jueves, 26 de abril de 2012

Y el domingo a Calatorao


26.04.2012. El domingo de nuevo volvemos a la competición, voy a correr el I Trofeo Félix Rodríguez en Calatorado. El recorrido es de 75 kms y son 7 vueltas a un circuito que discurre por la variante de Calatorao. No hay ninguna dificultad montañosa, por lo que se irá muy rápido y al ser copa aragonesa creo que habrá bastante participación. Del equipo de momento iremos los hermanos Urtiaga y casi seguro que Ion, así que intentaremos hacer un buen papel.

Recorrido:

Ruta en bici 1529156 - powered by Bikemap 

Hoy he podido salir al medio día con la bici. Recorrido habitual (disfruto mucho con este recorrido y no se me hace pesado) y con un Botxorno bastante fuerte que me hace esforzarme más de lo que tenía previsto. Aun así las sensaciones son buenas y consigo ir a un ritmo alto sin mucho esfuerzo y sin notar cansancio. Total 50 kms en 1:38 horas con una Fcm de 128 pulsaciones.

Ayer por la noche fui a correr 4 kms a un ritmo muy suave para poder romper a sudar y calentar la musculatura y así hacer una sesión larga de estiramientos.


miércoles, 25 de abril de 2012

Preparando la próxima carrera

24.04.2012. Tras un fin de semana bueno de bici y de descansar ayer Lunes, hoy salgo al medio día para hacer series de llano. La intención coger un puntillo bueno para el inicio de las carreras de Mayo. El día 29 de Abril corro la primera tras el desastre de Gorraiz y hay que prepararse. Salgo hacia la vuelta de Santacara y despues de 15 minutos de calentamiento hago la primera serie (de "las gaseosas" a Caparroso), recuperación total (en menos de 2 minutos ya estoy recuperado) y de nuevo otra serie. Así haría 5 series de 7 minutos con 4' de recuperación. Quería haber hecho 6, pero la 5ª serie ya fue mala y no podía hacer la 6ª, en lugar de eso los últimos 12kms los hago a un ritmo moderado y sin relajarme.
Las series:
1ª: 7' con una media de.... (el Garmin se vuelve loco y no se a que pulso voy). Recorro 5 kms.
4' de recuperación con una Fcm de 121 pulsaciones.
2ª 7' con una media de 158 pulsaciones y recorro 4,5 kms, me toca en contra del aire y era fuerte.
4' de recuperación con un Fcm de 121 pulsaciones.
3ª 7' con una media de 157 pulsaciones y recorro 5,10 kms.
4' de recuperación con una Fcm de 126, no puedo recuperar muy rápido ya que nada más acabar la serie tengo que subir la cuesta de Mélida.
4ª 7' con una media de 157 pulsaciones y recorro 4,4 kms.
4' de recuperación con un Fcm de 126 pulsaciones.
5ª 7' con una media de 155 pulsaciones y recorro 4 kms. Las sensaciones no son las mejores y decido no hacer más series. Me cuesta mucho mantenerme en pulso, aunque consigo terminar los 7 minutos.
4' de recuperación y luego 12 kms a una media de 129 pulsaciones.


Termino el entreno con 50 kms en 1:33 horas. Por la tarde y en la piscina haría 1.500 metros de nado. Todo tranquilo hasta que me vuelvo a meter con los del Tri para hacer una serie de 400 mts ("regresivos", no pille muy bien la explicación, jejeje).

El Lunes también pude ir al Gym y hacer 20' de carrera continua para sudar, 30' de buenos estiramientos y 1.800 mts de nado, haciendo bastante de técnica.

