martes, 28 de febrero de 2012

Consecuencia de los excesos


26.02.2012. Tras la carrera de ayer, hoy quería madrugar para hacer una salida larga para ver que tal respondían las piernas tras lo de ayer, pero paso una malísima noche con dolor en las muelas y hasta las 9:30 no puedo salir. Salgo dirección Santacara, y don la vuelta por Mélida, para volver hasta Marcilla y bajar a Tudela con la bici a ver la 1/2 maratón en la que corren varios amigos. El día es muy ventoso y gracias a que hago 20 kms en contra y 60 a favor, ya que a 20 kms de Tudela me entra un dolor muy fuerte en el gemelo de la pierna derecha que no me deja casi pedalear. Como puedo e intentando no hacer fuerzas voy hasta Tudela para terminar el entreno. No es un dolor muscular, por lo que creo que se me pasará pronto.
Termino el entreno con 81 kms en 2:32 horas con una Fcm de 107 pulsaciones.
Esta semana que entra me la voy a tomar de descanso ya que he acabado este nuevo ciclo y me vendrá bien. Así aprovecho la boda del finde para disfrutarla.
En Tudela puedo llegar a ver a todos los que conozco que corrían y luego comida para reponer fuerzas.

Nico



Iroz, va sobrau el tío, ¡como saluda!

Un ciclista disfrazado de Runner (Jesús)

Javier, Jesús e Iñaki del Peralta Atlético

lunes, 27 de febrero de 2012

Carrera Fitero 25.02.2012

Para que nadie diga que no estuve en un corte, jejejeje. 

25.02.2012. Amanece el sábado muy temprano y ya está la mente en el VI Trofeo San Raimundo de Fitero, el día parece que pinta bastante bien y no anda nada de aire (cosa rara de esta zona y de esta carrera, que siempre se caracteriza por un fuerte Cierzo). Recojo a Merino (Miembro honorífico de la organización, jejeje) y para allá que vamos. Tras lo típico de siempre, inscripción, café, cambiar de ropa y calentar se da la salida a la prueba. Desde el principio muchos nervios, mucha gente queriendo estar adelante y mucha velocidad. Nada más salir a la carretera de Corella se producen ataques, en los que siempre hay un integrante del Equipo, primero IonZe, luego Ibon, y luego me meto yo en un pequeño corte, en el que lo voy dando todo, y resulta que para mi dar todo, es un "pedo" para el pelotón y estoy menos de 1 kms por ahí, resultado = 20 minutos metido en el pelotón descojonau y recuperando. En ese tiempo Xabi (de nuevo el mejor del equipo) se mete en la escapada buena del día. Para cuando quiero asomar la cabeza otra vez por la cabeza del pelotón ya hay unos 15 tíos por delante a 30 segundo y pese a intentar meterme en algún corte, es imposible ya que los Goerna se meten en todos y no pasan, así que me meto en el pelotón para dejar pasar los kms esperando a la llegada. Ya en la última vuelta es cuando se ve que los escapados llegan y a falta de 5 kms se empieza a poner nerviosa la gente, todo el mundo pasando a posiciones delanteras y mucha velocidad. En el sprin no voy mal colocado, pero hay muchas apreturas y me dejo llevar entrando tranquilo.
En resumen, carrera muy rápida (43,5 kms/h de media), pero muy plácida para ir en el pelotón. Una vez que se ha creado la escapada ha sido imposible hacer nada y solamente había que esperar a la llegada. Me han salido 81 kms en 1:51 horas y con una Fcm de 141 (menos pulso medio que en algún entrenamientos, lo que dice que ha sido muy cómoda). Me he sentido bien en el pelotón (cada día con más soltura), pero muy mal de fuerzas intentando entrar en algún corte, en fin, no hay más...

Luciano
Lo más destacado de TRANSPORTES BIDASOA, ha sido que Xabi ha entrado en la escapada buena y que Luciano ganó en Master-60. ¡Enhorabuena a los dos!

