Esta semana tenía que ser muy importante ya que iba a correr la maratón de Donosti, pero ya hace tiempo que decidí no correr por la periostitis, de la que casi estoy curado (y cruzo los dedos).
Así que esta semana sigo con mi plan de correr día si y día no. Más no puedo correr de momento por mis tibias y esta semana por el trabajo.
Lunes 24.11.2014. Salgo a correr al medio día como últimamente dando la vuelta de la Acería. Buenas sensaciones pudiendo correr rápido y dando la vuelta otros 30 segundos más rápido que la última vez y con el mismo esfuerzo. Creo que voy asimilando los entrenamientos.
Miércoles 26.11.2014. Esta vez no me da la vida para nada más que salir a la noche a correr por Funes. Una vuelta que hacía muchísimo que no daba y que es bastante exigente, subiendo dos veces hasta la parte alta del pueblo. Buen entreno de 45 minutos, aunque con la pega de ser por asfalto.
Viernes 28.11.2014. Sin ganas de nada y a punto de tirar la toalla. salgo a correr a última hora del día y solamente para despejarme la cabeza. 25 minutos a todo lo que el cuerpo me daba. Termino muy contento y con ganas de más.
Domingo 30.11.2014. Hoy tenía que estar corriendo la maratón y en realidad casi no salgo a correr. Me pego todo el día currando y hasta las 6 de la tarde no puedo salir a correr. Salgo a dar la vuelta al pueblo de nuevo y hago 40 minutos intensos que me dejan unas sensaciones bastante buenas.
Termino una semana atipica pero con mejores sensaciones cada día.
domingo, 30 de noviembre de 2014
domingo, 23 de noviembre de 2014
Homenaje a dos amigos!!
Esta semana quiero empezar a correr bien ya que no he sentido dolor en las tibias en mis ultimas salidas. Como siempre, un día si y otro no... A ver si cuidándolas y poco a poco puedo ir cumpliendo objetivos.
Lunes 17.11.2014. Nada de nada. Mucho curro
Martes 18.11.2014. Creo que lo que he hecho hoy es lo que tengo que ir haciendo, ya que las tardes al final acaban liándose y no dejándome salir a entrenar pronto, he decidido salir al medio día.
Hoy salida por la vuelta de la "Acería" me encanta a un buen ritmo, aunque con algo de hambre...y es que aun no estoy acostumbrado a salir con el estómago vacío, como lo hacía antaño.
49 minutos en dar la vuelta, con 200 mts de ascensión y encontrándome muy cómodo en todo momento.
Miercoles 19.11.2014. Nada de nada, again!!
Jueves 20.11.2014. Vuelvo a salir al medio día a correr. Esta rutina me gusta, aunque luego pase mucha hambre durante la tarde... Doy mi vuelva a la "Acería" y con peores sensaciones que el otro día, aun así no malas.
38:30 minutos me cuesta dar la vuelva.
Viernes 21.11.2014. Mucho curro, así que nada de nada.
Sábado 22.11.2014. Ya se ha convertido en costumbre (y de las buenas) la de salir con la grupeta de peralta/Funes, entre las que esta mi aita!!! Salida en una mañana bastante buena, pero con mucha niebla y frescura, lo cual nos haría acortar la salida. Hoy voy mal, estar 15 días sin coger la bici se nota y el primer día te sientes raro y con malas sensaciones, así que después de tirar los primeros 10 kms ya me meto en la grupeta y doy toda la vuelta a rueda. Termino una buenísima mañana y mejor compañía con 73 kms en 2:30 horas y medio apajarado!! Por la tarde tocaría buena siesta.
Domingo 23.11.2014. HOMENAJE A JUANAN&TXUMA
Hoy es un día importante, hoy se mezclan muchos sentimientos, el principal es el de tristeza por no tener a dos amigos (de los de verdad) con nosotros, pero también hay más cosas en un día tan importante. Está todo el compañerismo de muchísima gente que se ha volcado para este homenaje, están los agradecimientos a los 100 ciclistas que nos han acompañado esta mañana, está la alegría de recordar a dos personas tan buenas y tan queridas, está la certeza de que hay muchísima gente que los quería, que los quiere y que los querra... y que con ello seguirán estando vivos y está la esperanza (mi esperanza) de un día ser tan buena persona como Txuma y Juannan para que cuando muera me recuerden con el cariño con el que todos les recordamos. Si nuestro paso por este mundo se podría describir con la gente que te recuerda y quiere Juanan y Txuma han tenido un paso muy destacado. ¡Siempre estaréis en nuestros corazones! y ¡Siempre peladeareis a nuestro lado!
A las 11:00 de la mañana hemos quedado todos en el punto habitual "las gaseosas", ha empezado a venir muchísima gente, gente anónima, incluso que no conocía y hemos salido hacia Traibuenas para hacer el homenaje. Un rato agradable con todo el mundo hasta la llegada al lugar del accidente.
Estar allí te hace tensionarte y estar un poco más serio. Ahí ya todo preparado y entre emoción, lágrimas y agradecimientos se ha hecho la entrega de una placa a cada una de las familias y se ha descubierto el monolito que les recordará para toda la vida.
En definitiva una mañana dura, pero bonita.
Quiero dar las gracias a todos los que han participado, a la Foral que se ha portado muy bien cortando el tráfico y haciendo todo mucho más fácil, a todos los que han hecho algo y al grupo de "las gaseosas" por hacer esto posible.
Lunes 17.11.2014. Nada de nada. Mucho curro
Martes 18.11.2014. Creo que lo que he hecho hoy es lo que tengo que ir haciendo, ya que las tardes al final acaban liándose y no dejándome salir a entrenar pronto, he decidido salir al medio día.
Hoy salida por la vuelta de la "Acería" me encanta a un buen ritmo, aunque con algo de hambre...y es que aun no estoy acostumbrado a salir con el estómago vacío, como lo hacía antaño.
