Resumen Semana 24 al 28 de Septiembre

Buena semana, en la que he cumplido con todos los entrenamientos. Corriendo cada día estoy mejor y aunque me siento un poco tensionado de tendones, andar en bici me alivia un poco. Esta es mi semana:

24.09.2012. Hoy salgo en Peralta a dar dos vueltas al canal. Quiero hacer rodaje tranquilo. La primera vuelta la doy con Rafa en 34 minutos y la segunda con Manchego en 31 minutos. El ritmo ha sido muy suave en todo momento y lo refleja el pulso, he sacado 134 pulsaciones medias para hacer 13,5 kms en 1:05 horas. Este tipo de entrenamientos son los que me van a dar el fondo necesario para aguantar el Maratón.

25.09.2012. Poco, poco, poco... Hoy quería haber salido al medio día con la bici, pero la mala noche me hace no salir. A la tarde voy a Peralta y hago un buen rato de estiramientos y me meto en la piscina. Sin querer nos hemos juntado todos los "alburnos" a nadar. Yo me pongo aparte porque no quería hacer muy fuerte y hago 500 mts de calentamiento + 500 mts con el pull+500 mts con las palas muy despacio, y cuando ya estaba para irme a casa empezamos a picarnos entre todos y nos metemos todos en una calle para hacer unas series. Hacemos dos series de 50 mts cada uno, aunque a un ritmo suave. Otros 500 mts para completar 2.000 mts de nado. La verdad es que los entrenamientos con gente (da igual bici, correr o nadar) se hacen mucho más amenos que estar todo el rato solo.

26.09.2012. Primer día de series...
Hoy hace un día de los que me gustan, nublado, con frío pero sin llover, y tengo muchas ganas de correr. Es el primer día que voy a hacer series como preparación de la maratón, son series largas (de 2.000 mts) y quiero hacerlas entre 8:00-8:20 min, con una recuperación de 4 minutos. Una cosa es lo que quiero y otra lo que sale, y es que me salen unas series demasiado rápidas, no se controlarme.
 Hago 6 minutos de calentamiento y empiezo:
1ª serie; 8:00 min con una Fcm de 157 y un ritmo de 3:48 min/km, mucho más rápida de lo que quería. Voy muy bien y no me cuesta mucho esfuerzo, así que decido hacer una recuperación más corta. 3 minutos y empiezo con la segunda.
2ª serie; 8:00 min con una Fcm de 158 y un ritmo de 3:48 min/km, clavada a la anterior y termino bastante bien, de nuevo 3 min de recuperación.
3ª serie; 8:00 min con una Fcm de 160 y un ritmo de 3:54 min/km, se nota el cansancio, sufro más pero aun así voy más lento, la poco recuperación se va dejando sentir. Esta vez hago una recuperación de 4 minutos para la siguiente.
4ª sere; 8:00 min con una Fcm de 158 y un ritmo de 3:54 min/km, la última serie se nota el cansancio y no puedo subir mucho el pulso, a parte me empiezan a doler las piernas, por lo que decido que sea la última.

En general, muy buenas sensaciones en series tan largas (nunca había hecho series de 2.000mts) y las terminaba con fuerza.
Para hacer las series he estrenado zapatillas, y con muy buen resultado. Estoy encantado con esta marca (k-swiss). No son tan rápidas como las de competición, pero son ligeras, con poco amortiguación y creo que van a ser las zapatillas de entrenar a partir de ahora.

K-Swiss Kwicky Blade-Light

27.09.2012. Hoy vuelvo a salir al medio día con la bici. El día de nuevo es buenísimo, nublado, frío y sin aire. Salida muy tranquila, sin pensar en entrenar y solo disfrutando. Voy hacia Caparroso, doy la vuelta al pueblo y vuelvo a casa por Peralta. Al final 37 kms en 1:12 horas y una Fcm de 126 pulsaciones. Me he encontrado muy y con ganas de más, pero salir al medio día es lo que tiene. Aunque como dice Armstrong "es mejor salir 1 hora que nada".
Por la tarde voy al gym y hago una larga sesión de estiramientos, algo de abdominales y luego nadar en la piscina. 500 mts de calentamiento+500 mts de pull + 400 mts de técnica + 600 mts de palas, al final 2.000mts y con ganas de más...

28.09.2012. Hoy estoy cansado, pese al cansancio salgo a la tarde para hacer mi sesión de runing durante 1:30 horas. A mitad de recorrido empiezo a sentir molestias en las tibias, por lo que decido bajar el ritmo y volver para casa antes de tiempo. Termino 10 kms en 53 minutos y una Fcm de 136 pulsaciones. Creo que el fin de semana no voy a poder hacer lo que esperaba...