De pruebas para el domingo

30.05.2012. Aunque no tengo ninguna esperanza en hacer nada especialmente bueno el domingo en el Duatlon de Villafranca, si que tengo ilusión por correr y sufrir para hacer algo decente. La parte corriendo lo voy a pasar bastante mal, ya que llevo 3 días saliendo a correr y los ritmos que me deja llevar mi cuerpo no tienen nada que ver con lo que puedo llegar a correr.
Hoy quería probar mi mono de Tri en la bici ya que una de las normas principales de un evento es que ¡nunca! hay que estrenar nada. Quería probar la badana y las diferentes posiciones en la bici para ver si me tiraba algo o iba bien. Así me dispongo a salir a las 19:00 después de currar. Lo primero que noto es que la postura en la bici ha cambiado algo. La diferencia de llevar la badana de un culote normal a esta es grande y parece que voy algo bajo en la bici (está todo tan asimilado que cualquier cambio lo noto mucho), aunque poco a poco me voy a costumbrando. Hoy no quería hacer nada especial ya que después quiero hacer transición y correr algo. Salgo en busca de la grupeta pero no encuentro a nadie, al rato me junto con Farfan y le acompaño hasta Villafranca, vuelta para casa y voy hasta Caparroso y de ahí a casa sin ver a nadie ("que aburrimiento, para un día que no tengo que esforzarme"). Llego a casa y tras beber algo de zumo, me cambio rápido a las playeras y a correr. Pese a ser las 21:00 hace bastante calor y pronto empiezo a sudar muchísimo. Empiezo bastante tranquilo y despacio. No me cuesta mucho esfuerzo este cambio, nunca me ha costado y pronto empiezo a querer ir algo más rápido. Intento alargar la zancada, pero tengo molestias en el cuadriceps, por lo que voy a pasos cortos, pero cada vez con mejores sensaciones. Mucho mejor que los días anteriores. A los 2 kms me vuelvo, para así hacer 4 kms (no quiero hacer más).
Vuelvo igual para casa, con ganas de ir más rápido, pero si poder ya que mis piernas no pueden.

Entreno: La vuelta en bici ha sido muy tranquila, siempre sin pasar de 130 pulsaciones y charlando. Termino con 54 kms en 1:46 horas y una Fcm de 117 pulsaciones, todo muy llano. El tramo de pata algo más exigente, con 141 pulsaciones medias, con la sensación de que mi cuerpo (corazón y mente) puede ir mucho más rápido, pero las piernas no me lo permiten. Hago 4 kms en 17:09 min, lo que sale a 4:17 min/km.

El resumen de la transición y del traje:
- Con el mono me he encontrado muy cómodo pese a la poca badana que tiene y corriendo ni noto que lo llevo.

Mono nuevo y buena sudada.

- La transición de bici a correr muy bien. No noto nada en las piernas aunque lo de hoy no tiene nada que ver con una carrera, porque con la bici he ido muy despacio y he empezado a correr tranquilo para, poco a poco ir aumentando el ritmo.

La curva del pulse se ve como poco a poco va aumentando.

"Me lo merezco"

29.05.2012. Por fin tengo un día con buenas sensaciones. De ahí la frase de inicio, jejeje, es la típica frase de Michel con la selección en un partido del mundial de Italia 90, en el que metió 3 goles y se dijo a sí mismo "me lo merezco", ¡un poco de humildad por favor!. Pues con esa ironía empiezo el resumen del entreno.
Tras la carrera de Arbizu, hoy salgo al medio día con la bici de montaña, ya que soy muy paquete en su manejo y quiero coger algo de confianza para el Duatlón de Villafranca. Salgo y desde el principio voy bastante metido en faena, no quería dejar de esforzarme en todo el rato e intento ir intensillo. La ruta que me imagino en la cabeza es dura pero corta. Voy por el canal hacia Peralta y de ahí subo por "las palomeras" para salir al camino que me lleva a Falces. De Falces vuelta hacia Peralta y tras un tramo muy chulo romperpiernas (disfruto muchísimo ya que me noto con mucho puch) llego a la fuerte subida que me lleva al Atalaya. Subo controlando el pulso, pero fuerte y bajo a Peralta. De ahí al polígono industrial para volver a subir "la chavola", pero por camino. Una vez arriba bajo y ya relajando el cuerpo hasta casa. He hecho 29 kms en 1:32 horas y una ascensión considerable de 430 metros. Una ruta muy bonita y dura, en la que puedes esforzarte todo lo que quieras, yo saco una Fcm de 135 pulsaciones.

Por la tarde subo a Pamplona y en el Gym hago una buena sesión de estiramientos, con alguna abdominal (hacía mucho que no ejercitaba el abdomen, por lo que mañana tendré agujetas...) y después salgo a correr. Quiero hacer 30 minutos, que es más o menos lo que creo que voy a tardar en la parte a pie del Duatlon, para ver que tal responde mi cuerpo. Las sensaciones con respecto al invierno no tienen nada que ver. Me encuentro pesado (pese a pesar menos), las piernas no me dejan ir tan rápido como me pide el corazón y me duelen todos los músculos de las patas, pero aun así termino contento ya que me encuentro más cómodo que en días precedentes. Hago un total de 7,05 kms en 29:37 minutos, y una Fcm de 142 pulsaciones.