Fotos de la Carrera: VI Trofeos San Raimundo de Fitero
Fotos de Raul Portillo
Videos:
http://www.youtube.com/user/Isidro1952
http://www.youtube.com/watch?v=vdscHks1Fes
http://www.youtube.com/watch?v=2PfdbtClBjI&feature=related

La clasificación: CLASIFICACIÓN 2012





Por la tarde voy a Peralta a nadar un rato. Todo técnica haciendo 2.500 metros muy tranquilos.

jueves, 23 de febrero de 2012

VI Trofeo San Raimundo de Fitero

El sábado estaremos en Fitero 8 de los componentes de TRANSPORTES BIDASOA. El recorrido parece muy asequible pero tiene su complicación. Habrá viento (aunque menos que otros años) y la gran cantidad de gente provocará los típicos nervios del pelotón.

RECORRIDO Y PERFIL:


Ruta en bici 1405300 - powered by Bikemap 

Entreno aceptable antes de Fitero

23.02.2012. Hoy Jueves hago la salida al medio día como estaba prevista. A las 13:15 ya estoy con la bici y para las 15:10 ya de vuelta. El día pese a ser muy bueno, tiene un aire algo molesto, así que salgo hacia Caparroso para hacer la subida por el pueblo hasta la general y luego volver hacia casa, en Marcilla voy hacia Arlas y de ahí a "la chavola" para subir dos veces. Por el llano voy a un ritmo bueno, pero sin forzar (siempre alrededor de 130 pulsaciones) y en las subidas voy por 150 pulsaciones. La primera hora y media me he encontrado bastante bien, pero en la última subida me ha dado bajón y hambre, y es que llevaba desde las 7:30 sin comer nada, pero todo se arregla con un buen plato de macarrones y corriendo a currar.
He podido hacer 59 kms en 1:56 horas, con una Fcm de 132 pulsaciones y una ascensión de 430 metros, que no es mucho, pero que ya empieza a exigir. También me ha dado tiempo a probar mi cámara MINI DV, para grabar la carrera de Fitero desde la bici, se ve bastante bien y ya he encontrado la posición en la bici, la pena que la batería dura algo menos de 2 horas y la carrera creo que durará algo más. A ver que tal sale...

Muy buen día, hacía calor y todo...

Posición de la cámara.

EQUIPACIÓN TRANSPORTES BIDASOA





La temporada 2012 el equipo master Transportes Bidasoa contará con equipaciones confeccionadas por la conocida marca italiana Giordana. Gracias a su representante Joseba y a Giordana por colaborar en la elaboración y diseño de las prendas. ¡¡GRACIAS GIORDANA!!

Personalmente me gusta mucho y ya estoy deseando de que llegue para ir bien chulo por las carreteras. 

Sigo trabajando...

22.02.2012. Hoy tras currar voy a Peralta para seguir con el trabajo general del cuerpo. Como hace una noche medianamente buena salgo a correr por el pueblo con los del Peralta Atlético. Estoy solamente 25 minutos corriendo y me retiro antes que los demás para poder hacer una sesión larga de estiramientos. Estoy estirando un buen rato y luego me voy a la piscina. En la piscina dos sesiones de 1.000 metros cada una. Todo el rato nado continuo y muy despacio, intentando hacer las cosas bien e incluso dando la vuelta sin parar. Termino bastante cansado y es que ir pensando en nadar todo el rato bien es costoso.

