lunes, 25 de febrero de 2013

Vuelta al Reyno de Navarra



DEMASIADO NIVEL!!!!!!!
Para la crónica de esta Vuelta empiezo con el resumen del fin de semana. Como digo en el título, la sensación que me queda de esta vuelta es el nivel tan alto que tiene la gente. Y es que, a parte de todos los equipos de la zona, se han acercado tres equipos que han copado todos los trofeos como son el C.C. Oposur, el Orquin y el AC Marriot. El Oposur, ha demostrado ser un gran equipo, pero "creo" que no ha tenido mucha suerte. Lo digo desde la distancia, pero tenía corredores (David Romero hizo dos exhibiciones dignas de mencionar, el sábado solo contra el aire y el domingo en una escapada agónica) como para optar a la clasificación general. El Orquín, es un equipazo en toda regla en cuanto a material, infraestructura y nivel. Tiene 4 corredores que eran potenciales ganadores de la vuelta, aunque creo que no han sabido trabajar para que uno ganase. Y el AC, pues tiene un ex-profesional que controla la carrera de principio a fin, que sabe donde tiene que estar en cada momento y cuando coger las riendas y que tiene 14 corredores para trabajar por él. Han trabajado como un equipo y la recompensa es la victoria final.

La vuelta ha sido muy dura por la gente que ha participado, no por las condiciones. El frío, la nieve, el aire, etc, era para todos el mismo y no creo que tengan un papel determinante. Lo que realmente es duro es ir el sábado encunetados toda la primera vuelta para ver como se van 8 corredores sin poder hacer nada. Lo realmente duro es hacer todas las subidas a muerte, las bajadas sin descansar y sin un minutos de relax, viendo como por delante van dando palos, sin que las fuerzas les fallen. Y al final quedarte y maldecir este deporte.
Pero luego llegas a meta, te recuperas y lo que quieres es seguir mejorando para... un día, tal vez, aguantar la rueda de esta gente.
Y es que el domingo, pese a no acabar, pude hacer la mejor carrera que nunca he hecho. Llegué a estar en carrera 80 kms con los 40 mejores y con la etapa más dura en la que he participado. Así que termino contento porque lo he dado todo y no he tenido ningún momento de duda de dar el 100%. Mentalmente soy mucho más fuerte que en otras ocasiones.

Del equipo, buenísima actuación de Ibon, que ganó el Campeonato Navarro de Crono, y se enfundo el mallot de primer Navarro durante 2 días. Ion, no es un PokoCrack (como se lo conoce) sino que es un Crack. Está a nivel de los mejores de esta categoría, si un día le diese por estar toda la carrera entre los 20 primeros la gana, sea cual sea la carrera. Mikel, chapó. Increíble en su actuación en la Crono, en Fitero muy atento y con mucha fuerza y el último día salía sin mucha confianza y eso no te permite rendir al 100% y se nota. Y para Lutxo se me acaban los calificativos. Tiene 61 años y anda como los de 30. Termino la dura etapa de Milagro y gano su categoría. Jabibi, está dando mucho más que el año pasado y tiene que ir a más. Buena crono, problemas mecánicos en la segunda etapa y "Cumplió" con sus obligaciones familiares el día de Milagro, que al final es lo que importa.

Especial mención me merece la única chica que participó en la prueba, Dorleta Eskalmedi. Demostró muy buen nivel tanto en la crono como en las etapas en línea. Pese al frío y a lo "agresivos" que somos en pelotón salió en las 3 etapas y demostró mucha fuerza. Enhorabuena!!!!


Dorleta en la salida de la crono.

LA VUELTA DÍA A DÍA.

1ª Etapa, Crono en "Los Arcos"
Casi no he dormido esta noche, he visto todas las horas del reloj, así que para cuando ha tocado el despertador ya tenía muchas ganas de levantarme y no estar más en la cama. Ya tenía todo preparado, así que salgo rápido y a las 7:30 ya estaba en Tafalla recogiendo a Jabibi. En Tafalla ya empieza a nevar, así que el día va ha ser de locos.
Calentando en el Box, con buena compañia
Llegamos al Circuito de Los Arcos y ya está todo el equipo en el box. Sigue nevando mucho, la temperatura muy baja y la gente no sabe qué hacer. Calentar, no calentar, tomar café, cambiarse... así que hay un poco de descontrol. Y más aun cuando la salida estaba prevista  a las 9:30 y se va retrasando.
Total todo el mundo preguntando la hora de salida, dejas de hacer rodillo y te quedas helado en 5 minutos y reina el descontrol. Yo decido ir a la salida aunque pase frío, para no perder mi hora. Estaban mi padre y sus amigos, que artistas.
Me toca salir, estaba tiritando, pero voy con ánimo. Salgo y en los primeros mts ya iba a tope, y eso que la idea era reservar un poco. Pero no se puede, salgo a todo lo que daba y ahora había que mantener. Tengo una buena referencia con el corredor que iba delante y poco a poco lo voy pillando, hasta que a mitad del circuito lo paso y ya así hasta el final.
Me he encontrado mejor de lo que pensaba, para ser mi primera crono, no llevar cabra, ni acoples ni nada y pese al frío que hacía. Termino con los pulmones helados del aire tan frío que entraba y con mucha tos, ¡esto no es nada bueno!
La alegría del día nos la da Ibon (nuestro especialista) que termina 4º de la general y 1º Navarro (Campeón Navarro) y tiene muchísimo mérito ya que el nivel de la prueba fue grandísimo.

Equipo TransportesBidasoa-Euromaster:

- Ibon a 10'' del vencedor.
- Mikel a 33'' del vencedor.
- Ion a 45'' del vencedor.
- Ricardo a 58'' del vencedor.
- Jabi a 1':13'' del vencedor.
- Ibon a 1':22'' del vencedor.
Todos los Campeones Navarros, Ion, Lutxo eta Ibon

Después rápidamente a casa a comer y descansar un poco para la etapa de la tarde.