Cambiando el Chip

28.05.2012. Desde esta semana ya empiezo a pensar algo más en los Triatlones y menos en la bici, aunque me quedan carreras Master por hacer, quiero empezar a salir a correr para llegar medio bien al primer Triatlon en el que quiero participar, el 30 de Junio en Tudela.
Ayer domingo, por la tarde y después de haber corrido a la mañana salí a correr por Cizur. Hacía mucha calor y las sensaciones no fueron nada buenas. Parecía que iba parado y mi cuerpo no podía ir más rápido, aunque tampoco le dí mucha importancia ya que solamente quería ir acostumbrándome a correr después de andar en bici. Estuve alrededor de 30 minutos en los que no recorrería más de 5 kms. De paso probé el mono de Trí nuevo y fui bastante cómodo. Me ajusta bastante, pero no me molesta.

Hoy lunes el cuerpo aun estaba resentido del fin de semana y más aun con la alergia que tengo. Estos días no puedo ni respirar y estoy todo el día con estornudos, dolor de cabeza, flojera en el cuerpo y mucho picor de ojos, así que tampoco había que forzar. Lo que más me apetecía era nadar un rato, pero antes de eso salgo a correr. De nuevo mucha pesadez en las piernas, aunque nada que ver con lo de ayer. Quería correr rápido para ver que ritmos puedo hacer y la sensación era de ir ahogado y muy despacio, nada que ver con los recuerdos que tengo del invierno. Hago 3,4 kms en 13:45 minutos, y con un pulso de 141 pulsaciones.
Después unos estiramientos y a la piscina. Nadando no quería hacer mucha cosa, algo de nado continuo y algo de técnica, pero pronto empiezo a notar bastante dolor en el Bíceps derecho, por lo que hago menos de lo pensado. He podido hacer 1.700 metros, pero con dolor, así que decido no nadar en toda la semana para ver si me voy recuperando. Me va a costar no tirarme a la piscina, ya que últimamente disfruto bastante...

Este fin de semana iré el sábado a Sabiñanigo a correr la carrera master de Dos días de Mireya y el domingo al Duatlón de Villafranca, ya que lo organiza un buen amigo. No voy a poder correr como me gustaría, pero espero cumplir en la bici y terminar decentemente.

Campeonato Navarro Master Arbizu

27.05.2012. Buenísimo día con el que amanezco para la celebración del Campeonato Navarro Master, temperatura no muy alta, pero el día despejado y sin mucho aire. En principio el equipo iba a la carrera con aspiraciones a todo y con mucho ánimo.
Mi intención era ayudar al equipo en los primeros 55 kms (los llanos) y que el resto de la carrera (lo duro), que el equipo diese el máximo.
Con algo de retraso se da la salida, son 55kms llanos dando varias vueltas a un circuito, para luego salir hacia Unanu y hacer dos subidas. Desde el principio voy muy atento, tanto es así, que en el primer km me meto en el primer corte de la carrera, ahí también estaba Mikel y no duró mucho, pero me sirvió para entrar en calor. Después de esto miles de ataques, a los que estamos bastante atentos, y en una de esas van alguno de los favoritos y se hace la escapada buena del día. En la escapada un Transportes Bidasoa... Xabi Aranguren, (habría que hacerle un monumento, ya que ayer corrió la Marcha de los Puertos de Ribagorza y terminó 3º, con toda la paliza que ello conlleva). Desde que se hace la escapada, estoy bastante atento en las posiciones delanteras y salgo a bastantes ataques de la gente, para que no fuesen a ningún lado. Así vamos pasando los kms y ya no vemos a la escapada, se va bastante rápido, pero cada vez me voy encontrando mejor.
Tras las vueltas al circuito, vamos hacia la primera subida y ya la gente empieza a coger posiciones delanteras. En estos momentos la carrera va bastante bien para los intereses de nuestro equipo, ya que llevamos un hombre fuerte en la escapada, y el resto en el pelotón delantero.
Yo empiezo la subida en buena posición, y cuando la cosa se tensa, cambio de plato y se me sale la cadena ("mierda" y ayer me pegué media hora probando los cambios de plato...), intento meterla en marcha, pero se me engancha, así que me bajo, cuando oigo un grito de Yanguas, " móntate Ricardo, que te empujo", me pega un buen empujón y meto la cadena (Gracias Armando), aunque los pedales me costarían otro rato... que paquete soy.
Levanto la cabeza y me encuentro último del pelotón y me sacan un cacho, así que con más mala leche que fuerzas me levanto sobre la bici y voy cogiendo a gente. La subida inicial no es muy larga, lo que me permite coronar a pocos metros de un grupillo, en el siguiente repecho los cojo y me lanzo hacia abajo a por el siguiente. Vamos unos 7 u 8, pero al principio no hay mucho entendimiento, por lo que se nos van los de adelante. Así, poco a poco nos organizamos y vamos pasando todos al relevo (cada uno con sus fuerzas). Yo me voy encontrando bastante bien y tiro fuerte (el objetivo ahora es acabar la carrera).
Pese a ir con la ambulancia detrás y la foral, llegamos a dos cruces en los que no hay gente señalizando, por lo que nos confundimos, y tras dar una vuelta por donde no era, me reincorporo a la carrera, llego a meta y no se si estoy clasificado o no, pero al contrario que en la Safor, no estoy cabreado, ya que me he encontrado muy bien durante toda la carrera y he podido disfrutar en el sufrimiento.
Al llegar alguna buena noticia y otras no tan buenas. Xabi, ha acabado 5º en la etapa y con la paliza de ayer tiene mucho mérito (¿que hubiese pasado de haber estado fresco?), Ion e Iñaki entran en el grupo de adelante y consiguen ganar el Campeonato Navarro de Senior y M-40 respectivamente. ¡Zorionak a los dos!. Luziano se calló y no pudo luchar por M-60. En general buena actuación del equipo, pese a no poder ganar al carrera, que la ganó Iker Zabaleta, se lo merece, ya que lleva 2 años bastante complicados.