martes, 21 de febrero de 2012

Buen entreno pos-carrera

21.02.2012. Hoy martes salgo al medio día. Quiero intentar alargar algo las salidas y acercarme a las 2:00 horas de entreno. Salgo y tras 4 minutos de calentamiento (quería estar 10, pero el ansia me puede) me pongo al pulso. Quiero ir alrededor de 140 pulsaciones y ahí que me pongo todo el rato. Voy hacia Santacara, vuelta por Melida y Caparroso y en Marcilla en vez de ir a casa alargo hacia Arlas y vuelta por Peralta. De Peralta al cruce del raso, en donde pincho y tengo que perder 10 valiosos minutos hasta que me pongo en marcha, de ahí a casa, ya más tranquilo para hacer 59,5 kms en 1:48 horas (una buena media de 33,1 kms/h) y una Fcm de 139 pulsaciones.
El día ha sido ideal para sacar buena media ya que no hacía nada de aire y la temperatura era muy buena. He ido todo el rato bastante enchufado e incluso a ratos bajando de intensidad para no trabajar por encima del pulso. Parece que poco a poco voy cogiendo fuerza y velocidad en esta fase de Fuerza-Fondo que estoy entrenando. De momento no quiero hacer nada de series, con las carreras vale.


Empezamos otra semana de carga

20.02.2012. Tras la carrera del sábado y de haber ido a esquiar el domingo (y no poder entrenar) hoy voy al Gym de Peralta. Como no tengo las piernas fatigadas quiero hacer algo de ejercicios de fuerza de patas. Hago 15 minutos de carrera continua para roper a sudar y luego series de 12 repeticiones en máquinas de pesas. Luego un rato estirando y 1.500 metros de natación continua.

lunes, 20 de febrero de 2012

IV KLASIKA MASTER LLODIO-LAUDIO

Jabi, Xabi, Ion, Ibon, Yo y Mikel


18.02.2012. Primera carrera del año: ¡Quitando carbonilla!
Sábado y tras desayunar me pongo con los últimos retoques de la bici, que si apretar algún tornillo, que si cambiar la cubierta que parece que pierde aire (paranoias de última hora), en fin pasar un rato la espera hasta la hora de comer. A las 12:00 muy puntual a comer y para las 13:15 ya estaba en e Pamplona que había quedado con Jabibi. Nos ponemos de camino a Llodio y llegamos bastante puntuales para no tener ningún problema con las inscripciones. La tarde en Llodio era inmejorable, con un sol espléndido y con una temperatura por encima de 10º, así que decido salir de corto (de ropa). Antes de la carrera, pues lo típico, saludar a gente conocida, hablar con los compañeros (tal y como indicó Il Capo), calentamiento y a la salida:
El recorrido a priori no me hacía mucha gracia ya que se daban 4 vueltas alrededor de Llodio y unido a que estábamos muchos y era la primera carrera (todo el mundo quiere estar adelante), pues se antojaba peligroso, y luego una vuelta más larga con dos subidas, pero la verdad es que, pese a la velocidad, fue todo bastante bien.
Salimos y la primera vuelta la damos a toda velocidad, al principio no me encontraba muy a gusto, pero para la segunda vuelta ya empiezo a ir mejor. En el segundo paso por Llodio me pasa de todo: primero pillo un bache increíble (había unos cuantos), que pensaba que me partía la rueda y aunque no la partió, me bajo las manetas, por lo que a partir de ahí iba muy incomodo con las manos en las manetas y sólo me quedaba agarrarme abajo, y después de pasar por el pueblo paso adelante para pasar el pequeño repecho y noto que voy pinchado (¡paranoias comentadas!) y me descuelgo casi hasta el final del pelotón, me doy cuenta de que no voy pinchado, así que total un calentón para coger posiciones antes del repecho y otro durante el repecho para volver a coger posiciones perdidas por el pinchazo fantasma. A partir de aquí todo más o menos normal, las siguientes dos vueltas algo más tranquilas, pese a que hubo muchos intentos de escapadas y acelerones a los que había que estar atento. En la última vuelta es donde se gesta la escapada del día, a la salida de Llodio saltan unos corredores y parece que al gran grupo le convence, ya que se ralentiza el ritmo. Seguimos despacio, algún que otro ataque para contactar con los escapados en los que se mete Xabi (muy muy activo todo el rato) y el grupo a lo suyo. Ya cuando empezamos la vuelta larga, parece que se empieza a incrementar el ritmo, aunque sólo sea por estar lo mejor colocado posible. Yo voy todo el rato muy adelante y cada vez me encuentro mejor. El primer repecho importante lo paso con los primeros, incluso saltando a algún corte (que no llega a nada) y teniendo buenas sensaciones. Cuando yo ya creía que iba a llegar la escapada, se pone un corredor de Inelecna a tirar bastante rápido, yo me pongo detrás de Pacios (sabía que estaban tirando para él y que le iban a llevar adelante), así que el tramo de persecución voy todo el rato entre los 10 primeros, esperando a la subida final donde se decidirá todo ya que la escapada se empieza a ver muy cerca. Empezamos la subida, yo muy bien colocado, aunque pronto iba a notar mi falta de fuerzas... Empiezan a poner un ritmo alto, aunque vamos todos agrupados, y el lo más duro empiezan los ataques de los "buenos" entre los que está Zeberio. Yo me empiezo a descolgar un poco, pero pronto se ve el final de la subida, por lo que me esfuerzo al máximo. Llego arriba con más pena que gloria y dando chepazos varios y veo al grupo a 15 segundos, empezamos a bajar rápido y parece que los podemos pillar, pero no hay nada que hacer, ya que cuando los estamos cogiendo es cuando llegamos a Llodio y ellos lanzan el sprin y ya es imposible. Entrada ya tranquila a meta y a disfrutar de la vivencia.
A nivel personal, me he sentido muy bien durante toda la cerrera y he llegado bastante entero a la última subida, aunque he notado que llevo pocos kms y a poca intensidad, por lo que me ha faltado ese "Punch" para pasar algo más adelante. Muy contento por la carrera, porque las sensaciones han sido mejor de lo que esperaba y por acabar sin ningún percance. El Garmin desvela cosas interesantes: Carrera de 78,5 kms en 1:59 Horas (Casi 40 kms/h de media), con una velocidad máxima de 84 kms/h (que no se entere mi madre que sino no corro más). Frecuencia cardíaca media de 146 pulsaciones y máxima de 179 (hacía tiempo que no veía estos valores). Y una ascensión total de 790 metros.