2ª Etapa, Fitero.
Si la mañana ha sido fría, la tarde creo que es peor... En Fitero se ha movido aire y viene helador. No se muy bien que ropa ponerme, y al final salgo algo más fresco de lo debido, menos mal que me meto en un bar hasta la misma hora de la salida.
La etapa empieza con muchos nervios, muchos ataques, que hacen que se nos vaya el frío. Se va muy rápido y cuando salimos a la carretera de Cintruenigo pasa lo que se veía venir (ya me había puesto adelante del pelotón porque sabía que iba a pasar). Se pone el equipo del Orquin a tirar a muerte y solamente dejan espacio para ellos. Todo el mundo por la cuneta, haciendo esfuerzos para no cortarse o ir para adelante, y a mitad de camino se corta todo. Por delante 8 corredores (5 del mismo equipo y todos los buenos), detrás un grupito de 10 y después nosotros, un grupo grandico que al final empalma con el grupo de 10 y la carrera queda definida. Una escapada que nos iba metiendo tiempo y en el pelotón íbamos a arreones. En la segunda vuelta vamos bastante cómodos en el pelotón y cuando estoy pasando para adelante con la intención de ir bien colocado pincho la rueda trasera. Y como somos un equipo "pobre" y no tenemos coche de equipo pues me tengo que quedar fuera de carrera. Una pena porque se iba bien en el pelotón. :-(

Etapa muy dura (la primera vuelta) y que ha definido la general con una escapada en la que se metieron los hombres más fuertes.
Termina la segunda etapa con nuestro lider de flamante Rojo.

3ª Etapa, Milagro.
Si ayer fue dura la etapa, la de hoy se prevee dantesca. La general sigue con "El puma"  (AC Marriot) de lider y con 4 corredores del Orquin siguiéndole, por lo que los ataques y escaramuzas están asegurados. Un recorrido tan duro invita a que haya batalla, así que hay que prepararse para todo.
El día amanece mejor que el de ayer, pero con mucho frío y algo de nieve. Cuando llego a Milagro se está decidiendo si se sale, si la carrera va por el mismo recorrido y se retrasa de las 10:30 a las 11:15.

Al final salimos, pero muy pocos. Entre el día, el nivel que hay y el frío que pasamos ayer, la gente no está por la labor y en línea de salida estamos 90 valientes (eso si, "los buenos" están todos).

La salida es, de nuevo, muy nerviosa. Hay muchos ataques y se va rápido, aunque con el aire de cara se va bien en el pelotón. Pronto llegamos a San Adrian y a la primera subida del día. Empiezo en mitad del pelotón y empiezo a ver como se estira todo. Por delante van dando palos, y nosotros cogiendo ritmo, pero a tope. Voy con Ibon e Ion y sufriendo sufriendo sufriendo y gracias a Ion llegamos juntos arriba. Hacemos pelotón y vamos tirando un poco para empalmar con el grupo delantero. Antes del repecho final empalmamos y subimos juntos, aunque de nuevo en la bajada hay que ir a tope (es increíble que sufro más en las bajadas que en las subidas), me corto y en el llano empalmamos, aunque me he dejado media vida. Vamos pocos... 60 o así, nos hemos quedado y empieza la subida a mi pueblo. Estoy muy motivado y subo otra vez al 100% sin pensar en lo que viene después, sufro mucho y de nuevo coronamos en el grupo de cabeza, aunque nos hemos quedado unos 45 corredores, pero no es lo peor. En la carretera a Rincón van metiendo cuneta, vamos por la hierva y de nuevo sufriendo hasta que el pelotón se vuelve a cortar. Otra vez toca sufrir en la bajada para empalmar. En estos momentos pienso que no puedo más y que me toca abandonar, pero el último esfuerzo me permite entrar en el grupo de cabeza.
De aquí a los abetos vamos tranquilos (a 50 km/h, pero tranquilos), con dos corredores por delante y con el AC tirando a por ellos. La carrera está bastante controlada, aunque no hay tregua.

Llegamos al cruce y cogemos carretera a Caparroso, y este tramo es el que más temo. Hay muchos repechos y voy pasándolos más o menos bien, no me encontraba mal, pero en la subida a los tres carriles empiezo bastante bien. Poco a poco me van ardiendo las piernas y voy quedándome del grupo, entra el aire de cara, pierdo 5 metros y voy dándolo todo, pero no puedo empalmar. Ya, corono, pero queda 1kms en llano y cada vez van más lejos, voy viendo los coches de equipo, pero pronto viene el juez de cierre y me echa de carrera. He tenido el "honor" de ser el último en ser eliminado de la carrera. A partir de ahí acabarían todos. Es una pena, pero lo he dado todo.
Muchos amigos en la subida a Caparroso. Buenos ánimos de Javier y Pablo.
Pero lo malo no es eso, lo malo es lo que me queda. No quiero que me lleven a Milagro, quiero castigarme por no haber podido aguantar. Son 25 kms, una subida y mucho aire. Voy muy apajarado, casi no puedo pedalear, pero sigo. Por amor propio! Empiezo a tener mucho frío, aunque no siento nada. Llego a Milagro y ya se estaban yendo los corredores. No se ni que hora es, llego con los ojos cruzado y tengo mucha hambre.
Tan mal llegué que todo el mundo que me vio estuvo muy atento e intentando ayudarme. Ibon, se preocupo mucho, Merino y Mikel pendientes de mi para darme cocacola, bocatas, cafe, una pera, geles... Al final me recuperé y puede disfrutar de un rato agradable en la entrega de premios de los ganadores, que, ¡Por fin les veía la cara! Después de estar todo el fin de semana viéndoles el culo jeje.

Hoy lo he dado todo, no he guardado nada, ni he pensado en lo que me quedaba de etapa. Hoy realmente estoy orgulloso de lo que he hecho aunque me hayan descalificado en el km 80. Y para postre he terminado la etapa, aunque sea sólo. Buen entreno que espero asimilar y que me haga crecer.

CLASIFICACIÓN GENERAL FINAL:






FOTOS:
I Vuelta al Reyno Navarra

viernes, 22 de febrero de 2013

Semana de recuperación y preparación.

Buen sabor de boca con el que acabo el sábado, que me ayuda a coger confianza y a ver que la preparación va por buen camino. Lo mejor de todo lo que pasó el sábado, sin duda, es el buen ambiente de nuestro equipo, que todos pudimos acabar sin mayor incidentes y que pudimos echar un trago después de la carrera todos muy relajados y contando nuestras batallas dentro de la misma carrera. Por estos ratos son por lo que merece la pena tanto esfuerzo.