Después, ducha, un poco de charla con los amigos y algo de txistorra para acabar muy bien el día. A parte de la family también vinieron a vernos dos buenos amigos, Iroz y Mayra. ¡Se agradece!

Zeberio, Villoria, David y Meoqui ganadores de sus categorías.

Toda la family apoyando (incluso el fotógrafo)

Mención especial a Jabibi en la carrera. Muy atento en todos los cortes, acabó muy fundido por el trabajo hecho

Fotos: Campeonato Navarro Master Arbizu

Clasificación: Clasificación Campeonato Navarro Master en Arbizu

Preparación Campeonato Navarro

24.05.2012. Este domingo se celebra en Arbizu el Campeonato Navarro de Senior y Master, así que ahí que iremos para ayudar al equipo en todo lo que podamos con las máximas aspiraciones. El recorrido parece que es bastante ratonero y habrá que estar atento al principio y fuertes al final, ya que ahí es donde están la zona dura y donde se decidirá la carrera, esta semana he podido recuperar bien de la Volta a la Safor y he hecho 3 entrenamientos decentes de bici:
- Lunes, a la tarde fui al gym y salí a correr un rato, empecé con ganas y a mitad de recorrido bajé un poco la intensidad viendo lo que tenía que hacer esta semana y al notar alguna pequeña molestia. Aun así hice 7 kms en 30 minutos. Después a la piscina a nadar 2.000 metros muy tranquilo.
- Martes, tenía pensado salir al medio día con la bici, pero se torcieron los planes y "solamente" puede hacer 1:50 de spinning de 20:00 a 22:00 de la noche. Creo que ha sido una de las veces que más he disfrutado haciendo spinning, de las que más he sufrido y de las que más he sudado. Me encontraba muy bien recuperado del fin de semana y podía ir a intensidades altas durante bastante rato. Entrenamiento que me deja un buen sabor de boca.
- Miercoles, salgo al medio día, y como no me apetece dar la vuelta a Santacara y hace bastante aire, pues voy hasta Caparroso, subo el alto, vuelvo para casa y en casa hago dos subidas a "la chavola". La segunda subida se me hace pesada, por lo que decido acabar el entreno. Hago 54kms en 1:45 horas con una Fcm de 136 pulsaciones y habiendo subido 450 mts de desnivel. Por la tarde vuelvo a ir a la piscina y tras 30 minutos de estiramientos me tiro a nadar. Hago un calentamiento tranquilo de 1.000 mts y después dos series de 500 mts. Las series empiezo de menos a más y termino con fuerzas (podría haber ido un poco más rápido, aunque no mucho más) Hago las dos series en 8:10 minutos, que para mi es un avance muy grande. Sale un ritmo de 1:38min/100, que a niveles de triatlones no es mucho, pero si lo comparo con los 10:55 que hice en 500 mts del año pasado en el Triatlon del club de natación, pues el avance es evidente. La idea es intentar nadar los 500 mts en 7:30, que aunque es difícil, pero me veo capaz.
- Jueves, en vez de al medio día salgo a las 19:00 con la bici en un día inmejorable, no andaba casi nada de aire y la temperatura era muy muy buena. Voy en busca de la grupeta que está por ahí y pronto los encuentro. Desde el principio voy con ganas y casi todo el rato en cabeza, a veces hablando con uno, otras con otro y otras tirando, pero siempre intentando mantenerme a buen pulso. Cuando todo el mundo ya se va para casa, hago una subida a "la chavola" para terminar. Empiezo a un ritmo moderado y termino muy intenso, la verdad es que he subido sufriendo pero bastante bien y rápido, todo el rato entre 26 y 28 km/h, y después del calentón vuelta para casa relajando. Llego a casa cuando se está poniendo el sol y con 65 kms en 2:00 horas, más de lo que pensaba hacer, y con una fcm de 132 pulsaciones.

Lo que queda de semana será descansar (algo de natación que no falte) para estar fuertes el domingo.

Poca salsa para tantos caracoles...

VOLTA A LA SAFOR
No se muy bien como empezar con el fin de semana que he tenido. Creo que el título resumen bien mis sensaciones, y es que intentar terminar carreras es a lo máximo que puedo aspirar en carreras master. Empezamos:

Viernes 18: Día de viaje a Gandía, en el que salgo 1 horita con la bici, para ver que todo está bien y que me sirve para soltar piernas...