lunes, 23 de abril de 2012

Fin de semana completo

21/22.04.2012. Este fin de semana me ha dado tiempo a todo menos a descansar...
Sábado: Como todos los sábado el despertador suena implacable a las 7:30 de la mañana, pero esta vez no podría levantarme a esa hora, y es que tenía una pereza fuera de lo normal. Sin mirar por la ventana sabía que el día no era muy bueno, por lo que me vuelvo a dormir, pero a las 8:00 me da un arrebato y me levanto. Como pronosticaba el día era bastante malo y por la mente la idea de "voy a madrugar para hacer 10 kms y volverme mojado a casa". Desayuno fuerte y para "las gaseosas". Ahí nos juntamos bastantes Txirrindularis, Maxi, Boleas, Farfan (hacía mucho que no se dejaba ver), otro de Villafranca, Txuma, Lopez, Pedro, Juannan y yo. Con el día no muy bueno vamos a dar la vuelta a Cáseda. Ya en Olite la mitad de la peña se vuelve y es que la ruta es durilla y el tiempo empeora por esa zona. Subimos San Martín y Olleta a un ritmo constante y ya nos tiramos para Cáseda sólo Txuma, Pedro, Juannan y Yo. Vamos todo el rato relevando y a buena velocidad hasta la subida a Cáseda y en la subida yo quiero hacerla fuerte, así que desde abajo me pongo a un ritmo fuerte. Justo en lo duro pasa Pedro a tirar y pone un ritmo infernal, por las justas puedo seguir detrás de él y Txuma también aguanta como puede, aunque la tortura duraría 1 kms, después bajaría el ritmo y aprovecho a pasar de nuevo a dar continuidad. Ya en la parte de arriba me pasa Txuma para llegar primero y yo me exprimo para llegar a tope arriba. Una buena subida con aire de cara y un ritmo fuerte. De ahí a casa de nuevo a relevos y rápido para llegar a casa a buena hora.
Termino con 130 kms en 4:20 horas y una Fcm de 121 pulsaciones. Al llegar a casa se notan las piernas cansadas y es que el desnivel acumulado ha sido de 1.000 metros, que no está nada mal. Pese a la pereza inicia y el mal día, ha merecido la pena salir.
Por la tarde no pude descansar mucho y es que fuí a echar el café, al pipero a prepararlo, a nadar 2.000 metros, a ver el partido Barca-Madrid, a cenar y me metí a la cama a la  01:00 de la mañana.
Ruta del día.

Domingo: De nuevo el Domingo me levanto a las 8:00 muerto de sueño y con las patas resentidas del día anterior. Miro por la ventana y el día vuelve a ser malo y la temperatura peor que la de ayer. Con mucha pereza salgo y en "las gaseosas" nos juntamos, Juannan, Pedro, Juan Jesús, David, Paco y Yo, más adelante se juntaría Jabibi. La ruta muy parecida a la de ayer, vamos por los pueblos para subir San Martín y Olleta (como ayer) pero volvemos por la Valdorba y subimos Artajona. Aunque me duelen las piernas desde el principio voy tirando y hago casi todo el tramo hasta Olite. En la subida me pongo a tirar a un ritmo mantenido, pero pronto me pasaría David para poner una marcha o dos más. No tengo muchas ganas de seguirle, pero me animo, y así me pasa. Desde ahí hasta arriba a tope detrás y aguantando justo justo. La subida a Olleta pude frenar el ímpetu de David y subimos todos juntos y luego por la Valdorba  a toda velocidad con el terreno favorable para poder sacar buena media. Una vez que llegamos a Tafalla subimos por Artajona, en la que el aire entra de cara y Pedro se pone primero para hacer una subida en grupo y a buen ritmo. De ahí a casa terreno bueno para roda y con buena colaboración y para disfrutar. De nuevo, como ayer, llego a casa con buenas sensaciones aunque cansado y habiendo merecido la pena el madrugón. Muy bien durante toda la mañana Juannan, que pese a la paliza de ayer ha podido aguantar perfectamente, Paco que no tiene mucho tiempo para entrenar y se le ha visto muy fino en las subidas y David y Pedro muy fuertes. A otro nivel está Chicobueno, que ayer hizo 3.400 mts de desnivel y hoy "soltando piernas" ha hecho más que el resto...
Llego a casa con 131 kms en 4:16 horas con una Fcm de 118 pulsaciones y una ascensión de 950 mts. Por la tarde a descansar y a ver la Lieja.

