Necesito mas entrenamientos como este

29.12.2010. Salida al medio día con un día muy bueno pese al frío. Hago el recorrido habitual de Cizur-Irurtzun y subir Madotz, que me dejo sin subir los dos últimos kms ya que se me hace tarde. Casi todo el rato voy a un pulso bastante mantenido y ligeramente elevado, incluso en la subida. La ida voy bastante bien y la vuelta sufro un poco ya que el aire entra de cara y voy algo fatigado. Al final 2:00 horas de entrenamiento con una frecuencia cardíaca media de 136 y una cadencia de 86. Todo el recorrido he tenido unas molestias en la planta del pie derecho que ya me salieron ayer corriendo, espero que no sea nada importante.

Comienzo de la subida a Madotz

Pasando la resaca como se puede...

Grafica de mi Garmin con las 4 subidas

26.12.2010. Tras la salida de fiesta de ayer hoy me levanto a las 11:00 como y salgo con la bici. Un día muy despejado pero con mucho viento, por lo que decido refugiarme en la subida a "la chavola", ya que subo a favor y bajo en contra. Estoy una hora en llano y luego 4 subidas a ritmo muy suave (tampoco es cuestión de forzar al cuerpo castigado). Al final 2:30 con una fcm de 123 y una cadencia de 84.

Había que salir si o si

24.12.2010. Después de correr el día 19 la 1/2 maratón llevo 4 días sin hacer nada por cansancio y trabajo, así que hoy día de fiesta había que salir si o si. La idea inicial era salir de Pamplona a las 8 y juntarme con la grupeta casi en el pueblo. Me levanto pronto y está nevando, por lo que no puedo salir. Espero hasta las 8:45 y salgo, aunque todavía está medio nevando. Con forme voy bajando ya mejora bastante el día, aunque la temperatura es muy fría. En Beire me junto con la grupeta y vamos camino Tafalla-Miranda-Falces y antes de llegar a casa una subida a "la chavola". Pese a todo bastante contento con el entrenamiento, ya que me ha dado tiempo a hacer una serie de 5 kms antes de hacer el "sprin especial". Al final 118 kms con 129 fcm y 81 de cadencia. Unos datos dentro de lo previsto.

El cielo pintaba mal en Pamplona

1/2 MARATÓN DE VITORIA

19.12.2010. Hoy he corrido la 1/2 maratón de Vitoria, sin ninguna expectativa de tiempo a cumplir. Al final 1:32 horas que para ser la 1ª vez que corro una carrera así está muy bien. En la carrera bastante gente, por lo que la salida ha sido algo tranquila y con mucha gente alrededor. Voy bastante bien hasta el Km 6, que me empieza a doler la rodilla, ¡como casi siempre a los 20 minutos de empezar a correr!. Sigo corriendo y me desaparece el dolor, decido ir a 150 pulsaciones todo el rato y voy bastante cómodo hasta que en el km 16 y viendo que estoy con fuerza decido aumentar la velocidad. A partir de aquí ya no miro a que pulso voy (muy alto seguro) y solamente miro el cronómetro. Hago los 5 últimos kms a 4 minutos el km y lo noto, ya que los dos últimos kms se me hacen eternos y voy con bastante dolor en las rodillas y articulaciones. Al final contento con el tiempo, pero con ganas de dejar de correr, "Esto No Es Lo Mío".

Yo, Iroz, Larumbe, Nico, Grueso y Iker

Ya con la ropa de faena

Los inicios con  mucha gente y relajados.

Nico, el máquina del grupo.

Mi llegada con buena cara pero malas piernas.