Jordi Berenguer

Sábado 19: Todo parece que sale bien desde el principio, he podido dormir muy bien, buen desayuno, toda la mañana en la playa descansando y para comer pasta, lo único que no estaba bien era lo principal, el ánimo. No tenía muchas ganas de correr y estaba sin tensión, como si no tuviese carrera a la tarde. Con todo esto, me cambio en la playa (ayudado por mis sobris) y hago el trayecto hasta la salida en bici, 5kms llanos que iban a ser para calentar, pero con los 30º C que teníamos no hacía falta calentar, así que me estoy los 45 minutos hasta la salida parado y sin calentar.
Lo primero que me llama la atención es la gente... piernas muy finas, bicis a tope de gama, muchos coches de equipos con bicis y todo muy profesional, jejeje y yo ahí buscando la sombra, antes de salir. El recorrido son 95 kms con 1000 mts de desnivel, pero no se nada más. Se da la salida y vamos un pelotón bastante grande, aun no me hago a la idea de que estoy en carrera y voy bastante atrás, hace mucha calor y las sensaciones no son muy buenas. Los primeros 5 kms son llanos y me extraña que no hay ataques, me da que pensar, y pronto me doy cuenta porqué, a los 5 kms empezamos un puerto bastante duro. Soy 5 kms de subida que desde abajo se hacen muy rápidos. Pronto me sofoco y desde atrás empiezo a ver como se estira muchísimo la cosa. No puedo seguir el ritmo, y mucha gente se empieza a descolgar. Voy como puedo, a tope todo el rato y ya a mitad o así cojo un grupito, con los que llegaría arriba, pero para esas alturas la cabeza ya nos había sacado 1:30 minutos, una auténtica barbaridad, y es que han sido varios los factores que han dinamitado la carrera; una subida dura nada más salir, el aire fuerte a favor y el premio de montaña en esa primera cota. Así que empezamos a bajar y yo pienso que paso de pasar al relevo, que si nos pillan por detrás pues que nos pillen, que soy un matau y que todo el año entrenando para que te saquen 1:30 minutos nada más empezar la vuelta, pero pronto vemos a un grupillo delante nuestra y como no soy de escaquearme pues empiezo a pasar al relevo hasta que los cogemos. Hacemos un grupito de 25 o 30 y poco a poco vamos cogiendo a corredores sueltos, llegamos a la segunda subida y ya en este grupo (con los de mi nivel) subo bastante bien incluso con un puntillo más. Bajamos y seguimos relevándonos hasta completar la primera vuelta, ya no vemos a nadie delante y no se si estamos en carrera o no, llegamos al pueblo y justo va a salir la cabeza a la segunda vuelta, un juez nos dice que estamos en carrera y volvemos a tirar fuerte ya que no están muy lejos, hacemos la meta, damos la vuelta por contra meta y el mismo juez que nos había dicho que estábamos en carrera nos saca de carrera...después del calentón que nos habíamos dau. Así que para el km 50 estoy fuera de carrera con una mala virgen de copón y con ganas de pedalear algo más. Como la carrera va a tardar bastante en llegar, me doy una vuelta por la etapa.
No se que decir... me he sentido muy mal por todo, por las malas sensaciones, por que se haya ido la carrera tan fácil y tan pronto y por la descalificación, pero en frío y recapacitando me doy cuenta de que da igual que descalifiquen a más de la mitad del pelotón, si vas a 5 minutos te echan y ya está, es lo justo... Al final de 180 corredores entran 80 y gana "un tal" Jordi Berenger, que decir... Yo con mis 50 kms y una Fcm de 153 pulsaciones (10 más que lo que suelo sacar, creo que he ido todo el día con el pulso muy alto).
De ahí vuelta al Hotel, paseito por la zona de la playa y a descansar.

Gráfico 1ª Etapa

Domingo 20: La segunda etapa es por la mañana (mejor, no hará tanta calor), así que me levanto pronto, me pego un buen desayuno y me cambio para ir con la bici hasta la salida a 8 kms de donde estoy. Las piernas las tengo bien recuperadas del día anterior (como pa no tenerlas si sólo hice 50 kms, jejej). De nuevo veo cosas que me dejan alucinado, equipos con mucha gente, coches de equipo, alguno dando masajes a sus mejores corredores, en fin, mucha gente "mu mu pofesional". Salimos y hoy el día es diferente, no porque yo esté muy fuerte, sin porque los primeros 45 kms son con un fuerte aire de cara. Entre eso, que la carretera pica todo el rato hacia arriba y que hay mucho control de los equipos fuertes, vamos todo el rato en el pelotón. Yo bien metido en el paquete y sin asomar la cabeza. A mitad de recorrido, bajamos todo lo que habíamos subido, damos una pequeña vuelta y volvemos a subir. Ya con el aire a favor y cara meta la tranquilidad del pelotón se pierde y empiezan las hostilidades. En la subida pasa lo mismo que el día anterior, pero con la diferencia de que las fuerzas están más justa, que voy mejor colocado y que solamente me sacan 30 segundos el grupo cabecero. Corono con un grupo grande y empezamos un terreno rompepiernas, en el que vamos cazando a mucha gente y vemos al pelotón principal con una ventaja mantenida, pero pese a ser un grupo de 40 unidades o así no hay mucho entendimiento y pronto vemos que la ventaja de los de adelante va aumentando. Ya cara a meta con el aire a favor y el ligero descenso vamos muy rápido, del grupo sólo vamos tirando 7 u 8, pero para estas altura yo me lo tomo como un buen entreno y no me importa ir tirando. El tema se complica cuando aparece el carte de 4 kms para meta, en el que todos los que no podían pasar al relevo aparecen por adelante y empiezan las apreturas y los codos, total para sprintar por el 60. Me dejo caer y entro tranquilamente en meta. 80 kms a 40 km/h de media y una ascensión de 865 metros, que me dejan mejor sabor de boca, aunque soy consciente de que ha sido una carrera muy fácil... en el pelotón mientras el aire daba de cara y en mi sitio cuando la carrera se pone seria, poco que hacer.

