entrenamiento del sábado, hoy toca recuperar al cuerpo ya que tengo las piernas cansadas.
Aun así salgo con la bici, había quedado con Lopez a las 10 para ir a Roncesvalles. Yo quería hacer algo menos, pero parece que vamos a ir tranquilos, así que acepto la propuestas.
Los primeros kms me cuestan bastante ya que tengo las patas tocadas, pero poco a poco me voy encontrando mejor.
Vamos hablando, relajados y disfrutando de un buenísimo día. La primera subida del día la hacemos muy tranquilos, mucho más que ayer y pronto coronamos Erro, bajada rápida y empieza un terreno pestoso hasta  coronar Mezkiritz. Llego a Rocesvalles con 70 kms, y las piernas tocadas, así que tocará parar para reponer fuerzas. Café y bollo al solete que me sientan de maravilla y me permiten volver a casa de una pieza.
La vuelta se la curra casi toda Lopez, y es que yo ya tenía suficiente.

Termino con otro buen entreno de 115 kms en 4:04 horas y una Fcm de 119 pulsaciones (aquí se nota que el entreno ha sido relajado). Al final volvemos a meter desnivel y salen 1400 mts acumulados.

Por la tarde me dedico a descansar, a ver la Volta y a última hora del día salgo a correr (sin mucha gana).
Los primeros pasos son horribles, no puedo ni levantar los pies del suelo, me cuesta mucho correr, de hecho creo que voy andando. A mitad de recorrido ya voy algo mejor de piernas y sin forzar mucho termino la vuelta. Antes de llegar a casa aún alargo un poco para hacer 33 minutos y completar alrededor de 7,5 kms. Es normal no tener buenas sensaciones ya que la paliza en bici ha sido buena, así que tendré que acostumbrarme a salir a correr después de hacer bici.

lunes, 25 de marzo de 2013

Quiero muchos sábado así.

23.03.2013. Y es que no he parado en todo el sábado y no solo de entrenar. Hoy me he metido a la cama muerto.
Empieza el día con mi entrenamiento de bici. Para acompañarme qué mejor compañia que Aramendía y Lopez...
La idea inicial era Etxauri, Guembe y Goñi, para ir metiendo entrenamientos de calidad y con desnivel, aunque después cambiaríamos Goñi por Madotz, que también está muy bien.
Salimos puntualmente de Zizur y lo primero que nos encontramos es frescura ya que había bastante niebla, aunque parece que se ven claros y se iba a quedar un buen día.
Pronto llegamos a Etxauri y nos ponemos a subir. Javi a lo suyo, no quería forzar mucho, así que en vez de irse muy rápido se va lenta pero inexorablemente :-) ¡Da gusto verle andar en bici! Que fácil parece todo.
La niebla que antes nos quitaba el sol ahora nos deja una buena vista.
Y Lopez y yo pues a nuestra velocidad, sin forzar en toda la subida (siempre debajo de 150 pulsaciones) y hablando. La verdad es que hacemos una buena subida para empezar.

Después de la foto de rigor en el mirador de Etxauri, bajamos hacia Guembe, aunque en la bajada Lopez pincha dos veces... a partir de aquí íbamos 3 solamente con una cámara, así que había que cruzar los dedos.
Ya para cuando llegamos a Guembe el día era buenísimo, quizás muy caluroso para la ropa que llevábamos.
La subida me cuesta mucho arrancar y ponerme a pulso, no se porqué, estoy con mucha pereza y en ese momento se pone Lopez primero (creo que se lo olía) y hace toda la subida tirando. El ritmo me hace motivarme un poco y poder subir a un ritmo perfecto. Hacemos una buenísima subida y otra vez sin ver a Javi, esta vez si que ha subido rápido.
Lopez y Guembe

Tras Guembe bajada por Azanza, y vamos camino a Irurtzun para echar un café (como los pro`s jejeje), como no estamos acostumbrados a parar las primeras rampas de la subida a Madotz se pegan bastante, pero como soy un cabezón me pongo a tirar para ponerme en pulso rápidamente. Lopez a mi rueda (esta vez me toca a mi hacer la subida) y yo cada metro aumentando el ritmo. A mitad de subida el ritmo ya es bastante exigente, y ya no puedo bajarlo, hay que seguir así. Hacemos la mejor subida del día, exigente y muy divertida y arriba nos juntamos de nuevo los tres para volver a casa.

Bonita vista de la sierra de Urbasa
La vuelta toca remar más de lo esperado ya que entra el aire de cara, pero eso nos obliga a no relajarnos y poder terminar un muy buen entreno. Al final me han salido 98 kms en 3:36 horas y una Fcm de 128 pulsaciones. 1.700 mts de desnivel que no está nada mal.