49 minutos en dar la vuelta, con 200 mts de ascensión y encontrándome muy cómodo en todo momento.
Miercoles 19.11.2014. Nada de nada, again!!
Jueves 20.11.2014. Vuelvo a salir al medio día a correr. Esta rutina me gusta, aunque luego pase mucha hambre durante la tarde... Doy mi vuelva a la "Acería" y con peores sensaciones que el otro día, aun así no malas.
38:30 minutos me cuesta dar la vuelva.
Viernes 21.11.2014. Mucho curro, así que nada de nada.
Sábado 22.11.2014. Ya se ha convertido en costumbre (y de las buenas) la de salir con la grupeta de peralta/Funes, entre las que esta mi aita!!! Salida en una mañana bastante buena, pero con mucha niebla y frescura, lo cual nos haría acortar la salida. Hoy voy mal, estar 15 días sin coger la bici se nota y el primer día te sientes raro y con malas sensaciones, así que después de tirar los primeros 10 kms ya me meto en la grupeta y doy toda la vuelta a rueda. Termino una buenísima mañana y mejor compañía con 73 kms en 2:30 horas y medio apajarado!! Por la tarde tocaría buena siesta.
Domingo 23.11.2014. HOMENAJE A JUANAN&TXUMA
Hoy es un día importante, hoy se mezclan muchos sentimientos, el principal es el de tristeza por no tener a dos amigos (de los de verdad) con nosotros, pero también hay más cosas en un día tan importante. Está todo el compañerismo de muchísima gente que se ha volcado para este homenaje, están los agradecimientos a los 100 ciclistas que nos han acompañado esta mañana, está la alegría de recordar a dos personas tan buenas y tan queridas, está la certeza de que hay muchísima gente que los quería, que los quiere y que los querra... y que con ello seguirán estando vivos y está la esperanza (mi esperanza) de un día ser tan buena persona como Txuma y Juannan para que cuando muera me recuerden con el cariño con el que todos les recordamos. Si nuestro paso por este mundo se podría describir con la gente que te recuerda y quiere Juanan y Txuma han tenido un paso muy destacado. ¡Siempre estaréis en nuestros corazones! y ¡Siempre peladeareis a nuestro lado!
A las 11:00 de la mañana hemos quedado todos en el punto habitual "las gaseosas", ha empezado a venir muchísima gente, gente anónima, incluso que no conocía y hemos salido hacia Traibuenas para hacer el homenaje. Un rato agradable con todo el mundo hasta la llegada al lugar del accidente.
Estar allí te hace tensionarte y estar un poco más serio. Ahí ya todo preparado y entre emoción, lágrimas y agradecimientos se ha hecho la entrega de una placa a cada una de las familias y se ha descubierto el monolito que les recordará para toda la vida.
En definitiva una mañana dura, pero bonita.
Quiero dar las gracias a todos los que han participado, a la Foral que se ha portado muy bien cortando el tráfico y haciendo todo mucho más fácil, a todos los que han hecho algo y al grupo de "las gaseosas" por hacer esto posible.
domingo, 16 de noviembre de 2014
Semana de vuelta a la realidad
Tras una semana de vacaciones y relax por Rumanía, vuelvo a la carga esta semana... Aunque a la carga de trabajo, ya que tengo mucho acumulado y no me permite hacer casi deporte (eso y la pereza).
12.11.2014. Hasta el miercoles no puedo salir a correr. Primer día después del tratamiento de EPI y de estar parado 10 días seguidos. Las sensaciones son muy malas, pero no hay dolor, aunque esto es normal después de tanto día parado. 7, 5 kms muy despacio y una buena sesión de estiramientos.
14.11.2014. De nuevo dejo pasar un día y salgo a correr. Otros 7 kms con malas senaciones, pero sin dolor.
Creo que tengo que empezar a salir a correr a las máñanas antes de currar, ya que a la tarde estoy destrozado y el rendimiento baja.
15.11.2014. Día importante para "las gaseosas". Hoy empezamos a poner la primera piedra para la figura que colocaremos por los amigos fallecidos en la carretera. Hoy nos juntamos para hormigonar un dado que haga de soporte. David, Merion, Aramendía, Txano y yo, así que no puedo salir en bici. Da igual, lo primero es lo primero.
16.11.2014. Mejor no haber salido. En un mágnifico día salimos Rafa y yo con la bici, quería hacer 3 horas suaves, pero cuando llevaba 24 kms, se me encancha la cadena entre los piñones y los radios y parto la patilla, la roldana y doblo la cadea. Un buen desaguisado y para casa sin entrenar.
Aun así salgo a correr y doy la vuelta a "la acería" con muy buenas sensaciones y a bastatne buen ritmo. Parece que poco a poco voy mejorando.
12.11.2014. Hasta el miercoles no puedo salir a correr. Primer día después del tratamiento de EPI y de estar parado 10 días seguidos. Las sensaciones son muy malas, pero no hay dolor, aunque esto es normal después de tanto día parado. 7, 5 kms muy despacio y una buena sesión de estiramientos.
14.11.2014. De nuevo dejo pasar un día y salgo a correr. Otros 7 kms con malas senaciones, pero sin dolor.
Creo que tengo que empezar a salir a correr a las máñanas antes de currar, ya que a la tarde estoy destrozado y el rendimiento baja.
15.11.2014. Día importante para "las gaseosas". Hoy empezamos a poner la primera piedra para la figura que colocaremos por los amigos fallecidos en la carretera. Hoy nos juntamos para hormigonar un dado que haga de soporte. David, Merion, Aramendía, Txano y yo, así que no puedo salir en bici. Da igual, lo primero es lo primero.
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| Todos echando una mano. |
16.11.2014. Mejor no haber salido. En un mágnifico día salimos Rafa y yo con la bici, quería hacer 3 horas suaves, pero cuando llevaba 24 kms, se me encancha la cadena entre los piñones y los radios y parto la patilla, la roldana y doblo la cadea. Un buen desaguisado y para casa sin entrenar.
