lunes, 30 de septiembre de 2013

Lunes: Situando mi mente

Creo que esta semana voy a hacer entradas diarias ya que quiero recordar todas las sensaciones, todos los nervios, todas las cosas que hago y como las hago, para posteriores carreras.

Hoy me encuentro raro, no tengo nervios de la carrera, pero quizás porque no me hago a la idea de que llega ya. Hoy es día de no hacer nada de deporte, así que me toca hacer los preparativos de la carrera.

He tenido bastante trabajo (bien por todo y sobre todo por tener la mente ocupada), así que no me ha dado tiempo a pensar mucho en el fin de semana.

Tengo una mezcla de sensaciones; estoy raro por no hacer deporte hoy, el cuerpo me pide hacer algo, pero hoy es día de descanso y asimilación así que no haré nada. Por otra parte tengo muchas ganas de entrenar y esta semana lo voy a hacer poco y en baja intensidad, así que no se como lo llevaré, eso será bueno ya que llegaré al fin de semana con hambre de correr, pero por otra parte no quiero relajarme demasiado. Y por último, tengo muchas ganas de que llegue el IronMan, pero me da mucha pena que se acabe esto, me he volcado al 100% y me he divertido tanto en los entrenamientos que tengo ganas de parar, pero me entristece que se acabe, creo que es una buena reflexión, ya que da igual lo que salga el 6 de Octubre, ya he ganado con todas las sensaciones que he vivido y con lo bien que me lo he pasado preparándolo. Lo que no quite que quiero hacerlo muy bien y saldré a por todas.

Una foto que me ha gustado mucho y que me ha enviado Marisa por Facebook, jejeje. Me imagino siendo ese niño (estoy feliz como un niño), tumbado y sin otra preocupación que dormir, comer y cagar ;-)


Como veis, menudas reflexiones más liadas, y es que así me siento. Estoy con las ideas poco claras y muchas de las ideas se contradicen con las otras, pero es como me siento... Al final va ser verdad que estoy nervioso.

¡¡Puesta a Punto!!

Último fin de semana antes de la prueba más esperada de mi vida. Ya empiezo a estar intranquilo, a ponerme nervioso pensando en todos los detalles de la carrera, en todos los preparativos, en todo lo que voy a necesitar y es que son muchas cosas a tener en cuenta.
El trabajo físico ya está hecho y ese es el problema, que hay mucho tiempo para pensar en el resto de cosas... He repasado la carrera mil veces, sé lo que tengo que hacer y solo hay que esperar, tener un poco de suerte y que todo vaya bien.

28.09.2013. Sábado y salgo pronto a buscar a los de "las gaseosas" para hacer mi último entrenamiento largo antes del IM. Hoy no quiero seguir ningún entrenamiento, ni hacer una distancias predeterminadas, ni ir a un pulso concreto... hoy quiero divertirme y que mejor manera que con los amigos gaseoseros.

Salgo sin mi cabra, con la bici de ruta y desde el principio me noto muy bien. Vamos Txuma, Roberto, Boleas, Pancho, Juannan y Alfonso. A la vuelta se juntan David y Jesús, todo un lujo. Desde primera hora de la mañana hace un aire fortísimo así que Txuma y yo nos ponemos en paralelo y vamos comiéndonos todo el aire hasta Tudela. Me siento bien y la vuelta sigo tirando, pero ya mucho más cómodo a favor del aire. Hay momentos en los que se prepara algo de batalla y nos apretamos las tuercas y respondo muy bien, me encuentro fuerte y con ganas de más jeje. Al final llego a casa con 125 kms en 3:59 horas y una Fcm de 129 pulsaciones.

Por la tarde y sin mucho tiempo (ya que quería ir a ver el Duatlón de Valtierra) voy a la piscina. Hago 500 mts de calentamiento, 500 mts rápidos y 100 de relajación. Poca cosa, pero por lo menos sumo mts.

29.09.2013. Hoy me levanto algo cansado, pero con animo para el último entrenamiento importante. Quedo con Rafa para hacer un rodaje tranquilo corriendo. Hacemos 1:20 horas con 129 pulsaciones medias, en lo que voy de menos a más, pero sin muy buenas sensaciones.

Buena grupeta la del Domingo
Llegar a casa y coger la bici para ir en busca de la grupeta. El día está buenísimo, casi sin aire y una temperatura fresca pero agradable. El día deja de ser agradable cuando me junto con Javier Aramendía, y es que me lleva todo el rato con el gancho y lo peor es que vamos a la par y el hablando tranquilamente, lo que jode esto jeje... Bueno al final acaba hablando solo ya que no puedo contestar. Pronto encontramos a la grupeta y me alivio un poco metiéndome a rueda. Una pequeña vuelta y a casa con la tarea hecha. Me han salido 79 kms en 2:40 horas y una Fcm de 113 pulsaciones.

Escapada de Lopez, al fondo.
Buen fin de semana cumpliendo con creces con lo que quería hacer... Algo de entreno, algún apretón y mucho descanso.

viernes, 27 de septiembre de 2013

SEmana de Asimilación

Esta semana creo que es muy importante. Faltan dos semanas para el gran día y creo que de lo que se trata es de asimilar todos los entrenamientos que he hecho hasta la fecha. Poco más se puede hacer, quizás afinar un poco, hacer algún entrenamiento de calidad y descansar bien.

