viernes, 31 de mayo de 2013

Resumen semana del 27 al 31 de Mayo

Bueno empieza lo bueno y empieza ya!!! Este fin de semana ha sido buenísimo, en cuanto a entrenamientos y a experiencias y eso me ha hecho entrar en la semana con mucha motivación. Y unido a que ya estoy planificando cuando voy a correr, pues me hace entrenar con más ganas y cuidarme un poco más en la alimentación para ver si puedo afinar ese pequeño punto que me haga correr un poco más rápido (o económico).

27.05.2013. Hoy voy a la tarde a Peralta para correr y luego nadar.
Aunque me duelen los cuadriceps de las bajadas de ayer, quiero exigirme algo más que en días pasados para ver como responde mi periostitis (últimamente la estoy mimando mucho y espero que vaya todo bien).
Salgo por el canal y voy tranquilo hasta que empiezo a ir un poco más rápido y ponerme a 145 pulsaciones. Como voy muy cómodo y bien de piernas, sin querer empiezo a ir más rápido. Ya me pongo alrededor de 150 pulsaciones y no bajaría en toda la vuelta. Antes de llegar al gym alargo por la vuelta de los Olivos para así poder hacer 10 kms. Los hago en 42:05 min y una Fcm de 149 pulsaciones. No está mal, pero creo que he notado el cansancio del fin de semana, a ese pulso debería ir un poco más rápido, aunque me he encontrado muy cómodo a esos ritmos.

Después un rato estirando y al agua. Hago 800 mts de calentamiento, 3x100 mts + 3x50 mts + 200 palas/pul y esto dos veces para completar 2.000 mts. Las series me han salido rapidillas ya que las he hecho con Oscar y eso siempre ayuda a motivarme más. Al final me echan de la piscina a las 22:00, sino hubiese hecho algo más de relajación, jeje.

28.05.2013. De nuevo hoy estoy muy animando para mis entrenamientos, esta semana estoy realmente motivado, y es que tener un fin de semana tan bueno te hace cargar las pilas...
Al medio día es imposible salir con la bici, de nuevo por la lluvia y el fuerte aire. Así que la solución es la de siempre, subirme a Pamplona y hacer Spinning.
En Pamplona y bastante tarde me pongo la música y ahí que voy. 1:30 horas de spinning con una Fcm de 117 pulsaciones, con 4 pequeñas series alrededor de 135 pulsaciones. Es de las veces que recuerdo que más me ha costado hacer la sesión. Desde el principio me costaba coger pulso y poder mantener el esfuerzo. Al final se me ha hecho largo, pero he cumplido con una buena sudada.

29.05.2013. Otro día malísimo en Funes, al medio día no se puede salir... mucho aire, lluvia, frío :-(
Me dedico a hacer algo de equilibrio en la cinta.
Así que toca intentar aprovechar el tiempo a última hora del día. Voy a Peralta y como el día sigue malo me pongo a correr en la cinta. Hago 20 minutos a 130/135 pulsaciones y 10 min a 145 pulsaciones. El resto relajado hasta completar 50 minutos corriendo. Tengo alguna molestia en las tibias que me duelen más mentalmente que físicamente.

Después me tiro a la piscina, ya con el tiempo justo para hacer el entreno. 1.200 mts de calentamiento + técnica y remada y luego 4 series de 200 mts con la compañía de Oscar. Siempre busco compañía para hacer las series que es más entretenida. Hacemos las series en 3:04, 3:05, 3:01 y 3:02. Y justo en la última serie nos echan de piscina jejeje sin poder soltar...

30.05.2013. Ya se está convirtiendo en costumbre y no quiero que así sea... no entrenar al medio día. Estoy algo agobiado con el curro y prefiero comer rápido y volver a currar y dejar el entreno para la noche. Esto provoca que termine de entrenar a las 22:00 y entre cenar y un rato con el compex, me meto tarde a la cama y descanso mal, lo que provoca que ya hoy jueves esté muy cansado. Aun así sigo con mucho ánimo, aún tengo en mi memoria las sensaciones de la Zegama, el día tan bueno que pasé y todo la energía positiva que me contagió la gente.

Hoy es un día especial porque cumple años una amiga especial (es "my sister" pequeña).
¡FELICES 15 AÑITOS AMAIA! Quedaros con este nombre, el futuro del Triatlón.

Una canción para la vida:



Por la tarde y a última hora subo a Pamplona (la piscina de Peralta está cerrada por limpieza, el día 1 de Junio ya abren la exterior de 50 mts, ya tengo ganas de entrenar al aire libre). Hago una sesión muy fácil, 800 calentamiento, 400 técnica, y 500 palas/pull.

Corriendo a casa, me cambio y me subo a la bici de spinning. Hoy me encuentro mucho mejor que el martes pasado, no me cuesta subir el pulso y me veo con mucha fuerza. Hago un calentamiento de 25 minutos y luego 35 minutos a una buena intensidad (entre 130 y 140 pulsaciones), otros 20 minutos de relajación para completar 1:20 horas y 117 pulsaciones medias. De nuevo me dan las 22:00 de la noche...

Buena sudada nocturna...
31.05.2013. Viernes antes de un fin de semana duro y yo solo pienso en salir... Esta semana no he salido ningún día a la carretera y tenía muchas ganas. Llega el medio día y salgo. Del día que hace mejor no hablar, frío, borrascas, mucho mucho aire, así que me visto con la ropa de invierno y a la carretera. Hoy salgo con la cabra y con una rueda que me ha dejado Aramendía con el Power tap, para probar.
Salgo y desde el principio voy muy bien, pronto cojo pulso y velocidad, pero es que voy a favor. Voy muy acoplado todo el rato y así hasta el punto de giro. El tema de los watios me tiene un poco entretenido y es que es la primera vez ;-)
La vuelta sufro demasiado, el aire es fortísimo, la rueda de perfil me saca de la carretera, aun así voy acoplado, pero sufriendo. Termino los 50,5 kms en 1:26 horas y un pulso medio muy alto; 142 pulsaciones. Los Watios medios han sido de 216, pero como no se con que compararlo no me parece ni bien ni mal...
No termino muy contento con el entreno ya que el pulso tan alto no se corresponde con la velocidad, pero bueno, me he sentido bien de fuerzas y he podido ir todo el rato muy constante.