Aun así salgo a correr y doy la vuelta a "la acería" con muy buenas sensaciones y a bastatne buen ritmo. Parece que poco a poco voy mejorando.
viernes, 31 de octubre de 2014
Mucho curro, mucho dolor.... Poco entrenamiento
Semana muy importante de cara al Maratón de SS. Después de no correr la 1/2 de San Juan de Luz por problemas con las tibias (un contratiempo bastante importante de cara a la maratón) esta semana se verá si voy mejor con los entrenamientos o por lo contrario debo decir adios a intentar correr por debajo de 3 horas la maratón.
Lunes 27.10.2014. Tras el largo entreno de ayer salgo a soltar piernas por el campus universitarior. Trote cansino y lento que me produce mucho dolor. A duras penas consigo estar 30 min y me dedico a hacer una larga sesión de estiramientos.
Martes 28.10.2014. Muchísimo trabajo que me sirve como escusa para no salir a correr. Eso y el dolor de piernas que tengo después de la EPI.
Miercoles 29.10.2014. Salida a correr por Peralta con los chicos del Peralta Atlético. Hago 7,5 kms a un ritmo muy tranquilo y aun así con bastantes dolores de tibias... muy resentidas.
Jueves 30.10.2014. Lo de ayer me hace tener que descancar hoy. ¡Esta decidido! No corro la maratón de SS. Dejaré para más adelante mi reto de bajar de las 3 horas.
Bajo a la piscina a nadar y relajarme del curro. 30 minutos de nado continuo sin ninguna pretensión.
Viernes 31.10.2014. Día muy importante, hoy viajo a Rumanía!! Yupi!!! Así que dejo de entrenar por 1 semana.
Lunes 27.10.2014. Tras el largo entreno de ayer salgo a soltar piernas por el campus universitarior. Trote cansino y lento que me produce mucho dolor. A duras penas consigo estar 30 min y me dedico a hacer una larga sesión de estiramientos.
Martes 28.10.2014. Muchísimo trabajo que me sirve como escusa para no salir a correr. Eso y el dolor de piernas que tengo después de la EPI.
Miercoles 29.10.2014. Salida a correr por Peralta con los chicos del Peralta Atlético. Hago 7,5 kms a un ritmo muy tranquilo y aun así con bastantes dolores de tibias... muy resentidas.
Jueves 30.10.2014. Lo de ayer me hace tener que descancar hoy. ¡Esta decidido! No corro la maratón de SS. Dejaré para más adelante mi reto de bajar de las 3 horas.
Bajo a la piscina a nadar y relajarme del curro. 30 minutos de nado continuo sin ninguna pretensión.
Viernes 31.10.2014. Día muy importante, hoy viajo a Rumanía!! Yupi!!! Así que dejo de entrenar por 1 semana.
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| Especially You |
domingo, 26 de octubre de 2014
Semana de retroceso
Vuelvo a tener una semana muy importante en cuanto a la preparación de mi maratón. Este fin de semana corrí 15 kms a un ritmo muy bueno (quería correr a 4'/km y lo hice a 3:55'/km). Note el salto de 10 a 15 kms, pero asimilé muy bien el ritmo que quería llevar. Esta semana vuelve a ser de asimilación de ritmo y kms para correr el domingo 21 kms en San Juan de Luz. Está si que será la prueba de fuego para ver si puedo llegar a la maratón con opciones de bajar de las 3 horas... todo está muy justo, lo sabía y me gusta.
Semana muy importante porque me voy a hacer la EPI, para ver si de una vez por todas soluciono el tema de la periostitis. ¡Neeeerrrrrvvvviooooosssss!!!!
Lunes 20.10.2014. Descanso total, estoy con la piernas cansadas del finde.
Martes 21.10.2014. Hoy me he hecho la EPI, y ¡como duele! Espero que esto sea lo último que pruebe para curarme la periostitis.
A la noche hago 15 min de elíptica y 8 min de carrera continua muy muy despacio.
Miércoles 22.10.2014. Las piernas duelen mucho después de lo de ayer, así que toca recuperar. 10 min de carrera continua por el campo de fútbol y 15 min de elíptica. Lo justo para sudar y activar el cuerpo.
Después una buena sesión de estiramientos.
Jueves 23.10.2014. A falta de 3 días para la 1/2 maratón de San Juan de Luz, ya he decidido correrla en plan tranquilo, y es que esta semana a penas he podido entrenar.
Hoy hago 25 minutos muy despacio en la cinta seguidos de 15 minutos de elíptica para completar entreno. No me han dolido muchos las tibias, así que la mejoría es notable. Esto me anima mucho.
Viernes 24.10.2014. Vuelvo a querer salir, aunque hoy a tierra firme. Salgo a dar la vuelta al canal muy despacio y las sensaciones son horribles. Voy con dolor de tibias todo el tiempo y sin poder forzar lo más mínimo. Al final 35 minutos de carrera continua que remato con 20 minutos nadando para relajar las piernas. No estoy muy animado de cara a la 1/2 maratón del domingo.
Sábado 25.10.2014. Día tristísimo y creo que el pesimismo general me hace tomar la decisión de no correr mañana la 1/2 maratón a la que me había apuntado. Hoy veo el vaso medio vacío y no me veo con fuerzas para correr 21 kms con dolor en las tibias.
A pesar de esto salgo a la mañana con la bici para hacer mi entreno largo de la semana. De partida Emilio Losarcos, Emilio Navarro, Urra, Rafa, mi padre y yo.