Gráfico 2ª Etapa

Conclusiones:
De la VOLTA A LA SAFOR, todo increíble, muy buena organización, todo lujo de detalles, salida, llegada, refrescos, masaje después de las etapas, premios, gente en los cruces, motos, todo muy bien organizado y por 15 €, para que la gente tome ejemplo. La única pega, si es que se puede decir que sea pega, es que en la primera etapa yo no hubiese puesto una subida tan dura en los primeros 5 kms, es muy bonito para los hombres fuertes de la general, pero hay que pensar en todos, y se rompe mucho la carrera y si te echan de carrera cuando vas a 5 minutos de los primeros pues se queda un poco pobre, pero este es un punto de vista de un corredor de los malos.
La mayor decepción me la he llevado en cuanto a los corredores. Les ves antes de la salida y parece que se van a comer el mundo y que son muy prossss, pero en el pelotón son muy malos en todos los sentidos, se corre muy muy junto, hay que luchar por cada posición y sino se te mete la gente por todos los lados, la gente es muy agresiva (mucho más que por esta zona) y están todo el rato a bronca limpia, discutiendo, gritándose, incluso empujándose, hay poco compañerismo.
"Jugamos a ser como los profesionales y no sabemos"
A nivel personal, poco que añadir a lo que he puesto al principio... Mi puesto es el 90 de 180, y no sólo en esta vuelta, sino en el mundo master. El primer día se juntó todo, el calor, la poca motivación y que iba algo alto de pulso. El segundo algo mejor, pero incluso economizando todos mis esfuerzos mi sitio es el grupo detrás de los 60 primeros.

El Lunes antes de volver me dio tiempo a comprar mi mono de Triatlón en la tienda Tutriatlon.com:

¡Que buena pinta tiene!

El campeón de España M-30 Fco Torrellas no pudo estar con los mejores.

 Josep A. Martínez de AEL entrando en meta. Mi equipo el año pasado.

VOLTA A LA SAFOR

18.05.2012. Hace ya unos días salseando por Internet me encontré con la Volta a la Safor, carrera de dos días cerca de Gandía, así que sin pensármelo mucho me apunté. Después buscar Hotel y engañar a alguien para que me acompañase. Al final me acompaña la novia, la prima y el primo y sus 3 hijos, por lo que nos lo tomamos también como unas pequeñas vacaciones.
La Vuelta está compuesta de dos carreras, una el sábado a la tarde y otra el domingo a la mañana, por lo que habrá que intentar recuperar rápido. El recorrido es bastante duro, y la lista de inscritos con gente muy buena (más de 200 participantes).
¡A ver que tal se me daaaaa!

1ª Etapa:

Ruta en bici 1532561 - powered by Bikemap 

2ª Etapa:

Ruta en bici 1532584 - powered by Bikemap 

Mucho que contar

16.05.2012. Han pasado 5 días y muchas cosas hechas:

- Viernes 11: Día de trabajo y de comienzo de las fiestas del pueblo. Como por la noche tengo cena, después de trabajar voy a peralta para hacer algo. Con mucha calor hago 4 kms de carrera continua, a un ritmo muy tranquilo y después voy a la piscina para hacer 1.800 mts de nado. Después cena con los amigos y vuelta.

- Sábado 12: Había quedado con Pablo a las 11:30 para hacer el recorrido del Duatlon, así que después de dormir poco, salgo con la bici hacia Villafranca. Allí hacemos los 5,4 kms del recorrido a pie corriendo y luego la bici. El recorrido de la bici es bastante bueno para rodar, excepto una pequeña zona que hay que bajarse de la bici (por lo menos yo, que soy muy malo con la bici de montaña), terminamos los 20 kms de bici y luego me vuelvo para casa, de nuevo en bici. Al final me han salido 50 kms con la bici de montaña y pensando que mañana tengo carrera, no se si habré hecho demasiado.

- Domingo 13: III Trofeo Club Ciclista Peña Los Conejos. Me levanto muy pronto para poder desayunar y preparar todo para estar en San Mateo a las 9 de la mañana. Temperatura muy buena y algo de Cierzo, aunque no mucho sabiendo lo que suele hacer por esta zona. En la línea de salida 80 corredores y muchas ganas, ya que desde el principio se sale muy rápido. Salimos a favor del aire y todo era propicio para que se rompiese la carrera y se hiciera una escapada pronto, y así fue. La gente fuerte del pelotón hace un grupo de 15 unidades en el que se ha metido Ibon (buena baza si esto iría para adelante), pero faltaba uno, Ricardo Catalán (en un estado de forma increíble) se encontraba en el pelotón y la escapada ya iba con una ventaja de 30 segundos, pero no hay problema... arranca la moto y se lanza en una contrareloj a por ellos. A su rueda 4 o 5 valientes que se iban quedando por el camino y tras pocos kms empalma con el pelotón (ahora si que se ha acabado la carrera). Bueno nosotros seguíamos en el grupo y cada vez íbamos viendo más pequeño a la escapada, mientras tanto, miles de intentos de fuga, que al final no iban a ningún lado. A los 25 kms empezamos la primera subida del día, que se hace a ritmo, por lo que aguanta todo el mundo. Lo peor, que pronto empezamos a ver 5 corredores que se han quedado de la escapada y uno de ellos es Ibon, menudo panorama. Y de ahí a meta poco más que contar, yo me lo tomé como un buen entrenamiento y de vez en cuando hacía alguna serie e intentaba escaparme y algún otro rato tiraba del pelotón para coger algún otro corredor que lo quería intentar. Llegamos a meta y como siempre, no me meto en el sprint por lo que llego de los últimos del pelotón. Por delante había ganado Ricardo Catalán, con una exhibición en toda regla. Pilla la escapada, luego se escapa 30 kms y cuando lo cogen va y gana...Por mi parte, al principio me he encontrado bastante cargado y con forme iba pasando la carrera me iba encontrando mejor. Al final 92 kms en 2:15 horas y una ascensión total de 930 metros (buen entrenamiento).