A última hora del día salgo a correr con muchas dudas, el miércoles me dolieron las tibias y esto cuando empieza no para... Salgo a dar la vuelta por el canal y luego el camino del Ramal Ondo y desde el principio voy muy despacio para no sentir dolor. Aun así empiezo a sentir algo y a cambiar mi manera de pisar hasta que logro que no me duela. Me cuesta mucho correr así, voy todo el rato pensando, pero parece que funciona. Tendré que intentar correr siempre así para minimizar dolor aunque se perjudique algo de velocidad. Termino con 30 minutos de trote tranquilo sin pulso y sin nada.

Después hielo, compex y masaje... a ver si no va a mas :-(



lunes, 27 de mayo de 2013

Zegama-Aizkorri: Hoy había que estar aquí.

26.05.2013. No se como empezar... El día de hoy ha sido buenísimo, he vivido una experiencia inolvidable.
En la cima
Hoy he ido a ver la Zegama-Aizkorri (una de las mejores carreras de montaña del mundo).
Empiezo:
Todo se precipitó el jueves cuando se suspendió el Triatlón de Aranda de Duero (al que iba a participar), entonces cambié el plan del finde y decidí entrenar fuerte el sábado y asistir a la carrera de montaña el domingo.
El domingo Rafa y yo nos levantamos a las 6:30 de la mañana para ir hasta Zegama, tras un viaje ameno llegamos a las 8:00 en punto y ya hay muchísimo ambiente, la gente preparada para subir a ver la carrera. El día es perfecto, el día está despejado, hace fresquillo, pero para patear por el monte la temperatura es la mejor. Nos cambiamos, nos ponemos en marcha, empezamos a subir con mucha gente y hay un momento en el que todos suben directos a la cima de Aizkorri, pero nosotros decidimos hacer una ruta "alternativa", nos vamos rodeando los picos y llegar a Aizkorri por la parte trasera. Es un recorrido precioso, cada paso que damos es más bonito, estoy disfrutando de todos los momentos. Hay momentos en los que dejamos de andar para tener que "casi" escalar", ascendemos 3 picos y en el último ya vemos la cima de Aizkorri llena de gente. Nos pega un subidón del copón (esa es la frase) y enseguida llegamos arriba.
Arriba un ambiente impresionante, la gente super animada y todo el mundo esperando a los corredores (y eso que aun falta 1 hora).

Cogemos sitio y a esperar, y cuando llega el primero (Kilian Jornet, sin duda el mejor corredor de la historia) se desata la euforia y todo el mundo se pone a animar y los ánimos no paran, desde el primero hasta el último. Animo a Javi, que lo veo pasar muy sonriente, así que veo que va sobrado de fuerzas, ya ha pasado lo peor, aunque no me oye por el griterío que había, da igual verle en esta pedazo de carrera es muy emocionante.
Kilian y el ambiente. Lo mejor de la Zegama.

Tras una hora viendo pasar a gente nos tiramos para abajo, y es que queríamos ir un rato a la llegada. Todo el camino de bajada lo hacemos corriendo y disfrutando y en un momento llegamos al coche, ¡que rápido se ha pasado lo bueno! Vamos a la llegada y Kilian ya había ganado, jejeje, aún faltaba por llegar la primera chica, que sería Emeli.
Emelie Forsberg, la ganadora femenina. ¡Que planta!

Y con una sonrisa en la cara, un recuerdo inolvidable y la promesa de volver a participar en esta "locura" nos vamos hacia Pamplona. He pasado un día increíble, me doy cuenta de la energía que se siente en el monte y que realmente me gusta este tipo de experiencias. ¡Un día correré esta carrera!

FOTOS (normalmente no pongo todas las fotos que saco, pero en esta ocasión merece la pena):


Ambientazo



Preciosa vista desde uno de los picos.


Una foto juntos, que siempre salimos solos.


"Ricardo; esto empieza a no molarme, jejeej"

Buffffff




 

Antes de abandonar la compañía de la gente.

Mi furgo y yo.

Hasta ahí arriba hay que llegar.

Tras la paliza de esta mañana, 2 horas subiendo y 1 bajando, por la tarde decido bajar de Pamplona a Funes en bici. El plan era buenísimo ya que con el aire que andaba estos días iba a bajar a toda velocidad y el día es buenísimo en Pamplona (21 ºC y sol). Pero nada más salir todo se tuerce. Voy hasta Etxauri, para ir a Puente la Reina y de ahí a Mendigorria. Ya empiezo a darme cuente de que el aire no es cierzo, como estos días atrás, así que me va a tocar ir todo el camino en contra (y sufriendo). Y para empeorar las cosas, en Mendigorria empieza a llover y empiezo a pasar mucho frío. Me faltan 40 kms para llegar a casa y por un momento se me pasa por la cabeza llamar a alguien para que venga a por mi. Pero quiero seguir y voy poco a poco y sufriendo. Tras 3:02 horas y 89 kms llego a casa, y llego muy contento por haber podido hacer este entreno. Han sido 3 horas en contra del un fuerte aire y he sacado 125 pulsaciones medias y ascendido 722 mts.
El fin de semana se acaba de la mejor manera posible, con el triunfo de Osasuna, un pintxo y amigos...


sábado, 25 de mayo de 2013

Sábado sorprendentemente bueno

25.05.2013. Este fin de semana es raro, iba a correr el domingo en Aranda de Duero mi primer Tric del año, pero se ha suspendido, así que hoy sábado, en vez de descansar me dedico a entrenar bien.
Salgo a la mañana con la grupeta, y el día es malísimo, como el de días atrás, con mucho aire y frío. Salimos pocos ya que el día siguiente muchos van a la marcha de Pamplona.
Pedro y Juanan en el alto de Artajona. Día malísimo
El día tampoco tiene mucho misterio, 3 horas en contra de un fortísimo aire y 1:15 de vuelta... Desde el principio voy muy agusto, sin notar esfuerzo. Pedro y yo vamos tirando contra el aire y así llegamos a Tafalla, subimos Artajona, para luego volver por Lerín y dejar a Juannan en Falces (aun conserva buenas cualidades pa lo poco que sale). De ahí a casa muy tranquilo para hacer 127 kms en 4:15 horas y una Fcm de 119 pulsaciones. Parecía una etapa llana pero llego a casa con 900 mts de desnivel acumulado y con la tontería he hecho el entrenamiento más largo de todo el año.