Salimos a buena marcheta (había que sacar el frío mañanero) hasta Traibuenas y entre la velocidad y algún apretón detrás de un tractor Rafa y Urra deciden volverse a casa por Melida. El resto seguimos por los pueblos hasta Pitillas, Melida, Olite, Tafalla y ahí ya vuelta para casa mucho más tranquilos. Bueno entreno y mejor compañia para completar 82 kms en 2:50 horas y una Fcm de 122 pulsaciones. #mipadreuncrack
Domingo 26.10.2014. Hoy, por primera vez en mi vida, he dejado atrás mi cabezonería y he seguido el consejo de mi madre y de Sara que me dijerón que no corriese la 1/2 maratón de San Juan de Luz ya que andaba con muchos dolores de tibias y me iba a terminar de joder. Y después de mucho pensarlo he visto que era lo mejor.
Así que hoy duermo 11 horas (muy reparadoras) y después de desayunar tranquilamente salgo a correr. La idea es hacer un entrenamiento lo más largo posible, sin pisar asfalto y de una manera tranquila, así que correría hasta que las tibias me dejaran.... Y resulta que las tibias me han dejado, no se si por el terreno, por la comodidad de mi trote o por el descanso, pero no he tenido más que 20 minutos de algo de incomodidad al principio y después nada de dolor.
La ruta ha sido una de las mas bonitas que se pueden hacer por estas tierras y con el día que hacía ha hecho que todo fuese perfecto.
Salgo de Funes, voy por la parte de abajo del barranco del rey, subo la cuesta de la Acería y ya en la zona del gurugu voy por el camino paralelo a la carretara hasta llegar a los molinos, de ahí media vuelta, bajo a Funes por el polígono ganadero y rodeo un poco por los embalses.
Al final 20 kms en 1:40 horas y muy muy contento para casa. La decisión de hoy ha sido la más acertada en mucho tiempo y todo por hacer caso a los que están todos los días pendientes de mi.
Semana muy importante porque me voy a hacer la EPI, para ver si de una vez por todas soluciono el tema de la periostitis. ¡Neeeerrrrrvvvviooooosssss!!!!
Lunes 20.10.2014. Descanso total, estoy con la piernas cansadas del finde.
Martes 21.10.2014. Hoy me he hecho la EPI, y ¡como duele! Espero que esto sea lo último que pruebe para curarme la periostitis.
A la noche hago 15 min de elíptica y 8 min de carrera continua muy muy despacio.
Miércoles 22.10.2014. Las piernas duelen mucho después de lo de ayer, así que toca recuperar. 10 min de carrera continua por el campo de fútbol y 15 min de elíptica. Lo justo para sudar y activar el cuerpo.
Después una buena sesión de estiramientos.
Jueves 23.10.2014. A falta de 3 días para la 1/2 maratón de San Juan de Luz, ya he decidido correrla en plan tranquilo, y es que esta semana a penas he podido entrenar.
Hoy hago 25 minutos muy despacio en la cinta seguidos de 15 minutos de elíptica para completar entreno. No me han dolido muchos las tibias, así que la mejoría es notable. Esto me anima mucho.
Viernes 24.10.2014. Vuelvo a querer salir, aunque hoy a tierra firme. Salgo a dar la vuelta al canal muy despacio y las sensaciones son horribles. Voy con dolor de tibias todo el tiempo y sin poder forzar lo más mínimo. Al final 35 minutos de carrera continua que remato con 20 minutos nadando para relajar las piernas. No estoy muy animado de cara a la 1/2 maratón del domingo.
Sábado 25.10.2014. Día tristísimo y creo que el pesimismo general me hace tomar la decisión de no correr mañana la 1/2 maratón a la que me había apuntado. Hoy veo el vaso medio vacío y no me veo con fuerzas para correr 21 kms con dolor en las tibias.
A pesar de esto salgo a la mañana con la bici para hacer mi entreno largo de la semana. De partida Emilio Losarcos, Emilio Navarro, Urra, Rafa, mi padre y yo.
Salimos a buena marcheta (había que sacar el frío mañanero) hasta Traibuenas y entre la velocidad y algún apretón detrás de un tractor Rafa y Urra deciden volverse a casa por Melida. El resto seguimos por los pueblos hasta Pitillas, Melida, Olite, Tafalla y ahí ya vuelta para casa mucho más tranquilos. Bueno entreno y mejor compañia para completar 82 kms en 2:50 horas y una Fcm de 122 pulsaciones. #mipadreuncrack
Domingo 26.10.2014. Hoy, por primera vez en mi vida, he dejado atrás mi cabezonería y he seguido el consejo de mi madre y de Sara que me dijerón que no corriese la 1/2 maratón de San Juan de Luz ya que andaba con muchos dolores de tibias y me iba a terminar de joder. Y después de mucho pensarlo he visto que era lo mejor.
Así que hoy duermo 11 horas (muy reparadoras) y después de desayunar tranquilamente salgo a correr. La idea es hacer un entrenamiento lo más largo posible, sin pisar asfalto y de una manera tranquila, así que correría hasta que las tibias me dejaran.... Y resulta que las tibias me han dejado, no se si por el terreno, por la comodidad de mi trote o por el descanso, pero no he tenido más que 20 minutos de algo de incomodidad al principio y después nada de dolor.
La ruta ha sido una de las mas bonitas que se pueden hacer por estas tierras y con el día que hacía ha hecho que todo fuese perfecto.
Salgo de Funes, voy por la parte de abajo del barranco del rey, subo la cuesta de la Acería y ya en la zona del gurugu voy por el camino paralelo a la carretara hasta llegar a los molinos, de ahí media vuelta, bajo a Funes por el polígono ganadero y rodeo un poco por los embalses.
Al final 20 kms en 1:40 horas y muy muy contento para casa. La decisión de hoy ha sido la más acertada en mucho tiempo y todo por hacer caso a los que están todos los días pendientes de mi.
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domingo, 19 de octubre de 2014
Semana de Asimilación
El fin de semana fue mejor de lo esperado (en cuanto a la carrera), así que lo que toca hacer esta semana es asimilar bien el esfuerzo, volver a entrenar bien e intentar correr los 15 kms del domingo al mismo ritmo.