Fotos: III Trofeo Club Ciclista Los Conejos

Bonita foto en el pantano. 

- Lunes 14: Hoy tengo fiesta por San Isidro Labrador, así que aprovecho para estar en la cama hasta que el cuerpo quisiera, ya que a la tarde había quedado con Ion e Iñaki para entrenar por el Baztan. A la mañana aun me da tiempo para ir un rato a la piscina, 1.800 metros muy tranquilo y casi todo el rato con el Pull-boy. Pronto a la tarde me tiro para Elizondo y para las 14:45 ya estoy por esas tierras. Yo ya sabía la que me esperaba yendo a entrenar con estos dos máquinas, pero quería hacer dos días seguidos fuertes para hacer las piernas para la Volta a la Safor que corro la semana que viene. Para las 15:00 salimos Ion y yo al encuentro de Iñaki.

Recorrido

No tengo ni idea de la vuelta que vamos a dar, pero seguro que nada bueno. Salimos a buen ritmo y tras 15 kms de llano empezamos a subir, por unas carreteras estrechas, bonitas y con mucha vegetación, por lo menos lo que me da tiempo a ver, ya que pronto me pongo a tope y no solo puedo mirar a la rueda... Un pequeño percance a modo de salida de cadena que me rompe el ritmo y no me deja coger a Iñaki, que lo tenía a tiro de piedra, jejeje. Llegamos arriba y de repente una carretera conocida, salíamos a la cima de Orokieta (puerto de la Indurain). Bajamos, pero en vez de ir hasta abajo a mitad nos metemos por una pista de hormigón con unos porcentajes del 20% y con mucha pena voy para arriba, luego una pequeña bajada y otra subida para llegar hasta una presa (creo que Urroz) en la que nos hicimos unas bonitas fotos. Luego bajada y vuelta para Irurita ya que Iñaki se tenía que ir a currar. Para estas alturas yo ya voy muy justo y estos animales me llevan con la lengua a fuera hasta Irurita, en cada pequeño repecho lo tengo que dar todo para no quedarme de rueda, en fin... Gracias a dios Iñaki se tiene que ir y puedo empezar a respirar y prepararme para lo que me queda, Ion me lleva hacia Izpegui... Subida de 7 kms con un 5-6% de desnivel, pero que ha estas alturas se me hace muy dura. Nada más empezar el puerto Ion se tira para arriba y yo a mi ritmito hasta llegar a la cima. Arriba, vista muy bonita de La France y del Valle de Elizondo, con su correspondiente foto para celebrar que he podido llegar a una cima en la que no había estado. De ahí a casa todo bajada, aire a favor y tranquilidad, para hacer 105 kms con un desnivel acumulado de 1.600 metros. No está nada mal para un post-carrera, pero no hay nada que hacer con estos tío, ¡como andan!. Ya en casa de Ion una buena ducha y de vuelta a Pamplona a tirarme al sofá.

PD: Iñaki, mi novia te agradece mucho el obsequio, ¡le encanta!

Ion, en la cima de Izpegui

Sonrisa fingida para la foto, jejeje.

- Martes 15: Día de relax y de recuperación, ya que me levanto con un dolor de patas muy fuerte. Me da mucha pereza hacer cualquier cosa, peo a última hora de la mañana me cambio y salgo con la bici a relajar piernas. Salida típica del año pasado, pero que este año no había podido hacer. De Cizur hasta Irurtzun por la carretera vieja y vuelta  casa. La ida tengo que esforzarme un poco y la vuelta ya con el aire a favor voy muy tranquilo. Puedo hacer 48 kms en 1:43 horas con una Fcm de 114 pulsaciones. Me vendrá bien para irrigar las piernas y que puedan recuperarse, aunque lo que mejor me recupera es la siesta que me echo después de comer. Por la tarde y a última hora voy al gym para hacer algo. Nado 1.800 metros muy tranquilo con algo de técnica, pero al final del entreno me pego unos tragos de agua que me dan un fuerte dolor de estómago, tanto que quería estar un rato corriendo en la cinta, pero no aguanto más que 10 minutos. Como no puedo hacer nada, pues estoy un rato estirando y para casa.

El domingo a San Mateo del Gallego

Este domingo corremos en San Mateo del Gallego Jabibi, Ibon y yo por parte del equipo TRANSPORTES BIDASOA. El resto del equipo corre el sábado en Los Balbases. Dos pruebas duras por el recorrido y más aun con el calor que hará. A ver si sigue la racha de buenas actuaciones del equipo...

III TROFEO CLUB CICLISTA PEÑA LOS CONEJOS:

Ruta en bici 1565257 - powered by Bikemap 

Sigo sumando...

11.05.2012. Después de un buen entrenamiento del martes he podido salir miércoles y jueves y así preparar con ganas el fin de semana y la Volta a Safor del 19 y 20 de mayo.
El miércoles salí a la tarde después de currar y el día era parecido al día anterior. Caluroso y con botxorno fuerte. Salgo hacia Caparroso y ya en esa carretera me junto con parte de la grupeta; Carlos, Txuma, Boleasn y otro de Rincón. Vamos rapidillo y desde el principio cojo la cabeza. Hoy no tenía previsto ir fuerte, pero las sensaciones son buenas y hay que aprovechar, que son pocos días, jejeje. Unas cuantas vueltas al "tontódromo" y cuando me voy a ir para casa aparece Aramendía, así que tocaba alargar un poco para estar de charla. Antes de ir a casa subimos "la chavola" (detrás de Javi), con todo el aire de cara y sufriendo a tope, me ha llevado el tío a un ritmo muy fuerte y arriba del todo me ha soltado, menuda serie... De ahí vuelta a casa tranquilamente para hacer 56kms en 1:42 horas y una Fcm de 136 pulsaciones. De nuevo buena media y buena recuperación de lo de ayer.