Que bien me lo paso
Lo mejor del día y que no suelo hacer (tengo que acostumbrarme) fue estar un rato estirando en la hierva y después subirme a la cinta para hacer algo de equilibrio, cada día hago mejor...



El esfuerzo de la mañana lo pago a la tarde y aunque he llegado con muchas fuerzas se notan las horas de entrenamiento. Quería haber salido a correr, pero no había ganas/fuerzas, así que me he tirado a la piscina.
Un entreno raro de 1.200 mts de calentamiento, 900 mts de ejercicios de técnica, 500 mts de palas y 100 de relajación. Al final 2.700 mts que me vendrán muy bien, aunque no he hecho nada de velocidad.



Resumen semana 20 al 24 de Mayo

20.05.2013. Hoy quería levantarme a las 6:00 para correr, pero estaba cansado, al medio día tampoco me han dado ganas y a la tarde aun estaba peor. Muy cansado y sin ganas, pero aun así he ido a Peralta. La idea era correr 50 minutos y luego nadar, pero a duras penas me he quedado en correr. En vez de nadar he decidido hacer una sesión de 30 min de estiramientos ya que los dolores corriendo me están matando. Me duele el tobillo, las tibias, un nervio en el culo... con lo bien que voy en bici. Aún así termino contento con mi carrera a pie ya que cada día estoy más suelto. Doy la vuelta a Vallacuera que es bastante exigente.

Pese al cansancio físico, mentalmente me encuentro bastante animado y he podido disfrutar de pequeñas cosas. Esas que te suceden casi todos los días, pero que no las valoras a tiempo... pues hoy las he valorado en el momento que me estaban pasando. Un momento de alegría con mis aitas y mi hermana, una conversación por facebook, el aire fresco en la cara cuando corría o una canción que suena en la radio.
Hoy también he decidido correr el domingo en el Triatlón de Aranada de Duero, ya que la bici es sin drafting y tengo muchas ganas de competir y sobre todo de andar con mi cabrita. ¡A ver que tal va!

21.05.2013. Hoy de nuevo estoy cansadísimo, no se que me pasa, si son las alergias, el tiempo o que me estoy poniendo malo, pero el caso es que llevo dos días sin ganas de nada. Al medio día decido no salir (y menos mal ,porque luego caería una tormenta que con mi estado acabaría de rematarme) y a la noche me planteo el no hacer nada... Cojo fuerzas de no se donde, y me subo a Pamplona para hacer 1:30 horas de bici de spinning, bastante intensas y en las que me encuentro bastante decente, a pesar de una par de momentos de bajón. Al final merece la pena el sufrimiento y me divierto con una buena sudada.
Espero poder estar mejor lo que queda de semana.

22.05.2013. A primera hora de la mañana me entero de que el Tri al que iba a ir el domingo se ha suspendido y yo que ya estaba con ganas... Así que cambio las perspectivas de toda la semana y sigo con mi ritmo de entrenamientos.

Hoy salgo al medio día con la cabra y con mi amigo Aramendía. Hacía mucho que no coincidíamos y es que ha estado corriendo mucho, Francia, Italia, Noruega, etc. Así que hemos estado todo el camino de charleta, contándome batallitas de las carreras y esto es lo que más me gusta del mundo. No veas lo que aprendo a su lado. Hemos dado la vuelta a Santacara y con gran pena nos hemos despedido, jeje. Otra vez se va a Francia y no entrenaremos juntos, así que ¡Suerte Máquina!. Mis sensaciones han sido mucho mejor que en días precedentes, creo que la sudada de ayer en spinning me ha venido muy bien. Al final 57 kms en 1:38 horas y una Fcm de 131 pulsaciones.

Por la tarde voy a Peralta, hoy estoy algo mejor que estos días, pero tampoco quiero pasarme. Salgo a correr solo y sin mucho esfuerzo. Hago 37 minutos con una Fcm de 142 pulsaciones en un recorrido muy divertido por la parte del atalaya de Peralta.
Seguido bajo a nadar, aunque con pocas ganas. Después de 30 min de charleta me tiro al agua y hago 1.500 mts continuos con el pull.

23.05.2013. De nuevo y ya va toda la semana, el día es malísimo. Hace mucho frío, como en otoño y anda mucho aire, así que al medio día paso de salir. ya no tengo fuerzas pa pasar frío y luchar contra el aire, así que cambio los planes y voy a Peralta a nadar al medio día ya que a la noche no voy a poder. Y pa un día que me decido a ir a nadar al medio día, resulta que llego a las 12:45 y pa las 13:15 cierran... que asco. Así que toca apretar el culo si quiero hacer algo decente. 500 mts de calentamiento (a toda ostia), 500 mts de serie y 500 mts con las palas/pull, y ya no da tiempo a mas. :-(

Por la tarde aprovecho que tengo que estar en Pamplona para hacer un ratillo de rodillo. 1:40 horas de esfuerzo frente al ordenador y que me hace sudar bastante. La verdad es que me he encontrado muy bien de fuerzas.

24.05.2013. Hoy día de medio relax, pero como no he nadado mucho esta semana voy a la piscina. Antes de nada quiero sudar un rato y calentar los músculos para estirar bien, así que hago 15 min de elíptica y luego una buena sesión de estiramientos.

Tras un rato tranquilo bajo a nadar y me encuentro con Alberto, así que hago mi sesión con él.
1.200 mts de calentamiento, luego 600 mts de series (50 + 100) y para terminar 500 mts de palas/pull. No ha estado mal el entreno para ser viernes y estar cansado.


miércoles, 22 de mayo de 2013

Zegama-Aizkorri

Este domingo 26 de Mayo se celebra una de las pruebas más importantes en lo que se refiere a carreras por montaña, La maratón de Zegama, está englobada dentro de la Skyrunner World Series 2013 y es una de las más prestigiosas y difíciles que hay, y todo esto al lado de casa. Son 42 kms corriendo por montes embarrados y con 5.472 mts de desnivel acumulados. Es una de las carreras que a todo el mundo le gustaría correr y creo que algún día lo haré. Si puedo me acercaré para animar a todos los participantes y sobre todo a Javi (TRIJAOD), al que le deseo mucha suerte y que todo le salga bien, que se lo ha currado.

