Preparando la próxima carrera

24.04.2012. Tras un fin de semana bueno de bici y de descansar ayer Lunes, hoy salgo al medio día para hacer series de llano. La intención coger un puntillo bueno para el inicio de las carreras de Mayo. El día 29 de Abril corro la primera tras el desastre de Gorraiz y hay que prepararse. Salgo hacia la vuelta de Santacara y despues de 15 minutos de calentamiento hago la primera serie (de "las gaseosas" a Caparroso), recuperación total (en menos de 2 minutos ya estoy recuperado) y de nuevo otra serie. Así haría 5 series de 7 minutos con 4' de recuperación. Quería haber hecho 6, pero la 5ª serie ya fue mala y no podía hacer la 6ª, en lugar de eso los últimos 12kms los hago a un ritmo moderado y sin relajarme.
Las series:
1ª: 7' con una media de.... (el Garmin se vuelve loco y no se a que pulso voy). Recorro 5 kms.
4' de recuperación con una Fcm de 121 pulsaciones.
2ª 7' con una media de 158 pulsaciones y recorro 4,5 kms, me toca en contra del aire y era fuerte.
4' de recuperación con un Fcm de 121 pulsaciones.
3ª 7' con una media de 157 pulsaciones y recorro 5,10 kms.
4' de recuperación con una Fcm de 126, no puedo recuperar muy rápido ya que nada más acabar la serie tengo que subir la cuesta de Mélida.
4ª 7' con una media de 157 pulsaciones y recorro 4,4 kms.
4' de recuperación con un Fcm de 126 pulsaciones.
5ª 7' con una media de 155 pulsaciones y recorro 4 kms. Las sensaciones no son las mejores y decido no hacer más series. Me cuesta mucho mantenerme en pulso, aunque consigo terminar los 7 minutos.
4' de recuperación y luego 12 kms a una media de 129 pulsaciones.

Termino el entreno con 50 kms en 1:33 horas. Por la tarde y en la piscina haría 1.500 metros de nado. Todo tranquilo hasta que me vuelvo a meter con los del Tri para hacer una serie de 400 mts ("regresivos", no pille muy bien la explicación, jejeje).

El Lunes también pude ir al Gym y hacer 20' de carrera continua para sudar, 30' de buenos estiramientos y 1.800 mts de nado, haciendo bastante de técnica.