viernes, 31 de enero de 2014

Resumen semana del 27 al 31 de Enero

27.01.2014.
Bici: 1:20 horas de rodillo de rulos. 3 series entre 135 y 145 pulsaciones. Muy cansado.

28.01.2014.
Bici: 1/2 días casi no salgo por la lluvia. 44 kms en 1:30 horas y una Fcm de 124 pulsaciones. #muylight
Carrera: 25 minutos suaves + 20 minutos de elíptica + 10 minutos de estiramientos. #dolordetibias

29.01.2014.
Bici: 1/2 días y haciendo un trabajo más específico. 50 kms en 1:32 horas y una Fcm de 129 pulsaciones. #Velocidaddecrucero
Buenos datos; Velocidad máxima 63 km/h jeje
Natación: 2.100 mts repartidos en; 1.000 calentamiento+remada, 10 x 50 mts (40"), 500 mts palas y 100 mts relajación. #muchapereza

30.01.2014.
Bici: 1 hora de spinning sin sufrir y sin ganas, solo para sumar. #patasduras

31.01.2014.
NADA, mucho curro. #mañanapresentacionequipo

lunes, 27 de enero de 2014

Por el buen camino!!

25.01.2014.
Después de una semana de bastantes esfuerzos para poder hacer los entrenamientos me planto en el fin de semana con ganas de poder dar un pasito más. Ayer viernes, no tuve mucha carga, así que estoy bastante descansado.

Salgo un poco antes de la hora habitual para alargar un poco la salida y llegar a "las gaseosas" con 20 kms en la patas. El día es malísimo, muchísimo aire que nos hará sufrir durante toda la salida.
Salimos en dirección a los pueblos y gracias a la gran colaboración de la grupeta vamos haciendo camino sin mucho esfuerzo y pronto nos plantamos en Tafalla.
Subimos Artajona con un aire de cara fortísimo y yo hago esa subida bastante fuerte. Es imposible dejar a nadie, pero por lo menos les he hecho sufrir un poco a rueda. Bajada muy tranquila y después de pegarnos un buen apretón con una grupeta de Estella nos tiramos para casa disfrutando de la vuelta a favor.
Buena grupeta la de hoy!!
Al llegar a Marcilla aun estoy con ganas de hacer algo más, así que damos la vuelta "al tontódromo" unos cuantos y nos encontramos con Amaia y Emilio. Les acompaño a casa y puedo terminar un entrenamiento buenísimo, con buenísimas sensaciones. 142 kms en 4:44 horas y una Fcm de 122 pulsaciones.

Por la tarde y a últimisima hora, ya que no tenía ganas de mucha tralla, voy a la piscina a nadar. 1.500 mts repartidos en 500 crol con pull (para no castigar las piernas) y 1.000 mts seguidos con las palas. Poco pero suma...

26.01.2014.
De nuevo toca ir a esquiar. La clase no empieza hasta las 12:30, pero para las 10:30 ya estoy dándole. No hay mucho que contar, solamente que contra más confianza cojo mayores son los guantazos y hoy han sido unos cuantos :-)
Impresionante día.
 Y tras las 4 horas de "esquiar", por llamarlo de alguna manera, salgo a correr por Zizur. Doy la típica vuelta de 5 kms y sin tiempo ni pulso. Muy despacio, solamente a ver como responden las tibias, y parece que no están muy mal. Termino un buen fin de semana de la mejor manera posible!!!


sábado, 25 de enero de 2014

Día 0, tengo tres meses para entrenar a tope!

Y es que el tiempo está pasando y yo sin hacer ningún esfuerzo. Empiezo con muchas ganas esta semana de entrenar bien y centrarme en la bici, ya que las carreras Master están encima.

20.01.2014.
Carrera: 25 minutos rápidos a las 6:30 h de la mañana para empezar bien el día. Ni pulso, ni kms, ni na!!
Bici: 45 minutos de bici de spinning, con una buena sudada. No hay tiempo para más.

21.01.2014.
Bici: 50 minutos de bici de spinning a las 6:00 h  de la mañana. La mejor manera de activar el cuerpo.
Bici: Al 1/2 día, 51 kms en 1:34 horas y una Fcm de 142 pulsaciones. Trabajo específico: 140 pulsaciones y 90 de candencia durante todo el rato. Buenas sensaciones.
Natación: 2.150 mts; 2 x (200 crol + 100 espalda + 200 remada), 10 x 25 mts, 600 mts de palas, 4 x 50 mts y 100 relajación.

