sábado, 30 de noviembre de 2013

Semana Importante: Ya va en serio

25.11.2013. Hoy relax del todo, no hago nada excepto quedar con los amigos para cenar, que esto también es entrenar.

26.11.2013. Hoy estoy con ganas de marcha, así que voy a Peralta para hacer series corriendo, la ideas es hacer series de 500 mts a un ritmo de 3:30 '/km.

Hago 1 km de calentamiento y ahí que voy:
- 1ª, Ritmo de 3:17 '/km, demasiado rápido y muy sufridas, este no es mi ritmo.
- 2ª, Ritmo de 3:10 '/km, a favor de aire, pero sufriendo mucho, voy a petar.
- 3ª, Ritmo de 3:28 '/km, muy dura, ya no puedo mantener los ritmos anteriores, voy cabeceando.
- 4ª, Ritmo de 3:29 '/km, a favor de aire y bajando el ritmo, esto es malo, voy muy petao.
- 5ª, Ritmo de 3:38 '/km, psicológicamente estoy muerto, me duelen las tibias y las piernas ya no recuperan. Primeros pensamientos de no seguir con las series.
- 6ª, Ritmo de 3:31 '/km, mejor que la anterior, lo que me anima a seguir haciendo.
- 7ª, Ritmo de 3:39 '/km, esto ya no lo levanto, mi rendimiento va cayendo.
- 8ª y última, no merece la pena seguir si los tiempos no salen, Ritmo de 3:40 '/km.

Me he sentido rápido al principio y muy lento al final. No estoy contento con los ritmos ya que no he podido mantenerme en lo que quería, será difícil conseguir mis objetivos con estos ritmos, aunque queda casi un mes y debo mejorar mucho. Espero ir asimilando las series.

Después 10 minutos en la máquina de "escaleras" (la llamo así porque no se como se llama), este ejercicio me alivia mucho las tibias y me estira mucho el soleo. Eso y mis 20 minutos estirando me dejan como nuevo.

Y como empezaba el partido del Barca, pues nada más llegar a casa me subo al rodillo y ahí que estoy 45 minutos viendo la 1ª parte y haciendo algo de provecho. Apunto de caerme en dos ocasiones de Neymar de la bici y echando pie a tierra en el primer gol del Ajax, es lo que tiene dejar de estar pendiente de la bici jeje.

Al final muy buen martes, ¡Este es el camino a seguir!

27.11.2013. Hoy bajo un poco el pistón. Después de las series de ayer tengo las tibias un poco resentidas, esto no mejora mucho.. :-(

A la tarde voy a Peralta a nadar y hago 1.700 mts muy tranquilos, 500 de calentamiento, 500 de pull-boy, 500 de palas y 200 de relajación.
Después a Pamplona a jugar al padel con Iroz, esto también es deporte, pero que malo soy...

28.11.2013. Hoy me he enganchado a Zola Budd, menuda corredora tan elegante, tengo que aprender un poco del pasado. Con 17 años record del mundo de 5.000 mts a ritmos que casi no corren ahora las Africanas y encima descalza, merece la pena leer sobre su historia, muy interesante.
Al medio día no pierdo la oportunidad de salir con la bici ya que el día es magnífico. Nada de aire, nada de nubes y un buen amigo, como es Merino para rodar. El día está muy frío, pero pronto sacamos ese frío. Damos la vuelta por Marcilla, nos encontramos con Emilio y Fernando y damos una pequeña vuelta por los alrededores. Merino y yo vamos un poco "enchufados" para ser pretemporada y así llegamos a casa con 41 kms en 1:24 horas y una Fcm de 133 pulsacines. Contentísimo por el entrenamiento de hoy, ¡esta es la dinámica!

Por la noche vuelvo a doblar sesión e ir a Peralta. Quería correr, pero me notaba con las tibias doloridas así que no sabía si podría. Como no lo tenía claro en vez de salir al asfalto me subo a la cinta (siempre menos agresiva), pero desde el primer paso me doy cuenta de que me duelen las tibias bastante y así sigo con dolores hasta hacer solamente 20 minutos, ¡no podía más!
Está claro que tengo un problema y no se soluciona. El martes hice unas series fuertes y hoy estoy que no puedo ni correr. Está claro que no tengo el cuerpo preparado para esas intensidades, tendré que entrenar más despacio, ir alternando día y pensar, solamente en no lesionarme, sin querer ir rápido. Es muy frustrante porque nunca he podido correr como se que puedo correr, pero las tibias no me permiten avanzar... :-(

Con la resignación encima me voy a la máquina de remada y estoy otros 20 minutos haciendo algo... Después una sesión de estiramientos y a casa. No se que voy a hacer...