Impresionante video:
23.09.2013. Día completo de descanso. Me siento algo raro, descansar un día entero después de tanto entrenamiento me hace sentir incómodo ;-)

24.09.2013. Después de dos días completos de descanso (desde el domingo al medio día hasta el martes al medio día) me encuentro muy fuerte y con ganas de entrenar.
Salgo al medio día con la cabra y desde el principio voy muy bien, aunque cuando llevo 25 kms pego un llantazo y pincho la rueda. Se acabó mi entreno ya que he pinchado el tubular... Llevaba una media de 35 km/h y eso que iba en contra.

Como al medio día no he podido terminar el entreno, tengo que hacer un entrenamiento xpres a la noche. Hago 40 min de spinning, haciendo la parte intermedia intensa y luego salgo a correr.
Desde que doy la primera zancada me doy cuenta de que hoy es el día (hoy voy super), para cuando quiero darme cuenta voy realmente rápido, miro el pulso y voy a 150 pulsaciones, así me mantengo durante toda la vuelta y con bastante soltura, pudiendo dar buenas zancadas y con la sensación de que mi cuerpo me iba a dar hoy todo lo que le pida. Hoy las sensaciones son increíbles, parece que estoy asimilando los entrenamientos. Al final hago 7,5 kms alrededor de 30 minutos y una ascensión de 70 mts, que para ir rápido es bastante.




Route 2.340.993 - powered by www.bikemap.net

25.09.2013. Hoy salgo al medio día con la bici de ruta, anda mucho aire (botxorno), así que voy a Peralta, subo "la chavola" y voy a Milagro, estos primeros kms los hago algo más fuerte de lo que quería y es que con este aire sino no me muevo. De Milagro a Cadreita sigo exigente y ya de Cadreita a casa dejándome llevar que tampoco quiero forzar mucho. Hago 46 kms en 1:28 h y una fcm de 128 pulsaciones.

Por la tarde y a ultimísima hora bajo a la piscina. Hago un entrenamiento muy sencillo, 1.000 mts de calentamiento, 4 series de 250 mts con poca recuperación, 1.000 con palas/pull y 100 mts para relajarme y completar un buen entreno con 3.100 mts.

Hoy no dejo de escuchar esta canción:

26.09.2013. Hoy día "casi" de recuperación. A última hora voy a Peralta para salir a correr.
Salgo a dar la vuelta al canal y buscar a my friend, Rafa. Voy intenso ya que quiero hacer el trabajo antes de encontrarme con él y así luego ir charlando. Hago 13 buenos minutos hasta que nos juntamos y luego ya tranquilamente hasta llegar al gym. Al final 35 mintos con una Fcm de 137 pulsaciones.

Después a la piscina, con muy pocas ganas de hacer nada. Y menos aún viendo que están Emilio, Laura y Amaia. Hace mucho tiempo que no los veo (sobre todo Amaia) y me pego un buen rato hablando con ellos.
Cuando parece que no voy a hacer ni tirarme a la piscina, hago un esfuerzo me tiro y hago 500 mts de calentamiento, 500 mts con el pull, 500 mts con las palas y 500 mts alternando crol rápido y espalda. Al final me ha salido un entreno bueno de 2.000 mts que van sumando para un objetivo final.

27.09.2013. Hoy viernes es el último viernes que tengo fiesta a la tarde y quería aprovecharlo, pero es imposible. Bajo de Pamplona muy cansado, sin ganas de hacer nada y mi cuerpo pide un poco de tragua.
Por una vez le hago caso y no hago nada en toda la tarde. Creo que lo necesito, y me vendrá bien para afrontar el fin de semana con garantías ya que son los últimos entrenos que voy a hacer en condiciones.





domingo, 22 de septiembre de 2013

Fin de semana cumpliendo: Sin más

Este fin de semana no he hecho ningún exceso, de ningún tipo... ni de comida, ni de no descansar, ni de juerga, ni de entrenamientos, todo ha sido normal. He cumplido con los entrenamientos con bastante esfuerzo ya que llego bastante cansado, pero con la sensación de que todo lo que le pido al cuerpo, éste me lo da.

21.09.2013. Al contrario que los fines de semana pasados, este salgo a hacer mi ruta solo, y es que quiero ir un poco más intenso que otros días y hacer el trabajo de la ruta al completo.
Salgo bastante pronto dirección Sangüesa, la mañana está fresca y parece que anda algo de cierzo, esto lo compruebo pasando Carcastillo, de ahí a Caseda me cuesta un mundo llegar, voy haciendo un falso llano a 15 km/h y exigiéndome, parezco tonto jeje, con la cabra, todo acoplado y dándome caña y a 15 km/h, en fin. Paso Caseda, ya de camino a Sangüesa voy mejor. De Sangüesa a Pamplona otro suplicio, con el aire cada vez más fuerte de cara y subiendo Loiti casi me da algo, pensaba que no se terminaba nunca. Llego a Campanas y ya se ha pasado lo peor, así que me dedico a disfrutar de la velocidad hasta Funes. Eso si, llego bastante jodido porque he comido y bebido muy poco y llego con mucho hambre. Me ha pasado de todo, he perdido la pera, la barrita estaba caducada y no la he comido, así que he ido toda la mañana con un mars y un gel...Bueno así se hacen los hombres duros.
Al final me han salido 160 kms en 5:10, con una Fcm de 126 pulsaciones y un desnivel de 1.500 mts.

