Preparación Campeonato Navarro

24.05.2012. Este domingo se celebra en Arbizu el Campeonato Navarro de Senior y Master, así que ahí que iremos para ayudar al equipo en todo lo que podamos con las máximas aspiraciones. El recorrido parece que es bastante ratonero y habrá que estar atento al principio y fuertes al final, ya que ahí es donde están la zona dura y donde se decidirá la carrera, esta semana he podido recuperar bien de la Volta a la Safor y he hecho 3 entrenamientos decentes de bici:
- Lunes, a la tarde fui al gym y salí a correr un rato, empecé con ganas y a mitad de recorrido bajé un poco la intensidad viendo lo que tenía que hacer esta semana y al notar alguna pequeña molestia. Aun así hice 7 kms en 30 minutos. Después a la piscina a nadar 2.000 metros muy tranquilo.
- Martes, tenía pensado salir al medio día con la bici, pero se torcieron los planes y "solamente" puede hacer 1:50 de spinning de 20:00 a 22:00 de la noche. Creo que ha sido una de las veces que más he disfrutado haciendo spinning, de las que más he sufrido y de las que más he sudado. Me encontraba muy bien recuperado del fin de semana y podía ir a intensidades altas durante bastante rato. Entrenamiento que me deja un buen sabor de boca.
- Miercoles, salgo al medio día, y como no me apetece dar la vuelta a Santacara y hace bastante aire, pues voy hasta Caparroso, subo el alto, vuelvo para casa y en casa hago dos subidas a "la chavola". La segunda subida se me hace pesada, por lo que decido acabar el entreno. Hago 54kms en 1:45 horas con una Fcm de 136 pulsaciones y habiendo subido 450 mts de desnivel. Por la tarde vuelvo a ir a la piscina y tras 30 minutos de estiramientos me tiro a nadar. Hago un calentamiento tranquilo de 1.000 mts y después dos series de 500 mts. Las series empiezo de menos a más y termino con fuerzas (podría haber ido un poco más rápido, aunque no mucho más) Hago las dos series en 8:10 minutos, que para mi es un avance muy grande. Sale un ritmo de 1:38min/100, que a niveles de triatlones no es mucho, pero si lo comparo con los 10:55 que hice en 500 mts del año pasado en el Triatlon del club de natación, pues el avance es evidente. La idea es intentar nadar los 500 mts en 7:30, que aunque es difícil, pero me veo capaz.
- Jueves, en vez de al medio día salgo a las 19:00 con la bici en un día inmejorable, no andaba casi nada de aire y la temperatura era muy muy buena. Voy en busca de la grupeta que está por ahí y pronto los encuentro. Desde el principio voy con ganas y casi todo el rato en cabeza, a veces hablando con uno, otras con otro y otras tirando, pero siempre intentando mantenerme a buen pulso. Cuando todo el mundo ya se va para casa, hago una subida a "la chavola" para terminar. Empiezo a un ritmo moderado y termino muy intenso, la verdad es que he subido sufriendo pero bastante bien y rápido, todo el rato entre 26 y 28 km/h, y después del calentón vuelta para casa relajando. Llego a casa cuando se está poniendo el sol y con 65 kms en 2:00 horas, más de lo que pensaba hacer, y con una fcm de 132 pulsaciones.

Lo que queda de semana será descansar (algo de natación que no falte) para estar fuertes el domingo.