Lunes 13.10.2014. Día de recuperación total. Solamente hago 45 min de spinning a la noche de forma muy relajada, para estirar musculación y estimular el riego sanguíneo.
Martes 14.10.2014. Tengo los gemelos muy doloridos así que decido hacer un entrenamiento suave de carrera continua. Con la compañía de Rafa y todo el rato hablando hacemos 8kms. Después de esto, una larga sesión de estiramientos.
Miércoles 15.10.2014. La periostitis ya está aquí, mierda! Hoy tocaba hacer series y ya me notaba las piernas un poco cargadas del domingo. Aun así las he hecho aunque he notado dolor en las tibias, vuelve mi amiga la periostitis.... a ver para cuanto tiempo.
10 series de 500 mts entre 1:44 y 1:47, he ido cómodo y he terminado de menos a más.
Jueves 16.10.2014: Descanso total. Me duelen las tibias.
Viernes 17.10.2014: Día muy largo en el que solamente me da tiempo a dar la vuelta al canal. 7 kms a 4:20 y basntante fácil, pero con dolor de tibias, así que sigo muy preocupado.
Sábado 18.10.2014: Hoy toca andar en bici con una grupeta espectacular, mi padre, Emilio Los arcos, Emilio Navarro, Rafa y yo. Damos la típica vuelta a Carcastillo, pero esta vez subimos Larrate. Toda la mañana tranquilos, aunque al final se notan los kms y el poco entrenamiento. Mi padre un Crack, que termina 75 kms a 29 Km/h de media.
Por la tarde viaje a Donosti con Rafa y Iñaki para correr al día siguiente los 15 kms. Magnifica tarde/noche que disfrutamos.
Domingo 19.10.2014. Carrera de 15 kms en Donosti.
Carrera preparatoria para mi maratón del día 30 de Noviembre, que me la tomo como eso, como entrenamiento de calidad. Quiero correr a 4'/km, así que salgo a ese ritmo.
Salida multitudinaria y con un día de mucha calor. Salgo muy tranquilo y pronto me pongo a ritmo. Van pasando los kms, voy oyendo 3:55, 3:52, 3:57 y voy fácil.
Así van pasando los kms hasta que en el km 8 incremento el ritmo para entrar en un grupito que me gustaba, me cuesta 2 kms entrar en el grupo y nada más entrar me doy cuenta de que es muy rápido, por lo que vuelvo a ponerme a mi ritmo y así ir practicamente solo hasta meta.
Los 3 últimos kms se me hacen un poco largos, pero sigo manteniendo mi ritmo bastante bien. Al final 58:55 min, bajando de la 1h, que es lo que pretendía.
Ahora a recuperar que la semana que viene corro la 1/2 Maratón de San Juan de Luz, y el objetivo es el mismo, rondar los 4'/km.
La organización de la prueba espectacular y el nivel muy alto, aunque la gente que se mete en los cajones no es muy legal con sus tiempos. Mucha gente en el cajón de <1 hora que se iba a casi 1:10 horas.
Lunes 13.10.2014. Día de recuperación total. Solamente hago 45 min de spinning a la noche de forma muy relajada, para estirar musculación y estimular el riego sanguíneo.
Martes 14.10.2014. Tengo los gemelos muy doloridos así que decido hacer un entrenamiento suave de carrera continua. Con la compañía de Rafa y todo el rato hablando hacemos 8kms. Después de esto, una larga sesión de estiramientos.
Miércoles 15.10.2014. La periostitis ya está aquí, mierda! Hoy tocaba hacer series y ya me notaba las piernas un poco cargadas del domingo. Aun así las he hecho aunque he notado dolor en las tibias, vuelve mi amiga la periostitis.... a ver para cuanto tiempo.
10 series de 500 mts entre 1:44 y 1:47, he ido cómodo y he terminado de menos a más.
Jueves 16.10.2014: Descanso total. Me duelen las tibias.
Viernes 17.10.2014: Día muy largo en el que solamente me da tiempo a dar la vuelta al canal. 7 kms a 4:20 y basntante fácil, pero con dolor de tibias, así que sigo muy preocupado.
Sábado 18.10.2014: Hoy toca andar en bici con una grupeta espectacular, mi padre, Emilio Los arcos, Emilio Navarro, Rafa y yo. Damos la típica vuelta a Carcastillo, pero esta vez subimos Larrate. Toda la mañana tranquilos, aunque al final se notan los kms y el poco entrenamiento. Mi padre un Crack, que termina 75 kms a 29 Km/h de media.
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| Grupeta de lujo |
Por la tarde viaje a Donosti con Rafa y Iñaki para correr al día siguiente los 15 kms. Magnifica tarde/noche que disfrutamos.
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| Rafa e Iñaki reconociendo la carrera por la noche mientras yo dormía!!! |
Domingo 19.10.2014. Carrera de 15 kms en Donosti.
Carrera preparatoria para mi maratón del día 30 de Noviembre, que me la tomo como eso, como entrenamiento de calidad. Quiero correr a 4'/km, así que salgo a ese ritmo.
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| Cuartel general. |
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| Menudo día en SanSe |
Los 3 últimos kms se me hacen un poco largos, pero sigo manteniendo mi ritmo bastante bien. Al final 58:55 min, bajando de la 1h, que es lo que pretendía.
Ahora a recuperar que la semana que viene corro la 1/2 Maratón de San Juan de Luz, y el objetivo es el mismo, rondar los 4'/km.
La organización de la prueba espectacular y el nivel muy alto, aunque la gente que se mete en los cajones no es muy legal con sus tiempos. Mucha gente en el cajón de <1 hora que se iba a casi 1:10 horas.
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| Mis tiempos parciales casi perfectos. |
lunes, 13 de octubre de 2014
Semana seria, por fin!!
Por fin esta semana me he puesto serío con los entrenamientos y con el cuidado personale. Estoy comiendo mucho mejor, nada de bollería y cenando muy light, no necesito pesarme para saber que estoy afinando y que voy mucho mejor.