El día lo completo viendo el Duatlón de Alsasua, y un buen rato de pintxos por lo viejo con Javi....

viernes, 22 de marzo de 2013

Resumen semana 18 al 22 de Marzo

18.03.2013. Lunes de melancolía después de un fin de semana malo en todos los sentidos. Hoy ha sido un día con el ánimo muy bajo, pero gracias a toda la gente que me rodea he ido superando el bajón anímico y animándome conforme pasaba el día. Gracias a todos los que compartís unas palabras de ánimo conmigo! No sabéis lo que se agradece.
Y por todo esto y porque no merece la pena vivir en los errores del pasado sino actuar en consecuencia para que no vuelvan a pasar (evolución, experiencia, vida,...) puedo volver a mirar para adelante y coger algo de fuerza. Con esa pequeña recarga de energía salgo al medio día con la bici. Más que nada para recuperar las piernas y para volver a tener buenas sensaciones encima de la bici.
Salida muy fácil, sin apenas sufrimiento y que me ayuda mucho. 1 hora con un buen día, aunque mucho viento.
Por la tarde, y después de meditarlo un rato me acerco a la piscina, cosa que me vuelve a venir muy bien ya que encuentro a buenos amigos y desconecto un rato haciendo 1.500 mts muy suaves.
19.03.2013. Hoy parece que estoy algo más animado, tengo una cabeza tan mala que hasta los bajones se me pasan rápido, es una maravilla. Ayuda mucho el apoyo de la gente, aunque no sepan que te están ayudando.
Hoy de nuevo no puedo salir al medio día por trabajo (ojala me pasase siempre esto, sería buena señal), así que no toca otra que subirme a Pamplona a la "máquina de la tortura", que desde hace tiempo es la máquina de la diversión. Y es que cada día estoy más agusto en la bici de Spinning, encerrado, viendo llover en la calle y sudando a tope. La primera hora se me pasa volando, entre colócate, estate quieta, ver una serie y romper a sudar ni me doy cuenta. Después de eso me pongo la música a tope y me exijo algo más, aunque siempre muy controlado, ya que no quería pasarme. Al final 1:30 horas en las que me he encontrado mejor de lo esperado.

Una canción que siempre me hace seguir intentándolo con más fuerza. Y nunca renunciar a lo que quiero!!


20.03.2013. Hoy me despierto contento y con ganas de seguir avanzando. El día de ayer fue muy bueno en todos los sentidos, el dormir poco y darle muchas vueltas a las cosas hasta lograr verlas con claridad me ha ayudado a levantarme con mucho ánimo. Un buen medio día, fresco y con aire que disfruto con la bici. Típica salida por Santacara en la que voy tranquilo sin forzar mucho el pulso. La vuelta voy un poco más forzado ya que me entra el aire de cara, pero tampoco mucho. Termino la vuelta muy agusto con 51 kms en 1:41 horas y una Fcm de 130 pulsaciones. Me he encontrado mucho mejor que estos días atrás y "creo" que con el trabajo del fin de semana asimilado. A última hora del día voy a la piscina, bastante más animado de lo que esperaba. Me tiro rápidamente ya que es tarde y hago 1.200 mts de calentamiento y algo de técnica y empiezo con unas series creciente de 50, 100 y 200 mts, que las repito 3 veces. Me salen a unos ritmos decentes ya que no voy ahogado del todo. 38", 1:28 y 3:02; 40", 1:29 y 3:04; 40", 1:31 y 4:06. Termino con 200 mts de relajación para completar 2.500 mts.
Ya llevo tiempo con una idea rondando por la cabeza y como ya hemos entrado en la primavera y el tiempo mejora, he decidido ir a Peralta a entrenar en bici, no por hacer ejercicio, sino por no contaminar. "Un granito de arena para mejorar el mundo". Así que por la noche en casa me he puesto con la fabricación de mi Fixie. Y lo primero es desmontar y limpiar la bici antigua, así que me pego casi hasta las 00:00 ahí en la faena sin levantar la cabeza. Espero poder tenerla pronto.
Bici inicial
Limpita y desmontada
Así quiero que me quede... :-)
21.03.2013. Hoy me cocaban series con la bici, un entrenamiento duro que no tenía muy claro que podría lograr. 10 series a ritmo máximo aguantando 2 minutos, así que con esa idea salgo al medio día y después de un calentamiento de 15 minutos me pongo. Para cuando hago la primera serie ya me doy cuenta de que no voy super, no puedo elevar mi pulso hasta donde quiero, aun así lo voy a intentar... Me cuesta mucho cada serie, pero poco a poco las voy haciendo, en unas descanso 3 min y en otras 4, dependiendo de mi pulso. Cuando hago la 6ª creo que no voy a poder terminar, pero al final termino todas, aunque no me quedan buenas sensaciones por que el pulso ha sido muy bajo. 1ª, Fcm de 154, y máxima de 166. 2ª, Fcm de 153, y máxima de 166. 3ª, Fcm de 152, y máxima de 164. 4ª, Fcm de 155, y máxima de 164. 5ª, Fcm de 154, y máxima de 164. 6ª, Fcm de 151, y máxima de 164. 7ª, Fcm de 152, y máxima de 164. 8ª, Fcm de 155, y máxima de 165. 9ª, Fcm de 155, y máxima de 165. 10ª, Fcm de 155, y máxima de 163. Termino con 44 kms en 1:35 horas y una bonita vista de los pirineos desde el Gurugu.
Por la noche sigo con un entrenamiento exigente en Pamplona. Salgo a correr por el Campus para subir a Iturrama, dar dos vueltas a la Vuelta del Castillo y bajar directo a Etxavacoiz. Me encuentro bastante bien corriendo, siempre con ganas de ir más rápido y teniendo que controlarme en todo momento. No noto el esfuerzo de al medio día y puedo exigirme bastante en algún momento. Buenisíma la temperatura para correr y el ambiente que hay en la vuelta (mucha gente corriendo). Termino con 40:45 min en los que hago 9 kms, y saco una Fcm de 153 pulsaciones. Algo elevada para lo que debería sacar en estos ritmos. Después una buena sesión de estiramientos, abdominales y ejercicios de fuerza en máquinas que me dejan muerto. Hoy sí que me he ganado la cena, no he podido resistirme a sacarle una foto de la buena pinta que tiene.
Cena a base de verduras...
22.03.2013. Hoy es día para descansar y preparar el fin de semana (que será duro), pero aún así voy a la piscina para hacer un test de 700 mts nadando. No es el mejor momento para hacer un test, después de todo el día currando, pero no hay otro momento, así que ahí que voy... Hago 500 mts de calentamiento y empiezo con los 700 mts de test. Con mucho esfuerzo consigo hacerlos en 11:02 min. que no está mal, aunque debería haber estado cerca de 10:40 min. Después 200 mts de relajación para terminar el entreno.