Fin de semana completísimo ya que en Torquemada, los del equipo han hecho un buenísimo papel, y Villoria ha entrado 2º de la carrera y ha ganado su categoría. En la marcha cicloturista de Alcorisa ha ganado Juan Jesús (Chico bueno) y que Javier Ricarte ha vuelto a ganar un Duatlon (increíble lo de este chaval).

Bonita imagen, aunque mal día.


Siempre hay algún valiente que sale de corto...

viernes, 20 de abril de 2012

Termina la semana con buenos entrenos...

20.04.2012. Afrontando ya el fin de semana con una carga de entrenos fuertes, termino la semana contento de lo realizado. El Martes pude salir al medio día, por lo que el Miércoles no pensaba salir, pero a última hora del día decido salir. Con el día chunguillo, pero estable, salgo y nada más salir me junto con los de "las gaseosas" + un infantil de Peralta (que bueno como intenta aguantar en el grupo...) Como tengo poco tiempo enseguida me pongo a tirar y a buen ritmo, damos una vuelta al "tontodromo" y vamos hacia Caparroso para subir. La pequeña subida la hacemos fuerte (sin llegar a tope) y luego vuelta para casa. De nuevo voy tirando y a ratos pasa Lopez y Txuma, por lo que logramos hacer una salida rápida. Llego a casa a las 20:30 con 42 kms en 1:18 horas (32,7km/h de media) y una Fcm de 132 pulsaciones. Sin quererlo otro buen entreno a la buchaca.

El Jueves todo lo contrario, al medio día todo preparado para hacer una de esas salidas rápidas en las que me como un pincho a media mañana y luego no como. Pues después de comerme el pincho empieza a llover y no puedo salir al medio día, así que en vez de salir, como dos veces, jejeje. Por la tarde tampoco puedo salir con la bici ya que había quedado a las 20:15 para cenar. Aun así voy a la piscina para nadar un poco. Después de un buen calentamiento entran los chavales del Triatlón Atalaya y me meto un rato con ellos en las series largas a ver si puedo aguantar el ritmo. Como nadan estos bichos... y eso que tienen entre 13 y 17 años. Bueno pues la primera serie de 200 metros la hacemos a un ritmo inferior a 1:30 los 100, lo cual está muy bien para mi. Aguanto bien. La segunda son 300 metros y el ritmo es parecido. Los últimos 100 se me hacen pelota, pero aguanto bien. Después ellos harían 400, 500, 500, 400, 300 y 200 a ese mismo ritmo, menuda... Y yo tan contento con mis dos series. Otro día más... lo prometo.
Ya hoy viernes sale todo decente por la mañana en el curro y el tiempo parece que da una tregua, por lo que salgo al medio día. La vuelta de siempre sin exigirme demasiado ya que mañana hay que hacer largo. 50 kms en 1:34 horas, me he encontrado bien, aunque con las piernas algo cansadas.
El día desde las alturas...


miércoles, 18 de abril de 2012

Primera toma de contacto con las series

17.04.2012. Tras haber podido entrenar bastante bien el fondo estos últimos días, hoy salgo al medio día para intentar hacer las primeras series del año, lo que quiero es ir ganando en resistencia en ritmos elevados. Salgo hacia Caparroso muy tranquilo y en Marcilla empiezo la primera serie hasta Caparroso. Son 6 kms con aire fuerte de costado (el primer tramo un poco más en contra y después algo a favor). Al principio me cuesta mucho ponerme a un pulso bueno, pero poco a poco lo consigo y puedo mantenerme hasta Caparroso, vuelvo por el mismo sitio tranquilamente y de nuevo en Marcilla arranco con la segunda. En esta serie consigo ponerme en pulso antes que la anterior, y con mucho esfuerzo aguantar hasta Caparroso. Tenía pensado hacer 3 series, pero la cabeza no me da para hacer la tercera y decido volver a casa tranquilamente.
Resumen series:
1ª son 6,04 kms en 9:27 minutos con un pulso medio de 152.
2ª de 6,08 kms en 9:35 minutos con un pulso medio de 156.
El recorrido final ha sido de 42 kms en 1:23 horas con una Fcm de 124 pulsaciones.