Mañana la 1/2 maratón de Vitoria

Temperatura en la salida

18.12.2010. Hoy salida muy suave, ya que mañana voy a correr la 1/2 maratón de Vitoria. Salgo a las 9:00 de la mañana y la temperatura es muy baja -2,5 ºC, lo que hace que hasta las 10:30 pase mucho frío. Voy con a "las gaseosas" y vamos Marcilla-Caparroso-Carcastillo y ahí me vuelvo. La vuelta aun mas tranquila que la ida y completo 2:45 horas con una cadencia media de 95 y una fcm de 120. Por la tarde noto que el esfuerzo no ha sido muy grande y creo que mañana estaré descansado para correr.

Al final de la mañana temperatura fría pero agradable

Temperatura muy baja y salida suave

16.12.2010. Hoy salgo con Jabi2 dirección Zubiri y lo primero que noto es el intenso frío que hace. El ritmo es suave y vamos en todo momento hablando. Hago 2 horas con el y luego sigo hasta completar 3 horas de entrenamiento con 113 de frecuencia cardíaca media y 81 de cadencia. Como incida la frecuencia el ritmo ha sido muy suave lo cual me viene bien, ya que estaba cansado después de correr y esquiar el día anterior.

Muchísimo frío toda la mañana.

Dos Noticias Importantes Para El 2011

Para el año que viene hay dos noticias importantes:
1ª. Estoy inscrito para la QuebrantaHuesos 2011!!!!!!!!!!! Después de no estar en la lista del 2010 este año vamos a estar muchos de "las Gaseosas", lo cual hace que el año pinte bien.
2ª. El año que viene correré con el equipo Roleauto en la categoría Master 30.
Los componentes del equipo somos:
Francisco Javier Meoki.
Jose Antonio Lurgain
Manuel Jimenez
Maximo Martínez
Iñaki Villoria
Ibon Urtiaga
Javier Urtiaga
Yo
 Dejo alguna foto del equipo de este año.

Yo a la izquierda y el equipo Roleauto

Ibon y justo detrás yo.

De vacaciones a esquiar

14/15.12.2010. Dos días de vacaciones en el pirineo esquiando. No es un trabajo específico de fuerza ni de bici, pero si que creo que sirve para fortalecer algo la parte superior de las piernas. Después de la jornada de ski salgo a correr un rato. El día 14, 40 minutos a ritmo suave, en la no noto ningún dolor. El día 15, 50 minutos a ritmo suave con una serie de 4 minutos que me provoca dolor en la rodilla y en el muslo.

La Helen y Yo pasando mucho frío. -9 ºC

Vista de los Pirineos

Salida suave para pasar la resaca

12.12.2010. Después de llegar bastante tarde ayer, me levanto, como y pa la carretera. Salgo de camino a Irurtzun con la intención de subir Madotz. Esta es una vuelta que doy mucho en verano, ya que en 2 horas hago un recorrido muy exigente. Voy bastante bien teniendo en cuenta que estoy cansado y hago la subida a un ritmo muy mantenido y con una cadencia bastante baja. La vuelta a Cizur es mas lenta ya empiezo a sentir las piernas cansadas y termino el entrenamiento alargando un poco la vuelta por Orcoien. Al final 2:20 horas con una fcm de 127 y una cadencia bastante baja.

Vista de la sierra de Urbasa desde la subida a Madotz

Carretera de subida a Madotz

Yo con el bonito paisaje

Todo al revés

11.12.2010. Hoy tocaba entrenamiento de larga duración y de fuerza, pero me levanto a las 8 de la mañana y el día está con mucha niebla y no se puede salir con la bici. A parte de la niebla la temperatura es muy baja. Espero toda la mañana para ver si levanta la niebla, pero nada... A las 12 decido irme a correr con Merino y estoy 1 hora corriendo. A la vuelta la niebla sigue igual, pero decido salir un rato. Estoy 1:20 horas con la bici con una fcm de 128 y una cadencia de 89. Número pobres para lo que quería hacer hoy, pero es mejor que nada.
Las sensaciones en la bici han sido bastante malas, ya que después de correr me dolía mucho el gemelo izquierdo y toda la pierna derecha. Si siguen estos dolores corriendo voy a tener que dejarlo.