29.11.2013. Como ultimo día de la semana y como tengo bastante prisa pues no me da tiempo a mucho, así que al medio día saco 40 minutitos para hacer una buena sesión de rodillo y así sudar un poco. Cada día le cojo el gusto más a esto.

domingo, 24 de noviembre de 2013

Vuelvo a la carretera

23.11.2013. Desde el IronMan casi no he salido a la carretera con la bici y es que tenía una molestia en la rodilla que me recordaba a una tendinitis que tuve hace unos años y que me dejó sin hacer deporte un año entero. Así que he preferido curarla bien y no hacer el tonto, ya que estos meses no tengo nada serio que hacer con la bici.
Hoy, tras unas cuantas sesiones de rodillo he salido a la carretera. Una hora andando solo y a un ritmo decente y 1:30 horas con Amaia, Emilio, Fernando y Roberto a un ritmo suave para ir haciéndome.


El día estaba malísimo, con frío, un aire fortísimo y con poco sol, así que aun tiene más merito. Vamos a Caparroso, subimos por el pueblo (Etxarri me aprieta las tuercas pero bien, el cabrón aprovecha que estoy en baja forma para dejarme en el repecho jejeje, así me gusta que me hagas coger la forma pronto), luego vuelta a casa para llegar con 2:30 horas y 65 kms. Toda la mañana forzando la cadencia y siempre manteniendome por encima de 100. Lo mejor que no me ha molestado nada la rodilla y he podido hacer una salida decente, aunque he notado la falta de fuerza al final del entreno.
Subida de Caparroso, Fernando, Amaia, Emilio y detrás Etxarri.
Por la tarde consigo ir a nadar y terminar un sábado como me gusta a mi, haciendo una doble sesión de entrenamiento. Esto marcha!!!
Hago 500 mts de calentamiento, 500 mts de técnica y 500 mts de nado continuo, todo muy suave y disfrutando.

24.11.2013. Domingo de resacón de los gordos! Lo de descansar, salir y alternar después del IronMan lo estoy llevando a rajatabla y estoy saliendo más de la cuenta ;-)

Y lo mejor para la resaca es sacar todo el alcohol que lleves dentro, así que salgo a correr con Rafa por el monte. 1:05 horas en las que hacemos 14 kms y con una Fcm de 137 pulsaciones. Y nada más llegar a casa me subo otro vez al rodillo de rulos.
Le estoy cogiendo el gusto a este aparato y a rodar un rato después de correr. Me viene muy bien estos días de tanto frío para romper a sudar del todo y para estirar un poco la musculatura. Hago 30 minutos no muy intensos, pero que me dejan como nuevo. Lo mejor de todo que he aprendido a beber del botellin... Cada día hago una cosa nueva, pronto creo que intentare soltarme las manos, aunque eso es otro nivel.

Y para terminar el día una imagen que me ha emocionado. Se nota el sufrimiento, el esfuerzo, la emoción, todo en estas lagrimas:


sábado, 23 de noviembre de 2013

Tengo que darle la vuelta al cuerpo

18.11.2013. Después de un fin de semana intenso en cuanto a viaje, dormir poco, correr 21 kms y volver a traer el coche desde Valencia hoy me encuentro muy cansado.

Decido escuchar a mi sabio cuerpo y descansar, estoy entrando en un estado de pereza y no me gusta nada...

19.11.2013. De nuevo sigo con mi mal estar general y sin fuerza para nada. Ayer dormí mucho y hoy debería estar bien, pero no es así. Al medio día no salgo con la bici, vuelvo a fallar al medio día y esto no me gusta.

A última hora del día me subo en el rodillo y hago una sesión light de 50 minutos. Me cuesta mucho mantener la concentración y hago un gran esfuerzo para terminar decentemente. Lo mejor de todo; que parece que los dolores de rodilla han desaparecido, aunque haciendo sesiones de menos de 1 hora difícilmente puedo saber como estoy.