Recorrido:




Un vídeo de la edición del año pasado en la que gano el gran Kilian Jornet:

martes, 21 de mayo de 2013

PARA TODOS LOS QUE ENTENDEMOS EL CICLISMO Y LO AMAMOS

Las palabras de ayer de Giovanni Visconti cuando ganó.

Su primera victoria en el Giro de Italia es una etapa de montaña
- Un siciliano en el frío: "Con los años me he dado cuenta de que yo no ando bien con el frío. Tengo la mayor parte de mis resultados en mayo y junio, con el calor. Pero no te das cuenta del frío y la lluvia cuando estás liderando la carrera. Es peor cuando estás en el pelotón. Hoy, el sol brillaba, era una etapa mítica y estoy contento de que hice todo el recorrido.
- Es una victoria anunciada: "Hasta cierto punto sí, había planeado el movimiento de hoy. Todos los Giros había esperado para entrar en la escapada de una de las etapas más míticas. Le dijea mi padre y amigos que esperaba para entrar en la fuga en una etapa especial. Nunca antes había sentido lo que siente Vincenzo Nibali, andando adelante en estas estapas y hoy lo sentí.
- La etapa de Pantani: "En el último km, me visteis llorar, pero para los 3 últimos kms yo ya estaba llorando por dentro. Sabía que podía ganar la etapa. Pensé en la coincidencia de terminar cerca del monumento de Marco. Cumplimos los años el mismo día, pensé en él y le pedí fuerza hasta el final de la etapa. Alguien me dijo hoy que un circulo se cierra, y es que hace un año que dejé el Giro en la etapa 15, y hoy gano la etapa 15. Espero que a partir de ahora comience una nueva carrera para mi.



Giovanni Visconti ganando la 15ª Etapa del Giro 2013

lunes, 20 de mayo de 2013

Campeonato Aragón Master: Monzón

19.05.2013. Y ahí que nos hemos ido, sin pensar mucho las cosas, ya que si las pienso no voy... El plan de hoy era, salir de casa a las 6:00 de la mañana para estar en Monzón a las 9:00 y correr a las 10:00, dos horas y media de carrera agonizando y vuelta a casa para llegar a Funes a las 17:00, lo dicho, si lo pienso no lo hago. Pero las ganas de estar con el equipo y poder ayudar, el no poder entrenar ayer y la adrenalina de la competición me han confundido ;-) y así me va.

Llegamos los 6 componentes del equipo a Monzón a buena hora para así poder prepararnos sin agobios. Al final lo de siempre, te relajas y terminas con algo de prisa, sin poder calentar y casi sin hacer la táctica, aunque estaba clara; no se iba una escapada sin nosotros.
Salimos a toda velocidad y casi desde el metro 0 se suceden los ataques, yo como no estoy ya para toda la carrera decido gastar mis pocas balas en estos primeros ataques ya que aun tengo un poco de gas y puedo ayudar al equipo. Me meto en un par de cortes, alguno parece que con buena pinta, pero no hay manera de romper, la gente está con muchas ganas. Yo esos primero kms voy a tope, con el pulso disparado y con buenas sensaciones. Poco más adelante se escapan Villoria e Ion y hay que estar atentos a los que persiguen para que no les cojan, así en una de esas gasto mi último cartucho (y un año de vida) ya que salta un Lizarran y voy detrás hasta casi coger a la escapada, al final no coge pero deja al pelotón muy cerca, mierda... y yo muy jodido. Y sin darme cuenta llega la primera subida del día y yo con ese sofocón. Empiezan a pasarme por todos los sitios y hasta que me estabilizo se pasa un rato, ya hemos perdido contacto con la cabeza, pero aun estoy en un buen grupo. La subida parece que se acaba, pero es eterna, tras unas bajadas repechos y así todo el rato. En los repechos vamos viendo los coches de la cabeza, pero es imposible pillar.
Terminamos la primera vuelta al circuito y esto se me está haciendo eterno, el terreno es pestoso y difícil de rodar, aun así hay medianamente colaboración en el grupo y entre unos y otros vamos haciendo camino, vamos rapidillos. Yo voy pasando lo que puedo y creo que la gente que puede va pasando. Así llegamos a meta con 90kms en 2:28 horas y una Fcm de 147 pulsaciones. Por encima de la media que suelo sacar en carreras, y 1.100 mts de desnivel.

Desde atrás no me entero de la carrera, pero en meta me cuentan que Villoria ha estado a punto de ganar y le han pillado a 300 mts de meta un pelotón de 30 corredores en los que iba Ibon e Ion. Mikel ha hecho una buenísima carrera pero un pinchazo a 5 kms de meta no le ha permitido terminar y Jabi se ha desfondado al principio y no ha podido terminar. Yo entro a 5 minutos del pelotón principal y a 3 de otro pelotón de 10 unidades que iban por delante. Buenísima actuación de todo el equipo estando en la pelea hasta el final y currando mucho, ¡Esto es un equipo!
Termino muy contento por el entrenamiento de calidad que he podido hacer y por que me han respondido las fuerzas en el pelotón donde iba.


Clasificación:
Campeonato Aragón Master Monzón

La nota mala del día y con la que más de mala ostia me pongo últimamente es la gente que tira los envoltorios al suelo. No lo puedo comprender, con lo poco que cuesta metérselo en el mallot. No se si la gente se cree que por pagar una inscripción a una carrera o por competir en Master (que somos el último reducto del ciclismo competitivo) pueden tirar las cosas por ahí. Ni que nadie fuera detrás nuestra recogiendo la basura. Hoy he visto a muchos tirar las cosas al suelo e incluso a alguno le he dicho que no lo haga, pero o te contestan mal o se hacen los sordos. ¡Incomprensible!

sábado, 18 de mayo de 2013

Sábado, me estoy volviendo loco

18.05.2013. No se que hacer... Entre el día tan malo que hace y no se puede salir con la bici, que todos del equipo van a ir mañana a Monzón, que me apetece, que jabibi me anima, etc, me estoy volviendo loco y no se que hacer hoy y no se si correr mañana. Monzón está muy lejos, y aunque me apetece no se en que estado de forma estaré...