Esta semana es pre-carrera, aunque para mí, no es una carrera sino un simple entrenamiento de calidad más. Este domingo corro "las 3 playas de Donosti", 10 kms.
Lunes 06.10.2014. Descanso total, lo necesitaba después de terminar el domingo con mucho dolor de inquios y de aquiles.
Martes 07.10.2014. Primer día después del descanso y aun me resiento, no voy cómodo y mi ritmo es pésimo, creo que si voy un poco más lento voy andando. Al final solo y a las 9 de la noche consigo hacer 10 kms. Menos mal que no cogí tiempo porque sino no acudo a la carrera del domingo seguro.
Miércoles 08.10.2014. Con pocas ganas (energías) pero tenía planificado hacer series y así lo cumplo, pese a la lluvia que quiso acompañarme durante el entreno.
4 series de 5' a 160 pulsaciones (sin ir en agonía) y a 3:50 '/km. Después de lo mal que corrí ayer no está nada mal. Buenísima y largísima sesión de estiramientos posterior.
Jueves 09.10.2014. Me he propuesto hacer un día de técnica a la semana, así que qué mejor día que después de unas series. Hago 10 min de calentamiento, 10 min de elíptica, 10 min de escaleras y 15 min de ejercicios propios de técnica (skipinn, culos, saltos, lateral, etc)
Termino con dolor de tendones pero contento.
Viernes 10.10.2014. Día de descanso total, el cuerpo me lo pide. Reunión de Equipo Transportes Bidaosa con poco tiempo para nada más.
Sábado 11.10.2014. Día pre-competición así que me lo tomo con calma.
A la tarde salgo a andar en bici con buenos amigos, Amaia, Emilia y Ricarte y damos una bonita vuelta en 2 horas tranquilas de bici. Preparar la furgo e ir a Donosti a pasar la noche y correr al día siguiente.
Domingo 12.10.2014. "3 Playas de Donosti"
Bonito día en San Sebastian para correr, así que poco a poco me voy animando para correr bien. Rafa y yo calentamos bien, estiramientos, foto con algún amigo y a la salida. Como habíamos cogido dorsal negro, salimos en el primer cajón (Rafa se pone nervioso por esto ejej)
Salgo muy tranquilo desde el principio tal y como había pensado, todo el rato a 160 pulsaciones. Rafa me sigue bastante bien, hasta que en el km 4 me dice que me vaya que no puede ir así. Me voy un poco, pero manteniendo el ritmo todo el rato.
Paso el km 5 en 19:50, muy bien, al ritmo que quiero. Las pequeñas subidas aprieto un poco y en las bajadas me relajo. El único momento en el que subo un poco el ritmo es en la última subida, entre el 8 y el 9 para relajarme en la llegada.
Sin apretar mucho termino en 39:40 min, tal y como había pensado (quería estar muy cerca de 40 min).
Termino contentisimo, con algo de dolor de patas y alguna ampolla que me servirá para hacerme más fuerte para los siguientes retos. De momento esto marcha!!!
Esta semana es pre-carrera, aunque para mí, no es una carrera sino un simple entrenamiento de calidad más. Este domingo corro "las 3 playas de Donosti", 10 kms.
Lunes 06.10.2014. Descanso total, lo necesitaba después de terminar el domingo con mucho dolor de inquios y de aquiles.
Martes 07.10.2014. Primer día después del descanso y aun me resiento, no voy cómodo y mi ritmo es pésimo, creo que si voy un poco más lento voy andando. Al final solo y a las 9 de la noche consigo hacer 10 kms. Menos mal que no cogí tiempo porque sino no acudo a la carrera del domingo seguro.
Miércoles 08.10.2014. Con pocas ganas (energías) pero tenía planificado hacer series y así lo cumplo, pese a la lluvia que quiso acompañarme durante el entreno.
4 series de 5' a 160 pulsaciones (sin ir en agonía) y a 3:50 '/km. Después de lo mal que corrí ayer no está nada mal. Buenísima y largísima sesión de estiramientos posterior.
Jueves 09.10.2014. Me he propuesto hacer un día de técnica a la semana, así que qué mejor día que después de unas series. Hago 10 min de calentamiento, 10 min de elíptica, 10 min de escaleras y 15 min de ejercicios propios de técnica (skipinn, culos, saltos, lateral, etc)
Termino con dolor de tendones pero contento.
Viernes 10.10.2014. Día de descanso total, el cuerpo me lo pide. Reunión de Equipo Transportes Bidaosa con poco tiempo para nada más.
Sábado 11.10.2014. Día pre-competición así que me lo tomo con calma.
A la tarde salgo a andar en bici con buenos amigos, Amaia, Emilia y Ricarte y damos una bonita vuelta en 2 horas tranquilas de bici. Preparar la furgo e ir a Donosti a pasar la noche y correr al día siguiente.
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| Preciosa noche en SS. |
Bonito día en San Sebastian para correr, así que poco a poco me voy animando para correr bien. Rafa y yo calentamos bien, estiramientos, foto con algún amigo y a la salida. Como habíamos cogido dorsal negro, salimos en el primer cajón (Rafa se pone nervioso por esto ejej)
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| Niko, Rafa, el padre de Niko y yo |
Salgo muy tranquilo desde el principio tal y como había pensado, todo el rato a 160 pulsaciones. Rafa me sigue bastante bien, hasta que en el km 4 me dice que me vaya que no puede ir así. Me voy un poco, pero manteniendo el ritmo todo el rato.
Paso el km 5 en 19:50, muy bien, al ritmo que quiero. Las pequeñas subidas aprieto un poco y en las bajadas me relajo. El único momento en el que subo un poco el ritmo es en la última subida, entre el 8 y el 9 para relajarme en la llegada.
Sin apretar mucho termino en 39:40 min, tal y como había pensado (quería estar muy cerca de 40 min).