Para mañana tengo pensada una ruta que me gusta mucho. Sergio me acompañará, así que será una mañana entretenida.

Ruta en bici 2023259 - powered by Bikemap 

lunes, 18 de marzo de 2013

Fin de semana: Todo lo he hecho mal!!!!

Este fin de semana corría la Klasica del Norte: "Trofeo de Gorraiz" y tenía muchas ganas de correrla, ya que es una de las mejores carreras del circuito master y unas con la mejor organización, pero como digo en el título todo lo hago mal y así me va. Mi carrera empieza el Viernes:

Tras una semana malísima y de poco entrenamiento, el viernes decido irme a esquiar ya que aún no había ido en todo el año, el día iba a ser muy bueno y había estado toda la semana nevando, así que para Formigal que me fui solo. Al ir solo, la paliza fue tremenda, había poca gente, esquié muchísimo y después de 5 horas me fui a casa muerto. Y la cosa no acaba aquí, ya que eran fiestas en el pueblo y ese viernes a la noche salí (hasta ahí puedo leer)
El sábado estaba descojonado y lo único que pude hacer es descansar y comer pinchos para llegar lo mejor posible al Domingo, cosa que no pude hacer muy bien.

Y el Domingo, pues me levanto con bastantes ganas, creía que no tenía muchas secuelas y no me dolían las piernas.
Llego a Gorraiz y estaba lloviendo, aunque esto ya sabíamos que iba a pasar. El día es malísimo, con mucho frío y tiene pintas de estar así toda la mañana. Después de estar con todo el equipo y hacer las inscripciones me pongo a cambiarme y decido salir con poca ropa... no pensaba que haría tanto frío.
En la línea de salida, solamente 85 valientes (inconscientes) y tras un par de kms neutralizados se da la salida. Yo me doy cuenta que no voy fino desde el principio, así que la idea es guardar, guardar y guardar para pasar bien las subidas, pero pronto empiezan los ataques, y en una de los repechos se va un grupo de unos 15, en los que hay gente bastante buena, en él va Villoria, así que decido salir al siguiente salto del pelotón, para ir a rueda y que no lleguen al corte, pero nos vamos tres y empalmamos, así que me he metido en el corte bueno del día. A los pocos kms se une al grupo Ion Zeberio, por lo que la escapada nos podía servir. Iñaki va como un tiro, da relevos que parecen ataques y se implica mucho en que la escapada camine, yo voy justo a rueda y mal pasando al relevo y Zeberio después del calentón que se ha dado para empalmar necesitaba descansar un poco, pero Iñaki va tan fino que en uno de sus relevos se va solo, nadie le puede seguir y yo me quedo del grupo. No puedo ni seguir, tengo las rodillas muy frías y doloridas, el pulso no me subía y poco a poco me voy quedando. Me van pillando grupos y a duras penas me meto a rueda, cuando van constantes puedo seguir bien, pero en los apretones no tengo fuerza y me voy quedando. Así van pasando los kms hasta que llego a las subidas que las hago solo. Voy sin poder ir rápido, el pulso no me pasa de 145 y me voy quedando solo, hasta que en la segunda subida me descalifican... Llevaba 10 kms agonizando y con mucho frío, así que en vez de volver en bici a Gorraiz me monto en el coche escoba. Lo del coche escoba da para un "post" entero, pero el resumen es que acabó lleno, con las bicis apiladas y con corredores temblando del frío...