20.11.2013. Hoy tenía claro que iba a salir al medio día a correr, pero ha llegado la hora y la pereza me ha podido, ¡no puede ser! Tengo que darle la vuelta al cuerpo y no se como...

Así por la noche, y con poca gana salgo a correr. Hace mucho frío, me abrigo bien y empiezo a correr. Voy muy bien de piernas (se nota que llevo 3 días sin correr), aunque un poco alto de pulso. Doy la vuelta entera al pueblo, con parte de subida hasta la Iglesia (subida corta pero dura) y la segunda vuelta un poco más corta. Al final 10,8 kms en 47:45 min (ritmo de 4:25 '/km) que no está nada mal, aunque el pulso a ratos un poco alto. Termino con una media de 143 pulsaciones.

Nada más llegar a casa, me da mucha pereza pero me subo al rodillo. 25 minutos de bici que me sirven para estirar la musculatura y romper a sudar del todo, que en la calle no hay manera...
A última hora del día he salvado mi dejadez.

21.11.2013. El peor día que recuerdo en mucho tiempo. Y es que hoy la pereza me ha ganado la partida. Se junta que estoy algo bajo de energías (creo que tengo algún virus), que el día es malísimo (frío y lluvia todo el día) y que salgo tarde de trabajar. A última hora del día y cuando ya estaba saliendo de casa para ir a nadar, me doy media vuelta y me vuelvo a meter en casa. Me han dados unos escalofríos al salir de casa y he preferido estar en el sofá.

Hacía mucho tiempo que no me pasaba esto, que la desgana me ganase la partida y no hacer nada en todo el día (queriendo hacer...) Esto pensando muchas cosas, la dinámica que llevo no es buena y quiero hacer un cambio que empezará la semana que viene. Voy a proponerme terminar con un buen Diciembre:

- Intentaré desayunar mejor; té, pan con mermelada y zumo. Hasta ahora tomo café con leche y pastas y no puede seguir así. No me dan energía y solamente engorda.
- No me gusta nada ir al gym pero necesito fortalecer el tren superior. Estoy más blando que nunca y necesito fortalecer.
- Como ya dije, reservaré todas las noches 30 minutos para hacer estiramiento mientras veo la TV, alimentación y estiramientos es la clave para no lesionarse.
- Voy a dejar de comer bollería, me pongo hasta arriba y está bien durante una temporada, pero ya vale!!
- Voy a empezar a doblar o triplicar sesiones de entrenamientos durante los días, serán cortas, pero voy a intentar hacer alguna en ayunas, alguna al medio día y alguna a la noche.

Esto igual es fruto de la desazón que tengo ahora mismo y quizás no cumpla nada, pero prefiero escribirlo para recordar lo que quería hacer...

Lunes 25 de Octubre de 2.013 empiezo de nuevo a ser YO.

22.11.2013. ¡Mis primeras series en más de un año!
Y es que desde que tengo problemas con la periostitis, hoy es el primer día que hago series en condiciones. Todos mis entrenamientos han sido rodajes, pensando en no pasarme, en no forzar para que no saliese la periostitis y poder seguir entrenando, pero hoy por fin me he decidido ha hacer series de verdad, de las que te dejan agotado y parece que no vas a poder terminar.
No he hecho un entrenamiento de series al uso, sino una salida de Fartlek en el que los kms rápidos iba a tope. He hecho un km de calentamiento, 1 km a tope, q km relajado pero sin bajar de 145 pulsaciones, otro a tope, otro sin bajar de 145 y otro a tope antes de llegar a casa con 6,6 kms.
En las series me he encontrado algo sofocado/agobiado, pero he conseguido hacerlas en 3:37, 3:32 y 3:33 '/km, que para ser las primeras están bien, aunque necesito más velocidad. Solamente han sido 3 series, pero me dejan un buen sabor de boca y ganas de que llegue el próximo día de series.
Las series de hoy.
Me he apuntado a los 10 kms de Aranjuez el 22 de Diciembre y quiero intentar bajar de 35 minutos. Esto que se escribe muy fácil es altamente improbable jeje. Es un ritmo muy exigente al que no he corrido nunca, aunque creo que si puedo entrenar bien puedo estar cerca. Es una carrera con la distancia homologada y con 2.000 participantes, con lo que espero poder coger un grupo bueno y que me hagan ir al límite.
Esta marca es más difícil conseguirla que terminar un IronMan ya que todavía no tengo esa velocidad, es algo físico, por mucho que me esfuerce no puedo correr a la velocidad que quiera, pero saldré a entrenar con esa idea en la cabeza e intentaré conseguirlo con todas mis fuerzas, como hago con todo. ¡Este es mi nuevo reto! Sin retos exigentes no hay diversión ;-)