Me duele todo el cuerpo

09.12.2010. Hoy salgo a correr después de la carrera de ayer con la intención de hacer fondo pero a ritmo muy bajo. Tengo las piernas muy cansadas y consigo hacer 1 hora siempre alrededor de 130 pulsaciones.
Por la noche sesión de estiramientos (lo necesitaba) y un pequeño masaje con Thrombocid.

CROSS DE TAFALLA

08.12.2010. Hoy mi primera incursión en el mundo de las marchas a pié. Carrera de 8 kms por camino y monte, con bastante desnivel y muy rápida. Como es la primera, salgo manteniéndome dentro de los límites en los que corro a gusto ya que tengo miedo de salir muy fuerte y de que me pueda doler la rodilla. En el Km 4 ya me voy encontrando muy bien y decido apretar un poco. Al final de los 8 kms un tiempo de 33 minuntos (4:10 el km), que no está nada mal. A partir de ahora voy a hacer salidas mas largas para aproximarme al tiempo de una 1/2.
La mañana con muy buena temperatura y acompañado de Rafa (que termina muy cerca mía, haciéndolo muy bien) y de Jabi2 (que acompaña a su cuñada trabajando como gregario de lujo).

A mitad de recorrido con buenas sensaciones

El sprin final de llegada

Rafa a mitad de recorrido

Jabi2 y su cuñada llegando a meta.

Día de descanso pero con algún apretón

07.12.2010. Hoy toca día de descanso activo, con una previsión de dos horas a ritmo bajo. Quedo con Javier Aramendía a buena hora (11:00 de la mañana) y nada mas salir nos juntamos con Andoni. Damos la vuelta de "las Bardenas" (Funes-Peralta-Marcilla-Caparroso-Los Abetos-Cadreita-Milagro-Funes) y como el aire es bastante intenso y el que tira es un tío de Euskaltel, el tramo rompepiernas se hace mas rompepiernas que nunca. La vuelta muy tranquila y charlando, completando 2:20 horas con una fcm de 123 y una cadencia de 89. La sensación es de cansancio, por lo que voy a estar 3 días sin tocar la bici.

Sufriendo a rueda del "potro"

La vuelta a casa ya es mucho mas relajada

Cansado pero contento

06.12.2010. Hoy salgo con la grupeta con un día bastante malo, de previsión de lluvia y con un fuerte aire durante toda la mañana. Las sensaciones desde el principio es de cansancio general, pero voy aguantando bien toda la mañana. Damos dos vueltas a Marcilla-Villafranca-Milagro-Funes, y después de la segunda vuelta nos quedamos cerca de casa. Voy toda la mañana sin tirar y sin trabajar lo mas mínimo. Al final del día 4:10 horas, con una fcm de 117 (todo el día a rueda se nota) y una cadencia de 81, este apartado va según lo previsto, ya que las salidas largas las voy a cumplir con cadencia baja.

Al mal tiempo... sufrimiento

05.12.2010. Me despierto y aun en la cama oigo llover, mierda... ya no puedo salir a entrenar y encima ayer dejé una juerga a medias para salir hoy, así que desayuno bien, me abrigo bien, chubasquero y cojo la "gorda" que hacía un año que no la tocaba. Salgo lloviendo y así está durante toda la mañana. La mañana es muy mala y hay tanto barro que me tengo que parar varias veces ya que tengo la bici frenada. Al final satisfecho de hacer 2:15 horas con bastante esfuerzo, pero sin controlarlo, ya que no llevo ni pulsómetro, ni cuenta kilómetros, ni nada.
Hoy tocaba entrenamiento fuerte, y como no ha podido ser, tendré que hacerlo mañana.

Heladico de fría al llegar a casa.

Así llego la gorda a casa, después a limpiarla.

Seguimos el plan establecido

Pese al fría, buena mañana y buena compañía.