En cuanto al equipo, en general, tenemos que estar muy contentos, pero también tenemos que ir a más.
Jabibi, muy bien, le falta ese pequeño punto que le haga ir más metido en carrera.
Mikel, extremadamente atento en la parte delantera del pelotón y saltando a los cortes cuando había un compañero delante. Termino en mi grupo la carrera, por lo que pasó muy bien "La Palanca".
Xabi, a este se le ve muy fácil, varios intentos de pillar fuga, hasta que lo consiguió. Y después de darse la paliza pasa el puerto en el grupo delantero. Lo que digo, fachil fachil.
Ion, con los mejores en "La Palanca", incluso atacando en lo duro, así que en su línea.
Ibon, no estuvo muy activo durante toda la carrera (es muy raro, porque siempre suele estar salteando por delante), pero la subida la paso con los "buenos" (será que es bueno....) así que creo que fue una buena prueba para ver que nivel tiene en estos momentos. Yo que fui muy cerca de él toda la subida lo vi muy fácil, la pena que no pudo aprovechar su punta de velocidad en la llegada.
Yo, añadir a la parrafada anterior que acabé el 41 a 15 segundo del primero.
Buenísima actuación del conjunto, siempre atentos a la carrera y con un 3er puesto en la general de equipos. Está claro que tenemos que ir a más y que tenemos que dar mucha más guerra, pero en la primera carrera siempre se tiene la incógnita de cómo está cada uno.