Por la tarde voy al gym a Peralta. Primero 10 min de bici, 10 minutos de una máquina para hacer escaleras y así sudar y poder estar 20 minutos estirando, que lo necesitaba.
A las 19:30 había quedado con Amaia para que me sacase los ojos, y así lo hace. Empezamos con 400 mts de calentamiento, que para mi es como ir a ritmo medio. Luego 3 x 400 mts a ritmo medio de Amaia, lo que para mi es a toda ostia. Primeros 400 mts aguanto a sus pies 200 mts y luego voy perdiendo, perdiendo y perdiendo distancia hasta que casi me saca 25 mts, aun así buena serie para mi. Segunda el panorama cambia, a los 75 mts ya no aguanto sus pies, hago 100 a tope, descanso 50 mts y cuando vuelve hago otros 100 a tope, así que Amaia hace 400 mts seguidos y yo 300 mts con descansos. Siguiente serie más de lo mismo. Es mejor no pensarlo porque es alucinante lo que me hace sufrir. En verano quiero nadar como nada ella ahora, no pido más.
Aun así creo que quedar los viernes con ella me viene bien para nadar a más velocidad de lo que hago yo y creo que cada día que pase iré cogiendo más ritmo y en vez de 75 mts aguantar 100 por lo menos ;-)
Luego 50 de relajación y me voy rápido a casa que llegaba tarde para cenar. Buen entreno de 1.500 mts y buen viernes para rematar una semana bastante floja.

Una canción con mucha fuerza para los chic@s de la maratón de San Sebastián. Suerte a tod@s!!

martes, 19 de noviembre de 2013

Maratón de Valencia: Yo no soy el protagonista

Este fin de semana va dedicado a mi gran amigo Rafa, se lo merece por todo lo que se lo ha currado.
Lleva muy poco en esto del running (unos 4 años) y ya se ha decidido a participar en un maratón, con todo lo que ello implica de entrenamientos, sacrificio, sufrimiento e ilusión. Así que en un día tan importante para él no podía dejarlo solo.... que se echa a llorar y no termina ;-)

Así el sábado arrancamos muy pronto para Valencia, allí nos esperaban 5 runners más del Peralta Atlético, Javier (Zapa), Riaño, Iñaki, Polipo y Fran. Bueno pues resulta que lo que iba a ser un viaje rápido y tranquilo se convierte en una odisea para llegar. Y es que pasando por Teruel (que sí existe) empieza a nevar y tras ir 50 kms por la autopista a 40 km/h nos sacan y nos dejan en un parador, así que toca tomárselo con calma, comer e intentar calmar los nervios de Rafa. Lo que le faltaba jeje.
Buffff! Primera nevada del año.
Después ya todo muy normal, llegamos a Valencia, nos vamos a la feria, con muy buen ambiente y antes de ir a cenar salimos todos a soltar un poco piernas. 7 kms de charleta por Valencia que "creo" que nos viene estupendamente para desentumecer los músculos y liberar un poco la mente.
Sabado en Valencia.

Luego cenita rica rica y a la cama.

17.11.2013. Llego el gran día y yo tan tranquilo, lo que es ir de acompañante jeje. Para cuando me levanto ya están todos en la cocina desayunando. Como algo, nos cambiamos y para las 8:30 ya estamos en la línea de salida esperando. Yo tenía pensado hacer la salida, correr el primer km y luego esperarme hasta el km 21 y de ahí en adelante ir con Rafa para animarle todo lo que pueda.