Termino contentisimo, con algo de dolor de patas y alguna ampolla que me servirá para hacerme más fuerte para los siguientes retos. De momento esto marcha!!!
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| Que bonito es el Euskadi |
lunes, 6 de octubre de 2014
Empecemos!!!
Lo tengo decidido, ahora solamente falta que mis "maltrechas" tibias me aguanten.
Quiero correr la maratón de Donosti, y quiero bajar de 3 horas. Ya se que es todo muy precipitado, ya que el objetivo de bajar de las 3 horas en la primera maratón es muy complicado (se tienen que dar todas las circunstancias favorables el día de la prueba) y se que solamente quedan 9 semanas para la prueba (que es poquísimo tiempo) y que entre medias tengo un viaje de 1 semana en el que no correré nada (aunque el viaje merecerá la pena).
Con todo esto comienzo la semana y como mejor empezar que marcándome objetivos intermedios:
- El 12 de Octubre corro "las 3 playas de Donosti", 10 kms por un precioso recorrido. Entrenamiento de calidad en el que intentaré correr a 4'/km.
- El 19 de Octubre "los 15 kms de Donosti" (me voy a empadronar en SS). También entrenamiento de calidad y el ritmo el mismo, 4'/km.
- Día 26 de Octubre prueba de fuego antes de mi "gran Viaje", con la 1/2 Maratón de San Juan de Luz. Prueba dura por recorrido en la que volveré a intentar correr a 4'/km.
Quiero llevar muy bien controlado esta velocidad para poder correr la maratón cerca de esos registros. Ya se que estas carreras podría correr más rápido, pero como he dicho son entrenamientos para la maratón.
No quiero meter muchas kilometradas por el miedo a recaer con la periostitis, así que las tiradas largas las haré con la bici y meteré algo de elíptica y escaleras para no machacarme. Será duro, pero necesitaba un reto así para volver a motivarme en el deporte.
RESUMEN DE LA PRIMERA SEMANA DE ENTRENOS:
- Miércoles 01.10.2014: Salida a correr muy tranquilo por los Zizures. Unos 8 kms en 40 minutos muy tranquilos y con algo de desnivel.
- Jueves02.10.2014: Vuelta al canal con Rafa, también muy tranquilos y hablando (como debe ser). 7kms en 32 minutos. Después estiramientos y 500 mts en la piscina.
- Viernes 03.10.2014: Descanso total.
- Sábado 04.10.2014: Vuelta en bici con la mejor compañía del mundo, mi padre, Rafa, Marcos, Emilio y Amaia (TriAdicta). 83 kms en 2:50 horas.
- Domingo 05.10.2014: Salida tranquila corriendo por los montes de Funes. 1:10 horas de rodaje que termino bastante cargado pese al bajo ritmo. Me duelen Isquiotibiales y tendón de aquiles.
Quiero correr la maratón de Donosti, y quiero bajar de 3 horas. Ya se que es todo muy precipitado, ya que el objetivo de bajar de las 3 horas en la primera maratón es muy complicado (se tienen que dar todas las circunstancias favorables el día de la prueba) y se que solamente quedan 9 semanas para la prueba (que es poquísimo tiempo) y que entre medias tengo un viaje de 1 semana en el que no correré nada (aunque el viaje merecerá la pena).
Con todo esto comienzo la semana y como mejor empezar que marcándome objetivos intermedios:
- El 12 de Octubre corro "las 3 playas de Donosti", 10 kms por un precioso recorrido. Entrenamiento de calidad en el que intentaré correr a 4'/km.
- El 19 de Octubre "los 15 kms de Donosti" (me voy a empadronar en SS). También entrenamiento de calidad y el ritmo el mismo, 4'/km.
- Día 26 de Octubre prueba de fuego antes de mi "gran Viaje", con la 1/2 Maratón de San Juan de Luz. Prueba dura por recorrido en la que volveré a intentar correr a 4'/km.
Quiero llevar muy bien controlado esta velocidad para poder correr la maratón cerca de esos registros. Ya se que estas carreras podría correr más rápido, pero como he dicho son entrenamientos para la maratón.
No quiero meter muchas kilometradas por el miedo a recaer con la periostitis, así que las tiradas largas las haré con la bici y meteré algo de elíptica y escaleras para no machacarme. Será duro, pero necesitaba un reto así para volver a motivarme en el deporte.
RESUMEN DE LA PRIMERA SEMANA DE ENTRENOS:
- Miércoles 01.10.2014: Salida a correr muy tranquilo por los Zizures. Unos 8 kms en 40 minutos muy tranquilos y con algo de desnivel.
- Jueves02.10.2014: Vuelta al canal con Rafa, también muy tranquilos y hablando (como debe ser). 7kms en 32 minutos. Después estiramientos y 500 mts en la piscina.
- Viernes 03.10.2014: Descanso total.
- Sábado 04.10.2014: Vuelta en bici con la mejor compañía del mundo, mi padre, Rafa, Marcos, Emilio y Amaia (TriAdicta). 83 kms en 2:50 horas.
- Domingo 05.10.2014: Salida tranquila corriendo por los montes de Funes. 1:10 horas de rodaje que termino bastante cargado pese al bajo ritmo. Me duelen Isquiotibiales y tendón de aquiles.
viernes, 12 de septiembre de 2014
Hay que seguir pedaleando para no perder el equilibrio!
Ha pasado mucho tiempo desde mi último post y es que hasta hoy no he tenido fuerzas para poder expresarme.
El 22 de Junio de 2.014 murieron en la carretera dos amigo (Juanna y Txuma). Dos amigos de verdad, de los que compartes aficiones, con los que te vas de vacaciones, con los que podías contar para todo y de los que son importantes en la vida. Un fatal accidente (del que no voy a entrar en detalles porque a ellos no les va a devolver la vida) que nos deja vacíos. Es un golpe muy duro del que nos va a costar salir a todos los componentes de "las gaseosas". PORQUE NADA VOLVERA A SER COMO ANTES.