Aun así, a la mañana voy a correr por el Campus universitario y la ciudadela. Vuelta de menos a más, en la que pensaba que no iba a poder coger ritmo por el frío que hacía, pero que al final me tengo que controlar para no ir más deprisa de lo necesario. He notado algo el talón y un nervio en el culete, pero que me dejan correr bien. Las tibias las tengo bien, aunque con una sensación rara... a ver como evoluciona. Han sido 51:40 min con una Fcm de 148 pulsaciones y unos 12 kms de recorrido. Después una buenísima sesión de estiramiento y a la piscina.

En la piscina tenía mucha pereza, así que hago muy poco. 800 mts de calentamiento, 500 mts de pull, 200 mts de remada y 500 mts de Pull/palas para hacer 2.000 mts totales.

Al final he decidido correr mañana.... jejeje. Tengo muchas ganas de estar con los compañero y quitarme un poco la carbonilla.

Carrera Monzón

Semana 13 al 17 de Mayo

13.05.2013. Ya he perdido todo el tiempo que tenía que perder este mes después de un fin de semana nefasto en cuanto a entrenamientos, aunque bueno en cuanto a la mente. Así que toca ponerse a la faena.

Hoy tengo ganas de hacer algo y nada mejor que un buen día y mi "cabrita". Salgo al medio día para hacer mi típica vuelta a Santacara y como con la cabra los kms se hacen más rápido alargo un poco por arlas. Me pongo a 130 pulsaciones casi desde el principio y ahí que me mantengo todo el rato, casi sin dejar de ir acoplado, únicamente en algún repecho y cada día más cómodo. Si dolor de brazos, con buena pedalada y con el culo cada día mejor. Hago 55 kms en 1:32 horas y una Fcm de 130 pulsaciones.

Por la tarde voy a Peralta a nadar. He quedado con Rafa para hacer el entreno, así me esfuerzo algo más que si voy solo. Hacemos 1.000 mts de calentamiento y remada y empezamos con las series; 3 x 100 mts (entre 1:25-1:28) seguidas de 6 x 50 mts (saliendo cada 55", por lo que teníamos poca recuperación), descansar y de nuevo lo mismo. Termino muy cansado, pero con el pique de ir con Rafa podemos hacer todas las series. Luego 300 mts de pull/palas para llegar a 2.500 mts y a casa.

14.05.2013. Hoy me levanto cansado después de estar toda la noche corriendo con Kilian Jornet, menudos paseos nos hemos dado por montes y bosques, jeje, un gran tío incluso en sueños. Pues eso, que me había puesto el despertador a las 6:30 para ir a correr, pero no había manera, así que no he salido.
Al medio día he cogido de nuevo la cabra y me he dado mi vuelta a Santacara. Quería aprovechar el día ya que mañana hará malo y no se podrá hacer nada.
Con mucho aire y sufriendo a la ida y disfrutando a la vuelta hago 51kms en 1:29 horas y una Fcm de 127 pulsaciones. Todo el rato pensando en no apretar...

Por la tarde quedo con Rafa para salir a correr. He decidido salir a correr cada dos días, ya que no me siento con confianza para salir días seguidos, ya que las tibias se resiente...
Decidimos dar una vuelta exigente por Funes, y es que tiene bastante subida. Un recorrido bonito por el cauce del río hasta el "barranco del rey" y luego subir por "la acería" hasta el Gurugú. En total unos 11 kms que hemos hecho en 52 minutos y una Fcm de 137 pulsaciones.
Termino el entreno con dolor en el talón (no es muy intenso pero no se pasa) y con algo de molestias en las tibias...

15.05.2013. Como hoy es San Isidro y es fiesta en Funes, yo me subo a Pamplona para entrenar. Pensaba que no iba a poder ya que las previsiones eran de lluvia, pero hay un momento en el que me imagino un claro en el cielo y salgo hacia Etxauri. No quiero alejarme mucho de Zizur y en cuanto empiece a llover volverme a casa. El día está frío, con mucho aire y con posibilidad de lluvia en cualquier momento. Llego a Etxauri y subo a un ritmo muy tranquilo, hoy no quiero hacer ningún sobre-esfuerzo. Subida sin pasar de 140 pulsaciones y en 24 min arriba, la bajada me quedo helado ¡que frío!, vuelvo a subir y no entro en pulso, me cuesta mucho y casi no paso de 135 pulsaciones, aun así en 25 minutos arriba, vuelta a bajar y vuelta a quedarme helado, veo 57 de pulso antes de ponerme ha subir, así es imposible. Subo como puedo sin coger pulso y esta vez se me va hasta 26 min y al bajar lo mismo, 57 pulsaciones y encima cuando me pongo a subir empieza a llover. Última subida en 28 minutos y 134 pulsaciones medias, no había manera de ir mejor. Me abrigo arriba, chubasquero y con tranquilidad llego a casa. Al final 3:15 horas para hacer 75 kms y una ascensión de 2.000 mts. Un  muy buen entrenamiento para un miércoles inesperado.

Así estaba el día desde Etxauri.

Por la tarde y a última hora, voy a nadar. Hago calentamiento de 1.000 mts, y luego 5 series de 200 mts (1ª en 3:10, 2ª en 3:11, 3ª en 3:11, 4ª picado con el de la calle de al lado en 3:02 y 5ª en 3:06), mejor de lo que esperaba y siempre pudiendo más. Termino con 300 mts pull/palas para llegar a 2.500 mts totales.

16.05.2013. Parece que la táctica de correr cada dos días va bien y hoy no me duelen las tibias, así que voy a Peralta a correr. Quedo con Rafa y vamos a dar la vuelta a Vallacuera. Vamos desde el principio muy tranquilo, la subida por las palomeras subimos un poco el ritmo y luego a la vuelta también sin forzar nada. Al final has sido 50 minutos con 135 pulsaciones medias. Termino contento porque no he tendido dolores en las tibias, aunque si en el talón. Después un rato bueno estirando.