Salida!
Salida multitudinaria en la que no estoy con ellos ya que nos hemos despedido y tranquilamente me voy a verlos pasar por el km 7 el 10 y luego al 21. En el km 21 Fran va destacado de los del Peralta Atlético y pasa con un tiempo muy holgado para bajar de 3:00 h, después pasan Riaño y Polipo muy cerca del globo de 3:00 h y después el grupito de Rafa, con Javier e Iñaki. Me pongo a correr con ellos, empieza mi media maratón y quiero ayudarles en lo que pueda. Voy con una mochila con agua, powerade y geles, me hago el primer km detrás de ellos para ver que ritmo llevan y cuando me estabilizo me pongo a marcar el ritmo.
El ritmo es exigente, 4:35 min/km así que me concentro en marcar lo merjor posible el ritmo. Javier va muy bien, todo el rato hablando conmigo, animando a Rafa, e incluso yendo más rápido de lo que vamos, aun así se quiero mantener con nosotros para apretar al final, Rafa a momentos va bien y a momentos parece que petao, pero aguanta e Iñaki con cara de sufrimiento, aunque siempre va así y por otra parte es un sufridor nato y aguanta todo lo que le echen.

Así van pasando los kms, con un ambiente increíble, Valencia llena de gente animando, gente que te grita por tu nombre, que se vuelcan. No me entero de los kms que van pasando, se hacen fácil. Javier va muy bien y en el km 33 se va para adelante, va fácil a ese ritmo y hace lo que tiene que hacer. Y desde ese momento empieza lo peor para Rafa e Iñaki. Cada km que pasa se hace más duro, yo mantengo el ritmo, pero veo que no pueden y voy bajando, van perdiendo un metro y bajo el ritmo, aun vamos bien pero el ritmo es menor. En una de las pequeñas bajadas Rafa se para, necesita coger aire, beber agua tranquilo y tomarse un gel, Iñaki sigue, pero lo tenemos todo el rato a la vista. Ahí quedaban 7 kms, el ritmo era de 4:45-4:50 y es cuando empieza la verdadera maratón. Rafa va jodido, creo que ya no mira para adelante, solo se concentra el sufrir y seguir. En el km 37 sufre un pequeño bajón ya que pensaba que era el 38 y la posibilidad de bajar de 3:15 se esfumaba, así que a partir de aquí aun tiene más mérito lo que hace, ya que sigue sin un objetivo concreto, solamente sufrir y terminar.

De ahí hasta el final sufrir, sufrir y sufrir... No le dejaba pensar, solamente le animaba y le decía que sufriese, no hay que pensar en lo que queda, ni en lo que te duelen las piernas, ni en parar. En estos momentos si paras el cuerpo se da cuenta de lo bien que estás parado y no quiere arrancar.

Por fin vemos el kms 41, ¡que subidón! Venga Rafa solo queda 1 kms, disfruta de él y hazlo a tope. Joder... y sí que me hace caso, porque el último km me lleva a tope. La llegada impresiona por la cantidad de gente que hay y por el sitio de la llegada. Dos palabras: IM-PRESIONANTE. Hasta me emociono de ver a Rafa cumpliendo un reto muy difícil.

Y por fin llegamos... alfombra azul y entrada triunfal. Tiempo final 3:19 h, muy bueno para ser la primera vez que hace una maratón, a ver si un día lo puedo conseguir yo.

Rafa llegando. Enhorabuena!
Tras cruzar la linea de meta reencuetro con los demás y charleta. Todos muy contentos con sus tiempos, con el ambiente, con el día tan bueno que ha salido. ¡Día perfecto para todos!
Yo un poco cansado de haber hecho 21 kms, pero vamos mejorando.

Pequeños esfuerzos para ir avanzando

Empezamos la semana con más ganas que nunca por hacer las cosas bien:


11.11.2013. Y qué mejor manera de empezar la semana que subir al monte de Funes escuchando el nuevo disco de ExtremoDuro y poder ver un bonito amanecer. Esto carga las pilas a cualquiera...


Al medio día salgo con la bici. Por fin!! Ya había perdido la rutina de salir al medio día, de comer rápido y con el último trozo de pan salir corriendo a trabajar... Me gusta esta rutina, más que la de echar siesta, que es a lo que me estaba acostumbrando. Hoy primera sesión y tengo de todo, un día como me gustan a mi, frío y el cielo nublado que te hace querer ir abrigado. Primer día que salgo con la braga e incluso me llueve algo ;-) no está mal para primera salida. Como ando con problemas tendinosos en la rodilla hago una salida muy suave y en la que solamente hago 23 kms en 50 minutos. Una pequeña piedra para la base de mi pirámide.
Llego el fríoooooo.
Me emociono de ver este vídeo, este desafío, estos parajes... ¡Un día quiero estar ahí!