Por la tarde y a toda prisa para poder ver el partido de Champions, voy a la piscina para poder hacer 1.500 mts de nado continuo con el Pull-Boy.
Ayer Lunes, estuve 30 minutos haciendo estiramientos y 2.000 mts de nado con bastantes ejercicios de técnica.

lunes, 16 de abril de 2012

Todo muy raro!!!!!!!!!!

Resumen de un fin de semana raro en todos los sentidos:
13.04.2012. El viernes por la tarde me acerco a Peralta para hacer algo. Hago 20 minutos de carrera continua en la cinta para romper a sudar algo y luego 1.200 metros de nado muy tranquilo. No hago más ya que tengo el tiempo justo para subir a Pamplona a cenar. Esta noche tengo 3 sobrinos durmiendo en casa, por lo que la noche será complicada.
Concentración frente al ordenador...
14.04.2012. Sábado y tras una noche movida, me levanto con la idea que tenía preestablecida; ir a Etxauri a subir todas las veces que pudiera, pero está lloviendo. Son las 8 de la mañana y espero hasta las 10 para ver si mejora el tiempo. Como no mejora y me estoy empezando a poner nervioso, pues me voy al gym (en casa con los tres bestias no podía hacer nada). Ahí que voy a la bici de Spinning para estar 2 horitas seguidas. Hago un buen calentamiento y luego voy incrementando el ritmo, para a mitad de tiempo hacer 3 subidas de 10 minutos con un Fc cerca del límite Aeróbico. Me encuentro con fuerzas y pudiendo manejar el pulso, pero esto es tan aburrido.... Gracias a la música de Aerobic de la novia puedo motivarme y poder terminar las 2 horas. Ya que estoy en el gym, después voy a la piscina para hacer 1.800 metros con algo de fondo y 500 mts de técnica. 
A última hora de la tarde y ya en casa, vuelvo ha coger fuerza y hacer otra hora en la bici de Spinning. La idea era hacer una hora tranquilo, pero tras los 20 primeros minutos me entono y puedo hacer un trabajo algo intenso.
Hacia los nubarrones me dirijo sin miedo, jejej.
15.04.2012. Domingo; 7:30 de la mañana en Funes y yo me levanto. Hoy no me importa madrugar mucho ya que es el cumple de mi novia y quiero estar pronto en casa, así que a las 8 ya estoy en la bici. El día es malísimo, hace mucho frío y mucho aire, pero las nubes están muy altas y parece que no lloverá. Desde el principio me doy cuenta de que las 3 horas de Spinning de ayer me han dejado las piernas bastante justas de fuerzas y me cuenta mucho subir el pulso.
Quiero hacer algo de desnivel, por lo que voy hacia Ujue. El aire es bastante fuerte y me cuesta mucho llegar hasta Olite por los pueblo. Llego a Olite y de ahí la primera subida del día hasta San Martín, me la tomo con tranquilidad ya que quiero forzar en Ujue. 
- En la primera subida a Ujue me cuesta mucho ponerme a un pulso bueno, aunque nunca llego a los valores que me gustaría. 
- Segunda subida; parecido a la primera, pero a mitad de puerto me entran pensamientos negativos para no sufrir más; "para que tanto sufrimiento", "ya merece la pena", "con el frío que estoy pasando", así que esta subida es más mental que física.
- Tercera subida, para cambiar un poco y visto que no puedo subir el pulso, hago toda la subida de pié sobre la bici, también sufriendo bastante.
- Cuarta subida, ya con poca fuerza y pensando en volver a casa, la completo a duras penas y gracias a un ciclista que iba delante que me hace motivarme un poco.
Bonita vista desde Ujué.

