Semana pre Triatlón Tudela

Esta semana tengo que cambiar toda la metodología de entrenamiento ya que el sábado corro el Triatlón de Tudela y es en distancia Sprin. Hasta ahora todos mis entrenamientos han ido encaminados a la larga distancia y a un trabajo aeróbico, pero un Triatlón sprin es todo lo contrario. Hay que ir a tope desde el primer segundo hasta la línea de meta, 1 hora de sufrimiento constante. Así que esta semana me dedicaré a hacer entrenamientos de velocidad y calidad a ver si puedo coger el puntillo que me haga ir rápido. Creo que estoy en condiciones de nadar dignamente (o por lo menos mejor que el año pasado), en la bici como siempre remontar posiciones y lo peor de todo va a ser correr 5 kms a full gas. Solamente estoy entrenando 2/3 días a la semana y casi todo rodajes suaves, mi cuerpo no permite otra cosa. Esta semana programaré un día de series corriendo a ver si puedo hacerlas...

08.07.2013. Empiezo la semana con el cuerpo cansado del fin de semana, pero con ganas de entrenar duro. Solamente tengo que hacerlo hasta el miércoles y después será todo descansar. Quiero volver a encontrar buenas sensaciones en los entrenamientos, ya que los últimos no han sido muy buenas.
Al medio día voy a la piscina. Después de los 4 días seguidos de la semana pasada y de no hacer nada en otros 2 días hoy me encuentro mucho mejor. Hago 1.000 mts de calentamiento y remada, para empezar con unas series en pirámides. Es el entrenamiento que más odio y por eso lo hago, porque si lo odio quiere decir que es exigente y que es un buen entreno. Hago 50, 100, 150, 200, 200, 150, 100 y 50, con poco descanso y siempre a ritmo de carrera (no a tope). Termino bastante bien y con unas cronos aceptables. Para terminar 500 mts con palas/pull y a casa a comer.

Por la tarde el calor es insoportable y difícilmente se puede entrenar en estas condiciones, así que voy a la piscina para hacer un poco de hora y poder salir cuando el sol no dé de lleno. Casi a las 21:00 salgo a correr en dirección Peralta que había quedado con Rafa.
Desde el principio las sensaciones son buenísimas. Por primera vez en mucho tiempo no me duele nada corriendo. Corro sin dolor en el talón y las tibias no las noto, esto va bien.
Ya en Peralta he roto a sudar y me encuentro con Rafa. Media vuelta para ir a Funes, acompañarle a casa y volver a dar otra vuelta. Esta segunda vuelta la he dado un poco más rápida que la anterior, no lo tenía previsto así, pero las buenas sensaciones me han animado a forzar un poco más y así poder sacar un buen entrenamiento.
Llego a casa cansado, contento y con optimismo. Ha sido uno de los rodajes más largos del año y sin molestias. Al final 1:04 horas con una Fcm de 143 pulsaciones.
Y que mejor manera de terminar el día, que haciendo un rato propiocepción en mi cinta y unos estiramientos en el jardín.

10.07.2013. De nuevo otro día infernal, esta noche casi no he dormido del calor y no quiero empezar a descansar mal, ya que esta semana debo hacer algún entreno de alta intensidad y quiero estar fuerte, tengo que rendir bien en Tudela...

Desde hace ya un par de semanas estoy adelgazando demasiado y me da bastante miedo. Estaba alrededor de 62 kgs y es un peso perfecto para competir en bici, buena mezcla entre finura y potencia, pero los últimos entrenamientos buenos y la calor me ha hecho llegar hasta los 59,5 kgs, lo cual no me gusta. Me encuentro fuerte, ya que llevo una temporada sin comer bollería y comiendo cosas muy sanas, pero me da miedo haber perdido fuerza, se que para correr me viene perfecto, y la muestra es el entrenamiento de ayer, que lo hice sin ninguna dificultad y a buenos ritmos, pero en la bici creo que me puede penalizar. Esta semana me estoy obligando a comer más, sobre todo a las noches, para así coger algo de peso. Parece que voy mejor ya que hoy ya estaba por encima de los 60 kilitos!!! Objetivo; 61 kgs para el sábado, quiero hacer una buena supercompensación.

Al medio día y tras salir algo más tarde de currar vuelvo a la piscina. Desde el principio me noto muy bien, cogiendo bastante agua y haciendo todo muy fácil ¡Joder que bien me estoy encontrando hoy! Pero hoy es día de hacer poca cosa así que me conformo con 1.000 mts de calentamiento y remada, y 1.000 mts de nado continuo con el pullboy.

A la tarde y a ultimísima hora salgo con la bici, voy en busca de la grupeta ya que estoy cansado de tanto entrenar solo. Pese a tener malas sensaciones al principio mi cuerpo empieza a funcionar perfectamente y termino yendo muy fácil. Charlando con la gente, pero tirando de carro vamos pasando un rato agradable y como he salido el último voy acompañando a todos a sus pueblos. El último tramo me ayuda Paco hasta Caparroso y vuelta a casa solo. Llego muy bien, con un buen entrenamiento de 64 kms en 1:54 horas y una Fcm de 128 pulsaciones.

Bufff que calor, y eso que el sol ya se está poniendo.

Hoy me he encontrado especialmente feliz. La verdad es que, últimamente, la vida me está regalando momentos muy bonitos, y sólo quiero disfrutarlos.

10.07.2013. De nuevo otra noche sin poder descansar bien. A las 2:00 de la mañana estaba comiendo y viendo la TV. No se a que se debe, ya que me noto cansado, incluso me dan los típicos espasmos en las piernas de cuando estas realmente cansado....

Aun así, al medio día voy a la piscina. Hoy tengo que aprovechar para hacer velocidad. Hago un calentamiento de 1.000 mts y empiezo con las 10 series de 50 mts. La primera muy rápida y las demás siempre alrededor de 43/44 segundos. Intento hacer descansos solamente de 10 segundos para que sean realmente exigente. Las termino cansado, pero sin agonizar y sigo con 500 mts de palas/pull.

A última hora de la tarde hago mi último entrenamiento antes del Tri de Tudela. Quiero salir con mis K-ruuz (mis voladoras) para hacerme a ellas de cara al Triatlón.
Salgo muy suave para ir por el canal hasta Peralta y ahí empiezo con unas series de 500 mts (a ver si me dan un puntillo de velocidad).

1ª serie 505 mts en 1:44 min; ritmo de 3:28 '/km y 150 pulsaciones medias.
2ª serie 501 mts en 1:48 min; ritmo de 3:35 '/km y 148 pulsaciones medias.
3ª serie 507 mts en 1:46 min; ritmo de 3:29 '/km y 153 pulsaciones medias.
4ª serie 510 mts en 1:46 min; ritmo de 3:28 '/km y 154 pulsaciones medias.
5ª serie 503 mts en 1:42 min; ritmo de 3:23 '/km y 154 pulsaciones medias.

Las series las hago a un ritmo asequible, aunque ya en las ultimas voy notando el cansancio. Voy bastante bien con las zapatillas aunque me han hecho un par de rozaduras por ir sin calcetines, quería acostumbrarme a eso.

Las adoro!!!!

Llego a casa con una buena sudada y en principio con poco dolor en las tibias, esto es lo mejor sin duda.

A partir de hoy, ya me dedicaré a descansar, poner a punto el material y comer bien.