Y a última hora del día puedo sacar otro entrenamiento... Voy a la piscina para hacer una buena sesión de técnica nadando. 1.200 mts de calentamiento + técnica y 500 mts alternando croll rápido y espalda. Esto si es un día en fundamento, doblando sesiones. :-)

Por la noche una buena sesión de estiramientos, estoy concienciado de que tengo que estirar más si quiero aumentar mi rendimiento corriendo y no lesionarme tanto. Otro de los propósitos es estirar 30 minutos todas las noches... ya veremos si lo consigo.

12.11.2013. Hoy me he Enamorado de Julia Bleasdale, que manera de correr, yo quiero correr con esa soltura, con esa facilidad y con esa elegancia, aunque creo que eso está en los genes y no se puede entrenar. Por mucho que entrenes no puedes hacer que un burro sea un pura sangre.

Esto si que es volar!!!
De nuevo he salido al medio día con la bici. En un día muy bueno, fresco pero bueno, aunque con un fortísimo aire que hacía ir incómodo durante toda la salida. Misma vuelta que ayer, pero algo más lenta y con algo mejor de sensaciones. Aun voy con algo de incomodidad en la rodilla pero hoy no me ha dolido, así que contento.

Por la noche vuelvo a sacar tiempo e ir a la piscina de Pamplona. 1.000 mts de calentamiento y técnica, 400 mts seguidos con pull/palas y 100 mts de relajación. Otro entreno para la buchaca, que no es muy exigente, pero que suma, que es lo que quiero ahora.

13.11.2013. Nuevo día y una nueva esperanza, la de poder correr sin dolor... Podrá ser verdad?
Tras 9 días sin correr nada de nada, hoy salgo a dar la vuelta al canal y ver que tal estoy. Empiezo despacio para coger ritmo, aunque con el fuerte aire de cara es difícil, aun así voy muy cómodo. La vuelta de Peralta a Funes ya mucho más rápida, pero igualmente relajada. Termino la vuelta al canal en 29:15 min, y un pulso de 144 pulsaciones. He ido un poco alto de pulso para el esfuerzo que estaba realizando, pero entiendo que es por la poca base que tengo. Aun así muy contento porque no he tenido ningún dolor y he podido ir a 4:20 con bastante comodidad (desde hoy ritmo de carrera continua, jeje).
Si todo va bien corriendo tengo planes para Diciembre, pero no quiero adelantar acontecimientos ya que la periostitis suele aparecer muy rápido.

Por la noche vuelvo a ir a nadar en Pamplona y ya van 3 días seguidos, ¡esto marcha! Empiezo con mis típicos 1.200 mts de calentamiento + ejercicios de remada, sigo con 300 mts de trabajo de técnica y para acabar 400 mts de pull/boy y 100 mts de relajación. Buen entreno de 2.000 mts, pero sin forzar en ningún momento.

14.11.2013. Hoy jueves estoy más cansado de lo normal, así que paso de salir al medio día.
Por la noche quedo con Inma y Emilio para salir a correr un poco y hacer una buena sesión de ejercicios de técnica. Tienen mucho interés por hacer deporte, por mejorar cada día y no me cuesta ningún esfuerzo salir con ellos e intentar explicarles algo de técnica de carrera, la verdad es que disfruto con ellos.

Una pequeña vuelta, un buen rato haciendo ejercicios y otra pequeña vuelta para ir quedándonos en casa, al final 40 minutos corriendo.

Nada más llegar a casa, me subo otra vez en mi rodillo de rulos y aguanto a duras penas 30' seguidos. A punto de caerme 2 veces y con una buena sudada no puedo aguantar más y es que es bastante duro y monótono.
Posición perfecta!!!
15.11.2013. Viernes y después de salir toda la semana al medio día a entrenar hoy no tengo ganas, he dormido menos de la cuenta estos días atrás y estoy algo cansado, así que lo dejo todo para la noche.
Tarde me subo, de nuevo, a mi rodillo de rulos, un vicio de los grandes, y es que cada día estoy más agusto. Hoy hago 55 min seguidos y bastante entretenidos. Además me noto más suelto y pudiendo hacer más cosas.