17.05.2013. Con las previsiones tan malas que daban para el fin de semana había que aprovechar hoy, ya que no se sabe lo que se va a poder hacer.

A la tarde y en Pamplona voy a nadar un rato. Algo muy suave y con bastante técnica. 700 mts calentamiento, 400 mts técnica, 500 palas/pull y 100 de relajación. Después y a toda prisa me voy a clase de Spinning con el amigo Fabio Roscioli. Hacía mucho que no asistía a una de sus clases y la verdad es que me lo pasé muy bien. Una buena sudada y disfrutando del esfuerzo.

Hoy no dejo de escuchar esta canción FREE:







miércoles, 15 de mayo de 2013

Semana 06 al 12 de Mayo

Un fin de semana muy fructífero por todo en general. Esta semana va a ser la más tranquila del mes, así que me vendrá bien de recuperación.

06.05.2013. Hoy las sensaciones son buenísimas. No estoy muy cansado del fin de semana, lo que habla muy bien de mi recuperación, y es que plantearte el fin de semana como un pro tiene sus cosas buenas.
Aun así tengo bastantes síntomas de alergia que me merman un poco y un pequeño dolor en el talón de correr, que creo que se me irá con Trombocil (es mi solución para casi todo)
Al medio día salgo a rodar con la cabra, no tenía previsto coger la bici, pero el buenísimo día me ha animado. Tras bastante tiempo salgo de corto (me cuesta mucho no salir con la ropa de invierno ya que soy muy friolero) voy a dar la vuelta a Santacara y en Marcilla me encuentro a Larri, un "gaseosero" con el que hacía mucho que no coincidía. Vamos charlando muy agusto hasta Santacara y ahí nos separamos.
Ya la vuelta la hago un poco más fuerte y a buena velocidad (que rápida es mi cabrita). Como voy bien de tiempo alargo un poco por Arlas y "el raso" para llegar a casa con 59 kms en 1:46 horas y una Fcm de 125 pulsaciones.

Por la tarde voy a la piscina a Peralta. Después de un rato charlando con Emilio, Jose Luis y luego Amaia del Triatlón de Banyoles (¡grande la carrera de Amaia!) me tiro a nadar. Al principio noto los brazos algo pesado (creo que de la paliza del sábado), hago 1.000 mts de calentamiento y remada, seguidos de 3x100 mts + 4x50 mts + 200 Pull/palas. Las series no me salen muy bien, estoy lento, así que decido seguir solamente con las palas. Hago 800 mts de palas seguidos y 100 de vuelta a la calma. No termino muy contento así que tendré que esforzarme un poco más en la natación.

07.05.2013. Hoy me he levantado con un malísimo día, las alergias me están matando y no tengo ganas de nada. Iba a salir a correr en ayunas, pero no he podido, luego al medio día, pero tampoco (esto era como un presagio...). A la tarde hago un gran esfuerzo mental y voy a Peralta para correr.
Para el calor que hace me abrigo mucho, quiero sudar todo lo que llevo dentro. Salgo a correr sin coger mucho ritmo, al principio voy hacia Falces para subir por las palomeras y bajar por "ballacuera". La subida me hace exigirme algo sin sufrir y la bajada poder coger ritmo. Vuelvo a Peralta mejor de lo que he salido y con 50 min de carrera y una Fcm de 140 pulsaciones.

Con un malísimo cuerpo me tiro a la piscina, para no hacer nada, solamente nadar, con el pull y continuo, fueron 30 minutos de pensamientos y nada más, no se ni que mts hice ni me preocupa...

08.05.2013. Con un mal cuerpo increíble durante todo el día, espero al final de este para despejarme un poco. Necesito estar con gente y así no darle vueltas a la cabeza.
Salgo con la cabra al "tontódromo" y ahí me encuentro con algún gaseosero. Muy tranquilos pasamos la tarde y hago 49 kms en 1:27 horas y una Fcm de 125 pulsaciones. Después hago una pequeña transición de 4 kms para ir acostumbrando al cuerpo. No me cuesta mucho, pero la bici ha sido suave, así que es normal. Creo que empiezo a tener problemas con las tibias, aunque aún no se de que magnitud.

09.05.2013. Voy a BPXport a que me pongas la cabra y la bici de ruta en posición  Un gran estudio biomecánico a cargo de Muriel que se entretiene conmigo más de lo debido. Grache!!!

Prueba final con todos los sensores.
Mucho mejor posición en la cabra, aunque eso ya me lo esperaba.


10.05.2013. Como ayer no pude hacer nada, ya que tuve que ir hasta Tolosa, hoy quiero aprovechar. Y viendo el buen día que hace, salgo con mi cabrita, con las medidas nuevas al medio día. Desde el principio salgo con la idea de exigirme algo más de lo que he hecho hasta ahora para ver en que tiempos puedo andar, como reaccionan mis piernas y brazos y que ritmo podría llevar en una distancia larga.
Salgo y tras unos kms de calentamiento me pongo en torno a 130 pulsaciones, todo el rato sin pasarme, aunque en donde la velocidad era más baja voy algo más alto de pulso. Hago la típica y llana ruta de Santacara, pero como voy muy rápido alargo hasta Carcastillo. Ya en Carcastillo voy un poco cansado de brazos y el sillin me hace algo de daño, por la posición tan agresiva, pero voy muy bien de piernas que es lo importante. Mucho mejor que antes de ir al biomecánico. Ya la vuelta sin querer subo algo el ritmo viendo que voy en tiempos y rondo las 140 pulsaciones, aunque sin pasarme de ellas.
Llego a casa con 66 kms en 1:46 horas y una Fcm de 136 pulsaciones. Estoy bastante contento con este entreno por haber podido mantener una buena velocidad durante casi 2 horas y por poder llevar un buen pulso con la posición de la bici. De piernas llego muy fresco y con fuerzas como para correr, aunque no lo hago jeje.

