Resumen Semana 8 al 12 de Abril

08.04.2013. Esta semana es importantísima de cara a las próximas citas, así que toca asimilar el trabajo del fin de semana e intentar afinar lo posible, tanto físicamente como de peso.

Salgo al medio día y tras un calentamiento hago dos series de 20 minutos entre 135 y 140 pulsaciones. Estoy cansado del fin de semana pero puedo hacerlo cómodamente, termino el entreno relajando y con 51 kms en 1:38 horas y una Fcm de 128 pulsaciones.

Por la tarde voy a la piscina para hacer una sesión express. 1.000 mts de calentamiento con algo de técnica, 8 series de 100 mts (entre 1:26 y 1:30, con el pull  y bastante cómodo) y 200 mts de palas.

09.4.2013. Buena salida la de hoy al medio día. El día era buenísimo pese al aire, no para salir de corto, pero muy buena temperatura. Salgo y me junto con Aramendía y Raul (aficionado que dará mucha guerra este año). Vamos charlando hasta Caparroso y ya se lo que supone ir charlando con Javi... ir a un pulso algo elevado, pero me viene bien ya que hoy me tocaba 1 hora de un trabajo intenso, así que ahí que voy. Quizás un poco más alto, pero con muy buenas piernas. En Caparroso me enseñan el Ferial, que no había estado y vuelta a casa por el mismo camino.
Hago 55 kms en 1:50 horas y una Fcm de 130 pulsaciones (he ido todo el rato muy regular). De nuevo buen entreno.

No os fijéis en la pose, solo en el paisaje... jeje.

10.04.2013. Hoy tenía pensado salir al medio día para soltar un poco las patas, pero por trabajo no puedo, así que todo perfecto.
Por la tarde voy a nadar a Peralta (primer día que me acerco con mi Fixie, en 10 minutos estoy ahí). Empiezo con 1.200 mts de calentamiento y remada. 600 mts rápidillos, pero sin agobios, que me acompaña pitón y que los hago en 9:35 min y para terminar, 50 cada 1 min y 100 cada 2 min, hasta completar 2.100 mts.
Estos días no estoy corriendo ni nadando muchos metros, y es que quiero centrarme en la bici, ya que llegan las citas más importantes y quiero que salga todo bien.

Que buen rollo me da esta canción:

11.04.2013. Puffffffffffffffffff!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Que ganas tenía de hacer un entrenamiento bueno de verdad.
Hoy salgo al medio día, y salgo con la clara intención de exigirme mucho, casi como una carrera, para ver como estoy. El día es inmejorable, hace calor y anda aire, pero es botxorno, por lo que no es tan fuerte como cuando sopla el cierzo. Salgo de largo para sudar de verdad y voy dirección Peralta para subir los altos de Peralta, bajar a San Adrian e ir con el aire en contra hasta los abetos. Este tramo es el que realmente sufro y me exijo para poder llevar un buen pulso. Siempre entre 140-150 pulsaciones y la verdad es que bastante cómodo. Ya desde los abetos a casa todo el aire a favor y disfrutando del sufrimiento ya que el pulso no baja, pero la velocidad ronda siempre los 40 km/h.
Llego a casa con 60 kms en 1:45 horas y una Fcm de 145 pulsaciones. Una ascensión de 336 mts que no es mucho, pero que me ha hecho exprimirme un poco más.

Muy contento con el entrenamiento y con las sensaciones. El haber tenido ayer un día muy tranquilo me ha ayudado para hacer el entreno de hoy en condiciones.

Increíble la regularidad de mi pulso en toda la salida.

Y por la tarde y a ultimísima hora salgo a correr. No tengo ninguna pretensión, solo correr muy despacio durante 50 minutos. Y así empiezo a dar la vuelta al canal, hasta que me junto con las runners de Funes y ya termino de dar la vuelta al canal con ellas (una de las vueltas más agradables que he tenido nunca ;-))
Termino con 55 min de carrera muy tranquila en la que habré hecho 10 kms.

12.04.2013. Y hoy por fin sale el sol con fuerza por la ribera.... Hoy día de descanso total.