Nada más terminar me acerco a Peralta a nadar un rato. Aprovecho que está Amaia para meterme a sus pies. Hacemos 4 series de 50 mts seguidas de 150 mts de relajación. Ya solo termino un entrenamiento de 1.000 mts. No es mucho, pero todo suma y poco a poco iré metiendo más volumen.

domingo, 10 de noviembre de 2013

Empiezo de nuevo

Con el inicio del mes de Noviembre termina mi periodo vacacional y empiezo a pensar en la próxima temporada.
El no tener objetivos a corto plazo me está aletargando y estoy más perezoso de lo normal. Para este mes de Noviembre no tengo nada previsto hacer, excepto acompañar a Rafa en los últimos 21kms de la maratón de Valencia. El mes de Diciembre intentaré hacer algún cross y alguna carrera corta para coger un poco de punto para la esperada San Silvestre de Funes.

Así que empiezo Noviembre sin nada por lo que entrenar, por lo que me tomaré las cosas con calma. Quiero empezar a andar en bici entre semana, que ya hace 1 mes que no la toco y quiero coger la rutina de nadar todo lo posible, el resto de tiempo que tenga lo dedicaré a correr algo.

04.11.2013. Primer día de la semana y como el finde no he hecho nada pues estoy con ganas. Salgo a correr en Peralta durante 40 minutos, a un ritmo muy suave y sin molestias. Luego una buenas sesión de estiramientos y de hablar con la gente. Tanto tiempo sin ir a la piscina hace que me pegue más de una hora hablando y que llegue a casa a las 22:00 de la noche y habiendo nadado solamente 500 mts ;-) Bueno tampoco es cuestión de que el primer día sea muy duro.

05.11.2013. Nada, mucho trabajo, así que descanso obligado.

06.11.2013. Poca cosa. A última hora voy a nadar a Peralta. Hago un calentamiento de 500 mts, luego me meto con los chicos del Triatlón Atalaya (dios como van) y hago a pies 400 mts (1:31 '/100, ellos fáciles y yo sufridos) y para terminar 300 mts de técnica.

Nada mejor que llegar de entrenar a la noche y encontrarte esto en la mesa:

07.11.2013. Hoy las cosas han salido bien currando, así que puedo salir a las 17:00 un rato con la bici, para aprovechar el magnífico día que hace.
Primer día con mi bici desde el IronMan por lo que doy por iniciada la pretemporada. Como todos los inviernos me pego un par de meses haciendo salidas muy despacio y con una cadencia superior a 100. Así salgo por los pueblos de alrededor hasta que se hace de noches, que es bastante pronto. Cuando estoy llegando a casa me empieza a molestar algo la rodilla, cosa que me preocupa bastante. Al final una salida de 27 kms en 1:00 hora. #haciendobase

08.11.2013. De nuevo día de mucho trabajo y fisio, por lo que me queda poco tiempo para hacer deporte. Aun así a úlitma hora voy a nadar a Peralta. Hago 1.000 de calentamiento+ técnica y 600 mts de nado alargando brazada. Un entrenamiento bueno donde he ido todo el rato pensando en la técnica.

09.11.2013. Día de Boda y de "saldo negativo" en lo que se refiere al físico, pero muy necesario en lo que se refiere a la cabeza. ;-)

Bonito detalle de los novios, en vez de hacer el típico regalo que nadie valora, han decidido donar el dinero a una Fundación de ayuda a niños. Bravo por la iniciativa y por una bonita boda. Disfrutad de lo que tenéis!!!
 

10.11.2013. Hoy no tengo el cuerpo muy bien después de lo de ayer, pero quiero hacer algo y qué mejor día para empezar con uno de los propósitos para la temporada que viene. Y es aprender a hacer rodillo de rulos. Mi amigo Pablo me ha dejado este rodillo y quiero hacer todas las sesiones que pueda con él. Creo que tiene muchas ventajas con respecto al rodillo fijo.

Aparte del ejercicio que nos toque hacer en cada momento, con este rodillo se practica las habilidades encima de la bici, la capacidad de reacción, los reflejos, la técnica y algo que es muy importante, y es el pedaleo lo más redondo posible. Al principio sientes rechazo por este tipo de rodillo ya que es difícil mantener el equilibrio, pero he llegado a la conclusión de que si tienes miedo es cuando realmente lo necesitas para mejorar tu manejo de la bici, que en un pelotón MASTER es tremendamente importante.
Pared y sofá me ayudan con la estabilidad ;-)
Bueno pues hoy me he subido al rodillo por primera vez, y tras 1 minuto de prueba, me he puesto las calas y del tirón he estado 40 minutos. Con algún momento delicado en el que casi me caigo, pero controlando muy bien durante todo el entreno. La verdad es que me ha gustado mucho, te hace estar alerta todo el rato y pensando en el pedaleo, en seguir haciendo fuerza para avanzar. Una buena sudada para primer día y otro nuevo vicio en casa...