Empiezo una semana interesante. El fin de semana que viene corro la Vuelta al Reyno de Navarra. Crono el sábado a la mañana (Circuito de Los Arcos), carrera en línea el sábado a la tarde (Fitero) y carrera en línea el domingo a la mañana (Milagro), así que hay que descansar y preparar el cuerpo para el duro fin de semana.
17.02.2013. Mientras Ion y Txutxin corren en Artzeniega (Ion vuelve a rendir muy alto y termina 11ª y 1º Senior) yo me dedico a descansar de la paliza de ayer. Tengo los cuadriceps bastante doloridos de pedalear con el sillín bajo, así que me dedico a andar muy suave durante 1:30 horas en las que saco una Fcm de 109 pulsaciones y hago 38 kms.
Después y sin mucho esfuerzo voy a la piscina para hacer 3 series lentas de 500 mts (350 de crol y 150 de espalda), todo ello con el neopreno para cansarme lo mínimo.

Se me hace raro hacer tan poco un domingo, pero creo que me servirá para recuperar y asimilar el esfuerzo de ayer.

18.02.2013. De nuevo día de recuperación.
Estaba previsto hacer poco hoy, pero las circunstancias me hacen, hacer menos. Al medio día no puedo salir con la bici y cuando encuentro un hueco me dedico a poner bien la tija, la maneta y a cambiar las ruedas para la vuelta del fin de semana. Correré con ruedas de perfil el sábado, el domingo ya veremos.

Así que a la noche voy a nadar algo. Todo muy tranquilo, con el pull para no mover la piernas y hago. 850 mts de calentamiento, 8 series de 50 mts con Alberto y Javier y luego todo técnica hasta sumar 2.000 mts. Entreno relajado y que no me supone nada.

Hoy no paro de escuchar esta canción.... que moñas me estoy volviendo jejeje, no me aguanto ni yo.


19.02.2013. Hoy salgo al medio día con la bici. Lo primero que noto es que estoy peor de lo que pensaba del basto, la mala postura de la carrera y el esfuerzo se me están notando. Tardo bastante en ir cómodo, creo que hasta que caliento la musculatura y no voy en todo el rato muy bien. Enseguida me junto con Aramendía, lo que me hace ir algo más exigente (me vendrá bien), vamos a Caparroso, subida decente por el pueblo, vuelta a Peralta y subida fuerte por "la chavola" en la que me encuentro mejor que antes pero sin mucha alegría, creo que fue demasiado lo que forcé.
Termino el entreno con 47 kms en 1:35 horas y una Fcm de 128 pulsaciones. Mañana volveré a salir con la bici y ya descansaré y ayudaré con fisio a la recuperación para poder estar bien el fin de semana.

Hoy he preparado la bici para el finde... Ruedas de perfil (espero no arrepentirme por el aire) y un acolchado en el manillar para apoyarme en la CR (es muy cutre, lo se, no tengo cabra, tengo acoples pero paso de ponerlos y no tengo ninguna perspectiva para la crono, soy pequeño, lento, ligero y con poca potencia, jeje)

Que bonita con ruedas de perfil...

Mis acoples, jeje. La cinta lo mejor, a juego con el mallot.

20.02.2013. Hoy vuelvo a salir al medio día con Javi, último día para mi y para él. Él se va a Belgica a correr y yo ya descansaré Jueves y Viernes para llegar a punto para la Vuelta.
Voy carretera a Marcilla hasta que lo encuentro y después vamos hacia el recorrido de la carrera del Milagro. Hacemos la subida a Funes y lo primero que noto es que estoy mucho mejor que ayer. El dolor que pasé ayer con Isabel ha tenido su recompensa, jeje, hoy voy rápido. Hago la subida a tope para poder ver donde se puede descansar, apretar y resguardarse. Javi me quita las pegatinas en el último tramo y es que se agarra bastante. Coronamos y vamos hacia Milagro para coger la carretera San Adrian, ahí subimos "el mortirolo" también bastante rápido, aunque yo no quería, ir en paralelo hasta San Adrian con el aire de cara me había dejado bastante blandito. Aun así subo fuerte, coronamos y vuelvo a hacer la bajada fuerte para ver donde se puede recortar algo de tiempo en la carrera (puedo que haya terreno para enganchar...). Ya muy tranquilos volvemos a casa con el aire de culo y relajando. Han salido 43 kms en 1:30 horas, buen entreno antes de una cita tan importante.

A la noche voy a nadar a Peralta. Hago 1.200 mts de calentamiento y técnica y luego me meto con unas series de 100 mts (la idea era hacerlas en 1:35 min y descasar hasta 1:55 min), pero hoy me encuentro bien y me salen algo por encima. 1:25, 1:27, 1:28, 1:28, 1:25, 1:27, 1:26 y 1:25, termino cansado y en las últimas me ha costado mantener el ritmo. 100 mts de relajación para terminar el entreno.

21.02.2013. Hoy vuelve a ser un día tranquilo, un día de recuperación. A última hora voy al Gym para hacer mi sesión de estiramientos. Para calentar un poco doy la vuelta al Campus corriendo, y hago 22 min con una Fcm de 140 pulsaciones. Algo más alto de lo que quería, pero el ritmo ha sido muy tranquilo.

Mañana viernes si que no haré nada para poder estar lo mejor posible el fin de semana.





miércoles, 20 de febrero de 2013

Un granito de arena para que el mundo sea mejor



Esa es la intención de mi nuevo propósito. Quiero prepararme una bicicleta vieja para moverme por Pamplona. La idea es gastar el menor dinero posible, no por el mero hecho del dinero, sino por la propia filosofía de la propuesta. Coger una bicicleta vieja (ya tengo una bonita Orbea) y repararla para poder moverme con ella por Pamplona y así dejar de utilizar el coche, con el consiguiente ahorro, dejar de consumir y de contaminar.

Puestos a preparar una bici, lo que quiero es hacerla Fixed, lo que quiere decir, de piñón fijo. Prescindir de frenos, de piñones, de platos y que la bici tenga lo mínimo posible.

Cuando la haya terminado explicaré como se hace, lo que hay que comprar y el dinero que puede costar.

La idea es que quede algo así:




lunes, 18 de febrero de 2013

Carrera V. KLASIKA MASTER LAUDIO

16.02.2013. Por fin ha empezado la competición! Después de un duro invierno para todos, saliendo a la carretera con frío, con lluvia, después de las muchas horas en el rodillo, hoy es cuando hay que sacar el trabajo.
Como todos los años, la primera carrera es algo nerviosa. La gente lleva mucho tiempo sin competir, no sabe como le van a responder las piernas y todo el mundo lo quiere hacer bien. Así que los apretones, las caídas y las altas velocidades están aseguradas.