22.01.2014.
Bici: 1:30 horas de spinnig. A última hora del día y sin mucha caña. Transición a carrera.
Carrera: 24 minutos alrededor de 135 pulsaciones. Muy cómodo. 5,4 kms.

23.01.2014.
Bici: 1/2 días y muy cansado. 40 kms en 1:25 horas y una fcm de 129 pulsaciones. +400 mts de desnivel y mucho aire.
Natación: Al límite del día 1.500 mts con pocas ganas. 400 crol + 100 espalda + 400 crol/pull + 100 espalda + 400 palas + 100 relajación.

24.01.2014.
Carrara: 27 minutos al medio día de carrera continua. Pulso entre 135 y 140 pulsaciones.
Natacion: 1.500 mts; 400 crol + 100 espalda + 400 pull + 100 espalda + 400 mts tecnica + 100 relajacion. ganas 0

domingo, 19 de enero de 2014

Sigo sin centrarme y el tiempo no acompaña

13.01.2014.
Nada de nada, disfrutar de otras cosas.

14.01.2014.
Correr: 25 minutos a las 6:30 h de la mañana. Entrenamiento sin dolor en tibias. Ayunas+lluvia = :-)
Bici: 1 hora de rodillo de rulos a la noche, al medio día llovía.
Natación: Tras el rodillo corriendo a la piscina que es tarde. 500 mts calentamiento+500 mts pull+500 mts palas. Si parar ya que el agua estaba helada.
#PrimerTriatlonDelAño

15.01.2014.
Bici: 1/2 días, 40 kms en 1:15 horas y una Fcm de 124 pulsaciones. Combinación rara: empiezo a ir rápido/poca motivación.
Bonito amanecer el de hoy!
Correr: 20' a ¡pitosacau! por Peralta. Sin dolor de tibias, pero con prepaución espero a mañana.

16.01.2014.
Bici: 1horas de rodillo de rulos sin más. La vida no me dá para más.

17.01.2014.
Bici: 1/2 dias 43 kms en 1:22 horas y una Fcm de 132 pulsaciones. Acompañado de Merino.


18.01.2014.
Toda el día lloviendo por Funes, así que no salgo con la bici. La verdad es que estoy un poco cansado, así que decido ir a nadar y ya está.
Natación: 2.100 mts; 2 x (400 cal, 300 remada, 100 espalda), 500 mts con pull/palas y 100 relajación.

19.01.2014.
De nuevo a hacer ski nordíco. Buenísimo día y buenísima nieve. Y yo cogiendo cada día más nivel. Hago 2 horas solo antes del cursillo, 2 horas de cursillo.

Bici: 1:10 horas de Spinning a la tarde y con las piernas muy pesadas.


Una de las semanas más flojas en mucho tiempo...

lunes, 13 de enero de 2014

Por Fin un buen fin de semana

Ayer tuve la primera buena noticia de 2.014, que creo que no va ha ser muy propicio para las buenas noticias. A mi y a Merino nos cogieron para la QH, así que solamente nos queda entrenar y conseguir un Tandém. Digo buena noticia porque me hace especial ilusión compartir un reto con Jorge, aunque los 64 €razos de la inscripción no me hacen mucha gracia, esto se ha convertido en un circo.

11.01.2014.
Así que hoy me levanto con mucha energía y con las ganas de hacer un buen entrenamiento, que ya es hora. Entre que las carreras se acercan, que los del equipo ya empiezan a andar como un tiro y lo de la QH, hoy salgo muy animado.
Ya ya desde la salida me encuentro fácil de piernas, muy suelto. Es lo que tiene no haberte machacado durante la semana.
Voy a las gaseosas y estamos bastantes pocos para lo que es normal, y es que el día no acompañaba. Mucha niebla y frío que echar para atrás a cualquiera.
Empezamos a dar la vuelta a los pueblos, voy todo el rato trabajando, al contrario que otros días, y entre Robert y yo vamos llevando al grupo. En un momento nos plantamos en Tafalla, subimos Artajona. Yo bastante intenso, me voy para adelante y hago toda la subida solo y el resto de la grupeta a su ritmo. Me he encontrado muy bien a ritmo alto, aunque no a tope, y es que podía apretar algo más.
La vuelta ya muy rápida, pasando a los relevos y sacando todo el frío de la bajada.