Comida rica, siesta, cafe con los amigos y 1.600 mts de nado continuo para terminar la tarde.

Un buen día cumpliendo aunque muy cansado.

22.09.2013. Otra vez mala noche, sin poder dormir bien. Creo que es del cansancio acumulado, pero no puedo hacer nada...

Me levanto sin prisa para ir a correr antes de coger la bici. Había quedado con Lopez que vuelve de hacer la ruta de los profesionales y necesita "ayuda" para la última parte ;-)

Salgo de Cizur corriendo y desde la primera zancada (por llamarlo de alguna manera) me doy cuenta de que hoy no es el día, por lo que hay que pasarlo como se pueda. Todo el rato sin poder ir alto de pulso y sin capacidad de dar zancadas largas, es más a cada paso la zancada se acortaba...
Voy de Cizur a Iturrama, la vuelta del castillo (dos vueltas) y vuelta a casa por hospitales. Al final 1:20 horas y una fcm de 122 pulsaciones.
Termino muy dolorido de gemelos y cansado de cuadriceps.

Nada más llegar, cojo la bici y voy en busca de Lopez. Al principio me duelen las piernas, no se si de correr hoy o de la paliza de ayer, pero poco a poco se van arreglando. Sin mucho esfuerzo voy rápido hasta Zubirio y ya subiendo Eugui me encuentro mucho mejor, parece que he calentado. Me junto con Lopez y vuelta a casa. Y como no, mi gran aliado del fin de semana, el aire entra de cara. Toca sufrir otra vez hasta casa, pero con mejores piernas y a buen ritmo. Al final me han salido 85 kms en 2:45 horas y una Fcm de 117 pulsaciones.

Luego todo el día descansando y es que no tenía ganas de nada mas.

viernes, 20 de septiembre de 2013

Nueva Semana de Carga


16.09.2013. Nada de nada, jejeje. Me siento raro todo el día sin hacer nada, así que a la noche aprovecho para dar un paseo con mi madre.

17.09.2013. Ya llevo varias noches durmiendo mal y esta noche ha sido la peor. Estoy intranquilo, nervioso por todos los preparativos para el IM y bastante cansado. Todo unido hace que no descanse bien, así que al medio día no puedo hacer nada.

A la tarde subo a Pamplona y salgo a correr. Se nota que ayer no hice nada y que estoy "mas o menos fresco" y es que he podido hacer un entrenamiento muy bueno, quizás el mejor de todo el año corriendo. Hago un calentamiento, luego 20 min corriendo rápido y luego 2 series de 9 minutos por encima de 155 pulsaciones. Me siento rápido, voy ágil y con muy buena zancada. No tengo ni idea de que velocidad, pero se que rápido. Entre serie y serie descanso muy poco y es que recupero el pulso muy rápido (buena señal). Al final llego a casa con 1:04 h y una fcm de 142 pulsaciones.

Nada más llegar me subo a la bici de spinning y a sudar un buen rato mientras veo el partido de Champions. Cansado y sin poder hacer un trabajo de mucha calidad, termino 1:00 h y 122 pulsaciones medias.

Pese a ser a última hora del día he salvado mis entrenamientos dignamente...

18.09.2013. Hoy he cumplido con los entrenamientos pero malamente. Al medio día salgo con la bici normal para dar la vuelta a Santacara. En Marcilla me junto con Larri y charlando vamos hasta Melidad. La vuelta es un poco más intensa con el aire molestando bastante. Al final 51 kms en 1:38 h y una Fcm de 122 pulsaciones. Me han dolido las piernas y tenía poca fluidez.

Por la tarde voy a nadar a la piscina, y entre las pocas ganas que tenía, las típicas charlas con la gente que hace mucho que no ves y que quería volver pronto a casa, solamente hago 2.100 mts. 1.000 calentamiento, 1.000 con palas/pull y 100 relajación.


19.09.2013. Al medio día vuelvo a salir con la bici. Hoy pruebo el sillin de crono que me ha dejado Iñaki Villoria y la verdad es que noto bastante mejoría. Puedo ir mucho más rato en la punta sin terminar sin sentir los wuebillos... y en cuanto modifique un poco la inclinación irá perfecto.
Doy la vuelta a Santacara a ritmo machacón, no se que pulso porque el Garmin no funciona, pero sin sofocarme en ningún momento.
Termino la vuelta con 51kms en 1:30 horas justas. Buen entreno pese a lo cansado que estoy.