04.12.2010. Después de el día intenso de ayer hoy tocaba salir tranquilo "recuperación activa". Quedo con Javier Aramendia y Merino

Javier Aramendía y Merino

a las 10:30 (no hay que madrugar mucho) y damos una vuelta a Funes-Milagro-Villafranca y Funes, muy tranquilos y charlando todo el rato. 2:25 horas con una frecuencia cardíaca media de 116 y cadencia de 87.

Este entrenamiento me ayudará a asimilar lo de ayer y a la tarde correré una hora para no dejar la carrera.

Primer entrenamiento de calidad

Así salgo para pasar el intenso frío

03.12.2010. Hoy el día es muy frío y con bastante viento, por lo que el sufrimiento en la bici estaba asegurado. Salimos la grupeta en dirección norte, ya que el aire es fuerte y de esa dirección. Vamos relativamente bien, ya que pasamos todos a los relevos y así se lleva mejor el fuerte viento. Vamos hacia Lerín, volvemos por Andosilla, San Adrian, Azagra y vuelta a casa. Cuando estaba llegando a Funes decido acompañar a Juanan a Falces, ya que el viento empieza a ser muy fuerte y le vendrá bien la compañía y nos encontramos con Aramendía que se vuelve y nos acompaña. De Falces a casa a favor de aire ya tranquilos. Al final el entrenamiento ha sido un poco mas largo de lo que quería, pero bastante bueno, ya que he trabajado bastante durante toda la mañana y me he encontrado bien. 4:30 horas de bici con 125 fcm y 83 de cadencia media. Como estaba planificado la cadencia es mucho menor ya que intento ir con cadencia baja.

Necesitaba un masaje

01.12.2010. Después de unos días corriendo tengo las piernas bastante cargadas y si le añadimos que está lloviendo todo el día, pues decido ir al spinning a sudar 1 hora. No es mucho el ejercicio que hago, ya que salgo con las patas con poco cansancio, pero por lo menos sirve para quemar.

Después decido que toca una sesión de masaje en el Centro Ibon Urtiaga. La verdad es que Ibon me deja como nuevo cada vez que voy, y es que se nota cuando uno practica el deporte del que quieres que te recupere, ya que sabe que hacer en las piernas. Además de todo eso se agradece estar 1 hora charlando con alguien que está igual de enfermo que tu por este deporte. Ibon, buen master, buen masajista y mejor persona (en ese orden).

RESUMEN MES DE NOVIEMBRE

Lo que estaba previsto hacer en el mes de Noviembre está cumplido. En principio era hacer todo el volumen de kms que podría a una cadencia muy elevada y con un ritmo cardíaco medio alrededor de 65%. Al final del mes me han salido 905 kms (que para mi y estar en invierno está muy bien) y cadencia muy elevada casi todos los día. A esto se le añade el entrenamiento corriendo que estoy haciendo que no estaba previsto y que viene provocado por querer correr la 1/2 de Vitoria en Diciembre.

Para el mes de Diciembre cambia un poco el planteamiento, ya que iré alternando días de baja cadencia y mas fuerza (ir cogiendo mas fuerza en las patas) y días con cadencia normal o alta para ir recuperando la musculatura. El ritmo puede ir aumentando algo, sobre todo si hago alguna subida, aunque sin pasar del 80%.

Mas despacio no se puede

30.11.2010. Hoy salgo a correr, pero sin ninguna intencion, solamente ir con bajo ritmo y a ver lo que aguanto, ya que llevo todo el día con molestias en la rodilla. Al final hago 1 hora siempre alrededor de 120 pulsaciones. La primera media hora me duele bastante la pierna y la rodilla, pero la segunda mitad voy bastante mejor. Termino sin cansarme mucho y con la sensación de que así podía correr bastante mas rato. Por la noche sesión de estiramientos y masaje propio con Trombocil.