El resumen de las subidas, es que no han estado mal, pero no he podido subir mucho el pulso (todas las subidas en 141 de Fcm, que es muy poco). Las tres primeras subidas las hago en el mismo tiempo y en la última noto la fatiga y la hago en 1 minuto más.
De ahí vuelvo por Tafalla, y en una de las bajadas me pasa Juanjo Oroz, que sin querer me ayuda bastante. Para no molestarle le dejo que me coja 20 metros y luego intento mantener la distancia por lo menos hasta Tafalla. Gran ayuda, ya que me hace ir a un buen ritmo y me ayuda a seguir sufriendo. En Tafalla cojo la carretera a Miranda, y este tramo es el que más sufro del día. Un aire muy fuerte de lado, que me hace ir bastante despacio, tramo interminable, hasta que llego a Miranda para ponerme a favor. De aquí a casa más tranquilo y disfrutando. En Falces me encentro con Andoni, que me acompaña hasta casa (que ganas tenía de ver a alguien...).
Fin del sufrimiento, es el resumen del día; sufrimiento. Llego a casa con 141 kms en 5:01 horas y una Fcm de 123 pulsaciones. Ascensión total 1.532 metros y un tiempo malísimo.

Por la tarde cumpleaños y a reponer fuerzas.

viernes, 13 de abril de 2012

Poco tiempo pero aprovechado

12.04.2012. Con muy poco tiempo para entrenar, voy a la tarde a la piscina. Me cambio y lo único que hago es nado continuo durante todo el tiempo que puedo antes de irme. Me controlo 2.000 metros seguidos y los hago en 37 minutos. No es una marca increíble, pero creo que a ese ritmo podría nadar 4.000 metros, por lo que me indica que los 3.800 metros de un Ironman los podría hacer en menos de 1:15 horas que es lo que me gustaría hacer, aunque esto aun está muy lejosssssss. Rápido me cambio y para Pamplona.

miércoles, 11 de abril de 2012

Recuperándome de Semana Santa

11.04.2012. Hoy salgo al medio día con la intención de hacer un entreno relajado, ya que aún noto las piernas cansadas de los 550 kms en 5 días de la Semana Santa. Salgo puntual y hago la vuelta de siempre. El día es bastante propicio para lo que quiero hacer, ya que no anda mucho aire ni tampoco hace mucha calor. Para las 15:00 ya estoy en casa y hago 50 kms en 1:42 horas con una Fcm de 115 pulsaciones. Todo el rato con una cadencia elevada y sin forzar nada el ritmo. Mañana haré otro entro parecido para afrontar el fin de semana con fuerzas.

Ayer por la tarde fui nadar poco rato, aunque pude hacer 1.500 mts practicando bastante la técnica y sintiéndome muy a gusto nadando.