Ya en la zona de casa, Robert y yo acompañamos a Jesus hasta Villafranca para alargar un poco más y llego a casa con lo que quería hacer para hoy; 120 kms, 3:53 horas y una Fcm de 134 pulsaciones. Muy buen entreno que me dejan las patas tocadas. Ha sido una etapa amena, trabajada, sin mucha subida (550 mts de desnivel) y muy completa. #ContentoMil.

12.01.2014.
Día de nuevas experiencias. Hace tiempo que quería aprender a hacer ski nórdico, y hoy es el día de empezar.
Somport
Para primer día me he divertido mucho y he disfrutado, aunque no he hecho mucho ejercicio, que es la principal finalidad.
2 horas de clase para ir aprendiendo y 30 minutos a mi bola haciendo algún que otro esfuerzo, que con la mala técnica que tengo son bastantes.

Termino contento con la experiencia, pero no cansado, así que a la tarde hago 1:05 horas de spinning en casa muy fuertes y así terminar un fin de semana muy completo.

sábado, 11 de enero de 2014

La cuesta de Enero me golpea fuerte

Semana de transición hacia ningún lugar... Y es que las navidades me han dejado roto, el nuevo año no pinta bien y me he arrastrado toda la semana, por lo que no he entrenado apenas.

07.01.2014. 
Bici: Fallo al medio día y no salgo.
Carrera: Tras 10 días sin correr, 25 ' fáciles y sin ninguna molestia, no me lo creo. #precaución
Gym: 20 minutos en la elíptica para completar entrenamiento + estiramientos.
Natación: 1.800 mts. 1.000 mts calentamiento/remada, 250 mts técnica, 500 mts pull/palas y 50 relajación.
Estado anímico: ¡deplorable!

08.01.2014.
Bici: 36 kms en 1:13 horas y una Fcm de 133 pulsaciones. Salgo gracias a Javi #ganas0
Me saca 200 mts cada 100 mts jeje.
Natación: Entrenamientos paupérrimo, 1.500 mts; 500 mts calentamiento, 500 mts crol/pull 400 mts pull/palas y 100 mts relajación.

09.01.2014.
Spinning: 1:15 horas por la noche con varios incrementos. Día sin ganas y sin fuerza.
Careto de cansado!!
10.01.2014.
Gym: 3  x 20 minutos; 20 minutos corriendo en la cinta, 20 minutos en la elíptica y 20 minutos de estiramientos. #pocacosa

martes, 7 de enero de 2014

Poco entrenamiento; poco que contar

Cambio de formato para que esto no sea tan aburrido.

Sábado 04.01.2012.
Bici: 1 hora de rodillo de rulos por la lluvia. Fácil y aburrido
Natación: 2.500 mts; 1.000 calentamiento/palas, 500 técnica, 900 palas/pull y 100 relajación.

Rodillo tras mojarme :-(
Domingo 05.01.2012.
Bici: 2:45 horas, 80 kms y una Fcm de 127 pulsaciones.

Lunes 06.01.2012.
Bici: 3:11 horas, 91 kms y una Fcm de 127 pulsaciones. Tarde vomitiva!!

Imponente el Moncayo al paso por Tudela.

El saldo de las navidades han sido muy pocos entrenamientos, muchos excesos y 3 kgs en la barriga. Por lo que a partir de ahora empiezo a tomarme las cosas un poco más en serio.

sábado, 4 de enero de 2014

2.014, hay que ponerse serio

Tras un final de 2.013 muy poco productivo en cuanto a entrenamientos, entramos en 2.014 con nuevas ilusiones. Ilusión por seguir entrenado y mejorando, así que hay que ponerse un poco más serio y dejar de salir tanto por la noche que me está matando jeje.

Para este año que entra no tengo ningún objetivo y eso es raro en mi, pero me hace sentir bien, mucho más libre. Solamente quiero disfrutar de lo que hago, rendir al máximo y mejorar todo lo que pueda.
Lo único que me gustaría hacer realmente es hacer la QuebrantaHueso en Tandem, con mi gran amigo Merino. Él me metió el veneno del ciclismo y con él he pasado mis mejores momentos encima de una bici. Pero no depende de mi, hay que apuntarse, que nos toque el sorteo, entrenar, que nos dejen un tandem, etc. Hay muchos factores que no dependen de nosotros para que se pueda dar. Bueno y puestos a pedir, si las condiciones se dan, estar lo más fuerte posible para hacer un buen tiempo y estar con los mejores ;-)

02.01.2013. Tras pasar el día de ayer en un estado catatónico, hoy tengo que salir a la carretera como sea. Al medio día he quedado con Aramendía, Raúl y Luis (dos Lizartes) para entrenar. Salgo sin cuenta kms, sin pulsometro, solamente a sensaciones, y las sensaciones son malas. Dios ir al lado de Javi me mata siempre, pero es que hoy, además andaba un aire bastante fuerte que me hacía exigirme. Al final un buen entrenamiento de 1:40 horas y no se nada más, solamente que íbamos rápidos...