11.05.2013. Hoy día perdido ya que ayer salí por la noche. Como y haciendo un gran esfuerzo cojo la bici. Solamente con la intención de rodar un rato. Hace buen día, pero con mucho aire así que el primer tramo me dedico a sufrir. Voy hasta Lerín por los altos de Peralta y ya la vuelta muy tranquilo hasta casa, sin casi hacer esfuerzo. Termino el día con 70 kms en 2:25 horas y una fcm muy alta por los excesos de ayer (125).
Buenísimo día.


12.05.2013. De nuevo día perdido y fin de semana de retroceso, espero que por lo menos haya descansado algo y me venga bien. A la tarde salgo a correr y la verdad es que me encuentro bastante bien. Hago la vuelta al canal sin pulsómetro, solo por sensaciones en 27 minutos. He corrido a un ritmo cerca de 4:30 min/km con bastante comodidad y sin dolor.







miércoles, 8 de mayo de 2013

MI PEQUEÑO HOMENAJE SARA


07.05.2013. Hoy no puedo escribir, hoy es un día muy triste, hoy ha muerto una vieja amiga. Es muy difícil seguir con la vida normal cuando pasa algo así. ¡Todo pierde sentido! Los entrenamientos, escribir en el Blog, amargarse cada día en el trabajo... Todo. Un día te vas de vacaciones con tu novio, a un país exótico, a disfrutar de la naturaleza y coincide que un volcán entra en erupción. NO ENTIENDO NADA. :-(

Lo peor de la vida es la muerte y sin embargo es la sombra de ésta la que nos hace luchar cada día por disfrutar de cada momento.
Sara fue mi primera novia y por eso la guardo en un lugar muy importante de mi corazón. Aunque fue hace mucho tiempo, cuando la recuerdo me viene a la mente la sonrisa más contagiosa que he podido disfrutar en toda mi vida.
Justo cuando volvía de correr e iba a entrar a nadar me enteraba de la noticia y no he podido reaccionar, el cuerpo me ha dado un vuelco, solo tenía ganas de irme a casa pero también quería regalarle un momento de intimidad, una parte de mi vida para así poderla recordar y que no muera del todo (sigue viva en la mente de cada uno para los que ha sido importante). He querido regalarle mis recuerdos y me he tirado a la piscina a nadar, sin mas, sin pensar en el entreno, solamente nadar pensando en ella. Hasta he llegado a auto-engañarme y pensar que todo era un mal entendido, que no era ella y que un día (muy lejano) fuese ella quien piense cosas bonitas sobre mi cuando yo muera, pero una lágrima cae para devolverme de golpe contra la realidad. Para darme cuenta de que la vida es así de dura y esperar que Sara haya disfrutado de una vida plena hasta el último momento. D.E.P. SARA.


domingo, 5 de mayo de 2013

Fabuloso Fin de Semana

Este fin de semana, como si se hubiesen alineado los planetas esta cargado de buenas noticias que me hacen terminar con un regusto buenísimos.

Txutxo, Ion e Ibon
Yo tenía ganas de un fin de semana tranquilo, después de tantas carreras y preparación para ellas, así que me he dedicado a estar en Pamplona tranquilo haciendo lo que a mi cuerpo le apetecía y los días han acompañado para poder hacer cosas.

Ion ganador en Burgos.
Desde l aVuelta a Gandía (Shore) para Master 40, 50 y 60 llegan buenísimas noticias de parte de Iñaki Viloria y Luciano Mitxelena que estaban disputando y terminan en 2ª posición M-40 y en 1ª posición M-60. Y en el IV Trofeo Consjeo Barrio San Pedro de la Fuente en Burgos nuestro compañero Ion Zeberio conseguía la victoria en la general. ¡¡¡¡Zorionak a todos!!!!
Iñaki y Lutxo repartiendo clase por Gandía Shore



MI FIN DE SEMANA:

Llegaba al fin de semana con algo de dudas ya que el jueves estuve muy desganado y decidí no hacer nada en todo el día y el viernes la verdad es que con pocas ganas hice algo. 41 kms en la cabra en 1:14 horas y una fcm de 125 pulsaciones y luego 1.000 mts en el agua para decir que he ido.

04.05.2013. Así que el sábado me quedé en la cama hasta que mi cuerpo quiso (aunque no quiso mucho jeje) a las 9:00 me levanto y voy en busca de la grupeta que estaba por Pamplona haciendo puertos. Voy hacia Irutrzun para subir Ultzurrun (que recuerdos de la V. Navarra) y arriba del todo me encuentro con estos. Pensaba encontrarme a más, pero solo van 4 valientes, Txuma, Pedro, Farfan y Rober.
Bajamos y vamos hacia la subida de Etxauri, estos ya llevan buena paliza encima, así que les digo que les voy a hacer toda la subida a ritmo (145 pulsaciones), pero para el km 2 Pedro se cansa y pone un punto más, vamos otros 2 kms así, hasta que, visto lo visto, decido poner un punto más y de repente nos quedamos Txuma y yo solos. Ya no subo el ritmo más hasta los últimos 500 mts y coronamos con un buen tiempo (22:30 min). Re agrupación y foto arriba y bajamos para subir Guirguillano, que lo hacemos muy tranquilos y charlando.
Pedro, Rober y Txuma
Bajada y ya estos se van para Tafalla y yo tranquilamente para Zizur. Con el buen día que hace, me recreo los últimos kms, ya que la estoy gozando... Termino el día con 112 kms en 4:07 horas y una Fcm de 126 pulsaciones, y habiendo ascendido 1.734 mts de desnivel, mucho más de lo que querría jeje.


Lo bonito de ir por estas tierras, unas ovejitasssss





Por la tarde y después de ver la debacle de Osasuna voy a nadar un rato. Quería hacer una buena sesión, así que empiezo con 1.200 mts de calentamiento y remada, 500 mts de técnica y seguido de 900 mts de series (50 + 100 que me salen bastante decentes) y para terminar una sesión larga de palas/pull. Completo 3.500 mts que es una de las sesiones más largas que he podido hacer.