martes, 10 de abril de 2012

Resumen Semana Santa: Altos y bajos

10.04.2012. Esta semana santa ha sido bastante productiva en cuanto a entrenamientos, pero con muchos alti-bajos en los entrenos y el estado físico. Ahí va:
- 05.04.12. Primer día de las vacaciones y yo quería hacer un buen entreno, así que me olvido de los nubarrones que hay y salgo con la bici a las 8 de la mañana. La intención es hacer 3 horas de bici a intensidad alta y solo. Desde el principio no me encuentro muy bien y con mucho sufrimiento voy manteniendome en el pulso que quiero. La mañana cada vez se pone peor y a la altura de Olite ya empieza a llover con intensidad. Me planteo volver, pero ya que he madrugado y estoy chirriado, pues sigo adelante. Voy pasando bastante frío ya que también anda aire. De Tafalla hago la subida de Artajona y de ahí  vuelta a casa. Conforme voy hacia Funes ya empieza a mejorar el día y por Funes ya está todo mucho más despejado. Cuando me iba para casa después de haber hecho un buen entreno me encuentro con Aramendía, Lopez y Juannan, y doy una pequeña vuelta con ellos. Mi entreno ha sido de 94 kms en 3:00 horas y una Fcm de 131 pulsaciones con una ascensión de 550 metros. Los 13 kms de después son de propina ya que voy bastante relajado. Por la tarde 1 hora limpiando la bici ya que estaba como una m....
- 06.04.12. "Todo mal", y es que tengo el cuerpo muy raro, sin fuerzas, sin ganas, sin capacidad de esforzar, y para colmo, el día anterior me voy pronto a la cama para poder hacer un buen entreno, me levanto a las 8:00 de la mañana, me visto de romano, desayuno copiosamente y salgo a la carretera, pero el día está parecido a ayer, y no tengo ninguna ganas de mojarme otra vez. Así que hago 4 kms a 19,5 kms/h de media, jejejejeej. A mitad de carretera Marcilla me vuelvo para casa, y más vale, ya que cuando llego a casa empieza a llover bastante fuerte. Como el día se va quedando mejor, a las 12:00 como y me vuelvo a vestir, pero desde el principio va todo mal, no puedo ni pedalear, el cuerpo no va, así que hago 31 kms y me vuelvo a casa. Me siento muy cansado y creo que estoy cogiendo algo, así que me da miedo no poder entrenar más estos días.
- 07.04.12. Como ayer el cuerpo estaba mal, hoy quiero ir viendo como reacciona poco a poco. Salgo a "las gaseosas" y nos juntamos un gran número de valientes, ya que la mañana estaba bastante fría y con posibilidad de lluvia. Vamos por los altos de Peralta hacia Lerín, pero en los altos cambiamos de idea ya que el día estaba muy malo por ahí. Bajamos a San Adrián, luego Azagra, Milagro y los abetos. Volvemos por las bardenas, en donde se prepara algo de batalla y tras la reagrupación vamos hasta Carcastillo, para subir Larrate. Poco a poco vamos haciendo Kms y el cuerpo parece que va bastante bien. Al principio del día voy reservando bastante, pero poco a poco voy entrando en los relevos. La vuelta a casa es bastante rápida y de Caparroso a Marcilla se prepara batalla, con ataques, contraataques y escaramuzas, ya que en la Azucarera está el Sprin especial del día, jejeje. Al final la batalla la gana el de Funes, estando en inferioridad de pueblos, jejeje. Pese a los kms que llevamos y a la media alta, decidimos hacer una subida por Funes, hasta el Gurugu, pero en plan de amigos. Bajada por Peralta y para casa con buen palizón. Han sido 167 kms en 5:20 horas con una Fcm de 120 pulsaciones y un desnivel acumulado de 1.100 metros. Un entrenamiento increíble en todos los sentidos, ayer estaba para el arrastre, es la mayor kilometrada del año y la media de 31,3 km/h es muy buena. Me he ido sintiendo cada vez mejor, e incluso al final del día bastante fuerte y sin problemas para ir tirando. Este entreno me anima mucho, aunque me deja el cuerpo destrozado. Por la tarde iría un rato a la piscina para relajar las piernas en el agua. Hago 2.000 metros muy tranquilo y muy relajado.
Muy buena vuelta

- 08.04.12. Después de 3 días durmiendo poco, hoy me lo tomo con calma, ya que el entreno planificado es de recuperación. Me estoy en la cama hasta que el cuerpo aguanta y después a la carretera. Muy tranquilo desde el principio. Voy hacia Santacara, vuelvo por Mélida y cuando estoy por casa hago dos subidas a "la chavola". La segunda mi cuerpo no la quería hacer, pero ha ganado la mente y la he podido hacer. Termino con 73 kms en 2:48 con una Fcm de 109 pulsaciones y un desnivel nada malo de 500 metros.
Mucho aire para poder ir tranquilo.