Bueno, llegamos a Llodio y hace un día muy bueno, 14ºC, aunque yo no me fío y me abrigo bastante para correr. El año pasado hizo, aún, mejor día y al final pase frío. Nos juntamos los del equipo, estamos un rato hablando y nos cambiamos sin mucho tiempo para empezar.
Salimos y mi primera intención es estar quieto en el pelotón (lo mejor colocado posible) y llegar a "La palanca" con máximas fuerzas. Así la primera vuelta al circuito se va bastante tranquilo, empiezo a tener buenas sensaciones, la segunda vuelta hay una caída a la salida del pueblo que me pilla bastante cerca y con la que casi me caigo, me doy un susto muy muy fuerte, y es que he estado apunto (derrapada, sacar las calas, subirme a la mediana,...) con lo cual, me pego una vuelta entera recuperándome del susto de la caída y de tener que remontar posiciones.
Ya en la tercera vuelta veo que hay una escapada que lleva algo de tiempo así que pienso "si pego un acelerón en la subida de la variante y me sigue alguno, seguro que hacemos de puente para que la gente los pille". Llegamos a la variante y salto (y eso que me iba a quedar quieto), como había pensado me sigue alguno y poco a poco vamos pillando al grupo. Hay gente intercalada que nos hace de puente y vamos cogiendo a grupos hasta ponernos en cabeza. Aquí Teo y alguno del Osasunade le dan continuidad y nos vamos un poco, pero en la bajada al pueblo nos pilla el pelotón... "menudo calentón, por lo menos nos hemos reagrupado". Ya en la siguiente vuelta me tengo que meter en la "sala de recuperación" que estoy muerto, pero empiezan a complicarse las cosas. Al paso por el pueblo (muy bacheado) se me empieza a bajar la tija del sillin, por lo que a partir de aquí casi no podía ir sentado en la bici y en otro bache se me baja la maneta derecha del cambio. Voy como puedo, cuando voy sentado con mucho dolor en los cuadriceps y de pié tampoco se puede ir todo el rato, así que sufriendo. Aquí Ibon se mete en una escapada bastante numerosa, pese a los esfuerzos de alguno del equipo, jeje y así van haciendo camino hasta la salida a la vuelta larga que los pillamos.
Yo y Mikel en mi primer apretón del año serio.

Pasamos la primera subida del día más o menos bien, sin mucha fuerza, y es que tenía los cuadriceps ardiendo y Ion empieza la machada del día. Se escapa con otros dos corredores y van haciendo camino. Todo el rato a la vista, pero ya con una ventaja interesante. En el pelotón se pone todo el equipo Osasunade a tirar y se va muy rápido. Entre eso y la tensión de coger sitio para la última subida hay muchos agobios, aunque siempre me mantengo bien colocado (entre los 20 primeros). Los kms pasan volando y Ion dándolo todo en la escapada. Se va quedando sin compañeros y justo antes de la salida se queda solo. Empieza la subida, Ion por delante y desde abajo hasta arriba a tope!!!!! Pronto me doy cuenta de que no tengo mucha fuerza, así que cojo mi ritmo y así hasta arriba. Por la mitada de la subida veo que han cogido a Ion :-(
Voy a tope para coronar con un grupito majo y arriba nos han sacado "los buenos" 30 segundos. Bajamos muy rápido, empalmamos con el grupo de adelante y ya en la llegada me dejo llevar hasta la línea de meta.

Muy buenas sensaciones todo el día y muy contento por mi primera carrera, ya que pensaba que llegaba en peor forma. Pese a los problemas con la bici he podido sufrir bien y estar en mi sitio en la subida a "la palanca" y llegar a meta muy cerca del vencedor.

Después miro al Garmin y tengo unos datos... la carrera ha sido 5 min. más rápido que el año anterior. Cada año anda más la gente. 78 kms en 1:54 horas. Saco una Fcm de 146 pulsaciones. Más o menos lo normal en estas carreras y termino en el puesto 46º de 170 y a 13 segundos del ganador.

VIDEO DE LA SUBIDA:

LA PALANCA

viernes, 15 de febrero de 2013

Semana de descarga, ¡Empiezan las carreras!

11.02.2013. Hoy me duelen un poco las piernas, y es que el fin de semana ha sido duro. Y lo mejor para pasar un dolor de piernas es que circule la sangre oxigenada, así que toca salir a la carretera para poner en movimiento los músculos.
De nuevo al medio día quedo con Javi, y los dos con la intención de hacer día de descarga. El día es malísimo, frío, mucho aire y amenaza de lluvia. Nos juntamos en la carretera de Marcilla y vamos a dar la vuelta a Milagro. La ida vamos muy bien (esto no es muy bueno) a 40 km/h así que la vuelta tocaba sufrir un poco. Todo el rato sin pasar mucho de los rangos de pulso y, pese al aire, haciendo trabajo de recuperación. Al final 49 kms en 1:42 horas y una Fcm de 120 pulsaciones. He notado las piernas algo cansada pero las esperaba peor.
Por la tarde y sin mucha gana voy a la piscina. Hago un calentamiento de 800 mts muy tranquilo, 200 mts de remada/técnica, 6 series de 25 mts (entre 19/20 segundos) y 3 series de 125 mts (1:48 min) con 25 de remada. Para acabar hago 500 mts seguidos de palas también tranquilo para no machacarme mucho en esta semana de descarga. En total 2.100 mts de nado.

12.02.2013. Hoy iba a hacer muchas cosas, ya que después del miércoles quiero empezar a descansar, pero el día está malísimo en Funes y al medio día no puedo salir. Así, lo único que puedo hacer es 1:05 horas de spinning en Pamplona. La verdad es que me encuentro bastante bien en la sesión y puedo hacer el entrenamiento que tenía previsto para la carretera (quizás un poco más exigente), saco una Fcm de 127 pulsaciones. Buena sudada para terminar el día.
Buffffffff

13.02.2013. El despertador suena a las 6 de la mañana, pero ya llevo un rato esperando que suene. Quería salir a correr 40 minutos en ayunas, pero decido no salir. Esta semana no quiero hacer ninguna tontería ya que quiero llegar lo mejor posible a la carrera de Llodio. Me quedo descansando...