En meta me entero de que Iñaki había hecho 4º en la general y Ion 10º, y el resto del equipo intercalados en los diferentes grupitos. Terminan todos los del equipo menos yo, así que "estoy nominado para abandonar la casa".

El resumen del día, es que: NO TENGO ESCUSAS PARA EL MAL RENDIEMIENTO, todo lo que me ha pasado es porque he hecho todo mal. Mi cuerpo no ha respondido, no podía subir el pulso y me dolían mucho las piernas cuando pedaleaba. Miro el Garmin y me doy cuenta de que no fui muy forzado en la escapada, mi pulso máximo fue de 169 pulsaciones, cuando en otras carreras puedo llegar a 180, estuve en zona de "peligro" 30 segundos, que no es nada y 35 minutos en una zona bastante soportable, así que no hay excusas de haberme metido en la escapada. El cuerpo no iba...
Ahora toca reflexionar y entrenar fuerte para poder estar lo mejor posible en la Vuelta a Navarra.

Enhorabuena para Chentín, que se merece la victoria general ya que ha demostrado estar en un gran estado de forma. El equipo ha respondido muy bien y ha conseguido los 1'os puestos en M-40 (Iñaki) en Seniro (Zeberio) y en M-60 (Luciano), Mikel se ha pegado una gran carrera, ha acabado 16º en la general y con mucha fuerza, lo que le ayudará a darse cuenta de que tiene mucho potencial, Ibon en el siguiente grupo y Jabibi muy muy bien en el pelotón principal, con Txutxo y los Mitxelena.


Ion

Iñaki

Lutxo

viernes, 15 de marzo de 2013

Resumen semana 11 al 15 de Marzo

11.03.2013. Hoy tengo un Lunes increíble. Todo lo que he hecho este fin de semana me ha pasado factura y hoy lo noto. Me ha sonado el despertador a las 6, pero no había manera de levantarse para una sesión de spinning en ayunas, así que he salido al medio día a soltar piernas.
Con un día buenísimo he ido a Caparroso para subir al alto por el pueblo y volver a casa bastante tranquilo. Me he ido encontrando mejor conforme pasaban los kms, pero bastante cansado. Termino con 41 kms en 1:21 horas y una Fcm de 117 pulsaciones.

Por la noche me acerco a nadar. En la piscina muchos conocidos, así que me paso mucho rato sin hacer nada y hablando, también hay que entrenar este noble arte. Así que entre eso y las pocas ganas que tenía de nadar, casi me cierran y sin hacer nada. Al final me tiro y hago 500 mts de calentamiento, 500 mts de técnica con el pull y 500 mts de palas/pull. Algo es algo...

12.03.2013. Hoy casi no hago nada. A última hora del día me subo a la bici de spinning para hacer 1:15 horas antes del Barca-Milan. Voy de menos a más, con bastante dolor de piernas al principio, pero terminando bien.

13.03.2013. De nuevo hoy estoy flojísimo. No tengo ganas de nada, y es que entre el frío que hace y el mal estar que tengo no me apetece hacer nada. Tenía pensado salir al medio día con la bici, pero no salgo.
A la tarde hago un esfuerzo y subo a Pamplona para hacer Spinning, pero cuando llego no tengo ninguna gana. Al final me da un arrebato y me subo a la bici.
Empiezo con pocas ganas, pero poco a poco me voy entonando. Me encuentro mucho mejor que ayer y creo que voy a poder hacer un par de series buenas. Después de ver un capítulo de Walking dead, hago mis dos series previstas de 10' a 140 pulsaciones. Al final me pego una buena sudada en 1:35 horas y una Fcm de 119 pulsaciones.

14.03.2013. Día divertido!
Hoy parece que estoy un poco más "fuerte" que en días precedentes, así que al medio día salgo con la bici, pese al mal día que hacía. Eso sí, bien abrigado por lo que me cuesta un mundo salir: camiseta termica, 2 mallots largos, un chaleco, gorro, buff, cubre zapatilla.....
Pensaba que no me iba a mojar, pero al final me pillo...

Salgo y el día esta chunguillo, bueno, está muy jodido, mucho aire, frío y amenaza de lluvia, así que me refugio en "la chavola". Antes de llegar me pego la primera serie del día para poder avanzar a 19 km/h en contra del aire. En "la chavola" y con el aire de culo subo muy muy agusto las dos veces. Y cuando iba a hacer la tercera me empieza a caer una borrasca que me hace irme para casa a toda pastilla (menos mal que solo es bajar).
Al final no ha estado mal, aunque me he quedado con ganas de más. 1 horita en la que me ha dado tiempo a subir dos veces.