Se puede apreciar mi muerte arriba del puerto.

El Jueves vuelvo a salir al medio día, con un calor increíble para la época que estamos y con bastante botxorno. Ya hoy no tengo muchas ganas de exprimirme, pero como el aire lo tengo de cara la primera mitad del recorrido, pues me hace ir algo fuerte, aunque sea para avanzar. La vuelta me la tomo con más tranquilidad y puedo terminar con 52 kms en 1:43 horas con un Fcm de125 pulsaciones.

Homenaje al Giro, ¡Me encanta!

Por la tarde iría a nadar a la piscina haciendo unos 1.700 metros con dos series. Por primera vez me cojo tiempo y he hecho una serie de 100 metros en 1:20 minutos y otra de 200 metros en 3:01 minutos. No son tiempos para ganar una medalla de oro, pero si que noto mejoría. Ahora que la velocidad la tengo, tengo que trabajar la resistencia, ya que termino las series y me quedo descojonau...

El mejor entrenamiento del año

08.05.2012. Hoy martes de nuevo vuelvo a salir al medio día. La mañana había estado bastante nublada y lloviendo algo, así que salí con ropa abrigada, luego me sobraría todo...

Día muy nublado.

Salgo sin ningún tipo de intención, aunque pronto empiezo a esforzarme, ya que anda un fuerte botxorno y voy todo el rato con el aire de cara. Como parece que el cuerpo responde bien, voy subiendo la intensidad, y pronto me pongo en Zona 4 (ritmo que no abandonaría en todo el rato). Cuando más agusto voy pincho la rueda trasera. Entre bajar el pulso, tranquilizarme y cambiar la cámara me pego un rato y luego al reanudar me vuelve a costar entrar en los pulsos que llevaba. En la pequeña subida de la general me pongo muy intenso y ya voy así hasta Santacara. De Santacara vuelvo por Mélida, pero ya con el aire pegándome en el culo. No es un aire muy lleno y al ser Botxono está un poco revuelto, lo que me hace no dejar de esforzarme, aun así voy bastante rápido. De Marcilla  a Peralta ya gozándola y después algo de relajación hasta Funes.
Termino un buen entrenamiento con 52 kms en 1:33 horas, con una Fcm de 147 pulsaciones. Las pulsaciones medias son mayores que las que suelo sacar en una carrera, así que es como si hubiese corrido, aunque contra mi mismo, y sin conseguir ganarme... Lo mejor de todo que de la 1:33 horas de entreno 1:14 horas he podido estar en la zona de pulso adecuada. Espero que este tipo de entrenos me hagan mejorar la forma para las próximas carreras.

Por la tarde y en Pamplona voy con la novia a una horita de spinning, que no se si ayuda mucho, pero me hace pegarme una sudada como hacía mucho tiempo.

Más de lo que pensaba

06.05.2012. ¡¡¡¡¡¡ZORIONAK ION!!!!!! 1º SENIOR EN LA GENERAL DE LA CHALLENGE ARAGÓN.
Este fin de semana se ha celebrado la Challenge de Aragón, una vuelta de 3 etapas que disputé el año pasado y que este año no he podido ir por la boda del sábado.
Así que el sábado tenía que ir a Soria a una boda, tocaba levantarme al as 7 de la mañana para poder hacer 2 horas de bici antes del viaje. Salida muy tranquila, controlando la pierna a ver si me dolía. Llego a casa sin dolor y con 65 kms. Después a la boda y los consiguientes excesos...
El domingo el cuerpo estaba del revés, no pude dormir mucho y lo de ayer pasó factura. De nuevo cogemos el coche de vuelta, comida con la familia y a la tarde salgo con la bici. Sin ninguna idea, más que solamente rodar hasta que el cuerpo dijera basta.
Salgo hacia Caparroso y desde el principio me encuentro decente. Las únicas secuelas son que cada 10 minutos me daban arcadas... (esto me duraría 2 horas, menudo calvario). En Caparroso subo el alto y doy media vuelta para Funes, no quería irme muy lejos, ya que el tiempo estaba revuelto y podía pasar cualquier cosa. En Funes subo "la chavola" bajo de nuevo a Funes y subo por el camino rural hasta el Gurugu. Como me encontraba bien decido dar otra vuelta igual, pero subiendo un poco el ritmo. En la segunda vuelta me encontré bien, aunque al final algo cansado. La pierna me respetó bastante y creo que ya podré entrenar con normalidad.
Al final pude hacer 96 kms en 3:10 horas con una Fcm de 132 pulsaciones y una ascensión total de 640 metros, no está nada mal para todo lo que me metí en el cuerpo en la boda y para el aire que andaba.

Bonita tarde, al fondo se pueden ver los pirineos nevados.

Parece que ya no tengo arcadassssss...