Por fin puedo volver a salir al medio día con al bici, creo que será la última salida en bici antes de la carrera de Llodio, así que hay que apretar un poco el culo, jejeje.
Salgo para Marcilla y vuelvo a Peralta para meterme en la chavola. Hago dos subidas fuertes, que acompañadas con el aire a favor me hacen sentirme muy rápido. Me quedo sin batería en el Garmin, así que no tengo datos, pero las subidas han sido intensas. Para terminar hago una tercera subida muy despacio intentando hacer algo de fuerza con los cuadriceps. En 1:30 horas estoy en casa y con la tarea hecha.

Por la tarde voy a la piscina. Hoy no quiero hacer ningún tipo de esfuerzo así que me dedicaré a la técnica. Hago 500 mts con el pull de calentamiento, 300 mts de remada y transición, otros 500 con el pull y 300 mts de remada y transición. Después 400 mts de ejercicios variados y 100 para relajar. En total 2.100 mts con mucho trabajo de remada interna.

14.02.2013. UN NUEVO AMANECER
Hoy es un día especial, hoy he subido al monte a sacar una foto del amanecer porque quiero recordar este día... ¡Hoy he aprendido a perder!, y creo que si uno se esfuerza al máximo por lo que quiere y es sincero, duele al perder, pero te sientes satisfecho. Y digo que he aprendido, porque esto me hará evolucionar, crecer y no caer en los mismos errores.


Por la tarde y a última hora no tengo previsto nada, pero ha sido mal día y mi cuerpo me pide algo, así que voy a correr un rato por el campus (algo muy suave) y a hacer una buena sesión de estiramientos.

Mientras corría ha sonado esta canción en la radio, no es mi tipo de música, pero me ha animado algo el día, así que ahí va:


15.02.2013. Ya está todo el trabajo hecho. Mañana es la carrera y solo queda descansar.
Aun así al medio día me acerco a la piscina para nadar, pero mi mala cabeza se olvida el bañador y me tengo que volver a casa sin nadar...

Y por la tarde, antes de cenar una sesión light de spinning para mover un poco las piernas y que circule el oxigeno por ellas.

Ya estoy preparado para mañana, ahora solo queda descansar y que salga todo bien.

jueves, 14 de febrero de 2013

V. KLASIKA MASTER LAUDIO


El sábado se celebra la V. Klasika Master Llodio. Primera carrera de la temporada a la que acudiremos los "valientes" del equipo.

El año pasado ya debuté en esta misma carrera y tengo buenos recuerdos. El día fue muy bueno y todo se nos dio bien. Este año las previsiones para la tarde son de 14 ºC y sol/nubes, así que viendo como está el tiempo últimamente, es lo mejor que podíamos esperar. Aun así habrá que abrigarse ya que se llega casi a las 18:00 de la tarde y la última zona del recorrido es sombrío y se pasará frío.

El recorrido es el mismo que los últimos años y consiste en 4 vueltas iniciales alrededor del pueblo, con una pequeña subida por la variante en donde hay que apretar el culo y 4 pasos por el pueblo, que es lo más peligroso. Alta velocidad, baches, coches, gente... habrá que estar atento.
Después de estas cuatro vueltas se da la vuelta grande con dos subidas. La primera no es una subida en sí, sino un repecho, pero que se sube muy rápido y la segunda a escasos 5 kms de meta, en donde se hacen muchas diferencias. Es dura, no muy larga, pero se va con todo ya que coronar adelante es hacer un buen puesto.

Yo llego algo justo de forma, pero con mucha confianza. Llevo 1.000 kms más que el año pasado por estas fechas, pero han sido mucho más tranquilos. He hecho mucha base y no me he exprimido nada, por lo que no tendré ese punto de fuerza necesario. Aun así creo que las carreras me darán ese punch necesario y poco a poco ir rindiendo mejor.

El año pasado hicimos los 78 kms en 1:59 horas (39,5 Km/h de media), con 800 mts de desnivel y una Fcm de 146 pulsaciones.



lunes, 11 de febrero de 2013

Cogiendo confianza para las carreras.

10.02.2013. Hoy he salido a entrenar con Aramendía y así me ha ido. Hemos hecho un entrenamiento muy duro y he llegado a casa bastante cansado, pero con mucha más confianza en lo que puedo hacer.
Y es que salir con Javi siempre es motivante.
Tenía previsto hacer la 3ª Etapa de la Vuelta al Reyno, y he salido de casa a las 10 para juntarme con Javi. Ayer le dije que me tenía que estirar un poco el cuello, así que he salido con toda la moral que he podido recoger por casa. Empezamos y desde el principio veo que vamos a ir en paralelo, esto es ir directamente al matadero, bueno yo voy dándolo todo y el puede ir contándome historias.
Un día muy bueno para la bici, casi sin aire.


Vamos dirección a San Adrian y pronto la primera subida de la carrera. Es una subida corta, de 2 kms o así (por aquí la llamamos el Mortirolo) pero en la que se pueden hacer muchas diferencias. El 1er km ronda el 9-10% de pendiente y el 2º km al 7%, Javi se mete por la carretera vieja, sale más atrás y hacemos una pequeña persecución hasta el siguiente repecho (antes del Premio de Montaña) y aquí me dejo media vida, justo arriba me pilla. Este repecho de 500 mts se hará duro en carrera.
Bajamos por los altos de Peralta, llegamos a Funes y aquí la segunda subida del día. Por la carretera vieja de Funes (corta pero dura, y en la que habrá que entrar lo más adelante posible) y luego un pequeño descanso para entrar en el camino rural que lleva hasta la cima del Gurugu, un terreno duro, pero con algún respiro. Luego una recta llana y una bajada de hormigón en la que habrá que estar muy atento, es mejor hacerla por la izquierda.
A estas alturas ya voy blando de piernas, Javi me está torturando en cada subida, ya que intento que me saque lo mínimo.
De Milagro al cruce de los Abetos todo terreno favorable en el que se irá muy rápido. Y aquí llega lo peor, la general hasta Caparroso. Las fuerzas irán justa y es un terreno "rompepiernas", pero de los de verdad. Repechos de 300 mts y pocos descansos y para rematar, antes de Caparroso una subida de 3 kms que es muy dura.
De ahí terreno llano hasta Funes y misma subida que antes para llegar a Milagro, aunque nosotros nos tiramos hacia Villafranca para juntarnos con la grupeta.
A estas alturas iba algo apajarado y con la grupeta hemos seguido yendo rápido. Una pequeña vuelta al "tontodromo" y para casa.