Por la noche voy a Peralta para completar un buen día. Hago 30 minutos corriendo muy tranquilo y pese al frío muy agusto. Y después me tiro a nadar para hacer mi sesión. Consigo hacer 2.000 mts que me vienen muy bien.

Ya toca descansar lo que se pueda antes de la carrera del Domingo. El domingo corro "la clasica del Norte", el Trofeo de Gorraiz. Una cita muy importante del calendario Navarro y a la que suele acudir lo mejor de la zona. Me encanta esta carrera, aunque es muy dura y el año pasado no pude acabar, así que este año voy con la motivación a tope.

lunes, 11 de marzo de 2013

Y mientras el equipo compite yo estoy de fiesta

Gran fin de semana el del equipo por las diferentes carreras. Ion, Txutxin, Ibon, Mikel y Luciano estaban en la Vuelta a Bizkaia (en la que dieron mucho que hablar) y Jabibi y Villoria corrieron en Zaragoza el domingo, haciendo una buena carrera (Iñaki 9º y Jabibi 20º) y mientras tanto yo correteando en una boda :-)

Iñaki M-40
Buen equipo para Bizcaya



09.03.2013. Como todos los años el día de la Javierada quedamos los de "las gaseosas" para hacer la típica romería. Yo no voy a poder hacerla entera ya que tengo boda y tengo que estar pronto en casa para los preparativos. Salimos muy puntuales y un numeroso grupo. Desde el principio voy primero, ya que quiero entrenar bien porque voy a ser el primero en volverme. Hace aire de cara, cada vez con más fuerza y vamos haciendo relevos. En Carcastillo se prepara algo de batalla, yo subo bastante intenso el puerto de Larrate y sigo algo más hasta que llega la hora de volvernos.
Nos volvemos Alfonso y yo y ya muy tranquilos con el aire de culo vamos a casa. Al final he podido hacer un buen entrenamiento para el poco tiempo que tenía, de 3:02 horas y 92 kms, con una Fcm de 130 pulsaciones.


Los gaseoseros en Javier.

10.03.2013. Hoy había carrera en Zaragoza y la intención era haber ido, pero ayer se torcieron las cosas y no tenía cuerpo para rendir.
Aun así, nada más levantarme como algo y cojo la bici. Salgo sin intención y sin idea de lo que voy a hacer, hasta que el cuerpo aguante.
De repente me acuerdo que es la javierada, así que voy dirección a Javier. Ya desde el principio noto las piernas pesadas y no tengo muy buen cuerpo. Aun así voy en esa dirección, todo el rato con aire de cara, aunque no muy fuerte. Ya en Carcastillo me doy cuenta de que no voy a poder llegar a Javier, así que sigo un rato hasta el alto de Cáseda y me vuelvo. Me he notado bastante vacío, así que he decidido volverme.
Cuando vuelvo voy notando como el aire se cambia y termino con el aire de nuevo de cara. "Lo que me faltaba" con lo mal que voy y todo el rato con aire en contra.
Un momento de reflexión en el alto de Cáseda.
Termino el día como puedo, con 104 kms en 3:44 horas y una Fcm de 125 pulsaciones. Lo mejor de todo que he podido hacer un buen entreno de fondo y sin pasar de 130 pulsaciones, lo que me ha permitido poder terminar.

viernes, 8 de marzo de 2013

Semana 04 al 08 de Marzo

El fin de semana me ha dado para muchas cosas, para pasar un rato divertido haciendo equilibrio en el jardín con la familia, para competir (y no acabar), para cenar con los nadadores, para entrenar y para estar con los amigos, pero sobre todo para reflexionar... La primera conclusión es que el domingo no fui a correr por ir a cenar con los amigos, y no me arrepiento, disfruté mucho de la compañía de "los alburnos" y hay que hacer de todo y no sólo centrarse en la bici. Por otra parte, la exhibición de Iñaki en la carrera de Tafalla me motivó muchísimo para intentar darlo todo por el equipo en cada carrera y quiero llegar al 100% a la Vuelta a Navarra. Ver como Villoria hace 80 kms casi en solitario a 40 km/h de media es acojonante, y es que a parte de que tiene mucha clase, tiene algo aún más importante... una mente privilegiada. La capacidad de sufrimiento, de exigirse mentalmente y de disfrutar con el sufrimiento es superior a la del resto del pelotón.
Así que me he propuesto perder 2 kgs en un mes e intentar mantener la misma fuerza que tengo. Creo que de esta forma podré rendir algo mejor de lo que lo estoy haciendo ahora. Lo de mantener la fuerza creo que lo podré conseguir sin problemas (incluso aumentarla) ya que hay bastantes días para poder entrenar y los entrenamientos los cumplo todos, pero lo de perder 2 kgs va a ser difícil, porque no es que me sobre mucho y últimamente tengo mucha hambre, así que voy a tener que tener mucha fuerza de voluntad... Ya iremos viendo.