Por la tarde me planteo si entrenar o no, si tirarme en el sofá o ir a Peralta a correr, y es que estoy realmente cansado.
Al final sin mucha gana voy a Peralta y salgo a correr, con Rafa y Mariano. Vuelta por las palomeras, un poco de canal y termino con 1:09 horas y 132 pulsaciones medias. Me he encontrado mal al principio, pero conforme pasaban los kms he ido a mejor. He podido hacer un buen trabajo a 140 pulsaciones y pese a que he corrido con dolor en las tibias (más que de normal) he podido terminar contento.

Es increíble lo que el cuerpo te puede dar, cuando no tienes ganas, cuando la mente te pide tregua, le exiges al cuerpo un esfuerzo y este te lo da, cada día evoluciona, crece, se preocupa por ti y si le das lo que te pide, al final responde.
Mi cuerpo últimamente me pide Nutela, y todos los días me como un bocadillo de Nutela jejeje. Igual no es la mejor alimentación del mundo, pero me recarga las pilas y me hace seguir...

20.09.2013. Como todos los viernes de verano hoy libro a la tarde, así que salgo con la bici después de una pequeña siesta. La verdad es que la necesitaba, no por el entreno que iba a hacer, que es muy suave, sino por lo que me espera el fin de semana.
Hoy mi salida es de auténtico lujo, hoy salgo a rodar con mi padre... jejeej menuda fiebre le ha entrado. Yo con mi cabra (probando la nueva medida del sillin, que va muy bien) y mi padre con su hierro. Vamos muy tranquilos hasta Caparroso, subimos el alto y volvemos a Funes pasando por Peralta. Todo el rato la mar de tranquilos y después de dar una vuelta al tontódromo llego a casa con 51 kms en 1:50 horas y una fcm de 101 pulsaciones (si si, 101 eso es como casi parado, en los calentamientos voy a más pulso jeeje). Esta es una muy buena sesión de recuperación activa.

Después voy a nadar, mentalmente necesito un buen entrenamiento ya que los últimos han sido muy malos, por la poca carga o por las pocas ganas. Hago 1.000 mts de calentamiento (crol y espalda) y luego 5 series de 200, siempre sin ser agónicos y con el ritmo muy controlado, de menos a más y me han salido a 3:16, 3:16, 3:12, 3:12 y 3:11. Luego otros 1.000 mts seguidos con las palas/pull y para acabar 100 mts de relajación. ¡Esto ya me gusta más! Iepaaaaaaa.

Esta semana parece que estamos con el Regge:


lunes, 16 de septiembre de 2013

Completísimo Fin de Semana

14.09.2013. Hoy me levanto muy pronto ya que quiero bajar de Pamplona a "las gaseosas" en busca de la grupeta, antes de que estos salgan. Así que para las 7:30 ya estoy en la carretera, con un poco de miedo ya que aun está medio de noches, y con un poco de frío ya que la temperatura es baja y hay mucha niebla.
Los primeros kms voy muy mal, con dolor en las piernas de la paliza de ayer y sin poder coger velocidad. Resulta frustrante subir ayer con mucho aire en contra y hoy que tengo que bajar... que casi no haya aire :-(

Pequeña pero bonita grupeta.
Con bastante esfuerzo me junto con los compis cerca de Marcilla y ya con ellos a dar la vuelta. Vamos bastante tranquilos, dando relevos hasta llegar a Olite, la subida la hace Txuma tirando todo el rato y yo a duras penas le aguanto hasta arriba. Me ha servido de motivación ya que voy justo y sin él no me hubiese esforzado tanto. Después subimos Lerga muy tranquilos y vuelta a casa. Ya en Lerga me encuentro justo de fuerzas y me como todo lo que llevo, un mars, dos platanos y un gel. Parece que le consigo dar vuelta al cuerpo y tras ir un buen rato a rueda de Txuma y Pedro, empiezo a encontrarme mejor y puedo terminar mi "pequeña" vuelta tranquilamente.
Mi recorrido de hoy.
 Al final han sido 173 kms en 5:30 h y una fcm de 121 pulsaciones. Con la tontería hemos ascendido 1.150 mts y he llegado a casa bastante tocado... pese a que en la foto salgo con buena cara.


Por la tarde y después de la vuelta voy a Peralta a nadar un poco. Todo con mucha calma y con el pull, al final consigo hacer 2.000 mts con más ganas de las que pensaba que podía tener.

15.09.2013. Domingo y me levanto muy cansado, el día de ayer fue duro, y el de hoy se espera parecido, así que me preparo para afrontarlo de la mejor manera.
A las 8:30 había quedado con Rafa para hacer un rodaje tranquilo. En una buena mañana (para correr, porque para la bici hace muchísimo aire) vamos por el camino de la Acería, para subir por los medio, bajar al polígono y luego por la cuesta del plátano. Como no es muy tarde alargamos un poco por alguna cuesta nueva y a casa ya muy tranquilos. Mis sensaciones han sido malísimas al principio y buenísimas al final. He podido correr unos 18 kms en 1:30 h y una fcm de 134 pulsaciones, sin dolor en las tibias y siempre pudiendo ir a más.