Una manita de humildad

29.11.2010. Como dice el título hoy tengo poco tiempo para correr ya que hay partido interesante, así que salgo por Funes a correr 25 minutos a un ritmo normal-alto con subida. Al final de la vuelta me duele todo el lateral de la pierna derecha y sobre todo la rodilla mala. Espero que mañana no me duela tanto.

Descansar también es entrenar

La mañana prometía mas de lo que luego fue

28.11.2010. Después de pasar mucho frío ayer, hoy intento minimizar el frío a pasar y salgo a entrenar a las 10:00 de la mañana, lo que me permite dormir 11 horas, lo necesitaba, ya que estaba bastante cansado del madrugón de ayer y del entrenamiento. Salgo pensando en dar una vuelta larga y estar toda la mañana solo, pero en Pitillas me encuentro por casualidad con mi grupeta. Me vuelvo con ellos y estoy hasta la 13:40. No consigo llevar la cadencia tan elevada como quisiera por el cansancio acumulado del entrenamiento de ayer y por la velocidad del grupo que me exige mas de lo normal. Al final hago 3:40 de entrenamiento con 124 de fcm y una cadencia de 94. La mañana ha sido bastante mala de tiempo ya que al frío se le suma el viento que se levanta a partir de las 11:00.

Llegó el frío de verdad

La helada de la noche deja el rocío en todos los campos

27.11.2010. Suena el despertador a las 07:30 de la mañana y me planteo seriamente si es necesario este madrugón para ir con la bici, con el frío que hacer. Después de 10 minutos dando vueltas decido levantarme ya que sino luego me voy a arrepentir. Hoy salgo antes de la cuenta ya que quiero hacer 4 horas de entreno y a las 12 tengo que estar en casa pasa para ir a depilarme a las 12:30.

Después de un buen desayuno salgo a las 8:10 con -3 grados de temperatura. Camino a marcilla amanece y la imagen es bastante bonita, ¡ya no me acuerdo del frío que hace!

Amanece encima de la bici.

Voy a Mélida y vuelvo deshaciendo camino para llegar a la quedada de "las gaseosas" de las 9:30. Un poco antes de llegar a "las gaseosas" empiezo a sentir por primera vez, en toda la mañana, los dedos de los pies, lo cual quiere decir que estoy entrando en calor.

Salimos de "las gaseosas" y pronto empiezan a poner un ritmo que no me va muy bien, por lo que hacemos dos grupos. En nuestro grupo el ritmo es mas suave y vamos dirección Olite con buena temperatura y con ritmo suave. Una vez que hemos llega a Olite dejo a mis compañeros, ya que sino no llego a las 12:00 a casa.

La vuelta la hago con un ritmo muy mantenido y con buena cadencia. Al llegar a Marcilla me junto con Aramendía y me acompaña en la última media hora de entrenamiento hasta Peralta y a subir la "chabola". Subida muy tranquila y bajada a casa.

Al final 3:55 horas de entrenamiento con una cadencia media de 101 y una fcm de 129. Muy buenos datos de entrenamiento de invierno y con el objetivo cumplido. Ahora solo queda dejar bonitas las piernas....

Segundo día seguido corriendo

26.11.2010. Hoy salgo a correr, pero no muy fuerte ya que mañana toca 4 horas de entrenamiento con la bici. Hago 15 minutos de calentamiento, 15 minutos fuertes y 15 minutos de recuperación. Las sensaciones no son tan buenas como ayer y me duele un poco la rodilla mala, creo que es por forzar ayer en la intensidad y en la duración. A ver si mañana andando en bici a un ritmo bajo no  me duelo.