Pero lo bonito de la vida es que sigue, y sigue por encima de todo y de todos. No podemos quedarnos estancados y hay que volver a pedalear... Eso es lo que querrían ellos.
Muchas cosas han pasado desde entonces que no he contado y que voy a intentar resumir ahora, porque casi todo va ligado a ellos.
El día antes del accidente hice la QH (quizas eso me salvó la vida a mi, nunca se puede saber... ya que al día siguiente no salí a entrenar porque estaba muy cansado).
Fue un día muy sufrido, pero a la vez muy bonito porque lo compartí con Jorge Merino, uno de mis mejores amigos y con la persona que mejor me lo paso encima de la bici. Por problemas técnico no pudimos hacerlo en Tandem, como estaba previsto, pero por lo menos compartimos kms.
Después de esto se me fueron todas las ganas de entrenar, de salir a la carretera y lo peor de todo de volver a ver ciclistas por ahí. Me dediqué mas a correr algo por el monte y a disfrutar de otras cosas que me ofrecía la vida.
Un punto de inflexión en el verano fue la marcha de Btt que se organizaba en Marcilla para hacer un sentido homenaje a Txuma (vecino de Marcilla) y como extensión a Juanan. Incluso siendo fiestas de mi pueblo y con lo que odio la btt, me animé a hacerla. Sobre todo me anime por lo que significaba y porque mi padre se animo. Significativo el esfuerzo de mi padre, que con 65 años hizo su primera marcha, completando 64 kms de sube/baja continuo. Fue un bonito día en el que volví a disfrutar de la bici.
Y de nuevo este fin de semana pasado volví a disfrutar de un fin de semana completo de deporte.
El sábado fuí con Rafa a subir el Moncayo (2.310 mts de altura) que llevaba tiempo queriendo subir y que me sorprendio por su majestuosidad. Como es normal en mi, no hice la ruta facil y rápida, sino que nos dedicamos a alargar un poco más la subida. Al final hicimos 18 kms, con 1.100 mts de ascensión. Lo más divertido la bajada técnica que hicimos corriendo.
Y al día siguiente volvi a coger la bici para participar en la Marcha Blanca, por las victimas de accidente de tráfico y en la que se volvía a homenajear a los amigos. Ahí que me volví a ir con mi padre y con mi primo Mediano, primera marcha de carretera para los dos.
Sorprendente la participación de 500 ciclistas en una marcha controlada, parando en los pueblos y en plan muy agradable, para completar 73 kms y difetentes actos en Unzue, Falces, Perlata, Marcilla y Traibuenas.
Espero que a partir de ahora vuelva a tener fuerzas para seguir escribiendo y saliendo a la carretera.
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| Siempre con nosotros!!! |
El 22 de Junio de 2.014 murieron en la carretera dos amigo (Juanna y Txuma). Dos amigos de verdad, de los que compartes aficiones, con los que te vas de vacaciones, con los que podías contar para todo y de los que son importantes en la vida. Un fatal accidente (del que no voy a entrar en detalles porque a ellos no les va a devolver la vida) que nos deja vacíos. Es un golpe muy duro del que nos va a costar salir a todos los componentes de "las gaseosas". PORQUE NADA VOLVERA A SER COMO ANTES.
Pero lo bonito de la vida es que sigue, y sigue por encima de todo y de todos. No podemos quedarnos estancados y hay que volver a pedalear... Eso es lo que querrían ellos.
Muchas cosas han pasado desde entonces que no he contado y que voy a intentar resumir ahora, porque casi todo va ligado a ellos.
El día antes del accidente hice la QH (quizas eso me salvó la vida a mi, nunca se puede saber... ya que al día siguiente no salí a entrenar porque estaba muy cansado).
Fue un día muy sufrido, pero a la vez muy bonito porque lo compartí con Jorge Merino, uno de mis mejores amigos y con la persona que mejor me lo paso encima de la bici. Por problemas técnico no pudimos hacerlo en Tandem, como estaba previsto, pero por lo menos compartimos kms.
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| Yo y Merino |
Un punto de inflexión en el verano fue la marcha de Btt que se organizaba en Marcilla para hacer un sentido homenaje a Txuma (vecino de Marcilla) y como extensión a Juanan. Incluso siendo fiestas de mi pueblo y con lo que odio la btt, me animé a hacerla. Sobre todo me anime por lo que significaba y porque mi padre se animo. Significativo el esfuerzo de mi padre, que con 65 años hizo su primera marcha, completando 64 kms de sube/baja continuo. Fue un bonito día en el que volví a disfrutar de la bici.
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| Que clase tiene mi padre!!! |
Y de nuevo este fin de semana pasado volví a disfrutar de un fin de semana completo de deporte.
El sábado fuí con Rafa a subir el Moncayo (2.310 mts de altura) que llevaba tiempo queriendo subir y que me sorprendio por su majestuosidad. Como es normal en mi, no hice la ruta facil y rápida, sino que nos dedicamos a alargar un poco más la subida. Al final hicimos 18 kms, con 1.100 mts de ascensión. Lo más divertido la bajada técnica que hicimos corriendo.
Y al día siguiente volvi a coger la bici para participar en la Marcha Blanca, por las victimas de accidente de tráfico y en la que se volvía a homenajear a los amigos. Ahí que me volví a ir con mi padre y con mi primo Mediano, primera marcha de carretera para los dos.
Sorprendente la participación de 500 ciclistas en una marcha controlada, parando en los pueblos y en plan muy agradable, para completar 73 kms y difetentes actos en Unzue, Falces, Perlata, Marcilla y Traibuenas.
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| De nuevo a la carga |
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| Homenaje en el lugar del accidente |
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| Así estaba la plaza en Falces! |
Espero que a partir de ahora vuelva a tener fuerzas para seguir escribiendo y saliendo a la carretera.
lunes, 23 de junio de 2014
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