04.03.2013. Parece que empiezo la semana con bastantes ganas, y aunque hoy no tengo que hacer mucho cumplo con el entrenamiento con ganas.
A la tarde subo a Pamplona y voy a nadar. Hago 800 mts de calentamiento (crol y espalda) y el resto ejercicios de técnica hasta completar 1.500 mts muy tranquilos.
Nada más terminar voy a casa y me subo a la bici de spinning. 1 horita de bici con un esfuerzo bajo y mantenido que me hace sudar y recuperarme del fin de semana.

05.03.2013. Empieza bien la semana. No me cuesta hacer esfuerzos. Ayer cene poco y hoy me levanto a las 6:00 para hacer 55 min de spinning. Al contrario que otros días hoy no me dormía encima de la bici. Desde el principio he podido elevar mi pulso y mantener un ritmillo exigente, aunque sin mucho esfuerzo. La idea es mantenerme en rangos bajos para ir tirando de las grasas acumuladas en el cuerpo y así poder afinar.

Por la noche vuelvo a subir a Pamplona y como no... vuelvo a hacer 50 minutos de spinning con pulso creciente, pero si forzar mucho. Buena sudada por lo menos para ganarme la cena.

06.03.2013. Hoy salida al medio día. Ya tenía ganas! Y es que estos días atrás ha hecho muy malo y no se ha podido salir.
El día de hoy era inmejorable. He salido de largo, pero porque aún estamos en Marzo, pero el día estaba para ir de corto. No andaba casi aire así que he tenido que ir todo el rato controlando las ganas de apretar fuerte, ya que el día así lo pedía. Me daban ganas a cada instante de levantarme de la bici y apretar hasta que las piernas me doliesen, pero no era día para eso. Era día para coger un pulso de 130 y mantenerlo durante toda la salida y así lo he hecho. Todo el rato muy constante y pudiendo ir a buena velocidad sin sufrir lo más mínimo. Al final he podido hacer 54,50 kms en 1:41 horas y una Fcm de 128 pulsaciones. Me he encontrado un poco duro de piernas la principio, pero muy bien al final.

Afinando, afinando y afinando...
Por la noche vuelvo a ir a la piscina. No hay mucha gente, así que se puede hacer un buen entrenamiento sin distracciones. Empiezo con 1.200 mts de calentamiento y algo de técnica para seguir con las series. Lo programado 13 series de 100 mts en 1:30 min y recuperar hasta 1:55. Como siempre empiezo algo más rápido de lo recomendable, pero es que la primera serie siempre vas muy fácil, así que la hago en 1:25. La siguiente ya subo a 1:27, pero sufriendo voy poco a poco estando entre 1:25 y 1:27. Ya por mitad de las series se me van a 1:28 y es que el esfuerzo se va acumulando. Pienso que no puedo acabar, llevo los brazos muy pesado y cuesta mover, así que las dos últimas series voy dándome palos contra el agua, en vez de nadando, ya no hay técnica... Aun así las termino por debajo de 1:28. Después 500 mts de palas para completar un buen entreno de 3.000 mts.

07.03.2013. Reajuste de mi cuerpo.
Hoy empiezo el día con muy poca gana. Es de esos días en los que notas que no tienes fuerzas para nada, en los que te apetece tumbarte en el sofá y que vayan pasando las horas. Tengo mucha desgana, pero hay que seguir currando y estar activo. Al medio día tenía previsto salir a correr, pero mi mala ganas va en aumento y decido no salir.
Tengo una teoría para lo que me está pasando, aunque no creo que sea correcta: Esta semana he empezado a comer menos para afinar todo lo que pueda de cara a las próximas carreras. Esto lo está notando mi cuerpo y se está reajustando. Quiere decir que está ralentizando el metabolismo para no consumir tanta energía y esto me provoca este estado. Así que lo que tengo que hacer es seguir insistiendo en la actividad para revertir este reajuste y que siga quemando al mismo ritmo para, así poder afinar lo que quiero.

Por la noche subo a Pamplona y voy decidido a cumplir con el entreno. Subiendo me empiezo a animar, así que ya no hay nada que me pueda parar, ni la lluvia... porque mientras subía el cielo se estaba cubriendo de una manera muy fea.
Me cambio y voy por el campus, voy muy despacio para hacer un buen calentamiento, sin pasar de 130 pulsaciones. Subo hacia Iturrama y decido ir a la Vuelta del Castillo para dar un par de vueltas. Cuando empiezo a dar vueltas empieza a llover bastante y en la segunda vuelta me cae el diluvio... ¡Me encanta! Siempre me ha gustado correr cuando está lloviendo, pero hoy lo estoy disfrutando más de lo normal.
Hoy lo estoy disfrutando porque tras mucho tiempo estoy corriendo sin molestias en las tibias, porque el llover me provoca sentirme más en contacto con la naturaleza, me refrigera, me permite correr más rápido con menos esfuerzo.
Doy dos vueltas y media y vuelvo por Pio XII hasta Etxabakoiz. La bajada voy relajando el cuerpo, que tras tanto tiempo sin correr no quiero forzar más de lo debido.
Hago 54:30 minutos con una Fcm de 138 pulsaciones.