- 09.04.12. Hoy de nuevo quiero un entreno largo, así que para las 8:00 ya estoy rodando (que sueño, cuando iba hacia Marcilla me iba durmiendo en la bici). Voy sólo hasta Caparroso, subo el alto y vuelvo a Marcilla a "las gaseosas", donde nos encontramos de nuevo un gran número de ciclistas. El día es mucho mejor que estos pasados, así que parece que vamos a poder dar vuelta larga. Desde el principio noto las patas bastante cansadas, así que voy pasando a los relevos, pero con bastantes reservas. Decidimos subir hasta Puente la Reina, para ir a Guirguillano y volver por Estella, así que la mitad de grupo se vuelve en Mendigorria. Nos quedamos Txuma, Pedro, David, Lopez y yo. La subida a Guirguillano me la tomo con tranquilidad ya que sigo sintiéndome cansado. Bajamos hacia Estella y como no nos conocemos el recorrido no liamos un poco y volvemos por Villatuerta y Oteiza, para empalmar con la carretera de Miranda y Falces. Ya en la vuelta vamos bastante rápido y los 5 dando relevos, aunque de nuevo en el Sprin de Aralas se prepara batalla de la buena. Parece mentira que después de la paliza que llevamos tengamos ganas de Sprintar de esas maneras, y de nuevo se lleva el de Funes el Sprin, habiendo 2 de Marcilla y 2 de Peralta haciendo equipo, jejeje. Termino el día con 160 kms en 5:30 horas con un desnivel total de 1.100 metros. Termino muy muy cansado y con las piernas muy duras, pero contento por el entreno tan bueno y tan largo.

Bonita vuelta
Semana Santa con muchos altibajos de ánimo y físicos. Los dos primeros días muy mal, con poca fuerza y poca capacidad de esfuerzo. Los otros 3 días, más o menos según lo previsto, aunque pudiendo controlar el pulso y sintiéndome bastante mejor.
Típico día de esta Semana Santa. Muy nublado.

Haciendo kms a la nueva ropa....

miércoles, 4 de abril de 2012

Terminando bien el día

03.04.2012. Hoy martes tenía previsto salir al medio día, pero está toda la mañana lloviendo y no se puede hacer nada, pero a última hora de la tarde empieza a secarse el suelo y quedarse un día decente. Decente para lo que estaba, ya que la temperatura era algo baja y andaba bastante aire. Aún así, sin pensármelo me cambio y a entrenar. Salgo suave durante 5 minutos y luego ya empiezo a luchar contra el aire. Voy hasta Caparroso y hago la subida del pueblo a una intensidad alta, vuelvo y de Peralta voy a la subida de "la chavola". Como el aire que anda es cierzo es donde mejor se está, ya que se hace toda la subida a favor. La primera subida voy bastante intenso, pero sin conseguir subir mucho el pulso, ya en la parte superior me junto con Txuma y David, bajo con ellos y cuando vamos a empezar la segunda subida aparece Aramendía. Esta segunda subida aún la hago a mayor intensidad logrando coger los 160 de pulso.Volvemos a bajar y otra vez para arriba, aunque más tranquilos. Vuelta a bajar y de ahí a casa que quería ver al Barca. Al final me salen 60 kms en 1:58 horas con una Fcm de 138 pulsaciones y habiendo ascendido un total de 525 metros.



El día anterior fui a la piscina a nadar, todo el rato con el Pull-boy y consiguiendo hacer 2.000 metros. Antes había estado 30 minutos estirando ya que la paliza del fin de semana me lo exigía.