CLASIFICACIÓN: IV Klasika Master LLodio-Laudio

jueves, 16 de febrero de 2012

La salvación es "la chavola"

16.02.2012. De nuevo salgo hoy al medio día. El día está muy malo y hace mucho tiempo, pero como no puedo desaprovechar oportunidades, pues a la carretera que voy. Como el sábado voy a correr con las ruedas de perfil, quería probar todo el material hoy, así que salgo con ellas. Entre eso y que mis 60 kgs no dan mucho aplomo a la bici, a las primeras de cambio casi me salgo de carretera, menos mal que de camino a Marcilla hay un arcén de 2 metros. En ese momento cambio de planes y decido refugiarme en la subida de la chavola y no jugarme el tipo yendo a Santacara. Así que con poca gana, pero me voy a la subida. Es una subida de 3 kms que cuando entra Cierzo como hoy se hace muy bien. El aire es tan fuerte que subo todo el rato por encima de 20 kms/h y sin demasiado esfuerzo, voy sin sufrir demasiado, que no quiero agotarme mucho para el sábado. Después de subir, bajada por el mismo sitio (casi bajo más despacio de lo que subo) y abajo hago un par de kms en contra del aire (hasta el raso) y vuelvo a favor para subir de nuevo. Así hasta completar 3 subidas en las que las subo a gusto sin exprimirme en demasía. Saco unas medias de pulso en las subidas de 151, 147 y 144. No termino el entrenamiento muy cansado ya que saco una media general de 126 pulsaciones habiendo ascendido  550 metros. Al final han sido 43 kms en 1:35 horas. Después lo de siempre... a ducharme y comer a toda velocidad para volver al trabajo.


Ayer fui al Gym de Peralta para hacer algo de pesas de piernas y correr en la cinta, pero a los 15 minutos me agobié por la cantidad de gente que había y no se podían hacer bien las cosas. Me cambié e hice 2.000 metros de natación. Casi todo técnica sin forzar nada. Termino muy a gusto de nadar, cada día más....

miércoles, 15 de febrero de 2012

Dos mejor que una

14.02.2012. Martes, y yo quiero salir al medio día con la bici, pero desde el principio todo se tuerce. La mañana amanece nublada y lloviendo. Así seguiría toda la mañana, por lo que poco a poco se me van yendo las ganas de salir. Más aún, con todo el curro que tengo y cuando se acerca el medio día para de llover y empieza a soplar un aire muy fuerte, así que decido dejarlo para otro día. Ya a la tarde, como no he podido entrenar al medio día hago bici estática en casa. 1:30 horas a un ritmo constante y cansino, sin muchos cambios de ritmo. Me intento entretener como puedo, con música, viendo vídeos en Youtube, con Crackovia, todo para hacerlo más ameno. No termino muy cansado y es de las veces que menos he sudado en la bici estática.
El Miercoles a las 6 de la mañana y en ayunas, hago 45 minutos de bici, en la que me exijo un poco más y hago algún cambio de ritmo. Tengo que empezar a hacer más esto para activarme a la mañana.

martes, 14 de febrero de 2012

Típico Lunes

13.02.2012. Hoy lunes voy al Gym de Peralta para hacer algo de ejercicio. Quería hacer máquinas de fuerza en la piernas, pero nada más empezar me doy cuenta que no tengo las piernas para muchas pesas, así que dejo de hacer y me pongo a correr algo en la cinta. hago 25 minutos de carrera continua para sudar un poco y me voy a nadar. En la piscina, mucho ejercicio de técnica y nado continuo con el Pull-boy para hacer 2.300 metros.

lunes, 13 de febrero de 2012

Recorrido Master Llodio 2012

El sábado a las 16:00 primera carrera de la temporada. ¡A ver en que estado de forma llegamos!