Corriendo, 1º día de control de tiempos

25.11.2010. Hoy tocaba carrera continua y ejercicios de fuerza de piernas, pero tras salir a las 20:15 de trabajar no me daba tiempo, así que decido ir a casa y salir a correr cogiendo tiempos (lo que quiere decir que es el primer test de como estoy corriendo). Decido dar dos vueltas al polígono donde entreno con la bici, 6.800 metros cada vuelta. Me abrigo bien y pese a los nubarrones salgo... la primera vuelta la doy controlando el pulso entre 130 y 150 pulsaciones y las sensaciones son bastante buenas, no me duele la rodilla y me voy encontrando bien, completo la primera vuelta en un tiempo de 32´30" (4´46" el Km), en la segunda vuelta la intento dar a algo mas de intensidad y me mantengo entre 150-160 pulsaciones. Nada mas empezarla comienza a llover y a moverse viento, lo que dificulta mas el entreno. Termino la vuelta con buenas sensaciones, y tampoco muy sobrado y con un tiempo de 30´10" (4´25" el Km). El total son 13.600 mts en un total de 1h 2´40". No está mal el tiempo para los entrenamientos que llevo. En casa doble sesión de estiramientos (en la ducha y en la TV) y un pequeño masaje, ya que en frío me molesta un poco la rodilla mala.
¡Contra más duras son las condiciones del entrenamiento más satisfecho termina uno!

Aprendiendo a escuchar al cuerpo

24.11.2010. Cada día estoy mas convencido de que el descanso es una de las partes mas importantes del entrenamiento. Ayer estaba muy cansado y me tocaba entrenar 2 horas en el polígono, y decidí no ir a entrenar, cenar bien y ver el partido de Champions, y la verdad es que me vino muy bien, ya que hoy he hecho 2 horas de Spinning (con Fabio Roscioli) y me he sentido muy a gusto, controlando bien las pulsaciones y con buenas sensaciones de piernas. El entrenamiento ha sido con cadencia bastante alta y con varias fases de "quemagrasas". Al final buena sudada. Por la noche mi sesión de estiramiento en casa.

Primer día de ejercicios de fuerza

22.11.2010. Hoy tocaba carrera continua a pie y ejercicios de fuerza en las piernas. Salgo a correr 40´y la verdad es que me he encontrado bastante bien, aunque el ritmo ha sido bastante bajo. Después una sesión larga de estiramiento y abdominales.

Después empiezo con los ejercicios de máquinas, preparados por mi entrenador personal "el señor google" aunque por ser primer día hago muy pocas repeticiones y con muy poco peso. Los ejercicios son:
- 2 series de 12 repeticiones con 50 kg.

-  2 series de 12 repeticiones con 30 kg.

- 2 series de 12 repeticiones con 35 kg.

- 2 series de 12 repeticiones con 30 kg.

Noches alegres... mañanas tristes

21.11.2010. Después de haber salido la noche anterior, cojo la bici con pocas ganas. Además el tiempo es muy malo y no puedo ir muy lejos. Lo único que puedo hacer, es dar unas vueltas por los pueblos de alrededor. Noto las piernas bastante cansadas y el viento es fuerte. Aún así el pulso lo mantengo bajo. Al final 120 de fcm y 95 de cadencia media.

Pocas ganas

20.11.2010. Vuelta de Funes-Subida los Leones-Alfaro-Corella-Milagro-Funes. Después de entrenar ayer con el equipo de fútbol de Funes tengo la piernas muy pesadas y cansadas (esta noche no he descansado muy bien). La mañana es fría pero como está despejado se queda una buena temperatura. Vamos muy tranquilos hasta la subida de "Los Leone" (subida a la virgen del yugo en Arguedas). En la subida Lopez (que mañana tiene carrera master de BTT) nos aprieta un poco las tuercas y nos deja en nuestro sitio.

Lopez empezando la subida

Resto de la grupeta

La mañana sigue con la misma tranquilidad y termina con una agradable sorpresa, que es que nos encontramos a Javier Aramendía que está empezando a entrenar y nos acompaña hasta casa.

Termino el entrenamiento con 4:15, 123 de fcm y una cadencia de 92. Al tener las piernas cansadas no he podido llevar en toda la mañana una cadencia elevada.