Llego a casa, me cambio y cojo la bici. Esto ya es peor, el aire es fortísimo y las fuerzas de mis piernas muy limitadas. Con más cabeza que corazón voy sufriendo en contra hasta Artajona, menudo suplicio, creo que he llegado con 24 km/h de media. Luego la vuelta muy cómoda con mucha tranquilidad y sin hacer ningún esfuerzo. Termino con 77 kms en 2:40 h y una fcm de 117 pulsaciones. Objetivo cumplido y con poca fuerza pero buenas sensaciones.

Y dispuestos a terminar un buenísimo día me voy con Inma, David, Adriana y Bilma (la perra) a nadar al Ebro. Me da un poco de respeto nadar solo en el Ebro, así que David me acompaña con el kayak y me va guiando (menudo lujo). Termino cansado con 40 minutos seguidos de nado en el río y habiendo completado las tres disciplinas.
Que gran día!!!! ;-)

Entre los buenos entrenamientos, los días tan buenos, el podium de Javier Aramendía en la vuelta y los Camp. de Euskadi de Master (Ion termina 1º de Seniro y Villoria 3º de M-40), termino uno de los mejores fines de semana de mi vida.

Aramendía, el más combativo.

Ion, 1º Senior



Semana de carga; estoy cansado pero es importante

09.09.2013. Lunes y el cansancio se apodera de mi. Entre eso y que estoy con algo más de curro de lo normal pues hoy no entreno nada. Al medio día se me hace imposible y a última hora de la tarde salgo de currar a las 8 y para cuando voy a la piscina están cerrando, así que media vuelta y a casa sin hacer nada. Aun así no me ha importado mucho porque estoy tan cansado que es preferible recuperar.

10.09.2013. Hoy ya me levanto con otra actitud, y es la de entrenar pase lo que pase, así al medio día, pese a salir un poco más tarde me voy a la piscina y hago una buena sesión. Me encanta nadar en la piscina con el neopreno. No se como explicarlo, pero el sentir el frío del agua y estar agusto nadando, flotando, deslizando, el poder entrenar gozándola.... Ya había perdido la rutina de nadar, hacía unos cuantos días que no nadaba y me ha costado al principio. Empiezo con 1.000 mts de calentamiento/técnica, 1.000 mts con 50 rápidos y 50 lentos y luego 4 series de 100 (entre 1:23 y 1:24) y 100 para relajar. 2.500 mts buenos que me dejan satisfecho.

Por la tarde y con un día muy sano salgo a correr. Quedo con Rafa y damos la vuelta a la Acería, volver por los medios, bajar al polígono ganadero y volver a Funes por la "cuesta del plátano" (la llamo así porque la primera vez que salí a correr con Rafa lo subí por esa cuesta y a mitad se paró a vomitar un plátano que se había comido, que tiempos en los que Rafa se iniciaba en el running jejeje). Al final 1:20 horas de carretera rompepiernas y con unas Fcm de 130 pulsaciones. Me he encontrado muy bien, quizás las mejores sensaciones del año y me muevo muy bien a esos ritmos.

11.09.2013. Salgo al medio día con mi cabra a sumar kms, no quiero forzar, pero el fortísimo aire de cara me hace ir un poco más fuerte de lo que quería. Así llego a Tafalla con una media ridícula de 27,5 km/h, la vuelta a casa ya sería otra historía ya que vuelo y casi sin esfuerzo, lo que buscaba. Al final 64 kms en 2:00 horas justas y una Fcm de 128 pulsaciones. Pese a no tener muchas ganas he podido hacer un buen entreno.

Por la tarde y con baja temperatura me voy a nadar. El día está frio, el aire viene helador, el agua empieza a estar bastante fría, no hay nadie en la piscina, pero yo con mi neopreno ahí que me tiro. Hago 37 minutos seguidos sin prisa pero sin pausa y con muy buenas sensaciones de deslizamiento y velocidad. Contento para casa, parece que ya estoy cogiendo la rutina de nado, otra vez...

Un avance, tiene buena pinta:


12.09.2013. Hoy me he subido a primera hora del día al monte para ver un bonito amanecer y seguir con las ganas de entrenar...
Bonito día!!!
Imposible nadar al medio día por lo cansado que estoy, así que lo dejo todo para la noche.
Ya en Pamplona salgo a correr por la vuelta al castillo. Ahí me junto con Mikel y voy algo más rápido de lo que quería. Voy teniendo dolor en las tibias (es un problema que tengo sin solucionar) y vuelvo hasta etxabakoiz. He estado 1:09 horas corriendo con una Fcm de 143 pulsaciones medias y en las que he hecho alrededor de 15 kms.
Luego me tiro a la piscina con pocas ganas y solamente hago una sesión de relajación de piernas y brazos. 1.000 mts seguidos.

13.09.2013. Hoy viernes tengo que aprovechar ya que tengo fiesta a la tarde, así que intento aprovechar el día. Al medio día y antes de comer voy a la piscina exterior de Funes a nadar. Hace un día soleado, pero al tirarme al agua me doy cuenta de que no está para muchas gracias... El agua está helada y eso que voy con el neopreno (y pensar que se me ha pasado por la mente tirarme sin él jejej). Hago 1.000 de calentamiento y técnica y luego otros 1.000 mts seguidos intentando ir rápido. Termino mis 2.100 mts con 100 de relajación.