Ruta en bici 797318 - powered by Bikemap


Fin de semana completo

12.02.2012. El resumen del fin de semana es bueno, he podido hacer 235 kms y creo que bien entrenados.
Paso por Munarriz
El sábado salgo a entrenar por Pamplona. Quiero hacer un par de subidas por la zona y luego bajarme a Funes aprovechando el Cierzo. Salgo muy pronto (a las 8:30) y hace muchísimo frío, no se a que temperatura estamos, pero es muy baja, así que los primeros kms no puedo entrar en calor y me los tomo con tranquilidad. Voy dirección Arteta, para subir Goñi, en la subida ya me empiezo a encontrar nieve y cuando llego al pueblo está todo nevado, a esas alturas ya tenía todo el cuerpo congelado y más aun en la bajada a Guembe, que como estaba muy mala, bajaba muy despacio e iba tiritando. Después de bajar Guembe, subo Guirguillano, a buen ritmo, pero sin sofocarme, parece que empiezo a sacar el frío y con el solete que está saliendo pues mejor. De ahí a casa, ya manteniendo un ritmo constante, con el terreno favorable y con el aire favorable no me cuesta mucho trabajo. Llego a casa lo justo para ir a la comida de la sociedad, con 127kms en 4:34 horas y una frecuencia cardíaca media de 123 pulsaciones, no esta mal y mejor pensando que he estado con un pulso muy constante, casi todo el rato alrededor de 130 y sin pasar de 150. El recorrido de hoy han sido 1.800 metros de desnivel y la verdad es que he terminado bastante entero.


Mucha nieve y mucho frío.

Por la tarde comida popular y juerguecilla (tampoco mucha) y a las 00:30 a la cama que el domingo hay que entrenar.

El domingo salida con la grupeta en un día muy malo. La temperatura no era del todo mala, pero el aire era fortísimo y se hacía muy difícil andar en bici. Salgo un poco antes de las 9 y para cuando llego a las gaseosas ya estoy caliente, salimos hacia los pueblos, y los primeros kms son con el aire favorable y se hacen llevaderos, hasta que llegamos a Santacara y nos dirigimos hacia Pitillas. Ahí el aire era tan fuerte, que incluso pasando todos a relevos (buenos relevos) íbamos a 20 km/h. Total que parece que en vez de llano estamos subiendo un puerto y así hasta Tafalla, unos cuantos kms de sufrimiento, que en compañía se llevan mejor. De Tafalla subimos el alto de Artajona. Toda la subida con aire fuerte de cara y con JuanJesús tirando aun más fuerte, al final llegamos arriba con él, pero a duras penas. De ahí a casa todo favorable, con aire fuerte que nos hace volver volando. Después de sufrir en contra del aire, ahora la gente se anima y se prepara batalla hasta el "sprin especial de Arlas". Al final el más fuerte de todos (Juan Jesús) nos deja a todos tirados y se lleva el simbólico sprin (este año se va a salir). De ahí a casa tranquilidad y relajación.
Termino el día con 107 kms en 3:40 horas  y una Fcm de 125 pulsaciones. No tengo sensación de mucho cansancio y creo que estoy asimilando bien los entrenamientos. No están siendo los entrenamientos muy específicos para el principio de temporada (corro la primera carrera el sábado que viene) así que poco a poco iré cogiendo la forma, sin prisa.

jueves, 9 de febrero de 2012

Prueba de esfuerzo

09.02.2012. Hoy no voy a hacer nada, ya que al medio día he hecho una prueba de esfuerzo. Todos los años me hago una y creo que es muy importante, para hacer un chequeo del cuerpo a ver si está en condiciones de hacer esfuerzos o no. A parte de eso, te da muchos datos de interés como la Fcmaxima, la potencia que mueves, la cantidad de oxígeno que consumes a máximo esfuerzo y varios parámetros que te puede ayudar a entrenar correctamente. La prueba ha ido muy bien y los datos han sido parecidos a los del año pasado, con la única diferencia que este año es un mes más tarde, por lo que mi preparación es un poco precaria a 9 días de la primera carrera. Aun así estoy contento, ya que pesos 2 kgs menos, lo que me da una relación potencia/peso, bastante mejor que el año pasado (espero poder subir mejor...). Por la tarde iba a coger la bici de spinning, pero tengo la piernas mal (y eso que sólo han sido 15 minutos de esfuerzo) y no hago nada.