A última hora del día a la piscina con poca gana. He ido porque estaban los del Tri, que sino me quedo en casa. Hago 1.000 mts de calentamiento/remada y luego una serie de 200 mts detrás de Amaia y Urra. Estaban haciendo 400 mts, pero solo aguanto 200 (eso si, a 1:25 '/100). Huyo como un cobarde de estos máquinas y me hago 500 mts con las palas y 100 mts de relajación. Total 1.800 mts, que para las pocas ganas que tenía, me doy por satisfecho.

03.01.2013. De nuevo salida al medio día, pero esta vez solo. El día amenazaba lluvia, así que había que hacer un entreno rápido... vaya escusa más mala.
Bueno, salgo enchufado desde el primer minutos y siempre manteniéndome alrededor de 140 pulsaciones. Hoy quiero hacer dos series largas de fuerza (con poca cadencia, alrededor de 85) y un pequeño descanso. Voy muy bien hasta Melida, con el aire de cara y luego a la vuelta mucho más rápido y gozándola. He asimilado muy bien el largo entreno del día 31 y me siento mucho más fuerte, hoy puedo apretar. Llego a casa con 51 kms en 1:34 horas y una Fcm de 141 pulsaciones. ¡Buen entreno!

jueves, 2 de enero de 2014

2.013 ¡Expectativas superadas!

Mirando con perspectiva al 2.013 puedo decir que ha sido un año buenísimo, quizás uno de los mejores de mi vida. Y es que tanto a nivel personal como a nivel deportivo he cumplido con creces todo lo que me había propuesto, ¡menos aprender inglés! como todos los años y esto tiene que cambiar... :-(

Todas las metas que me había propuesto las he conseguido, así que no puedo pedir nada más, solamente salud para seguir con todo lo que quiero hacer.

PERSONALMENTE: Un año dedicado al 100% a mi, y qué ganas tenía. En cada momento he hecho lo que necesitaba y quería con cosas que sé que me aportan felicidad.
- He viajado mucho con mi furgoneta y he podido combinar todo lo que me gusta hacer; naturaleza, viajar y deporte.
- Cada día como mejor y eso era una de las propuestas para el 2.013. Como sano, limpio e intento cuidar el mundo buscando alternativas (comida ecológica, comercio justo, etc).
- Lo peor del año, sin duda, es la muerte de Sara. La verdad es que no me gusta volver sobre este tema, pero me acuerdo mucho de ella, me da fuerzas cada día para aprovechar cada bocanada de vida que voy expirando. Hay gente especial en el mundo y Sara me está enseñando cosas incluso después de su muerte, eso es muy grande.

DEPORTIVAMENTE:
- Transportes Bidasoa (Master): Empiezo el año volcado con las carreras Master. Estoy al 100% con el equipo y quería ayudar al máximo, pero mi preparación no es todo lo buena que quería y me cuesta mucho coger ritmo en las primeras carreras. Después corro las Vueltas con los mejores corredores a nivel nacional y me dejan en mi sitio. Demasiado sufrimiento para tan poco recompensa y eso que llegaba en la mejor forma de mi vida.
Esto desmoraliza un poco y hace replantear según que cosas. Aun así contento por lo que he podido hacer para ayudar a los compis.
Equipazo!!
- Triatlón: La cosa va en serio, de eso me doy cuenta cuando me gasto un pastón en una "cabra"jeje. A partir de Junio ya me centro en el triatlón y más concretamente en la Larga Distancia, donde creo que soy mucho más competitivo.
Esto va en serio.
Correr Aritxaleku, Monegros y Murcia me dan un plus de confianza muy grande, y es que los resultados que tuve son mucho mejores de los que esperaba. Murcia fue un punto de inflexión ya que conseguí hacer una carrera muy completa y estar con los de adelante. Acabar el 13º en una general de mucho nivel me hace crecerme y animarme para apuntarme al IronMan de Calella. Algo que no tenía previsto hacer en 2.013 pero al que me llevan las circunstancias y las ganas.
Murcia