Ruta para correr 2004831 - powered by Runmap 

Y después de correr y con la hora muy justa voy a la piscina. Me tiro a la piscina y lo primero que noto es que tengo los brazos algo cansados de la paliza de ayer, pero estoy dispuesto a cumplir con el entreno. Como es tan tarde, estoy solo en la piscina, ¡esto si que es un lujo!
Hago un buen calentamiento con bastante técnica hasta hacer 1.400 mts, luego sigo con unas series crecientes. 50, 100 y 200, que me salen a 40, 1:30 y 3:10 y vuelvo a repetirlas, esta vez sin la capacidad de ir tan rápido, en 41, 1:32 y 3:08, la última muy bien, aunque con esfuerzo. Como me están echando, pues no me da tiempo a completar el entreno y me tengo que conformar con hacer 200 mts con Palas/pull para hacer 2.300 mts totales. Aun así creo que debo estar satisfecho por como he terminado el día.


08.03.2013. Hoy viernes toca día de descanso total, y así me lo voy a tomar. Tengo que descansar ya que se prepara un fin de semana exigente.
Mañana la grupeta de "las gaseosas" hacen la tradicional romería a Javier (Javierada), y les voy a acompañar  todo lo que pueda, antes de volverme con la hora justa para ir a una boda.
Lo más exigente del fin de semana será la boda, pero seguro que lo paso bien :-)
Y según cómo lo haya pasado, el domingo me gustaría ir al Trofeo Oscar Llanos de Zaragoza. Ya se verá si puedo con todo!!!!



lunes, 4 de marzo de 2013

Fin de semana extraño

Este fin de semana se celebraba la Challenge de la Zona Media, que no quiere decir mas que las carreras de toda la vida de Tafalla y Olite se unen para hacer una clasificación general por puntos y no por tiempos.
Mi intención era ir a las dos, pero luego se torcería todo...
Equipo de Gala!

02.03.2013. SABADO VUELTA A TAFALLA
Por la mañana me levanto sin prisa y me preparo todo. Es un aburrimiento tener las carreras a la tarde ya que a la mañana no sabes que hacer. Así que hago una convocatoria rápida para subirnos a la cinta, aprovechando la buena mañana que hacía.
Un buen rato, quizás el mejor del fin de semana.





Como pronto y luego para Tafalla con tiempo. Después de cambiarnos, fotos de equipo, calentamiento en el que casi llego con la salida dada, empieza la carrera.
Se empieza bastante rápido carretera a Miranda, voy siempre muy atento adelante e incluso metiéndome en algún corte, pero va bastante controlado, hasta que en el giro a la derecha (empieza a entrar el aire de culo), arranca Iñaki Villoria, en lo que sería la cabalgada del día. Se empieza a ir, y a este si le das 50 mts te la lía, y así fue. Hace camino, en el grupo los Bidasoas muy atentos secando todo intento de escapada, incluso Ion se pone primero en la subida a Artajona para "acojonar" y que nadie se moviese. Aun así esta subida se hace a tirones y con bastante ritmo, y lo paso mal al final del todo.
Bajamos todos juntos, la carretera hasta el cruce de la cadena muy rápida y de nuevo los Bidaosa controlando, y la subida se hace mucho más cómoda que la anterior, de nuevo con Ion a la cabeza y la paso bastante adelante, me he encontrado muy bien. Empezamos a bajar, como bien para lo que queda de carrera y de repente empiezo a notar la rueda trasera pinchada... Mierda!!!!!!! No puedo decir otra cosa, no puedo tener tan mala suerte, ya van dos carreras seguidas pinchando. Ya me doy por vencido, y pese a los intentos del Beton de ponerme una rueda (Gracias Armando) al final pierdo mucho tiempo y es imposible entrar.
Me tengo que retirar y me quedo bastante triste :-(

De la carrera, al final cogen al Gran Villoria después de 80 kms a 40 km/h de media, y en línea de meta llegan todos juntos con Larrea como ganador.

Me sabe muy malo no entrenar en todo el sábado a la mañana esperando a la carrera, y solamente poder hacer 60 kms por un pinchazo, pero el ciclismo es así y tengo que asumirlo.

Luciano y Maxi en el podium

Grande Villoria, con el mallot de la montaña.
Riki: ¿Iban, que cara pones cuando gana Papa?
FOTOS:
Tafalla 02/03/2013

03.03.2013. Entre el mal cuerpo que se me quedó ayer por la carrera y que a la noche tenía cena... decido no ir a la carrera de Olite y descansar bien.