A partir de esta semana me pongo en serio con lo de no comer tanto, he pasado de los 60,5 kgs del IronMan a los 64 kgs de ahora mismo. Ya vale de engordar jeje.

viernes, 1 de noviembre de 2013

Poco que contar

Estas semanas tengo poco que contar, y es que tengo el cuerpo un poco magullado y no puedo hacer mucho.
Desde el IronMan no he cogido la bici ya que siento unas molestias en la rodilla que me recuerdan a una lesión que tuve hace unos años (tendinitis) y que me hizo estar un año parado, por lo que la estoy curando con mucho mimo y sin hacer ningún exceso.

No puedo nadar por un tattoo que me hice y que está curando, así que otra cosa menos. Poco tiempo estaré así ya que lo tengo casi curado y tengo ganas de empezar con la natación.

Y corriendo... pues después de la carrera de montaña de Unzué estoy jodido, buagggg tengo los dedos de los pies muy doloridos, creo que se me caerán tres uñas, un par de ampollas que poco a poco se me van curando y los cuadriceps con agujetas, así que esta semana he salido dos días a trotar y a los 20 minutos vuelta a casa. Tendrá que ser así.
Así tengo los pies, dan pena.

01.11.2013. Tras una semana con un poco de agobio en el trabajo, necesitaba algo de "espacio", así planifico una ruta que tenía muchas ganas de hacer, Goñi, Peña de Goñi, Sierra de Andía, para acabar en la ermita de los Santos Donatos y vuelta.
Goñi, tantas veces subido con la bici.
Conforme llega el día me voy animando ya que empieza el frío y eso me motiva para ir al monte. Pese a que tengo los dedos de los pies para pocos trotes necesito está salida y ahí que voy.
Primeros tramos por le bosque.

Llego pronto a Goñi, y empiezo la salida. Los primeros 4 kms son duros ya que se ascienden 350 mts de desnivel y al ser de salida cuesta coger ritmo.

Coronando la Peña de Goñi.
Corono la Peña de Goñi y de ahí hasta la Sierra de Andía todo picando para arriba pero con una pendiente baja, por lo que es el tramo más "corrible" de toda la salida.
Buff que lejos parece que está
Cuando llego a la Sierra ya es más difícil correr ya que hay mucha piedra y la pendiente es mayor, aun así no para de correr en todo el rato, ritmo despacio pero constante. Y lo mejor del día viene en la ascensión a la ermita, desde abajo es muy bonito el recorrido y aunque tiene pendiente casi no me cuesta esfuerzo, el mayor problema es el fuerte aire que sopla de cara, el frío no lo siento ya que mi pulso va alto.

Camino a la ermita
Y arriba las vistas son para quedarse todo el día mirando, me siento en el punto geodésico a admirar el paisaje y sacar una fotos y vuelta a casa.









Pongo muchas fotos porque todas merecen la pena.

Son 13 kms de bajada, que es donde peor lo paso y es que tengo los dedos muy doloridos de la última carrera y casi no puedo correr, así que tranquilidad y me dedico a andar casi toda la vuelta a casa. Es irónico, cómo en donde más se disfruta (bajando y corriendo) no pueda hacerlo por el dolor, pero aun así llego a Goñi más contento que unas castañuelas.

Desde la ermita de los Santos Dontos, me he quedado mirando al otro lado del valle, hacia San Miguel de Aralar... Tantas veces en el otro lado observando la Sierra de Andía y ahora estoy aquí. Me hace pensar en lo que estoy evolucionando, en lo que antes era el final ahora es el principio y que cada día me gusta más esto. #deporteynaturaleza
Ese pico de ahí es San Miguel de Aralar. ¡Mi ruta preferida!

Termino dolorido aunque poco cansado con 25 kms, más de 1.400 mts de desnivel positivo. Me ha costado más de 3:20 horas, que es mucho, aunque he andado bastante. Creo que el tipo de terreno es similar al que te encuentras en la Zegama-Aitzgorri, por lo que si algún año tengo suerte de coger dorsal haré muchos entrenamientos por aquí.