Ayer tampoco fue un día muy productivo y entre el curro y el partido de copa sólo me dio tiempo para hacer 2.000 mts nadando. Eso si, creo que aproveche bastante bien el nado, ya que fui todo el tiempo pensando en nadar lo mejor posible sin preocuparme por la velocidad y creo que pude mejorar algo la técnica. Creo que me estoy obsesionando un poco con mejorar mi técnica nadando, ya que he estado toda la noche nadando (en sueños) y me salía bastante bien, jejejeje, espero que sea mi futuro.

miércoles, 8 de febrero de 2012

El viento me hace entrenar bien

07.02.2012. Hoy martes hago todo lo posible por la mañana para poder salir al medio día. Rápidamente me cambio y a las 13:15 ya estoy en la carretera. Salgo con la idea de dar la vuelta de los medios días, Santacara, pero el aire es fortísimo y muy frío, así que tras ir todo el camino hasta Marcilla pensando, cambio de planes y me refugio en "la chavola". Subida de 3 kms bastante tendida en la que pega el aire de culo, por lo que se sube bien y se baja en contra. Aquí estaría toda la salida subiendo y bajando. Hago 5 subidas a un ritmo bastante cómodo (sin ahogarme), sacando unas medias de 152/151 pulsaciones. Las bajadas relajando, pero sin dormirme ya que con el aire tan fuerte casi me paraba. Termino un buen entrenamiento de 50 kms en 1:46 horas con un ascenso total de 815 mts y una Fcm de la salida de 136 pulsaciones. Después de la semana de recuperación me he sentido bastante bien, aunque no he forzado demasiado en la subida.

Buen entreno gracias al viento.
Por la noche y con la novia, salimos a correr con mucho frío y mucho aire. Vuelta al pueblo con un par de subidas para hacer 5 kms en 31 minutos. Buen ritmo para recuperar las piernas.

martes, 7 de febrero de 2012

Empezamos semana de carga

06.02.2012. Hoy a la noche y después del curro voy a Peralta para hacer algo. Salgo a correr muy despacio para mantener un poco el ritmo de las piernas en carrera y hago 5 kms. Me cambio y hago algo de natación. 250 mts de calentamiento, 750 mts de nado continuo con el Pull-boy y el resto ejercicios de técnica, hasta hacer 2.000 metros.

lunes, 6 de febrero de 2012

Fin de semana de recuperación

06.02.2012. Este fin de semana quería descansar de bici y con el tiempo que hacía, es lo mejor que he podido hacer.
El viernes salgo a correr con Rafa y hacemos 10 kms de carrera continua a 5:00 min/km. Con una temperatura muy fría y sin necesidad de ir más rápido saco 120 pulsaciones medias.
Sábado, sin madrugar mucho, voy a la mañana a nadar. Hago 2.000 metros con 250 metros de calentamiento, después 1.000 mts seguidos de nado normal y el resto trabajando la técnica. Voy a casa, como y después de una siesta de 30 minutos salgo con la bici. El día es muy malo, con mucho viento y una sensación térmica muy baja. Todo eso unido a que quería ir muy muy despacio hacen que haga una salida de 23,5 km/h de media (más despacio imposible). Salgo de Funes hacia Caparroso y ahí subo por el pueblo hasta el alto de la general. Caparros a casa pasando por Peralta. Hago 42 kms y saco una Fcm de 112 pulsaciones. Ya por la noche vuelvo a ir a Peralta a la piscina para hacer otra sesión de nado. 250 metros del tradicional calentamiento, seguidos de nado con el Pull-boy, hasta hacer 1.600 metros.
Domingo, de nuevo sin madrugar, voy a la mañana al Gimnasio para hacer algo de ejercicio de pesas. Corro 2 kms para romper a sudar y poder hacer el trabajo de piernas. Hago 3 sesiones de 12 repeticiones en 4 máquinas de piernas, alguna abdominal, algo de estiramientos y a nadar. En la piscina quería hacer una sesión larga sin descansar mucho y sin hacer nada de técnica. Hago 250 mts de calentamiento, seguidos de 5x250mts de nado con el Pull-boy, alternando con 4x250mts de nado normal. Al final 2.500 metros de natación.