En resumidas cuentas; el mejor entrenamiento del año, justo antes del comienzo de carrera, con un terreno muy duro (en carrera se va a sufrir) y con buenas sensaciones después de las subidas de ayer.

Termino con 113 kms en 3:35 horas, 3.971 calorías quemadas, 955 mts de desnivel y 136 pulsaciones medias. CASI NADA!!!

Mi makina preparada para el sábado.

domingo, 10 de febrero de 2013

Estos días son los que luego salen...

09.02.2013. Hoy me despierto en Pamplona con todos los montes de alrededor nevados, pero a mi me da igual, tengo previsto mi entrenamiento en Etxauri y ahí que voy a ir...
Es algo más tarde de lo que quería y hasta las 9:00 no puedo salir, voy hacia Etxauri y el día esta frío pero parece que no va a peligrar entrenar.
Buen calentamiento antes de llegar al puerto y 4 subidas por delante.

Así estaba Etxauri, espectacular.
1ª subida, como me pasa últimamente muy fácil, siempre controlándome para no pasarme del pulso y pagarlo luego, pero sin problemas. 27:19 minutos con una Fcm de 146 pulsaciones.
2ª subida, me he quedado helado en la bajada, así que tardo 1 km en entrar en pulso. Me esfuerzo más de lo normal hasta cogerlo y voy todo el rato levantado, sino no me sube. Aquí es cuando me doy cuenta de que hoy toca sufrir. 26:07 minutos con una Fcm de 145 pulsaciones.
3ª subida, es más de lo mismo. 2 kms hasta coger pulso y sufriendo mucho, a mitad de puerto me empieza a nevar, jeje. Me encanta esta situación, frío, nieve y subiendo un puerto todo acalorado, la gente se quedaba alucinada. Con mucho sufrimiento hago 25:46 min con una Fcm de 145 pulsaciones.
4ª subida, decido que esta me olvido del pulso, que voy a ir fuerte desde abajo para solo centrarme en el esfuerzo. Así empiezo bien y me noto con fuerza la subida y con algo más de velocidad que antes. Termino cansado por la acumulación pero con algo en la reserva. 24:57 min con una Fcm de 148 pulsaciones, al final no me he pasado demasiado, aunque he ido por encima de lo debido.

Después vuelta tranquilo hasta Pamplona con un buen entrenamiento. Termino con 84 kms en 3:40 horas y una Fcm de 126 pulsaciones. Altitud total acumulada 1.990 mts (no está mal...)

Ruta en bici 1976485 - powered by Bikemap 
Por la tarde bajo a la piscina de Peralta y vuelvo a hacer un entrenamiento muy tranquilo y con el Pull para no cargar. En total 2.000 mts pensando mucho en nadar bien, que no es fácil.

Y para completar el día, aun tocaría cumplir con Carnavales de Funes. :-)

Resumen última semana de carga

04.02.2013. Lunes, tras un fin de semana muy aprovechado en el que no puedo salir al medio día por que no tengo la bici a punto (después de romper la cadena).
A última hora del día subo a Pamplona y voy a nadar. Creo que el entrenamiento ha sido bueno, aunque no he controlado tiempo. Desde el principio me notaba que estaba nadando muy bien, cogía mucha agua y parece que iba mejor técnicamente que otros días. Hago 1.000 mts de calentamiento, seguidos de 600 mts de remada/transición, 400 mts de ejercicios de técnica y para terminar 500 mts con pallas/pull y 100 mts de relajación. Total 2.600 mts de mucho trabajo de técnica.

05.02.2013. Como ayer no pude hacer mi entrenamiento de bici hoy toca trabajo doble, o triple... ya se verá.
A las 6:05 de la mañana estoy subido en la bici de spinning para hacer una sesión en ayunas. Es increíble lo que le cuesta a mi cuerpo despertarse, cuando llevo 20 min aun estoy a 105 pulsaciones y sin poder subir... Poco a poco voy acelerando y consigo hacer un buen trabajo aeróbico, aunque muy tranquilo y abusando de cadencia. Termino con 55 min y una Fcm de 117 pulsaciones.

Al medio día salgo a correr (no tengo bici...). Salida muy fácil, siempre moviéndome alrededor de 140 pulsaciones y controlando no pasarme de pulso. No se que me pasa pero siempre quiero ir más rápido. Parece que la combinación de zapatillas nuevas, estudio de pisada, medias compresivas y entrenamientos moderados está dando resultado ya que hoy vuelvo a correr sin molestias. Hago 34 min con una Fcm de 142 pulsaciones y sin cansarme mucho.

Y por la noche vuelvo a subirme a la bici de spinning, jejeje, estoy para encerrar. Hoy es el día que mejor me encuentro encima de la bici. Consigo muy fácil ponerme en el pulso que quiero estar y consigo mantenerlo durante bastante tiempo. Hoy me exijo de verdad y me pego la mayor sudada del año. Termino con 1:30 de bici y una Fcm de 126 pulsaciones. No puedo salir a la carretera pero consigo salvar el día en "mi máquina de la tortura".

06.02.2013. Por una cosa o por otra se me está complicando los entrenos de la semana, esto no sería un problema si no fuera porque el 16 de Febrero corro la primera carrera.
Hoy el día en Funes es malísimo, mucho viento y borrascas durante todo el día, por fin tengo la bici a punto, así que al medio día veo un poco la luz entre las nubes y salgo con la bici. En 8 minutos estoy en casa... ahí estaban todos descojonándose de mi, "ya te lo decíamos, que no ibas a poder andar". Así que me he mojado y he manchado la ropa y la bici para 8 minutos de entreno.