A última hora de la mañana voy a la piscina, y de nuevo con el neopreno. Cada vez nado más agusto con el neopreno. Hago una sesión muy tranquila de 3 series de (350 mts a crol y 150 a espaldas), después dos series de 50 mts para ver cuanto me agobio con el neopreno y 100 mts de relajación para hacer un total de 1.700 mts.

Por la tarde y después de una comida rápida salgo con la bici. Quiero hacer un buen entreno de fondo, ya que entre tanta carrera creo que estoy perdiendo algo de fondo.
Hace muchísimo botxorno, así que voy hacia Tudela, para volver por Rincón de Soto. Los 50 kms de la ida los hago en poco menos de 2 horas y la vuelta a toda velocidad.
Una vez que llego a Funes doy una vuleta la "tontódromo" para alargar y llego a casa con 109 kms y 3:35 horas.
Termino el día algo más animado que lo que lo he empezado y con un par de pintxo con los amigos termino de arreglarlo. :-)


sábado, 2 de marzo de 2013

Resumen Semana 25 al 28 de Febrero

Esta semana creo que me la tomaré de completa recuperación, ya que la vuelta al Reyno de Navarra me ha dejado muy tocado.
El fin de semana que viene hay dos carreras en las que quiero participar, el sábado en Tafalla y el domingo en Olite, aunque habrá que esperar a ver como recupero esta semana.

25.02.2013. Hoy tenía previsto salir al medio día a recuperar con la bici, pero entre el mal tiempo y el mal cuerpo que tengo, no salgo.
Por la noche voy a la piscina para mover un poco el cuerpo, aunque con pocas ganas. Hago 1.000 mts de calentamiento y luego 600 mts de técnica y transición, que me abren el apetito.

26.02.2013. De nuevo día de relax obligado. Hoy al medio día no se puede salir por la lluvia, así que me toca subir a Pamplona y hacer una hora de spinning. Todo muy suave y sin forzar ya que aún estoy recuperándome del fin de semana. Mañana espero poder entrenar algo mejor.

27.02.2013. Hoy, por fin, puedo salir a entrenar al medio día. Ya había perdido la costumbre y me ha costado un poco, y más saliendo solo (Javi, te echo de menos jejeje). Con un día bueno, aunque fresco salgo a rodar un poco. Lo primero que noto es que las piernas no están del todo recuperadas del fin de semana. Está claro que no ha sido un fin de semana normal y me está costando volver a la normalidad, y eso que soy de los que recupera pronto, pero la etapa del domingo me ha dejado secuelas. Aun así voy a un ritmo aceptable, sin forzar mucho y para terminar el entreno me meto en "la chavola" para subir dos veces. Subidas bastante controladas de 10 minutos y vuelta a casa. Al final 50 kms en 1:44 horas y una Fcm de 127 pulsaciones.

Por la tarde y a ultimísica hora voy a nadar. La verdad es que voy sin ganas, muy desanimado, creo que me estoy cogiendo buen trancazo del fin de semana. Aun así me tiro para hacer el entreno planificado. 1.200 mts de calentamiento variado, incluso haciendo 300 mts bastante rápidos. Luego sigo con 6 series de 100 mts, bastante controladas, sin ir a tope. La primera la hago en 1:28 y el resto en 1:30 min y recuperando hasta 1:55 min. Termino con 500 mts de nado con pull/palas.

28.02.2013. De nuevo el fin de semana hay carrera, así que a partir de hoy ya no haré nada. Hoy toca relajar el cuerpo y hacer algo de estiramientos, así que voy a Pamplona al Gym y hago un poco de calentamiento corriendo, 4,8 kms en 21:35 min y una Fcm de 139 pulsaciones. Siempre intentando no subir el pulso y haciendo muchos esfuerzos para no ir más intenso :-(
Después un buen rato estirando para poner el cuerpo apunto.

01.03.2013. ¡Ya estamos en Marzo! Como pasan los días.
Hoy día pre-competición no hay que hacer mucho, aunque es bueno mover un poco el cuerpo y demostrarle que no se tiene que dormir.
A última hora del día voy al Gym a Peralta, hago 25 minutos de bici de spinning que me permiten romper a sudar y hacer unos estiramientos y luego me tiro a la piscina.
Hoy no quiero hacer mucho, así que me meto con el neopreno. Cada día nado más a gusto con él, y eso es lo que quiero conseguir. Quiero que mi subconsciente relacione el neopreno con algo positivo para así no agobiarme en los Triatlones.
Directamente me tiro al agua y hago 1.000 mts seguidos, exigiéndome un poco al final. Los hago en 14:40 min sin mucho esfuerzo (1:28 min/100). Es alucinante lo rápido que se va con el neopreno. Para relajar hago 200 mts a espaldas y a casa...