El IronMan de Calella necesitaría una entrada completa para explicarlo, ya que las emociones, vivencias y sufrimientos fueron muy intensos. Una de las mejores experiencias de mi vida y que me llenó completamente, pero que tendré que pensar mucho para volver a hacer. La preparación tiene que ser muy grande, me pegué un verano bastante duro, sin salir, sacando entrenamientos de donde no había, entrenando con fatiga, con cansancio, dejar de estar con los amigos, etc. Aunque todo se te olvida cuando cruzas la línea de meta, y sobre todo ver el apoyo que tuve, lo mejor del año sin duda.

Lo mejor del año, los amigos/familiares. IM Calella.
- Iniciación en las carreras de Monte: Creo desde hace algún tiempo que es mi futuro, no un futuro muy cercano pero si mi futuro, y es que el monte cada día me gusta y me llena más. Este año tuve la suerte de poder acudir a ver la Zegama-Aitzgorri, una de las mejores carreras de montaña del mundo y que me dejó enganchado. Y en invierno, aprovechando que no hay que entrenar nada específico, corrí mi primera carrera por montaña. El Campeonato Navarro de Unzue (21 kms) y me encantó. Está claro que mi cuerpo aun no está preparado para estas carreras, pero me lo pasé en grande.
Zegama-Aitzgorri

Mi primera carrera de montaña.
En resumen puedo decir que ha sido un año "demasiado" intenso, he corrido muchas carreras y he terminado cansado. Este año me lo tomaré con más calma, aunque eso digo siempre jeje.
En ciclismo he mantenido nivel aunque no es suficiente para poder hacer algo en Master, seguiremos intentándolo.
La corta distancia se me atraganta, todavía.
En Triatlón he dado un paso muy importante adelante. Soy mucho más completo y competitivo. Sigo siendo malo nadando y eso me penaliza en la corta distancia, pero en larga distancia puedo rendir muy bien. Este año quiero dar otro paso adelante. Si consigo mejorar mi periostitis puedo dar mucho más, ya que he corrido lastrado todo el año.








miércoles, 1 de enero de 2014

Subida a Ujue

31.12.2013. Otro año que se nos va y como siempre hacemos la tradicional romería desde "las gaseosas" hasta Ujue, para visitar la Iglesia todos juntos.
Siempre es un día especial, todo el mundo quiere ir y nos lo pasamos en grande. Quedamos como siempre a las 9:30 en Marcilla y de ahí salir todos juntos. Estamos unos 18 amigos y poco a poco vamos hacia Ujue. Como todos los años, vamos muy tranquilos, hablando, contando historias y pasando un buen rato mientras devoramos kms sin enterarnos.
A la altura de Pitillas se junta Jabibi que venía de Tafalla a nuestro encuentro. Ya llegamos a Olite y la gente empieza a coger posiciones. Todos sabemos que el día es tranquilo hasta que empieza la subida, propiamente dicha, en la que cada uno va a tope y en la que a todo el mundo le gusta llegar lo más adelante posible. Es nuestra pequeña carrera del año.

Merino, Jorge Jr, Aramendía y Maxi. La renovación está garantizada

Desde mitad de la subida a San Martín y la posterior subida a Ujue se prepara una buena batalla en la que la carretera nos deja a cada uno en nuestro sitio. Yo me doy cuenta de que mi estado físico deja bastante que desear, y es que este invierno no he hecho los deberes (bueno eso ya lo sabía).
Lo importante es que todo llegamos arriba con una sonrisa en la cara y nos podemos hacer la típica foto de familia.
A la vuelta volvemos a parar en Olite a tomar un café y unas pastas todos juntos y así volver a casa con la tripita llena. De camino a casa se preparara algo de batalla que viene muy bien para quitar la carbonilla del motor y así ir preparando al cuerpo para futuros entrenamientos.

Pese al frío, la lluvia, los calentones y que me hayan sacado los ojos en todos los terrenos, ha sido una salida fabulosa con gente fabulosa que ama el deporte. Termino la vuelta más larga del invierno con 112 kms en algo menos de 4 horas y una Fcm de 122 pulsaciones.

Se acaba un buen año y a la tarde toca ver la San Silvestre de Funes, no puedo correr por mis problemas del gemelo, así que tocará disfrutar viendo a los demás.