lunes, 2 de abril de 2012

Taza y media

01.04.2012. El despertador me suena a las 8:00 de la mañana, aun tengo el regusto del buen día de ayer, y no dejo de recordarlo por ¡el dolor de piernas! que tengo. Sigo perezoso en la cama, hasta que pienso en el recorrido que quiero hacer y que tengo que estar a las 14:00 en casa, por lo que me levanto rápidamente. Un buen desayuno y a la tarea.
En el alto de Guembe
En cuanto salgo a la calle me doy cuenta de que no va a ser un buen día, así que me lo tomo con tranquilidad. El pulso no me sube, las patas me duelen a 20 km/h y el recorrido planeado se las trae. Salgo hacia Puente y hago la primera ascensión del día, subida al Perdón. Bajo y subo Artazco para ir por la carretara del río hasta Etxauri. Me pongo a subir Etxauri (la primera vez este año, el año pasado creo que ya iba por la 30...), no me me encanta este puerto, pero hoy no, cada peladada me duelen los cuadriceps y se me hace eterno, a mitad del recorrido oigo decir a un grupo de hombres, "mira que bien sube ese...", joder, como me anima eso, ¡mi cara no refleja el sufrimiento que llevo! Llego arriba y me como la primera barrita del día, la verdad es que voy muerto de hambre, no se que me pasa. Bajo y me pongo a subir Guembe, otra subida exigente que la hago tranquila, ya que voy algo tostado. Arriba de nuevo otra barrita, y lo que me queda... Voy hasta Azanza, bajo y vuelvo camino Areta para subir Goñi. Ya sabiendo que es la última subida del día la hago a mejor ritmo y con mejores sensaciones que el resto de subidas, aunque sigo sin poder aumentar mucho el ritmo, de nuevo voy hasta Azanza (lo que me cuesta el repecho del pueblo), para bajar hacia casa. Segunda bajada por una de las que más me gustan, carretera ancha, bajada rápida y solecito en la cara que me hacen disfrutar mucho. De ahí a casa todo recorrido favorable con poca intensidad y dejándome ir, ya que no hay mucho de donde sacar.
Termino el entrenamiento con 125 kms en 4:50 horas, una Fcm de 118 pulsaciones y una ascensión total de 2.250 metros. He pasado de no subir nada ha meterme más de 4.000 metros de desnivel en 2 días. Después de la paliza me tocaba ir a por el pan en bici (unos 5 kms) que no cuentan, pero descuenta...
Recorrido muy bonito en un día muy bueno, pero que hay que hacer en un estado de forma mejor. 5 horas solo por el mundo dan mucho en qué pensar. Si no es por la motivación del equipo hoy no hago este entrenamiento.


Chulísima la equipación.



domingo, 1 de abril de 2012

Presentación Equipo



31.03.2012. Hoy era un día muy importante para el equipo TRANSPORTES BIDASOA-BODEGAS INURRIETA EQUIPO CICLISTA MASTER ya que hacíamos la presentación oficial. Presentaciones, fotos, estreno de ropa y comida. Así que el día empieza muy pronto para mi, ya que a las 7:15 había quedado en Pamplona con Jabi para ir juntos. Tras algún pequeño inconveniente con el transporte llegamos algo retrasados a la cita, así que yo estaba un poco alterado. Nos reparten la ropa, nos hacemos alguna foto en Igantzi y en Bera con los colaboradores y hacemos un entrenamiento de todo el equipo completo. Creo que es la primera vez que estamos todos juntos y bien guapos con la ropa nueva.
El día es inmejorable (sol y buena temperatura), así que empezamos el recorrido y como la zona es nueva para mi, pues no se muy bien como es eso, pero por la zona que es pues todo el rato carreteras rompepiernas, siempre un ritmo alegre y alguna encerrona del Capo, que nos hace esforzarnos de lo lindo. La vuelta a casa más de lo mismo y yo con la fuerzas justas, así que intentando terminar decentemente. Lo mejor de todo la gran imagen de equipo desplegada por el Baztan y un entrenamiento que nos ayuda a conocernos y a compenetrarnos.
A las 14:00 ya estamos de vuelta en Igantzi. Una cervecita y algo de jamón para ir abriendo el apetito y a ducharnos y prepararnos para la comida. 
En la comida todos los representantes de Bodegas Inurrieta y de Transportes Bidasoa. Todo estuvo perfecto, la comida, la bebida (mucho vino Inurrieta y bueno) y la compañía. Tan a gusto estábamos que no se nos hacía hora de irnos y la sobremesa se alargó hasta las 20:30.


En resumidas; un día muy importante para todos los que estamos involucrados en este proyecto, con un tiempo perfecto para poder hacer un entrenamiento de calidad todos juntos, rematado con una gran comida y compañía para poder agradecer a los patrocinadores la confianza y el apoyo.
Todos con los dos colaboradores
Bonita foto en la sede de Transportes Bidasoa

GRACIAS TRANSPORTES BIDASOA Y BODEGAS INURRIETA.


Los datos del entreno han sido 108 kms en 3:40 horas con una Fcm de 136 pulsaciones y un desnivel acumulado de 1.800 metros.
Después de la salida.