Comida y sin hacer la digestión, cojo la bici para subir a Pamplona. La ruta elegida es alargando un poco por Mendigorria y Puente la Reina, subir Artazu y volver por Etxauri. Por la tarde el aire es fortísimo, así que me pego 77 kms con el aire en contra. No había manera de subir la velocidad y psicológicamente ir todo el rato en contra es muy duro. Llego a Pamplona muy cansado con 77 kms en 2:45 h, una Fcm de 124 pulsaciones y una ascensión de 660 mts.

Aun así contento por poder hacer el entrenamiento, aunque voy a estar tocado para un duro fin de semana.


domingo, 8 de septiembre de 2013

Un fin de semana RARO!!!

07.09.2013. Hoy sábado me levanto bastante cansado después de la paliza de ayer en bici y de que la cena con los "Alburnos" en Peralta se me alargara más de lo normal. Así que decido que el día de descanso semanal sea este.

Aun así a última hora del día salgo a correr por Pamplona. Típica vuelta al Campus y 3 vueltas a la "vuelta del Castillo" para volvelr a Etxavacoiz. Al final 1:00 con 137 pulsaciones medias. La verdad es que pese a encontrarme cansado al principio luego me he calentado y he terminado muy contento, sin dolor y con muy buena velocidad.

08.09.2013. Hoy me levanto sin prisa y habiendo dormido bastante. Así que estoy con ganas de entrenar, pero nada más despertar veo que está lloviendo en Pamplona, así que se me trastocan todos los planes, pero no puedo permitir perder un día, así que me meto en la bici de spinning. Tras ver "la vuelta a España", otra vez, un capitulo de "juego de tronos", dos programas de la MTV y uno de la radio, termino muy cansado con 3:30 horas encima de la bici y una Fcm de 114 pulsaciones.
Cada día me supero en el esfuerzo.


Es muy duro hacer este entrenamiento, se necesita mucha motivación para estar tanto rato ahí encima de la bici y al terminar me dolía todo.
Menuda sudada
Comida, siesta y Vuelta para coger fuerzas para doblar el entrenamiento por la tarde. No quiero hacer nada intenso, pero si una transición con cansancio a ver que tal reacciona mi cuerpo.

Salgo con la cabra y doy la vuelta a toda la comarca de Pamplona para llegar a casa con 40 kms en 1:18 y
una fcm de 119 pulsaciones. Todo muy tranquilo aunque con las piernas fatigadas de lo de la mañana.
Nada más llegar me cambio y a correr. Quería dar la vuelta a los dos Cizures, así que salgo con bastante cansancio. Los primeros minutos son mu y malos, me cuesta coger ritmo y voy muy lento, pero en poco rato me entono y empiezo a ir rápido. Sorprendentemente voy muy bien y consigo dar la vuelta bastante agusto.
Termino los 8 kms en 36:45 min (4:33 min/km) y una Fcm de 129, todo muy controlado.

sábado, 7 de septiembre de 2013

Primera semana de Septiembre

SEMANA DE ALTI/BAJOS

02.09.2013. Nada de nada, que bien!!!!! A última hora del día estoy apunto de tirarme a la piscina a nadar, pero me resisto y no hago nada...

03.09.2013. Hoy estoy con ganas, pese a dormir poco me levanto a las 6:30 para hacer una sesión de carrera en ayunas. Doy la vuelta al canal muy tranquilo. Me cuesta mucho pasar de 40 pulsaciones a 130, el cuerpo no quiere y es que es muy temprano. Aun así cumplo lo que quería hacer y es ir acostumbrando al cuerpo a correr con falta de reservas, creo que en la maratón del IM así será...

Al medio día sigo con ganas y hoy quiero hacer un test con mi cabra. Quiero ir a ritmo de IM, creo que puedo mantenerme entre 135 y 140 pulsaciones, así que busco un recorrido llanito y como el día acompaña (buena temperatura y sin aire) ahí que voy a hacer mi prueba. Desde el principio salgo enchufado, quiero mantenerme alrededor de 130 pulsaciones ya que ahí voy bastante cómodo. La velocidad es alta y pese a ir con el aire en contra, cubro los primeros 33 kms a una media de 36 km/h. La vuelta voy gozando, subo la velocidad, me mantengo en rango con mucho esfuerzo ya que mi cuerpo pide guerra y tengo que ir frenándome. Incluso adelanto a un tractor a 46 km/h jejeje, menuda cara me ha puesto... Llego a casa con 67 kms, una media de 37,6 km/h y una Fcm de 134 pulsaciones. Creo que puede ser ritmo adecuado, aunque tendré que hacer alguna prueba en salidas más largas.

04.09.2013. Hoy estoy realmente cansado, llevo dos días durmiendo muy poco, por lo que no voy a poder hacer mucho, prefiero descansar, y es que me noto muy bajo de energías.
Me acerco 2 horas a Tarazona para poder ver a Javi en la Vuelta a España, tan cerca de casa no podía dejar de ir a verlo.