05.05.2013. Hoy me despierto algo antes para ir a ver a mi amigo Rafa a la carrera de montaña de la Subida a la Higa de Monreal (una 1/2 maratón con 1.000 mts de ascensión). Cojo la bici y para las 9:30 de la mañana ya estoy allí, he tenido que apretar el culo para llegar a tiempo, pero lo he logrado. Le veo pasar, le saludo y como tardara 2 horas en llegar pues doy una vuelta por los alrededores.
Rafa y Alfredo llegando a Meta, ¡Que envidia!
Me tiro dirección Liedena y en Abinzano se me cruza el cable y me tiro para arriba, no conocía las carreteras de por ahí, así que voy a la aventura. Y la aventura resulta que es una ascensión super bonita. Igual una de las más bonitas que he hecho nunca. Eso si, también es super dura. Con rampas que llegan al 18% y muchas en torno al 14-15. Subida hasta los molinos y vuelta a la carrera si quiero ver a los primeros. Otra vez me toca apretar el culo y de nuevo llego por las justas. Un par de fotos con Rafa y vuelta a casa para llegar bastante jodido después del esfuerzo de ayer y este de hoy que es más de lo que quería hacer. Al final me salen 80kms en 3:05 horas y una Fcm de 120 pulsaciones. De nuevo la ascensión total es de 1.250 mts.
La Higa desde Abinzano...

Aunque termino bastante cansado, para la tarde estoy "medio" recuperado y puedo salir a correr. Quiero hacer todo lo largo que pueda y suave, así que voy hacia Zizur Menor, bajo a la univerdiad y por el campus hasta el final, subo a la Ciudadela para dar toda la vuelta y volver a bajar por Hospitales hasta Echavacoiz y subir a Zizur. Ruta larga, exigente y en la que no me he encontrado agusto en ningún momento. No iba fresco de piernas y el pulso sin ir cómodo. Termino muy despacio y con poca fuerza pero con el trabajo hecho. Lo mejor de todo que no he sentido dolor en las piernas, que siga así. :-)
1:01 horas y una Fcm de 142 pulsaciones para hacer 13,5 kms.



Ruta para correr 2104219 - powered by Runmap 

jueves, 2 de mayo de 2013

Día del trabajador, pues a trabajar...

01.05.2013. Empieza un nuevo mes y con el viene un día de fiesta, que hay que aprovechar.

Por fin, y después de mucho tiempo, vuelvo a salir con la grupeta. Y es que no tener ningún objetivo cercano ni un entreno específico me da la libertad de divertirme un rato con los amigos.
En las gaseosas nos juntamos unos cuantos txirrindularis, Txuma, Maxi, Farfan, Pedro, David, Roberto, Raul, Boleas, uno de Cadreita que no conozco y yo, y tras dar una vuelta sin encontrar a Aramendía nos vamos hacia Tudela. Todo el rato dando relevos por lo que vamos bastante rápido pese a ir en contra y ya la vuelta por Arguedas subimos a "Los Leones". 
Desde abajo me pongo muy intenso y pienso seguir hasta arriba así. Voy motivado ya que David Moreno va a mi rueda y me ayuda a no perder la intensidad hasta coronar La Virgen del Yugo. Una buena subida nos hemos pegado los dos y ya el resto van llegando seguidos.





Después me vuelvo a casa solo por Cadreita, ya que estos van a alargar por Caparroso. No quiero hacer mucho más ya que voy a correr seguido para practicar las transiciones. 
Llego a casa con 114 kms y 3n 3:40 y una Fcm de 125 pulsaciones.

Nada más llegar a casa me como unos anacardos, me cambio y a correr. Las primeras sensaciones eran horribles, iba muy despacio y quería ir aun más despacio. Poco a poco voy encontrando ritmo y zancada y me voy animando. Y termino por ir más rápido de lo que quería y frenándome para que no fuera un entrenamiento demasiado intenso.  Al final hago la vuelta al canal 6,8 kms en 29:55 min y una Fcm de 141 pulsaciones. 
Primer día que hago transición y me ha costado bastante más de lo que recordaba :-(


Recuperando cuerpo y mente

29.04.2013. Tras la carrera del fin de semana hoy estoy especialmente cansado. Me duele todo el cuerpo y es que ayer hice un esfuerzo muy grande. Me vacié por el equipo y pude disfrutar bastante del sufrimiento, que al final es lo que buscamos. Estar en forma para exprimirnos al máximo y así poder disfrutar de ese estado límite, cuando tu mente te dice que no puede más, pero si realmente estás motivado puedes encontrar algo más. Viendo los datos del Garmin, mi pulso fue algo superior al de otras carreras y eso que las dos ultimas vueltas fueros muy tranquilas, así que voy creyéndome que puedo ofrecer más sin llegar a bajar en el nivel.

Hoy lunes no tengo ganas de hacer nada, pero aun así voy al gym. Tengo tanto dolor en las piernas que solamente quiero soltar, así que me subo a la cinta y estoy 25 minutos a un ritmo muy suave, lo justo para romper a sudar. Luego una sesión de estiramiento y a nadar.

En la piscina típico entrenamiento con algo de velocidad. Hago 1.000 mts de calentamiento con algo de técnica y luego 9 series de 100 mts descansando hasta 1:55 min (todas entre 1:26 y 1:32), luego 300 mts de palas/pull para completar 2.200 mts.

30.04.2013. Si ayer estaba cansado hoy estoy parecido. No estoy muy recuperado del fin de semana. Aun así he decidido salir con la bici al medio día, y es que hacía un día muy bueno. No estaba el sol fuera, pero la temperatura era de 15 grados y sin apenas aire, así que estaba perfecto para dar un pase. Y eso es lo que he hecho, dar un paseo con la bici sin forzar nada. Vuelta por Caparroso, subir hasta la general, y volver a Funes pasando por Arlas y Peralta. Al final 46 kms en 1:28 horas y una Fcm de 128 pulsaciones. Todo el rato intentando llevar una buena cadencia, necesito que mis piernas vuelvan a tener soltura rodando.
Bonita vista de los altos...

Por la tarde vuelvo a ir a Peralta a nadar y hago una sesión muy rápida ya que no tenía mucho tiempo. Son 600 mts de calentamiento, 400 mts de remada/transición y 500 mts de ejercicios de técnica. 1.500 mts totales que algo van sumando.