Mi G4 de nuevo a punto

Ya está lista

Ya son varios los meses que no he cogido la bici vieja y es que la quería desmontar, limpiar por dentro y por fuera y volver a montar. De mientras iba entrenando, compitiendo y viajando con la Cerveló.
¡Pero ya la tengo montada!, así mañana, aprovecharé que quiero hacer una salida de dos horas tranquila para ver que tal la he dejado montada y para ir haciendo los pequeños ajustes que requiera.
Pongo fotos del desmontaje y del montaje, así como del acabado final. El curro ha sido minucioso, ya que estaba muy sucia (tanto por fuera como por el eje del pedalier y la dirección) y ahora parece nueva.
Cuando tenga más tiempo haré una descripción de todos los pasos que hay que seguir para montar la bici.

La dirección estaba muy oxidada y obstruida.

Ya todo desmontado, pero aun sucio.

Limpito y ordenadito

Esto ya es otra cosa..

Todos los platos, piñones y cambios pasaros por un baño de gasoil.

Comienzo a montar.

Hago poco, pero por lo menos no paro.

02.05.2012. Tras acabar el I Trofeo Felix Rodríguez noté molestias en la parte interna del cuadriceps (como una pequeña rotura de fibras), pero la zona era algo rara ya que con la bici no se trabaja mucho. Al día siguiente, ya en frío, me dolía hasta andando. Quería comprobar a ver si con la bici me dolía, y cojo la bici. Voy todo el rato muy despacio y aunque tengo molestias no me duele al pedalear. Hago 50 kms en 1:50 horas y con una Fcm de 110 pulsaciones. Tampoco me viene tan mal como recuperación, el problema será el día siguiente, que quería hacer un entreno fuerte y no voy a poder. Por la tarde voy al Gym a nadar un rato. Todo el tiempo con el Pull y muy tranquilo hago 2.000 mts.
El martes 1 de mayo estoy en Pamplona y como tengo comida en Funes, decido bajar en bici tranquilamente para ir recuperando. El problema es que anda Botxorno, por lo que me toca tomármelo con mucha calma. La primera hora saco 22 km/h de media, así que pienso hasta en llamar a alguien para que me recoja porque a ese paso no llego a la comida. Al final puedo ir un poco más rápido y hago 65 kms en 2:30 horas con una Fcm de 113 pulsaciones. La pierna igual, tengo una pequeña molestia, pero no me duele al pedalear, también es verdad que no hago nada de fuerza en la pedalada. Me duele más andando que en la bici...
Voy a aprovechar esta semana para hacerla de recuperación y según esté, empezar la semana que viene de nuevo a entrenar.

I Trofeo Félix Rodríguez

29.04.2012. Domingo 7:30 de la mañana y aparece puntual Jabibi para recogerme e ir juntos hasta Calatorao a correr el I Trofeo Félix Rodríguez. Después de un viaje ameno llegamos con bastante tiempo... tanto que los jueces aún no había abierto las inscripciones (tardaron algo más de la cuenta y la carrera se retrasó). Allí pues lo de siempre, café, visita al WC, nos cambiamos y a calentar. El día era bastante malo y las nubes amenazaban por todos laos, pero al final no caería ninguna gota de agua.
En la línea de salida 4 valientes del equipo, Ion, Ibon, Jabi y yo, y el recorrido 7 vueltas a un circuito, que tras verlo no parece tan aburrido como se esperaba. Había un par de repecho pequeños, pero que darían algo de juego.
Se da la salida y en el mismo pueblo arranca Ion por delante, se oyen unas risas generalizadas en el pelotón, y comentarios jocosos, "a donde va ese loco", "ya está el mismo de siempre", "ya te pillaremos ya", jejeje. En fin, que en cuanto se sale del pueblo y se gira, el aire entra muy fuerte de cara y cuesta más irse solo, así que es alcanzado, y es que al principio la gente está con muchas fuerzas y muchas ganas. Así damos la primera vuelta con muchos intentos de escapadas y otros tantos agrupamientos. Aquí Jabi e Ibon están muy muy atentos, siempre en los primeros lugares. Las siguientes vueltas son parecidas y desde el principio se veía que iba a ser imposible que una escapada llegase, por lo que estábamos abocados al Sprin. Tras miles de ataques llegamos a la última vuelta y de repente se escapan Arnal y Catalán (y estos si que andan), se pone todo el Beton a tirar para echar abajo la fuga y con mucho esfuerzo lo consiguen a poco de meta. Así que todos juntos llegamos al Sprin. Gana un sorprendente Arnal, que tras estar la última vuelta escapado, tiene fuerzas para rematar la faena. Yo en el sprin no me meto, ya que desde el principio he visto que iba a ser peligroso ya que era en bajada y con el aire a favor, por lo que se disputaría a más de 70 kms/h. Así me dejo llevar y entro de los últimos del pelotón. Del equipo Ibon y Jabi entran en el sprin y hacen 8º y 13ª y Ion y yo casi de la mano entramos 58 y 61.
A título personal, no me he encontrado muy bien y en la primera vuelta me ha costado mucho seguir el ritmo, poco a poco he ido entrando y al final he ido algo más cómodo. He podido hacer poca labor de equipo, aunque creo que la carrera no lo requería, ya que estaba claro que se iba a llegar al sprin. He intentado algo en la 2º y la última vuelta, aunque con muy poco fuerza. Al final los datos de la carrera han sido 75 kms en 1:44 horas, con una Fcm de 143 pulsaciones. Carrera muy rápida y que con los repechos que había se han acumulado 400 mts de desnivel. Al terminar la carrera noto una pequeña molestia en el aductor mayor. No se si voy a poder entrenar estos días, con la falta que me hace...


Fotos de la carrera: I Trofeo Félix Rodríguez