viernes, 3 de febrero de 2012

De nuevo descanso activo

02.02.2012. Frío, mucho frío es lo que hacía hoy a la noche en Funes, aun así salimos Elena y yo a corretear por el pueblo. Damos una vuelta al pueblo completa haciendo 5,5 kms en 34 minutos, que está muy bien para lo poco que lleva corriendo, y a mi me ayuda a que mis piernas se recuperen rápido. Como esta semana me toca descansar hago ejercicios a muy baja intensidad. Después me voy a Peralta y nado un rato. Hago 250 mts de calentamiento, seguidos de 1.000 metros continuos de nado normal. Voy intentando fijarme en todas las facetas del nado y haciéndolas lo mejor que puedo. Aun así me doy cuenta de mis limitaciones en muchas fases del nado y es que hay que practicar mucho la técnica. Termino con otros 500 mts de relajación.
Cosas que hago mal:
- La brazada sigo metiéndola mucho hacia adentro, por lo que no estiro bien el brazo.
- Cuando el bazo está en el agua no estiro lo suficiente, enseguida se me va abajo. Esto creo que tiene poca solución, ya que tengo los hombros operados y me cuesta mucho, es más me siento muy incómodo cuando estiro al máximo.
- En la fase de agarre pierdo la primera fase sin hacer fuerza, tendría que empujar desde arriba y no lo hago.
- Creo que no pongo el brazo en 90º, lo estiro mucho y tiene muchas oscilaciones.
- Pateo muy rápido y me agoto bastante por ello cuando quiero ir rápido.
- No se dar la vuelta sin parar.

jueves, 2 de febrero de 2012

Poca cosa

01.02.2012. Tal y como lo tenía planificado, esta semana es semana de descarga, así que como eso me lo tomo. Hoy voy tarde al Gym y hago algo de calentamiento en la cinta para romper a sudar. Después hago dos sesiones de repeticiones de máquinas (sólo para el tren inferior). Tras media hora, me cambio y voy a la piscina a nadar. Hago 500 metros de calentamiento, seguidos de ejercicios de técnica, no tenía pensado hacer, pero como estoy bastante fresco por no haber hecho nada en toda la semana, pues me animo con los ejercicios. Después 250 metros de relajación para completar 2.000 metros de natación.

miércoles, 1 de febrero de 2012

TRANSPORTES BIDASOA

¡Hoy nace un nuevo equipo Ciclista, TRANSPORTES BIDASOA!
El equipo con el que voy a correr...
Tras varios meses de trabajo en la sombra y de negociaciones, se ha creado un equipo humilde para competir en la categoría de Senior, Master 30, Master 40 y Master 60.
Todos los integrantes del equipo afrontamos esta temporada con mucha ilusión, con ganas de hacerlo muy bien y de divertirnos alrededor de una bici, para así, poder agradecer a los patrocinadores y colaboradores su confianza.
Como patrocinador oficial está Transportes Bidasoa (de ahí el nombre del equipo) y como colaboradores, Bodebas Inurrieta, Fisioterapia Ibon Urtiaga y sukalDeco. A todos ellos ¡¡¡Gracias!!!

Los integrantes del equipo son los siguientes:

SENIOR:
Ion Zeberio

MASTER 30:
Xabi Aranguren
Jabier Urtiaga
Ibon Urtiaga
Mikel Arburua
Ricardo Martínez

MASTER 40:
Iñaki Villoria
Jose Angel Mitxelena

MASTER 60:
Luziano Mitxelena

Para más información: Transportes Bidasoa

Días de descanso

31.01.2012. Hoy la idea era salir con mis chicas a correr, pero salgo algo más tarde de currar, por lo que sólo puedo ir con mi novia. Salimos de casa y vamos dando la misma vuelta que siempre. Hacemos una pequeña subida más que otros días y ya a la vuelta pillamos a el resto del grupo. Como parece que vamos bien, seguimos con Inma a dar otra pequeña vuelta y alargar un poco la salida. Terminamos con 8,30 kms en 51 minutos, que para estar empezando está muy bien. Esta semana de descanso me viene muy bien este tipo de entrenamiento.