Salida de Javi.
Por la tarde y a última hora voy a nadar a la piscina. El día está mejor que la semana pasada, pero aun así me meto con el neopreno, y menos mal, porque cuando
acababa, casi a las 21:00 hacía bastante frío.
Hago un entreno sencillísimo, 1.000 mts calentamiento, 1.000 mts rápidos (15:45), 500 mts relajación y 500 mts rápidos (7:50), 100 mts de relajación que hacen un total de 3.100 mts, nada mal...

05.09.2013. Como ayer estaba a las 21:15 en al cama, hoy me despierto a las 6:30 para ir a correr. Típica vuelta al canal, pero recién levantado y en ayunas. Me he encontrado mucho mejor que el otro día y he podido subir el pulso y correr con buen ritmo. 31:30 min la vuelta, ducha y a currar.

CAnción para hoy:




Al medio día vuelvo a sacar un rato para poder coger la bici. Hoy quiero ir a ritmo de IM a ver que pasa. La idea es ir siempre alrededor de 130 pulsaciones y ver la velocidad, las sensaciones y la fatiga. Doy la vuelta a Carcastillo, es lo más parecido a lo que me voy a encontrar en Calella. La ida con bastante aire de cara, pero sin forzar, siempre manteniendome en rango y llego con 32,7 km/h de media. La vuelta ya mucho más cómodo y de nuevo en los mismos valores. Al final 67 kms con 35,1 km/h de media y una Fcm de 129 pulsaciones. Todo perfecto, estos son los datos que quiero intentar mover en Calella. La vuelta ha sido un poco accidentada ya que se me mueve el botellero, saco la llave para apretarlo, se me rompe la bolsa para la herramienta, pierdo la cámara de la bici ... todo una odisea.

06.09.2013. QUEDAN 29 DÍAS. ¡QUE NERVIOS!

Viernes a la tarde y tengo fiesta, así que hago mi tercer test de la semana en bici. Quiero ir 2 veces a Carcastillo y volver, intentar hacerlo alrededor de 130 pulsaciones a ver lo que sale.
Salgo y desde el principio enchufado, un par de kms para calentar pero pronto me pongo rápido. Me junto con Merino y se pone a rueda, quiero hacer todo el entreno yo. Vamos hasta Melida juntos y como lo llevo a rueda voy algo más motivado de lo normal y por encima del pulso que quiero. Cuando ya me quedo solo me tranquilizo y voy a mi ritmo. Me noto algo flojo o cansado de toda la semana pero con fuerza. Doy la primera vuelta a 35,6 km/h media, la segunda ya me noto cansado y el aire empiezpasa a ser fuerte, así que lo voy pasando mal. Al final sufro bastante la vuelta para mantener la velocidad y consigo hacer uno de los entrenamientos mas duros que he hecho nunca. 136 kms en 3:52 horas y una fcm de 133 pulsaciones. Me sale una media de 35,1 km/h y más ascensión de la que pensaba +530 mts. Muy cansado pero muy contento con el pedazo de entrenamiento que he hecho. :-) #afinandoIM
Para los que necesitan poco para ser FELIZ!!!




lunes, 2 de septiembre de 2013

Fin de semana buenísimo: Vamos por buen camino

31.08.2013. Hoy tengo un día complicado, después del Triatlón del fin de semana pasado aun estoy recuperándome, y aun así quiero hacer la primera salida de "fondo" del año. Este año he hecho pocas salidas largas con la bici y es que estoy más centrado en el Tri. Hoy quiero salir todo lo largo que mis piernas me lo permitan.

Madrugón, para ser Sábado, a las 8:00 ya estamos mi padre y yo en la carretera. Lleva poco con la afición de la bici pero le da con ganas y eso es importante. Vamos a Caparroso, subimos el alto y volvemos hasta Marcilla para llegar justo a las 9:00 para juntarme con la grupeta. Él se va para casa y yo con mis compis, que ganas tenía de salir con ellos.

De la partidas somos, Txuma, Juannan, ChicoBueno y yo, y como voy con la cabra, pues me toca tirar, jeje. No me importa, aun así el ritmo no es fuerte, es muy asequible. Típica vuelta a los pueblos para subir San Martín de Unx y Lerga, vuelta por la Valdorba y de ahí a casa. Llego con 4:30 horas a la zona, y acompaño a Juannan hasta casa, de ahí a Funes un suplicio muy grande, los últimos 40 kms se me han hecho eternos, y es que llevamos todo el día con un fortísimo aire que no deja hacer media y que lima mucho las fuerzas.

Llego a casa bastante apajarado, me he comido todo, he bebido todo lo que llevo y llego con la reserva. En casa muy contento, por haber hecho 176 kms con la cabra (80% acoplado), en 5:45 horas y una Fcm de 117 pulsaciones. Ha sido un buen entreno con una buena media ya que me han salido 1.200 mts de desnivel.
Gracias a toda la compañia que he tenido he podido hacer este entreno tan largo, que solo hubiera sido mortal. Espero ir cogiendo fondo con este tipo de entrenos, ya que ahora me faltarían 42 ksm #pensandoIM

Por la tarde quería nadar, pero entre lo cansado que estoy y que el agua está helada, decido no hacer esta sesión. No me gusta saltarme sesiones, pero es que mi cuerpo necesitaba descanso, incluso echando la siesta he soñado que me dolían las piernas jeje.