Por la tarde voy a la piscina con mi neopreno. Hoy el entreno va ha ser integro con él.
Y hoy el número clave es 600... Empiezo con 2 rondas de calentamiento de 600 mts, luego hago 12 series de 50 mts (otros 600 mts). Las series muy bien las primeras y muy agónicas las últimas. 1ª serie en 34 segundos y el resto en 36 segundos, pero el neopreno se nota mucho. Tras las series quería hacer 2 de 600 mts a un ritmo alto. Para los 200 mts de la primera voy muerto, creo que no voy a terminar, los brazos me pesan y no puedo ni moverlos, pero al final la consigo terminar en 8:48 min. Para la segunda no estoy preparado, pero aparece Javier Irigaray (un ALBURNO de los que solemos ir a la Getaria-Zarautz) y gracias a su motivación logro hacer los 600 mts. Esta vez algo más lentos, pero lo importante era hacerlos.
Y lo que es entrenar con gente, me comenta seguir un poco más y yo, pues ha seguir. Hacemos 4 series de 50 mts (entre 38/40 segundos) y 100 mts de relajación para completar un entrenamiento muy muy bueno. Igual uno de los mejores del año.
Con el neopreno me he agobiado en las series rápidas de 50 mts, pero, a eso, es a lo que me quiero acostumbrar. Al final 3.300 mts (algo más de lo previsto) y bastante cansado.

07.02.2013. Hoy no tocaba, pero hago el descanso semanal. La verdad es que no estoy muy cansado pero aprovecho que al medio día no se ha podido salir con la bici para visitar a Ibon y así descansar.
Después voy a la piscina para activar el cuerpo (sin hacer ningún esfuerzo). Hago 1.200 mts de calentamiento con el pull, 800 mts de remada y transiciones y 300 mts de palas/pull. Al final 2.300 mts sin mucho cansancio.

08.02.2013. Preparando el cuerpo para el fin de semana...
Hoy no hago nada en todo el día, pero a última hora decido ir al gym a Peralta. Empiezo a encontrarme mejor al correr así que hago un ratillo de cinta. 35 minutos a un ritmo buenillo, viendo sensaciones y con ganas de correr más. Parece que voy mejor de la periostitis y voy cogiendo ritmo.
Después y para relajar un poco voy a nadar. No hago ningún esfuerzo, todo el rato nadando con el Pull para no ejercitar las piernas y puedo hacer, 700 mts de calentamiento, 400 mts de técnica y 1.000 mts con las palas despacio.




lunes, 4 de febrero de 2013

Objetivo cumplido, pero con molestias

03.02.2013. Tras el palizón de ayer en la bici de spinning, no sabía como me iba a encontrar hoy, y el entrenamiento planeado es exigente, 4 horas con 3 subidas a Etxauri...
Madrugo bastante, aunque algo menos de lo que querría y para las 8:15 ya estoy tirándome a la piscina. Hago un entrenamiento muy tranquilo, siempre pensando en lo que venía después. 900 mts de calentamiento, 800 mts de remada/transición y técnica y 500 mts rápidos con las palas. 2.200 mts que no me cansan mucho.
Me cambio rápido, me tomo una café y a la carretera. Hago el calentamiento hasta Etxauri y me pongo a subir. Llevo ya unos días con los cambios mal y se me saltan con facilidad, y empiezo a subir, se me sale la cadena un par de veces, por lo que me toca subir con el 34x17 para que no salte. Así que voy con poca cadencia y yo suelo ser de bastante cadencia... bufff que sufrimiento.
Desde la primera peladada ya veo que hoy no es el día y tocará sufrir, pero bueno, para eso estamos. No consigo ir en un buen pulso y me cuesta mucho ascender. La bajada me quedo helado, hace mucho frío y el pulso se me cae.
Que bonito estaba Etxauri todo nevado 
Empiezo la segunda subida y es peor que la anterior. No consigo coger bueno pulso hasta el segundo km, y me vuelve a costar muchísimo subir, aun así hago mucho mejor tiempo que en semanas precedente. Se nota la evolución. De nuevo bajo, me quedo en estado de hibernación y de nuevo para arriba.
La tercera subida empiezo peor que las anteriores, la rodilla me molesta algo de la poca cadencia que llevo y no me sube el pulso, pero lo que es la mente... De repente veo a un ciclista adelante, ya tengo objetivo, poco a poco voy cogiendo ritmo, voy acercándome a él, lo pillo y me pongo delante de él. Hace viento de cara, así que se pone a rueda. Aun me motivo más, ya que me obliga a esforzarme, noto su respiración muy fuerte, no sube mal, me está aguantando. El último tramo subo un poco más contenido y ya llegamos juntos hasta arriba. La mejor subida en mucho tiempo y todo gracias a la motivación.

1ª subida: 25:12 minutos y una Fcm de 143 pulsaciones.
2ª subida: 25:10 minutos y una Fcm de 143 pulsaciones.
3ª subida: 24:20 minutos y una Fcm de 146 pulsaciones.

Tras las subidas voy hacia Puente La Reina para completar el recorrido y cuando estaba volviendo a casa se me rompe la cadena (ya se porqué estaba todo el rato saltando la cadena). Con lo cual, yo en Belascoain, sin cobertura y sin cadena. Ando un rato hasta coger cobertura y llamo a mi amigo Iroz para que venga a por mí ¡Muchas gracias tío! Un día te lo recompensaré, jeje.

Bonito sitio, pero no para quedarte tirado... :-(
Termino el entreno con 76 kms en 3:10 horas un una Fcm de 1119 pulsaciones y una ascensión total de 1.750 mts.


Frío, frío, frío...


sábado, 2 de febrero de 2013

Casi pierdo el día...

02.02.2013. Hoy le ha faltado poco para ser un día perdido, y eso no puede pasar. Ayer salí de juerga y se me hizo muy tarde, hasta ahí todo bien, lo malo es lo de hoy.
Normalmente suelo tener bastante buen cuerpo para hacer ejercicio al día siguiente y pese a que no bebí mucho hoy no podía ni moverme. Estaba en la cama oyendo caer la lluvia y el viento y no quería levantarme para no tener que ver el día que hacía.
Día en Funes

Un día malísimo en Funes, con borrascas, aire muy frío y nubes amenazantes que me hacen replantearme todo el día. Después de comer me subo a Pamplona y me armo de valor para hacer el entrenamiento previsto encima de "la máquina de la tortura", voy directo al matadero y no para estar de paso, sino para estar un buen rato.
"El matadero" Todo preparado
En total han sido 3 capítulos de Walking dead y 1 programa entero de la máximaFm, jejeje. Todo un record de que estoy muy orgulloso (se lo difícil que es...) 3 horas subido a una bici de spinning en una habitación cerrada y sudando a tope, y como soy un poco masoca, pues vestido de largo, "para afinar" más.

