Resumen y Objetivos

Ibizaaaaaaaa!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

22.09.2011. Hoy y después de mas de un mes actualizo el Blog. La verdad es que ha sido un mes diferente por las fiestas del pueblo, el cambio de trabajo (con bastante carga) y las vacaciones en Ibiza, por lo que no he disfrutado de mucho tiempo.
En fin... puesto a actualizar los entrenamientos voy a meter mas o menos todo lo que he hecho desde el 8 de Agosto hasta hoy.
Después del Triatlon que corrí en Agosto me entraron las ganas de correr alguno mas, por lo que empecé a entrenar la natación y la carrera. A día de hoy no he hecho ninguno, pero en Octubre quiero hacer algún Duatlon.
Los objetivos para este final de año y para el año que viene son parecidos a los del año pasado, pero intentando subir el nivel.
El día 1 de Octubre quiero correr un Duatlon cross bastante duro. Quiero probar, pero tengo una pequeña molestia en el isquiotibial de la pierna derecha, por lo que no se si podré.
El 16 de Octubre corro los 15 kms de Donosti, prueba que me servirá de banco de pruebas para la Behobia.
El 11 de Noviembre la cita mas importante de este año. La BEHOBIA.
Después si sigo con fuerzas de correr intentaré correr la maratón de Donosti (ya son palabras mayores).
Y para finalizar el año el 31 de Diciembre la San Silvestre de Funes (3,5 kms a cara de perro).
Pasando ya el año dejaré de correr para dedidarme completamente a la bici. El año 2012 intentaré acabar en mejor posición las carreras master, o con algo mas de fuerza. Sin ningún objetivo concreto, mas que intentar ser competitivo. Y cuando llegue el veranito intentar hacer algún triatlon Olímpico o medio Ironman.
Bufffffffff, menudo estrés me entra al ver todo lo que quiero hacer. Todo esto compaginando con el curro (ahora mas involucrado que nunca) y con la familia y sobre todo intentando que me aguante la novia.

ENTRENAMIENTOS:
09.08.2011. 3:30 Horas con la bici después del chupinazo (mucho mérito).100kms y 28 de media.
Durante fiestas. Por las tardes salgo 3 días a correr 30 minutos tranquilo y 3 días nada 1.000 metros en la piscina.
18.08.2011. Salida después de currar con la bici. 2:00 horas tranquilo con una media de 28,5 km/h y 57 kms.
19.08.2011. Primera salida larga y con subida corriendo. 1:20 horas con un recorrido exigente de 200  metros de desnivel y un fcm de 139 pulsaciones.
20.08.2011. Salida de fin de semana con la bici solo. 3:40 horas con 110 kms y una fcm de 122.
21.08.2011. Segunda salida con la bici seguida. Hago solo 3:00 horas porque luego quería correr. En bici hago 96 kms con una fcm de 116. Después salgo a correr rápido 4 kms con una fcm de 131.
25.08.2011. Salida después de currar con la bici.2:15 horas en las que hago 66 kms con una fcm de 132.
02.09.2011. Con la bici a la tarde. 2:00 horas a 29 km/h de media.
11.09.2011. De nuevo salida después de currar y después de volver de vacaciones. 1:00 hora en la que hago 35 kms. Era una prueba para ver que tal estaba para el Triatlon del Club de Tenis, que al final no me pude apuntar. Durante las vacaciones en Ibiza salgo a nadar casi todos los días por el mar y a correr 3 días en los que hago 50 minutos, 1:45 horas y 50 minutos.
12.09.2011. Vuelvo a intentar una transición preparando el Triatlon. Hago 32 kms en 1:00 hora y después 4 kms corriendo en 16:11 minutos y una fcm de 159. Pensaba que iba a poder correr algo mas rápido.
15.09.2011. Después de currar hago 1:45 de bici a 29 km/h y una fcm de 119.
17.09.2011. Salida con la grupeta. Intentando hacer largo pero a poca frecuencia. Salgo 3:40 horas con 112 kms y una fcm de 110. El único momento del día con subida de pulso ha sido la ascensión al San Martín de Unx detrás de Juan Jesús.
ESTA SEMANA:
Lunes 19.09.2011: Voy al gimnasio y hago 1 hora de estiramientos, abdominales y máquinas para conseguir fuerza en las piernas. Después voy a la piscina y hago. 200 metros de calentamiento, 500 metros de técnica con el Pull, 2 series de 100 metros y 200 metros de relajación. Termino bien, pero pensando en los Duatlones no voy a nadar mucho.
Martes 20.09.2011: Salgo a correr con la idea de hacer subida. Voy a Peralta y subo las palomeras a un ritmo bastante fuerte. Bajo y vuelta para casa. Termino con 14 kms a un ritmo de 4:45 min/km y una ascensión total de 180 metros con una fcm de 148. Día exigente en la que termino con molestias en los isquiotibiales.
Miercoles 21.09.2011. Salida después de currar con la grupeta en la que hacemos 56 kms en 1:45 horas y una fcm de 130.
Jueves 22.09.2011. Como hoy noto los isquio bastante tocados elimino la salida larga corriendo por 25 minutos de carrera continua (sin pasar de 120 pulsaciones) y una hora de estiramientos y abdominales.
El entreno del Viernes, sábado y Domingo los elimino para recuperarme por completo.

Una de las salidas de la grupeta

En verano da gusto salir a pasear