5.500 Calorías quemadas...

01.09.2013. Bufffffffff lo que me duelen las piernas. No puedo moverme, el esfuerzo de ayer me ha mermado las fuerzas y cada paso noto los cuadriceps muy tocados. Aun así creo que he descansado bien y quiero seguir el plan establecido.

Salgo a correr (si se puede llamar correr... más bien iba andando) y cómo no, a dar mi típica vuelta a la "acería". Los primeros kms no cojo ritmo, no me van las piernas y no puedo subir el pulso, aun así el cuerpo empieza a entonarse y poco a poco rompo a sudar. No me encuentro bien hasta que llevo 40 min, pero de aquí en adelante, cada vez me siento mejor (lo que es el cuerpo). Tan bien estoy que decido alargar la salida, y en vez de volver directo para casa sigo subiendo un par de cuestas para volver de la balsa de Peralta. Al final hago 1:20 horas de run, con 128 de Fcm que denota lo fatigado que estoy. Aun así un buen entreno sumando buenos kms y sin muchas molestias.

Nada más terminar me pongo la ropa de la bici y voy en busca de la grupeta. La idea era soltar piernas ya que aun las tengo resentidas de ayer, pero el fortísimo aire me hace ir exigiéndome. Me junto con la grupeta y ya voy rodando sin mucho ímpetu para sumar kms. Al final termino con 80 kms en 2:40 horas y una Fcm de 115pulsaciones.

Un magnífico fin de semana cumpliendo con todo lo que tenía propuesto.


domingo, 1 de septiembre de 2013

Toda la semana recuperando

Lo sabía, esta semana iba a ser difícil en cuanto a entrenamientos. Estoy muy cansado del fin de semana y quiero recuperar bien, lo que tiene que venir es fuerte y necesito fuerza.

26.08.2013. Lunes de vuelta a casa y a currar, así que estoy petau. No se que me pasa pero llevo dos días con las piernas inflamadas, así que necesito moverme. A última hora del día cojo la bici para hacer 55 minutos de rodar sin mas. Ninguna pretensión, solamente que el oxigeno circule por mis piernas.

27.08.2013. De nuevo otro día que no estoy recuperado. A la noche salgo a correr, una vuelta al canal. Hago la mitad solo y la otra mitad con AmaiaTri, todo el rato muy tranquilo sin pulso y sin tiempo. Algo mejor que ayer me voy notando.

28.08.2013. Voy volviendo a ser yo y a tener fuerzas para algo más que pensar. Hoy al medio día voy a la piscina para hacer una sesión muy ligera de nado. Como hace frío me pongo el Neopreno, me encanta nadar con él. Hago 30 min continuos y sin ningún esfuerzo.

Hoy escucho esto, gran grupo:


Por la noche me da el siroko y me pongo en la bici de Spinning a las 22:30. Me apetecía una buena sudada ya que llevo unos días haciendo muy poco. Hago 1:35 horas bastante tranquilo y primando la cadencia, para terminar contento por tener la motivación de estar a las 00:00 de la noche encima de la bici. Si quiero ir al IM con garantías necesito hacer cosas así.
Esta es mi cara a las 12 de la noche jeje.

29.08.2013. Hoy estoy muy cansado, así que solamente salgo a ultima hora de la tarde a sumar kms. Lo malo de salir por los alrededores es que siempre te juntas con alguno que va rápido y eso es lo que me ha pasado. Veo a David Moreno, me vuelvo y resulta que tenía poco tiempo para entrenar y pocas ganas de hablar, así que me pongo a rueda desde el primer momento, ya veo como va... Damos dos vueltas al "tontódromo" y me hace sufrir un poco, y a la vez soltar piernas, y termino las vueltas con 36 km/h de media, jeejje. Después me junto con Jorge y Carlos y ya más tranquilos terminamos las vueltas. Cuando ya se está metiendo el sol voy a subir la chavola y vuelvo a casa. Al final 62 kms en 1:59 horas y una Fcm de 125 pulsaciones. #voysumando
La noche me manda para casa
 30.08.2013. Salida a la tarde con Rafa para correr. Aun me duelen las piernas y estoy cansado, así que compañia me viene bien. Hacemos la vuelta a la Acería, subiendo al Gurugu y a casa. 55 minutos totales con una Fcm de 131 pulsaciones. Como se ve muy tranquilo.

Ya que esta semana no he nadado mucho, quiero hacer una buena sesión, así que sin pensármelo después de correr me voy a nadar a la piscina, y como son las 19:30 y hace mucho frío nado con el neopreno. Desde el principio me encuentro bien. Hago 1.000 mts de calentamiento y técnica, 3 seríes de 400 mts en 6:08, 6:01 y 6:04 y para terminar 100 mts de relajación.