Me ha costado bastante hacerla ya que he ido todo el rato a un pulso bastante exigente. He hecho un par de progresiones hasta conseguir un buen ritmo y el resto rodar. La última hora ha sido interminable...
Al final 3:00 horas y una Fcm de 127 pulsaciones.


La prueba que confirma la hazaña. 

Resumen última semana de Enero

28.01.2013. Lunes, Lunes, Lunes...
Empiezo la semana un poco cansado por toda la carga de entrenamientos del fin de semana, pero con ganas de seguir evolucionando, ya no queda nada para el inicio de la temporada (16 de Febrero en Llodio).
Al medio día salgo con la bici en un día de mucho frío. Anda un aire un pelín molesto, así que hago la vuelta a Santacara, para que solamente me de lateralmente. Hago dos series incrementando el pulso cada 6 o 7 minutos y pese al cansancio de piernas las hago bastante decentes. Ya noto que empiezo a ir más rápido que en otras salidas. Termino con 51 kms en 1:43 horas y una Fcm de 126 pulsaciones.

Por la tarde y, de nuevo, a última horas voy a la piscina. Empiezo con 1.000 mts de calentamiento, para seguir con algo de velocidad. 10 series de 25 mts, que las hago alrededor de 17/18 segundos, sigo con 4 series de 125 mts, que, creo que hago algo más fuerte de lo que debo y para acabar 400 mts de palas y 100 de recuperación. 2.300 mts de buen entrenamiento pese a la pereza inicial antes de meterme al agua.

29.01.2013. Hoy tenía un día cansado, pero al final lo he superado con nota :-)
Al medio día no tengo muchas ganas de salir, entre ese y que tenía buena comida, pues no salgo con la bici. En vez de eso, vuelvo a subirme a mi "cinta de equilibrio" y me doy cuenta de que no he avanzado nada. Esto es mucho más difícil de lo que parece.

Y ya por la noche y a última hora me subo a la "maquina de tortura" (la bici de spinning) que cada día me gusta más rodar en ella y se está convirtiendo en la "máquina del placer". Quiero aprovechar el día y que no se pase sin más, así que me subo decidido a hacer un buen trabajo. Y poco a poco voy cogiendo intensidad y ritmo, hasta mantenerme en un estado de esfuerzo bastante bueno en el que aguantaría casi todo el entreno. Termino muy muy satisfecho de la sesión, con una buena sudada y con 1:30 horas de sufrimiento/placer que seguro que me sirve para avanzar. Está claro que no es fácil hacer este tipo de entrenamientos a las 9 de la noche, pero la recompensa es doble cuando los haces.

30.01.2013. Vuelvo a madrugar para hacer lo que menos me gusta... 30 minutos de gym a las 7:30 de la mañana. Me lo quito cuanto antes ya que es algo necesario para prevenir lesiones, pero que no me gusta nada.

Al medio día salgo con la bici. Hoy hace un día muy bueno, sin aire y con algo de fresco, pero muy soportable. Como el cierzo me da un poco de tregua doy la vuelta a Milagro. Voy todo el rato alrededor de 125 pulsaciones, manteniendo un ritmo muy tranquilo. Termino con 48 kms en 1:40 horas y una Fcm de 126 pulsaciones. Día muy importante ya que me ayudará a recuperar las piernas y asimilar el trabajo de otros días.

Por la tarde voy a nadar. Me tocaban series de velocidad, pero entre que estoy cansado y que noto que tengo que mejorar mucho la técnica, pues cambio el entreno. Quiero centrarme en nadar bien y no rápido, así que hago un entrenamiento íntegramente de técnica. 1.000 mts de calentamiento, 600 mts de remada/técnica y transiciones y otros 500 mts de ejercicios de aprendizaje variado. Para acabar y hacer un poco de hambre, me hago 400 mts con palas rapidillos. Total 2.500 mts de nado, noto que no avanzo y la natación es todo técnica, así que tendré que trabajar más ese aspecto y cuando se acerque la competición ya haré ejercicios de velocidad.

31.01.2013. Hoy cumple años mi padre, por lo que al medio día no salgo con la bici, prefiero hacer comida familiar.
Por la tarde subo a Pamplona con la intención de correr un rato y luego nadar.
Estoy un poco "quemado" con mi problema con las tibias, lo bueno es que no me impide andar en bici, que es lo que quiero en estos momentos, pero en cuanto corro algo tengo muchos problemas y quiero solucionarlos como sea. Ayer me hice un estudio de pisada y me compré las zapatillas que mejor me iban para mi "mala" pisada. También compre medias compresivas (hay que probar todo lo que te aconsejan), así que hoy tocaba estrenar material.
Quiero hacer un entreno rápido y algo exigente para poder valorar si funciona o no. Las primeras sensaciones son buenas, no me molestan las tibias, sigo corriendo y aumentando el ritmo y la cosas parece que va bien. Dos vueltas al Campus Universitario en las que no he tenido ninguna molestia, ;-), así que muy contento, aunque no quiero pensar que está todo solucionado.


Ruta para correr 1967134 - powered by Runmap 

Hago 8,2 kms en 34:24 minutos, que para llevar tanto tiempo sin correr está muy bien, y más viendo que el ritmo que llevaba era bastante aguantable.
Después quería ir a nadar, pero entre que era bastante tarde y que quería hacer unos buenos estiramientos, me quedo sin nadar.

01.02.2013. Hoy viernes y para rematar una buena semana voy a nadar a última hora de la tarde, ya que ayer no pude nadar. Voy con algo de pereza, pero en cuanto entro en el agua se me va. Además hoy no he hecho nada más y se nota.
Empiezo con 1.200 mts de calentamiento y algo de remada, sigo con 5 series de 50 mts, que me salen bastante decentes, 38/40 segundos y sin mucho esfuerzo, luego lo peor del día 2 series de 600 mts. Voy sin ir a tope, pero bastante ligero. La primera hago 9:14 min y la segunda 9:24, no están del todo mal, pero tampoco son ninguna maravilla. Pensaba que la segunda serie me iba a costar más pero la he terminado muy bien de fuerzas. Y para acabar otras 3 series de 50 mts. La primera me sale en 38 segundos y sin mucho esfuerzo, pero el resto siempre rondo los 40. Como quiero acabar con 3.000 mts hoy, en vez de 3 hago 5 series de 50, la última dando pena y peleándome con el agua, pero como casi estaba solo en la piscina.... 100 mts de relajación y objetivo cumplido.